30 eenvoudige trucs die ervoor zorgen dat je je voller voelt bij elke maaltijd



Denk je aan de volgende keer dat je binnen enkele minuten na het eten eet? Of misschien nog voordat je klaar bent? Hier leest u hoe u uw lichaam en hersenen kunt manipuleren door te geloven dat alles klaar is en geen brandstof nodig heeft.

Tussen ontbijt in de stoel van de bestuurder en lunchen in je bureaustoel, het is geen verrassing dat we hongeriger dan ooit zijn en te veel eten als we eindelijk gaan zitten voor een goede maaltijd. Probeer deze no-fail-expertstrategieën om je verlangens te slim af te zijn - en jezelf voor de gek te houden. En voor meer deskundige tips over hoe u uw betere lichaamsdoelen kunt bereiken, ontdek de 25 redenen waarom u gewicht wint (anders dan uw dieet)!

Pre-game Your Meal met een Apple

Shutterstock

Fris, sappig en caloriearm - je kunt echt niet fout gaan met een heerlijke, biologische appel. "Onderzoek toont aan dat [het eten van een appel voor de maaltijd] de calorie-inname tijdens die maaltijd zal verminderen. Dit werkt ook met ander fruit, een soep met een laag caloriegehalte en een hoge groente, of een salade met een laagcalorische en olievrije dressing, "legt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van Het Vegiterranean dieet en de complete idiot-gids voor plantaardige voeding . Voor een gezonde maaltijdinspiratie die ook gek is, probeer deze 20 gezonde, vijf-ingrediëntendiners!

Eet wat noten

Shutterstock

"De perfecte combinatie van vezels, eiwitten en vetten in noten geeft je een vol en voldaan gevoel en uiteindelijk eet je minder calorieën gedurende de dag", zegt voedingsdeskundige van beroemdheden Lisa DeFazio, MS, RDN. "Eet een handvol halverwege de middag. Amandelen zijn geweldig, maar als je van cashewnoten of pinda's houdt, ga ervoor! "Naast het eten van noten als tussendoortje, kun je ze ook aan je koolhydraten toevoegen voor een verzadigende boost van eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Crunching

Shutterstock

Sorry mensen, maar pretzels en chips tellen niet mee. "Knapperige groenten zoals wortels en kool hebben een tijdje nodig om te kauwen. Bovendien dragen ze water, waardoor ze een caloriearme keuze zijn ", zegt Lisa Hayim, RD, en oprichter van The WellNecessities. "Als we kauwen, laten we meer tijd over voor ons brein om ons lichaam te laten weten dat voedsel binnenkomt. Zodra dit proces is begonnen, zijn we dichter bij het bereiken van ons 'volledige' punt. Het eten van voedsel dat langer nodig heeft om te kauwen, zorgt ervoor dat we ons meer bewust zijn van onze signalen van verzadiging. "

Drink voldoende calorievrije vloeistoffen tussen de maaltijden

Morgan Sessions / Unsplash

Subtiele dorst kan je lichaam laten denken dat je honger hebt, terwijl alles wat je nodig hebt vloeibaar is, zegt Hever. "Probeer elke dag de helft van het gewicht van je lichaamsgewicht te drinken in ons water", zegt Hever. "Bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond zou minstens 75 ounce water per dag plus meer moeten verbruiken voor lichaamsbeweging en warm weer." Een andere goede gok is heldere thee zoals groen, zwart, wit, oolong of kruiden, die allemaal zorgen voor ziektebestrijdende fytonutriënten met bijna geen calorieën. "Is het een wonder dat sommige testpanels in een week tijd 10 pond verloren?", Vraagt ​​Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Thee is de drank waar skinny mensen voorbij zweren!"

Gebruik geen gigantische borden meer

Shutterstock

Als het gaat om gezond eten en op het goede spoor blijven met doelen voor gewichtsverlies, kan hoe uw voedsel aan uw ogen wordt gepresenteerd een grote rol spelen. "We delen de hoeveelheid voedsel die we eten op basis van de grootte van de plaat. Daarom zal een kleinere plaat vanzelfsprekend tot een kleinere hoeveelheid voedsel leiden ", zegt Hayim. "Als het bord leeg is, kunnen we onze hongerniveaus opnieuw oplettend evalueren voordat we besluiten of we binnen enkele seconden moeten duiken."

Maak alles kleiner

Shutterstock

Terwijl je opnieuw beoordeelt of je kast meer kleine borden met salade nodig heeft, kijk dan ook ergens anders. "Gebruik kleine gebruiksvoorwerpen en drink caloriehoudende dranken in kleinere kopjes. Dit geeft het gevoel dat je meer consumeert dan je in werkelijkheid bent ", zegt Hever.

Focus op glasvezel

Shutterstock

"Vezel plus water staat gelijk aan bulk, " zegt Hever. "Bulk in uw maag geeft aan dat u vol zit. Zo kun je veel meer vezelrijk voedsel eten met minder calorieën in het algemeen. Vezel komt uitsluitend voor in planten: alle groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten, zaden, kruiden en specerijen zitten vol verzadigende vezels. "

Eet dit! Tip

Een eenvoudige manier om meer vezels te eten is om echte bessen of fruit toe te voegen aan je PB & J in plaats van vezel-verstijfde gelei. Bekijk deze 30 voedingsmiddelen met meer vezels dan een appel voor tal van vezelrijke voedselopties!

Loop rond het blok

Shutterstock

Het zou leuk zijn om je computerscherm een ​​pauze te geven en we weten allemaal dat frisse lucht wonderen doet voor de geest! "Ga voor een korte wandeling of oefening. Dit zal de bloedtoevoer naar de spieren doen toenemen en de honger een tijdje kunnen afwenden, "suggereert Hever.

Koop voorgesneden fruit en groenten

Shutterstock

Soms, als het idee om te koken aanvoelt als te veel werk, zijn we klaar om gewoon een junkfood-fix te maken. Maak van de gezonde keuze de gemakkelijkste keuze: "Ik koop ready-to-eat gewassen, gesneden groente- en fruitschalen, " deelt DeFazio. "Ik bewaar ze in de koelkast en mijn zoon en ik snacken rauwe groenten en vers fruit tijdens het eten."

Neem een ​​glas water voor elke maaltijd

Shutterstock

"Vaak hebben we eigenlijk dorst als we denken dat we water nodig hebben", zegt Hayim. "Ook wanneer we water drinken, breidt onze maag uit. We voelen dit gebeuren en het maakt ons minder waarschijnlijk om te eten zo veel. "U kunt uw water met dingen zoals een scheutje citroen infuus als u een beetje een smaak nodig hebt; elk van deze detox-wateren is een geweldige optie.

Begin met een slasalade

Shutterstock

Beginnen met een licht voorgerecht kan je algemene hongergevoel verminderen, zolang het niet zoiets is als brood (wat je gewoon hongeriger kan maken. "Vaak bestellen we het grootste en beste ding als we bij de tafel aankomen" waarschuwt Hayim. "Voordat je dit doet, raad ik je aan om een ​​groene salade te proberen en deze te gebruiken om je bloedsuikerspiegel gelijkmatig te laten uitkomen. Als je eenmaal water hebt gekregen, heb je minder kans om te veel te eten." Zorg ervoor dat je deze 25 voedingsmiddelen vermijdt die je maken Hungrier als je nadenkt over wat je thuis moet doen of wat je als app moet bestellen.

Neem deze Hongerstest

Shutterstock

Voedingsdeskundigen zweren erbij: "Als je niet hongerig genoeg bent om een ​​appel of selderij te eten, heb je niet echt honger. Ware honger maakt dat alle goede keuzes verrukkelijk klinken. Probeer de 'appel'-test voordat u besluit om al dan niet te eten, ' adviseert Hever. Het geeft je misschien gewoon de boost van wilskracht die je nodig hebt om te herkennen dat je voller bent dan je denkt.

Eet eerst je proteïne

Gabriel Garcia Marengo / Unsplash

"Sommige studies tonen aan dat energie uit eiwitten meer verzadigend is dan dat afkomstig is van koolhydraten of vet, " zegt Hayim. "Probeer je kip of vis te eten voordat je de koolhydraten op je bord hebt aangeraakt!" Als je de kok bent, waarom kies je dan niet voor een van deze 20 vegetarische maaltijden met proteïnen?

Snijd je eten

Shutterstock

Je vol voelen gaat niet alleen over hoe je je voelt, het kan ook gaan om wat je ziet. Visuele signalen hangen samen met onze eetlust. Daarom zou het kunnen helpen om je eten in hapklare stukjes in één keer te snijden voordat je gaat graven. Onderzoekers van de Arizona State University ontdekten dat wanneer een voedsel in meerdere, hapklare stukjes wordt gesneden, het ziet er perceptueel als meer voedsel uit, omdat het ruimte in beslag neemt. Dientengevolge, vonden de onderzoekers dat deze visuele aanwijzing eigenlijk grotere verzadiging kan opwekken dan het zelfde gedeelte gepresenteerd als een enkel, groot stuk.

"Het zal je hersenen vertellen wanneer ze moeten beginnen en stoppen met eten", zegt hij.

Houd bij twijfel vast aan de 'SSFV'-regel

Eet dit, niet dat!

SSFV staat voor "soep, salade, fruit en groenten." De regel: Eet een van deze voor het begin van een maaltijd of aan het einde ervan, als je denkt dat je nog steeds honger hebt. "Het hoge watergehalte helpt je te vullen, " zegt DeFazio. Dit soort voedsel staat vaak op lijsten zoals The 25 Best Foods for Instant Detox, dus dit lijkt een regel om naar te leven!

Drink een kopje thee voor een maaltijd

Shutterstock

"De warme thee kalmeert je omdat je het langzaam moet drinken, en het neemt de rand van de honger weg als het je maag vult", bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins . "Bovendien bevat het het aminozuur theanine, dat een mentale kalmte teweegbrengt, maar waakzaamheid zodat je je rationeler kunt voelen en meer controle hebt over eten." Bekijk 23 geweldige manieren om vet te smelten met thee!

Eet meer bonen

Shutterstock

Makkelijk te bereiden en boordevol voedingsstoffen, je hebt echt geen excuus om ze niet toe te voegen aan je volgende maaltijd. "Bonen zijn een fantastische bron van plantaardige eiwitten en vezels die je bloedsuikerspiegel stabiliseren om je te helpen vol en tevreden te blijven", zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh, een bedrijf dat wereldwijd toonaangevend is op het gebied van gezonde maaltijdverzorgingskits.

Eet dit! Tip

In plaats van naar pico de gallo of guacamole te grijpen, elke keer dat je op zoek bent naar wat tortillachips, schakel het dan uit en pak in plaats daarvan een op bonen gebaseerde salsa!

Houd je maaltijd eenvoudig

Shutterstock

Ooit de uitdrukking 'KISS' gehoord. Het staat voor 'Keep It Simple, Stupid' en het werkt ook als het wordt toegepast op uw regime voor gewichtsverlies. "In plaats van een smorgasbord van eten om uit te kiezen tijdens de maaltijd, houd je maaltijden eenvoudig met slechts een of twee items. Meer eten en heerlijke opties zien, kan vaak emotionele honger veroorzaken en je zult eerder tevreden en vol zijn met slechts één item, "adviseer The Nutrition Twins.

Eet dit! Tip

Een van onze favoriete KISS-maaltijden is een blad-pan-maaltijd. Simpelweg je eiwit naar keuze-kip, varken of worst- op een loempia met een medley van groenten gooien, in de oven laten vallen en braden tot hij gaar is!

Laad op hele granen

Denise Johnson / Unsplash

"Volle granen worden minimaal verwerkt (wat betekent dat ze niet zijn ontdaan van de zemelen en de kiemen van elke pit) en daarom alle nuttige voedingsstoffen behouden zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen, " zegt Lewis. En het is vermeldenswaard: "Het is gebleken dat het eten van minder van de geraffineerde granen daadwerkelijk helpt om het risico op veel chronische ziekten te verlagen en helpt bij het gewichtsbeheersing door je te houden en het hunkeren naar eetlust te verminderen." Enkele goede plaatsen om te beginnen zijn gierst, haver, quinoa, tarwe bessen, bruine rijst en bulgur. Pro-tip: "Tijdens het winkelen, is het belangrijk om te onthouden dat een voedingsmiddel alleen als een" volkoren "wordt beschouwd als het eerste ingrediënt op de verpakking 'volkoren' zegt, " voegt Lewis eraan toe. We raden aan om een ​​pakket hoogwaardige havermoutpap te pakken en enkele van deze 50 beste overnachtingshaver recepten voor gewichtsverlies te kloppen!

Schuif een lepel Chia Seeds in je maaltijd

Shutterstock

Het zal nauwelijks de smaak van je smoothie, vinaigrette of havermout veranderen, maar het kan de voordelen voor de gezondheid van een maaltijd aanzienlijk verhogen. "Deze voedingsrijke zaden bevatten omega-3-vetten en eiwitten en bevatten ook veel vezels die uitzetten en een gel in water maken. Ze breiden zich uit in je maag - vooral als je water drinkt - en helpen je een vol gevoel te krijgen, "delen The Nutrition Twins.

Begin je maaltijd met een bouillon-gebaseerde soep

Shutterstock

"Studies tonen aan dat dit je kan helpen minder van je maaltijd te eten omdat een soep op basis van bouillon een hoge waterconcentratie heeft, waardoor je je voller kunt voelen", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition. Probeer caloriearme opties, zoals tomatensoep of een minestrone, en ga op zoek naar degenen met een laag natriumgehalte als je het niet helemaal zelf redt. Als je bent? Begin met deze 20 beste op bouillon gebaseerde soepen voor gewichtsverlies.

Eet een warme maaltijd in plaats van koud eten

Shutterstock

Praten over een eenvoudige maar spel-veranderende tweak! "Als je warm voedsel eet, moet je langzamer werken omdat je je mond verbrandt als je het snel eet. Als je langzamer eet, geef je je hersenen de tijd om de boodschap te krijgen dat je daadwerkelijk voedsel hebt gekregen, "aldus The Nutrition Twins. Ter info: het duurt ongeveer 20 minuten voordat uw hersenen het signaal ontvangen dat u hebt bijgetankt.

Eet dit! Tip

Op basis van hetzelfde idee dat het langer moet duren om te eten helpt uw ​​lichaam vol te voelen, zijn er andere trucs om u te helpen uw maaltijd te vertragen. Je kunt je vork tussen elke hap neerzetten en de tijd nemen om te kauwen. Je kunt ook jezelf afscheiden van tv kijken en een maaltijd gebruiken met je vrienden of familie! Wanneer je stopt om tussen beten te chatten, verleng je de tijd die het kost om je bord te voltooien.

Snack als een Mindfulness-goeroe

Shutterstock

Of, weet u, gewoon meer aandachtig. "Ik ben dol op snacks in in-shell pistachenoten, omdat het schillen van de pistachenoten me helpt om langzamer te eten - en de schaaltjes dienen als een visuele indicatie van hoeveel ik heb gegeten, " zegt Gorin. "Je hebt misschien ook minder kans om extra porties te krijgen; mensen die in-shell pistachenoten aten verbruiken 41 procent minder calorieën dan mensen die snacken op de gepelde versie, tonen een voorlopige studie in eetlust . "

Neem meer specerijen op in uw gerechten

Shutterstock

Keukeninspiratie nodig? Zoek niet verder dan een aantal fantastische pittige recepten die je metabolisme activeren. "Voedingsmiddelen op smaak gebracht met kruiden hebben de neiging smaakvoller en bevredigender te zijn. Als je tevreden bent, voel je je meer vol en tevreden, "zeggen The Nutrition Twins. "En als je cayenne kiest, kan het helpen om verzadiging en volheid te vergroten en je minder snel te veel te laten eten; dat was het geval voor de deelnemers aan een klinische studie die in 2014 in Appetite werd gepubliceerd . "

Houd je fruit zichtbaar

Shutterstock

Eenvoudig, maar briljant idee: "Ik houd ervan om een ​​mooi taartplateau op mijn aanrecht te bewaren en het te vullen met mijn favoriete fruit, zoals sinaasappels en peren", zegt Gorin. "Onderzoek toont aan dat het houden van fruit binnen je gezichtslijn je waarschijnlijker maakt om het te kiezen voor minder gezonde keuzes. Fruit is een hoog percentage water, waardoor je vol kunt houden. "

Opladen op Superfoods

Shutterstock

"De meeste experts definiëren superfoods als natuurlijke voedingsmiddelen met een uitzonderlijk hoge nutriëntendichtheid. Terwijl de meeste mensen denken aan voeding in termen van calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten, schilderen superfoods een breder beeld dat andere voedingsstoffen bevat, zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën, "zegt Lewis. "Wist u bijvoorbeeld dat slechts één kop gehakte boerenkool slechts 33 calorieën bevat, maar 354 procent van onze dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine A bevat? Of die ene kop gehakte rode paprika bevat slechts 48 calorieën, maar biedt 134 procent van onze dagelijks aanbevolen vitamine C-inname, wat meer is dan sinaasappelen ?! "Plaats je maaltijd van tevoren met dit soort oogsten en je buik wordt sneller voller!

Schakel over naar een kom

Shutterstock

Heb je de trend gezien van fast-food restaurants en lekker eten met graankommen, Buddha-kommen en vrijwel elke soort schaal onder de zon? "Bowls hadden duidelijk een moment in 2016 en we zien de trend niet snel verdwijnen", zegt Lewis. "Met lagen van complexe koolhydraten, kleurrijke groenten, gezonde vetten, eiwitten, groenten en sauzen, zijn diners in kommen niet alleen leuk om voor te bereiden, maar ze zijn ronduit kwijlbaar, Instagrambaar en kunnen je geest bedwelmen meer tevreden. Om meer kommen in je dieet te passen, mis deze 30 beste recepten voor gezonde kom voor ontbijt, lunch en diner niet - dat zijn geen soep!

Spat een beetje azijn op je salade

Shutterstock

"Azijn lijkt te helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat energie-crashes en de daaropvolgende hunkeren naar meer voedsel zal voorkomen terwijl je lichaam wanhopig een poging doet om meer energie te krijgen", aldus The Nutrition Twins.

Tik op wat kaneel in vrijwel alles

Shutterstock

"Strooi kaneel over je havermout, over je appels, zoete aardappelen, warme chocolademelk en meer!" Roepen The Nutrition Twins uit. "[Vergelijkbaar met azijn], helpt kaneel om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan helpen om de honger op afstand te houden en meer naar meer te verlangen."

Eet met je niet-dominante hand

Shutterstock

"Het is niet zo eenvoudig als het klinkt, en de verstoring van ons normale gedrag zorgt ervoor dat we ons meer bewust zijn van hoeveel we eten", adviseert Lewis. Mindful = goed; het zal je vertragen en je hersenen en maag helpen tijd te hebben om te verwerken hoeveel je eet. Leer meer slimme moves met deze 30 fascinerende gewichtsverliestrucs die je niet hebt geprobeerd!

Aanbevolen
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    Van groenten en fruit tot vis, soja en bruine rijstkommen, het bevroren voedselpad van je supermarkt is gevuld met tientallen gezonde keuzes. Diepvriesproducten maken het super handig om een ​​gezonde nachtelijke avondmaaltijd te geven, omdat ze worden gewassen en fijngehakt, zodat je ze gewoon hoeft te ontdooien. De
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 20 Mouthwatering Mug Recepten

    20 Mouthwatering Mug Recepten

    Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .

Editor'S Choice

37 keukenproducten die je leven zullen veranderen

We hebben allemaal gehoord dat koken beter is voor onze gezondheid dan uit eten gaan. En gezien de gemiddelde sit-down restaurant maaltijd 1.200 calorieën serveert, is het gemakkelijk om te zien waar die aanname zijn wortels heeft. Maar we bellen fout! Omdat over-the-top recepten en how-to cooking-video's per se sociale media bevatten (je weet waar we over praten), is het niet langer veilig om te veronderstellen dat zelfgemaakte maaltijden eigenlijk de slimmere keuze zijn.