30 verborgen redenen waarom je aan gewicht hebt gewonnen



De meeste mensen begrijpen dat afvallen een delicate mix vereist van het eten van het juiste voedsel, regelmatig sporten en voldoende water drinken. Maar wat als u de juiste dingen aan het doen bent en merkt dat de schaal steeds groter wordt? Er kunnen enkele verborgen boosdoeners zijn voor je plotselinge gewichtstoename die je misschien niet hebt overwogen.

Zelfs 'gezond' voedsel en eetgewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename. En er zijn enkele fysiologische problemen buiten je controle die ook kunnen bijdragen aan een groeiende taille. Hoewel deze lijst, van de onderzoekers van Eat This, Not That, inzicht geeft in wat er mogelijk aan de hand is, moet u uw arts raadplegen als u denkt dat het iets ernstigers of aanhoudends is. En als u vastzit in een plateau met gewichtsverlies, mis dan niet ons essentiële rapport: 50 best-ever-weight-loss-tips.

U volgt geen portiegroottes

Zelfs gezond voedsel kan gewichtstoename veroorzaken als je niet voorzichtig bent. Al het voedsel bevat calorieën en als u uw maaltijden en snacks niet meet, kunt u gemakkelijk uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid innemen. Amandelen zijn bijvoorbeeld een gezonde snack, maar een portie is slechts een kwart van een kopje en is 162 calorieën. Zorg ervoor dat u uw porties echt volgt door maatbekers en voedselweegschalen te gebruiken. Bekijk voor meer tips onze 18 eenvoudige manieren om uw portiegroottes te beheren.

Je hebt je training niet veranderd

Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand om af te vallen, maar je moet jezelf constant uitdagen om je resultaten te zien. Je lichaam is zeer flexibel, dus als je elke dag dezelfde rit van 20 minuten elke dag uitvoert, begint je lichaam te wennen aan dit niveau van activiteit. Schock je systeem door het te mixen; gooi wat HIIT-circuits in, probeer een fietsles of ga zwemmen. Zorg ervoor dat uw trainingen elke dag worden gevarieerd om verveling (en een plateau) te voorkomen.

Je eet teveel suiker

Net als een medicijn, het eten van suiker zorgt ervoor dat je verslaafd bent aan de zoete dingen en je blijft verlangen naar meer, volgens nieuw onderzoek in Zero Sugar Diet . Het maakt je dik, moe en chagrijnig. In feite is suiker de boosdoener van de Amerikaanse obesitasepidemie en aanverwante ziekten zoals diabetes type 2 en hypertensie. En het zit overal in . Zelfs als je moeite doet om snoep en suikerhoudende dranken te vermijden, kan het nog steeds op de loer liggen in je favoriete specerij of eiwitreep. Kijk maar naar deze 30 voedingsmiddelen met meer suiker dan een donut. Zorg ervoor dat u uw etiketten controleert op niet alleen grammen suiker, maar ook ingrediënten: fructose, sucralose, fructose-glucosestroop en dextrose zijn allemaal gangbare namen voor toegevoegde suikers. Probeer niet meer dan 6 theelepels (ongeveer 25 gram) toegevoegde suiker per dag te eten.

Je slaapt niet genoeg

Je weet dat genoeg krijgen Zzzs essentieel is voor een goede gezondheid. Idealiter zouden mensen 7-8 uur stilstand krijgen per nacht - en minder, en je opent jezelf voor junkfood-hunkeren, vermoeidheid en ja, gewichtstoename. Hoewel 8 uur slaap per nacht niet voor iedereen plausibel is, probeer je je slaapcyclus te hacken door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend. En als je het overdag kunt inpassen, neem dan een snel dutje van 20 minuten.

Of je slaapt te veel

Aan de andere kant is er zoiets als te veel slaap. Afgezien van te veel slapen om naar de sportschool te komen of een gezond ontbijt te maken, functioneert je lichaam echt niet optimaal als je te lang slaapt. Een studie gepubliceerd in het Social Science & Medicine- tijdschrift wees uit dat mensen die zich verslapen, meer obesitas hadden en een verhoogd risico liepen op ziekten zoals diabetes en hypertensie. Dus neem een ​​richtsnoer van Goldilocks en zorg ervoor dat je uren slaap juuuuussst gelijk hebben.

U hebt een probleem met de schildklier

Hoewel problemen met de schildklier niet zo gewoon zijn als mensen denken, kan hypothyreoïdie of een traag werkende schildklier bijdragen aan de gewichtstoename. Aangezien uw schildklier uw metabolisme controleert, kan het, wanneer het langzaam werkt, tot ongewenste gewichtstoename leiden. Als u gewichtstoename ziet samen met vermoeidheid, constipatie, gevoeligheid voor de kou of wallen in uw gezicht, moet u een arts raadplegen en uw schildklier laten testen.

Je wordt ouder

Grijs haar en pijnlijke gewrichten zijn niet de enige dingen waar je naar uitkijkt naarmate je ouder wordt; gewichtstoename is bijna een garantie als je niet voorzichtig bent. Je metabolisme wordt langzamer naarmate je ouder wordt, en je lichaam is gewoon niet zo goed in staat om de intense workouts te doen die je vroeger in je jeugd kon doen.

Je hebt te veel stress

Het lijkt alsof iedereen tegenwoordig gestrest is. Je bent misschien zo verzand van chronische stress dankzij je carrière, familie en privéleven, en realiseert je niet eens. Maar te veel stress, vooral voor lange periodes, zorgt ervoor dat je lichaam het stresshormoon cortisol vrijgeeft. Hoewel het nodig is om de bloeddruk en de vochtbalans te reguleren, blijft je lichaam het opslaan als buikvet. Stress is niet iets dat op magische wijze verdwijnt, maar je kunt helpen het onder controle te krijgen door te oefenen, te mediteren of het juiste voedsel te eten: bekijk deze 5 voedingsmiddelen die stress bestrijden.

Je beloont jezelf na een training

Misschien heb je het gevoel dat je die burger en friet hebt verdiend na een bijzonder inspannende training. Je zweette immers een uur lang en moet verbrand zijn, wat, honderden calorieën? Niet helemaal. Mensen hebben de neiging om te overschatten hoeveel calorieën ze tijdens een training verbranden. In werkelijkheid eindigt het meer als een paar honderd calorieën, toppen. Vergelijk dat eens met een gemiddelde hamburger-en-frietmaaltijd, die gemakkelijk tot 1.000 calorieën kan zijn. Aangezien gewichtsverlies 80% dieet en 20% lichaamsbeweging is, behandel trainingsdagen niet anders dan u elke andere dag zou doen. Vul brandstof bij met iets beters, zoals deze 23 beste proteïne-shake-recepten.

U hebt een insulineresistentie

Nadat u gegeten heeft, geeft uw lichaam insuline af om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Insuline helpt uw ​​vet-, spier- en levercellen de glucose te absorberen, dus hoe meer suikers en eenvoudige koolhydraten u eet, hoe meer insuline uw lichaam nodig heeft. Als u echter insulineresistent bent, reageren uw cellen niet op de insuline die vrijkomt en blijft uw bloedsuikerspiegel hoog, wat resulteert in gewichtstoename. Als u onverklaarbare gewichtstoename heeft opgemerkt, vooral in uw buik, moet u een arts bezoeken om getest te worden. U kunt de insulineresistentie regelen met bepaalde medicijnen en een koolhydraatarm dieet.

Je darmbacteriën zijn uitgeschakeld

Hoewel de ingewikkeldheden van uw darmgezondheid nog steeds worden vastgesteld, geloven wetenschappers dat de samenstelling van uw darmmicrobioom uw gewicht zou kunnen beïnvloeden. Onderzoek van het Weizmann Institute of Science vond een verband tussen darmbacteriën en jojo-lijners. Zorg ervoor dat je je buik goed voedt met deze 23 beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen.

Je hebt een onbekende voedselintolerantie

Sommige voedselallergieën zijn voor de hand liggende en overwegend slopende voor mensen: pinda's en schaaldieren, bijvoorbeeld. Maar veel mensen hebben lage voedselintoleranties, zoals gluten of zuivelproducten. Hoewel deze voedingsmiddelen je niet in een anafylactische shock sturen, creëren ze wel ontstekingen in het lichaam. Ontsteking is noodzakelijk voor het lichaam om ziektes en verwondingen te bestrijden, maar chronische ontstekingen kunnen leiden tot een lekkende darm, extra cortisol en ja, gewichtstoename. Als u merkt dat u zich bijzonder vermoeid voelt en de kilo's inpakt, probeer dan een eliminatiedieet waarbij u bepaalde voedingsgroepen (zuivel, gluten, toegevoegde suikers) gedurende 30 dagen verwijdert en controleer hoe u zich voelt. Zodra u elk voedingsmiddel in uw dieet hebt gestopt, moet u opmerken of het onaangename symptomen veroorzaakt. Als dat zo is, zorg dan dat je die voedingsmiddelen elimineert of tenminste beperkt in een poging om ontstekingen te voorkomen en eet meer van onze 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

Je eet dieetvoeding

Misschien denk je dat je jezelf een plezier doet door een tussendoortje met een laag vetgehalte of suikervrij op te eten. Per slot van rekening moeten de slechte dingen eruit worden gehaald als het een dieet is, toch? Niet precies. Dieetvoedingsmiddelen zijn nog steeds sterk verwerkt en doorspekt met extra chemicaliën die je lichaam zeker niet nodig heeft. Plus, vetarm is meestal code voor extra suiker, en suikervrij betekent dat de suiker werd vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Je kunt het beste je hele voedsel in de natuur zetten, vooral als je probeert af te vallen.

Je familie is overgewicht

Zelfs als je goed eet en superactief bent, zijn sommige mensen gewoon genetisch voorbestemd om aan te komen. Als je familie overgewicht heeft, vooral als ze plotseling in de leeftijd van 20 of 30 zijn komen opdagen, kan dit een teken zijn dat je ook op de kilo's bent gepakt. Vecht zoveel mogelijk tegen je genen door een schoon dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Je kijkt te veel tv

Het is vrij duidelijk dat extra tijd voor het kleine scherm in plaats van bijvoorbeeld in de sportschool ervoor zorgt dat je aankomt. Maar verdwalen in een Netflix-binge kan je ook op andere manieren op de ponden laten verpakken. Het is makkelijker om voor de tv zonder poespas te eten en uit het oog te verliezen hoeveel je naar beneden toe gaat. Bovendien versmelt het kunstlicht met je slaapcyclus, waardoor je de kostbare Zzzs verliest die nodig zijn voor het behouden van een gezond gewicht.

Je vertrouwt op kunstmatige zoetstoffen

Nippen aan light frisdrank of een niet-calorische zoetstof in je koffie doen kan een slimme manier lijken om calorieën te besparen. Immers, calorieën = gewichtstoename, toch? Niet precies. Net als suiker hebben onderzoekers geconstateerd dat kunstmatige zoetstoffen ook tot gewichtstoename leiden. Een studie gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine ontdekte dat kunstmatige zoetstoffen tot meer hunkeren naar suiker leidden. Een andere studie in de Journal of American Geriatric Society, die 20 jaar lang een groep mensen van 65 jaar en ouder volgde, ontdekte dat mensen die dronken light frisdrank hadden meer kans op obesitas, vooral in hun buik. Je kunt het beste doen om de suikerconsumptie te beperken en uit de buurt van de nepspullen te blijven; water, ongezoete thee en zwarte koffie zijn je vrienden.

Je houdt water vast

Niet alle gewichtstoename is vet. Als je bijvoorbeeld een dieet met een bijzonder hoog natriumgehalte hebt gebruikt, kan het gewoon extra watergewicht zijn. invloed op de schaal. Hoewel het drinken van meer water contra-intuïtief lijkt, helpt het eigenlijk je lichaam dat extra watergewicht en de-bladerdeeg weg te spoelen. Wegblijven van extra koolhydraten en trainen kan je ook helpen die extra kilo's te laten vallen.

U neemt een nieuw recept

Helaas is gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking voor een aantal voorgeschreven medicijnen. Het komt vooral veel voor bij psychotrope geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van geestesziekten, zoals bipolaire stoornissen en schizofrenie. Antidepressiva en anti-epileptische medicatie kunnen ook leiden tot gewichtstoename, evenals bètablokkers die worden gebruikt om de bloeddruk te behandelen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u merkt dat de schaal omhoog kruipt na het starten van een nieuwe medicatie.

Je bent depressief

Depressie is al een slopende ziekte. Voeg gewichtstoename toe aan de mix en het kan het leven nog verergeren. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health, kwamen mensen die depressiesymptomen hadden (verdriet, eenzaamheid) sneller in gewicht dan degenen die dat niet deden. Op de top van antidepressiva die gewichtstoename veroorzaken, kunnen mensen die depressief zijn de neiging hebben om te komen voor calorierijk comfortvoedsel in een poging om zich beter te voelen of de motivatie om te oefenen te verliezen. Als u symptomen van depressie ervaart, moet u dit aan uw arts vertellen en hem of haar laten weten dat u de voorkeur geeft aan een medicijn dat geen gewichtstoename veroorzaakt.

Je leest de etiketten verkeerd in

De meeste mensen richten zich alleen op het calorie- en het vetgehalte van voedseletiketten, maar de voedingsgids is veel genuanceerder dan dat. Allereerst zijn porties belangrijk; een doos volkoren granen mag slechts 80 calorieën per portie bevatten, maar als die portie ¼ van een kopje is, zul je veel meer dan dat in je ochtendschaal dumpen. Let ook op de ingrediëntenlijst. Alles wat meer is dan een paar bekende ingrediënten moet worden vermeden, vooral als de eerste drie ingrediënten suiker of een suikervariant zijn (dextrose, glucosestroop, fructose-glucosestroop).

Je bent te beperkend

Hoe is dit voor een paradox: soms kan niet genoeg eten leiden tot gewichtstoename. Wanneer je jezelf de calorieën en voedingsstoffen ontneemt die je lichaam nodig heeft om te functioneren, vertraagt ​​het je metabolisme eigenlijk. En als u een maaltijd overslaat in een poging om af te slanken, zult u waarschijnlijk uzelf saboteren door te veel honger te hebben en te veel te eten bij de volgende mogelijke gelegenheid. Hoewel iedereen anders is, is vasthouden aan ongeveer 1.200 - 1.500 calorieën (afhankelijk van activiteitsniveau) ideaal voor vrouwen die op een gezonde, duurzame manier willen afvallen.

U bent geen gewichten aan het tillen

Slagen op de loopband lijkt misschien marteling en het kan allemaal voor niets zijn. Tuurlijk, cardiotraining is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan je helpen kilos te verliezen, maar het is niet voldoende om resultaten op lange termijn te zien. Toen onderzoekers van Penn State dieters in drie groepen plaatsten: oefening, alleen aerobics, en aerobics met gewichtstraining, verloren de mensen die gewicht trokken meer vet dan de andere groepen. Wanneer u gewichten optilt, bouwt u spiermassa op, die vet verbrandt, zelfs bij een hartslag in rust. Zorg ervoor dat u gewichtstraining in uw trainingen opneemt om optimale resultaten te zien.

Je hormonen zijn ongebalanceerd

Hoewel mannen en vrouwen een andere hormonale samenstelling hebben, is de zorgvuldige balans van elk essentieel voor het handhaven van een gezond gewicht. Als vrouwen te veel oestrogeen hebben, kunnen ze insulineresistentie krijgen en meer vet opslaan. Voor mannen kan te laag testosteron uw metabolisme vertragen. Als u denkt dat uw hormonen het probleem zijn, ga dan naar uw arts om uw niveaus te laten testen.

Je eet niet genoeg vet

Het idee dat vet je dik maakt, is een mythe uit de jaren '80 die moet worden uitgeworpen met de dijmeester. Het blijkt dat suiker schadelijker is voor je gezondheid dan vet, vooral als het gaat om de gezondheid van het hart. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases bleek dat overmatige consumptie van suiker een grotere factor was voor coronaire hartziekten dan verzadigd vet eten. Plus, gezonde vetten zoals die in noten, avocado's en vette vis, laten je langer vol voelen. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Je verliest spiermassa

Het oude adagium van "spieren weegt meer dan vet" is misleidend. Allereerst weegt een pond spieren hetzelfde gewicht als een pond vet. Maar meer dan dat, het opbouwen van spieren is eigenlijk nodig om gewicht te verliezen. Meer spiermassa hebben versnelt je metabolisme, wat leidt tot meer vetverbranding en dus gewichtsverlies. Naarmate je ouder wordt, begint je magere spiermassa te dalen, vooral na de leeftijd van 40 jaar. En als je de gewichtsruimte hebt genegeerd, loop je vooral risico op spierverlies. Blijf gewichten heffen en herstel met een eiwitshake.

Je bent vlees aan het eten met hormonen

In de fabriek gekweekt vee wordt meestal vol met hormonen gepompt om ze groter te maken om zo veel mogelijk vlees te produceren. Het zou dus logisch zijn dat deze additieven, die nog steeds in het vlees zitten als we ze eten, hetzelfde zouden doen voor mensen. Kies vlees en gevogelte dat niet is behandeld met hormonen, en nog beter vind merken die ook antibioticavrij zijn.

Je bent niet oplettend aan het eten

Serveer je je lunch terwijl je door je telefoon scrol of geniet van een diner terwijl je de nieuwste serie op Netflix bekijkt? Het is tegenwoordig te gewoon, maar het kan ervoor zorgen dat je te veel eet. Britse onderzoekers ontdekten dat mensen die voor de tv aten tot 25% meer calorieën verbruikten dan degenen die dat niet deden. Eten moet plezierig zijn en als u aandachtig aandacht schenkt aan de smaak en textuur, zult u niet alleen meer genieten van het eten maar ook aandacht besteden aan de volheidssignalen van uw lichaam.

Je eet te veel eiwit

Natuurlijk, eiwitten kunnen je helpen om af te vallen, vooral deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies. Maar net als de andere macronutriënten kun je te veel van het goede hebben. Wanneer mensen horen dat eiwit je kan helpen om af te vallen, hebben ze de neiging overboord te gaan en bij elke maaltijd eiwitshakes, repen en grote porties vlees bij te houden. In werkelijkheid zou de gemiddelde vrouw van 140 pond die 3-5 dagen per week werkt ongeveer 50 gram per dag moeten eten, terwijl een man van 180 pond met hetzelfde activiteitenniveau ongeveer 80 gram nodig zou hebben. Nog meer en je lichaam zal het waarschijnlijk als vet opslaan - niet goed!

Je krijgt onvoldoende micronutriënten

Natuurlijk krijg je misschien een goede mix van eiwitten, vetten en koolhydraten, maar hoe zit het met vitamines en mineralen? Als u niet genoeg magnesium, ijzer of vitamine D eet, kan dit uw metabolisme vertragen. Zorg ervoor dat je een supplement neemt zoals een multivitamine en eet een dieet rijk aan kleurrijke groenten om alle micronutriënten te krijgen die je zou kunnen missen.

Je bent in het verleden veel gewicht kwijtgeraakt

Het is waar dat het moeilijkste deel van afvallen is om het uit te houden. Dus als je in het verleden veel gewicht hebt verloren en merkt dat het weer begint te kruipen, kan er een wetenschappelijke reden zijn waarom. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity volgden onderzoekers 14 ex-deelnemers van het tv-programma De grootste verliezer en merkten dat ze veel minder calorieën verbrandden dan andere mensen op hun formaat. En de meesten van hen haalden veel of al het gewicht terug dat ze verloren. Wetenschappers denken dat het verliezen van dat gewicht, met name in een korte tijd, je metabolisme aanzienlijk vertraagt.

Aanbevolen