De 30 beste eiwitten voor elk doel



Onder voedingsstoffen heeft eiwit de beste publicist ter wereld - nieuws over het belang ervan in uw dieet is overal. Maar in tegenstelling tot andere modieuze voedingsmiddelen - dieet Kardashians, als je wilt - kunnen we er niet te veel over zeggen.

Eiwitten zijn niet alleen essentieel voor het balanceren van je biceps, maar ook voor het revolveren van je metabolisme, het stimuleren van je denkkracht, het trimmen van je middel en het algemeen realiseren van je vlakke buikdoelen. Mannen moeten streven naar 56 gram per dag; vrouwen, 46. Je moet ervoor zorgen dat eiwit een hoofdrol speelt bij elke maaltijd.

Maar je hoeft geen shakes te shaken of kippen te achtervolgen zoals Wile E. Coyote om genoeg te krijgen. Er zijn verschillende, verrassende opties om op elk moment van de dag te genieten, van ontbijt tot snacktime tot voor het slapengaan. We hebben de beste eiwitbronnen verzameld en de meest optimale tijden om elk te eten.

OM SPIEREN TE WINNEN

Hier zijn de voedingsmiddelen die je nodig hebt om spier-snel te groeien.

Rundergehakt rundvlees

Eiwit uitbetaling: 4 oz strip steak, 133 calorieën, 26 g eiwit

Als het gaat om biefstuk of hamburgers, ga grasgevoerd. Het kan je portemonnee zijn, maar het zal de buikspieren raken. Rundergehakt rundvlees is van nature slanker en heeft minder calorieën dan conventioneel vlees: een magere conventionele steak van zeven ounce heeft 386 calorieën en 16 gram vet. Maar een strozaksteak van zeven ounce heeft slechts 234 calorieën en vijf gram vet. Gras-gevoed vlees bevat ook hogere niveaus van omega-3 vetzuren, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Journal, waarvan is aangetoond dat het het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.

Bezorgd over je ticker? Houd het gezond door meer van deze voedingsmiddelen te eten die het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Bizon

Eiwituitbetaling: 4 oz, 166 calorieën, 23 g eiwit

Hoewel grasgevoerd rundvlees een uitstekende keuze is, is het profiel van bizons de laatste jaren gestegen, en met een goede reden: het heeft het halve vetgehalte van en minder calorieën dan rood vlees. Volgens de USDA, terwijl een hamburger van 90% gemiddeld 10 gram vet bevat, gaat een buffalo-hamburger van relatief formaat in op twee gram vet met 24 gram eiwit, waardoor het een van de magerste soorten vlees is. Maar wacht, als u een kans maakt op dit onverwachte vlees, krijgt u twee gezonde bonussen: in slechts één portie krijgt u een volledige dag vitamine B-12, waarvan is aangetoond dat het de energie verhoogt en de genen helpt af te sluiten die verantwoordelijk zijn voor insulineresistentie en de vorming van vetcellen; Omdat bison van nature grasgevoerd wordt, kun je bovendien je burger vol vertrouwen achterlaten, wetende dat hij vrij is van hormonen en verontreinigende stoffen die zich kunnen manifesteren in je buikvet.

Spreken van buikvet, blast het weg met behulp van deze zes bewegingen voor six-pack abs van personal trainers.

Kip

Eiwit uitbetaling: 3 oz. gekookte borst, 142 calorieën, 26 g eiwit

A 3 oz. gekookte kipfilet bevat slechts 142 calorieën en 3 gram vet, maar bevat maar liefst 26 gram eiwit - meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid. Maar het go-to-eiwit kan een mislukking zijn op het gebied van de smaak. (Onze informele peiling over de smaak van gewone borsten lokte antwoorden uit, variërend van "lucht die je snijdt met een mes" tot "natte sok.") Het goede nieuws: met een beetje creativiteit kun je er een smakelijk post-sportdiner van maken of een indrukwekkende date-night maaltijd. Bekijk deze 7 vetverbrandende manieren om kip te maken voor een culinaire inspiratie.

