28 Gewichtsverliesregels waar je tegen kunt cheaten



Het is niet iets waar iedereen trots op is, maar velen van ons konden het niet helpen, maar hebben een zwervend oog tijdens popquizzen op school. Maar zoals de meesten van ons kunnen getuigen, het kwam allemaal goed; Velen van ons hebben zelfs een baan en zijn nooit gearresteerd!

Grappig genoeg, de regels een beetje buigen is ook een geweldige manier om af te vallen. Om u te laten zien hoe u slim kunt vleien, hebben we een handvol regels voor gewichtsverlies samengesteld die smeken om te worden gebroken. In plaats daarvan hebben we effectievere manieren geboden om de extra laag te verliezen. En als je eenmaal die kilo's begint te zien wegvliegen, houd dan de voortgang bij met deze 30 Weight Loss Tips beter dan het tellen van calorieën!

Doe alleen hartbrekende trainingen

Natuurlijk kan een hardcore HIIT-training of -scenerklasse je hartslag verhogen en meer calorieën meer verbranden dan yoga, maar er is iets te zeggen voor een workout waarvan wetenschappelijk is bewezen dat deze het stresshormoon, cortisol, verlaagt. Waarom blijft chill zo belangrijk? Hoe meer cortisol er door je systeem stroomt, hoe hongeriger en zwaarder je zult worden, volgens een Psychoneuroendocrinology- onderzoek. De bottom line: je moet zowel actief als stressvrij zijn om je lichaamsdoelen te bereiken. Schop dus niet met je workouts van hoge intensiteit naar de stoeprand, maar zorg ervoor dat je ook minstens een keer per week tijd vrijmaakt voor een kalmerende workout zoals yoga.

Eet geen dessert

Als je denkt dat je koekjes en ijs moet afstaan ​​om af te vallen, heb je het helemaal verkeerd! (Cue the cheers!) Hoewel het opsommen van snoep helemaal een old school mentaliteit is, de gelofte alleen om toe te geven aan traktaties tijdens een speciale situatie, is de nieuwe school van denken waarmee je letterlijk ook je cake kunt eten en eten. "In plaats van koekjes alleen op de bank te eten, neem de tijd en moeite om naar een koffiebar te gaan en daar te genieten met een kop groene thee", zegt de geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner van ABC's "My Diet Is Better Than Yours" . "Dit verlaagt de kansen die je zult verspillen en helpt je snoep te zien als een afwisseling."

Vermijd gluten

"Het kan trendy zijn, maar glutenvrij gaan garandeert zelden gewichtsverlies", zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. "In plaats daarvan werken aan het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen zoals suikerhoudende granen en crackers. Een dieet dat rijk is aan groenten en zonder bewerkte maaltijden en dat gewichtsverlies effectiever kan helpen dan eenvoudigweg een gluten-gevuld voedsel voor glutenvrije variëteiten te verhandelen. Het is ook veel voedzamer. "Weet u niet zeker hoe u uw groente-inname kunt versterken zonder uw smaakpapillen teleur te stellen? Deze 20 met proteïnen verpakte vegetarische maaltijden kunnen helpen.

Je moet "doen" Abs om Abs te krijgen

Het doen van sit-ups in de hoop grote buikspieren te krijgen, lijkt veel op studeren voor een test met de verkeerde reeks tonen. Misschien werk je je af, maar je inspanningen zijn misleidend. Celebrity-trainer en auteur van Eat This, Not That! Voor Abs Mark Langowski, heeft in meer dan een decennium nog geen sit-up gedaan en heeft nog steeds een waanzinnig gedefinieerd six-pack. Hoe is dit mogelijk? Hij besefte lang geleden dat de grootste rol in het verliezen van kilo's het zien van elke buikdefinitie dieet was. Voeg deze 15 beste voedingsmiddelen voor abs en gewichtsverlies toe aan uw dieet om een ​​magere maag à la Langowski te krijgen.

Eet dit! Tip

Hoewel lichaamsbeweging niet erg effectief is in het induceren van gewichtsverlies, moet je naar de sportschool gaan om je slankere figuur te behouden. Streef naar 60 minuten matige activiteit of dagelijks 30 minuten intensieve activiteit.

