Dus je hebt meer platte superfoods laten slippen in je dieet. Je hebt ijverig vastgehouden aan je fitness- of yogaplan. Maar wat als we je vertelden dat er eenvoudige, praktisch moeiteloze tricks zijn die je in je dagelijks leven kunt sluipen om af te vallen en die plattere buik te krijgen zonder het te proberen?
De beste manier om een plattere maag te krijgen, is niet alleen door minder te eten, maar ook door slim te eten. Lees verder voor onze favoriete platte buikgeheimen van top voedingsdeskundigen en voedseldeskundigen. Neem deze eetrituelen op in maaltijdtijden om gewicht te verliezen, en voor nog betere resultaten, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.
Voeg Diuretica toe aan elke maaltijd
Daiga Ellaby / Unsplash Het klinkt misschien niet erg sexy, maar het gebruik van diuretica bij ontbijt, lunch en diner kan helpen om een plattere buik te bevorderen. "Citroenen zijn een natuurlijke diureticum, wat vaak de reden is waarom citroensap wordt aanbevolen om te worden geperst in water tijdens een reiniging", legt Rebecca Lewis, RD bij Hello Fresh. "Beets, peterselie en asperges zijn ook goede voedselbronnen om ons te helpen snel het extra water te bereiken waar we aan vast kunnen houden wanneer onze voeding rijk aan zout is." Voor meer tips over bloat-busting, bekijk deze 24 manieren om te verkleinen Je buik in 24 uur!
Groot evenement? Krijg overvloed van de dag tevoren
Shutterstock "Dit zal je vezelinname doen toenemen, waardoor afval uit je dikke darm wordt weggespoeld en je wordt bevrijd van de bijbehorende onooglijke darmbobbels, " bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, en auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins .
Vind je magische drankje
Shutterstock Het klinkt stom, maar als je eenmaal een eten of drinken vindt dat je ogenblikkelijk lijkt te ontgiften, kan het zo motiverend zijn om op schema te blijven met je andere afslankende inspanningen! "Je opgeblazen en vol voelen? Ik haat dat! "Roept Kelly Choi uit, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Maar thee kan zijn om je te helpen af te vallen en je minder opgezwollen te voelen. Ik gebruik deze smoothie met citroenthee om die enorme blimp-sensatie te bestrijden. "
Eet op kleine bordjes
Shutterstock Heb je ooit opgemerkt dat wanneer je bij een vriend bent voor een feestje of in de rij staat bij een buffet dat je meer voedsel op je bord laadt dan normaal? Misschien komt het omdat je een groter bord hebt gepakt - en dankzij het Big Syndrome-syndroom van Piggy wil je het met bijna alles op elkaar stapelen. Het gebruik van kleinere borden is # 5 op onze lijst met 50 Beste Gewichtsverlies Tips, dus misschien is het tijd dat je investeert in kleinere porties! "Onderzoek heeft aangetoond dat mensen minder consumeren wanneer ze op kleinere borden eten. Door klein te beginnen, is het minder waarschijnlijk dat je seconden gaat werken, en dwingt je om in te checken zodra de plaat is leeggemaakt voordat je er seconden in springt ", zegt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities.
En maak ze rode borden
Toni Cuenca / Unsplash Klinkt dat vreemd? Klop niet voordat je het zelf uitprobeert. "Rood betekent 'Stop!' in onze hersenen! Studies hebben aangetoond dat degenen die deze kleurenplaat gebruiken, minder eten in vergelijking met andere plaatkleuren, "zegt Lewis.
Zweer de Salt Shaker af
Shutterstock Of zoals Taylor Swift zou kunnen zeggen, strooi geen zout over uw maaltijden, "zoals, ooit." Het natrium zal u doen zwellen en ervoor zorgen dat uw maag vocht vasthoudt, en The Nutrition Twins zeggen dat dit zelfs naar uw vingers zal overgaan, enkels en voeten. En het enige dat nog erger is dan dat je favoriete jeans niet past, is te dik voelen voor je favoriete ring. Om smaak zonder zout op te wekken, experimenteer met gedroogde kruiden zoals rode chili peper vlokken, knoflookpoeder en vers gemalen zwarte peper. Of probeer een spritz van citroen of azijn toe te voegen aan je favoriete gerecht. En bedenk dat het niet omdat het niet zout smaakt, niet is beladen met natrium. Voorbeeld: deze 20 restaurantdesserts met meer zout dan een zak pretzels.
Ditch Gezinskommen in familiestijl
Shutterstock "Dien vanaf het aanrecht in plaats van het diner om te vormen tot een buffet- of familiestijl waarbij het moeilijker is om uw totale verbruik te controleren", adviseert Lewis. Als het uit het zicht is, is het gemakkelijker om die tweede portie spaghetti en gehaktballen uit het hart te houden.
Wees een Bewuste Eater
Shutterstock Om bewust eten te bevorderen: "Eet in een ontspannen omgeving, zet de tv uit, speel wat muziek en steek zelfs een paar kaarsen aan", stelt voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. "Door je tijd te nemen met eten en kauwen zodat je het echt proeft, help je de spijsvertering te helpen en vertraag je jezelf, wat overeten voorkomt."
En volg deze kauwregel
Shutterstock Bereid je voor op je telling en streef naar 20 kauwsnacks voordat je doorslikt. "Als je te snel slikt, slik je waarschijnlijk lucht waardoor maagzwelling ontstaat", aldus The Nutrition Twins. Het is een van de 35 Things That Make You Bloat!
Eet nooit uit een zak
Shutterstock Of een doos, wat dat betreft. "Ga zitten aan een zorgvuldig ingestelde bord aan de tafel. Je kunt nonchalant recht uit een zak of doos kauwen terwijl je bij de voorraadkast staat en besluiten wat je wilt eten, leidt tot te veel eten - meestal van snacks die meestal veel zout en suiker bevatten, beide die tot maagzwelling leiden, "adviseren Nutrition Twins. "Het plannen van wat je gaat eten en op een vooraf bepaald gedeelte op een bord gaan zitten, elimineert dit probleem." Bovendien haal je extra calorieën weg die je zou eten terwijl je opstaat.
Feest op vezelrijk voedsel
Shutterstock David Zinczenko, auteur van Bestselling Diet, zegt dat er drie vragen zijn die je jezelf zou moeten stellen bij het eten: "Waar is mijn gezonde vet? Waar is mijn eiwit? Waar is mijn vezel? "Vezel is essentieel voor onze spijsvertering en vertraagt hongergeur door ons langer vol te houden. "Denk aan volle granen, bonen, fruit en groenten!". Lewis gibbert. "Was en snij vers fruit en groenten zodra je ze mee naar huis neemt, zodat ze gemakkelijk kunnen worden gepakt, en leg ze waar ze ook gemakkelijk kunnen zijn gezien als een visuele keu om meer van hen te eten. "Oh, en PS: geraspte kokosnoot, cacaopoeder en popcorn zijn verrassend goede bronnen van vezels voor gewichtsverlies.
Gebruik je niet-dominante hand
Shutterstock Volgens Lewis tonen onderzoeken aan dat mensen die deze techniek gebruiken hun voedselinname met gemiddeld 30 procent verminderen! "Het is niet zo eenvoudig als het klinkt, en de verstoring van ons normale gedrag zorgt ervoor dat we ons meer bewust zijn van hoeveel we eten!", Roept Lewis uit.
Of probeer eetstokjes
Shutterstock Nog een slimme, bewustetende tip: "Kies voor eetstokjes, dit neemt concentratie in beslag en helpt je gemakkelijk kleinere happen te nemen", legt Lewis uit. "Als je langzamer eet, laat je je hersenen registreren dat je maag vol is, waardoor je minder eet."
Eet eerst een salade
Shutterstock Eenvoudig, maar deze strategie maakt een enorm verschil als het gaat om het afvallen van buikvet. "[Vóór het avondeten, bereid een salade voor en eet dat eerst", stelt DeFazio voor. "Doe dit nog voordat je de voorgerecht op je bord hebt gezet." Dit geeft je een vezelboost voordat je begint met je hoofdgerecht, en je lichaam overspoelt met voedingsstoffen van groenten. Als salades je meestal tot tranen vervelen, dan heb je deze 20 Awesome Recepten voor Mason Jar Salads in je leven nodig!
Nosh op wat gember
Shutterstock "Gember toevoegen aan je eten of drinken is een geweldige manier om een opgeblazen gevoel te verminderen en een plattere maag te krijgen", zegt Hayim. "Het kalmeert het spijsverteringsstelsel, helpt het ontspannen en werkt ook als een natuurlijke ontstekingsremmer."
Vriend van Cukes
Shutterstock Dat is food-jargon voor komkommers, FYI! "Komkommers bevatten quercetine, een flavonoïde antioxidant dat helpt de zwelling en zelfs een opgeblazen gevoel in de buikstreek te verminderen", zegt Hayim. Ze zijn slechts een van de quercetine supersterren die je zou moeten overwegen om op te nemen in je dieet!
Eet asperges
Shutterstock Krijg gewoon te horen wat het doet met je urine en graaf er al in! "Asperges staan bekend om hun anti-opzwellen en diuretische effecten", legt Hayim uit. "Het vindt het overtollige water in je lichaam en trekt het eruit, waardoor ongemak en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Het bevat ook kenmerken die de goede bacteriën in uw onderbuik helpen om gezondere spijsvertering en gaspreventie te bevorderen. "
Focus op deze twee voedingsstoffen
Shutterstock Kalium en magnesium zijn een krachtig duo als het gaat om het verslaan van een bloat. "Beide zijn elektrolyten (samen met natrium, calciummagnesium en fosfaat) en vaak is een opgeblazen gevoel een symptoom van verstoorde elektrolytenbalans", legt Lewis uit. "Bananen, aardappelen, acorn squash en gedroogde vruchten zijn een geweldige bron van kalium, terwijl bladgroenten (denk aan spinazie, boerenkool, snijbiet) en pompoenpitten een goede bron van magnesium zijn." Een machtige groene hulk smoothie met banaan en spinazie? Vind het niet erg als we dat doen.
Lepel op de zuurkool
Shutterstock Of word er tenminste gezellig mee als een gewoon hoofdbestanddeel van je dieet, samen met andere gefermenteerde voedingsmiddelen. "Kefir, Kimchi, kombucha en zuurkool zijn allemaal uitstekende voedingsbronnen van probiotica die cruciaal zijn voor de spijsvertering en onze darmen bevolken met nuttige bacteriën", zegt Lewis.
Zet je cel stil
Shutterstock En stop met tikken op die laptop terwijl je eet! "Eet gewoon als je eet. Schakel de elektronica uit waardoor je er nergens meer over denkt en niet weet hoeveel je verbruikt! Neem de tijd om van het eten te genieten, "instrueert Lewis.
Wacht slechts vijf minuten
Shutterstock Kom op, je kunt genoeg moed verzamelen om het te doen wanneer je in de rij staat te wachten in de bioscoop of in de wacht staat bij een luchtvaartmaatschappij (ahem, probeer 60 minuten). "Wacht altijd vijf minuten voordat je de tweede hulp gebruikt", legt DeFazio uit. "Drink je water, je bent misschien dorstig in plaats van hongerig!" En hebben we al gezegd dat je tijdens je hele maaltijd water moet drinken? Deze truc werkt ook bijzonder goed op kantoor: als je denkt dat je genoeg honger hebt voor een middag automaat reis, wacht dan vijf minuten en loop rond het blok of op en neer het trappenhuis een paar keer en kijk of je nog steeds die stoute wilt verwennerij. En blijf in godsnaam weg van deze 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken!
Drink water zodra je wakker wordt
Shutterstock Je moet minstens 8 - 16 ons water uitspugen, zelfs voordat je 's ochtends koffie of thee drinkt, zegt Hayim. "Dit helpt om te ontgiften, je lichaam wakker te maken en kan helpen bij de spijsvertering en stoelgang." Ook vermeldenswaard: "Het zal helpen om natrium en de zwelling die er normaal gesproken mee gepaard gaat te spoelen, terwijl de normale hydratatie wordt hersteld van de vochtverliezen uit het zweet en 's nachts ademen, "voeg The Nutrition Twins toe. Als je gewoon water zo verlamt als Bachelor in Paradise, experimenteer dan met een paar van deze 50 beste detox-wateren voor vetverlies en uitdroging!
Lunch op uw overblijfselen
Shutterstock "Verpak uw restjes voor de lunch de volgende dag", adviseert DeFazio. Al te vaak committeren we ons aan het koken van een gezonde huisgemaakte maaltijd voor het avondeten en laten we restjes achter voor het avondeten. Door ze in te pakken voor de lunch, zorgt u ervoor dat u de gezonde eetcyclus de volgende dag in blijft en voorkomt u de verleiding om fast food of ongezond cafetaria-eten te pakken op kantoor. Doe op zijn minst de moeite om één van deze 40 gezonde snackideeën te hebben om u slank te houden in plaats van alleen maar verwerkt, verpakt.
Eat Real en Eat Clean
Twenty20 "Het eten van schoon, echt voedsel betekent eten van voedsel dat onbewerkt en puur is", biedt Hayim. "Als we schoon eten, eten we voedsel dat sneller en efficiënter kan worden verwerkt. We vermijden ook een ton natrium die wordt toegevoegd om de houdbaarheid te behouden, en we worden ons meer bewust van sauzen, verbanden en dergelijke die kleven aan calorieën, vet en toegevoegde suikers. "Waar te beginnen? We hebben je behandeld met Your Ultimate Guide for Eating Clean!
Lees Labels Like It's Your Religion
Shutterstock Er zijn een paar eenvoudige regels om in gedachten te houden: "Bij het lezen van het etiket van boven naar beneden, zal het eerste voedsel het ingrediënt zijn dat het voornamelijk maakt en de laatste is het minst aanwezig in het product", zegt Hayim . "Let op suiker om zo laag mogelijk op deze lijst te staan." Idem voor andere slechte ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, zout, kunstmatige conserveermiddelen en alles wat eindigt op -ose (wat code is voor "suiker") .
Wees een Sugar Sleuth
Raw Pixel / Unsplash "Suiker is het moeilijkst te volgen in ons voedselsysteem en leidt tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel als het te veel wordt geconsumeerd", zegt Hayim. "Er is geen verplicht label voor toegevoegde suiker, en daarom is het moeilijk te zeggen of de suiker van nature voorkomt in het verpakte voedsel of wordt toegevoegd. Een goede vuistregel bij het kiezen van voedsel, is om te streven naar minder dan 10 gram per portie. "
Ga naar beneden met die naar beneden gerichte hond
Shutterstock Oké, deze tip en de volgende drie zijn technisch gezien geen eetgewoonten, maar het zijn dingen die je kunt vinden tussen alle bovenstaande tips!
Hoe dan ook, er is een reden dat er een hele reeks aan het einde van de superstraining workout van topmember Mark Langowski's is in zijn nieuwe boek, Eat This, Not That! Voor Abs : "Yoga verlengt je lichaam en helpt je ook te recupereren na andere, meer intense trainingen." Dus laat je niet intimideren door de menigte yogi's in een elastische broek; het maken van yoga een vast onderdeel van je trainingsroutine is een eenvoudige en effectieve manier om je buik te temmen (om nog maar te zwijgen van het verbeteren van je mentale gezondheid!). "Yoga kan je helpen je houding en zelfs je lengte te verbeteren. Het verlengt je wervelkolom, waardoor je romp meer ruimte krijgt om uit te breiden. Het resultaat is een slankere, plattere buik ", zegt Hayim.
Ga aan de slag!
Shutterstock "Actief zijn helpt het maag-darmstelsel ook te bewegen, waardoor het proces van het elimineren van afval en maaguitzetting als gevolg van constipatie wordt vergemakkelijkt, " zeggen de Nutrition Twins. "Zelfs gewoon een wandeling maken, zal helpen - denk aan alles wat je in beweging zet." Supercharge je platte buikdoelen met deze 7 beste Ab Moves voor vrouwen!
Krijg genoeg slaap
Shutterstock Ooit opgevallen hoe "slechts één aflevering" verandert in "Het is 3 uur 's morgens en ik moet om 7:00 uur op het werk zijn?" Dit is vrijwel de vijand van je slanke buik en buik. "Wanneer je slaap beroofd bent, produceert je lichaam meer cortisol, wat de eetlust reguleert", legt Lewis uit. "Naarmate cortisol toeneemt, produceren onze lichamen hogere dan normale ghrelinegehalten - ons hongerhormoon, waardoor we naar voedsel snakken, zelfs als we geen honger hebben." Lees onze handige gids over 20 verrassende manieren om gewicht te verliezen in je slaap. (Kom op, je weet dat je nieuwsgierig bent.)
Oefen Pilates op de Reg
Shutterstock Het zijn niet alleen crunches die je weg zullen blazen naar gebeitelde, getinte buikspieren. "De actie van Pilates versterkt niet alleen je buikspieren, maar corrigeert ook je houding. Wanneer u zich in een 'pilates'-positie bevindt, is uw staart naar beneden gekromd en wordt uw maag stevig vastgehouden. Wanneer we onze buikspieren niet gebruiken, steken onze buikjes uit, "legt Hayim uit. Er is een reden waarom #ProtrudingBelly niets is.
