Slash uw inname van de zoete dingen met de hulp van onze eenvoudige suiker-reducerende hacks!

"Eet minder suiker." Het is misschien een korte en zoete suggestie (woordspeling bedoeld), maar de meest recente voedingsrichtlijn van de USDA heeft behoorlijk langdradige antwoorden gekregen van mensen die op dieet zijn, fijnproevers en gezondheidsdeskundigen - en terecht. Dit is de allereerste keer dat onze regering richtlijnen voor toegevoegde suikers heeft uitgebracht, waarin wordt aanbevolen dat we onze consumptie van het spul tot maximaal 10 procent van de totale calorieën behouden. Dat is gelijk aan ongeveer 180 calorieën of 45 gram per dag voor vrouwen en 200 calorieën of 50 gram voor mannen. Om dingen in perspectief te plaatsen, de gemiddelde Amerikaan eet maar liefst 82 gram toegevoegde suiker per dag, volgens de CDC.

Denk je dat er geen manier is om een ​​gezondheidsbewuste persoon zoals jij te laten opnemen? Misschien wilt u uw bord van dichterbij bekijken. Zelfs als je geen kokende koekjes of zuiplapjes van Fanta op de kaart gooit, wil dat nog niet zeggen dat je klaar bent. Trouwens, op de plaatsen waar je het het minst zou verwachten, ligt vaak toegevoegde suiker - in gezond brood, je gezonde "snackbar" en je smoothie na de training - en misschien is dit wel de reden dat je dat kunt doen " Ik heb die platte buik waar je aan gewerkt hebt.

Het goede nieuws is dat het 100 procent mogelijk is om te bezuinigen! Om u daarbij te helpen (en tandbederf, diabetes en hoge bloeddruk te voorkomen), hebben we een lijst samengesteld met eenvoudige manieren om uw suikerinname te verlagen - zonder de verrukkingen van al uw favoriete voedingsmiddelen op te offeren! Ja serieus! Als je eenmaal begint te bezuinigen op je suikerinname, zorg er dan voor om ook deze 50 Unhealthiest Foods op de planeet te vermijden!

Leer jezelf

Voordat je in je keuken gek wordt en weggooit, neem dan even de tijd om de officiële suikervoorlichting en het verschil tussen toegevoegde suiker en natuurlijk voorkomende suiker volledig te begrijpen. Fruit, groenten en gewone zuivelproducten hebben van nature voorkomende suiker die je niet al te bezorgd mag maken. Omdat fruit en groenten andere voedingsstoffen bevatten, zoals vezels en gezonde vetten, verwerkt de lever de suiker niet op dezelfde manier als een koekje of een Twix-staafje. Met andere woorden, de suiker in appels en paprika's zal niet bijdragen aan gewichtstoename en diabetes zoals een frisdrank.

Helaas zijn onze etiketteringsvoorschriften nog niet helemaal in overeenstemming met onze voedingsrichtlijnen en hebben voedingsmiddelen nog geen kolom gewijd aan toegevoegde suikers. In plaats daarvan zijn de van nature aanwezige suikers en het toegevoegde spul allemaal samengeklonterd onder "suiker". Dit is vooral verwarrend wanneer je dingen koopt zoals gearomatiseerde yoghurt, die beide soorten zoete dingen bevatten. Lees daarom bij twijfel de ingrediëntenlijst. Als je woorden als suiker, honing, agave of zelfs biologisch rietsuiker ziet, weet dan dat er suiker in je eten zit. Om erachter te komen hoeveel, kijk naar een vergelijkbare, niet-gearceerde versie van het product dat u wilt kopen en zie hoe ze verschillen. Als een portie gewone havermout bijvoorbeeld 1 gram suiker bevat en een versie met smaak 16, is het veilig om aan te nemen dat u 15 gram toegevoegde suiker zou gebruiken. Als het gaat om snoep en snoep, neem dan aan dat dit allemaal de toegevoegde variëteit is.

Zoek naar aliassen

Nu dat je weet welke ingrediënten je moet zoeken, stop daar dan niet. Er zijn meer dan 56 verschillende namen voor toegevoegde suiker, waaronder fructose-glucosestroop, gedroogde rietsuikerstroop, melasse, agave, bruine rijststroop, ahornsiroop en sucrose, of elk woord dat eindigt op "ose". Als er verschillende soorten suikers verschijnen op de label, denk er twee keer over om er een regelmatige aanvulling op te maken - het is waarschijnlijk veel minder gezond dan je hoopt. Ga je gang en ruim de rest van je dieet op met behulp van onze Ultimate Guide for Eating Clean!

Rethink Your Drink

Volgens de National Institutes of Health, is de derde grootste bron van voedselcalorieën in het Amerikaanse dieet afkomstig van soda, dat ook een van de grootste bronnen van suiker is. "Een blikje Mountain Dew kan 52 gram suiker leveren, wat meer dan een dag waard is, zegt foodexpert en auteur van The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. "Gooi het suikerwater weg en houd je smaakpapillen blij met ongezoete thee of water doordrenkt met vers fruit. Met deze eenvoudige ruil kunt u meer dan tien kilo per jaar kwijt! "

Koop ongezoet

Of u nu appelmoes, amandelmelk, notenboter of ingeblikt fruit koopt, zoek naar een ongezoete variëteit. Het maken van producten met "zonder toegevoegde suiker" en "ongezoete" labels van je BFF's bespaart je in de loop van een jaar tonnen suiker en calorieën. En terwijl je door de markt wandelt op zoek naar gezonde keuzes, zorg er dan voor dat je deze 40 dingen gezonde koks altijd in hun keuken hebt!

Winkelen op een volledige maag

Het is waar wat ze zeggen: uit het huis, zonder mond. Het lijkt eenvoudig genoeg - totdat je daadwerkelijk in de supermarkt bent. Om ervoor te zorgen dat je de beperking hebt om zoete, zondige traktaties uit je winkelwagentje te bewaren, neem je een klein hapje voordat je het huis verlaat. Deskundigen zeggen dat wanneer we honger hebben, we onze voedingsdoelen veel eerder uit het oog zullen verliezen en ongezonde, door suiker beladen eetplekken zullen gebruiken.

Voorraad omhoog op Nature's Candy

Dus wat moet je kopen in plaats van al die zoete snacks? Het snoep van de natuur natuurlijk, dat van nature vrij is van alle toegevoegde suikers. Diëtisten zeggen zelfs dat het eten van fruit een van de gezondste manieren is om een ​​zoete trek te bevredigen. Om ervoor te zorgen dat je fruitige neus vol en tevreden blijft, combineer je het met een gezond vet, zoals noten of notenboter (die langzaam verteren), waardoor je langer vol blijft.

Pas op voor gedroogd fruit

Hoewel we nog nooit een rauwe vrucht hebben ontmoet waar we niet van hielden, zijn gedroogd en ingeblikt fruit totaal andere verhalen. Voedselfabrikanten voegen vaak suiker, sapconcentraten en siropen toe om de houdbaarheid van hun fruit te verlengen en de smaak te verbeteren. Blijf weg om slank te blijven!

Chew Fennel Seeds

Kunnen die dessert-cravings na het diner niet worden geschud? Carolyn Brown, MS RD of Foodtrainers aan de Upper West Side in Manhattan, raadt aan venkelzaad te kauwen om de rand eraf te halen. Waarom? Ze zijn van nature zoet maar bevatten geen suikers, dus ze helpen je onbedwingbare trek te onderdrukken zonder je buik uit te balken. En, als een bonus, is het bekend dat venkelzaadjes de buikligging stoppen en fungeren als een eetlustremmer, waardoor je een dubbele dosis buikspier-voordelen krijgt.

Trick Your Tastebuds

De volgende keer dat je de zoet-tandaanval moeilijk kunt negeren, maak je een cuppa-thee klaar. Mint, gember, kaneel en Chai-thee helpen je allemaal om die verlangens af te weren door op die "sweet spot" te komen zonder suikeroverbelasting, legt Brown uit. En met zoveel variëteiten is het moeilijk om je te vervelen. Als u het wilt opfrissen, voegt u gewoon een theelepel honing toe (meet het uit om te voorkomen dat u het overdrijft), wat voor u iets gezonder is dan suiker of zoetstoffen. Als je meer manieren wilt ontdekken om af te vallen met thee, mis dan het hitplan niet, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

Balance It Out

Meestal pak je een zak M & M's of een chocoladereep als tussendoortje in de middag? Snijd je portie doormidden, bewaar de restjes voor morgen en subsidieer je bord met iets vers en gezond, zoals noten, fruit, staal gesneden haver of een van onze go-to high-protein snacks. Je krijgt een kleinere suikerboost, zonder de suikerachtige smaak op te offeren waarnaar je snakt.

Heb een hartig ontbijt

Hier krijg je het volgende: een zoet ontbijt zorgt ervoor dat je de hele dag verlangt naar suiker, zegt Brown. Ja, dat betekent sayonara zeggen tegen je met suiker gezoete koffie en zoete granen. Sorry! Hoewel dat misschien vreselijk klinkt, hoeft het niet zo te zijn. Strooi kaneel in uw koffie of zoet een suikerarme ontbijtgranen met plakjes fruit. Beter nog, kies voor een hartige ochtendmaaltijd: Roep een vegetarische omelet op of leg je haver op de grond met gemalen peper, cheddar, lente-uitjes en een gebakken ei in plaats van fruit en honing. Deze vullende, bevredigende maaltijden helpen je om op weg te blijven naar succes met weinig suiker!

Wees saai

Natuurlijk, die met limoentaart op smaak gebrachte yoghurt ziet er overheerlijk uit, maar hij is ook gevuld met suiker en overtollige calorieën. Koop gewoon Griekse yoghurt en smaak het met fruit en specerijen zoals kaneel en nootmuskaat. Afgezien van zijn hemelse geur, tonen onderzoeken aan dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan helpen en het metabolisme kan stimuleren, waardoor het een win-win wordt voor je platte buikdoelen.

Ga voor Dark

Chocoholic? Bereik de donkere chocolade in plaats van melk, die bijna het dubbele van het suikergehalte heeft. Donkere chocolade heeft ook vier keer meer ijzer en buikvullende vezels dan zijn melkere tegenhanger.

Appelmoes toevoegen

Als zelfgemaakte gebakken producten je voedingskryptoniet zijn, snappen we het. Warme, kleverige koekjes zijn moeilijk om nee tegen te zeggen en nog moeilijker om te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen. Het goederennieuws is, simpelweg het ruilen van suiker voor ongezoete appelmoes kan je honderden calorieën besparen! Terwijl een kopje van het witte spul meer dan 770 calorieën bevat, heeft dezelfde hoeveelheid appelmoes ongeveer 100. Afhankelijk van hoe groot uw koekjes zijn, kunt u gemakkelijk tussen de 20 en 80 calorieën per minuut sparen! Hoewel we niet instemmen met het eten van koekjes die te veel zijn, is het eten van een of twee extra waarschijnlijk niet te veel schade aan je taille als je snoepjes zijn verrijkt.

Opmerking: als je suiker ruilt voor appelmoes, werkt een verhouding van 1: 1 prima; maar voor elke kopje appelmoes die je gebruikt, verminder je de hoeveelheid vloeistof in je recept met 1/4 kop.

Bekijk voor nog meer manieren om je gevoel te verkleinen deze 50 beste ooit gewichtsverlies tips.

Verwissel rode saus voor verse tomaten

Het is echt niet nodig om suiker aan tomatensaus toe te voegen, omdat de vrucht natuurlijk zoet is. Maar dat weerhoudt voedselfabrikanten er niet van om hun blikjes tot de rand met de spullen te laden. Omdat in de winkel gekochte tomatensaus vaak gemaakt wordt met dingen zoals gedroogde tomaten en goedkope oliën, vertrouwen ze op de zoete dingen om de smaak te versterken. Je beste gok? Schakel over naar een optie zonder toegevoegde suikers zoals Ragu's No Sugar Added Tomato Basil of combineer gehakte verse tomaten met olijfolie en kruiden (we houden van knoflook en basilicum) in een bakpan om een ​​snelle pasta topper recht op je kookplaat te maken.

Bekijk melkalternatieven

Wanneer u naar een melkalternatief zoekt, moet u ervoor zorgen dat u voor een ongezoete variant kiest. Sommige van de zoete gearomatiseerde degenen pakken zoveel van de zoete dingen als een twee Keebler havermout raisin cookies! En dat is gewoon in een kleine bekerbediening. Om bij te blijven, blijf bij de gewone, ongezoete bakjes of gewone koemelk die alleen van nature voorkomende suikers bevat.

Bestel een minder bitter brouwsel

Beweeg over cold brew, een nieuwe java du jour is gearriveerd - en het kan gewoon helpen om gewicht te verliezen. Het wordt stikstofbrouwsel genoemd, oftewel nitro-brouwsel, en het leeft op barista-werkbladen in een apparaat dat lijkt op een biertap. Het vat, gevuld met cold-brew koffie, is bevestigd aan een kraan onder druk die het brouwsel met stikstofgas toevoert, waardoor de koffie opborrelt, waardoor het een romige, chocoladeachtige smaak krijgt die is beschreven als vergelijkbaar met chocolademelk. Het schuim aan de bovenkant voegt ook een aangename textuur toe en lijkt te helpen de natuurlijke bittere smaak van koffie te doorbreken. En omdat het van nature rijk is, kun je het waarschijnlijk zonder suiker drinken. Voor degenen onder u zonder een nitro tik op uw lokale koffievlek, kies voor een lichtere gebraden. Hoe lichter de bonen, hoe minder bitter het brouwsel.

Wissel Ketchup voor Salsa

Twee eetlepels ketchup hebben iets meer dan 7 gram suiker, terwijl dezelfde portie salsa slechts 1, 4 gram bevat, volgens de USDA. Gelukkig smaken hamburgers en eieren net zo lekker, ongeacht welke optie je gebruikt. Als het opslaan van suiker jouw doel is, ga dan met de laatste.

Pas op voor maaltijd- en snackbars

Tenzij je traint voor een marathon, is die energiestaaf weggestopt in je tas misschien niet je beste snackoptie. PowerBar's Performance Energy Bar, bijvoorbeeld, heeft 26 gram van de zoete dingen, terwijl de meest populaire Peanut Butter Balance Bar 17 gram bevat - meer dan een derde van de aanbevolen inname. Bekijk ons ​​exclusieve rapport Every KIND Bar-Ranked! om een ​​groot aantal beter-voor-je draagbare etens te ontdekken.

Go Au Natural

Conventionele pindakaasspreads zijn afhankelijk van suiker en transvetten om ze een aantrekkelijk uiterlijk te geven. Om suiker te besparen en de gezondheidsfactor van uw maaltijd te verbeteren, houdt u een volledig natuurlijke variant, gemaakt van noten en een beetje zout.

Gebruik Coffee Shop Extras

Gebruik cacao en vanille poeder in een ongezoete latte of koffie in plaats van een tafelsuiker. Je bespaart 15 calorieën en 4 gram suiker voor elk pakje dat je uit je beker houdt.

Check jezelf uit

Is je obsessie met Reese's en M & M's enkele van de grootste suikers in je dieet? Het gebruik van de self-checkout-kiosken in de supermarkt kan u helpen deze artikelen uit uw winkelwagentje en uit uw buik te houden. Volgens een onderzoek van IHL Consulting Group daalden impulsaankopen 32, 1 procent voor vrouwen - en 16, 7 procent voor mannen - toen zij degenen waren die hun items scanden en naar hun creditcard vegen. Hoewel niet alle impulsaankopen slecht zijn voor je buik, is maar liefst 80 procent van snoepaankopen ongepland. Als u uw routine inschakelt, kunt u suiker uit uw dieet halen en is het misschien wel uw ticket om af te slanken.

Veranderingen aanbrengen

Wees niet bang om speciale verzoeken te doen bij restaurants - vraag je smoothie zonder agave of haal de marinara van je kip opzij. Deze eenvoudige vraag kan honderden calorieën uit je maaltijd halen en de overtollige suiker uit je mond houden. Scan, indien mogelijk, de suikertellingen van restaurantgerechten online voordat u gaat dineren en als de suikertelling aan de hogere kant lijkt, kijk dan hoe uw server uw bestelling kan wijzigen. En terwijl je toch bezig bent, moet je deze 23 Restaurant-etenswaren met gekke hoeveelheden suiker bekijken - en duidelijk blijven!

Gooi granen

Zelfs gezond klinkende granen zitten vol met suiker. Kellogg's Cracklin Oat Bran, bijvoorbeeld, heeft 19 gram in een beker! Dat is meer dan wat je zou vinden in een zak met Pretzel M & M's! Probeer de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat een doos met minder dan 6 gram suiker per portie te zoeken die een flinke dosis vezels oplevert. Enkele van onze go-to's zijn Fiber One Original Bran Cereal (0 g suiker, 28 g vezels) en verscheurde tarwevlekgrootte tarwezemelen (0 g suiker, 7 g vezels). Voeg natuurlijke zoetheid en smaak toe aan je kom door wat verse bessen of geraspte, ongezoete kokosnoot in te gieten. Voor meer gezonde ontbijtinspiratie, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!

Meer snoozen

Nee, het is niet jouw verbeelding, hoe minder je dut, hoe smakelijker suikerachtige snacks en maaltijden worden, vond een UC Berkeley-studie. Gebrek aan slaap heeft ook aangetoond dat het de eetlust verhoogt, dus het is overal slecht nieuws om te verslappen aan de Zzz's. Zelfs draaien in 30 minuten eerder kan een verschil maken. Dus trek je jammies aan en kruip onder de dekens eerder dan later. En als u nog meer gewicht wilt verliezen terwijl u slaapt, bekijkt u deze 30 dingen die u 30 minuten voordat u gaat slapen doet om af te vallen.

Bevries de concurrentie

Is ijs je voedingsincidentie? Het hoeft niet zo te zijn. Er zijn talloze opties voor minder suiker in het vriesgedeelte om uw zoetekauw te bevredigen en tegelijkertijd uw buik plat te maken. Ruil Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 kopje, 300 calorieën, 17 g suiker) of je favoriete Blue Bunny Birthday Party Premium (1/2 kopje, 140 calorieën, 16 g suiker) voor een Snickers Minis Ice Cream Bar (90 calorieën), 8 g suiker) of schepje Artic Zero Cookie Deeg-chip (1/2 kop, 75 calorieën, 8 g suiker). Voor nog meer manieren om je weg slank te vinden, bekijk deze 50 beste supermarkt winkeltips ooit.

Kies een beter brood

Wit brood is misschien geruststellend omdat het je aan je jeugd herinnert, maar het is ook een stiekeme bron van de zoete dingen. In feite verpakt elke plak Wonder Classic White Bread twee gram suiker. Dat betekent dat als je een boterham met je ontbijt en een sandwich voor de lunch hebt, je 6 gram of 13 procent suiker van de dag uit je broodlade haalt. Om suiker te sparen en je buik plat te leggen, schakel je over naar Ezechiel brood, gekiemd volkoren brood, een suiker variëteit waar we van houden.

Doe-het-zelf-dressing

Wanneer voedselproducenten het vet uit saladedressings halen, vervangen ze het met suiker en zout. Het resultaat? Een in de taille uitzettende salade topper die niet beschikt over de gezonde vetten die je nodig hebt om de vitale vitamines van de superfoods in je kom te absorberen. Houd calorieën en suiker onder controle door vast te houden aan twee eetlepels dressing op basis van olijfolie zoals Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, en zorg ervoor dat u de variëteiten die honing, suiker, geconcentreerde vruchtensap, soja of plantaardige oliën gebruiken, uit de buurt blijft. Ze doen je lichaam geen plezier. Of beter nog, maak zelf een laag-suiker-dressing!

Kies voor gewone haver

Sla de zakjes met gearomatiseerde haver over - veel zijn gewoon suiker en chemische bommen in een misleidend pakket - en gebruik keukenstapels zoals fruit, nootmuskaat, kaneel, vanille-extract en pompoentaartkruid om smaak aan je schaal toe te voegen. Gebrek aan culinaire creativiteit? Bekijk deze 50 Best Overnight Oats Recepten!

Never Go Fake

Hoewel wenden tot kunstmatige zoetstoffen misschien een go-to-move lijkt als je het echte spul terugsnijdt, laat je niet misleiden! Splenda, Sweet n 'Low, light frisdrank en suikervrije snoepjes zijn niet beter dan de echte deal. Wat is erger, in sommige onderzoeken is zelfs een verband gevonden tussen nep-suikers en gewichtstoename - niet verlies. Yikes!