Wanneer je een back-up maakt, kan het je opgeblazen, traag en rondom onbehaaglijk maken. Als je niet naar de wc kunt gaan, ben je (letterlijk!) In de problemen, dan ben je waarschijnlijk op zoek naar verlichting zo snel mogelijk.

Gelukkig hoeft u zich niet te wenden tot risicovolle laxeermiddelen of andere potentieel rampzalige medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Er zijn een aantal natuurlijke voedingsmiddelen die de dingen kunnen verplaatsen en die u helpen om gemakkelijk en regelmatig naar de badkamer te gaan. Opmerking: dit zijn gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen die andere positieve voordelen hebben dan uw spijsverteringsstelsel - we nemen die junkfood niet mee, waardoor u misschien om de verkeerde redenen naar de badkamer rent!

Als u de voedingsmiddelen en dranken op deze lijst gebruikt en nog steeds problemen ondervindt, moet u een arts of gastro-enteroloog raadplegen om u te helpen met uw BM-problemen. Heeft u andere badkamerproblemen? Mis deze 37 IBS-strategieën niet die je leven zullen veranderen.

Water

"Je kunt gemakkelijk constiperen door niet genoeg water te drinken, " adviseert Benjamin Levy, MD, gastro-enteroloog bij Mount Sinai Hospital in Chicago. "Ik raad aan ten minste acht 8-oz-glazen water per dag te drinken, vooral in de zomer omdat we veel water transpireren." En als je je een beetje vol voelt, probeer dan deze 14 Detox-waterrecepten die Bloat verbannen.

Koffie

Maar eerst koffie. Hoewel de effecten van een kopje thee van persoon tot persoon kunnen variëren, is het zeer gebruikelijk dat de drank je naar de badkamer leidt. Van koffie is aangetoond dat het de afgifte van gastrine bevordert, wat de darmspike en motorische activiteit kan verhogen, meldt het dagboek Gut . De effecten van koffie op het lichaam zijn behoorlijk fascinerend, maar de studie gaat verder met uit te leggen dat koffie de dikke darm niet zo snel kan bereiken, maar dat het in plaats daarvan een reactie induceert door te werken op receptoren in de maag of kleine darmen.

"Een truc is om koffie te drinken bij het ontbijt, omdat de combinatie de gastrocolische reflex stimuleert die darmcontracties (peristaltiek) veroorzaakt en ontlasting uit het lichaam veroorzaakt", legt Dr. Levy uit. "Veel patiënten zullen de drang voelen om een ​​goede stoelgang te hebben na het drinken van koffie bij het ontbijt."

Chia zaden

Alles met meer dan vijf gram vezels per portie wordt beschouwd als vezelrijke voeding. Een ons (ongeveer twee eetlepels) chiazaad heeft het dubbele aantal! "Chia-zaden worden ook gelatineachtig als ze nat zijn en helpen om materie die in je spijsverteringskanaal zit vast te houden", zegt Alexandra Napoli, gecertificeerde holistische gezondheidscoach. Geïntrigeerd? We hebben de beste recepten voor chiazaad op Instagram samengesteld voor veel insptoo's over hoe je ze moet gebruiken.

Kiwis

Als trage darmen uw probleem zijn, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar u op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacifisch Azië wees uit dat IBS-patiënten die vier weken lang twee kiwi's per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

Volle melk

Studies uitgevoerd aan het Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee suggereren dat het consumeren van calcium - waarvan de melk rijk is - kan helpen uw lichaam efficiënter met het metaboliseren van vet. Andere studies hebben aangetoond dat een verhoogde calciuminname van zuivelproducten (hoewel niet van aanvullend calciumcarbonaat) ervoor zorgde dat studiedeelnemers meer vet verbranden in plaats van dat het op het lichaam bleef kleven. Bekijk meer van onze keuzes voor de 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

sinaasappels

Sinaasappels zijn een ander vezelig fruit dat kan helpen bij het verplaatsen van dingen. "Citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruit zijn geweldig omdat de vezel de groei van goede darmmicrobiota / flora stimuleert en vervolgens de fecale massa verhoogt, " zegt Dr. Levy. "Deze vruchten zijn uitstekende snack- en dessertkeuzes voor patiënten met constipatie." Absoluut een veel beter dan zoete traktaties gemaakt van vezelgestripte geraffineerde koolhydraten.

pistaches

Er is een reden waarom we nootachtig worden voor pistachenoten. Onderzoek uit 2012 suggereert dat pistachenoten eigenschappen hebben die vergelijkbaar zijn met probiotica, wat de groei van een gezonde bacterie in het spijsverteringskanaal bevordert. En een gezond GIT staat gelijk aan gezond poetsen.

Whole Grain Cereal

Als je 's ochtends graangewas van volkorengranen bereikt, begin je je dag met een gezonde dosis vezels die je de hele dag door regelmatig zullen houden. "Graanvezels (zoals volle granen) zijn geweldige obstipatie die voedsel verlichten, omdat hun celwanden moeilijk te verteren zijn en op water vast kunnen blijven zitten", legt Dr. Levy uit. Hij raadt havermout of vezelige ontbijtgranen aan - kijk voor onze favorieten naar onze beste merkgranen voor gewichtsverlies.

Pepermunt

Het doet meer dan alleen maar je mond ruiken, muntachtig vers. Het verzachtende effect van de pepermunt werkt wonderen voor een slechte maag, maar uit onderzoek van het Medical Center van Maryland blijkt dat het ook mensen kan helpen die last hebben van IBS. Kortom, de kalmerende eigenschappen helpen de spieren in het darmkanaal losser te maken, zodat je poep vrij kan bewegen.

Volkoren brood

Volkoren brood zit boordevol vezels die je darmen kunnen helpen verplaatsen. Dr. Levy beveelt 's ochtends volkoren toast aan met een kleine cheddar kaas of pindakaas. Het is ook een uitstekende uitvalsbasis voor avocadostroost.

Bonen

Bonen zijn voedingsmiddelen op A-lijst die iedereen moet toevoegen aan hun dieet en een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen. Ze bieden een overvloed aan vitamines (Hey, Vitamine B!) En het hoge vezelgehalte helpt je ontlasting op te bouwen, waardoor ze gemakkelijk je GIT kunnen verlaten.

Bruine rijst

Eén kopje bruine rijst bevat bijna vier gram vezels, waardoor het een geweldig voedsel is om te eten als je gewoon niet lijkt te gaan . Een studie uit 2007 wees uit dat vrouwen die bruine rijst gebruikten hun kansen om obstipatie te krijgen met 47 procent verminderden dan degenen die dat niet deden.

bananen

De hoge vezel in bananen kan de darmmotiliteit helpen normaliseren. Met drie gram onoplosbare vezels helpen ze je beter afval naar buiten te brengen door ontlasting gemakkelijker te maken. Bonus: ze helpen ook als dingen loshangend zijn. "Bananen zijn bindend voor iedereen met diarree, en ze bevatten ook probiotica die in wezen" voedsel "zijn voor de gezonde microben die in ons lef leven", zegt Isabel Smith, MS RD CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition.

gedroogde pruimen

Het woord 'pruimen' kan gedachten oproepen over de favoriete middagsnack van je oma, maar de gedroogde pruimen zijn een geweldig voedsel om de dingen regelmatig te houden. Er zijn zes gram vezels voor elke 100 gram pruimige goedheid. Snoeisap is ook een bekend natuurlijk laxeermiddel dat kan helpen uw stoelgang te stimuleren.

avocado's

Het hoge magnesiumgehalte van avocado's helpt vocht naar het spijsverteringskanaal te trekken, wat helpt de ontlasting te verzachten en de doorstroming te vergroten, zegt Natoli. Bekijk deze 18 smakelijke manieren om je avocado-verlangen naar genoegen te maken.

Groene thee

Voeg 'help your bowels' toe aan de lange lijst met redenen waarom we van groene thee houden hier bij Eat This, Not That! "Groene thee is een goede manier om de hoeveelheid vocht te verhogen, met als doel de ontlasting te verminderen, terwijl de cafeïne in groene thee een natuurlijk laxeermiddel is", legt dr. Levy uit. "Groene thee bevat ook antioxidanten; kleine studies hebben een mogelijk verband aangetoond tussen groene thee en een verlaagd risico op longkanker en prostaatkanker. "Groene thee zal ook je metabolisme doen opleven en je helpen om vet te smelten.

Kokosnootwater

Hoewel je beste drankjes voor constipatie water, koffie en groene thee zijn, heeft kokoswater hydraterende eigenschappen en is het beter voor je dan een suikerhoudende, met voedsel kleurstof beladen sportdrank. "Kokoswater is een goed alternatief voor hogere suikers die sportdranken bevatten als een smakelijke manier om het vochtverbruik te verhogen, " zegt Dr. Levy.

Yoghurt

Probiotica zijn essentieel voor een gezond spijsverteringskanaal om te helpen dingen in beweging te houden. Een analyse uit 2014 wees uit dat de probiotica in yoghurt de frequentie van ontlasting kunnen helpen verhogen. En ja, we hebben gemerkt hoeveel items op deze lijst ontbijtproducten zijn. Het verklaart zoveel, toch?

peren

Peren zijn altijd bekend als een middel tegen constipatie. Ze zijn niet alleen een uitstekende bron van vezels, maar peren hebben natuurlijk voorkomende sorbitol, die als een laxeermiddel werkt om de ontlasting te verminderen, zegt Napoli.

rozijnen

Gedroogd fruit pakt een een-tweetje in als het gaat om het bestrijden van obstipatie. "Gedroogd fruit is een uitstekende bron van voedingsvezels en bevat ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel", legt Dr. Levy uit. Er zijn bijna 2 gram suiker in een kleine doos met rozijnen.

Appels

Appels zijn het ultieme gezonde fruit dat iedereen nodig heeft in zijn dieet. Een appel van gemiddelde grootte bevat ongeveer 4, 4 gram vezels en soortgelijke peren, en deze bevat ook sorbitol om de stoelgang te vergroten.

perziken

Als je niet zo peachy bent over je # 2-zaken, probeer dan een perzik te eten. Perziken hebben ook een hoge concentratie sorbitol. (Zie je een patroon al? PS - Sorbitol is een suikeralcohol die als een laxeermiddel werkt om de dingen in ons darmkanaal te verplaatsen.)

Cashew-boter

Het is misschien niet zo populair als zijn andere nootachtige tegenhangers (amandel en pindakaas), maar een eetlepel rijke, romige cashewnotenboter pakt nog steeds een voedingsstoot, speciaal voor je badkamerproblemen. Het is een goede bron van magnesium, een andere voedingsstof die essentieel is voor een gezonde putstroom.

vijgen

Vijgen - en we bedoelen niet de Newton - zijn een geweldige manier om meer vezels aan uw dieet toe te voegen. Vier daarvan kosten je 189 calorieën en bieden 7, 4 gram vezels die geweldig is voor mensen met IBS. De suikertelling in deze vrucht is hoog - ze staan ​​trouwens op nummer 1 op onze exclusieve lijst - maar de suiker komt van nature voor en het hoge vezelgehalte helpt het te compenseren.

popcorn

We weten: je zou niet verwachten dat popcorn op dezelfde lijst staat als gezonde voedingsmiddelen zoals avocado's en bladgroenten, maar de luchtige soort is caloriearm, vezelrijk en een goede snack voor degenen die een boost nodig hebben in de badkamer. "Popcorn is een van mijn favoriete manieren om de vezelconsumptie te vergroten, omdat het zo'n heerlijke snack is, " zegt Dr. Levy, "Ik raad patiënten aan om hun popcorn te poppen." Zoals je weet, hoe meer vezels je consumeert, hoe meer bulk het is voegt toe aan je kak, waardoor het makkelijker wordt om naar beneden en naar buiten te gaan. En we hebben een aantal fantastische snackideeën voor je met deze 20 heerlijke manieren om je popcorn te verfraaien.

bramen

Bramen bevatten acht gram vezels per kopje - twee keer zo veel andere populaire bessen (kijkend naar jou, aardbeien en bosbessen.) En als extra voedzame bonus zijn bramen een van de meest antioxidant verpakte vruchten die er zijn!

Bladgroenten

Bladgroenten zoals boerenkool, rucola en spinazie bevatten onverteerbare vezels die massa toevoegen aan ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om door het spijsverteringsstelsel te gaan. Bovendien zijn ze laag in fermenteerbare koolhydraten die verantwoordelijk zijn voor het teweegbrengen van periodes van IBS.

pruimen

Pruimen zijn misschien de jongere, vollere versie van pruimen, maar ze helpen je toch om de klus te klaren. Ze zijn een grote bron van natuurlijk voorkomende sorbitol en maken zelfs de lijst van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit!

artisjokken

"Het koken van verse artisjokken of pizza met artisjokharten is een geweldige manier om het vezelverbruik te verhogen, " legt Dr. Levy uit. "" Artisjokken bevatten ook een grote hoeveelheid anti-oxidanten die kanker kunnen helpen voorkomen. "Ze kunnen ook hoge bloeddruk bestrijden dankzij hun magnesium- en kaliumhoeveelheden, zegt hij.

Haver

Een kom havermout is een geweldige manier om het maag-darmkanaal 's morgens in beweging te krijgen. Een kopje haver geeft je maar liefst 16 gram vezels en er zijn tal van manieren om haver te maken voor gewichtsverlies. Blijf gewoon weg van de onmiddellijke dingen in enveloppen, die meestal vol zitten met suiker.