Je weet dat slaap een vitale rol speelt in gezondheid en gewichtsverlies, maar wist je dat skimpen op shut-eye je eigenlijk hetzelfde soort 'munchies' kan geven als mensen marihuana gebruiken? Het klinkt gek, maar het is waar! Hoewel de wetenschap al lange tijd het gebrek aan slaap koppelde aan overeten, gewichtstoename en obesitas, ontdekte een recent onderzoek aan de universiteit van Chicago dat slaapgebrek ons ​​lichaamsnivo van cannabisachtige chemicaliën, endocannabinoïden of 2-AG, zelfs verhoogt. Endocannabinoïden zijn verantwoordelijk voor het plezier dat we ervaren wanneer we eten en ze gaan gedeeltelijk wild wanneer we iets zoets, zouts of vet eten. "We weten dat marihuana het endocannabinoïdesysteem activeert en ervoor zorgt dat mensen te veel eten als ze geen honger hebben, en normaal eten ze lekkere zoete en vette voedingsmiddelen", legt hoofdauteur Erin C. Hanlon, Ph.D. "Slaapbeperking kan overeten veroorzaken door op dezelfde manier te handelen."

In de kleine studie waren 14 volwassenen van 18 tot 30 jaar betrokken. Tijdens de vier dagen die ze in het slaapcentrum van de universiteit doorbrachten, mocht de helft van de vrijwilligers acht en een half uur per avond doezelen, terwijl de andere deelnemers slechts vier en een half uur mochten zitten. van shut-eye. De vrijwilligers kregen drie zorgvuldig afgemeten maaltijden per dag. Op de laatste dag van het onderzoek kreeg niemand echter pas om 15.00 uur een maaltijd, waarna ze mochten eten wat ze maar wilden van een snackbuffet. De slaapgestoorde deelnemers, die nog 33 meer 2-AG in hun systeem hadden dan hun goed uitgeruste tegenhangers, aten meer dan het dubbele van de hoeveelheid vet van ongezonde snacks zoals chips en ijs. Normaal gesproken zijn de bloedspiegels van endocannabinoïden 's nachts laag en stijgen dan langzaam gedurende de dag op, met een piek in de vroege namiddag (vandaar dat je die dagelijkse drek van 15.00 uur krijgt). Voor de groep met slaapstoornissen bereikten de niveaus echter hogere toppen en bleven gedurende de nacht hoog, waardoor het voor hen moeilijker was om weerstand te bieden aan de ongezonde lekkernijen.

Klinkt als je dagelijkse strijd? Als je niet elke avond in de aanbevolen zeven tot negen uur aan gesloten ogen past (hé, het leven gebeurt), zweet je het niet. We hebben je gedekt. Hier zijn drie eenvoudige maar toch superefficiënte manieren om manieren af ​​te weren die vervelende 'slaapmunchies'.

Vooruit plannen

Nu je de door het dieet ontsponende bijwerkingen van een slechte nachtrust kent, "anticipeer je extra eetlust boost en ga je weg door extra grote porties groenten (zoals deze beste groenten voor spieren en kracht) te plannen, volledig gehydrateerd te blijven, en ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd een magere eiwitbron krijgt om verzadiging te bevorderen ", zegt de geregistreerde diëtist Georgie Fear.

Snack slimmer

De studie wees uit dat vermoeide mensen naar suiker en vet hunkeren, dus wanneer je honger naar de middag begint, pak dan iets van nature fruit (zoals fruit) en een gezonde bron van vet (zoals noten of Griekse yoghurt) in plaats van dieetverstorende automaattraktaties.

Chug H20

Een studie in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat 60 procent van de tijd we reageren op dorst, het is door te eten, in plaats van drinken. Als je wilt weten of je uitgedroogd bent, kijk naar je plas. Als het geel is, moet je nippen voordat je gaat snacken. Als je nog steeds honger hebt na het nuttigen van een stevige 16-oz water, sta jezelf toe een gezonde snack te hebben.

GERELATEERD: Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met drinken van water