Suiker. Het is wat een stapel muffe druiven verandert in een fijne cabernet, of een bittere cacaoboon in een voortreffelijke chocoladetruffel. Het is ook wat een gezond ontbijt verandert in een energieverslindende, buik-opzwellen, op de badkamer-schaal-kantelende voedingsramp, de vijand van snel gewichtsverlies.
En de kans is groot dat uw ontbijtgranen veel meer bevatten dan u denkt.
Inderdaad, de supermarkt is gevuld met felgekleurde dozen met ogenschijnlijk leven-gevende granen die allemaal hun "natuurlijke" ingrediënten, vol met "essentiële vitaminen en mineralen", beloven om "deel uit te maken van een gezond ontbijt". In werkelijkheid is de graanschuiver is meer als een donker steegje in een horrorfilm, waar allerlei duivelse schurken - vampiers, holbewoners, bloeddorstige honingberen - in afwachting liggen. Sommige van hun waren worden ontdaan van hun natuurlijke vezels en voedingsstoffen, met alleen een spray-coating van chemisch gemaakte vitaminen en mineralen voor 'verrijking'.
Als het gaat om ontbijtgranen, negeer dan de claims op de voorkant van de doos. Draai een granen over op zijn kant en ga naar de onderste regel: als het gaat om het plukken van een ontbijtgranen, wil je zoveel mogelijk vezels en zo min mogelijk suiker. Periode. In een UCLA-onderzoek bij 54 tieners met overgewicht vertoonden personen die de toegevoegde suikerinname met ongeveer 40 gram per dag verminderden, het equivalent van 1 blikje frisdrank, een vermindering van het buikvet en een verbetering van de insulinefunctie. Personen die hun vezelinname verhoogden met het equivalent van een ½ kopje bonen, vertoonden precies dezelfde resultaten. Dus wanneer je maximaal uit vezels haalt en suiker vermindert, voer je een perfect voedings dubbel spel uit.
Om u te helpen veiliger te navigeren in de verraderlijke gangpaden, moet het personeel van Eat This, Not That! onderzocht de echte voedingswaarde van de populairste graansoorten van Amerika. Na het bestuderen van de voedingsprofielen van elk, bestelden we ze op basis van suikergehalte, voeding per kop en ingrediënten. Alles dat schadelijke of gewoon bizarre ingrediënten bevat - gehydrogeneerde oliën, BHT, kleur- en smaaktoevoegingen en / of sojalecithine-verloren punten, ondanks alle andere verlossende voedingskwaliteiten. En leer meer manieren om snel vet te verbranden, dankzij Insanity-trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi en meer in deze 50 beste gewichtsverliesgeheimen ooit voor magere mensen!
RAISIN BRAN TWEE SCOOPS
Voeding (1 kop): 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 210 mg natrium, 46 g koolhydraten, 7 g vezels, 18 g suikers, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 38%
Ondanks zijn gezonde rep bevat Raisin Bran 18 gram suiker en 46 gram koolhydraten. Desalniettemin hebben we het de beste-van-de-slechtste classificatie gegeven vanwege zijn laag vetgehalte, verzadigende vezels en inhoud. In tegenstelling tot de meeste ontbijtgranen die je op deze lijst vindt, bevatten de eerste drie ingrediënten van Raisin Bran volkoren tarwe, rozijnen (een gezonde snack voor gewichtsverlies) en tarwezemelen. Maar suiker is de volgende in de rij. Hoewel het niet zoveel voedingsstoffen bevat als veel van zijn concurrenten, is 38% van de calorieën in dit graan afkomstig van suiker.
FRANKEN BERRY
Voeding (1 kop): 130 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 150 mg natrium, 28 g koolhydraten, 1 g vezels, 9 g suikers, 2 g eiwit
Percentage calorieën uit suiker: 28%
Achtentwintig procent van de calorieën van Franken Berry is afkomstig van suiker, in vergelijking met de 60% die door de slechtste mededinger op deze lijst wordt bijgedragen. Dit spookachtige graanproduct bestaat voornamelijk uit volkoren maïs, suiker en marshmallows en kunstmatige kleur- en smaakstoffen zorgen voor de roze kleur en aardbeiensmaak van het graan. Niettemin bevat het 10 vitaminen en mineralen en geen verzadigde vetten of gehydrogeneerde oliën.