Eet ontbijt binnen een uur van ontwaken

Jarenlang zeiden gewichtsverliesdeskundigen dat de ideale tijd om te ontbijten binnen een uur na het ontwaken was. De gedachte was dat hoe langer je het uitstelt, de hogere bloedsuikerspiegels zouden stijgen, waardoor de kans groter werd dat je high-cal, low-nutrient foods uit de honger zou kiezen. Een nieuwe golf van onderzoek suggereert echter eigenlijk dat het ontbijt wordt teruggedrongen om de natuurlijke periode van vasten die plaatsvindt terwijl we slapen te verlengen. Waarom? Wanneer u uw eerste maaltijd van de dag terugdringt, vermindert dit op natuurlijke wijze uw "eetvenster" -het aantal uren dat u elke dag noshing en knabbelt. En volgens een onderzoek naar celstofwisseling kan het vasthouden aan een kleiner etalage gewichtsverlies stimuleren, zelfs als je de hele dag door meer voedsel eet. Voor een optimaal resultaat, zorg ervoor dat je morgen minimaal 12 uur hebt tussen je laatste maaltijd en je eerste maaltijd. En voor nog meer manieren om af te slanken terwijl je slaapt, kijk dan eens naar deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen!

Vermijd volle melkproducten

Moo-ve over magere melk, een nieuwe afslankdrank komt naar de stad - en het loopt over van vet! Dat klopt, dik! Tientallen jaren lang heeft de overheid vetarme of vetvrije zuivelproducten aanbevolen voor hun volwaardige tegenhangers, maar een recent Journal of Clinical Nutrition- rapport heeft een overtuigend argument voor het kiezen van hun caloriearme tegenhangers. "Toen mensen meer vetarme zuivelproducties consumeerden, verhoogden ze hun koolhydraatverbruik, wat gewichtstoename kan bevorderen, " studeert auteur Jessica Smith, Ph.D. zei in een verklaring. Om mager te blijven voor het leven, overschakelt u de magere melk naar 2% en reikt u naar volle yoghurt in plaats van die met minder calorieën. En voor nog meer gezonde keuzes in het zuivel gedeelte, bekijk deze 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies!

Weeg jezelf niet te vaak

Veel artsen en voedingsdeskundigen vertellen hun klanten dat ze niet vaker dan een of twee keer per week op de weegschaal mogen springen. Check vaker in en het wordt een dagelijks martelritueel; hop op minder en je gewicht kan van je wegkomen, zeggen ze. Zeker, dat lijkt redelijk genoeg, maar de bevindingen van Cornell University 2015 suggereren dat afstand nemen van de schaal misschien niet de beste manier is om gewicht te verliezen. Volgens topauteur David Levitsky lopen mensen die zichzelf dagelijks wegen en de resultaten volgen, meer kans om af te vallen en af ​​te houden dan degenen die minder vaak inchecken. De methode "dwingt je bewust te zijn van het verband tussen je eten en je gewicht", zei Levitsky in een persverklaring. "Vroeger werd geleerd dat je jezelf niet dagelijks zou moeten wegen, en dit is precies het omgekeerde. We denken dat de schaal ook dienst doet als een priming-mechanisme, waardoor je je bewust bent van voedsel en je in staat stelt keuzes te maken die consistent zijn met je gewicht. "Voor meer manieren om je darmen te verkleinen, bekijk deze 50 beste ooit gewichtsverlies tips.

Vermindering op koolhydraten

Ondanks wat je misschien hebt gehoord, hoef je niet te weinig koolhydraten te nemen om het aantal op de schaal te zien dalen. Complexe koolhydraten, zoals peulvruchten, appels en quinoa, zijn niet de vijand, het zijn de verfijnde of eenvoudige koolhydraten waar je op moet letten, zegt Smith. "Geraffineerde koolhydraten verteren snel en spike bloedsuiker, waardoor de honger toeneemt, terwijl vezelrijke complexe koolhydraten langzaam verteren en de bloedsuikerspiegel stabiel houden, wat helpt bij het afvallen", legt ze uit. Voor meer informatie over de beste platte buikzetmelen, bekijk deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Snack niet

Sommige diëten hebben een strikt niet-snacken beleid, dat, om eerlijk te zijn, ronduit gek is! "Noshing gedurende de dag is de sleutel tot bloedsuikerbeheer", zegt Smith. "Wanneer u niet snackt, krijgt u honger en neemt dieetbeslissingen die u anders niet zou nemen, wat gewichtsverlies kan belemmeren." Smith adviseert bij het kiezen van een tussendoortje te zoeken naar iets rijk aan vezels, eiwitten of een gezond vet. "Deze voedingsstoffen helpen allemaal om de spijsvertering te vertragen en ons vol te houden. Noten, groenten met hummus of een stuk fruit met notenboter zijn mijn go-to's. "

Tel je calorieën

We leven in een tijd waarin het volgen van een dieet net zo eenvoudig is als wanneer je aan Siri vraagt ​​hoeveel calorieën er in een boterham zitten en het antwoord in een app wordt gegooid. Maar ondanks de gemaksfactor is het niet echt realistisch om alles op te nemen wat er gaat, niet je mond, en dat is oké. Als dat klinkt zoals jij, let dan op je plaatverhoudingen. "Ik adviseer nooit calorieën te tellen voor een van mijn klanten", zegt Smith. "In plaats daarvan zeg ik dat ze bij elke maaltijd 50% van hun bord moeten vullen met niet-zetmeelhoudende groenten zoals boerenkool, broccoli en wortels. Dit zorgt ervoor dat ze een behoorlijke hoeveelheid vezels opnemen, wat verzadiging en gewichtsbehoud bevordert. "Onderzoek steunt de bewering van Smith: Uit een onderzoek van het Brigham Young University College is gebleken dat vrouwen die meer vezels consumeren een significant lager risico hebben om aan te komen dan die die minder van de voedingsstof eten, waarschijnlijk omdat ze gedurende de dag minder totale calorieën consumeerden.

Eet alles met mate

Bijna iedereen heeft de regel gehoord dat het goed is om alles en nog wat te eten, zolang je dit met mate doet. Chocolade? Zeker, maar slechts een hapje! Chips? Die krijgen ook het groene licht, zolang je je maar aan een handje vasthoudt. Maar een PLOS ONE- studie van 2015 van 6.814 mensen ontkrachtte de moderatie-mythe, en concludeerde dat gevarieerde diëten vaker wel dan niet leiden tot gewichtstoename en buikvet. "Hoewel het eng kan zijn om je voor te stellen dat je het voedsel dat je liefhebt volledig uitsnijdt, is het bijna onmogelijk om alles met mate te eten, vooral als het gaat om voedsel met verslavende eigenschappen, zoals suiker. Je zult merken dat je steeds meer terug zult gaan, wat je gewichtsverliesresultaten kan vertragen ", legt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork uit. "Daarom is het eigenlijk voordeliger om het voedsel dat je eetlust verhoogt volledig uit te snijden en ervoor te zorgen dat je meer wilt." Als je bijvoorbeeld weet dat bacon je # 1 triggerfood is, kun je dit het beste helemaal weglaten in plaats van te proberen te plakken naar een kleine portie.

Eet de eigeel niet

Om de dooier te eten of niet om de dooier te eten? Dat is de eeuwenoude vraag! Als het om eieren gaat, zijn de berichten een beetje door elkaar gegooid. Gelukkig voor jullie, omeletliefhebbers, heeft de Adviescommissie voor Dieetrichtlijnen 2015 onlangs het goede voorbeeld gegeven toen ze hun aloude aanbeveling om het cholesterolgehalte in de voeding te laten vallen hebben laten vallen door talloze onderzoeken die bevestigen dat deze variëteit weinig effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed - dat betekent dat er geen reden is om te mijden de dooier. In feite bevat het geel een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus kiezen voor hele eieren kan je echt helpen bij het inkrimpen. Om de voordelen van de platte buik te plukken, maakt u enkele van deze 25 beste eierrecepten voor gewichtsverlies.

