3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies



Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Natuurlijk! Dus laat de blender los en leer hoe je een vetstrelende smoothie maakt met deze essentiële tips van David Zinczenko, auteur van Zero Belly Smoothies . Je verbrandt niet alleen de muffin top, je slaat ook de extra gerechten over en besteedt minder tijd aan het opruimen in de keuken.

In feite vonden we een onderzoek dat bewijst dat smoothies effectiever kunnen zijn voor gewichtsverlies dan sporten! En we weten niets over jou, maar we eten liever onze weg dan dat we ons daar naar toe bewegen. Om overtollig vet te trimmen en uiteindelijk je droomlichaam te bereiken, volg je onderstaande drie eenvoudige smoothieregels. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Begin met een ongezoete notenmelk

Shutterstock

Bouw een betere smoothiebasis met een biologische, op noten gebaseerde melk die vrij is van toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en GGO's. (Onze gids, De beste en slechtste melk- en melkalternatieven kunnen u helpen aan de slag te gaan.) Het gieten van een op noten gebaseerde melk in plaats van uw gewone kan van 2 procent helpt u om lactose te vermijden, de suiker in melk die mogelijk kan leiden tot melk ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas. Bovendien zijn plectra zoals amandelmelk en cashewnoten veganistisch en bevatten ze talloze lichaamsgerichte voedingsstoffen zoals vitamine E, selenium, magnesium, kalium, zink, ijzer en fosfor.

Voeg een op planten gebaseerd eiwitpoeder toe

Shutterstock

Als je eenmaal je favoriete melk hebt gekozen, vergeet dan niet om een ​​schepje of twee van plantaardige eiwitpoeder toe te voegen om je shake te voltooien met meer verzadigende kracht. Poeders met mengsels van erwten, hennep, rijst, biologische soja en / of spruiten zijn de troeven van mengsels op basis van één plant omdat ze ervoor zorgen dat je meer aminozuren krijgt - de bouwstenen van eiwitten die je lichaam helpen bij het opbouwen en onderhouden van mager voedsel, vetverbrandende spier. Je vindt onze go-to, metabolism-boosting picks in ons bestverkopende boek, Zero Belly Smoothies, dat ook boordevol meer dan 100 onweerstaanbare smoothie-recepten voor belangrijke afslankinspiratie komt.

Meng je favoriete producten

Shutterstock

Hier komt het leuke gedeelte. Nadat je je op noten gebaseerde melk en plantaardig eiwitpoeder hebt gekozen, voeg je gewoon je favoriete fruit en groenten toe.

Kies een bladgroen dat vol zit met vezels en eiwitten, zoals spinazie. Combineer het met een kaliumrijke banaan voor een perfecte drankje na de training. Als je meer vezels aan je dieet wilt toevoegen, probeer dan een appel (die 4, 4 gram vezels per medium fruit bevat met de schil), een peer (5, 5 gram vezels per medium fruit met vel) of jazz je drankje met een van deze 43 beste voedingsmiddelen voor vezels.

Je kunt ook gezonde vetten toevoegen, die helpen om veel van de in vet oplosbare vitaminen van fruit en groenten te absorberen. We willen graag een vierde van een avocado, een theelepel kokosolie of een handvol amandelen toevoegen.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.