30 dagen aftellen naar een platte buik in de zomer



De officiële start van de zomer is ongeveer tien weken weg, maar als u nog niet in topconditie bent, hoeft u zich geen zorgen te maken. Waarom? Omdat je, door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen in wat je eet, wat je doet en hoe je oefent, in ongeveer een maand van flab naar fab kunt gaan.

Omdat de beste manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven een combinatie van gezond eten en bewegen inhoudt, hebben we beide soorten tips op onze lijst gezet en ook enkele waardevolle gewoonten afgewisseld om in gedachten te houden als u op zoek bent naar een platte buik . Terwijl het gooien van wat bessen en noten in je havermout een geweldige manier is om je inname van verzadigende eiwitten en vezels te stimuleren die je buikje ten goede zullen veranderen, is het ook het doen van een aantal elementaire platte planken. Combineer die aanpassingen om ervoor te zorgen dat je elke nacht acht uur slaapt en kijk hoe het buikvet sneller verdwijnt dan de zonnebrandcrème waar je nooit genoeg van kunt kopen.

Voor meer woorden van buikstrelende wijsheid, blijf lezen. En voor extra inspiratie voor het zomerlichaam, waaronder gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik, abonneert u zich op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Doe wat platte planken

Shutterstock

Begin deze zomer met je zoektocht naar een platte buik. Waarom niet beginnen met een eenvoudige en veelzijdige oefening die je kunt doen als je 5 minuten over hebt? Platte planken grijpen je kern aan en volgens Eat This, Not That! Voor Abs auteur Mark Langowski zijn ze "de enige meest effectieve beweging die elke spier in je lichaam werkt." Of je nu wat platte planken doet terwijl je 's nachts of op kantoor tv kijkt tijdens een aantal downtime, ze zullen je buikspieren hebben (en de rest van u) ziet er in een mum van tijd fit en afgezwakt uit. "Als je het maar 30 seconden kunt doen voordat je instort, probeer dan elke keer dat je het probeert 10 seconden toe te voegen", adviseert Mark. "Doe dit om de andere dag om drie sets en je zult resultaten gaan zien!"

Slaap 7 tot 8 uur

Shutterstock

Naast lichaamsbeweging, zal het snel in vorm komen van een aantal gewoonte veranderingen vereisen. Zorg er om te beginnen voor dat je elke nacht voldoende slaapt. Volgens onderzoekers van Wake Forest, trekken lijners die vijf uur of minder slapen twee en een half keer meer buikvet, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen op iets minder dan dat slapen. Hoewel dat misschien niet klinkt als veel, wanneer u regelmatig gaat slapen en u eraan vasthoudt, stelt u zichzelf in voor dag-tot-dag-afvallen.

"Een goede nachtrust is cruciaal voor gewichtsverlies. Te weinig slaap leidt tot slechte voedingskeuzes, grotendeels als gevolg van verhoogde niveaus van het hongerhormoon, ghrelin. Te weinig slaap verlaagt ook het niveau van leptine, een hormoon dat helpt uw ​​eetlust te verzadigen. Gebrek aan slaap verdringt ook het oordeel en veroorzaakt impulsbesluitvorming, wat onvermijdelijk leidt tot slechte voedingskeuzes, "voegt oprichter en Certified Sleep Science Coach toe aan SleepZoo, Chris Brantner.

Snack op popcorn

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Voor een platte buik, leg de chips en koekjes neer en snack in plaats daarvan op wat popcorn met luchtpopcorn. De lucht gepofte spul heeft niet het zout en vet dat wordt geleverd met ongezonde magnetron popcorn die meestal is gedrenkt in boter, en het is ook een uitstekende bron verzadigende vezels en eiwitten. In feite knalde een kop popcorn vers in olijfolie en licht gezouten heeft 2 g vezels, een g eiwit en is slechts 40 calorieën. Om wat smaak toe te voegen aan de smakelijke, caloriearme traktatie, maak je gebruik van metabolisme-versterkende kruiden zoals kaneel of cayennepeper. Kijk voor meer manieren om je vezelinname te verhogen The 43 Best Foods for Fiber!

Probeer Flutter Kicks and Criss Crosses

Shutterstock

Als je in een paar dagen een platte buik wilt, ben je er beter aan toe om eraan te werken en de brand te voelen. Dat is waar de moordenaar combinatie van flutter kicks en kriskrasjes naar binnen komt. Volgens Mark tekent deze oefening praktisch de lijnen rechts langs de zijkanten van je buik terwijl je ze doet. "Behalve dat je je buikspieren activeert, de beweging van je benen vereist door deze oefening werkt ook je binnen- en buitendijen. Als je deze zomer korte shorts en badpakken wilt dragen, dan is deze routine iets voor jou!

Drink water voor elke maaltijd

Shutterstock

Gezien de stijgende temps is het te verwachten dat u in de komende maanden meer water dan normaal zult drinken, zorg er gewoon voor dat uw H20-inname plaatsvindt voordat u gaat chownen. Volgens een Britse studie kan het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Onderzoekers wierven 84 zwaarlijvige volwassenen voor een experiment van drie maanden en braken de deelnemers in twee groepen. De eerste groep kreeg te horen dat hij een half uur voor elk van hun maaltijden water moest drinken. de andere groep kreeg de opdracht zich voor te stellen dat ze al vol waren voordat ze erin konden graven. Toen de studie concludeerde, verloor de watergroep ongeveer 9 kilo, terwijl hun fantasierijke collega's ongeveer drie kilo afvallen. Wetenschappers vermoeden dat het laden van H2O voor de maaltijd een effectieve strategie is om gewicht te verliezen, omdat het helpt de verzadiging te vergroten. Als je minder trek hebt als de maaltijd ronddraait, ben je meer geneigd om slimmere voedselkeuzes te maken.

Gooi wat bessen en noten in je haver

Shutterstock

Studies hebben aangetoond dat mensen die haver eten voor het ontbijt zich langer vol voelen en of je havermout of een nachtelijke haver wilt, probeer bessen en noten in de al eiwitrijke maaltijd te gooien om het nog voedzamer te maken. De smakelijke toevoegingen zijn beide geweldige bronnen van verzadigende vezels, die een uitstekende bondgenoot van het gewichtsverlies zijn, en zijn gezonder dan bruine suiker van siroop, die de vorming van buikvet kan veroorzaken. Voeg voor een extra boost wat kaneel toe. Nieuw onderzoek suggereert dat de troostende specerij de metabolische gezondheid verbetert door direct in te werken op vetcellen, waardoor ze worden aangespoord om via thermogenese energie te verbranden.

Combineer gesplitste lunges met Bicep Curls

Shutterstock

Tuurlijk, de zomer draait helemaal om het platte buik-hello-bikiniseizoen! -Maar waarom zou je sommige andere delen van je lichaam niet laten klinken terwijl je bezig bent? Door split lunges te combineren met bicep-krullen, geef je je benen, buikspieren en armen een training. Mark, die adviseert deze oefening met 1-liter waterflessen te doen, zegt: "Hoewel je je buikspieren niet actief beweegt, spelen ze een grote rol bij het rechtop houden van je wervelkolom tijdens deze oefening, dus zorg ervoor dat je ze vasthoudt door de hele beweging. Deze maakt je hele lichaam beuken - dus maak je klaar! "

Snijd uw suikerinname en verhoog de hoeveelheid vezels die u eet

Yanina Trekhleb / Unsplash

Het verminderen van de hoeveelheid suiker die je eet is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om je buik plat te maken, vooral als je die ongezonde toegevoegde suiker vervangt door meer vezels. In een recensie van 68 klinische onderzoeken en onderzoeken meldden Nieuw-Zeelandse onderzoekers in het British Medical Journal dat toenemende suikerinname een toenemend lichaamsgewicht betekende, terwijl het verminderen van suiker betekende dat het lichaamsgewicht afnam. Evenzo is het vergroten van de vezels een andere manier om je buik te laten zakken. In een onderzoek onder 1114 mensen in vijf jaar rapporteerden onderzoekers dat voor elke 10 gram oplosbare vezel die mensen aten, hun accumulatie van buikvet met bijna 4 procent was verminderd, zelfs als ze niets anders deden om af te vallen. Eet meer oplosbare vezels met deze 50 Overnight Oats Recepten voor Weight Loss!

Maak van Hummus je go-to dip

Shutterstock

Over vezels gesproken, een andere grote bron van de verzadigende voedingsstof is hummus en groenten. Dippable groenten zoals wortels, paprika's en broccoli zijn boordevol vezels en een reeks andere vitamines, en ze passen perfect bij de romige kikkererwtendip, die 2, 5 gram vezels per ¼ kopje bevat. Door ongezonde kaasachtige dips in het voordeel of hummus over te slaan, doe je je buik (en de rest van je lichaam) een enorme gunst.

Experimenteer met gevarieerde cardio

Arek Adeoye / Unsplash

Als het weer warmer wordt, is dit het perfecte moment om een ​​wandeling of hardlooptocht te maken, maar vergeet niet om uw snelheden te variëren. Waarom vraag je dat? Onderzoek heeft aangetoond dat het je zal helpen je buik te verkleinen. In een Deens onderzoek gerapporteerd door de American Diabetes Association, werden twee groepen mensen met type 2 diabetes op een loopprogramma gezet. De ene groep liep met een constante snelheid, terwijl de andere groep hun loopsnelheid varieerde. Na vier maanden verloor de intervaltraining-groep acht kilo meer dan de vaste wandelaars. Sterker nog, de wandelaars die hun snelheid veranderden, verloren visceraal buikvet en verbeterden hun bloedsuikercontrole.

Blijf weg van stress

Shutterstock

Als je voortdurend gestrest bent, is het slecht nieuws voor je buik. Stress veroorzaakt de vrijlating van een hormoon genaamd cortisol, en omdat cortisol evolutionair gekoppeld is aan het alarmeren van je lichaam naar externe gevaren (zoals die buffel recht op je af) en lage bloedglucosewaarden, dwingt het je lichaam om vet op te slaan en voelt het hongerig. Met andere woorden, als je gestresst bent, begin je te verlangen naar die snoepreep, zelfs als je maag vol zit. Probeer eenvoudige dingen zoals yoga, haal diep adem en mediteer elke dag een paar minuten om stress te voorkomen.

Eet eieren in plaats van granen

Twenty20

Het is aantoonbaar niets gemakkelijker dan wat granen in een kom te gieten om je dag te beginnen, maar het laden op Frosted Flakes in de am is schadelijk voor je buik. Tony's favoriete graansoort, terwijl het lekker is, zit vol met suiker en lege calorieën die je ervan weerhouden om het lichaam te hebben dat je wilt. Het wegvallen van de Frosted flakes ten gunste van eieren is een gemakkelijke manier om dat te veranderen. Omdat ze een uitstekende eiwitbron zijn, hebben eieren de kracht om je langer vol te houden. In feite, in een studie met 21 deelnemers, kreeg de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. De eiproducten hadden een lagere respons op ghreline (het "hongerhormoon") waren drie uur later minder hongerig en verbruikten in de loop van de volgende dag minder calorieën dan de bageleters. Wat nog meer? Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen.

Werk een medicijnbal in je gymroutine

Shutterstock

Zittende balbeurten in medicijnen zijn een geweldige manier om een ​​strakker middengedeelte te krijgen, omdat ze op uw schuine buikspieren zijn gericht, terwijl ze ook uw buikspieren en spieren in de onderrug belasten. Bij deze oefening adviseert Mark mensen om hun voeten op de grond te houden. "Deze gaat helemaal over vorm, dus houd je voeten op de grond, leun achterover net genoeg om een ​​verloving in je buikspieren te voelen, en maak een mooie volledige draai met je schouders", legt hij uit, erop wijzend dat je die bevredigende kernbrandwond zou moeten voelen in geen tijd.

Wees verstandig

Shutterstock

Je buik krimpen gaat niet alleen over wat je in je lichaam stopt, maar ook over wat er in je hersenen omgaat. In een onderzoek uit 2015 vroegen onderzoekers van de Brown University bijna 400 mensen om een ​​mindfulness-bewustmakingsonderzoek uit te voeren, waarin werd gevraagd of proefpersonen het eens waren met vragen als "Ik vind het moeilijk om gefocust te blijven op wat er in het heden gebeurt." Vervolgens werden ze geröntgend de buiken van de proefpersonen om hun mate van buikvet te bepalen. De resultaten toonden aan dat hoe hoger de mensen scoorden op de mindfulness-enquête, hoe minder visceraal vet ze waarschijnlijk hadden. Mensen die minder alert zijn, hebben gemiddeld een extra pond vet in hun buik, dan degenen die meer in harmonie zijn met hun dagelijks leven en de wereld om hen heen.

Kies Griekse yoghurt boven gewone yoghurt

Peter Hershey / Unsplash

Reguliere yoghurt heeft de neiging om beladen te worden met suiker die in de buikholte zit, maar dat is niet het geval met gewone Griekse yoghurt met eiwit. Volgens een studie in het tijdschrift Appetite vergeleken onderzoekers van de University of Missouri de verzadigingseffecten van yoghurt met een hoog, gemiddeld en laag proteïnegehalte op vrouwen van 24 tot 28 jaar oud en vonden ze Griekse yoghurt met het hoogste eiwitgehalte om te hebben het grootste effect. Voor een boost van smaak (en vezels!) Gooi wat verse bessen op je yoghurt en eet op!

Bouw meer spieren via krachttraining

Shutterstock

Krachttraining is een geweldige manier om in vorm te blijven en spieren op te bouwen, en omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vet (elke kilo spieren gebruikt ongeveer 6 calorieën per dag om zichzelf te onderhouden), hoe meer spieren op uw skelet, hoe sneller je verliest het vet door je hele lichaam, vooral rond je buik. Als je slechts vijf kilo spieren kunt inpakken en onderhouden, verbrand je het calorische equivalent van drie kilo vet in de loop van een jaar en kom je nog dichter bij het verkrijgen van dat magere lichaam dat je altijd al had gewild. Een eenvoudige manier om spieren op te bouwen via krachttraining is om push-ups of planken te maken.

Ken je Go-To Foods

Het blijkt dat er iets te zeggen valt om een ​​gewoontedier te zijn en dag in dag uit hetzelfde voedsel te eten, vooral als je op een missie bent om je buik te verkleinen. Toen onderzoekers keken naar het dieet van 6.814 mensen, ontdekten ze dat hoe gevarieerder je dieet was, hoe waarschijnlijker het was om gewichtstoename te ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden.

Greep Meatless maandag

Twenty20

Het starten van een Meatless Monday-traditie is een geweldige manier om een ​​paar kilo te laten vallen, omdat het je vezelinname en tal van andere voedingsstoffen verhoogt. Talrijke studies hebben aangetoond dat degenen die de minste hoeveelheid vlees eten minder snel zwaarlijvig zijn, een lagere BMI hebben en de laagste lichaamsvetwaarden hebben. Hoewel het prima is om een ​​paar keer per week vlees te eten, hebben deze proteïnerijke voedingsmiddelen de neiging om je te vullen voordat je je weg kunt banen naar de groenten, waarvan bekend is dat ze vetbestrijdende, taille-in orde makende vermogens hebben, dus probeer alleen een paar keer per maand groen en gezonde granen belichten.

Probeer High-Intensity Interval Training

Shutterstock

Intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT) is een geweldige optie om buikspieroefeningen te doen voor diegenen die zich al op hun gemak voelen in de sportschool, omdat het helpt om vetweefsel te laten vallen en tegelijkertijd spieren op te bouwen. "Intervaltraining met hoge intensiteit is wanneer u gedurende een korte tijd een oefening op of dicht bij uw maximale vermogen uitvoert en dan even pauzeert en het opnieuw doet. HIIT moet meestal worden gedaan op een 2: 1-interval, wat betekent dat als je een oefening een minuut hebt gedaan, je 30 seconden rust en dan herhaalt, "legt dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR uit. Om HIIT te gebruiken om je buik te laten krimpen, doe je workouts die je kern raken, zoals buikcrunches of bruggen. "Door kernworkouts uit te voeren met behulp van een HIIT-plan, kun je tegelijkertijd calorieën verbranden en spieren opbouwen, " voegt Alex toe. "Dit kan een geweldige manier zijn om die maag plat te leggen als je niet te veel tijd hebt om te trainen."

Ditch kunstmatige zoetstoffen

Shutterstock

Simpel gezegd, kunstmatige zoetstoffen veroorzaken buikvet. Een onderzoek uit 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society heeft aangetoond dat het verhogen van de inname van light frisdrank direct samenhangt met grotere abdominale obesitas. In de studie van oudere volwassenen ontdekten onderzoekers dat degenen die dagelijks light frisdrank dronken, meer dan driemaal de toename in tailleomvang ervaren in de loop van negen jaar, dus leg de Diet Coke neer en denk er niet eens aan om naar een gelijk niveau voor doe je 's ochtends koffie.

Voeg Apple Cider azijn toe aan sladressings

Shutterstock

Volgens een studie gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry, kan het dagelijks consumeren van appelciderazijn leiden tot gewichtsverlies, verminderd buikvet, middelomtrek en lagere bloedtriglyceriden. Meer specifiek ontdekte de studie van obese Japanse deelnemers dat degenen die 1 eetlepel ACV consumeerden gedurende een periode van drie maanden 2, 6 pound verloren, en degenen die 2 eetlepels consumeerden verloren 3, 7 ponden in hetzelfde tijdsbestek. Gooi een lepel ACV in een zelfgemaakte salade dressing of smoothie en kijk hoe het gewicht smelt!

Hop op een trampoline

Shutterstock

Zeker, trampolines zijn gebouwd voor kinderen, maar als een volwassene die gebruikt voor rebounding is dit een geweldige manier om je buik plat te maken. "Het is niet alleen een geweldige cardiotraining (wat de eerste stap is om je buik te verstevigen), maar het maakt je kernwerk ook gek, dus je krijgt de cardio plus de toning", legt Hope Pedraza uit, een Certified Personal Trainer via American College of Sports Medicine "Alles wat je nodig hebt voor een strakke buik!" Om een ​​uitgebreide training te krijgen met een minitolmpoline, stelt Hope voor te springen, je knieën omhoog te heffen, te draaien, wat lichte gewichten toe te voegen terwijl je springt, en op verschillende vlakken in alle richtingen bewegen.

Sloot de geraffineerde granen

Shutterstock

Als het gaat om granen, is het geheel de manier om te gaan. Waarom vraag je dat? Omdat in tegenstelling tot geraffineerde spul-witte rijst, witte pasta en witte bloem - die ontdaan is van waardevolle voedingsstoffen in het raffinageproces, hele granen vol zitten met verzadigende, hart-gezonde vezels en ze geen negatieve invloed zullen hebben op uw bloedsuikerspiegel of gewicht de manier waarop hun wittere tegenhangers doen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition //now.tufts.edu/news-releases/new-study-suggests-eating-whole-grains-crimination-metabolism-and-calorie-loss is gebleken dat het vervangen van hele granen voor geraffineerde granen in het dieet verhogen het calorieverlies door calorieën te verminderen die worden vastgehouden tijdens de spijsvertering en het metabolisme te versnellen. Dus als je op zoek bent naar afvallen, gooi je de witte spullen weg en pak je hele granen zoals boekweit, bruine rijst en quinoa in

Voeg wat amandelen toe aan je salade

Tetiana Bykovets / Unsplash

De volgende keer dat je een salade maakt of wat yoghurt eet, voeg je wat amandelen aan het gerecht toe. De noten voegen niet alleen een mooie crunch toe aan je eten, maar hun hoge eiwit- en vezelgehalte maakt ze ideaal voor gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association //jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full ontdekte dat het dagelijks consumeren van 1, 5 ounce amandelen (in tegenstelling tot een carb-dichte muffin) samen met een hart- gezonde voeding, hielp bij het verbeteren van cholesterol- en lipidenprofielen bij de onderzoeksdeelnemers. De studie vond ook dat het eten van amandelen ook het buikvet vermindert.

Doe squats met een fietscrunch

Wat is beter dan squats als je op zoek bent naar een platte buik? Die squats koppelen aan een fietscrunch. Deze combo is een van de favorieten van Mark vanwege alle verschillende spiergroepen die het target. "Deze samengestelde beweging raakt niet alleen je benen, maar werkt ook lagere buikspieren, hogere buikspieren en schuine standpunten - alles in één leuke beweging!", Legt hij uit. Doe een handvol sets een paar keer per week om de resultaten te zien.

Laat je gezonde buikbacteriën gedijen

Shutterstock

Er zijn gezonde buikbacteriën, en dan zijn er slechte buikbacteriën, waarvan de studies later aangeven dat mensen met overgewicht meer in hun maag hebben. Om de vetveroorzakende beestjes buiten de deur te houden, moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die hun gezonde tegenhangers ondersteunen - het soort dat te vinden is in de buik van slanke mensen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica en die u helpen gewicht te verliezen door spijsvertering te bevorderen, zijn kefir, kombucha en yoghurt.

Bonen toevoegen aan uw maaltijden

Shutterstock

Bonen kunnen helpen de volheid te vergroten en de bloedsuikerspiegel te beheersen, waardoor ze een uitstekende bondgenoot worden in je strijd tegen gewichtsverlies. Een recent onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat het eten van een portie per dag bonen, erwten, kikkererwten of linzen kan bijdragen aan een bescheiden gewichtsverlies. En als u nog een reden nodig hebt om bonen op te stapelen, bedenk dan dat de vezelrijke en eiwitrijke peulvruchten een uitstekende bron van genisteïne zijn - dezelfde samenstelling die voorkomt in pinda's en linzen die helpt bij het afvallen. Om uw boneninname op te voeren, gooi wat van hen in een soep of salade en eet op!

Dans gewoon!

Shutterstock

"Dance cardio is echt een geweldige manier om buikvet bij te knippen, omdat het gaat helpen om het lichaam als geheel vet te maken. Het is duidelijk een cardiotraining, maar omdat je lichaam gedwongen wordt om in verschillende richtingen in verschillende richtingen te bewegen, zorgt het ervoor dat elke spier in je lichaam werkt. Vergelijkbaar met de voordelen van een HIIT-training, krijg je het voordeel van cardio plus toning allemaal in één, "legt Hope uit. Dus probeer een op dans gerichte les in je sportschool of zet je iPod op en maak een aantal bewegingen thuis.

Snack Smart

Shutterstock

Mikken op de juiste snacks gedurende de dag is een van de beste manieren om je taille te verkleinen. Heb je bewijs nodig? Volgens een recente studie, vonden de onderzoekers dat deelnemers aanzienlijk meer lichaamsgewicht verloren wanneer ze low-sugar, high-protein snacks integreerden in hun dagelijkse voedselroutine. Het inpassen in gezonde snacks met een hoog proteïnegehalte (zoals een handvol ongezouten amandelen) helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven - waardoor je hersenen geen hongergevoelens krijgen - en stopt je lichaam met ongezond voedsel na wat een lange dag aanvoelt verhongering.

Gebruik Avocado in plaats van Mayo On A Sandwich

Shutterstock

Een droge sandwich is niet goed, maar geen van beide wordt gesmoord in mayo met een hoog caloriegehalte. Verwissel in plaats daarvan de populaire smaakmaker voor avocado en help vet te vernietigen. Slechts de helft van een avocado bevat 4, 6 gram buikvullende vezels en de verzadigende krachten zijn zo krachtig dat uit een onderzoek in de Nutrition Journal bleek dat mensen die een halve verse avocado aan hun maaltijd toevoegden, een 40 procent minder behoefte aan eten voor uren meldden nadien. En in tegenstelling tot mayo, die eigenlijk geen voedingsstoffen bevat, bevatten avocado's metabolismeverhogende enkelvoudig onverzadigde vetten waarvan is aangetoond dat ze de honger verminderen, en onverzadigde vetten, die de opslag van buikvet lijken te voorkomen. Voor meer manieren om je buikvet te blazen, kijk maar eens naar 10 manieren om je buik te verliezen in 10 dagen!

Aanbevolen
  • recepten: Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hier is de waarheid over het vet dat te vinden is in amandelen, walnoten, pecannoten en andere noten: het is net zo gezond of gezonder dan al het andere in je dieet. Het vult je buik beter dan elke andere snack op de planeet terwijl je je risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlaagt, je huid gladmaakt, je vol antioxidanten pompt en je helpt af te vallen
  • recepten: 30 Gezonde lunchideeën die geen salade zijn

    30 Gezonde lunchideeën die geen salade zijn

    Als u gezonder wilt eten, zijn salades meestal een gezonde maaltijdkeuze, vooral voor de lunch. Ze zitten boordevol gezonde groenten, vullend en gemakkelijk te eten tussen de vergaderingen door. Maar salades van vijf keer per week kunnen overbodig worden, vooral als je dag na dag dezelfde combinatie gebruikt
  • recepten: 15 ontbijtsalades waard om voor wakker te worden

    15 ontbijtsalades waard om voor wakker te worden

    Hier bij Eat This, Not That !, zijn er twee dingen waar we altijd op letten: gezonde ontbijtideeën en nieuwe, heerlijke manieren om meer fruit en groenten te eten. Om deze reden zijn we verheugd te zien dat ontbijtsalades steeds populairder worden. Ja, je leest die goed-ontbijt salade ! Deze speciale salade heeft alle traditionele ingrediënten voor een gezonde schaal met groenten, maar bevat traditionele ingrediënten voor de ochtendmaaltijd zoals spek, eieren en fruit. W
  • recepten: 25 gezonde zalmrecepten waar je dol op bent

    25 gezonde zalmrecepten waar je dol op bent

    Hoewel de in de boerderij verbouwde zalm op de gezondheidsafdeling verschrikkelijk kort valt, is wilde zalm een ​​voedingsster. Het is niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, een gezond vet dat de metabolisme-vertragende ontsteking tegengaat, maar het is ook een geweldige bron van eiwitten, een voedingsstof die de verbranding na het eten met maar liefst 35 procent verhoogt! Ge
  • recepten: 18 Dranken met drie ingrediënten voor drukke ochtenden

    18 Dranken met drie ingrediënten voor drukke ochtenden

    Hier bij Eat This, Not That! , we zijn het erover eens dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is - en dat niet alleen omdat iedereen het zegt. Nieuw onderzoek, besproken in het dieetplan Zero Belly Breakfasts , geeft aan dat het starten van uw dag met een eiwit- en vezelgevulde maaltijd leidt tot hogere energieniveaus gedurende de dag, een boost in uw metabolisme en een toename van uw gewichtsverliesresultaten
  • recepten: Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Als het gaat om maaltijdbereiding, moeten 'gezond' en 'betaalbaar' synoniem zijn. En meestal gaan de twee doelen hand in hand, maar de meeste mensen weten niet precies hoe gezond te eten met een beperkt budget. Daarom hebben we deze lijst met ontbijt-, lunch- en dineropties samengesteld die aantonen dat u met een beperkt budget gezond kunt eten
  • recepten: Gebakken ei met champignons en spinazie

    Gebakken ei met champignons en spinazie

    Ben je op zoek naar opwinding in je dagelijkse ontbijt? Gooi dan het graan eruit, laat de bevroren wafels vallen en leg die bagel in godsnaam neer! Pak in plaats daarvan een schaal en verhit de oven voorverwarmen. De kleine keramische vaten zijn perfect voor het huisvesten van eieren, vlees, kaas en groenten en vervolgens in de oven te gooien
  • recepten: 25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    We kennen allemaal de basis kookgereedschappen die elke keuken nodig heeft: mengkommen, grote lepels om te roeren, een paar potten met bijpassende deksels, een fatsoenlijke messenset en een snijplank. Maar verder is het ieders spel. Verschillende koks zweren bij verschillende keukengadgets en het lijkt erop dat er een nieuw culinair apparaat is dat elke week wordt gelanceerd
  • recepten: 20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    Vegetariërs zijn niet de enigen die nu meer planten eten. Kijk eens naar een van de trending diëten-Whole30, DASH-dieet, zelfs het vleesgecentreerde Paleo-dieet - en je zult zien dat een vegetarisch gevuld concept zijn intrede heeft gedaan in vele maaltijdplannen. En dat is niet voor niets. Het is aangetoond dat een plantaardig dieet (zelfs wanneer het soms vlees bevat) de levensduur verlengt en veel chronische ziekten voorkomt, waaronder hartaandoeningen en obesitas.

Editor'S Choice

30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

Lopen op twee benen. Wij hominiden doen het de afgelopen paar miljoen jaar. Daarom is het een van de dingen waar onze soort het meest bekend om is. Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren lopen en hardlopen het enige middel om van A naar B te komen. Tegenwoordig is dat niet langer het geval voor de meesten van ons