30 goedkope boodschappen waarmee u gewicht kunt winnen



Niemand is perfect - we raken McDonald's allemaal aan wanneer we midden in een lange rit zitten en wanhopig zijn, of we gooien pizza in de oven als we gewoon een geruststellende snack willen. Maar volgens de Federatie van Amerikaanse Samenlevingen voor Experimentele Biologie (FASEB), is 60 procent van de calorieën in artikelen die we kopen afkomstig uit hoogverwerkt voedsel, dat meer vet, suiker en zout bevat dan minder verwerkte keuzes.

Geld is misschien krap, maar je jeans zal nog strakker worden als je deze niet-goede cheapo-voedingsmiddelen blijft kopen. Als je niet gelooft dat je geld zo ver kan strekken, kijk dan eens hoe een voedingsdeskundige $ 100 uitgeeft aan boodschappen. Om u te helpen het in het juiste perspectief te plaatsen, telt de onderstaande lijst op tot ongeveer $ 91, maar deze is ongeldig voor voeding en in plaats daarvan vol met rommel die u dikker en zieker zal maken.

Prijzen zijn geschat en zullen per winkel verschillen.

Kraft Singles Amerikaans, 16 Oz: $ 4, 79

Per plak: 60 calorieën, 4, 5 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 220 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g suiker, 4 g eiwit

Als je wat kaas nodig hebt, kun je beter een blok of een wiel kopen en het zelf versnijden. Dit "gepasteuriseerde bereide kaasproduct" heeft een ingrediëntenlijst die 16 items lang is. Volgens de FDA-normen is het Kraft niet toegestaan ​​om deze plakjes als kaas te bestempelen omdat ze minder dan 51% van de echte bevatten.

Oscar Mayer Bologna, : $ 2, 29

1 plak: 90 calorieën, 8 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 3 g eiwit

Bijna alle vleeswaren worden verwerkt en deze goedkope keuze vormt hierop geen uitzondering. Eerlijk, wat doet glucosestroop sowieso in de top drie ingrediënten? Als je kunstmatige bewaarmiddelen en natrium tot een minimum wilt beperken, is het de moeite waard om wat extra dollars uit te geven aan echt, mager vlees dat je zelf kunt opsnijden.

Klassieke spam, 12 Oz: $ 3, 29

2 oz: 180 calorieën, 16 g vet, 6 g verzadigd vet, 790 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7 g eiwit

Mmm, ingeblikt vlees. Is er al iemand aan het kwijlen? Ja, dat dachten we niet. Organische kippenborsten kunnen tegen een steile prijs lopen, maar er zijn veel gezonde, verse vleesalternatieven voor deze tin-gevangen, natriumblunder. Te veel zout eten kan de bloeddruk verhogen en verhoogt het risico op hartaandoeningen. De meeste supermarkten verkopen grotere verpakkingen vlees zoals kip of rundvlees tegen gereduceerde prijzen, dus neem even de tijd om ze te scannen.

Limonade van Arizona, 23 Oz: $ 0, 99

316 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 29 mg natrium, 78 g koolhydraten, 0 g vezels, 75 g suiker, 0 g eiwit

Je denkt misschien dat je je geld krijgt als je springt voor die grote blikjes ijsthee en limonade, maar wat je echt krijgt, is een suikerschok voor je systeem. "Tien gram suiker of minder wordt als een lagere hoeveelheid suiker beschouwd, dus het is een goed aantal om op te schieten", zegt Jessica Crandall, een in Denver gevestigd RD, gecertificeerd diabetesassistent en nationaal woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Deze blikjes van 23 ounce bevatten gemiddeld ongeveer 70 gram! Sla deze over en kies voor ongezoete ijsthee en voeg naar smaak eigen citroen toe. Zelfs als je zelf een paar theelepels suiker toevoegt, komt het niet eens in de buurt van wat je hiermee krijgt. (Psst! Ontdek de # 1 manier om onbedwingbare trek naar suiker te stoppen!)

Coca-Cola, 2-liter: $ 1

12 oz: 140 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 45 mg natrium, 39 g koolhydraten, 39 g suiker, 0 g eiwit

Het grootste deel van deze frisdrank bestaat uit fructose-glucosestroop, wat verklaart waarom de suikerniveaus zo hoog zijn. Zelfs als je door de suiker heen kijkt, biedt Cola je lichaam helemaal geen voeding. Onderzoek uitgevoerd aan de Harvard School of Public Health koppelde de consumptie van suikerhoudende dranken zoals frisdrank aan de obesitas-epidemie in de Verenigde Staten - dus ga voor gearomatiseerde seltzer als je een beetje koolzuur nodig hebt!

Welch's Grape Juice, 24 Oz: $ 2

8 oz: 140 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 15 mg natrium, 36 g koolhydraten, 36 g suiker, 1 g eiwit

Deze vruchtensap smaakt fruitig maar heeft geen vullende, taillearme vezels die echte, hele vruchten bieden. Het drinken van hoge suikerdranken zoals frisdrank en verwerkt vruchtensap zal je niet veel goed doen op de afdeling afvallen. Downloaden van slechts één blikje van een blikje met een typische gezoete drank per dag kan 15 pond per jaar toevoegen, volgens onderzoekers van de universiteit van Harvard.

Domino White Sugar, 4 Lb: $ 2, 99

1 theelepel: 15 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 4 g koolhydraten, 4 g suiker, 0 g eiwit

Suiker is overal. Opzettelijk meer van het kopen - vooral geraffineerde, witte, verwerkte suiker - kan de ravage die op je lichaam wordt aangericht alleen maar verergeren. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde, kan een dieet met veel suiker je risico op overlijden aan een hartaandoening verhogen, zelfs als je niet te zwaar bent. Witte suiker is misschien de goedkoopste, maar als je springt voor zoiets als rauwe honing, kun je op zijn minst enkele voordelen voor de gezondheid behalen.

Nissin Top Ramen, Chicken Flavour, 6-pack: $ 1, 79

Per portie: 190 calorieën, 7 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 910 mg natrium, 26 g koolhydraten, 2 g vezels, <1 g suiker, 5 g eiwit

Houd er rekening mee dat er eigenlijk twee porties per pakket zijn! Dus als je de hele schaal verslindt (zoals de meeste mensen doen), volg je bijna 2.000 mg natrium in je lichaam, wat bijna overeenkomt met het voorgestelde maximum (2.300 mg) voor de meeste mensen per dag. Volgens onderzoek aan de universiteit van Harvard komt bijna 80 procent van het zout in het Amerikaanse dieet van bewerkte voedingsmiddelen zoals deze.

Campbell Soup, Creamy Chicken Noodle: $ 1, 99

Per portie: 120 calorieën, 7 g vet, 2 g verzadigd vet, 870 mg natrium, 12 g koolhydraten, 3 g vezels, 1 g suiker, 3 g eiwit

Als het in een blikje komt, is het bijna veilig om te zeggen dat wat je eet vrij hoog is in natrium. Terwijl je denkt dat soepen in blik zoals deze, veel beter voor je zijn dan onmiddellijke Ramen-noedels - dat zijn ze echt niet. Nogmaals, u moet weten hoeveel porties er in elke verpakking zitten en in dit geval zijn er twee, waardoor het natriumtotaal op meer dan 1700 mg komt, wat uw bloeddruk kan doen stijgen. Bij twijfel is zelfgemaakte de beste manier om te gaan. We denken dat je deze 15 Homemade Swaps voor de slechtste ultraverwerkte voedingsmiddelen geweldig zult vinden!

Oreos, 14 Oz: $ 3, 39

Per portie: 160 calorieën, 7 g vet, 2 g verzadigd vet, N / A natrium, 25 g koolhydraten, 1 g vezels, 14 g suiker, 1 g eiwit

"Milk's favoriete cookie" lijkt onschadelijk met slechts 160 calorieën per portie met 3 koekjes, maar helaas doen de klassieke snacks je lichaam niet goed. Oreos zijn simpelweg een combinatie van verwerkt meel, olie, suiker en glucosestroop en bieden helemaal geen voedingswaarde. Als je je chocolade hunkering wilt onderdrukken, kun je het beste met minimaal 70 procent cacao naar het echte werk zoeken.

Nabisco Easy Cheese, 8 Oz: $ 4, 59

2 eetlepels: 80 calorieën, 6 g vet, 2 g verzadigd vet, 450 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g suiker, 5 g eiwit

Spuitkaas? Laten we het echt worden. Allereerst zal geen voedsel dat uit een blik wordt gespoten ooit goed voor je zijn - het is gewoon zoals het is. Om maar te zwijgen over dit kleine ding dat maar liefst 450 mg natrium in slechts twee wimpy eetlepels verpakt. Alle gezondheidsvoordelen die kaas kan vertonen, zullen hier zeker niet worden gevonden.

Dubbele chocoladedoughnut: $ 0, 99

350 calorieën, 20 g vet, 9 g verzadigd vet, 440 mg natrium, 39 g koolhydraten, 2 g vezels, 18 g suiker, 4 g eiwit

Of je er nu een neemt van Dunkin '(waar deze voedingsinformatie vandaan komt) of je supermarkt, dit is een suikerbom die je buik opblaast zonder je ooit echt te helpen je verzadigd te voelen. Tegen de tijd dat je in de ochtend aan het werk gaat, zal de donut al verteerd zijn omdat ze weinig vezels bevatten en hoog zijn in eenvoudige koolhydraten - en je maag zal sneller mopperen dan een minuut in New York.

Zure Patch Kids, 14 Oz: $ 3

Per 16 stuks: 150 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 25 mg natrium, 37 g koolhydraten, 0 g vezels, 26 g suiker, 0 g eiwit

Ze laten je smaakpapillen dansen en kronkelen, maar na een paar happen laten ze je lichaam schreeuwen om iets dat echt als brandstof kan worden gebruikt. (We raden een vezelrijk voedsel aan!) Alsof het snoepetiket je niet op zijn kop zette, bevatten de eerste drie ingrediënten die op dit pakket staan ​​suiker, invertsuiker en glucosestroop, wat verklaart dat steile 26 gram in je systeem schiet. Soms worden bittere hunkeren geraakt, maar deze baby's worden ten koste van alles vermeden.

Lay's Potato Chips Classic, 10 Oz: $ 3, 88

1 oz portie: 160 calorieën, 10 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 170 mg natrium. 15 g koolhydraten, 1 g vezels, <1 g suiker, 2 g eiwit

Chips geven je een beetje kraken met een heleboel niets. De enige twee dingen waar deze snack hoog in is, zijn calorieën en vet (en niet de goede soort), die je niet zullen vullen. Als je iets nodig hebt om te knarsen, grijp dan naar groentesticks of zeewiersnacks, die je helpen op een gezondere manier te bevredigen.

Smucker's Strawberry Jelly, 12 Oz: $ 3, 19

1 el: 50 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 13 g koolhydraten, 12 g suiker, 0 g eiwit

Als je je Engelse muffin met een beetje suiker wilt, dan is dit de pot voor jou. Tussen het aardbeiensap, fructose-glucosestroop en gewone oude glucosestroop, verpakt slechts één eetlepel 12 gram suiker - en wie stopt er echt bij slechts een kleine spread? Kies in plaats daarvan een meer verzadigende spread zoals notenboter of avocado, die je echt gaat opvullen, dankzij hun gezonde vetten en vezels.

Hershey's Cookies 'N' Creme Bar: $ .89

Per bar van 1, 55 oz: 230 calorieën, 12 g vet, 7 g verzadigd vet, 105 mg natrium, 28 g koolhydraten, 0 g vezels, 21 g suiker, 3 g eiwit

Nieuws flitsende witte chocolade is helemaal geen chocolade. Het hoofdingrediënt is cacaoboter, een soort plantaardig vet dat afkomstig is van de cacaoboon (maar geen enkele cacao bevat). Om die cacaoboter smakelijk te maken, wordt een ton suiker en melkvet toegevoegd, en het eindproduct is een suikervrij snoepje dat geen voedingsstoffen bevat. De enige sporen van cacao die je in deze bewerkte balk vindt, bevinden zich in de kleine stukjes cookie. Als je echte, gezondere chocolade wilt, sla dan de witte dingen over en pak een balk van 70% donker of hoger.

Doritos Nacho Cheese gearomatiseerde tortillachips, 15, 5 oz: $ 4, 99

* 11 chips: 140 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 190 mg natrium, 16 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, 2 g eiwit

Wie eet er slechts 11 Doritos? Elke twee porties waard (22 fiches) en je hebt net zoveel koolhydraten geconsumeerd als een kom pasta. En laat ons niet eens beginnen met de kunstmatige smaken en ingrediënten in deze zak met chemicaliën. Blijf uit de buurt van deze "party snack" en serveer je gasten toch iets dat je eigenlijk niet zou willen bij je witte meubels.

GERELATEERD: 20 voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

Frito Lay Cheetos, Crunchy, 8.5 Oz: $ 3, 49

21 stuks: 150 calorieën, 10 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 250 mg natrium, 13 g koolhydraten, <1 g vezels, 1 g suiker, 2 g eiwit

Chips, Cheetos, pretzels en de meeste andere knapperige snacks hebben drie belangrijke dingen gemeen: ze zitten vol met natrium, meestal gemaakt met kunstmatige ingrediënten en zijn over het algemeen vrij goedkoop. Deze kleine zak met nep-kaas-afgestoft snacks is niet alleen laag in voeding, maar bevat 100 mg meer van de aanbevolen hoeveelheid natrium voor snacks. "Als het om natrium gaat, zoek je voor een snack 150 mg of minder per portie. Voor een maaltijd, streef je naar minder dan 500-700 mg", zegt Crandall.

Frito Lay French Onion Dip, 8, 5 Oz: $ 2, 99

2 eetlepels: 60 calorieën, 5 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 3 g koolhydraten, <1 g vezels, 1 g suiker, <1 g eiwit

Ongeacht of je wortelstokken of zoute chips dompelt, het enige wat deze dip is, is een hoop calorieën. Er zijn maar een paar schepjes nodig om die twee eetlepels te serveren. Hoewel de combinatie van canola-olie, gemodificeerd maïszetmeel, ui en suiker lekker kan zijn (ja, dat is wat je eigenlijk aan het eten bent), is deze dip de moeite waard om helemaal voorbij te gaan. Spring in plaats daarvan voor gezondere opties zoals hummus, guacamole of salsa.

Ken's Steak House Karnemelk Ranch Dressing, 16 Fl. Oz: $ 3, 19

2 eetlepels: 180 calorieën, 20 g vet, 3 g verzadigd vet, 260 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 0 g eiwit

Salade verbanden zijn gevaarlijk gebied. Vaker wel dan niet zijn ze verantwoordelijk voor het brengen van je salade van een gezonde, verzadigende kom met groenten naar een calorie-dichte dikke plaat - en deze dressing is een van de ergste overtreders met 180 calorieën en 20 gram vet per twee eetlepels. Over gevaarlijke salades gesproken, dit zijn de 20 Worst Restaurant Salads in Amerika.

Totino's Pizza Rolls - Cheese, 7.5 Oz: $ 2, 29

6 rollen: 200 calorieën, 8 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 410 mg natrium, 26 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 7 g eiwit

Thuiskomen van de lagere school tot een gloeiend hete plaat met pizzabroodjes was waarschijnlijk het hoogtepunt van vele schooldagen. Hoe goed ze ook smaken, en jongens, ze zijn goed, ze bieden geen voeding en zijn gewoon een onnodige bron van calorieën en vet. Als u op zoek bent naar die pizza-fix, kunt u altijd wat marinarasaus en een beetje mozzarella toevoegen aan een Engelse muffin voor een gezonder alternatief.

Betty Crocker Rich & Creamy Frosting - Romig wit, 16 Oz: $ 2, 29

2 eetlepels: 140 calorieën, 5 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 70 mg natrium, 23 g koolhydraten, 0 g vezels, 19 g suiker, 0 g eiwit

Frosting moet een van de slechtste voedingsmiddelen op aarde zijn. Het is in wezen een pot met extreem bewerkte suiker en olie, en zal alleen je bloedsuiker in een neerwaartse spiraal sturen. Erger nog, met 140 calorieën per twee eetlepels, duurt het niet lang voordat die toegevoegde calorieën op je taille verschijnen. Bovendien: "Een van de grootste effecten [van het eten van verwerkt, niet-voedingsrijk, rijk voedsel] is dat je meer ontstekingen in het lichaam zult ervaren, wat geassocieerd is met hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtspijn, " zegt Crandall.

Geweldige prijs, langkorrelige verrijkte witte rijst: $ .45 per pond

1/2 kop gekookt: 160 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 36 mg koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit

Witte rijst, wit brood en producten op basis van witte meelproducten moeten allemaal met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Het grote probleem met hen is dat ze zeer snel verteren in het lichaam, waardoor de bloedsuikerspiegel onstabiel wordt en de honger om sneller terug te keren groter is dan wanneer je kiest voor meer gezonde opties zoals bruine rijst. Bruine en volkoren variëteiten zijn meestal maar een paar dollar meer, dus er is geen reden om door te gaan met het gooien van de witte dingen als je boodschappenmandje.

Nesquik Chocolate Syrup, 22 Fl Oz: $ 2, 49

1 el: 50 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 30 mg natrium, 13 g koolhydraten, 0 g vezels, 11 g suiker, 0 g eiwit

Ja, het is waar dat chocolademelk vet verbrandt. Maar niet deze soort. (Womp-womp.) Zoals je waarschijnlijk al vermoedde, is het belangrijkste ingrediënt in deze fles chocolade-y-siroop suiker, en dat is waar 100% van de problemen liggen. "Suiker is een niet-voedzaam voedingsmiddel, dus ik probeer het op ongeveer 150 calorieën of minder per dag te houden van een niet-voedingsgerelateerd voedselproduct, waaronder de lattes die je drinkt waaraan suiker is toegevoegd en ook dingen zoals cakes, snoepjes, koekjes en dessertitems. "Ik zeg altijd dat twee happen een verlangen verhelpen, maar daarna voed je oude gewoonten en gewoontes, " zegt Crandall.

Pop Secret Movie Theater Butter Popcorn - 3 CT: $ 2, 39

32 G: 35 calorieën, 2 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 1 g transvet, 300 mg natrium, 3 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 2 g eiwit

Twee woorden: Transvet. Popcorn met microgolven neemt een gezond tussendoortje en verandert het in een chemisch geladen, natriumzwaar voedsel. En dit geldt voor vrijwel alle magnetronpopcornmerken; we kiezen gewoon voor Pop Secret omdat het degene is waar je het meest waarschijnlijk naar zult grijpen. De beste optie is om je te houden aan lucht of kachel knallen en dan je eigen kruiden en smaken toe te voegen.

Tante Jemima Syrup - Original, 740 miljoen: $ 3, 29

¼ kopje portie: 210 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 120 mg natrium, 52 g koolhydraten, 32 g suiker, 0 g eiwit

Eén blik op de ingrediëntenlijst en je zult snel merken dat tante Jemima je altijd al voor de gek houdt. Deze fles bevat geen spoor van ahornsiroop-geen! Sterker nog, het is een van de 'voedingsmiddelen' die onze lijst met 20 voedingsmiddelen heeft geïnspireerd die doen alsof ze iets zijn wat ze niet zijn. Integendeel, het is een vloeibare stroom van glucosestroop en conserveermiddelen. "[Wanneer we hoogverwerkt voedsel eten] ervaar je minder volheid en verzadiging, zodat je uiteindelijk iets anders later te veel eten krijgt. Bovendien zul je niet genoeg vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten krijgen om die andere ziektetoestanden zoals kanker te voorkomen Voeding is vandaag preventie morgen, "zegt Crandall.

Je boodschappen stokbrood, 16 Oz: $ .99

Per 2 oz: 140 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 290 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

Het pakken van een stokbrood van de bakker lijkt misschien routine, maar dat goedkope brood is rijk aan calorieën en eenvoudige koolhydraten. Wit brood - zelfs het soort dat 'vers gebakken' is - verteert over de hele linie snel in het lichaam en zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet stabiel is, de energie daalt en de honger terugkomt kort na het eten. Sla de witte stokbrood over en besteed een extra dollar of twee aan een volkoren brood voor extra gezondheidsvoordelen en meer verzadiging.

MIS NIET: 20 Beste en slechtst bewaarde gekweekte broodjes

Kellogg's Pop-Tarts Frosted Chocolate Fudge, 8 CT: $ 1, 99

1 gebak: 200 calorieën, 5 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 230 mg natrium, 37 g koolhydraten, 20 g suiker, 3 g eiwit

"Goede bron van 7 vitaminen en mineralen." Hashtag dit is waarom Amerika's vet. Elk ontbijtitem dat klinkt als een dessert, moet zeker als één worden behandeld. Steek twee pasteitjes in de broodrooster en je begint je dag op een super hoge suikerlaag, zodat je merkt dat je crasht kort nadat je aan het werk bent. Broodrooster gebak moet worden vermeden ten koste van alles. Gooi in plaats daarvan een gezond sneetje brood in de broodrooster en voeg je eigen spread toe als een notenboter voor een ontbijtoplossing met meer voedingsstoffen.

Oscar Mayer Wieners - Classic, 16 Oz: $ 2, 99

1 link: 90 calorieën, 7 g vet, 2 g verzadigd vet, 410 mg natrium, 2 g koolhydraten, 5 g eiwit

We zullen het toegeven: Niets verwelkomt de zomer als die eerste hotdog van het seizoen. Maar deze worstjes (en de meeste soorten) zijn in wezen strak verpakte porties van sterk verwerkt vlees. Natuurlijk, slechts een paar dollars kunnen je grill vullen, maar als je je zorgen maakt over het kiezen van de gezondste optie, kun je het beste bij gegrilde kip en magere hamburgers bij je volgende BBQ blijven.

Nature's Promise Organics Instant Oatmeal Apple Cinnamon - 1.91 Oz Cup $ 1.59

1 verpakking: 200 calorieën, 2, 5 g vet, .5 g verzadigd vet, 120 mg natrium, 41 g koolhydraten, 3 g vezels, 19 g suiker, 4 g eiwit

Een grote kom havermout is een van de beste manieren om je dag te beginnen, maar het gaat allemaal om het kiezen van de juiste soort. Normale haver op zich is een goede bron van vezels en complexe koolhydraten, die je vol en gelukkig kunnen houden. Pakketten met een smaakje zoals deze zijn echter vaak gevuld met grote hoeveelheden suiker. Laat de naam "Organics" je niet voor de gek houden, want deze snelle optie verpakt een steile 19 gram toegevoegde suiker! Bekijk in plaats daarvan deze 50 beste overnachtingshaver recepten voor gewichtsverlies!

Aanbevolen