We kunnen allemaal toegeven dat we het de hele middag door hebben zonder een handvol iets te bereiken. In plaats van naar de stad te gaan op de snoeppot van het kantoor of de donuts in de brouwzaal, breng een snack die je opvult zonder je te vullen. Als je aanbevelingen nodig hebt voor voedzame hapjes die je tot het avondeten zullen vasthouden, bekijk dan onze lijst met 30 gezonde 100 calorie-snacks. En mis dan deze lijst met The 30 Unhealthiest Snacks on the Planet niet om te weten wat je moet vermijden als de vreselijke munchies toeslaan.
Siggi's gewone vetvrije yoghurt
Siggi's IJslandse skyr is romiger dan Griekse yoghurt en bevat meer proteïnen en minder suiker per kopje. Bovendien krijg je krachtige, op zuivel gebaseerde probiotica die je huid kunnen helpen schoon te maken, je regelmatig te houden en de immuniteit te vergroten. Waar is onze lepel?
edamame
Shutterstock ½ kopje: 90 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 7 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 9 g eiwit Voor een bevredigende crunch zonder bootladingen vet die je zou krijgen van chips, pak je een vierde kopje edamames. Ze hebben negen gram soja-eiwit en vier gram buikvullende vezels.
Organic Valley Stringles String Cheese
Deze mozzarella-sticks zijn verpakt in gemakkelijk te grijpen omhulsels, dus je kunt ze in je tas stoppen voordat je eropuit trekt. Elke snaar is gemaakt van melk geproduceerd zonder hormonen, antibiotica of GGO's.
Krave Spicy Pork Snack Sticks
Krave sluipt in verrassende ingrediënten zoals zwarte bonen, sherry-wijnazijn en pepervlokken in zijn vleesstok om de smaak op te peppen zonder calorieën op te laden.
Blue Diamond 100 Calorie-amandelpakken, hele natuurlijke
Amandelen bevatten L-arginine, een aminozuur dat wordt omgezet in stikstofmonoxide, dat helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. De subtiel zoete noot is echter gemakkelijk te veel te eten en dit 100 calorie-pack is de perfecte manier om controle over de portie uit te oefenen.
KIND Bar Mini, Peanut Butter Dark Chocolate
Geladen met gezonde ingrediënten zoals amandelen, pinda's, ongezoete chocolade en cacaoboter, zullen deze 100 calorieën snacks uw nieuwe go-to worden. Berg ze op in je bureaula of gooi ze in je handtas om zo snel mogelijk van brandstof te voorzien.
pistaches
Shutterstock 25 pistachenoten (2/3-oz): 98 calorieën, 8 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 5 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 4 g eiwit Laat je kraken door deze kleine, maar krachtige noten, verpakt in breinverhogende omega-3 vetzuren, hart-gezond kalium en plantaardig eiwit. Bovendien zijn deze groene pods de caloriearme noot, die net geen 100 calorieën voor 25 levert!
Pindakaas + selderij
Shutterstock 1 eetlepel pindakaas + 2 stengels bleekselderij: 100 calorieën, 8 g vet (1 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 7 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit "Met pindakaas op toast voor het ontbijt, op een broodje voor de lunch of op een appel als tussendoortje kan je voorkomen dat je te veel eet", zegt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Selderij dient als een vrijwel calorie-vrije boot voor de romige spread.
Dave's Brood Kracht Zaad Dun Gesneden + Applegate Organics Oven Geroosterd Turkije
Houd het aantal koolhydraten laag en het eiwitgehalte hoog in je volgende nosh. Dave's Killer Bread is de perfecte stevige basis voor met tryptofaan gevulde kalkoen. Dit is een van onze favoriete caloriearme snacks voor het slapen gaan omdat tryptofaan, een aminozuur, helpt om de slaap te reguleren.
