De wetenschap heeft een aantal voedingsstoffen geïdentificeerd die van vitaal belang zijn voor de penis en alles wat die kan doen. Vier daarvan lijken nuttiger dan andere:

• Zink verhoogt de testosteronniveaus en helpt erecties en gezond sperma mogelijk te maken.

• Een tekort aan vitamine B12 is in verband gebracht met erectiestoornissen, vonden onderzoekers van Harvard. De vitamine is cruciaal voor het celmetabolisme en de productie van bloed.

• Arginine is de Marvin Gaye van aminozuren: het ontspant de bloedvaten en zorgt ervoor dat bloed kan stromen, waardoor u een erectie kunt krijgen en behouden.

• Magnesium vermindert de ontsteking in de bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt, waardoor het bloed sneller naar de extremiteiten stroomt, de opwinding toeneemt en ... nou ja, je snapt het.

Natuurlijk bouwt proteïne niet alleen de magere spier die je helpt om in bed te komen met gezelschap, het is de meest elementaire bouwsteen van weefsel, rijk aan aminozuren die de seksuele gezondheid bevorderen. (Mannen zouden dagelijks minimaal 56 gram moeten krijgen; vrouwen 46.)

Daarom hebben we de USDA-database geraadpleegd om de belangrijkste voedingseiwitbronnen van zink, B12, magnesium en arginine te identificeren. Sommige voedingsmiddelen kwamen aan de bovenkant van meerdere lijsten voor; we plaatsen ze in de Eregalerij. Lees verder om erachter te komen wie de kroon heeft gepakt.

VITAMINE B12

1

Zalm

Vitamine B12 hoeveelheid: 6, 4 μg in 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Afgezien van een volledige dag B12 in een portie, zalm gevuld met omega-3 vetzuren, die de aanmaak van stikstofoxide stimuleren, helpt het je om hard te blijven. De vis is ook ongelooflijk hoog in proteïne bij 40 gram per portie, en is rijk aan vitamine B-6, wat bijdraagt ​​aan een gezonde bloedproductie - goed voor spieren boven en onder de gordel. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een dieet in mediterrane stijl met veel producten, vis, volle granen en gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren) de erectiele functie van mannen met metabool syndroom kan verbeteren.

Blauwe mosselen

Vitamine B12 hoeveelheid: 20 μg in porties van 3 oz (333% DV)

Deze kille, klinkende weekdieren kunnen helpen om dingen op te warmen, met meer dan driemaal de aanbevolen dagelijkse waarde van B12. Een portie van 3 ounce heeft ook 20 gram spierversterkend eiwit, met slechts 4 gram vet en 150 calorieën. Ze zijn net als tweekleppige schelpdieren rijk aan ijzer, wat ervoor zorgt dat uw bloed overal stroomt waar het nodig is. Ze bevatten ook veel magnesium, een natuurlijke erectieverbeteraar.

Haring

Vitamine B12 hoeveelheid: 25 μg in 1 filet (417% DV)

Met dit IKEA-cafetaria-nietje kun je dingen in de slaapkamer samenvoegen. Naast het vier keer verpakken van uw dagelijkse behoefte aan B12 in een filet van gemiddelde grootte, is haring ook een goede bron van magnesium (59 mg in 1 filet), die testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Bovendien zijn vette vis zoals haring hoog in vitamine D, wat je kan helpen om het te krijgen en op peil te houden. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, hebben Italiaanse onderzoekers 143 mannen met ED onderzocht; 80% had suboptimale niveaus van de voedingsstof, en de mannen met ernstige ED hadden een 24% lager niveau van D dan die met een milde vorm van de aandoening. De theorie is dat lage niveaus van D disfunctionele bloedvaten en een tekort aan stikstofmonoxide bevorderen.

sardines

Vitamine B12 hoeveelheid: 8 μg in een kopje (333% DV)

De vette, eiwitrijke vis is goed voor gewichtsverlies, plus het is een van de beste bronnen van vitamine B12 en zuivelvrij calcium. Zoek naar rassen die zijn ingeblikt met de botten, die zacht en volledig eetbaar zijn. Hoewel het idee om visgraten te eten misschien een beetje moeilijk te slikken is, zijn ze het deel van de vis dat al het calcium verpakt. Downing hen is niet-onderhandelbaar als u de voordelen wilt plukken. Bonus: Sardines zijn meer hydraterend dan Gatorade. Meer dan de helft van het lichaamsgewicht is water.
In het geval dat u moet pauzeren om te hydrateren of zoiets.

Makreel

Vitamine B12 hoeveelheid: 15 μg in portie van 3 oz (625% DV)

Over het hoofd gezien voor meer glamoureuze vis zoals zalm en tonijn, heeft makreel twee keer zo veel hart-gezonde, ontsteking-verminderende, kankerbestrijdende omega-3 vetzuren als zalm, waardoor het een van de gezondste vissen in het restaurant is. Wat goed is voor je hart is goed voor jouw deel.

Clams

Vitamine B12 hoeveelheid: 84 μg in portie van 3 oz (1.400% DV)

Zee-pistachenoten zijn een van de rijkste voedselbronnen van B12 die je kunt vinden. De boner-boosting bivalven zijn ook hoog in L-arginine, die de vorming van stikstofoxide helpt. (NO is zo krachtig dat het medisch wordt gebruikt voor de behandeling van erectiestoornissen.) Daarnaast bevatten kokkels veel spieropbouwende eiwitten en weinig vet, waardoor je er beter naakt uitziet.

MAGNESIUM

7

Paranoten

Hoeveelheid magnesium: 500 mg per kop (119% van DV)

Paranoten zijn een van de hoogste bronnen van magnesium die er zijn per portie, en ze bevatten ook een goede hoeveelheid selenium, een mineraal dat belangrijk is voor gezonde hormonen. Je hebt maar een klein beetje nodig voor gezond sperma, maar een klein tekort kan catastrofaal zijn voor de reproductieve gezondheid. In één onderzoek hadden mannen met een lager testosteron en onvruchtbaar ook significant lagere seleniumgehalten dan de vruchtbare groep. Aanvulling met het mineraal verbeterde de kans op een succesvolle conceptie met 56 procent!

Amarant

Magnesiumhoeveelheid: 479 mg per kop (114% van DV)

Quinoa is niet de enige oude graankorrel die vol zit met gezondheidsvoordelen. Amarant, een van nature glutenvrij zaad, is een goede bron van spijsverteringshulpmiddelen, evenals calcium en bicep-opbouwende ijzer en eiwitten (het heeft 4, 6 gram van de laatste per kop). Sub voor quinoa of bruine rijst als een bijgerecht vóór sexy tijden.

Teff

Magnesiumhoeveelheid: 355 mg per kop (85% van DV)

Met 26 g eiwit per kop (dat telt als twee porties), is teff ook geladen met vezels, essentiële aminozuren, calcium en vitamine C - een voedingsstof die meestal niet voorkomt in granen. Zoals een amarant, het is een geweldige knijper voor je gebruikelijke favoriete granen.

cashewnoten

Hoeveelheid magnesium: 356 mg per kop (85% van DV)

Het hoge magnesiumgehalte van de cachou geeft hen een groot aantal gezondheidsvoordelen, waardoor uw lichaam constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en spierkrampen verlicht, evenals het immuunsysteem reguleert en de hersenfunctie ondersteunt - allemaal net positieve positieven in bed.

arg

(Opmerking: de USDA wijst geen aanbevolen dagelijkse waarde toe aan arginine.)

Kipfilet

Arginine hoeveelheid: 4, 1 g in één stuk

De gezondheidsvoordelen van het klassieke voedingspatroon blijven opstapelen. Naast een flinke hoeveelheid arginine - alleen kalkoen heeft meer - bevat een gekookte kipfilet van 3 ons slechts 142 calorieën en 3 gram vet, maar een indrukwekkende 26 gram eiwit. Dat is meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid van de dag. Bovendien heeft het minder dan een halve gram verzadigd vet in één portie en is het rijk aan B-vitamines om je metabolisme en energieniveau te verhogen. (En als u op zoek bent naar hardere erecties, dan doen die B-vitamines zeker geen pijn.)

Lean Pork Loin

Arginine hoeveelheid: 14, 3 g in portie van 100 g

Ondanks spekachtige kritiek vanuit de gezondheidswereld, kan varkensvlees nu met trots pronken met een gezond imago. In feite verdient het een frequentere plek op dinerborden dankzij het vermogen in de taille. Wetenschappers vroegen 144 mensen met overgewicht om een ​​dieet rijk aan vers mager varkensvlees te eten in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Na drie maanden zag de groep een aanzienlijke afname van de tailleomvang, BMI en buikvet, zonder vermindering van de spiermassa! De onderzoekers denken dat het effect van buikspieringen te wijten is aan het aminozuurprofiel van varkensvlees, ja, inclusief arginine, wat kan bijdragen aan een snellere vetverbranding.

Walnoten

Arginine hoeveelheid: 4, 5 g in 1 kopje

Walnoten bieden een een-tweetje in de strijd tegen hartziekten: de ene is arginine en de andere is het ontstekingsremmende omega-3 vetzuurgehalte. In feite is het een van de beste voedingsbronnen. Een studie toonde aan dat dagelijks consumeren van 2 gram de doorbloeding van en naar het hart aanzienlijk verbetert. Het eten van een portie van 1 ounce walnoten drie of meer keer per week kan het risico op hart-en vaatziekten met meer dan de helft verminderen, een afzonderlijke studie gevonden. Alsof dat nog niet genoeg reden was om in te slaan, bleek uit een derde onderzoek dat een handvol walnoten bijna tweemaal zoveel lichaam herstellende antioxidanten bevat als andere noten.

kikkererwten

Arginine hoeveelheid: 4 g in 1 kopje

Kan de eenvoudige kikkererwt eigenlijk de Viagra van de natuur zijn? Ze hebben niet alleen 39 g eiwit per kop (78% van je ADH!) En 57% van je dagelijkse waarde van magnesium en 4 volle grammen arginine. Bestel de hummus op je volgende date night.

linzen

Arginine hoeveelheid: 3, 7 g in 1 kopje

Net als andere vetbestrijdende bonen en peulvruchten, zijn linzen een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld. Ze zijn een "langzame koolhydraten" die geleidelijk verteert en de afgifte van acetaat veroorzaakt - een chemische stof in de buik die de hersenen vertelt wanneer ze moeten stoppen met eten. Uit onderzoek van voedingsimpulsen bleek dat mensen die dagelijks een portie linzen per liter aten gemiddeld 31 procent voller waren dan degenen die dat niet deden. En linzen bevatten nog een ander magisch ingrediënt: genisteïne, een stof die direct op de genen reageert voor zwaarlijvigheid, waardoor ze minder gezond worden en minder vet opslaan!

pinda's

Arginine hoeveelheid: 5 g per kop

Niet alleen bevatten pinda's een hoop arginine, ze helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen. Hoe minder cholesterol je in je systeem hebt, hoe gemakkelijker het is voor het bloed om door je hele lichaam te stromen en naar je penis, waardoor je ... wel, ja.

ZINK

17

Lam

Zinkhoeveelheid: 11 mg per stuk (242 g) (100% DV)

Met 60 g eiwit per door USDA bepaald stuk, samen met een dagzonnering van zink, is lam een ​​van de krachtigste eiwitten. Bonus: het biedt ook een volledige dag toelage van niacine, die erectiele functie ondersteunt.

Navy bonen

Hoeveelheid zink: 8 mg per kop (80% DV)

Deze witte peulvruchten bevatten resistent zetmeel, een soort vezels die beide bijdragen aan een vol gevoel en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. (Vertaling: je zult niet zo geschikt zijn om naar de snacks te grijpen.) Resistent zetmeel haalt het grootste deel van je systeem in tact en maakt je lichaam harder werken om het te verteren. Sterker nog, proefpersonen die vijf gram resistent zetmeel aten in een enkele maaltijd (gelijk aan ongeveer een halve kop marinebonen) versus verschillende andere hoeveelheden verbrandden 23% meer vet, ontdekte een onderzoek aan de University of Colorado. Gebruik ze in zowat elk recept dat bonen vereist.

Krab

Zinkhoeveelheid: 10 mg per been (91% DV)
Vitamine B12 hoeveelheid: 9 μg in portie van 3 oz (375% DV)

Wat is sexier dan voedsel dat moet worden gegeten met een slabbetje en een grote notenkraker? Om Veep te citeren, verander je het visuele, en een diner met zeevruchten kan op het bed worden uitbetaald.

Pijnboompitten

Hoeveelheid zink: 9 mg per kop (82% DV)
Hoeveelheid magnesium: 4 mg per kop (84% DV)

Deze ondergewaardeerde kernen zijn rijk aan zink en mensen met hogere niveaus in hun systeem blijken een hogere geslachtsdrift te hebben dan mensen met lagere niveaus. Ze zijn ook een goede bron van magnesium, dat testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Pijnboompitten zijn het primaire ingrediënt in pesto, dus ga Italiaans op je volgende date-avond, of strooi ze over een salade met libido-stimulerende avocado, tomaten en zalm.

ANDERE

21

eieren

Het vetverhogende ingrediënt in eieren is choline, een krachtige natuurlijke chemische stof die niet alleen vet verbrandt, maar ook kan helpen om je broek in vuur en vlam te zetten. Choline veroorzaakt de productie van stikstofmonoxide (NO), dat de slagaders in de penis ontspant en de bloedstroom in staat stelt zijn werk te doen. Choline is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die seksueel gedrag controleert door zijn activiteit in de hersenen; het hebben van een hoger niveau van AcH is geassocieerd met frequentere seks en intensere, langere orgasmen. Bonus: eieren bevatten veel vitamine B5 en B6, die helpen hormoonspiegels in balans te houden en stress te bestrijden, twee ongetwijfeld nuttige factoren in de slaapkamer.

Pindakaas

Blijkt dat die goede oude 'PB' een afrodisiacum in vermomming is. Het is rijk aan niacine (met een kwart van je aanbevolen dagelijkse waarde in twee eetlepels), wat kan leiden tot goede prestaties in de slaapkamer. In een studie die werd gepubliceerd in het Journal of Sexual Health, meldden mannen met impotentie die een niacine supplement slikten een significante verbetering in hun slaapkamervaardigheid vergeleken met mannen die een placebo slikten. Pindakaas is ook een goede bron van foliumzuur, wat de spermakwaliteit verbetert.

Amandelboter

Amandelen zijn rijk aan arginine, dus als u op zoek bent om dingen in de slaapkamer op te warmen, moet amandelboter uw smoothie-invoegtoepassing en sandwich-spread naar keuze zijn. Talrijke studies hebben aangetoond dat amandelen u kunnen helpen om gewicht te verliezen, ondanks hun hoge vetgehalte. Hoe is dit mogelijk? Amandelen bevatten verbindingen die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperken, dus sommige gaan onverteerd door.

HALL OF FAME

24

Sesam zaden

Arginine hoeveelheid: 5 g per kop
Hoeveelheid zink: 11 mg per kop (100% DV)
Hoeveelheid magnesium: 443 mg per kop (105% DV)

Het beste pre-workoutsupplement voor het gehele voedsel (ongeacht wat uw workout kan zijn) kan een sesam-bagel zijn. Dat komt omdat sesamzaad rijk is aan L-arginine, een essentieel aminozuur waarvan is aangetoond dat het het koolhydraatmetabolisme verbetert tijdens inspanning. Het aminozuur is ook een voorloper van stikstofmonoxide, een verbinding die de bloedvaten verwijden en de felbegeerde bodybuilder-pomp verbetert, een stroom van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren die de groei versterkt. De zaden hebben ook een sterk geconcentreerde hoeveelheid zink en magnesium.

amandelen

Hoeveelheid magnesium: 386 mg per kop (92% DV)
Arginine hoeveelheid: 3, 6 g in een kopje

De rijke arginine-voorraad van amandelen kan je zelfs helpen meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens trainingen, ontdekte een studie die in The Journal of the International Society of Sports Nutrition werd gepubliceerd . Het type training is aan jou. Schiet dagelijks (ahem) 30 minuten. Combineer dat met het feit dat amandelen een dichte bron van magnesium zijn, en je hebt een van de beste snacks die je kunnen helpen bij het ontslaan.

