3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies



Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Natuurlijk! Dus laat de blender los en leer hoe je een vetstrelende smoothie maakt met deze essentiële tips van David Zinczenko, auteur van Zero Belly Smoothies . Je verbrandt niet alleen de muffin top, je slaat ook de extra gerechten over en besteedt minder tijd aan het opruimen in de keuken.

In feite vonden we een onderzoek dat bewijst dat smoothies effectiever kunnen zijn voor gewichtsverlies dan sporten! En we weten niets over jou, maar we eten liever onze weg dan dat we ons daar naar toe bewegen. Om overtollig vet te trimmen en uiteindelijk je droomlichaam te bereiken, volg je onderstaande drie eenvoudige smoothieregels. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Begin met een ongezoete notenmelk

Shutterstock

Bouw een betere smoothiebasis met een biologische, op noten gebaseerde melk die vrij is van toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en GGO's. (Onze gids, De beste en slechtste melk- en melkalternatieven kunnen u helpen aan de slag te gaan.) Het gieten van een op noten gebaseerde melk in plaats van uw gewone kan van 2 procent helpt u om lactose te vermijden, de suiker in melk die mogelijk kan leiden tot melk ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas. Bovendien zijn plectra zoals amandelmelk en cashewnoten veganistisch en bevatten ze talloze lichaamsgerichte voedingsstoffen zoals vitamine E, selenium, magnesium, kalium, zink, ijzer en fosfor.

Voeg een op planten gebaseerd eiwitpoeder toe

Shutterstock

Als je eenmaal je favoriete melk hebt gekozen, vergeet dan niet om een ​​schepje of twee van plantaardige eiwitpoeder toe te voegen om je shake te voltooien met meer verzadigende kracht. Poeders met mengsels van erwten, hennep, rijst, biologische soja en / of spruiten zijn de troeven van mengsels op basis van één plant omdat ze ervoor zorgen dat je meer aminozuren krijgt - de bouwstenen van eiwitten die je lichaam helpen bij het opbouwen en onderhouden van mager voedsel, vetverbrandende spier. Je vindt onze go-to, metabolism-boosting picks in ons bestverkopende boek, Zero Belly Smoothies, dat ook boordevol meer dan 100 onweerstaanbare smoothie-recepten voor belangrijke afslankinspiratie komt.

Meng je favoriete producten

Shutterstock

Hier komt het leuke gedeelte. Nadat je je op noten gebaseerde melk en plantaardig eiwitpoeder hebt gekozen, voeg je gewoon je favoriete fruit en groenten toe.

Kies een bladgroen dat vol zit met vezels en eiwitten, zoals spinazie. Combineer het met een kaliumrijke banaan voor een perfecte drankje na de training. Als je meer vezels aan je dieet wilt toevoegen, probeer dan een appel (die 4, 4 gram vezels per medium fruit bevat met de schil), een peer (5, 5 gram vezels per medium fruit met vel) of jazz je drankje met een van deze 43 beste voedingsmiddelen voor vezels.

Je kunt ook gezonde vetten toevoegen, die helpen om veel van de in vet oplosbare vitaminen van fruit en groenten te absorberen. We willen graag een vierde van een avocado, een theelepel kokosolie of een handvol amandelen toevoegen.

Aanbevolen
  • boodschappen: De 109 populairste voedseltrends voor 2018

    De 109 populairste voedseltrends voor 2018

    Altijd op zoek om voorop te lopen als het gaat om voedingstrends? Dan heb je geluk - we hebben de primeur voor wat er in 2018 groot gaat worden. De National Restaurant Association bracht onlangs de What's Hot 2018 culinaire voorspelling uit, en er zijn zeker enkele dingen waar je rekening mee moet houden
  • boodschappen: 50 beste voedingsmiddelen voor diabetes

    50 beste voedingsmiddelen voor diabetes

    Voor de meesten van ons is het terugbellen op suiker en eenvoudige koolhydraten een effectieve manier om snel gewicht te verliezen. Maar voor diegenen die met diabetes leven, kan het een kwestie zijn van leven en dood. Diabetici hebben twee tot vier keer meer kans dan mensen zonder diabetes om te sterven aan een hartaandoening of een levensbedreigende beroerte te ervaren, volgens de American Heart Association
  • boodschappen: 8 nieuwe Superfoods die je iedere dag zou moeten eten

    8 nieuwe Superfoods die je iedere dag zou moeten eten

    Of soepen met drie dagen aan natrium? (PF Chang's Hot & Sour-yep, we zijn behoorlijk heet en zuur!) Of koffiedranken met het equivalent van 42 suikerpakketten? (Dat is niet cool, Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!) Het eten van een uitgebalanceerd dieet in het voedsellandschap van vandaag betekent dat wanneer je omringd bent door slechte, je het goede moet maximaliseren als je je gezondheid wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen
  • boodschappen: Halo Top geeft een nieuwe smaak vrij voor de feestdagen

    Halo Top geeft een nieuwe smaak vrij voor de feestdagen

    Het is zo moeilijk om op schema te blijven met je gezonde eetplan rond de feestdagen: bedrijfsfeesten, familiefeesten en tientallen zelfgemaakte koekjes maken het bijna onmogelijk om de verleiding te weerstaan. Gelukkig maakt Halo Top Creamery, die caloriearme, eiwitrijke ijsjes maakt die net zo smaken als hun volvette tegenhangers, het mogelijk om dit vakantieseizoen te bevredigen zonder de extra kilo's in te pakken
  • boodschappen: Wat is er in je hotdog?

    Wat is er in je hotdog?

    Hotdogs zijn een typisch barbecue-element voor de zomer, maar vaak zijn de ingrediënten verre van wat we nodig achten. Van alle grote verhalen die je over franks gehoord hebt - kom binnen: roze slijm en knaagdierresten - zou je niet willen weten wat er echt in dat worsteltje zit voordat je je volgende cookout of barbecue op het strand op gaat?
  • boodschappen: QUIZ: Welke groenten en fruit hebben weinig koolhydraten?

    QUIZ: Welke groenten en fruit hebben weinig koolhydraten?

    Niets is te vers fruit en groenten verslaan-behalve misschien minder koolhydraten-fruit en groenten. Als je probeert af te slanken, is het kiezen van producten een trefzekere manier om het gewicht te verliezen, maar sommige zetmeelrijke opties houden je misschien een beetje tegen. Starchy en hogere koolhydraten fruit en groenten hebben ook hun voordelen; je hoeft jezelf niet te ontdoen van hen zodra je je realiseert dat ze niet zo licht zijn als anderen
  • boodschappen: Hoe voel je je over de nieuwe handelaar Joe's Carrot Cake Spread?

    Hoe voel je je over de nieuwe handelaar Joe's Carrot Cake Spread?

    PER portie: 40 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 0 g eiwit In de ogen van de loyalisten van Trader Joe kan de keten geen kwaad doen. Ze introduceren constant nieuwe producten waarvan mensen naar hun dichtstbijzijnde TJ's rennen om te proberen het te krijgen voordat het uit de schappen vliegt.
  • boodschappen: Een enorme terugroepactie voor Martha Stewart

    Een enorme terugroepactie voor Martha Stewart

    Elke gezondheids-foodie kent de opwinding van het krijgen van nieuw kookgerei. Vooral gezien het je een excuus geeft om eindelijk een van de gezonde kiprecepten op je Pinterest-bord te maken. Helaas kan die opwinding abrupt tot stilstand komen als je tussen januari 2011 en september 2015 een van Martha Stewarts 10-delige roestvrijstalen kookgerei van Macys hebt gekregen
  • boodschappen: 18 beste en slechtste jusopties om te kopen

    18 beste en slechtste jusopties om te kopen

    Het eten van een Thanksgiving-vogel zonder jus lijkt veel op het gaan naar Orlando met de kinderen en niet stoppen bij Disney World om Mickey te ontmoeten. Het is praktisch een zonde! En in het geval van de kalkoen, een die uitgedroogd is en geen smaak heeft. Hoewel kalkoen onmiskenbaar een krachtige voedingsbron is, beschouwen veel mensen het als het saaiste ding op de tafel

Editor'S Choice

Is deze drive-thru veggie burger nog erger dan de calorieën van een Big Mac?

Als je de optie had om een ​​burger te pakken van een vegetarische, biologische en glutenvrije rit via McDonald's Big Mac-calorieën, toch? De meeste gezonde foodies zouden die kans aangrijpen, maar het debuut van de allereerste vegetarische fastfoodketen van Amerika doet ons anders denken. Amy's Drive Thru, een binnenkort uitbreidende vleesloze fastfood-joint in San Francisco, is trots op het aanbieden van niet-GMO-, zuivelvrije en veganistische maaltijden, maar de typische sandwich is niet zo gezond als het lijkt. &qu