De 3-4-5 Regel voor snel gewichtsverlies



We komen er gewoon uit en zeggen het: proberen om af te vallen kan gewoon verschrikkelijk zijn. En dat komt omdat de meeste dieetplannen om kleine porties en supermenselijke wilskracht vragen - twee dingen die de meerderheid van ons superhangelen (hongerig + boos = hangeel). Als dat bekend klinkt, ben je absoluut niet de enige. We zijn er allemaal geweest - en het is de voornaamste reden waarom we dol zijn op het idee om gecompliceerde en beperkende conventionele diëten te dumpen in het voordeel van iets dat de 3-4-5-regel wordt genoemd.

Terwijl ze de regel volgen, consumeren lijners 300 calorieën voor het ontbijt, 400 calorieën voor de lunch en 500 calorieën voor het avondeten, voor een totaal van 1.200 calorieën per dag. (Dat is een ideale hoeveelheid voor een vrouw die probeert af te slanken en haar love handles kwijt te raken). Wat maakt die strategie zo effectief? "Het houdt de energieniveaus relatief gelijk over de dag en voorkomt dat mensen maaltijden overslaan, een dieet nee-nee dat kan resulteren in te veel eten later", legt Isabel Smith, MS RD CDN uit. Nog een reden waarom deze strategie zo duurzaam is: "Consistent eten gedurende de dag bevordert ook verzadiging", zegt Smith, dus je zult nooit honger lijden.

Voor dit plan hoef je ook geen chocolade af te staan ​​voor sla. Je kunt eten wat je wilt, zolang het maar trouw blijft aan de caloriebehoeften van elke maaltijd. Natuurlijk raden we je ten zeerste aan te vertrouwen op vezelrijk voedsel, verse producten en hoogwaardige eiwitbronnen als je primaire brandstof, maar dat betekent niet dat je jezelf wat ruimte voor aflaten kunt gunnen - en we zullen je laten zien hoe. Onze onderstaande voorbeelden laten precies zien hoe drie perfecte dagen van 3-4-5 het eten eruit ziet. Geef ze een kijkje in de planning van je eigen perfecte week eten voor gewichtsverlies!

Dag een

Ontbijt: 1 volledig ei, 1 eiwit (zonder dooier), 1 kleine banaan, 1 plak volkoren toast, 8-oz zwarte koffie met 3-oz 2% melk en 1 theelepelsuiker

Lunch: 0, 7 kop gekookte quinoa, 3-oz kipfilet, 1 kopje gestoomde broccoli, 2 kopjes spinazie, ½ kopje maïs

Diner: 6-oz tonijnsteak, 1 kop gestoomde wortelen gekruid met kaneel, 2 kopjes Zwitsers snijbiet, 1 gebakken aardappel bestrooid met gemalen peper

Dag twee

Ontbijt: 1 kopje Cheerios, 1 kopje 2% melk, ½ kopje aardbeien, 1, 5 eetlepels gehakte amandelen

Lunch: gekookte en gekoelde bruine rijst van 0, 25 cup, gesneden magere steak van 3 oz, boerenkool van 1, 5 kopjes, spinazie van 2 kopjes (gooi in een salade en top met 1 eetlepel balsamicoazijn)

Diner: 5-oz gebakken zalm met kappertjes, 2 kopjes boerenkool aangevuld met smaakmakers

Dessert: ½ kopje chocolade-ijs

Dag drie

Ontbijt: 1 kop havermout gekookt in water, ½ kopje bosbessen, 2 eetlepels chiazaadjes, ½ kopje magere melk

Lunch: 1 kopje gestoomde asperges, 1 kopje gekookte aardappelen gekruid met rozemarijn en oregano, 6-oz kipfilet

Diner: 3-oz rundergehakt, 1 lichte zachte tortilla, 1/6 kop zwarte bonen, 1/3 kop cheddar kaas, 2 eetlepels Griekse yoghurt

Aanbevolen