CORN POPS
Voeding (1 kop): 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 105 mg natrium, 27 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 g suikers, 1 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 30%
Kellogg's Corn Pops hebben nul gram vet, 3 gram gezonde vezels en minder dan 10 gram suiker. Het bevat echter ook gehydrogeneerde oliën, die in verband zijn gebracht met een hoog cholesterolgehalte, een hartaanval en beroertes. Annatto is een natuurlijke kleurstof, vaak gebruikt in smeltkaasproducten om een rijke, gouden tint te geven. Klinkt onschuldig, maar een studie gepubliceerd in Archives of Toxicology Supplement bleek dat de kleurstof allergische reacties veroorzaakte zo vaak als kunstmatige kleurstoffen. Zodra je pop-stop!
TRIX
Voeding (1 kop): 130 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 160 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1 g vezels, 10 g suikers, 1 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 31%
Als je in de jaren '80 of '90 bent opgegroeid, hield je waarschijnlijk ooit van het domme konijn. Maar de truc is op jou. General Mills verdiende miljoenen van een pakkende lijn die deze zoete ballen van maïsmeel op de markt bracht. En hoewel ze zeker een lange weg hebben afgelegd - ze bevatten niet langer high-fructose-glucosestroop of kunstmatige kleur- en smaakstoffen - ze serveren nog steeds een enorme kom suiker voor het ontbijt en niet veel anders. Zie wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet!
DE PUFFS VAN REESE
Voeding (1 kopje): 160 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd), 215 mg natrium, 29 g koolhydraten, 1 g vezels, 13 g suikers, 2 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 33%
Het is geen verrassing dat een ontbijtgranen genoemd naar snoep vol zit met suiker en lege calorieën. En hoewel dit misschien een (lichte) verbetering is ten opzichte van de werkelijke pindakaasbeker, bevat het nog kunstmatige smaken en kleuren. Onlangs ontdekten onderzoekers Geel nr. 5 en geel nr. 6 kunnen Attention Deficit Disorder (ADD) bij kinderen bevorderen. In feite hebben landen in Europa het gebruik van voedingsmiddelen met deze additieven verboden of moeten ze worden geëtiketteerd met de zin "Kan een negatief effect hebben op de activiteit en aandacht bij kinderen."
CINNAMON TOAST CRUNCH
Voeding (1 kopje): 170 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd), 240 mg natrium, 33 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 12 g suikers, 1, 5 g eiwit
Percentage calorieën uit suiker: 28%
Met slechts 28 procent van hun calorieën uit suiker, dragen deze kleine vierkanten meer bij dan alleen een insulineschop. Ze zijn zelfs gemaakt van volkoren tarwe en rijstmeel en bevatten 13 vitaminen en mineralen. Eén kopje bevat echter ook 170 calorieën, 4 gram vet en het conserveermiddel BHT, dus beperk jezelf tot één portie. Volgens Lisa Moskovitz, RD, CDN van de New York Nutrition Group, is BHT "nog steeds zeer controversieel en er is slechts beperkt onderzoek naar of het schadelijk is voor het lichaam of carcinogeen, " maar ze voegde eraan toe: "het wordt nog steeds aanbevolen om te voorkomen dat je grote hoeveelheden consumeert. hoeveelheden. "En denk dat dat erg is, mis de 40 meest gruwelijke dingen in voedsel niet
HERSHEY'S COOKIES 'N' CREAM
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd), 167 mg natrium, 28 g koolhydraten, 1 g vezels, 12 g suikers, 1 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 33%
De enige positieve noot over deze ontbijtgranen (genoemd naar een snoepreep en een ijsje!) Is dat het gemaakt is met 100% volle granen. Drieëndertig procent van zijn calorieën is afkomstig van suiker, en de resterende twee derde zijn koolhydraten. Er is slechts één gram van zowel vezels als eiwitten, twee cruciale ingrediënten die verzadiging stimuleren. Kiezen voor Hershey's voor het ontbijt zal uw hongerhormonen in de ban houden.
KRAVE S'MORES
Voeding (1 kop): 160 calorieën, 4, 7 g vet (1 g verzadigd), 140 mg natrium, 32 g koolhydraten, 4 g vezels, 13 g suikers, 2 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 33%
Deze met chocolade en marshmallow gevulde klompjes schenken 4 gram vulvezel. Verder is het door s'mores geïnspireerde graanproduct suikerhoudend, verwerkt en bevat het geen voedingsstoffen. Eén kop bevat één gram verzadigd vet, 13 gram suiker, BHT en sojalecithine, een emulgator die is afgeleid van genetisch gemodificeerde sojaproducten om water en olie te combineren. We zijn niet zo geëxtrapoleerd sinds het lezen van onze 38 beste Dieet Soda-gerangschikt !!
COUNT CHOCULA
Voeding (1 kop): 133 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 175 mg natrium, 31 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 12 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
Je kunt beter een glas chocolademelk drinken dan een schaal met Graaf Chocula te gieten. Zesendertig procent van het caloriegehalte van dit graan is afkomstig van suiker, en de andere 42% komt van maïsmeel en marshmallows.
GOUDEN GRAHAMS
Voeding (1 kopje): 160 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 320 mg natrium, 36 g koolhydraten, 2 g vezels, 13 g suikers, 2 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 33%
Golden Grahams zijn vrij van gehydrogeneerde oliën, kunstmatige kleurstoffen en smaakstoffen, sojalecithine en BHT. Maar één kop bevat 320 milligram natrium-21 procent van uw dagelijkse zouttoeslag - en 13 gram suiker. In plaats daarvan, power-up met deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!
GEHAAIDE CHEERIO'S
Voeding (1 kop): 133 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 29 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 12 g suikers, 2, 7 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
De gearomatiseerde lijn van Cheerios bevat chocolade, Frosted, Fruity, Banana Nut, Peanut Butter en Apple Cinnamon. Elke doos zit vol met een suikerarm low-cal graan dat bijna 3 gram vezels en eiwitten bevat, en 200 milligram natrium. Ga in plaats daarvan naar de old-school gewone variëteit - vooral als je kinderen hebt.
FRUITIGE KIEZELSTENEN
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 190 mg natrium, 31 g koolhydraten, 0 g vezels, 12 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 33%
De ranglijst van Fruity Pebbles is grotendeels gebaseerd op de ingrediënten: de derde plaats op de lijst is gehydrogeneerde plantaardige olie en bevat ook schadelijke kunstmatige kleurstoffen en het conserveermiddel BHA. Alsof je dag beginnen met een vezelloze, zoete maaltijd niet erg genoeg was, het is eigenlijk een kom met verwerkte lege calorieën. En vanaf hier wordt het erger. Begin in plaats daarvan uw ochtend met enkele van deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.
BEVROREN SNEEUWVLOKKEN
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 35 g koolhydraten, 1 g vezels, 13 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
Hoewel vetvrije, traditionele Frosted Flakes het tegenovergestelde zijn van grrrrrreat. Wat ze missen in vet, ze maken het goed in suiker (13 gram per kopje, om precies te zijn).
FROSTED FLAKES MET ENERGY CLUSTERS
Voeding (1 kop): 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 190 mg natrium, 41 g koolhydraten, 1 g vezels, 17 g suikers, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
En ondanks een toename van eiwitten, doet u uw kind geen plezier door te kiezen voor de "energieclusters" -versie. Het bevat meer calorieën en 17 gram suiker. Het slechtste deel: deze met suiker beklede vlokken worden geadverteerd voor atleten, wanneer de brandstof die ze zouden leveren niet voorbij het eerste kwartaal zou duren. Wil je tricks leren van een echte topster? Mis deze 20 Weight-Loss Secrets van Insanity Trainer Shaun T niet
GELUKKIGE CHARMS
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 227 mg natrium, 29 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 13 g suikers, 2, 7 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
Hoewel ze misschien magisch heerlijk zijn, zijn Lucky Charms verre van magisch voedzaam. Hun eerste ingrediënt is volle granen, maar de tweede is marshmallows of suiker, gevolgd door gemodificeerd maïszetmeel, glucosestroop, dextrose, gelatine, kunstmatige voedingskleurstoffen en kunstmatige smaak. Dankzij deze kleurrijke vormen kun je de toegevoegde suikerlimiet van de American Heart Association voor de hele dag vervullen door 1 kopje te eten! Pech.
CHOCOLADE GELUKKIGE CHARMS
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 32 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 13 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 36%
En de chocoladeversie bevat meer koolhydraten en minder eiwitten. Zie ons rapport over wat echt in je geluksbrengers zit!
KELLOGG'S LAGE FAT-GRANOLA MET ROZIJNEN
Voeding (1 kop): 345 calorieën, 4, 5 g vet (1 g verzadigd), 225 mg natrium, 72 g koolhydraten, 6 g vezels, 25, 5 g suikers, 7, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 30%
Als het niet voor de ene gram verzadigd vet, 72 gram koolhydraten en het BHT-gehalte was, zou Kellogg's Vetarme muesli met rozijnen misschien beter zijn gerangschikt op deze lijst. Eén kopje heeft 6 gram vulvezel en 7, 5 gram verzadigend eiwit. Het is ook gemaakt met hele haver, volkoren tarwe, rozijnen en amandelen.
GOUDEN CRISP
Voeding: 133 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 33 mg natrium, 32 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 19 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 56%
Omdat dit aanvankelijk werd geadverteerd als een veelzijdige ontbijtgranen die op elk moment van het ontbijt tot het dessert kunnen worden gegeten - en zelfs op de plaats van snoep - is het niet verrassend dat 56% van de calorieën van Golden Crisp uit suiker komt. (Zelfs de mascotte van het graan wordt de suikerbeer genoemd!) We hebben het echter een paar keer hoger gelegd vanwege de eenvoudige lijst met zes ingrediënten en nul gram vet.
HONINGVARKEN VAN HAVER DONKERE CHOCOLADE-EIWIT GRANOLA
Voeding (1 kop): 440 calorieën, 12 g vet (0 g verzadigd), 210 mg natrium, 62 g koolhydraten, 6 g vezels, 26 g suikers, 20 g eiwit
Percentage calorieën uit suiker: 23%
Je weet dat granola met "laag vetgehalte" meestal een val is. Afgezien van allesbehalve laag vetgehalte en calorisch dichte, het heeft de neiging om een suikerhoudende, carb-beladen nachtmerrie. Deze heeft 12 gram vet, 62 gram koolhydraten en 26 gram suiker. Het bevat ook sojalecithine, een emulgator die is afgeleid van genetisch gemodificeerde sojaproducten om water en olie te combineren. Om te zien hoe andere marketeers je proberen te misleiden, bekijk deze 25 Things Fast Food Chains Do not Want You Know.
COCOA PUFFS
Voeding (1 kop): 133 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 31 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 13 g suikers, 2 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
Het tweede ingrediënt in Cocoa Puffs is suiker, goed voor 40% van het caloriegehalte. Het is geen wonder dat Sonny, de mascotte van het graan, koekoek is - hij is op een constante suikerhoogte. Suiker's meest krachtige effecten zijn niet op ons lichaam, maar op onze hersenen. Toen onderzoekers de effecten van de zoete dingen op de hersenen van ratten bestudeerden, merkten ze dat na het regelmatig consumeren van een suikerarm dieet, hun niveau van oxytocine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor verzadiging) begon af te nemen. Met andere woorden, hoe meer verwerkte suikers we innemen, hoe meer chronisch onbevredigd we ons voelen en hoe meer we moeten eten.
COCOA KRISPIES
Voeding (1 kopje): 160 calorieën, 1, 5 g vet (0, 5 g verzadigd), 175 mg natrium, 36 g koolhydraten, 1 g vezels, 16 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
Als je de website van Cocoa Krispies bezoekt, vind je zes afbeeldingen van de toplagen van volkorenproducten die Kellogg's zijn klanten aanmoedigt om toe te voegen aan hun granen voor kinderen. Vier daarvan zijn suiker. Alsof het feit dat het eigenlijke graan 16 gram toegevoegde suikers per kopje bevat niet erg genoeg was. Bovendien bevatten deze Krispies gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie en BHT. Met ontbijtgranen zoals deze is het geen wonder dat één op drie kinderen in de VS te zwaar en / of zwaarlijvig is. Gebruik in plaats daarvan je ontbijtgranen met bananen - en mis ons virale verhaal niet: de 21 bananen met verbazingwekkende dingen doen je lichaam!
