Een extra hap hier, een lunch aan je bureau daar - wie had gedacht dat zelfs de kleinste acties invloed zouden kunnen hebben op het aantal van je lichaam op de schaal? En hoewel afzonderlijke acties alleen niet de aanzet zullen zijn achter je stijgende gewicht (zoals een verjaardagswedstrijd voor de verjaardag van je collega), is het wanneer deze kleine acties gewoonten worden, dat je een probleem begint te zien.
Een nog erger probleem? Het is waarschijnlijk dat je, omdat je deze gewoonten langer hebt volgehouden dan je je kunt herinneren, waarschijnlijk het feit over het hoofd ziet dat ze een paar van de redenen zijn waarom je op de ponden hebt gepakt.
Maar maak je geen zorgen; elk van deze vetmesten kan gemakkelijk worden omgezet in een slanke beweging. Je hoeft alleen maar je gewoonte te herkennen en je actie om te leiden naar een gezondere keuze. En raad eens? We hebben dat allemaal voor je gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een beetje vastberadenheid en de bereidheid om wat veranderingen aan te brengen en hoe slanker je bent, je bent hier in een mum van tijd. Over kleine veranderingen gesproken, begin met het vervangen van die zak met chips van 15.00 uur met een van deze 40 gezonde snackideeën.
LEEFSTIJLGEWOONTEN
Tussen de late nachten op het werk en het jongleren met een gezin, is het leven van je beste leven niet altijd gemakkelijk - we snappen het helemaal. Maak je geen zorgen over het reviseren van de grote dingen op je zoektocht naar een kleinere darm, in plaats daarvan begin je met het repareren van de fixable. Hier schetsen we de grootste gewichtsverlies saboteurs die mogelijk sluipen in je dagelijks leven, en de eenvoudige manieren om terug te vechten.
U werkt in de UV-uren
Niet alleen zorgen vaste slaapuren ervoor dat je de hele dag door energie krijgt, ze helpen je ook slank te houden. Onderzoekers van Wake Forest hebben aangetoond dat het handhaven van een gezond slaapschema cruciaal is om je buik strak te houden. In feite vonden ze dat lijners die vijf uur of minder slapen 2, 5 keer meer gewicht krijgen dan degenen die tussen zeven en acht uur slapen. Het overdrijven kan ook slecht zijn: degenen die langer dan acht uur sliepen, hebben slechts weinig minder dan degenen die minder dan vijf sliepen. Schiet gemiddeld zes tot acht uur slaap per nacht, wat de optimale hoeveelheid is voor gewichtsbeheersing. Naast het krijgen van slaap, kan het integreren van deze 30 dingen om 30 minuten te doen voordat het bed om gewicht te verliezen in je nachtelijke routine je helpen je afslanking te versnellen.
Eet dit! Tip:
Vergeet schapen; eet lam of kalkoen voor het avondeten. Beide bevatten een hoog tryptofaangehalte, een aminozuur dat een indrukwekkend slaapverwekkend effect heeft aangetoond. Sterker nog, in een onderzoek kregen slapelozen een betere nachtrust na slechts ¼ gram te hebben gegeten, wat je zou vinden in een kippenbout zonder huid.
Je sla altijd een maaltijd over
Je denkt misschien dat het overslaan van maaltijden je zal helpen om je streefgewicht te bereiken, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dat niet het geval. En je bent niet de enige die dat denkt. Bijna 20 procent van de Amerikanen slaat maaltijden over om af te vallen. Verrassend is dat het overslaan van maaltijden de kans vergroot dat je extra kilo's inpakt, vooral als het gaat om ontbijt. Het American Journal of Epidemiology publiceerde een onderzoek waarin werd uitgelegd dat mensen die de belangrijkste maaltijd van de dag wegknipten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas. Volgens onderzoek dat in Zero Belly Breakfasts is blootgesteld, vertraagt het overslaan van maaltijden je metabolisme en verhoogt het je honger. Dat plaatst je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd.
Eet dit! Tip:
Maak de nacht van tevoren ontbijt. 'S nachts haver, geportioneerde granola met wat Griekse yoghurt, of hardgekookte eieren en vezelrijke crackers maken een eiwit- en vezelverpakt ontbijt. Dergelijke opties zijn heerlijk, maar toch voedzaam en gemakkelijk te maken.
Je komt snel neer
Leuk feit: het duurt 20 minuten voordat je maag zegt dat je hersenen vol zijn. Dus de kans is groot dat je je bij de schone platenclub voegt voordat je lichaam je vertelt dat het verzadigd is. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association legde uit dat slow-eaters vanwege hun opmerkzaamheid 66 calorieën per maaltijd minder consumeerden, maar vergeleken met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Hoewel 66 calorieën misschien niet veel lijken, als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan 20 pond per jaar!
Eet dit! Tip:
Begin uw maaltijd met twee glazen water, dat is een natuurlijke eetlustremmer die u kan helpen een vol gevoel te krijgen. Als je eten dan komt, doe je je vork tussen twee happen in. Door deze eenvoudige truc te volgen, kunt u uw eetritme vertragen, waardoor uw lichaam extra tijd heeft om uw voedsel te verteren en u het signaal geeft dat u tevreden bent.
You Love To Binge TV kijken
De tijd die je op Netflix doorbrengt in plaats van in de sportschool, is duidelijk geen vlakke buikbeweging. Maar het is meer dan alleen een gebrek aan sportschool die op de ponden staat; Uit een onderzoek aan de Universiteit van Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die de helft van hun normale tv-tijd verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra opsloegen. Kijken naar slechts één minder show (als je er maar twee zou kijken) zou een automatisch verlies van 12 pond per jaar zijn!
Eet dit! Tip:
Haal het meeste uit je tv-tijd door te multitasken terwijl je kijkt - vouw wat wasgoed, of plank en muur zitten tijdens reclameblokken. Een makkelijke lading klusjes kan je calorieënverbranding verder tegenhouden. En als je handen bezig zijn met het afwassen of het maken van je kinderen lunchen, dan zitten ze niet in de popcornzak! Mindlessly snacking is een buikval tijdens deze heilige tijd. Bekijk deze 31 No-Gym Workouts om geïnspireerd te raken.
Je eet altijd uit voor de lunch
Als je lunchpauze consequent is, ren je naar een lokale plek of de deur uit om een bezorger tegen te komen, dan is de kans groot dat je meer calorieën, zout en suiker opeet dan wanneer je net een lunch thuis at. Restaurantopties zijn vaak verrijkt met dieetvernietigende sauzen en een maagopwekkend natriumgehalte. En als je uit eten gaat, zeg je vaak "ja" tegen meer dan je nodig hebt. En jouw lokale plek is net zo goed als de schuldige van de McDonald's. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Academie voor Voeding en Diëtetiek vond dat het eten van restaurants even calorieën is als fastfood. Onderzoekers ontdekten dat 92 procent van de maaltijden verzameld in zowel grote als lokale restaurants in drie steden gemiddeld 1.205 calorieën bevatten, bijna 60 procent van de dagelijks aanbevolen inname door de FDA van 2000.
Eet dit! Tip:
Om weg te blijven van die ongewenste calorieën, doe je het bruin. Met deze 25 superzware lunches onder 400 calorieën bent u klaar om een geweldige week lunch te maken.
Je denkt altijd dat het honger is
Je maag maakt wat lawaai. Je hebt honger, toch? Misschien niet. Uit een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior bleek dat 60 procent van de mensen de honger naar dorst in de war bracht. Drinkwater is een eenvoudige truc om op schema te blijven met die doelen voor gewichtsverlies. Dit kan eenvoudig zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat toegevoegde H2O mogelijk ook calorieën verdringt die anders aan caloriearme dranken worden besteed. "Als al het andere faalt, neem dan een kopje thee met bijna geen calorieën", beveelt Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, aan . "Thee kan je helpen hydrateren en het hunkeren naar rust verminderen!"
Eet dit! Tip:
Zelfs als je zeker weet dat die dreuntjes hongerig zijn, kan het voorladen van maaltijden met wat goede calorie-vrije H2O calorieën scheren. En als gewoon water saai klinkt, kun je wat praktisch calorie-vrije verse citrus toevoegen om een gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) Detoxwater te creëren.
Je houdt van het voedselnetwerk
Gehakt, Top Chef, Chef's Table - deze eetlustverhogende shows doen meer dan ons hongerig maken, ze maken ons dik! "Televisierecepten bevatten vaak meer calorieën, eiwitten en vetten dan de experts aanraden", zegt Mary Hartley, R., een voedingsdeskundige uit Rhode Island. "Volgens een onderzoek van Cornell wordt het kijken naar kookshows en het koken van de grond af geassocieerd met een hogere body mass index (BMI). Maar kookspecialisten die kijken, maar niet koken, hebben geen hogere BMI's. "Dus voel je vrij om te kijken, maar sorry, Ina, we kunnen het eten niet koken.
Eet dit! Tip:
Bekijk de shows, laat ze je inspireren, maar maak ze platbuik vriendelijk. Verander één vetmakende ingrediënt in een van deze 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit en geniet ervan.
Je viert altijd met eten
... of een drankje! Maar alleen omdat je BFF een promotie kreeg, of je eindelijk naar je nieuwe huis verhuisde, wil dat nog niet zeggen dat je champagne en koekjes moet overbelasten. Eigenlijk zou je het tegenovergestelde moeten doen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN legt uit dat het belonen van jezelf, of je vriend, met eten een heel gladde helling is: "Vaak zie ik mijn patiënten een gewichtsverlies belonen door zich te overgeven aan voedingsmiddelen waarvan ze weten dat ze niet de beste zijn voor hun doelen. In plaats daarvan raad ik aan om dingen als manicures, SoulCycle-klassen en trainingsapparatuur te gebruiken als beloning voor al hun harde werk. Het gebruik van junkfood draagt alleen maar bij aan de gewichtstoename en leidt tot ongezonde jo-jo-dieetpatronen. "
Eet dit! Tip:
Er zijn tal van manieren om deze prestaties te vieren zonder de rotzooi. Als je driemaal per jaar een felicitatie-trip naar het strand maakt in plaats van een chique diner uit te eten, kun je bijna 4.000 calorieën uit je mond houden. Dat komt neer op iets meer dan een pond vet!
Je zit constant
Als je zoals de meeste Amerikanen bent, zit je de hele dag aan een bureau. Gemiddeld zitten we 67 uur per week en besteden we slechts 7 uur op elke 24 verplaatsingen. Klinkt dat niet alarmerend? Het wordt nog erger: dankzij de populariteit van bureautaken, verbranden we nu 100 minder calorieën per dag op het werk dan 50 jaar geleden, volgens een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE . Dat is op zichzelf gelijk aan 10 pond extra, verpakt in een jaar! Vergeleken met een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Policy, waarin werd vastgesteld dat de wereldwijde calorie-inname 4, 3 procent is gestegen, kijk je naar een aantal ernstige obstakels op het gebied van gewichtstoename.
Eet dit! Tip:
Neem een pauze. Slechts twee minuten per uur kan de voorspelde kilo's compenseren, volgens een studie in het Clinical Journal of the American Society of Nephrology . Nog overtuigender was dat in een Britse studie werd uitgelegd dat het werken op het werk 50 calorieën per uur meer verbrandde dan zitten. Als dat als niets klinkt, kijk dan eens naar: als je slechts drie uur van de dag staat, zou je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën spenderen, wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet! Investeer in een draagbare staande balie om de voordelen te plukken.
Je neemt altijd de lift
Je kantoor bevindt zich op de vijfde verdieping. Je neemt altijd de lift. Grote fout! Het gebruik van de trap verbrandt twee keer zoveel calorieën. Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat je je manier van doen moet veranderen? Een persoon van 150 pond zou ongeveer zes pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen, volgens het University of New Mexico Health Sciences Center. Bots dat tot zes, en je zou 18 pond kunnen laten vallen zonder ooit naar de sportschool te gaan.
Eet dit! Tip:
Niet alleen moet je bij aankomst de lift gebruiken, maar vind je nog een excuus om de trap op te gaan. Gebruik de badkamer een verdieping lager of de magnetron die op twee staat. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar vroeg of laat zult u resultaten zien en het zal de moeite waard zijn.
DAGELIJKS EETWONINGEN
Of uw doel nu is om uw gewicht te verliezen of te behouden, uw dieet beïnvloedt uw resultaat meer dan iets anders. Lees verder voor een aantal eenvoudige manieren om je act op te ruimen en die overtollige kilo's op een afstand te houden.
U koopt laag-vet producten
Wanneer je een paar probeert af te werpen, denken de meeste mensen dat ze het voedsel dat als vetarm of zelfs vetvrij wordt verkocht, moeten kopen. Maar dat is niet de zet. Doorgaans besparen die opties u slechts een paar extra calorieën en vervangen ze de onschadelijke vetten door traag werkende koolhydraten. De vervangers verteren snel, wat leidt tot een suikerbui en onmiddellijk daarna weer honger. Alarmerend ontdekten onderzoekers aan de Universiteit van Alabama in Birmingham dat maaltijden die koolhydraten beperkten tot 43 procent meer vulling hadden en een milder effect hadden op de bloedsuikerspiegel dan maaltijden met 55 procent koolhydraten. Dat betekent dat u minder lichaamsvet opslaat en minder snel meer zult eten.
Eet dit! Tip:
Laat je niet afschrikken door vet! Kies voor de 2% Fage-yoghurt, of de Sharp Cheddar van Sargento, niet hun vetverbranding.
Je drinkt nog steeds Soda
Je slurpt niet alleen suiker die zoetstoffen versuikert, maar je drinkt ook onnodige calorieën. En denk niet dat het dieet nog beter is: een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat proefpersonen die in tien jaar twee of meer light-frisdranken per dag aten, hun taillelijnen vijf keer sneller zagen stijgen dan niet-frisdrank-drinkers.
Eet dit! Tip:
Ga voor water. Smaken nodig? Voeg wat fruit toe om die smaakpapillen tevreden te stellen. En als je echt wat luchtbellen nodig hebt, ga dan naar La Croix, of Spindrift: sprankelende opties die we goedkeuren!
Je eet aan je bureau
Je denkt misschien dat het gunstig is voor je uurloon, of om jezelf te bewijzen aan je baas, maar het eten van je lunch aan je bureau doet je taille geen plezier. En jij bent niet de enige die dit doet. Volgens onderzoek uitgevoerd door de NPD-groep, eet ongeveer 62 procent van de werkende Amerikaanse professionals 'al-desko'. Het probleem is dat je afgeleid eet, waardoor je tot 50 procent meer calorieën kunt consumeren dan je van plan was, volgens een recensie uit 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition .
Eet dit! Tip:
Nodig een collega uit, maak een wandeling naar de saladewinkel en eet hem daar op! Een pauze nemen helpt je op te frissen en geeft je controle over je calorie-inname.
Jij zegt kaas, alsjeblieft!
"Pardon" zeggen tijdens het avondeten lijkt misschien niet zo belangrijk. Maar dat, en de kaas op je ontbijtsandwich of topping in lunchsalade lijkt de grootste buikdanser in de buurt te zijn. Aangezien kaas gemiddeld 113 calorieën per schijf bevat, kan het verwijderen van slechts één maaltijd per dag u 41.000 calorieën per jaar besparen. Met andere woorden, u kunt in slechts 12 maanden tot 12 pond verliezen door te zeggen "houd de kaas vast, alstublieft!"
Eet dit! Tip:
Kies verstandig! Heb je die kaas echt nodig op je salade of in je omelet? Voeg in plaats daarvan wat met vezels gevulde groenten toe.
Je geeft de voorkeur aan chips
Als je een sukkel bent voor een verpakte, zoute trap, is de kans groot dat dat een deel van de reden is voor je uitlopende buik. En het is ook niet al het watergewicht. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition ontdekte dat zout de biologische processen verwart die je vertellen wanneer je vol zit. "Ons lichaam heeft biologische mechanismen om ons te vertellen wanneer we moeten stoppen met eten en vet activeert die mechanismen bij mensen die gevoelig zijn voor de smaak van vet, " zei hoofdauteur Russell Keast in een verklaring. "Wanneer zout aan het voedsel wordt toegevoegd, zijn die mechanismen echter afgezwakt en eten mensen meer voedsel. Dit kan ertoe leiden dat je meer vet voedsel eet, en na verloop van tijd past je lichaam zich aan of wordt het minder gevoelig voor vet, waardoor je meer eet om dezelfde gevoelens van volheid te krijgen. "
Eet dit! Tip:
Thuis koken? Gebruik verse kruiden in plaats van zout. Wanneer u uit eten gaat, scant u de voedingsinformatie thuis voordat u vertrekt en kiest u een laagwaardig gerecht met ongeveer 1000 milligram natrium of minder. En zorg ervoor dat u de nr. 1 slechtste keuzelijst bij 41 populaire restaurants vermijdt.
Je Go-To No-Cook Meal is Soep
Niet alle soepen zijn gelijk gemaakt. Vooral die op basis van room en die rechtstreeks uit een blikje. Op crèmes gebaseerde soepen zijn veel hoger in calorieën en vet. En soepen in blik zijn verwerkte producten die stiekem in natrium zitten, wat buikzwelling veroorzaakt en je eetlust kan vergroten en je vermogen om te voelen wanneer je vol bent, kunt dempen.
Eet dit! Tip:
Kies een bouillon-gebaseerde soep, gevuld met vezelrijke groenten. Er zijn tal van taille-vriendelijke opties die je direct opwarmen. Soep maakt ook een geweldige aperitief en biedt u een van uw dagen voorgestelde porties groenten.
Je koopt wit brood
Vraag elke diëtist wat hij van vezels vindt, en zij zullen waarschijnlijk uitleggen dat het een noodzakelijk onderdeel is van elk doel om gewicht te verliezen. Dus, als je de neiging hebt om te beknibbelen op de voedingsstof door witte broodproducten te kopen, kan dit verklaren waarom je de kilo hebt ingepakt. Verfijnde tarwemelen, zoals wit brood, pizza, pasta en bagels, zijn ontdaan van hun langzaam verteerbare vezel, wat betekent dat je lichaam heel snel kan afbreken wat je net hebt geconsumeerd. En hoe sneller uw lichaam dit voedsel verteert, hoe sneller uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat leidt tot pieken in uw insulinespiegels en eindigt met vetophoping. Volgens meerdere studies gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, hebben degenen die de meest verfijnde granen consumeren de meeste hoeveelheid buikvet en de grootste gemiddelde BMI- en middelomtrek, terwijl degenen die de meeste vezelrijke, volkoren voedingsmiddelen eten, de laagste hoeveelheden buikvet.
Eet dit! Tip:
We weten dat verandering moeilijk is, maar het is de moeite waard om over te schakelen op volkoren. Vind vezels in al uw voedingsmiddelen. Het toevoegen van bessen zoals frambozen en bosbessen aan je ochtendhaver is een slimme zet. Deze vruchten bevatten per beker meer dan 6 gram buikvullend spul. Om nog maar te zwijgen, ze bevatten weinig suiker en zijn vol van smaak. "Volgens onderzoek van Wake Forest Baptist Medical Center kan het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals havermout (een van de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies), appels en bonen, het buikvet verminderen, " zegt geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Jennifer McDaniel.
Je slaat het invoegtoestelstation na het bestellen van je koffie
Als je koffie naar ijs smaakt, doe je het verkeerd. Het toevoegen van een pakket aan een pakket suiker zal uiteindelijk veroorzaken dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en crasht - waardoor u ongezond voedsel gaat snacken - en uiteindelijk tot gewichtstoename kunt leiden. En het is niet alleen suiker waar je je zorgen over moet maken als je op zoek bent naar calorieën. Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Public Health, ontdekten onderzoekers dat bijna 70 procent van de koffieconsumenten koffie drinkt met calorie-add-ins (inclusief suiker en creamers); van die mensen kwam bijna 16 procent van hun dagelijkse calorie-inname uit hun koffiebrouwsel te drinken. Dat 16 procent vertaalt zich naar een extra 70 calorieën per dag meer dan niet-koffiedrinkers.
Eet dit! Tip:
Probeer andere smaakversterkers te gebruiken om de zoete dingen, zoals kaneel of cacaopoeder, goed te maken, die beide vaak verkrijgbaar zijn in uw plaatselijke koffiewinkel. En als je die zoetheid hunkert, ga dan voor de minder bewerkte dingen. Stevia, dat nu beschikbaar is bij Starbucks (vraag alleen of het niet uit is), bleek te helpen bij het minimaliseren van pieken in bloedglucose en insuline volgens een studie in het tijdschrift Appetite.
RESTAURANT BLUNDERS
Krijg dit: De gemiddelde Amerikaan haalt bijna zes keer per week een maaltijd of een snack uit een restaurant. Dat zijn zes mogelijkheden om uw dieet te verbreken of een beslissing te nemen die u een stap dichter bij uw doel van afvallen zal brengen. Lees verder om erachter te komen hoe dit laatste te bereiken.
Je grijpt de freebies
Als je honger hebt, lijken die gratis broodstengels of chips en salsa nogal de redder in nood. Maar terwijl ze misschien gratis zijn, betekent dat niet dat je er niet voor zult betalen. Slechts één van de gratis broodstengels van Olive Garden levert 150 extra calorieën op. En laten we eerlijk zijn, je eet waarschijnlijk meer dan één. Wat erger is, geen van deze calorieën komt met een verlossende voedingswaarde.
Eet dit! Tip:
Ga nooit naar een restaurant dat verhongert. Pak, voordat je naar buiten gaat, een handvol noten of bessen. Hun vezels, gezonde vetten en eiwitten helpen je over de graancirkelperiode heen. Geen tijd voor niks? Vraag uw server om uw broodmand te verkleinen of hem of haar te laten weten dat u deze helemaal niet nodig heeft.
U bestelt het gezondst klinkende menu-item
Als je denkt dat je jezelf een plezier doet door een lichtere prijs te bestellen, zul je misschien verbaasd zijn om te leren dat je dat niet bent. Dat komt omdat wanneer je onder de indruk bent dat je voor de betere optie hebt gekozen, je de neiging hebt om terughoudendheid op te geven. Consumenten kiezen vaak voor dranken, bijgerechten en desserts die tot 131 procent meer calorieën bevatten toen ze een 'gezond' hoofdgerecht bestelden, volgens een onderzoek van het Journal of Consumer Research . Een afzonderlijke studie van het Babson College heeft zelfs aangetoond dat de aanwezigheid van gezonde maaltijden op een menu er feitelijk voor kan zorgen dat mensen een minder voedzame maaltijd kiezen. Deskundigen zijn van mening dat mensen eindigen met spatten omdat ze het feit dat ze de overweging van het bestellen van een gezond item beschouwen als deugdzaam beschouwen, dus het leidt hen ertoe om slechte voedselkeuzes langs de lijn te maken. Bovendien zijn niet alle lichtere gerechten zo gezond als ze klinken.
Eet dit! Tip:
Om je afslankplannen op één lijn te houden, kun je van tevoren een kijkje nemen in de menu-opties van het restaurant. Veel ketens hebben voedingsfeiten direct beschikbaar, wetende wat je inneemt, zal later eventuele schuldgevoelens wegwerken, zolang je je maar aan je plan houdt. Als u overweegt om een lunch te bestellen, kan het plaatsen van een bestelling voordat u zich hongerig zult voelen, u ook helpen calorieën te verminderen, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in Journal of Marketing Research .
Uw bestelling uw eigen dessert
Maak je geen zorgen: je kunt nog steeds je cake hebben. Maar dat betekent niet dat u alleen moet bestellen. Aangezien je je bord waarschijnlijk al schoon hebt gelikt, heb je de hongerbehoeften van je lichaam zeker gerustgesteld. Op dat moment is het dessert gewoon overstag gaan op extra calorieën en veel suiker.
Eet dit! Tip:
Als u uw zoete hunkeren wilt beteugelen, overweeg dan te splitsen. Als jij en je vriend het dessert splitsen, is het de helft van de calorieën voor jullie allebei, maar nog steeds zo heerlijk.
Je bestelt de maaltijd zoals het is
Restaurantchefs hebben de neiging hun maaltijden te laten weken in diepe, verraderlijke plassen olie, room, boter en suiker, die allemaal calorisch dicht zijn en weinig tot geen voedingsvoordelen bieden. Door te vragen dat je groenten en vlees droog worden gekookt en sauzen achter te laten, kun je veel calorieën besparen. Eenvoudige versies zoals deze op uw bestelling kunnen leiden tot een groot succes bij het afvallen.
Eet dit! Tip:
Als u dit verzoek nog niet doet wanneer u uit eten gaat en u bestelt, is het tijd om te beginnen. Vraag je gestoomde kip en broccoli en laat de saus opzij liggen. Wanneer u bestelt, vraag dan om een kant van fruit met uw vegetarische gevulde omelet in plaats van te gaan voor de olie doordrenkte aardappelen.
Je houdt van een combimaaltijd
Onderzoek in de Journal of Public Policy & Marketing legt uit dat in vergelijking met het bestellen van à-la-cartegerechten, de gemiddelde bestelling honderd (of meer) extra calorieën ophaalt als u kiest voor de "combo" of "waarderingsmaaltijd". Waarom? Want als je kiest voor het gerecht dat 2-in-1 is, is de kans groot dat je meer voedsel krijgt dan je eigenlijk nodig hebt. Je kunt beter een gerecht bestellen. Op die manier wordt u niet beïnvloed door prijsstellingsschema's die zijn ontworpen om een paar cent meer uit uw zak te halen.
Eet dit! Tip:
Blijf fris en blijf eenvoudig. Kies een maaltijd en hou je eraan. Als het erom gaat om je figuur minder te bekijken, is dat altijd meer.
U bestelt de laatste
De kunst om platte buikkeuzes te maken als je met je vrienden bent? Bestel eerst. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois concludeerde dat groepen mensen de neiging hebben om op een vergelijkbare manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen worden het voor anderen te zeggen. De onderzoekers schrijven hun bevindingen toe aan het feit dat mensen gelukkiger zijn om dezelfde keuzes te maken als hun leeftijdsgenoten.
Eet dit! Tip:
Als jij de vriend bent die nooit kan beslissen wat te eten, hebben wij jou gedekt. Volg deze stappen: bekijk het menu thuis, kies een gerecht en vraag de ober of je eerst kunt bestellen.
U bestelt alleen een entreebewijs
Kies je voor een aperitief omdat je calorieën probeert te besparen voor je voorgerecht? Doe dat niet! Een reeks goed geciteerde Yale University-onderzoeken stelden voor dat door te beginnen met sommige bladgroenten de calorie-inname in de loop van een maaltijd met maximaal 20 procent kan worden verminderd. Voor het typische pizza-festijn met 600 calorieën zou dat ongeveer 120 calorieën besparen, wat meer dan een mijl kost om de loopband af te branden!
Eet dit! Tip:
Iedereen gaat voor een aperitief? Ga voor de klassieke en lichte huissalade. En als je echt jezelf een plezier wilt doen, vraag dan om de dressing aan de zijkant of vraag in plaats daarvan gewoon om balsamicoazijn en olijfolie.
SLECHTE WEEKENDGEWOONTEN
Ah, het weekend: de twee dagen van de week kun je je terugtrekken en decomprimeren. Het zijn ook de twee dagen van de week dat de meeste mensen hun dieet en gezonde levensplan blazen. Maak je een van de onderstaande fouten? Lees verder om erachter te komen!
Je komt bij vrienden tijdens het diner
Begrijp ons niet verkeerd, er is niets verkeerd aan plannen te hebben met je vriendengroep; maar als het samen eten van eten jouw goede doel is, kun je jezelf voorbereiden op je gewichtstoename. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition is een maaltijd geconsumeerd met slechts één andere persoon meestal 33 procent groter dan een maaltijd die alleen wordt genoten. Maar dat is niet alles; third-wheeling betekent dat u naar een 47 procent grotere maaltijd kijkt. En dineren met vier, zes of meer dan acht vrienden kan leiden tot maaltijdvergrotingen van 69, 70 en 96 procent. Het klopt: een deel hiervan heeft te maken met de uren die we aan tafel doorbrengen. En als u met vrienden bent, hebben de maaltijden de neiging langer door te gaan.
Eet dit! Tip:
Er zijn tal van manieren om je vrienden te zien, dus het is tijd om dingen op te schudden. Ga de bioscoop in, ga naar die nieuwe kunsttentoonstelling, probeer een nieuwe workoutles of maak een wandeling. Met een van deze opties bespaart u geld en calorieën.
Je giet een paar glazen
Wijn achterlaten voor het weekend is beter dan een glas per dag, maar het is nog steeds niet de slimste zet als dat gieten een traditie is geworden. In feite beweerden onderzoekers in een rapport in het Journal of the Academy of Nutrition dat alcoholgebruik ertoe kan leiden dat mensen 384 extra calorieën per dag eten. Dit komt hoogstwaarschijnlijk omdat het ons sneller laat reageren op de geur van voedsel en minder geneigd is zich te verzetten tegen toegeeflijke gerechten.
Eet dit! Tip:
Maak er een seltzer-wijnspritzer van! Door die Pinot Grigio te verdunnen met een scheutje bruisend water, bespaar je jezelf een aantal belangrijke calorieën - van zowel het drankje als de latere munchies - en het helpt je te vullen en je gehydrateerd te houden.
Je houdt van een lui weekend
Als je weekendoverzicht van jezelf, je bank en de afstandsbediening van de tv is, is het misschien tijd voor verandering. Deze weekendroutine zet niet alleen een rem op je weekendcalciumverbranding, maar benadrukt ook je onderrug, haalt je heupbuigers strak en rotzooit met je bloedstroom.
Eet dit! Tip:
Verander dingen van de norm en word actief! Maak een wandeling met je vrienden, speel een bordspel met een ander stel of wandel door het winkelcentrum en de etalage. Waarschijnlijk zit je de hele week aan een bureau, dus het hele weekend loungen is het laatste wat je moet doen.
Je stress over het werk
Als je zondag uit angst voor de maandag bestaat, heb je naast je werk nog iets anders om je zorgen over te maken. De constante schommelingen van cortisol, een hormoon dat het lichaam helpt te reageren op stress, kan rotzooien met je hongerhormonen en ervoor zorgen dat je reikt naar geruststellende, calorie-rijke snacks.
Eet dit! Tip:
Breng je weekends op je gemak. Zweet uit je zenuwen die je hebt in de sportschool. En terwijl je toch bezig bent, bekijk dan deze 30 manieren om te voorkomen dat je gestrest raakt.
Uw dieet hangt van de dag af
Het toestaan van je cyclus van goede dagen en slechte dagen dicteert je eetgewoonten kan je dieet op falen zetten. We zeggen niet dat een cheat-maaltijd niet is toegestaan. In feite is het tegenovergestelde het geval: "Af en toe toegeven kan helpen bij het afslanken door gevoelens van ontbering en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Het kan het gemakkelijker maken om je gezonde eetpatroon voor de lange termijn te volgen." Integendeel, het is wanneer je je emoties laat dicteren in je eetpatroon of wanneer een dieet misloopt waardoor je een waterval van slechte beslissingen over eten krijgt waar je tegenaan kunt lopen een probleem.
Eet dit! Tip:
We hebben twee suggesties voor u: houd uw harde werk in de rij door uw cheat-maaltijd van tevoren te kiezen en zorg ervoor dat u daarna meteen terug springt op de gezondetongwagon, ongeacht hoe goed een tweede vette maaltijd kan klinken. Of kies een maaltijdplan dat realistisch is. Als u een liefhebber bent van zuivelproducten, zijn dag zonder kaas, yoghurt en ijs behoorlijk pijnlijk. In plaats daarvan, gun jezelf een maaltijd per dag met een klein beetje van de goede dingen. Op die manier voel je je nooit beroofd.
