30 Gezonde voeding Je kunt beter met mate eten



Het is helemaal mogelijk om te veel van het goede te hebben: seks, zonneschijn en havermout, bijvoorbeeld. Willekeurige combinatie, we weten het. Maar ja, we hebben havermout gezegd!

Natuurlijk, haver is een super gezonde koolhydraten, maar ze zijn ook extreem calorie-rijk, net als cake en truffel friet. En het is niet alleen havermout dat moet worden toegevoegd aan uw lijst "alles in gematigdheid". We hebben 29 andere gezonde voedingsmiddelen ontdekt - die boordevol zitten met zowel goede voedingsstoffen als calorieën (of andere problematische componenten). Het gevaar zit in de dosis, dus denk niet aan ze als verboden terrein - eet ze gewoon niet op zonder te verliezen. En als je eenmaal ziet hoe eenvoudig het is om je porties af te slanken en af ​​te slanken, blaas dan je fit-body-inspanningen op met deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Tonijn in blik

Tonijn kan een eiwitrijk voedsel zijn dat goed past op broodjes en in salades, maar te veel ervan is een slechte zaak. De reden? Kwik. Tonijn is hoger in kwik dan de meeste andere vissen, en te veel eten kan leiden tot zichtproblemen, spierzwakte en zelfs zwangerschapsproblemen.

Volgens Consumer Reports moeten vrouwen in de vruchtbare leeftijd hun tonijninname beperken tot ongeveer 12, 5 gram per week. Mannen en oudere vrouwen kunnen meer hebben - ongeveer 14, 5 gram - maar het is het beste om je viseiwitten uit een groot aantal wild gevangen bronnen te halen, niet alleen van tonijn.

Eet dit! Omdat we weten dat het lastig kan zijn om te begrijpen welke vis het beste is, hebben we een exclusief rapport vrijgegeven over 44 meest populaire vissoorten - gerangschikt voor voeding!

NUTS

De beroemdste trainer en auteur van Eat This, Not That! Want Abs, Mark Langowski, zweert bij noten (vooral amandelen!) Als een plat buikvoer. "Dankzij hun gezonde vetten en eiwitgehalte kunnen amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en pinda's helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en hongergevoel op afstand houden", zegt hij. Maar de truc hier is dat hij ze alleen in porties van een handvol formaat opeet. Elke ounce heeft 160 tot 190 calorieën. Eet meer van dat in een enkele dag en de knapperige traktatie zal het tegenovergestelde zijn van afvallen.

Eet dit! Top je dagelijkse salade met een eetlepel amandelreepjes of pecannoten of voeg wat noten toe aan een rijst- of quinoaschotel voor wat toegevoegde crunch. Ze vormen ook een smakelijke toevoeging aan chia pudding.

QUINOA

Quinoa, ooit gereserveerd voor de uber-trendy en gezondheidsbewuste, is nu helemaal mainstream - en we vinden het geweldig! Het is het enige volkoren dat alle negen essentiële aminozuren bevat, waardoor het een uitstekende plantaardige eiwitbron is. "Gekookte quinoa bevat 8 gram eiwit per kopje, bevat tweemaal zoveel vezels als de meeste andere granen en levert hartvette onverzadigde vetten", legt Alissa Rumsey, RD en voormalig woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. "Eiwit, vet en vezels helpen allemaal om de spijsvertering te vertragen, waardoor je langer vol blijft en je kunt helpen bij het regelen van het gewicht." Maar je moet het met mate opeten om de voordelen van platte buik te plukken. "Als je quinoa als hoofdgerecht gebruikt, is 1 kopje een goede portie om bij te houden en klokt het in op ongeveer 220 calorieën. Als je het als bijgerecht gebruikt, gebruik dan 1/2 kopje, "suggereert Rumsey.

Nog een waarschuwing: het graan bevat ook saponinen, een natuurlijk voorkomende chemische stof die het graan bedekt en maagproblemen kan veroorzaken als je het niet wast voordat je het kookt. Beperk eenvoudig uw inname als u vindt dat quinoa u buikproblemen geeft.

Eet dit! Rumsey gooit graag een halve kop quinoa in haar dagelijkse salade. "Ik zal het mengen met een kop of twee bladgroenten samen met wat tomaten, komkommers, avocado, kikkererwten en een vinaigrette op basis van olijfolie. De quinoa voegt een subtiele crunch en een goede dosis vezels en eiwitten toe die me helpen om tot diep in de middag vol en tevreden te blijven. "Hier bij ETNT zijn we ook grote fans van het eten van quinoakommen voor het ontbijt.

NOTENBOTER

In 1884 patenteerde Canadees Marcellus Gilmore Edson pindakaas. Het is al meer dan 131 jaar een belangrijk onderdeel in Noord-Amerikaanse huizen en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. In hun puurste vorm worden notenpasta's, zoals amandel-, pinda- en cashewboter, gevuld met eiwitten, vezels en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die gezond zijn voor het hart, "verklaart de geregistreerde diëtist en co-auteur van Should I Scoop Out My Bagel?, Ilyse Schapiro. "Plus, het consumeren van notenboter met mate (een of twee eetlepels), kan helpen bij het afvallen, omdat het zo bevredigend is. Het goede vet helpt je te vullen en voorkomt dat je te veel eet. "

Eet dit! "Ik verspreid graag twee eetlepels notenboter op gekiemde graan toast 's morgens, " zegt Schapiro. "Dit houdt me minstens drie of vier uur tevreden." ETNT-stafleden houden ook van het verspreiden van amandelboter op peer- en appelschijfjes of het gooien van cashewnoten in smoothie-recepten. Afgezien van al zijn andere gezondheidsvoordelen, bevat deze minder gebruikelijke notenspreiding een goede hoeveelheid biotine, die zal helpen uw lokken glanzend en glanzend te houden.

tomaten

Tomaten (en andere citrusvruchten zoals sinaasappels) zijn zuur, wat betekent dat ze een lagere pH hebben dan andere producten. Deze zuurgraad kan de pH-balans in uw maag verstoren, waardoor u vatbaarder wordt voor aandoeningen zoals brandend maagzuur en zure terugvloeiing.

Eet dit! Als je je tomaten hebt, kook ze dan wanneer je kunt in plaats van ze rauw te eten. Gekookte tomaten hebben gemakkelijker verkrijgbaar lycopeen voor uw lichaam om te absorberen!

Lean dierlijke eiwitten

Mager vlees zoals kip en rundvlees zijn een prima manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen, maar ze bevatten wel een insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1), een hormoon waarvan is aangetoond dat het het kankerrisico en de tekenen van veroudering verhoogt. Zoals met alles in deze lijst, is de sleutel matiging.

Eet dit! Het is prima om je eiwitten uit vlees en eieren te halen - zorg er ook voor dat je het van plantaardige oorsprong haalt om je hormonen in balans te houden.

OLIJFOLIE

Net buiten een wondermiddel om gewicht te verliezen, is extra vierge olijfolie het BFF van een diëter. Regelmatig eten van het spul heeft aangetoond dat het de niveaus van adiponectine verhoogt, een hormoon dat vet afbreekt en het kan het bloedgehalte van serotonine verhogen, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. EVOO is ook een krachtige bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, dus het is een geweldig voedsel om tot ver in het latere leven te eten.

Eet dit! Dure extra-virgin, met zijn robuuste smaak, moet worden bespaard om salades, groenten en gerechten met kookplaten aan te kleden. (Veel van deze gezonde kippenrecepten vragen om het ingrediënt.) Voor kookdoeleinden is gewone of lichte olijfolie voldoende. Gebruik echter niet meer dan één eetlepel per dag. Die portiegrootte alleen al levert 120 calorieën en 21 procent van de dagelijkse inname van de dag op.

DATA

"Dadels zijn een soort gedroogd fruit dat vezels, B-vitaminen en gezondheidsbevorderende mineralen oplevert, vertelt Rumsey. "Ze zijn van nature zoet, dus ze bieden een uitstekende basis voor veel traditionele dessertgerechten en kunnen een deel of alle suiker vervangen die gewoonlijk wordt gebruikt. Bovendien helpt de vezel je langer vol te houden, zodat je minder eet en mogelijk afslaat. "

Eet dit! Houd je aan twee datums per portie, die ongeveer 140 calorieën bevat. "Ik ben dol op twee dates met een eetlepel pindakaas voor een snelle en gemakkelijke snack, " zegt Rumsey. Haal voor meer bevredigende snackideeën een paar van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.

BONEN

Je weet al dat bonen goed zijn voor je hart, maar wist je dat ze ook een van de beste plantaardige bronnen zijn van spieropbouwende eiwitten en vezels die de buik afvlakken? "Deze gezonde mix van voedingsstoffen betekent dat bonen langzaam worden verteerd, waardoor je lang en verzadigd blijft na een maaltijd", legt Rumsey uit. Omdat bonen en peulvruchten iets aan de caloriezijde zitten, is controle van de portie een must. "Consumeer niet meer dan ¾ tot 1 kopje bonen of peulvruchten per dag", adviseert Rumsey. Dat klokt tussen 200 en 250 calorieën, afhankelijk van wat voor soort je op je bord lepelt.

Eet dit! "Ik maak graag een doordeweekse graantank met een driekwart kop bonen, een halve kop quinoa, een kop of twee gekookte groenten, een theelepel olijfolie en wat verse peper en kruiden", zegt Rumsey. Voor meer voedingsmiddelen die je kunnen helpen je reservewiel te verliezen, bekijk je deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

sojasaus

Soja is al lang de plant-gebaseerde eiwit-go-to voor diegenen die vlees willen vermijden. Het is ook goed voor cholesterol en bloeddruk op gematigde niveaus, maar het echte probleem kan worden gevonden in de isoflavonen-oestrogeen-achtige verbindingen-die op lange termijn kunnen leiden tot gezondheidsproblemen. Deze kunnen alles omvatten, van vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen tot mannenmannen voor mannen. Het is ook zorgelijk voor kinderen omdat soja zo'n groot ingrediënt is in de babyvoeding. Sommige recente studies hebben een verband gevonden tussen soja en vroegtijdige puberteit, evenals foetusverstoring.

Eet dit! 26 Beste bronnen van vegetarische eiwitten

AVOCADO

Trendy, populair en een beetje een oververrader in de gezondheidsafdeling (het is rijk aan vezels, vitamines B6, C en E, kalium, magnesium en foliumzuur), avocado is als de thuiskomstkoningin van de parade van vetten. Het is ook een van de 20 gezondheidsvoedingen die u met mate moet eten. Dat komt omdat een middelgrote vrucht (ja, avocado is een vrucht) een verwoestende 227 calorieën bevat. Yikes!

Eet dit! Wanneer je de platbuikvrucht aan je toast, sandwich, omelet of wat je maar wilt toevoegt, gebruik dan niet meer dan de helft. Houd de pit in het niet opgegeten portie op wat citroensap en wikkel het dan stevig in plasticfolie. Dit houdt het fris en groen totdat je klaar bent om de rest te eten. Voor meer manieren om het vetbestrijdende fruit te gebruiken, bekijk deze overheerlijke avocado-recepten voor gewichtsverlies!

HUMMUS

Het belangrijkste ingrediënt in hummus is kikkererwten. En studies hebben aangetoond dat het eten van peulvruchten zoals kikkererwten vier keer per week correleert met een groter vetverlies, waarschijnlijk omdat ze vol zitten met vullende voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten. Het slechte nieuws? Het neerhalen van een halve container van de Middellandse Zee verspreid in een enkele zitting - wat gemakkelijk is om te doen - kan gewoon het tegenovergestelde effect hebben. Rumsey stelt voor niet meer te eten dan een portie van 1/4 kop die ongeveer 140 calorieën bevat.

Eet dit! Hummus is perfect voor alles, van alledaagse sandwiches tot een partij-ready crudites schotel. "Ik maak graag een vegetarische sandwich met volkorenbrood, hummus, komkommers, tomaten, spruiten en avocado, " vertelt Rumsey. Voor meer gezond eten dat je een platte buik zal geven, bekijk deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies!

HAVERMOUT

Oats: We zijn grote fans! Zijn ze gezond en heerlijk? Zeker weten! Maar zijn ze arm aan calorieën? Niet zo veel. Een kleine 1 / 4e kop droge portie van staal gesneden haver bevat 140 calorieën, maar veel mensen schenken er twee of drie keer zoveel uit. Maar ondanks zijn tekort aan calorieën, is het aangetoond dat havermout het cholesterolgehalte verlaagt, helpt het de bloeddruk onder controle te houden en helpt het om gewicht te verliezen door verzadiging te stimuleren, zodat ze nog steeds het groene licht krijgen.

Eet dit! Deze 50 Best Overnight Oats Recepten zijn allemaal must-takes waar we van houden!

DONKERE CHOCOLADE

Niet alleen kan donkere chocolade je hart gezond maken, het kan je ook helpen je buik plat te maken, dankzij het verterings-vertragende stearinezuurgehalte. "Ik vertel mijn patiënten dat een gram per dag kan bijdragen aan hun algehele gezondheid, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, vooral als het meer toegeeflijke verlangens vervangt", zegt Nieca Goldberg, MD, cardioloog, directeur van het Joan H. Tisch-centrum voor de gezondheid van vrouwen in het NYU Langone Medical Center. "Mensen moeten echter onthouden dat meer niet beter is en ervoor zorgen dat ze portiegroottes bekijken."

Eet dit! De volgende keer dat een verlangen naar iets zoets en zondigs toeslaat, breek je een vierkante centimeter af van een cacao-reep met een laag suikergehalte van 80% of meer. We houden van Alter Eco Blackout en Green & Black's Organic 85% Cacao Bar-ze zijn beide superfoods die je smaakpapillen zullen doen glimlachen.

KAAS

"Kaas levert eiwitten en vet, die beide een verzadigend effect hebben. Streef naar ongeveer 1-2 ounce, wat ongeveer de grootte van 2 tot 4 dobbelstenen is, "zegt Rumsey. Neem meer dan dat in en het aantal calorieën zal waarschijnlijk te hoog zijn om te profiteren van het onderhoud van het gewicht of gewichtsverlies. "

Eet dit! Als een snelle en gezonde snack, koppelt Rumsey graag een plak of twee kaas aan volkoren crackers en een stuk vers fruit zoals een appel of een banaan.

Spinazie

Er is een reden waarom Popeye altijd voor de spinazie ging: het zit boordevol voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, inclusief luteïne, dat maculaire degeneratie kan helpen voorkomen. Dat gezegd hebbende, het bevat ook oxalaat, een stof die nierstenen kan veroorzaken.

Eet dit! Combineer altijd je spinazie met citrus; de vitamine C werkt samen met het strijkijzer en maakt het makkelijker voor je lichaam om de voedingsstoffen te absorberen.

Paranoten

Paranoten zijn een fantastische bron van hart-gezonde vetzuren, maar ze bevatten ook superhoge niveaus meestal-goed-voor-je-selenium (68-91 mcg, volgens de National Institutes of Health). Selenium, in juiste doses, is aangetoond dat het helpt beschermen tegen cognitieve achteruitgang en kanker en hart- en vaatziekten. Te veel kan echter leiden tot slechte adem, broos haar en nagels, verkleurde tanden, misselijkheid en diarree, huiduitslag en problemen met het zenuwstelsel.

Eet dit! Houd uw Braziliaanse notenconsumptie op tot maximaal 10 per dag om het seleniumgehalte op een veilig niveau te houden. En mocht je het gemist hebben, dit zijn de 22 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je hersenen!

GRIEKSE YOGHURT

Het valt niet te ontkennen dat Griekse yoghurt de regerende koning van het melkveebedrijf is - het zit niet alleen vol met probiotica, het zit ook boordevol botvergrotende calcium en vitamine D. Het is ook 'super satisfying' waardoor je de controle met porties kunt verliezen of overboord gaat bij maaltijden, "zegt Schapiro. Maar ga niet vaker dan één keer per dag met een container van het spul zitten. De 0% gewone variëteit heeft 100 calorieën voor 6-oz, en de 2% heeft 130 calorieën, maar de gearomatiseerde soorten kunnen veel meer bevatten dan dat. "Je kunt de grote bakken gebruiken als je geld wilt besparen, maar zorg er gewoon voor dat je ongeveer 6-ounce of ¾ kopje meet, zodat je het niet overdrijft", adviseert Schapiro.

Eet dit! Schapiro kleeft aan yoghurt en combineert het met wat bessen voor smaak en vezels. Het ontbijtnietje maakt ook een romige toevoeging aan smoothies. Gebruik het op je volgende taco-avond met Chipotle-thema in plaats van zure room om calorieën en vet te snijden.

BANANEN

Bananen zijn een van de enige voedingsmiddelen die bloat kunnen verminderen, kanker kunnen bestrijden en je energie kunnen verhogen - en dat allemaal voor slechts 19 cent per stuk. Het beste deel: elk exemplaar wordt geleverd met een gratis draagtas, zodat u hem kunt pakken en pakken! Het enige echte nadeel is dat het meer calorieën bevat dan zijn meer met water gevulde vrienden zoals appels, bessen en kersen. Elke kamer heeft 120 calorieën, dus het is het beste om jezelf af te sluiten na de eerste ronde.

Eet dit! Voeg een plakjes banaan toe aan je yoghurt of havermout of combineer er een met wat noten of een plakje kaas als een middagsnack.

KOKOSNOOT

Kokos en kokosolie bevatten beide veel calorieën en verzadigd vet, maar meer dan de helft daarvan komt van laurinezuur, een uniek lipide dat bacteriën bindt en cholesterolwaarden verbetert. En krijg dit: Een studie gepubliceerd in Lipids bleek dat voedingssuppletie van kokosolie daadwerkelijk abdominale obesitas verminderde. (Ja, dat betekent buikvet!)

Eet dit! Strooi ongezoete vlokken over yoghurt of gebruik een scheutje kokosmelk in een wokbak om te beginnen met het smeren van je middel. Kan ik niet wachten om die wasbordmaag te zien? Combineer je kokosolie met deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd

ZONGEDROOGDE TOMATEN

Niet alleen maken ze smakelijke toevoegingen aan pasta, zoodle en kipgerechten, in de zon gedroogde tomaten zijn een goede bron van vitamine C en K en het antioxidante lycopeen, dat in verband is gebracht met een lager risico op bepaalde kankers, legt Rumsey uit. In vergelijking met verse tomaten kan zongedroogde tomaat zelfs 20 procent meer lycopeen per portie bevatten, maar ze bevatten ook negen keer meer calorieën. Eén kopje heeft 234 calorieën, terwijl verse tomaten net 26 hebben. Dat is een enorm verschil.

Eet dit! "Ik maak graag een verse saus met een half kopje zongedroogde tomaten, knoflook, amandelen en verse gehakte kruiden, die ik vervolgens gooi met volkoren pasta en verse groenten, " legt Rumsey uit. Als je aan de zongedroogde veggie-solo als tussendoortje aan het eten bent, hou je dan aan een portie met een half kopje, adviseert ze.

AARDAPPELEN

Gram voor gram aardappelen is een van de meest calorische groenten in de productie gangpad, maar dat betekent niet dat er geen plaats is voor hen in uw dieet. "Aardappelen zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine B6, bloatverdringende kalium en vullende vezels. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, "vertelt Schapiro. "Blijf bij een vuistgrote aardappel, voor ongeveer 110 calorieën. En als je een grotere aardappel koopt, eet dan de helft en bewaar de rest voor morgen. Gebakken aardappelpuree en aardappelpuree hebben de neiging op te tellen in de calorieën- en vetafdeling, dus het is het beste om die variëteiten bij gelegenheid te eten. "

Eet dit! Op zoek naar een goedkope, voedzame vegetarische maaltijd? Combineer bonen met een gepofte aardappel. Breng bovenop je tater met wat olijfolie, rozemarijn en gemalen peper voor een vleugje hartige smaak. En voor meer gezonde maaltijdideeën, bekijk deze 35 gezonde crockpot recepten!

GEDROOGDE ABRIKOZEN

U zou moeilijk worden geprest om een ​​gezondheids- of voedingsdeskundige te vinden die zou adviseren om meer groenten en fruit te eten. Maar vergeet niet: deze regel is niet van toepassing op de gedroogde variëteit. "Gedroogde abrikozen zijn een goede bron van vitamine A, kalium en vezels, maar een gezonde portie gedroogd fruit is slechts 1/4 kopje", waarschuwt Rumsey. "Eet meer dan dat en je gaat overboord op de suiker en calorieën." Voor een referentiepunt, een ¼ kopje portie gedroogde abrikozen heeft 110 calorieën en 17 gram van de zoete dingen.

Eet dit! "Ik houd van het combineren van gedroogd fruit met twee eetlepels amandelen of walnoten en een eetlepel donkere chocoladeschilfers. Een zelfgemaakte trailmix is ​​bijna altijd beter dan storebought, "adviseert Rumsey.

GRASGERICHTE BOTER

"Boter maakt een comeback, en als je wat wilt eten, is grasvoer de beste keuze, zegt Schapiro. "Het is rijk aan vitamine K2, wat kan helpen om de verkalking in je bloedvaten te keren. Boter kan ook helpen de opname van suiker en koolhydraten te vertragen, wat leidt tot consistentere energieniveaus gedurende de dag. Dat gezegd hebbende, gras-gevoede boter heeft tussen de 100 en 110 calorieën per eetlepel. Een beetje gaat een lange weg, dus je zou niet meer nodig moeten hebben. Als je jezelf niet kunt beheersen, meet het dan uit en leg het op een bord en plaats het dan terug in de koelkast. "

Eet dit! Gebruik grasgevoerde boter op dezelfde manier als u de conventionele soorten zou gebruiken.

CENTER-CUT BACON

Varkensvlees is een krachtige bron van hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren, en zo lang je er niet uit gaat, is spek in het midden gesneden (altijd in het midden gesneden!) Een geweldige manier om de voordelen te plukken. Een enkel gefrituurd sneetje bevat slechts 20 calorieën en 0, 4 gram vet.

Eet dit! Geniet van een plakje met je ochtendomelet of snij een plakje in kleine stukjes en gebruik het als een havermouttopper. Voeg een lichte motregen van ahornsiroop en wat gehakte amandelen toe om het smaakpalet van uw ontbijtgranen te complementeren.

VLOEIBARE OLIE

Ook bekend als lijnzaadolie, is lijnzaadolie een geweldige bron van ALA, een essentieel omega-3 vetzuur dat het gewichtsbehoud kan ondersteunen en het risico op hartziekten kan verminderen door ontsteking te verminderen. Het moet echter niet als een verrassing komen dat het een calorisch hoge dichtheid heeft, het is tenslotte een vet. Blijf bij een eetlepel of minder per dag, die klokt op 120 calorieën.

Eet dit! Lijnzaadolie houdt het niet goed vast bij blootstelling aan hitte. Sprenkel het over salades of gebruik het in plaats van olijfolie of mayo bij het opkloppen van pestos, tonijnsalades en sauzen.

Kombucha

Kombucha is misschien een lekkere manier om maagvriendelijke probiotica te krijgen, maar te veel drinken kan je maagzuur bezorgen. De reden: het is behoorlijk zuur. Er zijn zelfs twee gevallen van metabole acidose veroorzaakt door een komboecha-ene fataal. Maak het gewoon niet uw enige drankje en u komt wel goed - en stop met drinken als u er last van krijgt.

Eet dit! Voor andere manieren om je goede ingewanden in topconditie te krijgen, probeer deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen om in je dieet te passen.

Maca

Maca is de nieuwste keuze voor een energieboost voor mensen die 's ochtends op zoek zijn naar een natuurlijke schok. Het wordt gekweekt in de Peruaanse Andes en maca heeft aangetoond dat mensen "de kriebels" te veel drinken vanwege het cafeïnegehalte. Cafeïne kan in doses die hoog genoeg is gevaarlijk zijn, zelfs dodelijk. Er is geen vast niveau voor hoeveel maca je zou moeten drinken, maar houd het als een "soms" drankje om veilig te zijn.

Drink dit! Je kunt echt niet fout gaan met een lekker kopje groene thee. En je kunt optimaal genieten van de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Boerenkool

Kale is nu synoniem aan gezond eten, maar een rapport uit 2015 dat in Mother Jones werd gepubliceerd, maakte boeren stamgasten echt heel erg nerveus. De reden: een alternatieve gezondheidsdeskundige in Californië beweerde dat zware boeren met boerenkool meer kans hebben op gevaarlijke hoeveelheden thallium in hun lichaam. Thallium wordt gevonden in sporenhoeveelheden in de bodem en mineralen, maar hoge concentraties kunnen de dood veroorzaken. Dat gezegd hebbende, zijn er geen echte peer-reviewed studies geweest om te laten zien dat deze beweringen over boerenkool waar zijn.

Eet dit! Veel soorten producten bevatten thallium in sporenhoeveelheden - niet genoeg om je pijn te doen. Maak boerenkool niet het enige wat je eet en je komt wel goed.

Water

We hebben hier een beetje vals gespeeld omdat deze meer gaat over niet teveel drinken . We hebben tenslotte water nodig om te leven en kunnen niet lang zonder gaan! Maar het is waar dat te veel water in uw lichaam hyponatriëmie kan veroorzaken, een aandoening die optreedt als er niet voldoende natrium in uw bloed zit. En het is echt geen grap: "Snelle en ernstige hyponatriëmie veroorzaakt de intrede van water in hersencellen, wat leidt tot zwelling van de hersenen, wat zich manifesteert als toevallen, coma, ademstilstand, hersenstamherniscus en de dood, " M. Amin Arnaout, hoofd van de nefrologie in Massachusetts General Hospital en Harvard Medical School, vertelde Scientific American .

Drink dit! Volgens het Institute of Medicine hebben mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes vloeistof nodig - niet alleen water - en vrouwen hebben ongeveer negen kopjes nodig. Als je geen halve liter per dag kauwt, komt het wel goed. Want aan de andere kant, hier is wat er gebeurt als je niet genoeg water drinkt!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van water

    Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van water

    Ooit opgevallen hoe we aanbevelen meer water te drinken in vrijwel elk artikel over gewichtsverlies, gezondheid en fitness? We haten het om als een gebroken plaat te klinken, maar water is noodzakelijk voor je gezondheid. (Onze lichamen bestaan ​​in feite uit ongeveer 60 procent water.) Dus, het is geen slecht idee om het te zuigen alsof je gek bent, zodat je systeem naar behoren functioneert. Va
  • betere gezondheid: 7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak
  • betere gezondheid: 26 voedingsmiddelen met meer eiwitten dan een ei

    26 voedingsmiddelen met meer eiwitten dan een ei

    Ze zijn misschien bescheiden van formaat, maar omdat ze vol zitten met gezonde vetten, mineralen en essentiële vitamines, kan het machtige eiproteïne gemakkelijk een ontbijt verankeren, een frisee-salade opfleuren voor de lunch en op een hamburger schuiven voor het avondeten. En zijn indrukwekkende 6 gram magere proteïne maakt het een voorbeeldig voedsel voor degenen die bikini-klaar willen maken voor de zomer. D
  • betere gezondheid: Eet dit voor de beste seks ooit

    Eet dit voor de beste seks ooit

    Mensen hebben voedsel gebruikt om geliefden te lokken en de opwinding te stimuleren sinds het begin der tijden - en het is bewezen dat het werkt als een charme. Sterker nog, bijna elke eerste date draait om eten. Onderzoek toont aan dat we veel meer geïnteresseerd zijn in romantiek en seks nadat we hebben genoten van een goede maaltijd.
  • betere gezondheid: De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    De echte reden waarom je nooit rechtstreeks van de kan mag drinken

    We zijn er allemaal geweest: je kraakt een lekker ijzig drankje in een aluminium blik en trekt dan alleen het lipje terug om een ​​mooie laag grime langs de hele lip te zien krimpen. Weerzinwekkend, gooi je de drank in de prullenbak. Als je erover nadenkt, is het niet verrassend om smerige blikjes frisdrank te vinden. Ze
  • betere gezondheid: 13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    Althans, dat is hoe het oude gezegde zou moeten gaan. Natuurlijk, citroenen zijn zuur, bitter en zeer zuur - ze zorgen niet bepaald voor een aantrekkelijke snack. Maar ze zitten ook boordevol vitamines en antioxidanten, waardoor ze enkele van de gezondste vruchten ter wereld zijn. Hoewel de citrusvrucht veel beter smaakt vermengd met water en een ton suiker, is limonade niet echt goed voor je (sorry Beyoncé).
  • betere gezondheid: Wat zijn de beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies?

    Wat zijn de beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies?

    Als we woorden associëren, zou 'vitamine C' waarschijnlijk worden gevolgd door 'oranje'. Maar als je wordt gevraagd een ander vitamine C-rijk voedsel te noemen, blijven veel mensen hun hoofd krabben. “Um. Sinaasappelsap? " Hoewel het niet algemeen bekend is, met slechts 70 milligram vitamine C per vrucht, zijn sinaasappels (in welke vorm dan ook) niet de beste bron van de voedingsstof in de supermarkt - zelfs niet in de buurt. G
  • betere gezondheid: 15 voedingsmiddelen die u overbelast kunnen maken

    15 voedingsmiddelen die u overbelast kunnen maken

    Gevoel gevuld? En we hebben het niet over het benauwde gevoel dat je krijgt als je een maaltijd van hamburgers en frietjes eet. We hebben het over de benauwde, frustrerende ervaring van wanneer je niet comfortabel kunt ademen door je neus of wanneer je keel aanvoelt alsof er een dikke laag is van iets dat je niet kunt afspoelen
  • betere gezondheid: 20 Waarschuwingssignalen die uw hart u stuurt

    20 Waarschuwingssignalen die uw hart u stuurt

    Ons hart is het controlecentrum voor vrijwel alles in ons lichaam, houdt ons in leven, alert en klaar om elke nieuwe dag te overwinnen. Voor veel mensen doet ons hart echter meer dan alleen ons bloed pompen - ze proberen ons een bericht te sturen. Hart-en vaatziekten is de nummer een moordenaar over de hele wereld, goed voor 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten alleen

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.