CINNABON GRAAN
Voeding (1 kop): 120 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 115 mg natrium, 25 g koolhydraten, 1 g vezels, 12 g suikers, 2 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
Cinnabon-granen zijn calorisch superieur aan echte Cinnabons - die 19 gram vet en 26 gram suiker kunnen bevatten - maar dat is vage complimenten. Hoewel dit graan slechts 120 calorieën bevat, maken 2 gram vet en 12 gram suiker, gehydrogeneerde oliën, voedingskleurstoffen en BHT dit een maaltijd die spaarzaam moet worden geconsumeerd, of nooit.
JIF PINDA BOTERGRAAN
Voeding (1 kop): 133 calorieën, 2, 7 g vet (0 g verzadigd), 227 mg natrium, 28 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 13 g suikers, 2, 7 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
Zoals alle bewerkte pindabesems bevat dit graan een gehydrogeneerde plantaardige olie en toegevoegde suiker. Als je verslaafd bent aan PB, kies dan voor Barbara's Peanut Butter Puffins. Het maakt gebruik van natuurlijke pindakaas en heeft 5 gram suiker minder. En voor een blik op de beste pindaboter die er zijn, mis onze gloednieuwe lijst niet: de Top 36 Peanut Butters-Ranked !.
KLACHTEN CRUNCHBESSEN KAPPER
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd), 253 mg natrium, 29 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 15 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
In 2014 heeft Cornell University graangewassenmascots zoals Cap'n Crunch gecrediteerd, die oogcontact maken met kopers, met 28% meer merkentrouw. Maar dit graan is bes, bes slecht.
FRANSE TOAST CRUNCH
Voeding (1 kopje): 147 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 200 mg natrium, 32 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 12 g suikers, 1, 5 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 40%
Als je biologisch brood, kooiachtige eieren en kaneel gebruikte, zou Franse toast een gezonde maaltijd zijn, tenzij je het in verwerkte siroop gemotregend hebt. Evenzo bevat French Toast Crunch zowel bewerkte glucosestroop als geraffineerde siroop, plus kleur- en smaaktoevoegingen.
FRUIT LOOPS
Voeding (1 kop): 110 calorieën, 1 g vet (0, 5 g verzadigd), 135 mg natrium, 25 g koolhydraten, <1 g vezel, 12 g suikers, 1 g eiwit (per 1 kopje).
Percentage calorieën uit suiker: 44%
Toucan Sam maakte zijn eerste debuut in de jaren zestig en vertelde zijn publiek dat hij hun neus moest volgen naar de natuurlijke fruitsmaken van het graan. Ironisch genoeg hebben alle Fruit Loops, ondanks de overvloed aan kleuren, dezelfde smaak en is 'natuurlijke smaak' het enige zogenaamd natuurlijke ingrediënt. Loopy. Als je naar iemand gaat luisteren over wat je moet eten, maak er dan geen cartoon van; overweeg in plaats daarvan deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid.
APPLE JACKS
Voeding (1 kopje): 110 calorieën, 1 g vet (0, 5 g verzadigd), 135 mg natrium, 25 g koolhydraten, <1 g vezel, 12 g suikers, 1 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 44%
Eén blik op de ingrediëntenlijst van Apple Jacks zou je moeten vertellen om het terug te brengen naar waar je het gevonden hebt. Het allereerste ingrediënt is suiker en de kleine rood-groene "boeren" bevatten gehydrogeneerde olie, BHT en kleur- en smaakstoffen.
En het # 1 slechtste graan is ... HONING SMACKS
Voeding (1 kop): 133 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 53 mg natrium, 32 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 20 g suikers, 2, 7 g eiwit.
Percentage calorieën uit suiker: 60%
Gemakkelijk de slechtste manier om je dag te beginnen, Honey Smacks is 60% platte suiker. Hoewel het de laagste hoeveelheid natrium op deze lijst heeft, bevat het het ergste soort vet dat je kunt consumeren: gehydrogeneerde oliën, plus eetlustverhogende sojalecithine en BHT. Met minder dan 2 gram vezels zijn deze zoete tarwearades gelijk aan het kussen van een kikker. Voorkomen. En terwijl we het hebben over kinderfavorieten, mis dan onze essentiële lijst niet: elk menu-item bij McDonald's-Ranked !!
VERLIEZEN TOT 14 PONDEN - EERST VAN UW BUIS!
Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET, ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That!