Muuna Lowfat Cottage Cheese + Melon
Shutterstock ½ kopje kwark + ½ kopje meloen: 110 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 370 mg natrium, 9 g koolhydraten (2 g vezels, 9 g suiker), 14 g eiwit Kwark bevat caseïne-eiwit, een langzaam verteerbaar eiwit dat je urenlang na het kauwen volhoudt. Verzacht dingen met een halve kop meloenplakjes voor extra vezels en antioxidanten.
Hope Hummus Original Recept + Wortelen
Voor iets minder dan 100 calorieën krijg je een knapperige en romige snack die in evenwicht is met een drievoudige bedreiging tegen onbedwingbare trek en gewichtstoename. Vezels, gezonde vetten en eiwitten zijn allemaal aanwezig.
Health Warrior Apple Cinnamon Chia Bar
Chiazaadjes zijn berucht om hun kracht bij het inpakken van de taille dankzij de omega-3 vetzuren die ze inpakken. Deze heerlijke repen worden gebakken met romige cashewnoten, gedroogde appels en kaneel voor een perfecte middagbite.
Halo Top Chocolate Chip Cookie deeg
Als je een fan bent van chocoladekoekjesdeegijs (wie niet?) Maar niet te geneigd bent om een 280 calorieën portie Ben en Jerry's te verslaan, pak dan een halve liter Halo Top. Het light-up dessert is low-cal-met een derde minder calorieën dan B & J-en levert een extra gram eiwit.
bosbessen
Shutterstock 1 kop: 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 1 mg natrium, 21 g koolhydraten (4 g vezels, 15 g suiker), 1 g eiwit Steek een handvol bessen per dag en je zult merken dat je taille naar beneden gaat. Een studie van de Universiteit van Michigan toonde aan dat de luchtige bessen beschermd waren tegen buikvet en verlaagde triglyceriden, verlaagde het cholesterolgehalte en verbeterde nuchtere glucose en insulinegevoeligheid.
Chicapeas gebakken knapperige kikkererwten
Naast het vormen van de basis van onze favoriete mediterrane dip, maken kikkererwten een verrukkelijke snack wanneer gebakken. Deze poppers bevatten slechts 110 calorieën per portie van één ons en serveren vier gram vezels en vijf gram eiwit voor een één-tweetje tegen de munchies.
Keukentafel Parmiskoeken van Baker
Keto en moe van het lepelen in avocado? Deze knapperige parmacher chips zullen je aardappelchips naar beneden drukken, terwijl ze maar liefst negen gram eiwit en zeven gram gezonde vetten bevatten. Kaas bevat butyraat, een krachtig vetzuur waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert.
Hardgekookt ei + rijstcake
Shutterstock 1 hardgekookt ei + 1 rijstwafel: 105 calorieën, 4 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 8 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 7 g eiwit Als u naar uw koolhydraatconsumptie kijkt, is het beleggen van een rijstwafel met een gezouten hardgekookt ei de manier om te gaan om hunkeren naar de baai te houden. Een heel ei verpakt in ongeveer 7 gram eiwit en choline, een vetstof waarmee je buikvet kunt richten.
Amy's Organic Chunky Vegetable Soup
Met veel voedingsstoffen afkomstig van tomatenblokjes, wortelen, sperziebonen, maïs, erwten, spinazie, uien en selderij, deze soep is als een tuinfeest in een blikje. Warm het op boven de kookplaat voor een geruststellende middag pick-up.
Banaan
Shutterstock 1 medium banaan (118 g): 105 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 27 g koolhydraten (3 g vezels, 14 g suiker), 1 g eiwit Een medium bananenpak in iets meer dan 100 calorieën en vult je met verzadigende vezels. Of je nu opstaat voor een snelle sportschool, of op pad gaat voor een wandeling, de eenvoudige koolhydraten van een banaan zullen je tijdens de vlucht van brandstof voorzien.
Garnalen + cocktailsaus
Shutterstock 5 garnalen + 1 eetlepel cocktailsaus: 90 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 175 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 18 g eiwit Op zoek naar een bevredigende snack voor gewichtsverlies? Shrimp-packs in magere proteïne om je metabolisme levendig te houden en de schaaldieren te combineren met slechts een eetlepel cocktailsaus zullen een bootload aan smaak toevoegen zonder de buitensporige hoeveelheid toegevoegde suiker die je vermijdt.
KIND Kids Bars Chewy Chocolate Chip
Volksgezondheid Engeland's nationale voedings- en voedingsonderzoek wees uit dat kinderen van 4 tot 10 jaar 51, 2 procent van hun dagelijkse suikerinname uit ongezonde snacks aten (denk aan gebak, sap en koolzuurhoudende dranken), en moedigen daarom ouders aan om gezondere snacks te zoeken die niet meer dan 100 calorieën. Deze chewy en chocolatey bars passen precies: ze bevatten 25 procent minder suiker dan de meeste mueslirepen voor kinderen!
Babybel Light Cheese & Crackers
Kaas en crackers zijn de ideale snacks, en Babybel vervult al onze hartige verlangens met deze lijn van caloriearme snacks. Je krijgt vier gram gezonde vetten en zeven gram eiwit afkomstig van romige kaas en een gram vezels dankzij de boterachtige crackers.
Goede granola-minis, chocola-chip
Made Good doet zijn naam eer aan door te beginnen met gezonde ingrediënten zoals glutenvrije haver en chocoladeschilfers - en slaagt er zelfs in om veggie-extracten (zoals spinazie, broccoli en shiitake) en echte appels voor extra voeding binnen te sluipen.
My / Mo Vegan Mochi, Strawberry
Voor degenen die geen zuivelproducten eten, is de veganistische mochi van My / Mo de perfecte traktatie. De cashew cream balanceert het zachte rijstdeeg en zorgt voor een zoete traktatie zonder schuldgevoel.
Absoluut glutenvrije Tahinabar, pistache
In de stemming voor iets zoets dat geen chocolade is? Deze 100 calorische snacks barsten van smaak voor een kleine hoeveelheid cals. Als je het moeilijk vindt om de lepel neer te leggen als je halva eet, ga je dol zijn op deze portiegekleurde, pistache-spitsticks.
Hagel Merry Dark Chocolate Cups
Neem je snackpauzes serieus en geniet van deze decadente chocoladetaart. De korst op basis van amandelmeel is perfect taai en nestelt een klodder fluweelachtige donkere chocolade ganache in het midden. Bovendien krijg je een kick van metabolisme-versterkende MCT's van de kokosolie die in het recept is gewerveld.
Rhythm Superfoods Naked Beet-chips
Rhythm toont een van onze favoriete superfoods, bieten, als de ster van de show. Deze knapperige chips bevatten 15 procent van uw dagelijkse waarde aan bloat kloppend kalium en vijf gram prebiotische vezels om u uren vol te houden.
Ozery Bakkerij Banaan Cacao Snacking Rond + Arla Skyr Roomkaas
Banaan en chocolade paren zo perfect als PB & J, dus waarom zou je niet één van deze verzadigende snackende rondjes in de broodrooster gooien? Als ze warm en knapperig zijn, laat dan twee eetlepels Arla's toegeeflijk romige en eiwitrijke skyr-roomkaas smeren voor een hapje dat je helpt om de inzinking van 2 uur af te weren.
Bare Cinnamon Apple Chips
Een knapperige snack met nul natrium en een ton vetverbrandende polyfenolen afkomstig van kaneel? Tel ons op. Blote begint met verse, niet-GGO-appels en bakt ze tot ze een aardappelchipscrunch bereiken voordat ze afstoffen met het warme kruid. U vindt absoluut geen toegevoegde suikers, olie of conserveermiddelen in deze zak.
Nonni's Amandel Chocolade Artisan Thin Cookies
Met slechts 100 calorieën per pak, zijn deze amandel-spiked koekjes verdunt de perfecte manier om de zoetekauw aan de stoep te zetten terwijl je onderweg bent. Deze snoepjes zijn zuivelvrij en verpakken in stukjes vetverbrandende amandelen en halfzoete chocoladeschilfers in elke hap. Probeer daarna de Double Chocolate en Toasted Coconut-smaken.