Alleen Sip Water

Nu je zoete soda's en sappen hebt uitgesneden, is water je # 1-hydrator en dat is geweldig! Maar als je denkt dat agua de enige gewichtsverliesvriendelijke drank is op het blok, vergis je je helemaal. Eigenlijk geven ongezoete koffie en thee beide te verwaarlozen calorieën en kunnen ze het gewichtsverlies versnellen dankzij het cafeïne-gehalte dat de eetlust onderdrukt. Maar van alle low-cal java winkel picks die je kunt drinken, heeft groene thee absoluut de scherpte. De Aziatische drank zit vol met iets genaamd catechinen, antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze buikvet zien verminderen. Dus ga je gang, geniet van die tweede beker.

Afstand Cardio is verplicht

Als je probeert om vet te verbranden en kilo's kwijt te raken, is het loggen op de loopband niet de beste keuze. Dat komt omdat je spieren nodig hebt, geen kilometers om vet te verbranden. In feite kan het loggen van te veel uren op de fiets of het parcours je eetlust zelfs vergroten door je spiermassa te verteren, waardoor het metabolisme in de loop van de tijd wordt vertraagd en het moeilijker wordt om af te vallen. Yikes! Dus wat zou je in de plaats moeten doen? Kies voor cardio met intervaltraining van 20-30 minuten slechts twee of drie keer per week en concentreer je op krachttraining de andere twee of drie dagen per week, stelt Langowski. Voor nog meer flat-belly hacks van Langowski, Eat This, Not That! Voor Abs -on verkoop nu!

Eet een gevarieerd dieet

Elke dag verschillende dingen eten kan ervoor zorgen dat je een breed scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt, maar het kan ook je vlakke buik inspanningen doen ontsporen. "Keuze is de vijand van gewichtsverlies. Als je te veel opties hebt, zul je waarschijnlijk overweldigd raken en gewoon standaard gemakkelijke, ongezonde dingen doen, "zegt Carolyn Barnes, de gezondheidscoach achter The Clean Momma Workout. "Kies in plaats daarvan slechts een paar gezonde maaltijden die je heerlijk vindt en herhaal ze gedurende de week. Kies de volgende week nieuwe maaltijden om te herhalen. Dit maakt het gemakkelijker om goed te eten, omdat het de planning, het winkelen en koken vereenvoudigt. Monotonie is saai, maar 'heerlijke' eentonigheid is goed, heerlijk! 'Weet u niet zeker wat u moet doen voor de komende week? Bekijk deze 35 beste kiprecepten ooit voor gewichtsverlies!

Vermijd alcohol

Hallo, barfly, we hebben goed nieuws: je hoeft helemaal geen alcohol te drinken om af te vallen! Als je echter gaat drinken, beperk dan je inname tot niet meer dan drie drankjes per week en blijf weg van caloriezweetjes zoals Long Island ijstheeën en margarita's. Blijf in plaats daarvan bij lichtere opties zoals oude mode en mojito's. Liever een brewski pakken? Ga voor Michelob Ultra of een Yuengling Lager Light-ze zijn twee van de beste bieren voor gewichtsverlies, zodat ze de minste schade aan je taille doen. Oh, en vergeet niet om weg te blijven van al die diëten die te maken hebben met een dieet dat niet ontspoort - dat is een regel waar we niet op inspelen.

Angst voor vet

In de jaren 90 zagen gezonde foodies vet als hun primaire vijand. Het populaire geloof in die tijd was dat het eten van vet je dik zou maken. Maar we hebben een lange weg afgelegd sinds de tijd dat koekjes met minder vet als een voedsel voor de gezondheid werden beschouwd. Vandaag kunnen dieetdeskundigen niet genoeg krijgen van de dingen: "Vet, vet en meer vet eten!", Adviseert Smith. "Het is geweldig voor de gezondheid van hersenen en huid, het is ontstekingsremmend en het verhoogt de verzadiging en zorgt voor gewichtsverlies. Dingen zoals noten, notenboter, zaden, avocado's, gezonde oliën en vette vis zijn echt bevredigend, dus je zult minder honger hebben en minder calorieën binnenkrijgen nadat je ze hebt opgegeten. Zorg ervoor dat u ze opneemt in uw dagelijkse dieet. "En spreek over vis en ontdek welke de beste gok voor uw gezondheid en buik zijn in ons exclusieve rapport Every Popular Fish-Ranked for Nutritional Benefits !!

Eet alleen salade

Denk je dat het bestellen van een salade altijd een gezonde keuze is? Denk nog eens na! Niet alleen kunnen sommige salades volledig bestaan ​​uit koolhydraten - zonder uithoudingsvermogen van verzadigende eiwitten of gezonde vetten - ervan uitgaande dat deze kommen met sla de belichaming zijn van een goede gezondheid is ook niet goed. Veel restaurantsalades zijn stiekem dieetbommen die je vlakke buikgang kunnen doen ontploffen; Kijk maar eens naar ons exclusieve rapport, America's Worst Restaurant Salads. Sommige van deze gerechten kunnen meer dan 1.500 calorieën, 1.300 mg natrium, 80 gram suiker en bijna 100 gram vet bevatten! Als je uit eten gaat, kun je beter een kleine hamburger pakken en je friet onderdompelen voor een bijgerecht.

Je moet oefenen - veel

Je hebt waarschijnlijk het tijdloze dieetadvies gehoord - eet minder en verplaats meer - maar dat betekent niet dat je te veel moet uitwerken. Tuurlijk, studies tonen aan dat matige intensiteitsoefeningen goed zijn voor je gezondheid, maar meer dan 50 studies hebben bijgedragen aan de bevindingen dat sporten misschien niet de beste manier is om af te vallen . Naast het feit dat oefening gewichtsverlies kan ondermijnen door je hongeriger te maken, kan het ook een valse hoop creëren dat je door kunt gaan met genieten zolang je een calorietekort hebt gecreëerd. Zie het op deze manier: een vrouw van 180 pond die 30 minuten met een gemiddelde inspanning fietst, verbrandt slechts ongeveer 285 calorieën. Al dat werk zou volledig ongedaan gemaakt worden door een enkele chocolade-frosted donut van Dunkin Donuts. Bovendien komt het leven soms in de weg en heb je geen tijd om op een dag te trainen. Dus zolang je een gezond, uitgebalanceerd dieet hebt om op terug te vallen - in plaats van uit te werken, zodat je jezelf kunt blijven behandelen - hoeft lichaamsbeweging niet de enige manier te zijn om af te vallen.

Zorg ervoor dat je meet

Portiecontrole is een van de buzz-woorden van gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat je maatbekers moet dragen als je uit eten gaat. Wanneer je dieetmethode rigide en onwrikbaar is, kan het je plan moeilijker maken omdat het voelt alsof je jezelf constant beperkt. Eerder, simpele trucs zoals investeren in kleinere kopjes en borden kunnen het gemakkelijk maken om portiegroottes te regelen door je te dwingen minder op je bord te passen - zonder dat je bij elke maaltijd een weegschaal en rekenmachine moet uittrekken.

Je moet je houden aan een dieet

Of het nu gaat om Paleo, Whole30, Atkins of wat dan ook het huidige rage dieet is, voel je vrij om het uit te proberen, maar maak het niet je alles-bij-alles. Concentreer u op een gezonde, uitgebalanceerde verscheidenheid aan voedingsmiddelen en houd u aan de juiste porties in plaats van vast te houden aan een fel gestructureerd dieet waardoor het lijkt alsof er geen ruimte is voor fouten. Je kunt ook de 80-20 regel uitproberen (# 18 van onze 30 Weight Loss Tips Better Than Counting Calories): eet gewoon 80 procent van de tijd goed en bespaar 20 procent om uit te geven. Op die manier voel je je niet schuldig of gestresst als je een plak cake bij je nichtjes verjaardagsfeestje haalt. Probeer gewoon de lat hoog te houden van je aflaten. Maak bijvoorbeeld een zelfgemaakt dessert met hoogwaardige ingrediënten in plaats van een verpakte, verwerkte traktatie te kopen.

'Zero Calorie'-dranken zijn eerlijk spel

Sorry, frisdrank liefhebbers. Maar doorgaan met het voeden van je verlangen naar zoete lekkernijen, is niet jouw favoriete afweging. In werkelijkheid kun je jezelf misschien calorieën en grammen suiker besparen, maar als je je zoetekauw blijft verzadigen, kun je alleen maar blijven vertrouwen op het spul, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je je wilskracht breekt om jezelf te verwennen met een traktatie. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen uw darmgezondheid kunnen schaden, wat uw kansen op succes bij het afvallen ook kan bufferen. Probeer in plaats daarvan seltzer, detoxwater, koffie of groene thee te drinken.

Eet niet 's nachts

De mythe dat je "niet mag eten na 8" is lang geleden weerlegd: uit onderzoek is gebleken dat je metabolisme op elk uur van de dag calorieën met een constante snelheid verbrandt. De reden waarom andere onderzoeken late-nighteters met gewichtstoename verbinden, is niet omdat ze die calorieën niet verbranden; het is omdat deze nachtbrakers vaker eten eten of ongezond eten kiezen. Eten voor het slapen gaan is niet noodzakelijk een dieet nee-nee. In feite kan naar bed gaan met een rommelende buik je afslanken pijnlijk pijn doen door te voorkomen dat je in slaap valt of je midden in slaap wakker maakt. Aan de andere kant, het eten van een van de beste voedingsmiddelen voor het slapengaan kan je helpen om naar het droomland te drijven.

Gun jezelf een cheat-dag

Het eerste is eerst: Cheat day (s) zijn anders dan cheat-maaltijden. En de voormalige noten in het weekend als een beloning voor het vasthouden aan je dieet gedurende de week, is nooit een goed idee. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het in het weekend spetteren net zo slecht is voor je darmsamenstelling - een factor die alles beheerst, van je humeur tot gewichtsverlies - als het eten van een met junkfood gevuld dieet gedurende de hele week! In plaats daarvan probeer je je aan een gezonde levensstijl te houden, en als het gaat om cheat-maaltijden (of 20 procent van de 80-20), lees dan deze 20 Cheat Meal-tips voor succes bij afvallen.

Vervang vlees met groenten

Onderzoek heeft aangetoond dat een vegetarisch dieet een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies is, en andere onderzoeken hebben de levensstijl verbonden met een lager risico op kanker, diabetes en een langere levensduur. Hoewel dat het geval kan zijn, is het volledig uitsnijden van vlees uit uw dieet niet altijd de beste optie. Vlees is een van de handigste en meest effectieve bronnen van eiwitten om u te helpen bij het opbouwen en onderhouden van droge spiervoorraden, die het calorieverbruik en het vet van de fakkel stimuleren. De kwestie ligt in de keuze van vlees dat veel Amerikanen hotdogs, fastfoodburgers en bevroren kipnuggets eten en waarmee ze het eten, weinig tot geen groenten. In plaats van het eiwit van je bord te laten staan, gebruik je vetverbrandende bronnen zoals met gras gevoederd rundvlees, wilde zalm of biologische kip, houd je je aan een portie van 3 ounce en koppel je het aan een portie groenten.

Blijf bij onverwerkte voedingsmiddelen

Het woord "verwerkt" heeft zeker een negatieve connotatie, omdat het doet denken aan wetenschappelijk gemanipuleerd voedsel zoals Oreos en Doritos. Maar niet alle "bewerkte" voedingsmiddelen zijn zo slecht als je denkt - sommige zijn zelfs goedgekeurd door een voedingsdeskundige! In werkelijkheid ligt de voedselverwerking in een gevarieerd spectrum: onverwerkte voedingsmiddelen (dwz groenten), minimaal verwerkt voedsel (dwz vlees of yoghurt), verwerkte ingrediënten (suiker, olie of azijn), verwerkte voedingsmiddelen (dwz kaas, vleeswaren en augurken), en ultra-bewerkte voedingsmiddelen (cheesy chips, kipnuggets en winkel gekocht brood).

Hoewel je het misschien het beste vindt om volledig weg te blijven van de door de winkel gekochte producten (en we bevelen zeker die ultra-verwerkte frankenfoods aan), zijn er enkele minimaal verwerkte en bewerkte voedingsmiddelen met onmetelijke vetverbrandende krachten, zoals Griekse yoghurt, zuurkool, gekiemd volkoren brood en pindakaas. En vertaal ook niet 'onverwerkte voedingsmiddelen vermijden' naar uw groenten. Hoewel je rauwe groenten kunt (en zou moeten) eten, zijn niet alle voedingsmiddelen het beste rauw. In feite hebben veel studies aangetoond dat bepaalde kookmethodes - verwarmen, koken of microwaving - het beste werken voor bepaalde voedingsmiddelen als het gaat om het extraheren van hun unieke voedingsstoffen. Bekijk het: 18 voedingsmiddelen Je eet verkeerd.

Vertrouw op labels

Ja, ga alstublieft op zoek naar de voedingsetiketten en ingrediëntenlijst om uit de buurt te blijven van gezondheidsgerelateerde additieven en vetmestende ingrediënten. Maar vertrouw niet op de marketing van hun product door een bedrijf. Ze kunnen beweren dat een voedsel "vetvrij" is, maar dat betekent niet dat het gezond is; fabrikanten vervangen ingrediënten vaak door suiker, kunstmatige zoetstoffen of natrium om de verloren smaak te compenseren. (Ken's Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette is een van de 14 "Health" -producten met meer suiker dan een donut!) Controleer altijd het voedingsetiket op de verpakking en kijk uit voor stiekeme portiegroottes - veel bedrijven zullen voedingsinformatie verstrekken voor een kleiner bedoeld gedeelte dan wat de doorsnee persoon eet of zelfs wat de verpakking aangeeft dat je moet eten (denk aan: een tweelingverpakking van Pop-Tarts die alleen informatie biedt voor een enkele taart).

Blijf weg van alle suiker

Als je op de hoogte bent, heb je gehoord dat suiker een grote impact heeft op onze gezondheid, omdat onderzoeken onze hoge consumptie van het spul hebben gekoppeld aan een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, diabetes en hartziekten. Terwijl we allemaal zijn om weg te blijven van de toegevoegde dingen, zijn suikerachtige vruchten een ander verhaal. Natuurlijk, fruitsuiker wordt op dezelfde manier verwerkt in je lichaam, maar fruit zit ook vol met kankerbestrijdende antioxidanten, water om je te vullen en vezels om de spijsvertering van die suikers te vertragen, waardoor je bloedsuikerspiegel niet meer stekelig wordt als voedingsstoffen. deficiënte geraffineerde suiker doet. Sterker nog, talloze onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde fruitconsumptie is gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht en een lager risico op met obesitas geassocieerde ziekten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen
  • gewichtsverlies: Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam .
  • gewichtsverlies: De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    "Dave, help!" Vroeg mijn vriendin Brenda me een week geleden: "Ik heb elk dieet geprobeerd en ik ben gewoon niet aan het afvallen! En ik weet waarom: het is omdat ik niet kook. Ik heb geen interesse. Nul geduld. En nul keer. " Sympathiek, ik gaf haar mijn nieuwste boek. "Geef me 60 seconden, " zei ik, "en ik zal je helpen gewicht te verliezen met een druk op de knop - zonder iets te koken
  • gewichtsverlies: Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Wat dien je als Kim Kardashian onverwachts langskomt? Televisiester en bestsellerauteur Maria Menounos heeft eigenlijk een antwoord nodig voor dilemma's als deze. Menounos worstelde met haar gewicht op de universiteit voordat ze een verstandig eetplan aanpakte dat haar in een fitness-icoon veranderde
  • gewichtsverlies: One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. St
  • gewichtsverlies: 20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    We begrijpen het. Soms wil je niet luisteren naar het advies van je beste vrienden (of het gezeur van mama) als het gaat om het afwerpen van de kilo's. Dus waarom zou je je dan wenden? Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - zij zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, immers - ze nemen niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is.
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: 8 dessertoverlevingsstrategieën

    8 dessertoverlevingsstrategieën

    Maar ze hoeven niet slecht voor je te zijn en ze hoeven zeker niet van je dieet te worden verbannen als je goed wilt eten en gezond wilt worden. En nee, we zijn niet van plan u te raken met een lijst van koolhydraatbeperkte, vetvrije, gezegend door een monnik in Thailand-alternatieven. De waarheid is dat je je taart kunt hebben (het echte ding
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt

Editor'S Choice

De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender