3 voedzame, heerlijke recepten voor gewichtsverlies

gewichtsverlies

Gesponsord door SlimFast

Je slank eten is gemakkelijk als 1-2-3: gebruik deze recepten voor hartige, supervullende maaltijden met 500 calorieën als onderdeel van het Advanced Nutrition Plan van SlimFast. Met shakes, smoothies bars en snacks hoef je nooit honger te lijden, en je zult het gewicht zien wegsmelten - en blijf uit.

Kip en groenten met Toscaanse citroendressing

INGREDIËNTEN

½ kopje kokend water
4 zakjes met citroensmaak
2 eetlepels olijfolie
3 el honing
1 eetlepel witte wijnazijn
⅛ theelepel gekruid zout
6 kopjes gemengde salade greens
1 lb gesneden gekookte kip
4 plakjes spek, knapperig gekookt en verkruimeld
¼ rode ui, in dunne plakjes gesneden
1 kopje frambozen
4 volkoren broodjes

ROUTEBESCHRIJVING

● Giet kokend water over theezakken met citroensmaak; dek af en laat 5 minuten trekken. Verwijder theezakjes en knijp; stoer. Met draadklopper olijfolie, honing, azijn en gekruid zout toevoegen; opzij zetten.

● Schik groente op een serveerschaal. Bedek met kip, spek, ui en frambozen en besprenkel met Toscaanse citroendressing. Serveer met broodjes.

DIENT: 4
PREP: 20 minuten.
COOK: 0 min.

VOEDINGSFEITEN
Bedragen per portie
Calorieën 450, calorieën van vet 130, totaal vet 15 g, verzadigd vet 3 g, transvet 0 g, cholesterol 100 mg, natrium 410 mg, totale koolhydraten 41 g, voedingsvezels 9 g, suikers 19 g, proteïne 42 g

Percentage dagelijkse waarden:
(op basis van een dieet van 2.000 calorieën)
Vitamine A 80%, Vitamine C 30%, Calcium 6%, IJzer 20%

Chipotle Turkije & zwarte bonen Chili

INGREDIËNTEN

¼ kopje lichte botersubstituut verspreid
1 grote gele paprika, gehakt
1 1/4 lbs grond kalkoen
2 kopjes vetvrij natriumkippenbouillon met verlaagd natriumgehalte
1 blik (28 oz.) Geen tomaten waaraan zout is toegevoegd
¼ tl gemalen zwarte peper
1 grote ui, gehakt
1 eetlepel komijnzaad
1 tot 2 chipotle pepers in adobo saus, gehakt
1 blik (15, 5 oz.) No-salt toegevoegde zwarte bonen, gespoeld en uitgelekt
¼ theelepel zout
1 1/4 kopjes gekookte bruine rijst

ROUTEBESCHRIJVING

● Smeer in een sausreep van 6 liter smelt op middelhoog vuur en bak de ui, gele paprika en komijnzaad, af en toe roerend, 8 minuten. Voeg kalkoen toe en kook, onder af en toe roeren, 5 minuten of totdat de kalkoen grondig is gekookt. Roer de chipotle peper erdoor en kook 1 minuut. Roer de resterende ingrediënten erdoor en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat sudderen, af en toe roeren, 15 minuten of tot het is opgewarmd.

● Serveer met rijst.

DIENT: 4
PREP: 10 minuten.
COOK: 35 minuten.

VOEDINGSFEITEN
Bedragen per portie
Calorieën 500, calorieën uit vet 160, totaal vet 18 g, verzadigd vet 4 g, transvet 0 g, cholesterol 105 mg, natrium 610 mg, totale koolhydraten 47 g, voedingsvezel 11 g, suikers 7 g, proteïne 38 g

Percentage dagelijkse waarden:
(op basis van een dieet van 2.000 calorieën)
Vitamine A 30% *, Vitamine C 190%, Calcium 20%, IJzer 25%

Sassy Strawberry Colada Mocktail

INGREDIËNTEN

3 ons Slimfast® aardbeien en slagroom
2 verse ananasbrokken
3 druppels kokosnootextract (of naar smaak)
2 aardbeien

ROUTEBESCHRIJVING

● Combineer alle ingrediënten met ijsblokjes in de blender en mix tot een gladde massa, voeg desgewenst meer ijs toe. Giet in een cocktailglas en garneer met een aardbei.

Dient: 1
Prep: 5 minuten
Bereiding: 0 minuten

VOEDINGSFEITEN
Hoeveelheden per portie: calorieën 120, calorieën van vet 20, totaal vet 2 g, verzadigd vet 0, 5 g, transvet 0 g, cholesterol 5 mg, natrium 70 mg, totale koolhydraten 25 g, voedingsvezels 4 g, suikers 18 g, proteïne 4 g

Percentage dagelijkse waarden:
(op basis van een dieet van 2.000 calorieën)
Vitamine A 15%, Vitamine C 150%, Calcium 20%, Ijzer 8%