30 gewoonten Fit People Live By



Kun je de waarheid aan? Hoewel DNA een grote rol speelt in lichaamstypen, is het waarschijnlijker dat die lichamen die je bewondert meer zijn vanwege alledaagse keuzes dan goede ol 'mama en papa. Op dezelfde manier dat een stuk cheesecake je niet dik maakt, zal het eten van een salade je niet meteen dun maken. Integendeel, het is wat we ervoor kiezen elke dag te doen dat optelt en ons dichter bij onze doelen brengt of ons verder weg van hen ondersteunt.

Maar het hoeft ook niet moeilijk te zijn! Een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine is alles wat je nodig hebt om je achterwerk in de versnelling te krijgen en het in beweging te houden. Weet niet waar te beginnen? Zie hieronder - en bekijk dan deze 40 snackideeën om je slank te houden!

Houd water op het nachtkastje

Shutterstock

Het eerste ding 's ochtends hydrateren is ongelooflijk belangrijk, en de beste manier om ervoor te zorgen dat dat gebeurt, is door een mooi hoog glas water op je nachtkastje te houden. "Ik heb minstens 20 ons water zodra ik wakker word", zegt Latoya Julce, New York City-trainer en 305 Fitness-instructeur. "Het helpt mijn spijsvertering te reinigen en het voor te bereiden op de dag."

Drink groene thee

Shutterstock

Niet zwart met volle melk en honing. Geen suikerachtige, gebottelde brouwsels. Groene thee, duidelijk en eenvoudig! De EGCG - een super krachtige voedingsstof die bijna alleen in groene thee wordt aangetroffen - heeft aangetoond dat het helpt vet af te breken en nieuwe vetcellen te ontmoedigen. Een revolutie in theesappen is het volgende grote ding, verklaart auteur Kelly Choi in het nieuwe boek The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, waarin testpanels in een week tijd tot 10 pond verloren. Ze adviseert je het als ontbijt te drinken: je lichaam absorbeert de voedingsstoffen in groene thee het meest effectief wanneer je het minstens vier uur na je laatste maaltijd drinkt, waardoor het een perfecte manier is om je ochtend te beginnen.

Neem een ​​lunchpauze wandeling

Shutterstock

Onderzoek toont aan dat een overweldigend aantal Amerikanen - bijna 80 procent - een tekort aan vitamine D heeft. De vitamine is niet alleen verantwoordelijk voor het versterken van uw botten, maar ook voor het helpen verbeteren van uw humeur en immuniteit. Een van de beste manieren om meer D te krijgen, is door gewoon naar buiten te stappen. Ooit opgevallen dat een aantal van uw collega's tijdens de lunch 30 minuten uitglijden? Ze hebben het goed. Meer vitamine D krijgen, kan u helpen bij uw fitnessplan, omdat u waarschijnlijk vaker gelukkiger bent en minder vaak ziek.

Dingen bevriezen

Shutterstock

Als je koelkast vol is en je vriezer leeg is, is het tijd om te schakelen. Ten eerste worden diepvriesfruit en -groente bevroren op hun hoogtepunt, dus als bepaalde producten niet in het seizoen zitten, krijgt u misschien niet de beste kwaliteit. Ten tweede zijn diepvriesproducten vaak goedkoper en gaan ze langer mee (duh), zodat je meer tijd hebt om al het goede te eten dat je hebt gevuld voordat het bederft. Over voedingsbederf gesproken, ontdek 25 manieren om bijna-bedorven voedsel te gebruiken!

Houd het echt

Shutterstock

Kunstmatige zoetstoffen zijn misschien verleidelijk om 's morgens in je koffie te gooien, maar verzetten ze zich koste wat het kost. Alleen omdat ze zonder calorieën zijn, wil dat nog niet zeggen dat ze je lichaam goed doen. Fit minded mensen vermijden de nepdingen omdat kunstmatige zoetstoffen het normale functioneren van het lichaam hebben verstoord en in feite een grote hongerrespons in het lichaam veroorzaken.

Graafkleuren, geen calorieën

Shutterstock

Je hoort keer op keer van voedingsdeskundigen: niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Een handvol amandelen versus dezelfde hoeveelheid calorieën in de vorm van een chip, heeft een enorm ander effect op je lichaam. Hoewel het onder controle houden van porties cruciaal is om het gewicht op afstand te houden, is een van de beste manieren om een ​​goed gebalanceerde plaat samen te stellen eigenlijk door de verscheidenheid aan kleuren voor u te observeren. Door je gerecht te vullen met groen, rood en geel, kun je een voedzame maaltijd bereiden die je lichaam beter van brandstof zal voorzien voor je trainingen, spierherstel en gewichtsverlies. Als u zich zorgen maakt over uw calorie-inname, bekijk dan deze eenvoudige ideeën op 25 manieren om 250 calorieën te snijden.

Plan trainingen van tevoren

Shutterstock

Mark Langowski, celeb-trainer, is onvermurwbaar dat dit is wat mensen met six-packs altijd doen. "Als je je week en elke dag gewoon laat beginnen en zich willekeurig ontvouwt, zal het voor je uitkomen voordat je het weet - en je zult te moe zijn om te trainen, " zei hij tegen Eat This, Not That! Als je je al hebt aangemeld en hebt betaald, heb je meer kans om je spurt naar klasse te krijgen. Aanmelden voor een cardio-klasse van tevoren of planningssessies met je trainer voor de komende week is een goede manier om jezelf te dwingen je te houden aan je fitnessroutine. We hebben allemaal luie dagen, maar planning in je workouts zorgt ervoor dat je ze niet overslaat.

Overtuig de training niet

Shutterstock

Aan de andere kant weten fitnessmedewerkers dat rust net zo belangrijk is als activiteit. Het is mogelijk om het te overdrijven in de sportschool en jezelf uitputten tot het punt waarop je niet langer productief bent. Het nemen van vrije dagen om je lichaam te laten rusten en om je lichaam te laten herstellen is net zo belangrijk als het uit te werken in de eerste plaats. Wees niet bang om jezelf een vrije dag te geven tussen je trainingen door.

Krijg wat schoonheidrust

Shutterstock

We zijn allemaal schuldig aan het te laat opblijven terwijl Seinfeld Netflix naspeurt of binge-kijkt. Maar als je je wilt inzetten voor een gezondere levensstijl, moet slaap een van je topprioriteiten zijn. Als je serieus bent over gezonder worden en een beetje afvallen, sla dan de televisie op de late avond over en ga alvast slapen. Het zal die ochtendtrainingen ook een stuk draaglijker maken. Over bedtijd gesproken, bekijk deze 30 dingen om 30 minuten voor het slapen gaan te doen om af te vallen!

Sla de Holiday Specials over

mangpor2004 / Shutterstock

Geschikte mensen zijn net zo menselijk als iedereen; ze snakken naar hun latte (en misschien moeten ze de ochtend doorkomen), maar ze kiezen verstandig wanneer ze bij Starbucks bestellen. Ze bestellen die macchiato nog steeds, maar ze slaan de smaken en chemische bestrooide siropen over die daarmee samengaan. Sorry pompoenkruid, maar we gaan voorbij.

Herken Emotioneel eten

Shutterstock

Het ene moment verlang je naar iets zoets, en het andere moment heb je je vuist in een jumbo tas met M & M's. Maar heb je echt honger? Er zijn andere manieren om onze zintuigen te verwennen en verlangens af te weren dan alleen toe te geven aan hen. Verveling en stress kunnen soms leiden tot ongezonde onbedwingbare trek, maar het is de moeite waard om andere manieren te onderzoeken om met die gevoelens om te gaan - en dat is precies wat gezonde mensen doen. Het klinkt misschien stom in het begin, maar kaarsen aansteken, een dagboek schrijven, een massage krijgen of zelfs buiten zitten kan helpen om stress en emotioneel eten te kalmeren.

Kies nooit gerechten op basis van room

Shutterstock

Gezondere voedselkeuzes, zoals soepen, kunnen een goede manier zijn om meer veggies in je dieet te krijgen en te vullen, maar crèmesoorten passen niet helemaal bij de rekening. In geval van twijfel kiezen toegewijde mensen voor duidelijkere bouillons en sauzen en slaan ze het romige spul over waarvan ze weten dat het waarschijnlijk is beladen met ingrediënten die de buik opzwellen, zoals zware room.

Bereid je voor op feesten

Shutterstock

Feestdagen en verjaardagen kunnen eenvoudigweg niet worden vermeden - en waarom zou je ze toch willen overslaan? Degenen die naadloos kunnen werken in feesten (en het eten en drinken dat hen vergezelt) zijn degenen die plannen voor hen maken. Als u tijdens een week extra traint of uw dessert overslaat, kunt u meer ruimte krijgen voor feestelijke aflaten om in uw dieet te passen zonder het te verpesten. Het beste deel van de planning is dat je later niet de onvermijdelijke schuld zult hebben die je volgt.

Bestel het op de rotsen

Shutterstock

Er is een reden waarom gemengde dranken en biersmaak zo verdomd goed zijn - ze zijn vol met calorieën en suiker. "Ik sta een cheat-dag toe in het weekend en ik drink op de rotsen", zegt Julce. "Ook geen sap; er zijn te veel kunstmatige smaken. "Dit betekent ook dat je de frisdrank overslaat met je cocktails. Recente onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig frisdrank drinken, een darm kunnen ontwikkelen die vergelijkbaar is met een bierbuik. Ze noemen het soda-buik en het is een andere reden om frisdrank te vermijden, net zoals je zou vermijden benzine te drinken.

Wees actief buiten de sportschool

Shutterstock

Een paar keer per week naar de sportschool gaan is een taak op zich. Degenen die er echter een schepje bovenop doen om een ​​gezonde levensstijl te leven, houden daar niet op. Gezonde mensen weven activiteiten in hun dagelijks leven door tijdens de lunch wandelingen te maken, in de weekenden tennis te spelen of door met kinderen te spelen.

Til enkele gewichten op

Shutterstock

Als je iemand om advies vraagt ​​over het verliezen van gewicht, is het waarschijnlijk dat cardio in het gesprek aan de orde zal komen. Hoewel het belangrijk is om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, zullen het tillen van gewichten en het opbouwen van spieren in feite resulteren in een hoger metabolisme. Voor meer manieren om je metabolisme te versnellen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Snack Intelligent

Shutterstock

Snacken zelf is niet de vijand; het is de manier waarop je snackt dat of de schalen in jouw voordeel tipt of je ontmoedigd voelt. Snacking zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme wordt afgevuurd, maar het helpt je om je honger en energieniveaus de hele dag stabiel te houden. De sleutel hier is in de voorbereiding, zodat je slim kunt snacken. "Ik heb van maandag tot en met vrijdag snacks klaargemaakt", onthult Julce.

Eet Dessert ... Soms

Shutterstock

We zijn allemaal mensen, maar er is een verschil tussen jezelf de hele tijd behandelen - is het echt een "traktatie" als je nooit nee zegt? En je af en toe een dessert gunnen. "Je moet erkennen dat je soms zult afwijken, en dat is goed - zorg er gewoon voor dat dit niet dagelijks gebeurt!", Zegt Langowski in 21 Things People With Six-Packs Do Every Week.

Negeer de schaal

Shutterstock

Met een gewicht van jezelf kun je een goede indicatie krijgen van waar je bent en waar je zou moeten zijn met betrekking tot gewicht. Maar het is niet noodzakelijk de beste indicator voor gezondheid en fitheid. Uw body mass index, hoe uw kleding past, wat uw energieniveaus dagelijks zijn, en uw jaarlijkse controles met uw arts geven u een beter idee van waar u staat qua gezondheid en algehele fitheid.

Let op je stappen

Shutterstock

Zoals in, heb je vandaag 10.000 stappen gelopen? Dat is de minimaal aanbevolen hoeveelheid, zodat u niet als een zittend persoon wordt beschouwd. Je hoeft niet eens een stappenteller of andere tracker vast te maken; als je een iPhone hebt en het nieuwe iOS-systeem hebt, telt je telefoon automatisch je stappen voor je (zolang je hem bij je hebt). Zoek naar het witte pictogram met het hart met het label 'Gezondheid'. Plus, lopen om af te vallen is een van de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om het juiste pad te vinden, bedoel de woordspeling! Eenvoudig en duidelijk: ga niet zitten als u fit wilt zijn.

Cheat, maar niet ontsporen

Shutterstock

Ze kunnen van de wagen afvallen voor een maaltijd of een dag, of misschien zelfs een week (hallo, vakantie), maar voor mensen laat het nooit een zaak op de lange termijn worden. Jezelf toestaan ​​om af en toe te eten wat je wilt, is zeker belangrijk voor je geestelijke gezondheid, maar het is vooral realistischer. Door je dieet op deze manier in balans te houden, blijf je er waarschijnlijk op lange termijn mee doorgaan.

Eet elke dag koolhydraten

Shutterstock

Koolhydraten geven je lichaam de energie die het nodig heeft om goed te functioneren en de dag door te komen. Net zoals niet alle calorieën gelijk zijn gemaakt, zijn niet alle koolhydraten gelijk gemaakt. Complexe koolhydraten zoals havermout en zoete aardappelen duren langer voordat je lichaam het begeeft en leveren daarom een ​​constante hoeveelheid energie en werk om hongergevoelens te voorkomen. Waarom probeer je geen enkele nachtelijke haver uit waar iedereen zoemt?

Beoordeel anderen niet

Shutterstock

Een van de moeilijkste dingen om vast te houden aan een dieet is om dit te doen terwijl je sociaal blijft. Naar de bar gaan of uit eten met vrienden kan het moeilijk maken om nee te zeggen tegen eten en drinken die het vermogen hebben om je dieet te laten ontsporen in een kwestie van slokjes of beten. Degenen die hun wilskracht uitoefenen op sociale bijeenkomsten, kiezen er echter ook voor de mensen om hen heen hun eigen voedingskeuzes te laten maken. Je medemens comfortabel laten voelen is net zo belangrijk als het vinden van balans en vrede voor jezelf.

Bestel dressing aan de zijkant

Shutterstock

Het is een van de oudste kneepjes van het vak: bestel je dressing of saus aan de kant! Salades kunnen geweldige manieren zijn om je lichaam te laten overstromen met verse, gezonde producten, maar door ze in de dressing te verdrinken (of het restaurant de eer te laten doen) duw je bijna altijd de calorieëntelling omhoog.

Kies en pak

Abigail Keenan / Unsplash

Navigeren in een restaurantmenu kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je naar je gewicht kijkt. Hoewel je waarschijnlijk niet helemaal verkleed bent om de gegrilde kip en gestoomde groenten te bestellen, zijn er manieren om te kiezen en te kiezen terwijl je toch de schade minimaliseert. Ten eerste passen mensen de broodmand over en zorgen ze ervoor dat er een groot glas water in de buurt is. Bovendien, als je biefstuk met friet wordt geserveerd, doe het dan voor groentjes. Bekijk op zijn minst of het restaurant waar je naartoe gaat op deze lijst staat en wat je absoluut niet moet bestellen onder geen enkele omstandigheid: de slechtste optie in het menu op 20 populaire restaurants

Eet gezond vet

Shutterstock

Onderzoek blijft de voordelen van het consumeren van gezonde vetten ondersteunen, zoals die in olijfolie, noten en avocado. Fit mensen zijn gewoon niet bang voor het vet - ze houden gewoon porties op een afstand. Een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association benadrukt hoe belangrijk het is om transvetten te verminderen en meervoudig onverzadigde vetten in de voeding te beschermen tegen hartziekten. Gezonde vetten dragen ook bij tot grotere gevoelens van verzadiging en kunnen werken om ongezonde hunkering als gevolg te voorkomen.

Thuis koken zoveel mogelijk

Shutterstock

Zelfgemaakte kip en broccoli lijken misschien niet zo spannend als de kip en broccoli die je bestelde bij die Chinese plek verderop in de straat, maar het is enorm gezonder. Thuis koken geeft je niet alleen de controle over calorieën en porties, maar het helpt zelfs om wat gewicht in je portemonnee te houden. Bekijk deze 32 keukenhacks voor gezond eten voor een paar kooktips!

Keep Fit Company

Shutterstock

Is het je ooit opgevallen dat wanneer je vrienden pizza bestellen en je totaal onverschillig bent, je toch pizza blijft eten? Uitgaan met gelijkgestemden (lees: gedrevenheid) kan je helpen om je doelen te bereiken. Als je buddy dit weekend in plaats van brunch wil spelen, wil je hem misschien in de buurt houden. Het is veel gemakkelijker om consistent te blijven als je een partner of twee aan je zijde hebt!

Niet teveel eten dus je voelt je gevuld

Shutterstock

Ze eten totdat ze gevoed, voldaan en niet hongerig zijn. Ze eten pas als ze voelen dat ze het meeste hebben gekregen voor hun geld of totdat ze zich getroost voelen of totdat ze zich "opgevuld" voelen. Je maag breidt zich uit - de maag van een zwaarlijvig persoon kan zo groot zijn als een voetbal terwijl de maag van een gezond persoon is de grootte van een vuist - en altijd eten totdat je vol bent, is een trefzekere manier om te voorkomen dat je ooit een platte buik krijgt. Vermijd deze 40 gewoonten die je ziek en ziek maken!

Luister naar je lichaam

Shutterstock

Aan het einde van de dag is afstemmen op de 'normale' versie van je lichaam het beste wat je kunt doen. Het is belangrijk om te herkennen wanneer je lichaam rust nodig heeft en zelfs wanneer je lichaam meer beweging nodig heeft. Gezonde mensen zijn in sync met hun lichaam en luisteren naar signalen die hen waarschuwen als ze honger hebben, uitgedroogd zijn, ontstoken zijn of zelfs ziek worden. Door meer aandacht te besteden aan uw energie en hoe uw lichaam zich in het algemeen voelt, kunt u het beter voorzien van wat het nodig heeft.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    10 manieren om te ontspannen, dus gezond eten werkt

    Geen grip op je zenuwen? Het zou je inspanningen voor gezond eten kunnen saboteren. Dit is hoe kil, zodat je eindelijk dat vervelende buikvet kunt kwijtraken. Zo gestrest dat je zou kunnen schreeuwen? Het is tijd om een ​​koude pil te nemen, jongens! Niet alleen krijg je grip op je stress, je voelt je beter, het helpt je er ook beter uit te zien. He
  • gewichtsverlies: 5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

    Van Melissa Milne Jarenlang heb ik de simpele daad van eten veranderd in een verwrongen dans van ontkenning, verleiding en wroeging - proberen te oefenen en gezond te eten en mezelf dan te slaan voor elke teeny kleine toegeeflijke slip-up. Ik at alleen voedsel dat klonk alsof ze "veilig" waren - een etiket met de naam "vetvrij", "koolhydraatarm", "dieet" of "licht"
  • gewichtsverlies: Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Hoe geheugen je zogenaamde "hongerige" gewoonten beïnvloedt

    Heb je je ooit afgevraagd waarom je als kind nooit voedsel hebt overleefd of er anders over nagedacht hebt dan toen het tijd was om te eten? Je voelde gewoon honger, at je maaltijd, stopte toen je vol was en was helemaal vergeten tot je weer honger had. Dan sta je opeens op 30-jarige leeftijd uitgehongerd, verlangend naar suikerrijk, vetmakend voedsel en op een gewicht waar je totaal niet gelukkig mee bent
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Het exacte koolhydraatarm dieet van Khloe Kardashian

    Na de geboorte van dochter True, maakt Khloe Kardashian serieuze stappen om haar lichaam vóór de zwangerschap terug te krijgen. Precies op tijd voor het strandseizoen onthulde de nieuwe moeder in haar app: "Ik ben momenteel op dieet met een koolhydraatbeperkt dieet dat mijn voedingsdeskundige Dr.
  • gewichtsverlies: 21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    "Ik zou graag de broodje gebakken kip met extra ketchup willen, " zei mijn vriend Bobby onlangs tegen onze serveerster. "Maar houd de knot vast en kan ik koolsla krijgen in plaats van friet, alsjeblieft? Ik doe dit koolhydraatarme ding ..." Terwijl de serveerster knikte, beet ik onwillekeurig mijn tong - figuurlijk aanvankelijk, maar dan letterlijk
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T

Editor'S Choice

Elke pasta diner in Olive Garden - Gerangschikt!

Cheat-maaltijden in Olive Garden zijn niet eens een cheat-maaltijd, omdat Olive Garden niet echt voelt (of smaken) zoals je typische fastfoodrestaurant. We weten dat je hier waarschijnlijk het diner rechtvaardigt in plaats van McDonald's omdat het Italiaans eten is, en Italiaans hoort goed voor je te zijn