Pompoenpitten

Zinkhoeveelheid: 10 mg per kop (91% DV)
Arginine hoeveelheid: 6, 9 g in 1 kopje
Hoeveelheid magnesium: 764 mg in 1 kopje (182%)

Pompoenpitten kunnen het oneetbare gloppy detritus van Halloween betekenen, maar het zijn voedingssupers supersterren. Pompoenzaden zijn een van de beste voedingsbronnen van zink en magnesium-essentiële mineralen waarvan is aangetoond dat ze de testosteronniveaus en het groeifactorenhormoon verhogen, vooral in combinatie. Sterker nog, universiteitsvoetballers die een nachtelijk zink-magnesiumsupplement slikten, vertoonden een stijging van 30 procent in testosteronniveaus en een toename van 13 tot 16 procent in beenkracht, een test van acht weken. De zaden zijn ook een rijke bron waarvan meervoudig onverzadigde vetzuren prostaglandines stimuleren - hormoonachtige stoffen die een sleutelrol spelen bij het libido. Zaden zijn over het algemeen een uitstekende bron van arginine en pompoenpitten staan ​​op # 1.

Rundvlees

Zinkhoeveelheid: 20 mg in één stuk (182% DV)
Vitamine B12 hoeveelheid: 5 μg in portie van 3 oz (83% DV)

Naast het feit dat het mager en lager is in calorieën dan conventionele delen, biedt grasgevoerd rundvlees tal van voordelen, van spieropbouw tot vetverbranding tot bescherming van het hart. Je kunt assistentie in de slaapkamer toevoegen aan zijn lijst met goede eigenschappen; het is een uitstekende bron van vitamine B12 en een van de grootste voedselbronnen van zink. Zet de grill aan. Als je een vleeseter bent, heb je geen excuus om dat niet te doen: rundvlees is een van de gezonde vetten die je eigenlijk mager maken.

Kalkoenfilet

Arginine hoeveelheid: 16, 2 g in één borst
Hoeveelheid zink: 13 mg in één borst (118% DV)
Hoeveelheid magnesium: 242 mg in één borst (65% DV)

Ironisch genoeg is het gevogelte dat het meest geassocieerd wordt met riemslurpende feesten mager, rijk aan eiwitten en de enige beste voedselbron van arginine. Mager en eiwitrijk, kalkoen is niet langer een automatisch substituut voor rood vlees - deze vogel verdient alleen rekwisieten. Een hamburger van het kwart-pond Turkije hamburger bevat 140 calorieën, 16 gram proteïne en acht gram vet. Het is ook rijk aan DHA-omega-3-zuren, waarvan is aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, je humeur verbetert en de vetgenen uitschakelt.

Lever

Hoeveelheid vitamine B12: 71 μg in portie van 3 oz (1.178% DV)
Zinkhoeveelheid: 9 mg per schijfje (82% DV)

Je zou het moeilijk hebben om een ​​minder sexy klinkend voedsel te vinden, maar de lever is de rijkste voedselbron van vitamine B12, waarvan een tekort is afgezet tegen erectiestoornissen. Het zit ook vol met zink, wat essentieel is om de testosteronniveaus op peil te houden en voorkomt dat je lichaam T omzet in oestrogeen.

oesters

Vitamine B12 hoeveelheid: 21 μg in portie van 3 oz (875% DV)
Hoeveelheid zink: 77 mg in portie van 3 oz (700% DV)

Volgens de legende heeft Casanova regelmatig een ontbijt met 50 oesters gegeten. Blijkt dat hij als voedingsdeskundige had kunnen verdubbelen als hij uit de zak had kunnen komen. Behalve dat ze rijk aan B12 zijn, bevatten oesters meer zink dan welke andere voedselbron dan ook. Deze voedingsstof is essentieel voor de productie van testosteron en wanneer uw T-niveaus dalen, neemt ook uw bedrijf het over. Net als andere tweekleppigen hebben oesters een hoog gehalte aan D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het tijdelijk lage testosteronspiegels verhoogt en de spermakwaliteit verbetert bij onvruchtbare mannen. Op een puur esthetisch niveau helpt zink ook het lichaam eiwitten in de spieren te maken, wat je op meer dan één manier op pompt.