Turkije

Eiwituitbetaling: kalkoenburger, kalkoenburger, 140 calorieën, 16 g eiwit

Mager en eiwitrijk, kalkoen is niet langer een automatisch substituut voor rood vlees - deze vogel verdient alleen rekwisieten. Een hamburger van het kwart-pond Turkije hamburger bevat 140 calorieën, 16 gram proteïne en acht gram vet. Daarnaast is kalkoen rijk aan DHA-omega-3-zuren - 18 mg per portie, het hoogste op deze lijst - waarvan is aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, je humeur verbetert en vetgenen uitzet, waardoor vetcellen niet in omvang toenemen. Zorg ervoor dat je alleen wit vlees koopt; donker bevat te veel vet. En weet dat u uw gezondheid dubbelzinnig maakt door thuis te grillen: restaurantversies kunnen vol zitten met vette invoegtoepassingen om de smaak te verhogen. Niet jouw probleem, want het gaat rechtstreeks van de grill naar je bord (idealiter met de beste kruiden om vet en gemengde pepers te verbranden).

Geschilde pompoenpitten

Eiwit uitbetaling: 1 oz, 158 calorieën, 9 g eiwit

Dr. Lindsey Duncan, een voedingsdeskundige die met Tony Dorsett en Reggie Bush heeft gewerkt, is een grote fan van pompoenpitten. "Een handjevol rauwe pepita's of droge geroosterde pompoenpitten kunnen je een natuurlijke schok geven tijdens een training, " zegt hij. "Ze zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels, houden je langer vol en hebben meer energie en bevatten mangaan, magnesium, fosfor en zink, die extra energie ondersteunen om de sporttijd te maximaliseren." Gooi ze in salades en rijst schalen of rauw eten. Op zoek naar meer heerlijke manieren om pompoen te eten? Bekijk deze 8 geweldige manieren om dit najaar pompoen te eten!

tempeh

Eiwituitbetaling: 16 gram per halve kop

Mas macho is dan zijn zachtere neef, tofu (wat tot manboobs kan leiden), tempeh is gemaakt van sojabonen, in plaats van sojamelk. Het resultaat is dat het dichter bij een heel voedsel komt en meer van zijn eiwit behoudt, ongeveer 50% meer dan tofu.

OM GEWICHT TE VERLIEZEN

En hier zijn de voedingsmiddelen die je nodig hebt om je slanker te voelen dan ooit.

Heilbot

Eiwit uitbetaling: 3 oz, 77 calorieën, 16 g eiwit

Je wist al dat vis rijk aan eiwitten was, maar je zou verbaasd zijn als je hoort dat heilbot vezelrijke havermout en groenten op de verzadigingsafdeling bedekt. De Satiety Index of Common Foods, een Australische studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, beschouwt het als de nummer twee van de meest vullende voedingsmiddelen die alleen wordt gepoft door gekookte aardappelen vanwege de volheid. Een afzonderlijke Australische studie die de verzadiging van verschillende dierlijke eiwitten vergeleek, vond dat een qua voedingswaarde lijkende witte vis (vlok) aanzienlijk meer verzadigend was dan rund en kip; de verzadiging na het witvismaaltijd daalde ook in een veel langzamer tempo. Studie auteurs schrijven de vullingsgraad van witte vis zoals heilbot toe aan het indrukwekkende eiwitgehalte en de invloed op serotonine, een van de belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor eetlust signalen. Zorg er wel voor dat je tilapia vermijdt.

Struisvogel

Eiwituitbetaling: 4 oz pasteitje, 194 calorieën, 29 g eiwit

Laat die wenkbrauw zakken die je verhoogt. Struisvogelvlees is de rijzende ster van de grill. Hoewel het technisch rood is en de rijke smaak van rundvlees heeft, heeft het minder vet dan kalkoen of kip. Een vier-ounce pasteitje bevat bijna 30 gram van de spieropbouwende voedingsstof en slechts zes gram vet. Bovendien heeft een portie 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12. Dit exotische vlees kan ook helpen om je midden te kleineren: struisvogel bevat 55 milligram choline, een van deze essentiële voedingsstoffen voor vetverlies. En het is niet zo moeilijk te vinden als het klinkt - struisvogel is steeds vaker verkrijgbaar in supermarkten in het hele land.

Varkensvlees

Eiwit uitbetaling: 4 oz, 124 calorieën, 24 g eiwit

Een oude vijand van artsen en lijners, varkensvlees is rond komen als een gezonder alternatief van laat - zolang je de juiste snit kiest. Uw beste weddenschap is varkenshaas: een studie van de Universiteit van Wisconsin heeft uitgewezen dat een portie varkenshaas van 3 ounce iets minder dik is dan een kip zonder vel. Het bevat 24 gram eiwit per portie en 83 milligram choline in de taille (in het laatste geval ongeveer hetzelfde als een medium ei). In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, vroegen wetenschappers 144 mensen met overgewicht om een ​​dieet te eten dat rijk is aan vers mager varkensvlees. Na drie maanden zag de groep een aanzienlijke afname van de tailleomvang, BMI en buikvet, zonder vermindering van de spiermassa! Ze speculeren dat het aminozuurprofiel van varkensvleeseiwitten kan bijdragen aan een grotere vetverbranding.

Wilde zalm

Eiwit uitbetaling: 3 oz, 121 calorieën, 17 g eiwit

Laat je niet misleiden door het relatief hoge calorie- en vetgehalte van zalm. studies suggereren dat de vette vis een van de beste is voor gewichtsverlies. (In feite maakt het onze lijst van de vette voedingsmiddelen die je zullen helpen om af te vallen.) In één onderzoek werden de deelnemers verdeeld in groepen en kregen ze een van de drie equi-calorie gewichtsverlies diëten die geen zeevruchten (de controlegroep) bevatten, magere witte vis of zalm. Iedereen is afgevallen, maar de zalmeters hadden de laagste nuchtere insulinespiegels en een duidelijke vermindering van de ontsteking. Een andere studie in het International Journal of Obesity vond dat het eten van drie 5-ounce porties zalm per week gedurende vier weken als onderdeel van een caloriearm dieet resulteerde in ongeveer 2, 2 pond meer gewichtsverlies dan het volgen van een calorierijk dieet dat niet inclusief vis. Wilde zalm is magerder dan gekweekt, die op vismeel wordt gepropt; en het is ook bewezen dat het significant lager is in aan kanker gelinkte PCB's. Dus word wild - letterlijk. Dit is een eiwitrijke vis die je niet wilt missen!

Light Canned Tuna

Eiwituitbetaling: 3 oz, 73 calorieën, 16 g eiwit

Tonijn of niet-niet? Dat is de vraag. Als een belangrijke bron van proteïne en docosahexaeenzuur (DHA), is tonijnconserven een van de beste en meest betaalbare vissen voor gewichtsverlies, vooral vanuit je buik! Een studie in het Journal of Lipid Research toonde aan dat omega-3-vetzuursupplementen diepgaand in staat waren om abdominale vetgenen uit te schakelen. En terwijl je twee soorten vetzuren in koud water zult vinden, vissen en visolie - DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) - onderzoekers zeggen dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA bij het onderdrukken van vetgenen in de buik. buikvetcellen worden groter in omvang. Maar hoe zit het met het kwik? De kwikniveaus in tonijn verschillen per soort; algemeen gesproken, hoe groter en magerder de vis, hoe hoger het kwikniveau. Bluefin en albacore behoren tot de meest toxische, volgens een studie in Biology Letters. Maar ingeblikte stukjes lichte tonijn, geoogst van de kleinste vis, wordt beschouwd als een "kwikarme vis" en kan en moet! - twee tot drie keer per week (of maximaal 12 ons) worden gegeten, volgens de meest recente richtlijnen van de FDA .

eieren

Eiwituitbetaling: 1 ei, 85 calorieën, 7 g eiwit

Eieren zijn misschien wel de eenvoudigste, goedkoopste en meest veelzijdige manier om uw eiwitinname te verhogen. Naast het eenvoudig verhogen van uw dagelijkse eiwitgehalte, pakt elke 85-calorie-eieren een stevige 7 gram van de spieropbouwer! Eieren stimuleren ook je gezondheid: ze zitten boordevol aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen. Wanneer u voor eieren winkelt, let dan op de labels. Je moet zo mogelijk biologisch kopen. Deze zijn gecertificeerd door de USDA en zijn vrij van antibiotica, vaccins en hormonen. Wat betreft kleur, dat is uw oproep. Het verschil in kleur varieert alleen maar op basis van het type kip - ze hebben allebei dezelfde voedingswaarde, zegt Molly Morgan, RD, een in het noordwesten van New York gevestigde specialist in sportspecialisten gespecialiseerd in sportvoeding.

OM EEN SMOOTHIE IN TE SCHAKELEN

Mix deze en laat het vet binnen enkele seconden vallen!

Spinazie

Eiwituitbetaling: 1 kop (gekookt), 41 calorieën, 5 gram eiwit

Popeye's favoriete veggie is een geweldige bron van niet alleen eiwitten, maar ook vitamine A en C, antioxidanten en hart-gezond folaat. Eén kopje groene superfood bevat bijna evenveel eiwitten als een hardgekookt ei, voor de helft van de calorieën. Ben je op zoek naar de grootste voedingsknaller voor je geld? Zorg ervoor dat je je spinazie stomen in plaats van rauw eet. Deze kookmethode helpt om vitaminen vast te houden en maakt het voor het lichaam gemakkelijker om het calciumgehalte van de green te absorberen. Voeg een handvol soepen, omeletten, pastagerechten en veggie roerbakgerechten toe, of stoom het eenvoudig en bedek met peper, knoflook, olijfolie en een scheutje citroen. En heb niet het gevoel dat je op de greens moet dubbelen. Spinazie is een van de 10 groenten gezonder voor u dan boerenkool.

1% organische, gras gevoede melk

Eiwituitbetaling: 8 oz, 110 calorieën, 8 g eiwit

Biologisch geteelde koeien zijn niet onderworpen aan dezelfde hormonen en antibiotica als conventionele koeien; geen antibiotica voor hen betekent geen antibiotica voor u. Van met gras gevoede koeien is aangetoond dat ze hogere niveaus van omega-3 vetzuren (goed) en twee tot vijf keer meer CLA (geconjugeerd linolzuur) hebben dan hun met maïs en graan gevoede tegenhangers. CLA bevat een groep chemicaliën die een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder immuun- en inflammatoire systeemondersteuning, verbeterde botmassa, verbeterde bloedsuikerspiegelregeling, verminderd lichaamsvet, verminderd risico op een hartaanval en behoud van vetvrije massa. Hoewel magere melk het minst calorieën bevat, zijn veel vitamines vetoplosbaar, wat betekent dat u niet alle voordelen van de alfabetische voedingsstoffen op uw graankist zult krijgen, tenzij u voor ten minste 1% kiest.

guava

Eiwituitbetaling: 1 kopje, 112 calorieën, 4, 2 g eiwit

Het meest eiwitrijke fruit, guave, verpakt meer dan 4 gram per kop, samen met 9 gram vezels en slechts 112 calorieën. Met 600% van je DV vitamine C per kopje - het equivalent van meer dan zeven medium sinaasappels! - het tropische fruit moet merengue zo snel mogelijk in uw winkelmand binnenkomen. En terwijl je in de winkel bent, moet je sommige van deze andere verrassende voedingsmiddelen met veel eiwitten oppikken.

Chia zaden

Eiwituitbetaling: 1 oz, 138 calorieën, 5 g eiwit

Een van de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet is om een ​​goede verhouding omega-6-vetzuren tot omega-3 vetzuren te hebben. Een 4: 1-verhouding zou ideaal zijn, maar het moderne Amerikaanse dieet is meer als 20: 1. Dat leidt tot ontstekingen, die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar elke dag een portie zalm eten is niet bepaald handig, chia-zaadjes besproeien - een van de hoogst geconcentreerde bronnen van omega-3's in de voedselwereld - in smoothies, salades, ontbijtgranen, pannenkoeken of zelfs desserts is net zo gemakkelijk een dieet upgrade zoals je kunt krijgen.

Veganistisch eiwitpoeder

Eiwituitbetaling: 15 tot 20 gram per schep

Meer en meer onderzoek toont aan dat wanneer we plantaardige eiwitten aan onze voeding toevoegen, onze lichamen reageren door vet af te geven. In een onderzoek uit 2015 in het Journal of Diabetes Investigation ontdekten onderzoekers dat patiënten die grotere hoeveelheden plantaardig eiwit aten veel minder vatbaar waren voor metaboolsyndroom (een ziekte die anders genoemd zou moeten worden als "diabolisch syndroom"), het is in feite een combinatie van hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel en obesitas). Dat betekent dat het eten van compleet voedsel uit groenten - en het aanvullen met veganistisch proteïnepoeder - een van de beste manieren is om extra gewicht op afstand te houden. Een tweede studie in Nutrition Journal wees uit dat "inname van plantaardige eiwitten een rol kan spelen bij het voorkomen van obesitas." Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein en Sunwarrior Warrior Blend zijn drie we houden van - vind 150+ heerlijke recepten in het kookboek Zero Belly .

Spirulina

Eiwituitbetaling: 8 gram per eetlepel

Spirulina is een blauw-groene algen die meestal gedroogd en in poedervorm wordt verkocht, maar je kunt ook spirulina-vlokken en -tabletten kopen. Gedroogde spirulina is ongeveer 60 procent eiwit en, net als quinoa, is het een compleet eiwit, wat betekent dat het direct in spieren in het lichaam kan worden omgezet. Een eetlepel levert 8 gram metabolisme-verhogend eiwit voor slechts 43 calorieën, plus een halve dag toewijzing van vitamine B12. Het is een geweldige optie als een gemengd vegan eiwit niet beschikbaar is.

Ongezoet cacaopoeder

Eiwituitbetaling: 2 g per 2 eetlepels

Meng wat cacaopoeder in je smoothie voor een boost van meer dan alleen smaak. Naast het leveren van een gram eiwit voor elke 12 calorieën, geeft het je ook 4 gram vetverbrandende vezels en 20% van je dagelijkse waarde voor het essentiële spierminnende mineraal mangaan.

OM DE SLUIM 3PM TE SLAGEN

20

Pindakaas

Eiwituitbetaling: 2 eetlepels, 191 calorieën, 7 gram eiwit

Deze romige spread is ronduit verslavend. Terwijl het eten van te veel pindakaas grote schade aanricht aan je taille, biedt een standaard portie van twee eetlepels een stevige dosis spieropbouwend eiwit en gezonde vetten. Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, kan het consumeren van pinda's zowel cardiovasculaire als coronaire hartziekte voorkomen - het meest voorkomende type hartaandoening. Kijk voor de ongezouten, geen suiker toegevoegde rassen zonder gehydrogeneerde oliën om de meeste voordelen te oogsten. Als je moe bent van eenvoudige oude PB & J-sandwiches, probeer dan de spread in hete havermout te smeren, vers te smeren of in je smoothie na de training te mengen. En voor een aantal smoothie-inspiratie voor een aanzienlijk afslanken kijk eens naar deze 10 smoothie-recepten voor gewichtsverlies.

2% Griekse yoghurt

Eiwituitbetaling: 7 oz, 150 calorieën, 20 g eiwit

Yoghurt kan een van uw belangrijkste bondgenoten zijn bij het afslanken. Een studie in de Journal of Nutrition meldde dat probiotica, zoals die in romige, heerlijke yoghurt worden aangetroffen, hielpen obese vrouwen bijna tweemaal het gewicht te verliezen in vergelijking met diegenen die geen probiotica consumeerden. Beide sets proefpersonen waren op caloriearme diëten, maar na 12 weken verloren de probiotische poppers gemiddeld 9, 7 pond, terwijl die op placebo's slechts 5, 7 verloren. Bonus: de proefpersonen die de goede bacteriën kregen, bleven afvallen, zelfs na nog eens 12 weken, een gemiddelde van 11, 5 pond om accuraat te zijn! De groep die de probiotische boost niet kreeg? Ze behielden hun aanvankelijke verlies van 5, 7 pond, maar trimden niet verder. De goede bacteriën in probiotica kunnen helpen je metabolisme op te voeren en je immuunsysteem te verbeteren, maar het loont om kieskeurig te zijn over je bronnen. Yoghurt is een geweldige manier om eiwitten en probiotica te krijgen, maar om de gezondste yoghurt te krijgen, moet je etiketten lezen; de meeste zitten vol met toegevoegde suikers die hun proteïnegehalte overschrijden. Gebruik onze onmisbare gids voor de beste merkyoghurts voor gewichtsverlies om het proces te versnellen.

Geschilde pompoenpitten

Eiwit uitbetaling: 1 oz, 158 calorieën, 9 g eiwit

Dr. Lindsey Duncan, een voedingsdeskundige die met Tony Dorsett en Reggie Bush heeft gewerkt, is een grote fan van pompoenpitten. "Een handjevol rauwe pepita's of droge geroosterde pompoenpitten kunnen je een natuurlijke schok geven tijdens een training, " zegt hij. "Ze zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels, houden je langer vol en hebben meer energie en bevatten mangaan, magnesium, fosfor en zink, die extra energie ondersteunen om de sporttijd te maximaliseren." Gooi ze in salades en rijst schalen of rauw eten. Op zoek naar meer heerlijke manieren om pompoen te eten? Bekijk deze 8 geweldige manieren om dit najaar pompoen te eten!

amandelen

Eiwit uitbetaling: 1 oz, 164 calorieën, 6 g eiwit

Zie elke amandel als een natuurlijke pil die gewichtsverlies kan veroorzaken. Een studie van volwassenen met overgewicht en obesitas wees uit dat, in combinatie met een caloriebeperkt dieet, het consumeren van iets meer dan een kwart kopje van de noten het gewicht effectiever kan verminderen dan een snack bestaande uit complexe koolhydraten en saffloerolie - na slechts twee weken ! (En na 24 weken, ervaarden degenen die de noten aten 62% meer gewichtsreductie en BMI!) Voor optimale resultaten eet je je dagelijkse portie voordat je de sportschool binnenstapt. Amandelen, rijk aan het aminozuur L-arginine, kunnen je zelfs helpen meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens trainingen, ontdekte een studie die in The Journal of the International Society of Sports Nutrition werd gepubliceerd .

OM LATE-NIGHT SNACKING TE STOPPEN

avocado's

Eiwituitbetaling: 4 gram per vrucht
Hoog in gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado's, een van de essentiële superfoods, leveren ook een verrassende dosis eiwit. Een andere reden om van guacamole je go-to appetizer te maken.

champignons

Eiwituitbetaling: 4 gram per portie
U kent mogelijk de eiwitverpakkingskracht van Portabella-paddenstoelen omdat deze in sommige restaurants in plaats van hamburgers verschijnen. Maar de meeste paddenstoelen leveren ongeveer 4 gram eiwit per portie, voor minder dan 40 calorieën. Ze zijn ook een geweldige bron van selenium, een mineraal dat essentieel is voor een goede spierfunctie.

Chickpea Pasta

Eiwituitbetaling: 14 gram per portie

Traditionele tarwedeeg is een mooie solide proteïnespeler, met 7 gram per portie. Maar upgrade naar Banza pasta, gemaakt met kikkererwten, en je verdubbelt dat aantal, terwijl je ook geniet van 8 gram vezels en slechts ongeveer de helft van de koolhydraten van je gemiddelde pastadiner.

Bonen

Eiwituitbetaling: 1/2 kopje, 109-148 calorieën, 7-10 gram eiwit

Bonen zijn goed voor meer dan alleen je hart. Ze zitten boordevol eiwitten, antioxidanten, vitamines en mineralen die ook uw hersenen en spieren kunnen helpen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat ze zeer langzaam verteren, waardoor je je vollediger, langer en brandstofverbruiker kunt voelen zonder gevoelens van deprivatie te krijgen. Zoek naar gemakkelijk te gebruiken, voorgegaarde BPA-vrije soorten die in een buidel of een doos worden geleverd. Voeg ze toe aan soepen en salades of meng ze met bruine rijst en gestoomde groenten om een ​​stevig, maar gezond diner te creëren. Big in snacken? Meng zwarte bonen met wat salsa en maïs en serveer met sommige volkoren crackers (zorg ervoor dat ze een van onze gezonde crackers zijn voor gewichtsverlies) in plaats van je favoriete verpakte dip.

Zwarte rijst

Eiwituitbetaling: 10 gram per ¼ kopje ongekookt

Ooit bekend als Verboden Rijst omdat alleen keizers het mochten eten, is zwarte rijst een van de populairste nieuwe voedingstrends en niet voor niets. Het is hoger in eiwitten en vezels dan zijn neef, bruine rijst.

pistaches

Eiwituitbetaling: 6, 5 gram per ¼ kopje

Alle noten bevatten veel eiwitten, maar pistachenoten kunnen extra metabolische krachten hebben, waardoor ze een van de allerbeste snacks met een hoog proteïnegehalte zijn. Een geheel nieuwe studie door wetenschappers in India keek naar 60 mannen van middelbare leeftijd die risico liepen op diabetes en hartziekten. Ze gaven de twee groepen vergelijkbare diëten, behalve dat een van deze groepen 20 procent van hun dagelijkse calorieën uit pistachenoten kreeg. De groep die de pistachenoten at, had kleinere tailles aan het einde van de onderzoeksperiode; hun cholesterolscore daalde met gemiddeld 15 punten en ook hun bloedsuikerspiegel verbeterde.

hummus

Eiwituitbetaling: 6 gram per portie ½ kopje

Misschien is het wel het allerbeste waar je een chip in kunt dippen, hummus levert een gram eiwit voor elke 36 calorieën. Gemaakt van kikkererwten en olijfolie, het is zo gezond als een levensmiddel kan krijgen.

VERLIEZEN TOT 14 PONDEN - EERST VAN UW BUIS

Het enige dat je nodig hebt is een bescheiden zak thee. Ontdek hoe in THE 17-DAY GREEN TEA DIEET, ontwikkeld door de bestverkopende auteurs van Eat This, Not That!

KOOP NU AAN AMAZONE of IBOOKS!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien