30 redenen waarom je altijd honger hebt

gewichtsverlies

Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden.

Wat is hier precies aan de hand? Het blijkt dat honger een behoorlijk ingewikkelde functie is en wordt beïnvloed door zowel biologische als psychologische factoren. (En er zijn ook de duivelse voedingsmiddelen die je ook hongeriger maken!) We vonden enkele van de meest voorkomende, wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom sommigen van ons constant honger hebben. Lees het op zodat je eindelijk kunt tanken en tevreden bent!

Je eet veel geraffineerde koolhydraten

Zelfs als je iets eet bij elke maaltijd, als je dag er ongeveer zo uitziet - een kop suikerachtige, vlokken ontbijtgranen voor het ontbijt, een plak pizza of een broodje wit brood voor de lunch, chips voor een snack, witte rijst of pasta voor het avondeten, en dan een chocoladekoekje als toetje - je probleem is dat je jezelf constant voedt met qua voedingswaarde tekortschietende geraffineerde koolhydraten. Bij gebrek aan de verzadigende vezels van hun oorspronkelijke vorm, verbranden eenvoudige en geraffineerde koolhydraten snel in je lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel wordt geprikt en vervolgens gaat crashen. Lage glucosespiegels zijn de triggers van je hongerhormonen, waardoor je verlangt naar meer koolhydraten!

Eet dit! Tip:

Voor langzaam brandende, schone energiebronnen kiest u complexe koolhydraten zoals granen zoals bruine rijst, quinoa en triticale, kruisbloemige groenten, fruit en volkoren gekiemd brood. Kiemen van granen is een van de manieren om meer voedingsstoffen uit uw voedsel te halen.

Je bent echt Dorstig

Zag je dat het zien van water je deed vergeten wat je dacht dat een hongerige buik was? Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. Dat komt omdat je hypothalamus honger en dorst reguleert en soms zijn signalen mengt. Gewoon nippen aan H2O is de oplossing om je hongergevoel te onderdrukken en, uiteindelijk, je te helpen afvallen. In feite kan het vooraf laden van maaltijden met water honderden calorieën scheren van uw dagelijkse inname. Een studie gepubliceerd in Obesity vond dat het drinken van twee kopjes water voor het eten ertoe leidde dat mensen 75 tot 90 minder calorieën consumeerden tijdens een maaltijd.

Eet dit! Tip:

De volgende keer dat je naar een snack hunkert, moet je eerst een kopje water terugslaan en 20 minuten wachten. Als je nog steeds honger hebt, eet dan iets. En als je de enige echte H20 ziek bent, maak dan een paar van deze 50 beste ontgiftingswateren los om je stofwisseling te stimuleren en je vetverbrandingspotentieel te vergroten!

Je eet terwijl je afgeleid bent

Iedereen weet dat je eet met je ogen, maar het blijkt dat je oren ook een rol spelen. Een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Food Quality and Preference, testte hoe onze perceptie van het geluid van het eten van voedsel onze eetgewoonten beïnvloedt. Ze hadden twee groepen deelnemers die knapperig voedsel aten, een met een koptelefoon met witte ruis en een zonder. Deze hoofdtelefoons zijn bedoeld om het dagelijkse gedrag van afgeleid eten na te bootsen, zoals tv kijken of naar muziek luisteren terwijl je eet. Het bleek dat deelnemers die zich minder bewust waren van het geluid van het eten, vanwege de hoeveelheid witte ruis, meer aten dan degenen die het voedsel konden horen dat ze aan het eten waren.

Eet dit! Tip:

Stap weg bij de tv (of computer, voor al je snoersnijders) en verlaag de muziek tijdens het avondeten. En als je uit eten gaat in een druk restaurant, bedenk dan eens iets knapperigs! Zolang je het voedsel hoort dat je aan het eten bent, zal het je bewust maken van het feit dat je feitelijk voedsel eet. Wanneer u zich niet bewust bent, vergeet u feitelijk dat u aan het eten bent, wat kan leiden tot een toename van de voedselconsumptie.

Je bent altijd gestrest

Hoewel stress de eetlust op korte termijn kan uitschakelen, pompt het hormoon epinefrine (ook bekend als adrenaline) uit dat het lichaam vecht-of-vluchtreactie geeft en het eten in de wacht zet-als stress aanhoudt, is het een ander verhaal. Je bijnieren laten dan een ander hormoon vrij, cortisol genaamd, dat niet alleen je hongerhormonen triggert, maar ook lipiden uit de bloedbaan haalt om ze in onze vetcellen op te slaan.

Eet dit! Tip:

Je kunt misschien niet precies bepalen wat er in je leven gebeurt waardoor je gestrest raakt, maar je kunt bepalen wat je in je lichaam stopt. Maak het deze theeën voor gewichtsverlies die stress bestrijden!

Je krijgt niet genoeg slaap

Als je het gevoel hebt dat je altijd je snackstash voor het kantoor induikt, kun je misschien je gebrek aan slaap de schuld geven. Voedingsexpert en ster van "Mijn dieet is beter dan die van jou" Jay Cardiello legt uit dat wanneer je niet genoeg slaapt, het niveau van leptine (het "ik ben vol" hormoon) afneemt, wat op zijn beurt de eetlust verhoogt en troost maakt aantrekkelijker. Naast het stimuleren van je eetlust, verklaart de gecertificeerde holistische gezondheidsdeskundige, Seth Santoro, een gebrek aan voldoende slaap "kan ertoe leiden dat je minder calorieën verbrandt, gebrek aan eetlustbeheersing hebt en een toename van cortisolspiegels ervaart, die vet opslaan."

Eet dit! Tip:

Heb je moeite om in slaap te vallen? Ontvang de aanbevolen 7-8 uur aan gesloten ogen door dit eendaagse plan voor betere slaap te volgen.

Je eet volgens calorieën, niet voedingsstoffen

Het zijn geen calorieën die je honger stillen, het zijn voedingsstoffen: vezels, eiwitten en gezonde vetten. Helaas ontbreken eenvoudige, geraffineerde koolhydraten in alle drie en zijn er ook veel 100-calorie snacks. En ze vullen je lichaam gewoon met snelle, goedkope calorieën. Dus ongeacht hoeveel je eet, je lichaam zal op zoek gaan naar meer voedsel. Het resultaat: een trage, hongeriger persoon - iemand die eerder in de snacklade duikt.

Eet dit! Tip:

Begin uw dag met een eiwitrijk, vetrijk voedsel zoals Griekse yoghurt, een vegetarische omelet of chia pudding en u zult uw honger in het algemeen verminderen.

Je eet te snel

Hongerhormonen duren tussen de 20 en 30 minuten om bij je hersenen te komen, volgens Cara Stewart, RD, LDN, dus als je je hele maaltijd in minder dan 5 minuten hebt opgegeten, zul je waarschijnlijk meer eten dan je vulling. Wetenschappers denken dat het komt omdat je hongerhormonen in een estafette werken, waarbij ze gevoelens van volheid tussen elkaar doorgeven voordat ze het je hersenen vertellen. Dit systeem heeft enige tijd nodig om te werken, daarom is het het beste om langzaam te eten. Nog een andere reden waarom fastfood je dik maakt.

Eet dit! Tip:

Wanneer je voorgerecht arriveert, duik in en eet de helft, wacht dan ten minste 10 minuten voordat je naar ronde 2 komt. Terwijl je praat en nipt, kan je maag verteren en beslissen of je genoeg hebt gehad - ongeacht wat het bord zegt.

Uw Instafeed zit vol met voedselfoto's

Het blijkt dat scrollen door je sociale feeds net zo erg is voor je darmen als om zelf die trending traktaties te zoeken. Uit een recensie in het tijdschrift Brain and Cognition bleek dat wanneer we 'foodporno' zien, dit ons verlangen naar voedsel verergert door een kanaal van neurale en fysieke reacties, 'visuele honger' genoemd. Met andere woorden, zelfs als we niet fysiek voedsel nodig hebben, sturen onze lichamen een signaal naar onze hersenen dat we willen eten. Dus wat is hier precies aan de hand? Wetenschappers ontdekten dat de concentratie van het "hongerhormoon" ghrelin toeneemt als reactie op het zien van voedselbeelden.

Eet dit! Tip:

Als je naar die 'foodporno'-afbeeldingen kijkt van oozy-dooiers die cheesy burgers naar beneden dribbelen, heb je honger - zelfs als je nog niet eerder was begonnen met scrollen - waardoor je het risico loopt dat je die hoog energieke buik te veel consumeert en eet -bustig eten. Als u probeert af te vallen, ontslaat u enkele accounts die afbeeldingen van ongezonde gerechten plaatsen en volgt u de accounts die voor u betere keuzes benadrukken: een onderzoek in Experimenteel hersenonderzoek heeft uitgewezen dat onze hersenen niet zo alert worden als reactie om foto's te zien van energiezuinig, gezond voedsel zoals groenten.

Je drinkt een dieet

Of het nu een dieet is of gewoon, frisdrank is een van de zoetste voedingsmiddelen die je kunt consumeren. En hoewel velen van ons weten dat suiker u hunkert naar suiker, kunnen kunstmatig gezoete producten en suikeralternatieven (zoals aspartaam, acesulfaam K en sucralose) uw eetlust zelfs meer verhogen dan echte suiker, waardoor het calorieverbruik met de tijd toeneemt. Volgens een studie in het British Journal of Nutrition ontdekten onderzoekers dat terwijl dranken die gezoet waren met glucose en fructose (twee componenten van gewone tafelsuiker) de verzadiging verhoogden en het hongerhormoon ghrelin verlaagden, dranken die gezoet waren met een kunstmatige zoetstof geen verzadiging konden beïnvloeden hormoon signalering überhaupt.

Eet dit! Tip:

Als je frisdrank drinkt voor energie, bekijk dan deze 23 beste voedingsmiddelen voor energie. De meeste van deze energiestimulerende voedingsmiddelen zijn echt, echt voedsel en zullen de niveaus van je hongerhormonen naar behoren verlagen, terwijl ze je blijvende brandstof geven om je de rest van je dag te helpen.

U sla maaltijden over

Dit klinkt misschien als een voor de hand liggend, maar het is meer dan alleen het feit dat je je lichaam niet voedt. De gewoonte om maaltijden over te slaan heeft aangetoond dat je je hongeriger kunt voelen als de volgende maaltijd ronddraait, volgens het National Institute of Health. Als u niet eet, kan uw lichaam de bloedglucosewaarden opgebruiken, wat een opleving van het hongerhormoon ghreline bevordert, waardoor uw eetlust toeneemt.

Eet dit! Tip:

Probeer niet meer dan 4 of 5 uur te laten voorbijgaan tussen de maaltijden, en houd altijd gezonde snacks bij de hand om honger te beteugelen voordat het je te veel raakt.

Je hebt een snel metabolisme

Het kan het resultaat zijn van jarenlang toegewijd werk in de sportschool, maar voor sommigen ben je er gewoon mee geboren. Hoe dan ook, je constante honger kan te wijten zijn aan het feit dat je gewoon calorieën in een sneller tempo verbrandt (zelfs in rust), wat betekent dat je lichaam voortdurend zijn energiereserves moet aanvullen. Volgens onderzoekers van de University of Vermont heeft ongeveer 32 procent van de mensen een metabolisme dat meer dan acht procent verschillend (hoger of lager) is dan het populatiegemiddelde. Omdat een sneller dan gemiddeld metabolisme kan betekenen dat je overal tussen de 100 en 400 extra calorieën per dag verbrandt, zal je lichaam proberen je te waarschuwen vaker te eten.

Eet dit! Tip:

Voordat je extra tussendoortjes rechtvaardigt met een snel metabolisme, zorg er dan voor dat je niet alleen honger hebt vanwege een andere reden die we hebben genoemd - dorst, het eten van het verkeerde voedsel, enz. En als je eenmaal hebt, zou het hebben van een snel metabolisme niet moeten rechtvaardigt u zich overgeeft aan ongezonde opties. Grijp een handvol noten, Griekse yoghurt, of snack op sommige groenten en hummus.

Je eet vetarm

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet al dat vetarme verpakte voedingsmiddelen meestal met suiker worden gevuld om een gebrek aan smaak te compenseren, maar het toevoegen van suiker hunkeren naar je honger is niet de enige reden waarom je misschien wilt sturen. Vetarme traktaties zijn niet zo bevredigend als hun vettere tegenhangers, volgens recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Flavour . Terwijl je in een vol vet voedsel bijt, zendt je tong je hersenen een signaal dat er iets vullend op je maag is. Dit bericht wordt echter niet verzonden als u kiest voor vetarm voedsel, daarom blijft u meer over - al heeft u misschien net veel calorieën verbruikt.

Eet dit! Tip:

Het eten van gezonde vetten maakt je niet dik. In feite kan juist het tegenovergestelde waar zijn! Een recent overzicht dat in het European Journal of Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen die volvette zuivel eten, niet meer geneigd zijn om hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die zich houden aan vetarme zuivelproducten. Aanvullend onderzoek heeft vetrijke eters gekoppeld aan lagere percentages zwaarlijvigheid vergeleken met diegenen die vet misten. Wanneer u kiest voor zuivelproducten, zorg dan dat u kiest voor de volvette opties.

Je drinkt vaak alcohol

Een drankje drinken voor een maaltijd in de hoop dat het je eetlust zal beteugelen, kan feitelijk het tegenovergestelde doen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat alcohol een van de grootste aanjagers is van overmatige voedselinname. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity heeft gesuggereerd dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het equivalent van ongeveer twee drankjes hadden gekregen in de vorm van een alcoholinfusie, 30% meer voedsel aten dan degenen die een zoutoplossing hadden gekregen. Zelfs lichte intoxicatie verhoogde de hersenactiviteit in de hypothalamusregio's van de vrouw. Dit, zeggen de auteurs van de studie, maakte ze gevoeliger voor de geur van voedsel, waardoor ze meer aten. Niet alleen dat, maar alcohol kan je uitdrogen, wat opnieuw hongergevoelens kan veroorzaken.

Eet dit! Tip:

Naast het inperken van uw hongergevoel, zijn er veel voordelen aan het opgeven van alcohol, waaronder afvallen en beter slapen. Maar als u nog niet van plan bent om het happy hour op te geven, moet u zeker gezond eten als u gaat eten, en geen vette pizza.

Je eet uit blikjes

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Maar naar het blijkt, is er iets engs op de loer in deze potten - bisfenol A of BPA. BPA is een hormoon-nabootsende chemische stof die wordt gebruikt om te voorkomen dat voedingsmiddelen in contact komen met de metalen blikken waarin ze worden bewaard, en het is te vinden in 67 procent van alle ingeblikt voedsel. Het nadeel: het is slecht voor je gezondheid - en je hongergevoel. Volgens een recente studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hadden degenen die hogere niveaus van BPA in hun bloed hadden ook hogere niveaus van leptine en liepen ze een groter risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom.

Eet dit! Tip:

Dus wat is je spelplan als je onbedwingbare trek wilt verminderen? Vermijd ingeblikt voedsel waar mogelijk en koop in plaats daarvan producten die worden verkocht in glazen potten of kartonnen containers om uw blootstelling te verminderen. Een van onze toonaangevende merken voor veilig "ingeblikt voedsel" is Pacific Foods. Het wordt verkocht in de meeste reformwinkels en bevat soepen, bonen, tofu, puree, sauzen en jus in kartonnen dozen zonder chemicaliën.

Je beknibbelt op salades

Volgens de Dietary Guidelines 2015 van USDA eet de gemiddelde Amerikaan niet genoeg groenten. Dit is een probleem omdat de meeste bladgroenten rijk zijn aan vitamine K, een micronutriënt waarvan de studies hebben aangetoond dat het de insulineniveaus reguleert. Vitamine K bleek de insulinegevoeligheid te verhogen, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om suiker uit je bloedbaan op te nemen. Als je lichaam suiker efficiënter uit je bloedbaan neemt, hoeft het er niet meer doorheen te nemen via voedsel, waardoor je onbedwingbare trek vermindert. Nog beter, groenten zijn enkele van de meest vezelrijke voedingsmiddelen die er zijn, en vezels vertragen de opname van het voedsel dat we van de maag in de bloedbaan eten. In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels lagere niveaus van ghreline hadden.

Eet dit! Tip:

Voor de beste bronnen van onoplosbare vezels en vitamine K, maak je salades met spinazie, geschaafde spruitjes, boerenkool en broccoli.

Je snacks zijn in gewone weergave

Uit het zicht, zonder mond? Volgens onderzoekers van Google kan het simpelweg opnieuw inrichten van je voorraadkast om kryptoniet in de voeding te verbergen, helpen om onbedwingbare trekjes te onderdrukken. Een onderzoek, uitgevoerd op het kantoor in New York in de zoekmachine genaamd "Project M & M", vond dat het plaatsen van chocoladesuikergoed in ondoorzichtige containers in plaats van glazen snoepjes de M & M-consumptie met 3, 1 miljoen calorieën in slechts zeven weken vertraagde. Onderzoekers verklaren dit omdat onze evolutionaire 'visuele honger' - het aangeboren menselijke verlangen om beelden van voedsel te zien - onze ingewanden geprogrammeerd heeft om ghreline vrij te geven bij het zien van voedsel, wat kan leiden tot valse honger.

Eet dit! Tip:

We weten dat snacken belangrijk is om je metabolisme gaande te houden, maar dat betekent niet dat ze constant op je bureau moeten zitten. Houd snacks uit het zicht en reik er alleen naar uit wanneer je buik luidt.

Je eet niet genoeg eiwitten

Je bord opstapelen met mager eiwit kan hongergevoel op een afstand houden. Proteïne heeft meer tijd nodig om te verteren, wat betekent dat het in je maag blijft en gevoelens van volheid bevordert. Maar dat is niet alles - het is ook aangetoond dat het een eetlustremmend effect heeft. In een onderzoek van 21 mannen gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research, kreeg de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. Er werd waargenomen dat de eiergroep een lagere respons op ghreline had, minder honger had drie uur later en minder calorieën verbruikte voor de volgende 24 uur!

Eet dit! Tip:

Naast de voor de hand liggende bronnen van eiwitten zoals vlees en vis (die je niet noodzakelijk de hele dag kunt eten), laad je de hele dag op vegetarische bronnen door chia-zaden in smoothies te besprenkelen, quinoa in je mueslirepen te eten en wortels in hummus te dopen of appels in pindakaas.

Je gaat veel trainen

Als je elke dag een beetje zweet om het gewichtsverlies te stimuleren, is het geen verrassing dat je lichaam meer calorieën nodig heeft. Pumping iron zorgt ervoor dat je lichaam zijn metabolisme stimuleert en verbrandt door energie- en glucoseopslag, wat op zijn beurt de afgifte van ghreline triggert.

Eet dit! Tip:

Zorg na een training dat je verloren glucose-voorraden vult met een proteïne-shake-smoothie! Pak een van onze favoriete eiwitpoeders om verzadigende voedingsstoffen te krijgen en meng het met wat amandelmelk en je favoriete fruit om je te voorzien van koolhydraten die je aanvullen.

Je verveelt je

Honger voelen kan echt worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als verveling. Als je je verveelt, verlies je eigenlijk je vermogen om slimme voedselkeuzes te maken; je wordt een "emotionele eter", volgens een nieuwe studie in de Journal of Health Psychology . En verveling verandert je in de ergere soort van emotionele eter, omdat je niet alleen de verkeerde voedselkeuzes maakt, je eet veel meer van die vetmesten dan je normaal zou doen. In feite is 'Omdat ik verveeld ben' (in tegenstelling tot 'Ik heb honger') een van de belangrijkste redenen waarom mensen geven wanneer ze worden gevraagd naar hun emoties voordat ze eten.

Eet dit! Tip:

Je voelt je verveeld als je ontevreden, rusteloos en onbetwist bent, volgens een onderzoek in Frontiers in Psychology . De beste manier om verveling te verslaan is om iets te doen te vinden dat doelgericht en uitdagend is. Begin met deze 40 tips voor motivatie die echt werken.

Je blijft hangen in commercials

Snoer-snijders zijn op iets groters dan alleen geld te besparen, ze beschermen ook hun gezondheid. Dit is waarom: Streamingservices, zoals Netflix, bieden een manier om televisie te bekijken zonder reclame. En volgens twee recente studies is dat goed nieuws voor je taille, want je zult niet worden blootgesteld aan spots van 30 seconden van een draaiende, sappige Big Mac. De twee meta-analyses, gepubliceerd in de tijdschriften The American Journal of Clinical Nutrition en Obesity Reviews, onthulden een verbluffend verband tussen voedselreclame en voedselconsumptie; Onderzoekers hebben vastgesteld dat blootstelling aan deze kwijlbare reclames en billboards fungeert als een 'food cue', die de eetlust verhoogt en leidt tot eetgedrag (zelfs als je lichaam geen fysieke honger heeft) en gewichtstoename.

Eet dit! Tip:

Gebruikt u nog steeds kabel? DVR je favoriete programma's, zodat je snel door advertenties kunt bladeren om verleiding te voorkomen - of probeer een van deze 25 manieren om te stoppen met denken over eten.

Het kan gewoon een verlangen zijn

Ze klinken alsof ze hetzelfde bedoelen, maar honger en eetlust zijn afzonderlijke processen. Ware honger is de fysieke behoefte aan voedsel wanneer uw lichaam een dip in bloedsuiker waarneemt of de rek-receptoren in uw maag voelen dat het leeg is. Eetlust daarentegen is het geconditioneerde verlangen om te eten in plaats van de behoefte aan voedsel - vaak omschreven als dat "verlangen" gevoel dat je ervaart als je een stuk chocoladetaart ziet vlak nadat je een meer-dan-vulling hebt gegeten diner.

Eet dit! Tip:

Ontken dat dessertmenu, stap weg van de koelkast en geef die donuts door! Waargenomen honger kan vaak voortkomen uit verveling of de aanwezigheid van voedsel. Omdat lichaamsbeweging is gekoppeld aan minder trek in eten, kan wandelen of joggen u helpen uw gedachten lang genoeg te zuiveren en af te leiden om te beseffen dat u niet echt honger hebt en uw hang naar junkfood kunt verbannen.

Je zit de hele dag

Zitten de hele dag is slechts een van de 21 dagen dat je baan je dik maakt, maar wist je dat het ook een reden kon zijn voor je constante buikrommel? Volgens onderzoek gepubliceerd in de tijdschriften Diabetes Care en BMJ, toen middelbare volwassenen met overgewicht en obesitas onderbroken lange perioden van zittende tijd met korte periodes van lopen om de 30 minuten, waren ze in staat om zowel pieken in de bloedsuikerspiegel te minimaliseren en lagere insulineniveaus na eten van maaltijden. Beide mechanismen bepalen hoe snel je na het eten honger zult krijgen. Zonder opstaan om te lopen, kan je lichaam moeite hebben om zijn glucosegevoeligheid te beheersen, en het kan ertoe leiden dat je je snel hongerig voelt na het neuzen.

Eet dit! Tip:

Stel een timer in om elke 20 of 30 minuten tijdens de werkdag af te nemen om u eraan te herinneren dat u moet opstaan en lopen, zelfs als het gewoon naar de pauzeruimte gaat om een glas water te pakken.

Je hebt een zoete tand

Het is de dip in uw bloedsuikerspiegel die hormonen vrijgeeft om uw lichaam te vertellen dat u honger hebt. Naast geraffineerde koolhydraten, is die crash in bloedsuikerspiegel ook het gevolg van het eten van voedingsmiddelen vol toegevoegde suikers en geen vezels of eiwitten die de vertering van deze suikers helpen vertragen. Naast je ochtendjava, zou je verrast zijn te leren van de voedingsmiddelen waar suiker op de loer ligt - zoals brood, kruiden, bevroren maaltijden, ontbijtgranen en saladedressings. Zelfs deze 14 "Health" -producten bevatten meer suiker dan een Dunkin-donut.

Eet dit! Tip:

De eenvoudigste manier om minder toegevoegde suikers te gebruiken, is door het ultra-verwerkte voedsel in de winkelschappen te laten liggen en je eigen zelfgemaakte snacks op te rapen. Volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ, dragen ultra-verwerkte voedingsmiddelen, zoals brood, saladedressings, ingevroren voorgerechten en specerijen, gemiddeld maar liefst 90 procent van de dagelijks toegevoegde suikerinname van een Amerikaan bij.

Uw darmgezondheid is uitgeschakeld

Jarenlang ongecontroleerd antibioticagebruik en ongezond eten, gericht op verzadigde vetten en suikers, kunnen je spijsverteringsstelsel zo uit de maling nemen dat het je inspanningen om af te vallen kan afzwakken. Dat komt omdat deze omstandigheden de schadelijke bacteriën die in je maag leven versterken, terwijl ze de nuttige insecten verzwakken. Dientengevolge, kunnen de goeden niet effectief hun werk doen: een deel daarvan is het reguleren van uw hongerhormonen. Volgens onderzoekers van de New York University kan een maagbacterie genaamd Helicobacter pylori de niveaus van het hongerstimulerend hormoon, ghrelin, daadwerkelijk in je lichaam veranderen. Onderzoekers hebben aangetoond dat de gemiddelde niveaus van H. pylori zijn afgenomen in onze buikbiomen met de opkomst van de fast-food samenleving. En dat betekent minder remmend effect op onze eetlust - misschien een reden waarom velen van ons altijd honger hebben.

Eet dit! Tip

Om je buik te herstellen, knip je de suikers die het vretende kluif voeden uit je dieet en laad je op zowel prebiotica als probiotica. Prebiotica zijn een bron van voedsel voor de goeden in je darmen om hen te helpen kracht te bouwen, en probiotica fungeren als versterkingen, en helpen de slechteriken verdrijven. Goede bronnen van prebiotica zijn peulvruchten, uien, artisjokken, spinazie en haver, en probiotica zijn te vinden in gefermenteerd voedsel en in Griekse yoghurt.

Je drinkt je voedingsstoffen

Smoothies en sappen zijn op dit moment misschien wel rage, maar als je ooit een maaltijdvervangend drankje hebt ingeslikt en je bijna meteen honger hebt, dan is dit de reden: je lichaam registreert geen vloeibare calorieën op dezelfde manier als bij vaste stoffen. Studies hebben zelfs aangetoond dat energie uit vloeistoffen minder bevredigend is dan calorieën uit vast voedsel, dus we drinken meer voordat we ons tevreden voelen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition . Deskundigen veronderstellen dat de fysieke handeling van het kauwen de fysiologische verzadigingsrespons verhoogt - een recent onderzoek naar voedselkwaliteit en de voorkeur schreef het verzadigingssignaal toe aan het feit dat het horen van de voedselcrisis kan dienen als een manier om uw consumptie te controleren - of dat hele voedingsmiddelen meer zijn langzaam verteerd dan vloeistoffen, een proces dat bekendstaat als maaglediging, waardoor uw maag zich langer voller voelt .

Eet dit! Tip

We houden zeker van onze smoothies hier, maar als je slachtoffer bent geworden van altijd honger hebben, is het misschien het beste als je op de gemengde maaltijden gaat. Of volg het advies van recente bevindingen: Gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, een studie die aantoonde dat het verdikken van een smoothie ervoor zorgde dat mensen zich voller voelden, ongeacht het aantal calorieën dat het had. Verdun je gemengde dranken door amandelmelk te onderverdelen voor Griekse yoghurt en water.

Je bent ernstig overgewicht

Alleen al het feit dat je extra gewicht bij je draagt, kan genoeg zijn om onbeheersbare hongergevoelens te veroorzaken - zelfs nadat je net hebt gegeten. Nieuw onderzoek van een multidisciplinair team van het UT Southwestern Medical Center wees uit dat zwaar overgewicht vrouwen blijven reageren op voedselaanwijzingen, zelfs nadat ze hebben gegeten en niet langer fysiek honger hebben, in tegenstelling tot hun magere tegenhangers. Met behulp van een MRI ontdekten onderzoekers dat de hersenen van zwaar overgewicht vrouwen lieten zien dat ze nog steeds enthousiast waren over het idee van eten, ook al hadden ze net een maaltijd gegeten en meldden ze zich verzadigd te voelen. De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, suggereren dat sommige mensen met ernstige obesitas een onderliggende drang hebben om voortdurend nosh te zijn, ondanks dat ze geen honger hebben.

Eet dit! Tip:

Het is nog niet te laat om te beginnen! Drastisch snijden van calorieën zal hongersteken alleen maar verergeren, omdat dit je lichaam in overlevingsmodus met hongersnood brengt en de productie van hongerhormonen verhoogt terwijl het metabolisme vertraagt. Bekijk de lijst met 30 tips voor gewichtsverlies die beter zijn dan het tellen van calorieën om de schaaltip in uw voordeel te zien.

Je eet grote borden weg

Je hebt ze misschien als huwelijksgeschenk gekregen, maar die set extra groot serviesgoed moet gaan. Wanneer je jezelf op een groter bord serveert, kan een typisch portie eten er kleiner uitzien en kan het je hersens doen denken dat je niet genoeg voedsel eet. In tegenstelling hiermee, zorgen kleinere borden ervoor dat de voedselporties aanzienlijk groter lijken, waardoor u denkt dat u op het punt staat meer calorieën te consumeren dan u in werkelijkheid bent. In feite ontdekte een onderzoek dat gepubliceerd werd in het International Journal of Obesity dat mensen tevreden waren voor langere tijd nadat onderzoekers deelnemers hadden laten zien dat een groot deel van het fruit in hun smoothie ging in vergelijking met deelnemers die een klein stukje fruit kregen - hoewel beide groepen kregen eigenlijk dezelfde smoothie om te drinken. De auteurs van het onderzoek suggereren dat een vol gevoel of nog steeds honger kan zijn gebaseerd op de perceptie van de voedselhoeveelheid en niet alleen op de calorie-inname.

Eet dit! Tip

Probeer de truc thuis door kleinere borden en glazen te gebruiken die je porties er royaler uit laten zien, het is slechts een van de 36 eenvoudige manieren om 50 of meer calorieën te snijden. Op die manier mis je je hersenen zodat je je voller voelt, ook al heb je eigenlijk minder gegeten!

Bepaalde Meds geven u Munchies

Als u een nieuw medicijn had voorgeschreven en vervolgens een onverzadigbare toename van uw eetlust bemerkte, kan uw Rx de schuld zijn. Antidepressiva, steroïden, anticonceptiepillen, bètablokkers, anti-epilepsie en migrainemedicijnen en reumatoïde artritisbehandelingen hebben allemaal bij patiënten de eetlust doen toenemen.

Eet dit! Tip

Dat betekent echter niet dat je jezelf van de drug moet afbrengen. Bevestig met uw arts dat het medicijn inderdaad de boosdoener is en bespreek welke andere behandelingen beschikbaar zijn. Uw arts kan misschien een ander medicijn voorschrijven dat niet dezelfde opzwellende bijwerkingen heeft.

Je bereidt je eigen eten zelden voor

Het kan een tijdbesparing zijn, maar uit eten gaan of een bewerkte snack uit de supermarkt halen, zal je niet helpen om je honger in je nek te stoppen. Restaurantvoedsel, zelfs de desserts, is over het algemeen beladen met zout, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het het feel-good hormoon dopamine kan vrijmaken, waardoor het met natrium beladen eten behoorlijk verslavend is. (Wat betekent dat je er voortdurend naar hunkert!) Wat betreft verwerkte rommel? Deze voedingsmiddelen worden vaak gemaakt met eetlustopwekkende additieven zoals MSG, die u aanmoedigen om verder te gaan dan uw vulling.

Eet dit! Tip:

Probeer thuis een groot deel van je eigen maaltijden en snacks te koken. Je zult niet alleen in staat zijn om de verslavende natriumspiegels onder controle te houden en de eetlustopwekkende additieven weg te laten - beide zullen helpen om je schijnbaar onverzadigbare hongergevoel te beteugelen - maar je zult ook bijna 200 calorieën minder consumeren dan degenen die minder koken, volgens voor Johns Hopkins-onderzoekers.

U kunt een medische kwestie hebben

Er zijn veel redenen waarom je constant honger hebt, maar als geen van de bovenstaande redenen klinkt als jouw probleem, is het misschien iets waarvan je je niet bewust bent. Enkele mogelijke medische redenen:

• Vrouwen die het premenstrueel syndroom (PMS) ervaren, hebben vaak behoefte aan voedsel, net als vrouwen in de vroege stadia van hun zwangerschap.

• Als uw plotselinge honger gepaard gaat met een onuitblusbare dorst, kunt u met uw arts praten over de test op diabetes. Wat er mogelijk gebeurt, is dat je een insulineresistentie ontwikkelt, wat betekent dat je lichaam niet zo effectief de glucose in voedsel kan doorspoelen om als energie te gebruiken, en in plaats daarvan het in je bloed blijft. Als gevolg hiervan kunt u "insuline-resistente honger" ervaren, die wordt gekenmerkt door trek in suikers of zetmeel, in plaats van fysiek honger te hebben.

• Soms is overmatige honger het teken van een parasitaire besmetting in uw darm, die kan optreden na het eten van onvoldoende verhit vlees van besmette dieren. Bijvoorbeeld, lintwormen handelen door op de essentiële voedingsstoffen van uw eten te klikken. (Yikes!) Omdat je lichaam deze verzadigende voedingsstoffen mist, kan het ervoor zorgen dat je honger hebt en dus te veel eet.

• U lijdt aan een chronische, auto-immune gezondheidstoestand genaamd hyperthyreoïdie - een aandoening waarbij uw metabolisme lopende schildklier overdrive loopt. Wanneer uw metabolisme constant wordt gestimuleerd, kan dit resulteren in een hongerig hongergevoel.