30 kommen voor ontbijt, lunch en diner - dat zijn geen soep!



Smoothie kommen, ontbijtkommen, macro kommen, Boeddha kommen en quinoa kommen hebben allemaal de wereld veroverd - en deze trends lijken niet snel stoom te verliezen. En zoals je hieronder snel zult zien, zijn niet alleen deze kleurrijke one-bowl-wonders fascinerend in het oog springend, maar ze dienen ook als een gemakkelijk te maken platform om alle voedingsstoffen en energie die je nodig hebt in slechts één maaltijd te krijgen.

Elke kom bevat meestal een variërende combinatie van granen, een regenboog van fruit en groenten, en bonen of een ander type eiwit. En elke trend zet zijn eigen draai aan de specifieke inhoud: voor macrobakken is de speciale toevoeging gefermenteerd voedsel. Voor Boeddha-of hippie-kommen, het is een Tahini-saus. Voor smoothie-kommen is het een overvloed aan fruit met talloze toppings. Zoveel trends vragen om kommen dat een serviesbedrijf zei dat hun komverkoop vorig jaar met 17 procent steeg!

Het beste deel is, ongeacht welke kom je kiest om te maken, elk zal vol zitten met verzadigende, gezondheidsbevorderende voedingsstoffen die helpen bij het afvallen. Maar net als maaltijden die op een bord worden geserveerd, zullen niet alle kommen u helpen bij het inkorten. En alleen al omdat het grootste deel van de rauwe en gekookte ingrediënten 'gezond' is, betekent nog niet dat je ze moet stapelen. Houd rekening met deze gezonde voedingsmiddelen die u met mate moet consumeren, inclusief toegevoegde suikers in smoothie-kommen en caloriearme ingrediënten zoals noten, avocado's en oliën, en houd u aan een redelijke portie. Blijf lezen om onze ultieme lijst van kommen te krijgen die je voor elke maaltijd kunt eten!

ONTBIJT

Stapels pannenkoeken en kanten van vettig spek zijn dingen van het verleden. Begin uw dag goed met deze vezel-, eiwit- en gezond-vetrijke kommen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en u de hele morgen van energie te voorzien.

SUPER GROENE SMOOTHIE KOM

Dient: 2
Voeding: 377 calorieën, 17 g vet (3 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 49 g koolhydraten, 12 g vezels, 21, 7 g suiker, 10 g eiwit (berekend met optionele amandelboter en zonder toppings)

Hoewel de voedingswaarde-informatie voor deze smoothie wordt berekend voor de toppings, zal deze prachtige groene smoothie-schaal dienen als een voedendicht canvas voor je fruit, zaden of graanbovenvulling. De hele schaal is gemaakt van fruit en groenten, en bevat geen toegevoegde zoetstoffen. Je krijgt 50 procent van je totale aanbevolen glasvezel voor de dag om je te vullen met droge energie voor de komende dag.

Ontvang het recept van The Minimalist Baker.

SUPERFOOD QUINOA ONTBIJTKOM

Dient: 3
Voeding: 357 calorieën, 12 g vet (6, 3 g verzadigd vet), 19 mg natrium, 56 g koolhydraten, 8 g vezels, 21 g suiker, 8 g eiwit (berekend met ½ theelepel chiazaad en 20 g goji bessen)

Deze Superfood Quinoa Ontbijtkom is zeker om je ochtend op te laden. Gegarneerd met honger-quelling chia zaden en metabolisme-opvoerende goji bessen, je zult calorieën verbranden en het opzoeken om na slechts één kom te gaan.

Ontvang het recept van A House in the Hills.

