30 gewoonten Fit People Live By



Kun je de waarheid aan? Hoewel DNA een grote rol speelt in lichaamstypen, is het waarschijnlijker dat die lichamen die je bewondert meer zijn vanwege alledaagse keuzes dan goede ol 'mama en papa. Op dezelfde manier dat een stuk cheesecake je niet dik maakt, zal het eten van een salade je niet meteen dun maken. Integendeel, het is wat we ervoor kiezen elke dag te doen dat optelt en ons dichter bij onze doelen brengt of ons verder weg van hen ondersteunt.

Maar het hoeft ook niet moeilijk te zijn! Een paar kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine is alles wat je nodig hebt om je achterwerk in de versnelling te krijgen en het in beweging te houden. Weet niet waar te beginnen? Zie hieronder - en bekijk dan deze 40 snackideeën om je slank te houden!

Houd water op het nachtkastje

Shutterstock

Het eerste ding 's ochtends hydrateren is ongelooflijk belangrijk, en de beste manier om ervoor te zorgen dat dat gebeurt, is door een mooi hoog glas water op je nachtkastje te houden. "Ik heb minstens 20 ons water zodra ik wakker word", zegt Latoya Julce, New York City-trainer en 305 Fitness-instructeur. "Het helpt mijn spijsvertering te reinigen en het voor te bereiden op de dag."

Drink groene thee

Shutterstock

Niet zwart met volle melk en honing. Geen suikerachtige, gebottelde brouwsels. Groene thee, duidelijk en eenvoudig! De EGCG - een super krachtige voedingsstof die bijna alleen in groene thee wordt aangetroffen - heeft aangetoond dat het helpt vet af te breken en nieuwe vetcellen te ontmoedigen. Een revolutie in theesappen is het volgende grote ding, verklaart auteur Kelly Choi in het nieuwe boek The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, waarin testpanels in een week tijd tot 10 pond verloren. Ze adviseert je het als ontbijt te drinken: je lichaam absorbeert de voedingsstoffen in groene thee het meest effectief wanneer je het minstens vier uur na je laatste maaltijd drinkt, waardoor het een perfecte manier is om je ochtend te beginnen.

Neem een ​​lunchpauze wandeling

Shutterstock

Onderzoek toont aan dat een overweldigend aantal Amerikanen - bijna 80 procent - een tekort aan vitamine D heeft. De vitamine is niet alleen verantwoordelijk voor het versterken van uw botten, maar ook voor het helpen verbeteren van uw humeur en immuniteit. Een van de beste manieren om meer D te krijgen, is door gewoon naar buiten te stappen. Ooit opgevallen dat een aantal van uw collega's tijdens de lunch 30 minuten uitglijden? Ze hebben het goed. Meer vitamine D krijgen, kan u helpen bij uw fitnessplan, omdat u waarschijnlijk vaker gelukkiger bent en minder vaak ziek.

Dingen bevriezen

Shutterstock

Als je koelkast vol is en je vriezer leeg is, is het tijd om te schakelen. Ten eerste worden diepvriesfruit en -groente bevroren op hun hoogtepunt, dus als bepaalde producten niet in het seizoen zitten, krijgt u misschien niet de beste kwaliteit. Ten tweede zijn diepvriesproducten vaak goedkoper en gaan ze langer mee (duh), zodat je meer tijd hebt om al het goede te eten dat je hebt gevuld voordat het bederft. Over voedingsbederf gesproken, ontdek 25 manieren om bijna-bedorven voedsel te gebruiken!

Houd het echt

Shutterstock

Kunstmatige zoetstoffen zijn misschien verleidelijk om 's morgens in je koffie te gooien, maar verzetten ze zich koste wat het kost. Alleen omdat ze zonder calorieën zijn, wil dat nog niet zeggen dat ze je lichaam goed doen. Fit minded mensen vermijden de nepdingen omdat kunstmatige zoetstoffen het normale functioneren van het lichaam hebben verstoord en in feite een grote hongerrespons in het lichaam veroorzaken.

