30 gezonde toppings voor gewichtsverlies



Je hebt aan lichaamsbeweging gedaan, eet aandachtig, en hebt zelfs je beste opties voor gezonde alcoholische dranken geleerd als je niet aan het opdringen bent. Maar als je nog steeds aan het opstapelen bent, brokkelt het koekjesdeeg op je fro-yo of strooit er een handvol wasachtige, gesnipperde kaas over je salade, dan saboteer je nog steeds je gezondheids- en gewichtsverliesdoelen.

Of je nu in de saladebar of in het pannenkoekenhuis bent, er bestaan ​​gezonde toppings; je moet gewoon je ogen uitkijken voor de juiste. De onderstaande lichaamsvriendelijke opties zijn geweldig voor verschillende soorten voedsel, maar we hebben ze in specifieke categorieën geplaatst om u te helpen out-of-the-box te denken. Mix en match, en vermijd dan zeker deze 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken.

Top 3 salade beleg

Shutterstock

De saladebar kan je beste vriend of je ergste vijand zijn. Blijf uit de buurt van calorie-rijke en suiker-beladen toppings zoals broodkruimels of gedroogde cranberry's die je heel weinig voeding bieden (indien aanwezig), en kies voor gezondere keuzes zoals deze.

Zonnebloemzaden

Shutterstock

Voor een beetje crunch dat niet in de vorm van een crouton komt, is het moeilijk om zonnebloempitten te verslaan. Deze zaden bevatten gezond enkelvoudig onverzadigd vet, dat helpt tegen hart- en vaatziekten en het geeft je lichaam ook een kleine hoeveelheid eiwitten en vezels om grote gevoelens van verzadiging te bevorderen. Over hartgezondheid gesproken, blijf weg van deze 30 slechtste voedingsmiddelen voor je hart.

Avocado

Charles Deluvio / Unsplash

Het kiezen van goede vetten zoals avocado kan helpen om je lichaam van ongewenst vet te ontdoen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care heeft aangetoond dat het opnemen van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet, zoals die in avocado's, kan helpen om lichaamsvet te voorkomen en te verminderen, met name rond het gebied rond de buik.

kikkererwten

Deryn Macey / Unsplash

Kikkererwten zijn een van je beste weddenschappen in de saladebar, omdat ze vol zitten met honger-dodende vezels en een geweldige bron van plantaardige eiwitten zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite onthulde dat, door deze jongens aan je dieet toe te voegen, je meer kans maakt om op schema te blijven met je gezonde eetplan en te voorkomen dat je junkfood te veel eet. Krijg meer kikkererwten in je leven met deze 20 verbazingwekkende, verrassende manieren om kikkererwten te eten!

5 geweldige yoghurt toppings

Shutterstock

Er zijn zoveel gezonde manieren om je yoghurt aan te passen dat er echt geen goede reden is om koppen met voor smaak te kopen, die vaak grote hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten. Meng in plaats daarvan deze toppings in je favoriete Griekse yoghurt!

bosbessen

Shutterstock

Het toevoegen van je eigen fruit, zoals anti-oxidantenrijke bosbessen, zal meer doen dan alleen de smaak opvoeren; Onderzoekers van de Universiteit van Florida vonden dat mensen die een dieet eten dat rijk is aan antioxidanten, eigenlijk minder wegen, ongeacht of ze minder calorieën consumeren of niet. Bonus: Bosbessen zijn eigenlijk een natuurlijke remedie voor ED

lijnzaad

Shutterstock

Flaxzaadjes zijn best verbazingwekkend omdat ze je lichaam zoveel voordelen bieden in zo'n klein pakketje. Ze zijn een uitstekend hulpmiddel voor gewichtsverlies, dankzij hun gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten en vezels. Uit een studie van Harvard bleek dat deelnemers die lijnzaad in hun dieet hadden, 37 procent meer gewicht verloren dan hun niet-vlasetende tegenhangers.

Walnoten

Shutterstock

Heb je ooit de uitdrukking gehoord "Voedsel kan de meest krachtige vorm van medicijn zijn of de langzaamste vorm van vergif?" Wel, er is wat wetenschap om dat te ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association heeft vastgesteld dat als de meeste mensen gezondere vetten regelmatig gaan eten (zoals die in walnoten), er elk jaar mogelijk meer dan een miljoen minder sterfgevallen door hartaandoeningen kunnen zijn. Deze zelfde gezonde vetten helpen je ook langer vol te blijven. Bekijk deze leuke en korte video over The Benefits of Walnuts om te ontdekken wat ze met je lichaam doen!

Granaatappelzaadjes

Jackelin Slack / Unsplash

Hoewel het opensnijden van een zaadje en het veiligstellen van de zaden een zware taak lijkt, kan het doen van wonderen voor je lichaam. Deze antioxidantrijke vrucht kan helpen de immuniteit te verhogen en het cholesterol te verlagen. Ze bevatten ook een flinke hoeveelheid vezels - ongeveer 3, 5 gram per portie - waardoor je honger kunt stillen en gewichtsverlies kunt ondersteunen.

Chia zaden

Shutterstock

Met 11 gram per portie van één ons kunnen deze minuscule zaadjes je helpen om met een minimale inspanning meer darmvullende vezels in je dieet te laten kruipen. Van het stabiliseren van bloedsuiker tot het bestrijden van hartziekten en het helpen bij het afvallen, de gezondheidsvoordelen van chiazaden zijn talrijk. Mis deze 15 geweldige manieren om Chia Seeds te gebruiken niet!

3 Lekkere Toost Toppings

Shutterstock

Avocado-toast is geweldig, maar als je geen avo hebt of gewoon iets eenvoudiger wilt, zijn deze afslankkeuzes zeer bevredigend!

Amandelboter

Shutterstock

De volgende keer dat je wat volkoren brood in de broodrooster gooit, ruil je gewone melkboter voor deze gezondere verspreiding. Uit onderzoek van de American Diabetes Association bleek dat het regelmatig opnemen van noten (zoals amandelen) in uw dieet kan helpen bij het bestrijden van diabetes zonder grote veranderingen in fysieke activiteit of totale calorie-inname. Bovendien helpt het magnesium dat in amandelen zit de bloedsuikerspiegel reguleren, wat de kibosh helpt voedsel te hunkeren.

Banaan

Shutterstock

Het toevoegen van gesneden bananen bovenop wat nootboter op je toast is de laatste stap voor het creëren van een perfecte gezonde snack of ontbijt. Bananen worden beschouwd als een groot gewichtsverliesvoer omdat ze relatief veel vezels bevatten, waardoor ze ongeveer 10 procent van je dagelijkse behoefte aan één portie bevatten. Gecombineerd met de volkoren toast en gezonde vetten in de amandelboter, heb je een gezond, voedzaam ontbijt of een snack om je door je taken voor de dag te voeren. Ontdek de 21 geweldige dingen die bananen met je lichaam doen!

Honing

Shutterstock

Hoewel honing nog steeds een niet-zo-onschuldige hoeveelheid suiker bevat, biedt het je lichaam veel meer gezondheidsvoordelen dan veel andere zoetstoffen, dankzij de antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen. Sommige onderzoeken suggereren dat het vervangen van gewone suikers door dit zoete spul kan helpen om gewicht te verliezen - zolang het maar met mate wordt geconsumeerd.

6 havermout toppings waar je dol op bent

Shutterstock

Je zult moeite hebben om een ​​andere groep mensen te vinden die zo van havermout houden als Eat This, Not That! Maar dat is omdat we beter weten dan de suikerachtige, instant-pakketten te eten, en we willen in plaats daarvan allerlei soorten combo's verzinnen en cureren. Ahem, zoals deze 25 Overnight Oats die je metabolisme in de ochtend stimuleren!

Ongezoet cacaopoeder

Shutterstock

De dag dat chocolade 'gezond' werd verklaard, was hoogstwaarschijnlijk historisch. Hoewel niet alle cacaoproducten je helpen om wat kilo's kwijt te raken - de meeste zijn gevuld met suiker en lege calorieën - kan ongezoet cacaopoeder de kracht hebben om je fitnessinspanningen te ondersteunen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition is het opnemen van cacao als onderdeel van een gezond dieet gekoppeld aan lagere percentages vetweefsel in het lichaam.

Pindakaas

Shutterstock

Met bijna 200 calorieën per twee-eetlepel portie, kan pindakaas een beetje intimiderend zijn op een dieet van het gewichtsverlies. Onderzoekers van de Universiteit van Harvard ontdekten echter dat diëten die rijk zijn aan voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, zoals pindakaas, niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook helpen om je gewichtsverlies langer te volhouden. Zorg ervoor dat je de beste soort kiest en niet de nummer 1 van de slechtste op onze exclusieve lijst van Every Peanut Butter - Gerangschikt!

frambozen

Shutterstock

Laat deze vezelrijke bessen op je ochtendhaver knallen als je wilt, want ze brengen de voeding van je kom naar een hoger niveau. Slechts één kopje bevat maar liefst 8 gram vezels. Combineer dat met je met vezels gevulde haver, en je zult door je ochtendvergaderingen cruisen zonder zelfs maar één buikje te hoeven rammelen.

Pompoenpitten

Shutterstock

Hoewel een pompoen de neiging heeft om seizoensgebonden in onze diëten op te komen, moeten de zaden het hele jaar door worden gegeten. Pompoenpitten - soms pepitas genoemd als ze worden gepeld - zijn een geweldige bron van eiwitten met een steile 8, 5 gram per portie van één ons. Ze zijn ook een goede bron van gezonde omega-3-vetzuren, die werken om hartaandoeningen te voorkomen en ontstekingen in het lichaam te verminderen. Laatste en zeker niet de minste: Mark Langowski, celeb-trainer en auteur van Eat This, Not That! Voor Abs, somt pompoenzaden op als een van zijn 15 favoriete voedingsmiddelen voor flat abs!

Kaneel

Shutterstock

Gewoon een shake van kaneel in je dagelijkse haver kan enorm helpen bij het afvallen. Kaneel heeft een regulerend effect op de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om gekkigheid in het eten te voorkomen en je op het goede spoor houdt met je gezonde eetgewoonten. Het is ook gebleken dat het het doorlaten van voedsel van de maag naar de darm vertraagt, waardoor je je langer voller voelt en pletten dat ik honger heb, maar dat ik frustratie heb gegeten.

Hennep Harten

Shutterstock

Hennepharten (ook bekend als geschilde hennepzaden) bevatten een krachtige 10 gram eiwit en 3 gram vezels per portie van 3 eetlepels. Een studie gepubliceerd in Current Biology onthulde dat lichaamsbeweging alleen niet genoeg is om gewichtsverlies aan te moedigen, maar dat de nadruk moet liggen op het maken en consequent eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Bestrooien van hennepharten over havermout, yoghurt of zelfs salades kan dagelijks helpen om meer gewichtsverliesvriendelijke eiwitten en vezels in uw maaltijden te introduceren. Ze zijn ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren.

4 beste pizza toppings om te bestellen

Shutterstock

Een van de belangrijkste onderdelen van het starten en bekijken van een plan voor gewichtsverlies is realistisch. We hebben allemaal onze voedselgebreken en de kans is groot dat pizza daar een van is. Je hoeft jezelf niet te verloochenen, maar je moet wel rekening houden met de frequentie en porties bij het eten van gerechten die meestal niet supergezond zijn.

Broccoli

Shutterstock

Personaliseer je schijfje met broccoli om de klap van je cheat-maaltijd te verminderen terwijl je sluipt in wat toegevoegde vitamines en vezels. Voor meer tips over het doen van schadebeheersing tijdens het genieten, bekijk deze 20 Cheat Meal Tips voor succes met afvallen!

Verse tomaten

Shutterstock

Kiezen voor een Margherita-taart met verse tomaten kan helpen om de hormonen voor gewichtsverlies efficiënter te laten werken, ongeacht het feit dat u even de tijd neemt om te genieten. Tomaten bevatten ontstekingsbestrijdende voedingsstoffen die carotenoïden en bioflavonoïden worden genoemd. Door het verminderen van de ontsteking in het lichaam ondersteunen deze voedingsstoffen het functioneren van het leptine van het gewichtsverlies, dat helpt de eetlust, het metabolisme en het gewichtsverlies te beheersen.

Basilicum

Shutterstock

Basil is lid van de muntfamilie en wordt al lang gebruikt vanwege zijn medicinale kwaliteiten. Het kruid verhoogt niet alleen het smaakprofiel van je schijfje, maar het bevat ook veel vitamine K, vitamine A en magnesium. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition koppelde hogere niveaus van magnesiuminname aan minder vet of gewichtstoename.

Chili Pepper Flakes

Die hete chilivlokken die naast de parmezaanse kaas in de shaker zitten, zijn een caloriearme manier om de smaak van elk gerecht - vooral pizza - op te krikken. Verpletterde chilipepers zijn een ander geweldig ontstekingsbestrijdend voedsel en kunnen helpen gewichtsverlies als gevolg te ondersteunen. Ze zijn een van de belangrijkste ingrediënten in deze20 pittige recepten die je metabolisme aanwakkeren!

4 favoriete pannenkoek Toppings om te proberen

Shutterstock

Sorry sorry sorry-slagroom, chocoladesaus, of iets anders dat lijkt op woestijn is zeker hieronder. Ontdek in plaats daarvan een paar slimme selecties om je shortstack te verkleden terwijl je slank blijft!

aardbeien

Shutterstock

Het bestellen van je warme broodjes met een stapel gesneden aardbeien bovenop kan helpen de klap van je heerlijke ontbijt te verminderen. Aardbeien zitten vol met ontstekingsremmende enzymen en antioxidanten, die kunnen helpen de stofwisseling te verhogen en je lichaam te helpen meer vet te verbranden, in plaats van het op te slaan.

Echte Ahornsiroop

Shutterstock

Als je de optie hebt, ga dan voor volkoren pannenkoeken en blijf bij kleine hoeveelheden echte ahornsiroop - tante Jemima en zijn verwerkte, fructose-zware concurrenten kwalificeren zich op geen enkele manier als "echt". Echte ahornsiroop bevat vitamine B2, wat helpt bij het metabolische proces en gewichtsverlies kan helpen bij het subbederen in plaats van gewone suiker of verwerkte siropen. Zorg er wel voor dat u uw siroopporties klein houdt, omdat deze maaltijd veel calorieën bevat en minder voedingswaarde heeft. (Psst! Ontdek de 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen!)

Gesneden appels

Shutterstock

Door een paar appelschijfjes op je pannenkoeken te laten vallen, zul je een meer bevredigende maaltijd krijgen vanwege de toegevoegde vezels. Appels bevatten een specifieke soort vezels, pectine genaamd, die maagverwijdering vertraagt. Onderzoekers van de UCLA vonden dat studiedeelnemers zich bijna twee keer zo voller voelden toen ze pectine-rijk voedsel in plaats van gewone vezels inbedden.

Yoghurt

@ Foodess / Unsplash

Yep, yoghurt! In plaats van boter of slagroom op je flapjacks te smeren, probeer dan wat probiotische yoghurt te scheppen voor een meer buikvriendelijke topper. Yoghurt geeft je die zoete, pittige sausparing, maar zonder de toegevoegde suiker en verzadigd vet van andere populaire pannenkoeklaagjes. Kies voor Griekse variëteiten als aanvulling op je zware taarten met wat spiervriendelijk eiwit om de spijsvertering te vertragen.

3 Slimme Popcorn-toppings

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Als er lucht of een kachel opduikt, kan dit klassieke filmvoedsel een redelijk gezonde snack zijn. Popcorn is rijk aan volle granen, vezels en antioxidanten en is gemakkelijk aan te passen als het gaat om smaak.

Parmezaanse kaas

Shutterstock

Dankzij zijn eigenschappen met een laag vochtgehalte kan parmezaanse kaas vrij lang in uw keuken blijven zitten, waardoor het veel gemakkelijker is om in uw gezonde snack te verwerken. Strooi wat eiwit- en calciumrijke parmezaanse kaas op je gewone, vers bereide kom om het hunkeren naar smaak zonder kunstmatige ingrediënten te stillen. En eet nooit reguliere, in de winkel gekochte magnetronpopcorn; het is een van de 50 Unhealthiest Foods on the Planet!

Paprika

Shutterstock

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Agriculture and Food Chemistry, kan dit kruid gewichtsverlies helpen bevorderen en uw lichaam ertoe aanzetten glucoseopslag voor energie te gebruiken in plaats van zich als vet aan uw lichaam te hechten. Verder is paprika ook een goede bron van ijzer, wat het transport van zuurstof naar je spieren vergemakkelijkt en je helpt sterk te eindigen bij een zware training.

Voedingswaarde gist

Shutterstock

Ook wel bekend als nooch, voedingsgist is een veganistisch ingrediënt dat mainstream is geworden. Als u lactosegevoelig bent of gewoon probeert weg te blijven van zuivel, zal voedingsgist u die kaasachtige smaak geven zonder al het buikpijngevoel. Nooch heeft ook behoorlijk wat gezondheidsvoordelen. Ten eerste is het een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren heeft die de synthese van spieren bevorderen en meer vetverlies bevorderen. Deze nootachtige topping biedt ook 3 gram eiwit en 1 gram vezels per eetlepel.

En als laatste, Frozen Yogurt Toppings

Shutterstock

Alleen omdat je Haagen-Dazs overslaat, wil nog niet zeggen dat je dessert opeens schuldvrij is. Hoewel bevroren yoghurt als een gezondere keuze wordt beschouwd, bevat het nog steeds suiker en calorieën en moet het met mate worden gegeten.

Ananas

Shutterstock

Sla het koekjesdeeg over en kies voor vers fruit zoals ananas of mango om de impact van je behandeling verder te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition kan het toevoegen van meer vers fruit aan je dieet, zoals ananas, helpen om meer gewicht te verliezen. Voor sommige tips over gewichtsverlies ondersteund door glamoureuze mensen, kijk eens naar deze 60-seconden Weight Loss Tips die door Celebs zijn beëdigd!

Dark Chocolate Chips

Shutterstock

Wanneer we naar Pinkberry gaan, zijn we ons terdege bewust van de nakende verwennerij. We snappen het: soms wil je gewoon iets zoets dat geen fruit is. Als je voor die zoete lekkernij gaat, sla dan de koekjeskruimels en hoog-fructose geregen karamel sauzen over; Bestrooi in plaats daarvan wat donkere chocoladeschilfers. Het is gebleken dat donkere chocolade, wanneer deze in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd, de gezondheid van het hart ondersteunt en ook gewichtsverlies kan ondersteunen. Het donkere spul bevat eigenlijk sporen van gezonde vetten die de opname van suiker in het lichaam helpen vertragen.

Aanbevolen