Bacon Cheddar Savory Oatmeal

Dient: 1
Voeding: 380 calorieën, 19 g vet (9 g verzadigd vet) 400 mg natrium, 29 g koolhydraten, 4, 3 g vezels, 1, 4 g suiker, 22 g eiwit

Wie zei dat je je spek, ei en kaas niet in een kom kunt krijgen? Het was zeker niet deze blogger! Deze hartige havermout is make-over op de klassieke BEC. Het schakelt het bloedsuikerverhogende witte bloembroodje uit voor een verzadigend bed van haver. Met het magische energiestimulerende trio van eiwitten, vetten en vezels kunt u overwegen dit gerecht aan uw ontbijtroutine toe te voegen om de hele morgen honger te stillen.

Ontvang het recept van Macheesmo.

Dark Chocolate Quinoa Ontbijtkom

Dient: 4
Voeding: 375 calorieën, 16 g vet (9, 2 g verzadigd vet), 132 mg natrium, 60 g koolhydraten, 6, 4 g vezels, 15, 2 g suiker, 9 g eiwit (berekend met lite kokosmelk, 2 eetlepels ahornsiroop, vanille-extract, 3 vierkanten chocolade en geen optionele toppings)

Eén smaak van deze hartige quinoa-kom, en je gaat snel terug naar je saaie ontbijtroutine. Het ziet er misschien ingewikkeld uit, maar je zult er versteld van staan ​​hoe gemakkelijk het is om dit recept met één pot en 7 ingrediënten op te lossen. Sterker nog, het voelt alsof je je verwent met een decadente traktatie, terwijl in werkelijkheid de donkere chocolade eigenlijk plat buik voordelen heeft. Onderzoek toont aan dat de vezel in chocolade, vooral in combinatie met de vrucht die u in dit recept vindt, de gezonde bacteriën in uw darm (probiotica) voedt, wat leidt tot een verminderd algehele lichaamsvet en een slinkende taille.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Inner Goddess ontbijtkom

Dient: 4
Voeding: 276 calorieën, 10, 6 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 18, 4 mg natrium, 45 g koolhydraten, 12 g vezels, 21 g suiker, 5 g eiwit (berekend met 1 eetlepel honing)

Deze gem-getinte kom bevat serieuze producten en essentiële voedingsstoffen. Omdat het op bevroren fruit vertrouwt om de romige, ijsachtige textuur te krijgen, kunt u deze zonnige smoothies maken, zelfs in de winter. Chia-zaden voegen geconcentreerde vezels en heft toe, terwijl een vleugje honing de scherpe tonen in evenwicht houdt die bevroren fruit kan bevatten. Als je je zorgen maakt over de suikertelling, gebruik dan gewoon de helft van de hoeveelheid honing die je hebt gesuggereerd (zoals we hebben gedaan in onze berekeningen) of je kunt het geheel weglaten. Ontdek hier hoe u de beste smoothie-schaal kunt maken om af te vallen!

Haal het recept van Pinch of Yum.

HAATMEER KRACHT

Dient: 1
Voeding: 489 calorieën, 22 g vet (2 g verzadigd vet), 127 mg natrium, 62 g koolhydraten, 20 g vezels, 16 g suiker, 16 g eiwit (berekend met vlas, ½ oz amandelen en pepitas, ½ oz cranberries, ½ oz versnipperde kokosnoot)

Door de haver een nacht te laten weken, komt deze krachtpot in slechts vijf minuten bij elkaar. Bovendien voegt de toevoeging van chiazaden een puddingachtige consistentie toe, die wordt verhoogd tot nog meer volume wanneer de haver op de kookplaat is gekookt. Waar u voor kiest, is aan u, maar als u op zoek bent naar gezonde, vette vetten, bekijk dan deze 6 moeren voor gewichtsverlies.

Haal het recept van Oh She Glows.

Kokosnoot banaan haverkom

Dient: 1
Voeding: 467 calorieën, 24 g vet (12 g verzadigd vet), 269 mg natrium, 56 g koolhydraten, 14 g vezels, 18 g suiker, 10, 5 g eiwit (berekend met ¼ kopje quinoa granola, lichte kokosmelk, 1 ounce pure chocolade, ¼ mango en geen extra toppings)

Dit recept is een kruising tussen ons favoriete ontbijthapje, 's nachts haver en een smoothiekom. Het bevat veel onoplosbare vezels, waarvan een Canadees onderzoek liet zien dat het ghrelinegehalte kan verlagen - het hormoon dat je vertelt wanneer je honger hebt. Haver bevordert ook de productie van butyraat, een vetzuur dat vetveroorzakende ontstekingen in uw lichaam vermindert door uw gezonde darmbacteriën te voeden.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

Peach Pie Smoothie Bowl

Dient: 2
Voeding: 358 calorieën, 14, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 178 mg natrium, 40 g koolhydraten, 7 g vezels, 28 g suiker, 22, 2 g eiwit (berekend met 1 oz amandel en geen extra toppings)

Perziken zijn een van onze favoriete vruchten, omdat ze helpen het metabolisme van buikvet te voorkomen met hun hoge concentraties van fenolische verbindingen die vetgenexpressie beheersen. Beter nog, fruit met pit behoort tot de laagste in fructose of fruitsuiker. Als u zich nog steeds zorgen maakt over de suikerinhoud, kunt u de toegevoegde zoetstoffen of de kaneel in het recept verminderen. Van kaneel is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

Geroosterde Coconut Breakfast PAP

Dient: 4
Voeding: 290 calorieën, 11, 2 g vet (7, 6 g verzadigd vet), 68 mg natrium, 40 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 8, 8 g eiwit (geen extra toppings berekend)

Dit recept bevat een van de beste drankjes ooit voor gewichtsverlies, Bai5. Bai5 is een geweldige opkikker voor een dieet en serveert een zachte 35 mg cafeïne plus 200 g antioxidante peerthee. De subtiel zoete en aardse tonen van de Bai lenen zich prima voor de korrelige havermout en knapperige kokosvlokken die deze pap afgeven.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Gele split pea kokosnoot ontbijt havermoutpap

Dient: 6
Voeding: 405 calorieën, 15, 2 g vet (7 g verzadigd vet), 232 mg natrium, 57, 4 g koolhydraten, 17, 5 g vezel, 6, 9 g suiker, 15, 9 g eiwit (berekend met 3 kopjes gekookte bruine rijst, 1 avocado, ½ kopje cilantro)

Een hartig ontbijt zorgt voor een veel grotere smaakdiepte die u zou hebben bij een zoet-op-zoet traditioneel ontbijt. En deze gele split-erwt-ontbijtpap met kokosnoot is het beste van beide werelden: hij zit vol met verwarmende kruiden, zoals ontstekingsremmende kurkuma en bloat-verbreidende gember, maar in balans met de zoete wortels en kokosmelk.

Download het recept van The Full Helping.

LUNCH

Naast het groeiende bewijs dat veganistische en vegetarische diëten gezondheidsvoordelen bieden die variëren van gewichtsverlies, verbeterde spijsvertering, verlaagd cholesterol en verhoogde energie, proberen veel Amerikanen hun vleesconsumptie te verminderen om hun impact op het milieu te verminderen. Het beste deel is, dat je je niet volledig hoeft te binden aan een vleesloos dieet om enkele van deze bewezen voordelen te realiseren, begin gewoon maar met een van deze kommen voor de lunch!

Thaise Quinoa slakom

Dient: 6
Voeding: 286 calorieën, 12, 3 g vet (1, 8 g verzadigd vet), 330 mg natrium, 36 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 8, 6 g suiker, 11, 2 g eiwit

Terwijl quinoa de basis vormt van deze krachtige salade, zijn de verse, rauwe groenten echt wat deze kom doen schijnen. En maak je geen zorgen over het weglaten van het vlees, edamame en pinda's zorgen voor extra eiwitten. Voor een boost van de immuniteit, rode paprika's zijn verspreid door en komkommers en geraspte paarse kool voeg een extra crunch.

Ontvang het recept van FoodieCrush.