Graafkleuren, geen calorieën

Shutterstock

Je hoort keer op keer van voedingsdeskundigen: niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Een handvol amandelen versus dezelfde hoeveelheid calorieën in de vorm van een chip, heeft een enorm ander effect op je lichaam. Hoewel het onder controle houden van porties cruciaal is om het gewicht op afstand te houden, is een van de beste manieren om een ​​goed gebalanceerde plaat samen te stellen eigenlijk door de verscheidenheid aan kleuren voor u te observeren. Door je gerecht te vullen met groen, rood en geel, kun je een voedzame maaltijd bereiden die je lichaam beter van brandstof zal voorzien voor je trainingen, spierherstel en gewichtsverlies. Als u zich zorgen maakt over uw calorie-inname, bekijk dan deze eenvoudige ideeën op 25 manieren om 250 calorieën te snijden.

Plan trainingen van tevoren

Shutterstock

Mark Langowski, celeb-trainer, is onvermurwbaar dat dit is wat mensen met six-packs altijd doen. "Als je je week en elke dag gewoon laat beginnen en zich willekeurig ontvouwt, zal het voor je uitkomen voordat je het weet - en je zult te moe zijn om te trainen, " zei hij tegen Eat This, Not That! Als je je al hebt aangemeld en hebt betaald, heb je meer kans om je spurt naar klasse te krijgen. Aanmelden voor een cardio-klasse van tevoren of planningssessies met je trainer voor de komende week is een goede manier om jezelf te dwingen je te houden aan je fitnessroutine. We hebben allemaal luie dagen, maar planning in je workouts zorgt ervoor dat je ze niet overslaat.

Overtuig de training niet

Shutterstock

Aan de andere kant weten fitnessmedewerkers dat rust net zo belangrijk is als activiteit. Het is mogelijk om het te overdrijven in de sportschool en jezelf uitputten tot het punt waarop je niet langer productief bent. Het nemen van vrije dagen om je lichaam te laten rusten en om je lichaam te laten herstellen is net zo belangrijk als het uit te werken in de eerste plaats. Wees niet bang om jezelf een vrije dag te geven tussen je trainingen door.

Krijg wat schoonheidrust

Shutterstock

We zijn allemaal schuldig aan het te laat opblijven terwijl Seinfeld Netflix naspeurt of binge-kijkt. Maar als je je wilt inzetten voor een gezondere levensstijl, moet slaap een van je topprioriteiten zijn. Als je serieus bent over gezonder worden en een beetje afvallen, sla dan de televisie op de late avond over en ga alvast slapen. Het zal die ochtendtrainingen ook een stuk draaglijker maken. Over bedtijd gesproken, bekijk deze 30 dingen om 30 minuten voor het slapen gaan te doen om af te vallen!

Sla de Holiday Specials over

mangpor2004 / Shutterstock

Geschikte mensen zijn net zo menselijk als iedereen; ze snakken naar hun latte (en misschien moeten ze de ochtend doorkomen), maar ze kiezen verstandig wanneer ze bij Starbucks bestellen. Ze bestellen die macchiato nog steeds, maar ze slaan de smaken en chemische bestrooide siropen over die daarmee samengaan. Sorry pompoenkruid, maar we gaan voorbij.

Herken Emotioneel eten

Shutterstock

Het ene moment verlang je naar iets zoets, en het andere moment heb je je vuist in een jumbo tas met M & M's. Maar heb je echt honger? Er zijn andere manieren om onze zintuigen te verwennen en verlangens af te weren dan alleen toe te geven aan hen. Verveling en stress kunnen soms leiden tot ongezonde onbedwingbare trek, maar het is de moeite waard om andere manieren te onderzoeken om met die gevoelens om te gaan - en dat is precies wat gezonde mensen doen. Het klinkt misschien stom in het begin, maar kaarsen aansteken, een dagboek schrijven, een massage krijgen of zelfs buiten zitten kan helpen om stress en emotioneel eten te kalmeren.

Kies nooit gerechten op basis van room

Shutterstock

Gezondere voedselkeuzes, zoals soepen, kunnen een goede manier zijn om meer veggies in je dieet te krijgen en te vullen, maar crèmesoorten passen niet helemaal bij de rekening. In geval van twijfel kiezen toegewijde mensen voor duidelijkere bouillons en sauzen en slaan ze het romige spul over waarvan ze weten dat het waarschijnlijk is beladen met ingrediënten die de buik opzwellen, zoals zware room.

Bereid je voor op feesten

Shutterstock

Feestdagen en verjaardagen kunnen eenvoudigweg niet worden vermeden - en waarom zou je ze toch willen overslaan? Degenen die naadloos kunnen werken in feesten (en het eten en drinken dat hen vergezelt) zijn degenen die plannen voor hen maken. Als u tijdens een week extra traint of uw dessert overslaat, kunt u meer ruimte krijgen voor feestelijke aflaten om in uw dieet te passen zonder het te verpesten. Het beste deel van de planning is dat je later niet de onvermijdelijke schuld zult hebben die je volgt.

Bestel het op de rotsen

Shutterstock

Er is een reden waarom gemengde dranken en biersmaak zo verdomd goed zijn - ze zijn vol met calorieën en suiker. "Ik sta een cheat-dag toe in het weekend en ik drink op de rotsen", zegt Julce. "Ook geen sap; er zijn te veel kunstmatige smaken. "Dit betekent ook dat je de frisdrank overslaat met je cocktails. Recente onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig frisdrank drinken, een darm kunnen ontwikkelen die vergelijkbaar is met een bierbuik. Ze noemen het soda-buik en het is een andere reden om frisdrank te vermijden, net zoals je zou vermijden benzine te drinken.

Wees actief buiten de sportschool

Shutterstock

Een paar keer per week naar de sportschool gaan is een taak op zich. Degenen die er echter een schepje bovenop doen om een ​​gezonde levensstijl te leven, houden daar niet op. Gezonde mensen weven activiteiten in hun dagelijks leven door tijdens de lunch wandelingen te maken, in de weekenden tennis te spelen of door met kinderen te spelen.

Til enkele gewichten op

Shutterstock

Als je iemand om advies vraagt ​​over het verliezen van gewicht, is het waarschijnlijk dat cardio in het gesprek aan de orde zal komen. Hoewel het belangrijk is om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, zullen het tillen van gewichten en het opbouwen van spieren in feite resulteren in een hoger metabolisme. Voor meer manieren om je metabolisme te versnellen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Snack Intelligent

Shutterstock

Snacken zelf is niet de vijand; het is de manier waarop je snackt dat of de schalen in jouw voordeel tipt of je ontmoedigd voelt. Snacking zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme wordt afgevuurd, maar het helpt je om je honger en energieniveaus de hele dag stabiel te houden. De sleutel hier is in de voorbereiding, zodat je slim kunt snacken. "Ik heb van maandag tot en met vrijdag snacks klaargemaakt", onthult Julce.

Eet Dessert ... Soms

Shutterstock

We zijn allemaal mensen, maar er is een verschil tussen jezelf de hele tijd behandelen - is het echt een "traktatie" als je nooit nee zegt? En je af en toe een dessert gunnen. "Je moet erkennen dat je soms zult afwijken, en dat is goed - zorg er gewoon voor dat dit niet dagelijks gebeurt!", Zegt Langowski in 21 Things People With Six-Packs Do Every Week.

Negeer de schaal

Shutterstock

Met een gewicht van jezelf kun je een goede indicatie krijgen van waar je bent en waar je zou moeten zijn met betrekking tot gewicht. Maar het is niet noodzakelijk de beste indicator voor gezondheid en fitheid. Uw body mass index, hoe uw kleding past, wat uw energieniveaus dagelijks zijn, en uw jaarlijkse controles met uw arts geven u een beter idee van waar u staat qua gezondheid en algehele fitheid.

Let op je stappen

Shutterstock

Zoals in, heb je vandaag 10.000 stappen gelopen? Dat is de minimaal aanbevolen hoeveelheid, zodat u niet als een zittend persoon wordt beschouwd. Je hoeft niet eens een stappenteller of andere tracker vast te maken; als je een iPhone hebt en het nieuwe iOS-systeem hebt, telt je telefoon automatisch je stappen voor je (zolang je hem bij je hebt). Zoek naar het witte pictogram met het hart met het label 'Gezondheid'. Plus, lopen om af te vallen is een van de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om het juiste pad te vinden, bedoel de woordspeling! Eenvoudig en duidelijk: ga niet zitten als u fit wilt zijn.

Cheat, maar niet ontsporen

Shutterstock

Ze kunnen van de wagen afvallen voor een maaltijd of een dag, of misschien zelfs een week (hallo, vakantie), maar voor mensen laat het nooit een zaak op de lange termijn worden. Jezelf toestaan ​​om af en toe te eten wat je wilt, is zeker belangrijk voor je geestelijke gezondheid, maar het is vooral realistischer. Door je dieet op deze manier in balans te houden, blijf je er waarschijnlijk op lange termijn mee doorgaan.

Eet elke dag koolhydraten

Shutterstock

Koolhydraten geven je lichaam de energie die het nodig heeft om goed te functioneren en de dag door te komen. Net zoals niet alle calorieën gelijk zijn gemaakt, zijn niet alle koolhydraten gelijk gemaakt. Complexe koolhydraten zoals havermout en zoete aardappelen duren langer voordat je lichaam het begeeft en leveren daarom een ​​constante hoeveelheid energie en werk om hongergevoelens te voorkomen. Waarom probeer je geen enkele nachtelijke haver uit waar iedereen zoemt?

Beoordeel anderen niet

Shutterstock

Een van de moeilijkste dingen om vast te houden aan een dieet is om dit te doen terwijl je sociaal blijft. Naar de bar gaan of uit eten met vrienden kan het moeilijk maken om nee te zeggen tegen eten en drinken die het vermogen hebben om je dieet te laten ontsporen in een kwestie van slokjes of beten. Degenen die hun wilskracht uitoefenen op sociale bijeenkomsten, kiezen er echter ook voor de mensen om hen heen hun eigen voedingskeuzes te laten maken. Je medemens comfortabel laten voelen is net zo belangrijk als het vinden van balans en vrede voor jezelf.

Bestel dressing aan de zijkant

Shutterstock

Het is een van de oudste kneepjes van het vak: bestel je dressing of saus aan de kant! Salades kunnen geweldige manieren zijn om je lichaam te laten overstromen met verse, gezonde producten, maar door ze in de dressing te verdrinken (of het restaurant de eer te laten doen) duw je bijna altijd de calorieëntelling omhoog.

Kies en pak

Abigail Keenan / Unsplash

Navigeren in een restaurantmenu kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je naar je gewicht kijkt. Hoewel je waarschijnlijk niet helemaal verkleed bent om de gegrilde kip en gestoomde groenten te bestellen, zijn er manieren om te kiezen en te kiezen terwijl je toch de schade minimaliseert. Ten eerste passen mensen de broodmand over en zorgen ze ervoor dat er een groot glas water in de buurt is. Bovendien, als je biefstuk met friet wordt geserveerd, doe het dan voor groentjes. Bekijk op zijn minst of het restaurant waar je naartoe gaat op deze lijst staat en wat je absoluut niet moet bestellen onder geen enkele omstandigheid: de slechtste optie in het menu op 20 populaire restaurants

Eet gezond vet

Shutterstock

Onderzoek blijft de voordelen van het consumeren van gezonde vetten ondersteunen, zoals die in olijfolie, noten en avocado. Fit mensen zijn gewoon niet bang voor het vet - ze houden gewoon porties op een afstand. Een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association benadrukt hoe belangrijk het is om transvetten te verminderen en meervoudig onverzadigde vetten in de voeding te beschermen tegen hartziekten. Gezonde vetten dragen ook bij tot grotere gevoelens van verzadiging en kunnen werken om ongezonde hunkering als gevolg te voorkomen.

Thuis koken zoveel mogelijk

Shutterstock

Zelfgemaakte kip en broccoli lijken misschien niet zo spannend als de kip en broccoli die je bestelde bij die Chinese plek verderop in de straat, maar het is enorm gezonder. Thuis koken geeft je niet alleen de controle over calorieën en porties, maar het helpt zelfs om wat gewicht in je portemonnee te houden. Bekijk deze 32 keukenhacks voor gezond eten voor een paar kooktips!

Keep Fit Company

Shutterstock

Is het je ooit opgevallen dat wanneer je vrienden pizza bestellen en je totaal onverschillig bent, je toch pizza blijft eten? Uitgaan met gelijkgestemden (lees: gedrevenheid) kan je helpen om je doelen te bereiken. Als je buddy dit weekend in plaats van brunch wil spelen, wil je hem misschien in de buurt houden. Het is veel gemakkelijker om consistent te blijven als je een partner of twee aan je zijde hebt!

Niet teveel eten dus je voelt je gevuld

Shutterstock

Ze eten totdat ze gevoed, voldaan en niet hongerig zijn. Ze eten pas als ze voelen dat ze het meeste hebben gekregen voor hun geld of totdat ze zich getroost voelen of totdat ze zich "opgevuld" voelen. Je maag breidt zich uit - de maag van een zwaarlijvig persoon kan zo groot zijn als een voetbal terwijl de maag van een gezond persoon is de grootte van een vuist - en altijd eten totdat je vol bent, is een trefzekere manier om te voorkomen dat je ooit een platte buik krijgt. Vermijd deze 40 gewoonten die je ziek en ziek maken!

Luister naar je lichaam

Shutterstock

Aan het einde van de dag is afstemmen op de 'normale' versie van je lichaam het beste wat je kunt doen. Het is belangrijk om te herkennen wanneer je lichaam rust nodig heeft en zelfs wanneer je lichaam meer beweging nodig heeft. Gezonde mensen zijn in sync met hun lichaam en luisteren naar signalen die hen waarschuwen als ze honger hebben, uitgedroogd zijn, ontstoken zijn of zelfs ziek worden. Door meer aandacht te besteden aan uw energie en hoe uw lichaam zich in het algemeen voelt, kunt u het beter voorzien van wat het nodig heeft.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen
  • gewichtsverlies: Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam .
  • gewichtsverlies: De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    "Dave, help!" Vroeg mijn vriendin Brenda me een week geleden: "Ik heb elk dieet geprobeerd en ik ben gewoon niet aan het afvallen! En ik weet waarom: het is omdat ik niet kook. Ik heb geen interesse. Nul geduld. En nul keer. " Sympathiek, ik gaf haar mijn nieuwste boek. "Geef me 60 seconden, " zei ik, "en ik zal je helpen gewicht te verliezen met een druk op de knop - zonder iets te koken
  • gewichtsverlies: Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Wat dien je als Kim Kardashian onverwachts langskomt? Televisiester en bestsellerauteur Maria Menounos heeft eigenlijk een antwoord nodig voor dilemma's als deze. Menounos worstelde met haar gewicht op de universiteit voordat ze een verstandig eetplan aanpakte dat haar in een fitness-icoon veranderde
  • gewichtsverlies: One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. St
  • gewichtsverlies: 20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    We begrijpen het. Soms wil je niet luisteren naar het advies van je beste vrienden (of het gezeur van mama) als het gaat om het afwerpen van de kilo's. Dus waarom zou je je dan wenden? Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - zij zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, immers - ze nemen niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is.
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: 8 dessertoverlevingsstrategieën

    8 dessertoverlevingsstrategieën

    Maar ze hoeven niet slecht voor je te zijn en ze hoeven zeker niet van je dieet te worden verbannen als je goed wilt eten en gezond wilt worden. En nee, we zijn niet van plan u te raken met een lijst van koolhydraatbeperkte, vetvrije, gezegend door een monnik in Thailand-alternatieven. De waarheid is dat je je taart kunt hebben (het echte ding
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt

Editor'S Choice

De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender