Zelfs als je je niet anders voelt dan tijdens je tienerjaren en twintigers, verandert het lichaam op manieren die het moeilijker maken om gewicht te verliezen en in goede gezondheid te blijven. Om je te helpen ouder te worden in een lichaam, zul je willen pronken, ongeacht het aantal jaren dat voorbijgaat, de Eat This, Not That! onderzoeksteam heeft zich verdiept in de wetenschap van veroudering en voeding om het voedsel te onthullen dat je nooit zou mogen passeren nadat je de grote 3-0 hebt gevierd. Lees verder om erachter te komen welk voedsel je uit je voorraadkast moet gooien en leer dan hoe je nog eleganter kunt verouderen met behulp van deze 35 manieren om gezond te blijven na 40.

GEVOELDE YOGHURT

Zelfs als je bent begonnen met slatheren op de rimpelcrème, verandert geen enkel product het feit dat je huid begint te verouderen. Na 30 uur vertraagt ​​de productie van collageen en elastine, het eiwit dat de huid stevig houdt, begint af te breken, waardoor fijne lijntjes ontstaan. Hoewel het onmogelijk is om het verouderingsproces te stoppen, is het mogelijk om uw jeugdige huidskleur later in het leven te behouden door suiker te verminderen, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat deze de rimpels en verzakking versnelt. Snijdt u al in op snoep en koekjes? Ga er niet vanuit dat je klaar bent. Veel bronnen van het zoete spul verbergen zich op minder voor de hand liggende plaatsen zoals brood, ketchup en gearomatiseerde yoghurt. De gearomatiseerde yoghurtlijn van Dannon's Fruit on the Bott heeft bijvoorbeeld ongeveer 24 gram of een hele dag suiker in elke container van 6 ounce. Dat is meer suiker dan je zou vinden in een hele zak Dark Chocolate Peanut M & M's!

Eet dit! Tip

Kalmeer uw verlangen naar suiker door te snacken op een zoet stuk fruit. We zijn fans van alle producten, maar bananen zijn, zonder twijfel, een van onze favorieten. Ontdek waarom in ons exclusieve rapport, 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body.

SOEP IN BLIK

Een baanbrekend onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd, vond een verband tussen hoge bloeddruk en huidveroudering. Vergeleken met hun oudere ogende tegenhangers, hadden vrouwelijke studiedeelnemers met minder rimpels ook een lagere bloeddruk. Hoewel de connectie tussen de twee problemen onduidelijk blijft, is er geen schade aan het verminderen van natrium, een mineraal waarvan bekend is dat het de bloeddruk verhoogt. Weet je niet zeker hoe je moet terugschalen? Ga naar je voorraadkast en kijk hard naar je plank-stabiele soepen. Amerikaanse richtlijnen vragen om minder dan 2300 milligram natrium per dag, maar veel populaire blikjes bevatten 40 procent van de aanbevolen zoutinname van de dag in slechts één portie. Maar dat is niet de enige reden waarom je weg moet blijven van de dingen. Veel soepblikken zijn doorgeregen met BPA, een chemische stof die is gekoppeld aan kanker, onvruchtbaarheid en gewichtstoename. Onze suggestie: De volgende keer dat je zin hebt in iets warms en geruststellends, ga je naar de keuken en maak je een van deze 20 vetverbrandende soepen in plaats daarvan klaar.

3 & 4

POP-TARTS EN ONTBIJTENDE GEBAKJES

Steek je handen achter je hoofd en stap weg van de Pop-Tarts - en al die zoete muffins en scones ook. Je bent nu volwassen; het is tijd om te gaan eten als een. De meeste snoepjes pakken de hoeveelheid suiker van een dag om in een portie van standaardformaat dat problemen veroorzaakt als je op een dag een ouder wilt worden en wilt leven om je kinderen volwassen te zien worden. Suikerhoudende diëten veroorzaken een hoop gezondheidsproblemen, waaronder insulineresistentie, wat kan leiden tot PCOS, een aandoening die is gekoppeld aan vrouwelijke onvruchtbaarheid. En als je het geluk hebt om ondanks je dieet een gezin te stichten, kan je suikergewoonte de kans verkleinen dat je lang genoeg leeft om je kleintje te zien opgroeien. Mensen die tussen de 17 en 21 procent van hun dagelijkse calorieën consumeren van toegevoegde suikers, hebben een 38 procent hoger risico om te overlijden aan hartziekten, vergeleken met mensen die volgens recente bevindingen 8 procent of minder van hun calorieën aan toegevoegde suiker hebben verbruikt. Om veilig te blijven, sloot de rommel en start je dag met een paar van deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies - in plaats daarvan.

SPECIALE K-PROTEINSTANGEN

Fructose, dextrose, glycerine, sorbitol, zinkoxide, wei-eiwit, palmolie. Nee, dat is niet het recept voor Silly Putty van uw nichtje, dat zijn slechts enkele ingrediënten die in de maaltijdvervangende bar van Special K gaan. Smakelijk, toch? "Terwijl jongere mensen wegkomen met het overslaan van het ontbijt of gewoon een zetmeelrijke graangewas of bar eten, suggereert onderzoek dat het eten van 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd ideaal is, vooral als we ouder worden, " legt Chris Mohr, voormalig sport voedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals. Afgezien van de ingrediënten van Frankenfood en het hoge aantal suikers, bevat de speciale special-bar van Special K slechts 10 gram eiwit, wat niet veel zal doen om je tot de lunch vol en tevreden te houden. Als u meestal naar een bar als deze reikt, verwisselt u deze voor een zelfgemaakte eiwitshake. Al deze 23 beste recepten voor eiwitschokken zullen uw smaakpapillen tevreden stellen en u helpen om lean en fit te blijven voor het leven.

COLA

Als u en uw partner erover denken om een ​​gezin te stichten, overweeg dan frisdranken als cola en pepsi als aartsvijanden. De reden? Ze zijn geregen met mogelijk kankerverwekkende kleurstoffen en zijn de primaire bron van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet. En niet alleen heeft suiker een negatieve invloed op de eisprong, maar het is ook in verband gebracht met een slechtere spermamotiliteit. Simpel gezegd, het drinken van het spul kan het moeilijker maken om zwanger te worden. Vraagt ​​u zich af welk voedsel het gemakkelijker kan maken? Bekijk deze 50 beste voedingsmiddelen voor uw penis om uit te vinden.

OREOS

Of je nu van Red Velvet Oreos houdt, van de verjaardagstaart-variant of niet kunt leven zonder de Mega-dingen, alle koekjes van Nabisco hebben een ding gemeen: ze zijn gevuld met lege calorieën en vet in de taille. "Toen we jonger waren, leek gezonder eten nutteloos als je 24/7 naar de sportschool kon om af te vallen", zegt hij
geregistreerde diëtist en oprichter van The NY Nutrition Group Lisa Moskovitz. "Helaas, als het lichaam ouder wordt, heeft beweging nog steeds veel positieve voordelen, maar gewichtsverlies is vaak niet een van hen." Als het gaat om het laten vallen van kilo's, wegblijven van caloriearme, moeilijk te verslaan snacks zoals Oreos is de sleutel. In feite zijn Oreos zo verslavend en slecht voor je buik, dat we ze een van de 40 Unhealthiest Foods on the Planet hebben genoemd.

8 & 9

COCKTAILS & BIER

Naarmate we ouder worden, verliest het lichaam alcohol niet zo efficiënt, en dronken junkfood-hunkeren wordt moeilijker te negeren, waarschuwt geregistreerde diëtiste Martha McKittrick. "Het wordt ook steeds moeilijker om een ​​goede nachtrust met alcohol in je systeem te krijgen. Hoewel je in je jaren 20 misschien met minimale slaap hebt kunnen wegkomen, is dat niet het geval in je 30-er jaren en ouder. Slapeloze nachten leiden de volgende dag tot koolhydraten en suikergebrek, wat kan bijdragen aan verdere gewichtstoename, "legt McKittrick uit. Bovendien zuigt alcohol het vocht uit je huid, waardoor fijne lijntjes tijdelijk meer opvalt en na verloop van tijd als je blijft dronken, de huid elasticiteit verliest en rimpels vormt.

10 & 11

BAGELS & WIT BROOD

Tenzij je go-to bagel gemaakt is met volle granen, beschouw het dan als "Not That." Hoewel je de populaire ontbijtcarbonaat misschien niet als een zoete aflaat beschouwt, zet het lichaam geraffineerde koolhydraten om in suiker en dan in glucose, een voedingsstof die je beschadigt collageen en andere rimpelbestrijdende eiwitten. Wat meer is, als het gaat om brood, bagels en zelfs pasta, zal het plukken van volle granen over geraffineerd helpen om uw bloedsuikerspiegel zelfs geknield te houden, waardoor gewichtsbehoud en gewichtsverlies helpen, waardoor u een jeugdiger figuur krijgt.

12 en 13

DIEET MOUNTAIN DEW & FRESCA

Drankjes als Mountain Dew en Fresca zien er vanwege hun lichtere tint mogelijk minder chemisch gevuld uit dan cola, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn. In plaats van karamelkleuring - de chemische stof die cola bruin maakt - zijn Diet Mountain Dew en Fresca gekleurd met gebromeerde plantaardige olie, een chemische stof die wordt gebruikt in raketbrandstof en vlamvertragers. Er is aangetoond dat dit een negatief effect heeft op de schildklierhormonen en de vruchtbaarheid, een primaire zorg voor de gezondheid van mensen van in de dertig. Wat is de connectie? "Toegevoegde chemicaliën zoals BVO kunnen bijdragen aan interne ontstekingen, die in verband zijn gebracht met obesitas, een aandoening die het moeilijker kan maken om zwanger te worden, " legt geregistreerde diëtiste Isabel Smith uit. Kun je niet tegen je frisdrankpuree schoppen? Ontdek welke cola's de beste gok voor uw gezondheid en middel zijn in ons ultieme rapport, The Top 32 Soda-gerangschikt.

VEGETARISCHE BURGERS

Het vinden van je eerste grijze haar is een dag die je nooit zult vergeten. Het is een van die vervelende herinneringen van Moeder Natuur dat je een volwassene bent - en een onwelkome volwassene. De beste manier om vroegtijdig op afstand te houden is om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B12 krijgt, een voedingsstof die van nature rijkelijk rundvlees is. Dus tenzij je een vegetariër bent, mag je de koe niet uit je dieet halen. Bezorgd over het vet en de calorieën? Ga voor gras-gevoed. Het is van nature slanker dan conventioneel geproduceerd vlees en bevat meer omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen en vetverbranding door turbocharine verlagen.

IJSKOFFIE

Het drinken van een cafeïnehoudende drank uit een rietje - hoe de meesten van ons onze dagelijkse ijskoffie afdruipen - is een huidverouderende dubbelwandigheid. Gedurende de dag worden we blootgesteld aan huid-stressoren zoals UV-stralen, maar terwijl we slapen, repareren onze cellen zichzelf. Het neerslaan van te veel cafeïne kan echter de slaapkwaliteit verstoren, in deze verjongingstijd snijden en de huid vroegtijdig verouderen. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat herhaalde bewegingen van het gelaat, zoals nippen door een rietje, fijne lijntjes en rimpels kunnen veroorzaken.

Eet dit! Tip

In plaats van je dagelijkse ijskoffie af te zuigen met schuim, nip dan op hete groene thee, die rimpels kan afweren door tegen ontstekingen te vechten en de elasticiteit van de huid te verbeteren. En als u probeert af te vallen, kies dan voor een van deze 22 beste theeën voor gewichtsverlies.

SUIKERVRIJE SNACKS

Als je sinds het begin van de 30e eeuw dikker geworden bent, kan dit een teken zijn dat je lever niet optimaal functioneert. Het vermijden van gifstoffen, zoals kunstmatige zoetstoffen, zal het vitale orgaan helpen efficiënter te werken, en op zijn beurt je middelste slank te maken. Om het ontgiftingsproces een vliegende start te geven, schop je eten met nep-zoetstoffen (zoals suikervrije kauwgom, snoepjes en snacks) naar de stoeprand. En voor meer manieren om je middelste centimeter te versmallen, bekijk dan deze 20 trucs voor gewichtsverlies die je niet hebt geprobeerd.

Produceer geladen met pesticiden

Het bereiken van 30 betekent dat je drie decennia hebt gehad om gifstoffen uit voedsel te verzamelen, wat een negatieve invloed kan hebben op het metabolisme en hormoonbalans, legt Smith uit. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat mannen die de meeste pesticiden via producten consumeren, veel minder beweeglijk sperma hebben dan jongens die het minst hebben gegeten - geen goed nieuws als je probeert je familie te starten of uit te breiden. De meest populaire producten die de hoogste hoeveelheden pesticiden bevatten en waar mogelijk biologisch moeten zijn, zijn onder meer: ​​appels, aardbeien, druiven, selderij, perziken, spinazie, paprika, komkommer en kerstomaatjes. Als u meer dingen wilt ontdekken die uw calorieënverbranding kunnen vertragen, bekijkt u deze 25 dingen die u doet om uw metabolisme te vertragen.

MARGARINE

Boteralternatieven zoals margarine worden vaak bereid met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, een van de meest voorkomende transvetten. U hebt misschien gehoord dat dit type vet verband houdt met hartaandoeningen, maar wat de meeste mensen niet weten, is dat het ook het huidverouderingsproces kan versnellen door de huid kwetsbaarder te maken voor ultraviolette straling. Wanneer de huid wordt beschadigd door de zon, breekt het elastine en collageen van de huid af. Maar dat is nog niet alles. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het eten van margarine chronische ontstekingen kan veroorzaken, wat ook de vorming van rimpels kan versnellen. Yikes! Voor meer informatie over enge supermarkten, bekijk deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika.

GEZONDE KEUKENANIGEN KIP

"Toen je jonger was, heb je misschien jezelf kunnen verhongeren om snel tien pond te laten vallen voor het bikiniseizoen, maar dit is bijna onmogelijk als de leeftijdskarometer 30 wordt. Om nog maar te zwijgen, het is echt ongezond, " waarschuwt Chicago. - geregistreerde diëtiste Christine M. Palumbo. Sla de niet-eetbare magnetron-dieetmaaltijden over - ze hebben de neiging verzadigende voedingsstoffen zoals vezels te missen en overtollig zout, suiker (deze maaltijd heeft bijna een hele dag aan spullen te verpakken) en chemische toevoegingen die je lichaam gewoon niet nodig heeft, te missen. In plaats daarvan, gewicht verliezen met behulp van deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies.

SPEK

Slecht nieuws, spekliefhebbers: dit geliefde ontbijtvoedsel kan ervoor zorgen dat je huid begint te verzakken voordat je AARP-kaart arriveert. De reden: achtenzestig procent van de calorieën van spek komt uit vet, waarvan bijna de helft de verzadigde variant is. Naast het bijdragen aan gewichtstoename en het verhogen van het risico op hartziekten en beroertes, kunnen verzadigde vetten ontstekingen veroorzaken die de veroudering van de huid versnellen. Bacon en ander verwerkt vlees bevatten ook natriumnitraat, wat volgens een studie uit 2013 in het tijdschrift European Cytokine Network oxidatieve stress verhoogt. Oxidatieve stress kan structurele veranderingen in collageen en elastine veroorzaken (de eiwitten die de huid er jong uit laten zien), wat resulteert in vroegtijdige rimpels, verklaart St. Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology researchers. Gelukkig hoef je helemaal geen spek op te geven om je huid glad te houden. Schakel gewoon over naar een nitraatvrije variëteit met minder dan 2 gram vet en niet meer dan 1 gram slagaderverzadigd verzadigd vet (zoals Applegate Natural Good Morning Bacon) en snij jezelf af na twee plakjes. Of, beter nog, maak een van deze 50 beste overnachtingshaver recepten in plaats daarvan.

SKINNY COFFEE DRINKS

Als het gaat om drankjes met kunstmatige zoetstoffen, zeg gewoon nee! Onderzoekers zeggen dat deze Frankenfoods ons lichaam in de war brengen door ons te laten verwachten dat calorieën die er niet zijn, interfereren met het vermogen van ons lichaam om te reguleren wat we eten. Het resultaat is wat zij "metabole verstoringen" noemen, zoals een slechte insulinerespons en verhoogde glucosespiegels, wat kan leiden tot vetopslag en een hele reeks ziekten zoals metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. "Als drankjes met kunstmatige zoetstoffen een hoofdbestanddeel van je dieet zijn, is het het beste om er een gewoonte van te maken om gezond te blijven en ziekten te voorkomen tijdens het hele verouderingsproces, " zegt Moskovitz.

DE BOTER POPCORN VAN DE COUSIN WILLIE

In zijn puurste vorm is popcorn een gezonde snack gevuld met energieke volle granen. Maar net als veel dingen heeft de voedingsindustrie het mogelijk gemaakt om iets gezonds om te zetten in iets dat schadelijk is voor onze gezondheid. Nicht Willie's Butter Popcorn heeft bijvoorbeeld drie gram slagader-verstopt trans-vet per zak. Dat is bijzonder verontrustend, aangezien de FDA vereist dat transvetten tegen 2018 uit voedsel worden verwijderd. "Transvetzuren zijn met name belangrijk om te vermijden als mensen ouder worden omdat het risico op hartaandoeningen toeneemt met de leeftijd, " legt Smith uit. Voor een gezonder tussendoortje, knal je gewoontjes op het fornuis met wat kokosolie - een van de 8 beste vetten voor vetverlies en een klein snuifje zout.

MARINE CALLENDER'S LATTICE APPLE PIE

De niet-zo-gezonde appeltaart van Marie Callender is een ander voedsel boordevol gevaarlijke gehydrogeneerde oliën. Een deel van het spul bevat maar liefst drie gram - of een halve dag aan transvetten. Niet alleen zijn transvetten slecht voor je ticker, volgens een onderzoek naar vruchtbaarheid en steriliteit kunnen ze ook het aantal zaadcellen verlagen, wat slecht nieuws is als je een baby probeert te krijgen.

SOJASAUS

Gezwollen, donkere kringen onder de ogen hebben de neiging om meer uitgesproken te worden bij elke voorbijgaande verjaardag - en door uitdroging wordt het nog erger. Om wakker te worden, opgefrist, blijf weg van vochtzuigende zoute voedingsmiddelen zoals sojasaus (slechts een eetlepel van het spul heeft maar liefst 879 milligram natrium) en drink veel water. Ziek van basis H20? Maak een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

25 & 26

SALAMI & HOTDOGS

Vlees kan worden beschouwd als het ultieme menselijke voedsel, maar als je de verkeerde soorten eet, kan je sperma de prijs betalen. Een in 2014 gepubliceerde studie in het tijdschrift Epidemiology vond een verband tussen het eten van vleeswaren zoals salami en hotdogs en een lager aantal zaadcellen. En interessant genoeg, was het verzadigde vetgehalte van het vlees - een vorige voedingsstof geassocieerd met een slechte spermakwaliteit - niet de schuld. De auteurs van het onderzoek veronderstellen dat er iets gebeurt tijdens de verwerking dat schadelijk is voor de kwaliteit van het sperma - ze weten nog niet precies wat dat is.

KOFFIE IJSCRÈME

Een bolletje koffiekoffie na het eten - waarvan de cafeïne gelijk staat aan een half shot espresso - heeft misschien nog nooit je slaap geknoeid, maar als je 30 bent, kan cafeïne de tol meer drukken lichaam. "Naarmate we ouder worden, veranderen onze circadiane ritmes, net als onze hormonen, die ons gevoeliger kunnen maken voor cafeïne en ons vermogen om goed te slapen beïnvloeden, " zegt Smith. Wat is er mis met een beetje minder slaap krijgen? In een recente studie van meer dan 500 deelnemers, ontdekten onderzoekers dat het verliezen van slechts 30 minuten gesloten oog hun risico op obesitas met 17 procent verhoogde! Yikes! Het metabolisme vertraagt ​​naarmate we ouder worden, dus het verslappen aan gesloten ogen zal alleen maar brandstof toevoegen aan het in de taille uitbreidende vuur. En spreek over metabolisme, houd de jouwe in een hogere versnelling met behulp van deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Doritos

Met elk voorbijgaand jaar vereist en verbrandt het lichaam minder calorieën. Dit maakt het des te belangrijker om redelijke porties te eten terwijl je verder reist naar volwassenheid. Klinkt eenvoudig genoeg, toch? Zeker. Totdat je een zak met Doritos ophaalt. Iedereen weet dat wanneer je een tas opent, je het moet oppoetsen - en dat is eigenlijk geen verrassing. Het recept voor de populaire chip is speciaal ontworpen zodat geen enkele smaak een ander overmeestert. Wanneer voedingsmiddelen een dominante smaak hebben, zijn mensen minder geneigd om zich vol te voelen en consumeren ze op hun beurt meer, zeggen onderzoekers. Bovendien is een van de eerste ingrediënten op het etiket van het voedingsmiddel mononatriumglutamaat (MSG), een additief waarvan bekend is dat het de eetlust verhoogt en het voedsel smakelijker maakt. Met al deze factoren die tegen je werken, is het geen wonder dat je weerloos bent als Doritos langskomt.

SPORTS DRINKS

Degene die de Gatorade Dunk heeft uitgevonden - de traditie waarin winnende sportteams koelers van het spul op hun coaches dumpen - was echt iets van plan. Eén scan van het voedingsetiket en het is duidelijk: het sportdrankje is beter af te sijpelen in de zijlijn dan je maag. Natuurlijk, het biedt kritische post-workout elektrolyten, zoals natrium en kalium, maar het levert ook een flinke portie calorieën en suiker op. En het is een feit dat je waarschijnlijk niet de extra calorieën en suiker nodig hebt die je in de sportdranken vindt - hoe hard je Crossfit of barre-klasse ook is, zegt Smith. "Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​ons metabolisme, we zijn ook minder actief en meer gestresst wat de manier kan veranderen waarop het lichaam calorieën en suiker metaboliseert." Hoe minder suiker je in je systeem hebt, hoe beter het is voor je buikspieren en in het algemeen Gezondheid. En als je het hebt over het krijgen van een platte buik, kijk dan eens naar deze 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen.

KOFFIEMELK

Koffie creamer en sunblock hebben meer gemeen dan je zou denken. Ze bevatten allebei titaniumdioxide, een blokker tegen ultraviolette straling die ook als bleekmiddel fungeert. Naast het sluimeren in veel conventionele creamers, wordt het ook aangetroffen in schijnbaar 'gezonde' flessen zoals So Delicious 'kokosmelkvariëteiten. Het is bewezen dat het toevoegend middel bij muizen lever- en weefselbeschadiging veroorzaakt en mogelijk ook gezondheidseffecten bij de mens, volgens een recent overzicht van de chemische stof. Coffee creamer is ook typisch verpakt met transvetten, vaak verborgen onder zijn minder bekende naam: gehydrogeneerde olie. Vrijwel alle producten van Coffee Mate hebben dit enge ingrediënt waarvan is aangetoond dat het geheugen bij volwassenen jonger dan 45 jaar vermindert. Als je hard aan het werk bent of niet wilt vergeten waar je je auto hebt geparkeerd, is dit een ingrediënt dat je moet vermijden. Heb je nog een reden nodig om weg te blijven? Moskovitz zegt dat transvetten ontstekingen kunnen veroorzaken, die pijnen en pijnen kunnen verergeren, veroorzaakt door sportschade en veroudering.