The Ultimate Hippie Bowl

Dient: 3
Voeding: 420 calorieën, 18, 2 g vet (2, 7 g verzadigd vet), 162 mg natrium, 54, 8 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 18, 7 g suiker, 13, 2 g eiwit

Deze Ultimate Hippie Bowl zit boordevol superfood dat je je maar kunt voorstellen, van goji-bessen tot hennepzaden en boerenkool. Nu, voordat je beweert dat gezond voedsel zoals dit niet zo lekker smaakt, niet om te vrezen, is de manier waarop je het smaakt, het zelf te maken! En deze kom is supereenvoudig. Met weinig hakken vereist, combineer gewoon alle ingrediënten en top met een romige, smaakvolle tahini miso dressing.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

DE BIGVEGAN-KOM

Dient: 5
Voeding: 556 calorieën, 17. 2 g vet, 2.9 g verzadigd vet, 114 mg natrium, 81 g koolhydraten, 22.2 g vezels, 14.3 g suiker, 23 g eiwit (Berekend met 4 eetlepels hummus, een avocado en 4 eetlepels hennepzaad .)

Heb je 25 minuten over? Dat is de hele tijd die je nodig hebt als je deze Instagramwaardige kom thuis wilt maken. Als je een veganist bent die moeite heeft om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zou het toevoegen van dit gerecht aan je wekelijkse line-up een goed idee moeten zijn - het zit verpakt in maar liefst 23 gram van de spieropbouwende voedingsstof.

Haal het recept van Oh She Glows.

Kruidige Veggie Sushi-kommen

Dient: 2
Voeding: 318 calorieën, 6, 4 g vet (1, 8 g verzadigd vet), 154 mg natrium, 51 g koolhydraten, 4, 7 g vezels, 8 g suiker, 19 g eiwit (berekend met Griekse yoghurt in plaats van mayo, 1 kop gekookte bruine rijst)

Als je op zoek bent naar een lichte lunch, dan is deze pittige vegetarische sushi-bowl iets voor jou. De groenten zijn eiwitrijke edamame, vitamine A-rijke wortels en hydraterende komkommer. Het is allemaal bekroond met een pikante saus die we hebben gekozen voor het vervangen van Griekse yoghurt door mayo. Griekse yoghurt zit boordevol probiotica en verzadigende proteïnen.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Kruidengeroosterde Veggie Bowl met Tahini-boerenkoolsaus

Dient: 4
Voeding: 471 calorieën, 19, 2 g vet (2, 7 g verzadigd vet), 163 mg natrium, 65 g koolhydraten, 12 g vezels, 4, 9 g suiker, 14, 4 g eiwit

Roosteren van groenten is een van onze eenvoudige tips om een ​​keer te koken, een week te eten. Alissa Rumsey, RD beveelt het roosteren van "een grote partij groenten aan omdat groenten vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten aan je dieet toevoegen en gemakkelijk een verscheidenheid aan maaltijden kunnen opdoen." En die vitamines variëren van magnesium, ijzer en vitamines A, B -6, en C van de overvloed aan groenten in deze schaal.

Verkrijg het recept van Dolly and Oatmeal.

Winter boekweit en geschoren spruitjeskom

Dient: 4
Voeding: 292 calorieën, 17, 4 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 329 mg natrium, 32, 3 g koolhydraten, 5, 9 g vezel, 6, 3 g suiker, 7, 1 g eiwit (berekend met 1 theelepel honing, 3 lente-uitjes, 1/2 granaatappel)

Net als quinoa is boekweit een geweldige bron van eiwitten, maar wat deze korrel zo een voedingssupster maakt, is het magnesium- en vezelgehalte. "Glasvezel vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor de spijsvertering en honger in de bloedsuikerspiegel worden afgesneden en de bloedsuikerregeling wordt behouden - allemaal belangrijke sleutels tot gewichtsverlies en -management", legt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist uit. In deze kom wordt het gecombineerd met geschaafde spruitjes en pittige granaatappelpitten.

Verkrijg het recept van Dolly and Oatmeal.

Macro Bowl met ei

Dient: 2
Voeding: 502 calorieën, 31, 1 g vet (5, 8 g verzadigd vet), 386 mg natrium, 57, 3 g koolhydraten, 14 g vezels, 3, 6 g suiker, 20, 7 g eiwit (berekend met ½ avocado)

Deze kom pakt echt in de groenten. Je krijgt niet alleen een regenboog aan voedingsstoffen, maar de unieke toevoeging aan deze schaal is een probiotische, gefermenteerde, gouden zuurkool. Gemaakt met gember, kool, wortels, kurkuma en venkel, tussen vele andere voedingsrijke kruiden en zaden, deze zuurkool maakt je darmbacteriën gelukkig en houdt je buik vol.

Ontvang het recept van Green Kitchen Stories.

Mediterrane Quinoa kommen met geroosterde rode pepersaus

Dient: 3
Voeding: 479 calorieën, 28 g vet (6 g verzadigd vet), 802 mg natrium, 44, 7 g koolhydraten, 6, 9 g vezels, 7, 3 g suiker, 14, 5 g eiwit (berekend met 4 geroosterde rode pepers, 3 eetlepels olijfolie totaal, ¼ kopje amandelen, ¾ kopje gekookte quinoa, ½ kopje komkommer, ½ kopje feta kaas, ¼ kopje kalamata olijven, ¼ kopje pepperoncini pepers, ¼ kopje hummus, 1 el verse peterselie)

Als een studie in het New England Journal of Medicine, waarin werd vastgesteld dat het mediterrane dieet om te voorkomen dat ongeveer 30 procent van de hartaanvallen, beroertes en sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen bij mensen met een hoog cardiovasculair risico niet genoeg was om je interesse in deze kom te wekken, de lichte en vullende geroosterde rode peper-pesto zal dat zeker doen. Bouw je eigen schaal met deze bloggerhandleiding voor een mediterrane medley en je zult in een mum van tijd helpen om je risico op hartziekten te verlagen.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Pittige Peanut Portobello Kale rijstkom met koriander

Dient: 4
Voeding: 518 calorieën, 18 g vet (6 g verzadigd vet), 68 g koolhydraten, 3 g suiker, 10 g vezels, 18 g eiwit

Als je op zoek bent naar een energie- en metabolismeboost, is deze schaal iets voor jou. Slechts een kopje portobello-paddenstoelen zit vol met 50 procent van uw RDI van niacine. Ook bekend als vitamine B3, is niacine belangrijk voor de omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten in energie. Wat betreft het behouden van je botgezondheid? Kale zit boordevol vitamine K, een krachtige bottenbouwer, waardoor het een van de gezondste voedingsmiddelen voor vrouwen is.

Haal het recept van Happy. Gezond. Leven.

Spicy Mango & Avocado Rice Bowl

Dient: 4
Voeding: 433 calorieën, 19, 6 g vet (3, 8 g verzadigd vet), 475 mg natrium, 52 g koolhydraten, 8 g vezels, 12 g suiker, 17 g eiwit (berekend met 3 radijzen, 1 kop ongekookte zwarte rijst, ½ kopje fijngesneden koriander, lichte kokosmelk)

Dit gerecht is de belichaming van een regenboog in een kom. Rode radijzen, oranje zoete aardappelen, gele mango's, groene avocado en zwartachtig blauwe verboden rijst. De unieke tint van deze rijst is te wijten aan de aanwezigheid van anthocyanines, antioxidanten die hun pigmenteigenschappen verlenen en vrije radicalen bestrijden.

Download het recept van Love & Lemons.

DINER

In tegenstelling tot wat je zou denken, zijn kommen niet alleen meer voor ontbijt en lunch. Deze kommen zitten vol met magere, vlezige eiwitten en vitaminerijke groenten.

Aziatische zalm en spinazie rijstkommen

Dient: 4
Voeding: 435 calorieën, 11 g vet (2 g verzadigd vet), 580 mg natrium, 55 g koolhydraten, 4 g vezels, 12 g suiker, 32 g eiwit (berekend met ½ kop gekookte rijst per portie, 2 eetlepels sesamzaad)

Wilde zalm is een van de gezondste vissen in de zee, omdat deze vol zit met gezonde vetten die omega-3's worden genoemd. Het tijdschrift Nutrients ontdekte dat omega-3 vetverbranding zowel kan verhogen als het hongerniveau kan verlagen, terwijl een andere studie heeft aangetoond dat omega-3 vetzuren bij een voldoende hoge inname ons vermogen om vet te metaboliseren verbetert door de manier te veranderen waarop bepaalde "vetgenen" functioneren.

Haal het recept uit For the Love of Basil.

7-Spice Teriyaki Chicken Rice Bowls

Dient: 4
Voeding: 463 calorieën, 6, 4 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 808 mg natrium, 61 g koolhydraten, 2, 1 g vezels, 25, 2 g suiker, 31, 4 g eiwit (berekend met ¼ kopje honing in plaats van suiker, natriumsaus met laag natriumgehalte)

Specerijen bezitten ongelooflijke gezondheids- en voedingsvermogens, van het in balans houden van bloedsuiker, het stimuleren van hersenvermogen, en zelfs het bevorderen van gewichtsverlies - en dit gerecht heeft er zeven! Homemade Japanese 7 Spice, ook bekend als Shichimi Togarashi, draagt ​​bij aan de smaak van deze teriyakikip.

Ontvang het recept van Foodiecrush.

The Ultimate Winter Bliss Bowl

Dient: 4
Voeding: 411 calorieën, 18 g vet (3 g verzadigd vet), 609 mg natrium, 46 g koolhydraten, 17 g vezels, 13 g suiker, 19 g eiwit (berekend met 2 falafel per persoon)

Terwijl veel restaurants in het Midden-Oosten hun falafel frituren, meestal in ontstekingsinducerende, omega-6-beladen frituuroliën, kiest deze blogger voor de gezonde optie om het te bakken. Dat betekent dat je je niet schuldig hoeft te voelen over het aanbrengen van lagen op de heerlijke Tahin-dressing. Falafels zijn slechts een van de 20 verrassende manieren om kikkererwten te gebruiken!

Haal het recept van Pinch of Yum.

Thai Basil Beef and Lemongrass Rice Bowl

Dient: 6
Voeding: 500 calorieën, 21 g vet (11 g verzadigd vet) 821 mg natrium, 47 g koolhydraten, 4 g vezels, 17, 5 g suiker, 28, 5 g eiwit (berekend met lichte kokosmelk, natriumarme sojasaus, geen noten of zaden voor portie)

In een snuifje? Klop deze snelle (slechts 20 minuten!) En eenvoudige schaal op. Ondanks de korte doorlooptijd barst het van exotische smaken, van citroengras en basilicum tot vissaus en sesam. We zijn grote fans van de Thaise keuken, omdat ze meestal gember bevatten, een wortel die je buik helpt kalmeren en de spijsvertering verbetert.

Ontvang het recept van Half Baked Harvest.

QUINOA KIPKOMBELLEN MET EEN MANGO SALSA

Dient: 4
Voeding: 442 calorieën, 5, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 503 mg natrium, 61 g koolhydraten, 8 g vezels, 14 g suiker, 37 g eiwit (berekend zonder optionele ingrediënten, geen extra toppings)

Deze blogger gebruikt een speciale truc om haar vlees mals te maken: ze voegt Sprite toe! Het resultaat is een vochtig en heerlijk stuk kip met een lichte en sappige zwarte boon en mangosalsa.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

KIP QUINOA BURRITO KOMMANDEN

Dient: 4
Voeding: 436 calorieën, 15 g vet (4 g verzadigd vet), 676 mg natrium, 53 g koolhydraten, 7 g vezels, 5 g suiker, 24 g eiwit (berekend met fajita-kruiden in plaats van Old El Paso, geen guacamole)

Uien zijn een van de essentiële voedingsmiddelen die een voedingsdeskundige koopt met $ 100, en dit recept vraagt ​​om tonnen van hen, beide in de maïssaus en gepekeld aan de kant. Sarah Koszyk, MA, RDN legt uit dat uien een essentiële aanvulling zijn op je boodschappenlijstje omdat ze "de bloedstroom verhogen en de immuniteit verbeteren. Om nog maar te zwijgen, ze voegen een ton laagcalorische smaak toe aan een breed scala aan gerechten. "

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Honey-Chipotle Chicken Bowls

Dient: 4
Voeding: 451 calorieën, 21 g vet (6 g verzadigd vet), 871 mg natrium, 41 g koolhydraten, 8 g vezels, 16 g suiker, 28 g proteïne (berekend met laag natrium kippenbouillon voor quinoa)

Hoewel veel kommen gelaagd zijn op een bed van quinoa, neemt deze blogger haar oude granen boven en buiten. Ze worden gekookt in een laag-natrium kippenbouillon met het sap en D-limoneen-rijke limoenschil. Deze verbinding in de limoen schil stimuleert leverenzymen om toxines uit het lichaam te helpen spoelen en geeft trage darmen een kick.

Haal het recept van How Sweet It Is.

Bali Island Chicken Rice Bowls

Dient: 4
Voeding: 457 calorieën, 13, 7 g vet (3 g verzadigd vet), 749 mg natrium, 52 g koolhydraten, 5 g vezel 5 g suiker, 32, 3 g eiwit (berekend met ¼ kopje rijst per persoon, 1 theelepel sriracha)

De Bali-saus van deze blogger is een zoete en hartige pindasaus met een klein beetje kick van rijstazijn en pittige, metabolisme-versterkende sriracha. Het bedekt voorzichtig een schaal met stevige, magere kip en groenten zoals courgette en broccoli.

Verkrijg het recept van Creme De La Crumb.

SUPER VEGAN KOM METPARSLEY-CASHEW PESTO

Dient: 4
Voeding: 234 calorieën, 11, 9 g vet (2, 2 g verzadigd vet), 26 mg natrium, 26, 4 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 7, 3 g eiwit.

Cremini-paddestoelen, Israëlische couscous en vitamine A-rijke boerenkool spelen een hoofdrol in deze maaltijd vol voedingsstoffen. Maar wat deze Boeddha-schaal echt gedenkwaardig maakt, is de pesto van de peterselie-cashewnoten eroverheen gemotregend. Als je niet van peterselie houdt, raadt Tina, de getalenteerde blogger achter dit gerecht, aan om te tappen in basilicum of koriander. Als je eindigt met restjes saus uit je Boeddha-schaal, probeer het dan op boterhammen te strooien of op eieren te morsen - het heeft veel culinaire toepassingen.

Haal het recept uit Scaling Back.

Pittige burrito-kommen met zoete aardappelen en groene rijst

Dient: 5
Voeding: 564 calorieën, 20, 7 g vet (3, 1 g verzadigd vet), 769 mg natrium, 71 g koolhydraten, 15, 8 g vezel, 2, 2 g suiker, 15, 6 g eiwit (berekend met 5 eetlepels totaal EVOO, 1 kop bruine rijst, 1 pond zoet aardappelen, 21 gram zwarte bonen (1-½ blikjes), en slechts 1 avocado en ⅓ kopje pepitas van de extra garnituren)

Wie heeft Chipotle nodig als je deze bevredigende kom thuis hebt staan. Het zit boordevol gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten uit de avocado- en oogbeschermende bètacaroteen van de zoete aardappelen.

Pak het recept van Cookie en Kate.

Aanbevolen
  • recepten: 23 Swaps om je hangkentranen te slim af te zijn

    23 Swaps om je hangkentranen te slim af te zijn

    Je kent de oefening (hoewel, je zou willen dat je dat niet deed): Wakker worden 's morgens na een nacht van teveel slingeren, teveel drinken, jezelf vervloeken omdat je niet alleen een beetje minder dorst hebt, en zweren alles af te zweren behalve groen sap en boerenkool salades om berouw te hebben voor de zonden van yestereve
  • recepten: 20 Clean Eats for Every Craving

    20 Clean Eats for Every Craving

    Gezond eten heeft alles te maken met het eten van echt voedsel - niet met nepproducten. Maar er zijn ook een heleboel andere 'regels', waardoor het soms een beetje lastig is om te eten waar je echt zin in hebt, zelfs als je niet het type bent dat sowieso al naar gearrangeerd of verpakt voedsel zoekt
  • recepten: 12 Beste Celeb gewichtsverlies recepten

    12 Beste Celeb gewichtsverlies recepten

    Je gooit hun streetstyle de rug, zoekt naar hun go-to beauty-producten en jaagt op hun personal trainers voor fitnesstips. Dus het is alleen maar logisch dat je zou gaan janken om informatie over de recepten van je favoriete beroemdheid. (Niet te oordelen!) We begrijpen volledig hoe het is om een ​​grote celeb crush te hebben (Hallo, Oprah!) -
  • recepten: 20 zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies

    20 zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies

    Vernietig ze niet met een emmer bruine suiker en marshmallows, mam. Dit is waarom: Een grote, smaakvolle lepel biedt 4 gram verzadigingstimulerend eiwit, 25% van de buikvullende vezels en 11 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire communicatie ondersteunt
  • recepten: 20 recepten voor varkenskarbonade voor gewichtsverlies

    20 recepten voor varkenskarbonade voor gewichtsverlies

    Chops steelt de afslankproteïne schijnwerper niet zoals kip. Ze kunnen echter deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet (en een welgekomen onderbreking van al die ellendige goedheid). Zolang u kiest voor een mager stukje vlees, kan dit gerecht vetarm en eiwitrijk zijn, wat helpt bij het afvallen en het herstel van de training versnelt.
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 30 Snelle en gemakkelijke aardbeivleesrecepten

    30 Snelle en gemakkelijke aardbeivleesrecepten

    Mensen praten heel erg over rood vlees, maar de waarheid is dat het onderdeel kan zijn van een gezond dieet. Naast het leveren van aminozuren die de verzadiging verhogen, het metabolisme versnellen en spiermassa opbouwen, bevat rundvlees gezonde doses ijzer, zink, niacine, selenium, vitamine E en B-vitaminen - voedingsstoffen die de bloedvorming ondersteunen, evenals de hersenen en het zenuwstelsel
  • recepten: 5 reepjes en superfoodcocktailrecepten

    5 reepjes en superfoodcocktailrecepten

    Hier is een trend waar we allemaal een glas op kunnen zetten: Superfood-cocktails. Veel voedingsmiddelen in de Superfood Club beschikken over antioxidanten die uw lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Hoewel wijn antioxidanten bevat, bevatten gemengde dranken over het algemeen tonnen extra suiker en lege calorieën.
  • recepten: 30 vegetarische soepen voor gewichtsverlies

    30 vegetarische soepen voor gewichtsverlies

    Het is eindelijk de tijd van het jaar - wanneer regenboogbladeren de straten verspreiden en de kilte de hitte verslaat, en de perfecte setting uithaalt voor hayrides, costume shopping en het Oktoberfest. Maar wat we hier bij Eat This, Not That! het meest van de herfst houden is de oogst van volle vruchten en groenten, zoals Braeburn-appels en pompoen, die het seizoen brengt

Editor'S Choice

Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi