30 redenen waarom je buikvet niet weggaat



Wanneer je voor het eerst begint aan een dieet en lichaamsbeweging, lijken de kilo's weg te smelten. Maar we raken allemaal dat stilstaande punt waar de laatste kilo buikvet gewoon niet weg wil. Blijkbaar kunnen er een aantal factoren zijn die bijdragen aan die laatste vetlaag, zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Probeer deze 30 slechte gewoonten naar de stoep te trappen en kijk dan naar de 40 dingen die je voor een platte buik moet doen om je taille voorgoed te verkleinen.

1

Je drinkt light frisdrank

Je zou verwachten dat light frisdrank, die minder calorieën en suiker bevat dan zijn reguliere tegenhanger, gezonder voor je is. Maar het is eigenlijk een van de 40 slechte gewoonten die u buikvet zullen geven vanwege de gevaarlijke bijwerkingen. Ten eerste monitoren onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas 475 volwassenen gedurende 10 jaar en ontdekten dat degenen die light-frisdrank dronken 70 procent meer tailleomtrek hadden in vergelijking met degenen die geen frisdrank dronken, en deelnemers die meer dronken dan twee light frisdranken per dag leed een 500 procent taille-uitbreiding. Dus sloot soda helemaal en ga voor een seltzer-water zoals La Croix of Spindrift als je iets bruisends wilt drinken.

2

Je bent elke avond uit eten

Elke avond eten bij restaurants en fastfoodrestaurants is niet de beste keuze voor je dieet. Deze voedingsmiddelen hebben vaak meer vet en zout in vergelijking met lichtere maaltijden die u thuis kunt maken. In plaats van naar je lokale hamburgertent te gaan, probeer dan in plaats daarvan een hamburger te maken. Bekijk onze 20 zelfgemaakte, gezonde 'fastfood'-recepten om van je favoriete drive-thru-maaltijden de helft van het vet en de calorieën te maken.

3

Je bent een verslaafde aan sociale media

Het urenlang in je bed naar je telefoon staren doet zeker geen enkele gunste voor je lichaam. Je verspilt kostbare tijd die kan worden gebruikt om naar buiten te gaan en actief te zijn, en een studie gepubliceerd door Pediatric Obesity ontdekte dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat in hun slaapkamers 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht in vergelijking met mensen zonder apparaat in hun slaapkamer.

4

Je doet niet aan mindful eten

Met aandacht eten kan wonderen doen voor je taille. Mindful eating is wanneer je je concentreert op elk aspect van eten en je focust op de sensaties die elke hap van je eten met zich meebrengt. We hebben de neiging om te eten terwijl we worden afgeleid door onze telefoons of andere apparaten, waardoor we te veel eten. Volgens de Harvard Medical School kan het beoefenen van mindful eating je figuur helpen afslanken en is het gebruikt als behandelingsinstrument voor mensen met eetbuien.

5

Je Do not Give Yourself Genoeg TLC

Jezelf constant berispen over je dieet en jezelf uit elkaar scheuren over één aflaat gaat de zaak alleen maar erger maken. Een studie in de Journal of Health Psychology heeft aangetoond dat mensen die aan een depressie lijden, meer risico lopen op obesitas dan degenen die dat niet doen. Zorg er dus voor dat je aardig voor jezelf bent en snijd jezelf wat speling.

6

Je eet te veel eiwit

Eiwit is een belangrijk macronutriënt voor het verliezen van gewicht, maar te veel kan meer kwaad dan goed doen. In feite ontdekte een Spaans onderzoek dat deelnemers die een eiwitrijk dieet volgden gedurende een periode van zes jaar 90 procent meer kans hadden om meer dan 10 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht te krijgen in vergelijking met degenen die minder eiwitten aten.

7

Je bent nog niet overgeschakeld naar hele granen

Het eten van geraffineerde koolhydraten die voorkomen in witte broden en gebakken producten, spoort je bloedsuiker en veroorzaakt gewichtstoename, dus je kunt beter overschakelen naar volle granen. Naast het hebben van meer smaak, is het bewezen dat volle granen het lichaamsgewicht helpen reguleren, aldus The Journal of Nutrition vanwege hun hoge vezelgehalte. Fiber helpt je spijsverteringskanaal te reguleren, en volle granen zitten boordevol vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam soepel blijft werken.

8

Je eet Whey

Wei heeft de neiging om een ​​blos te veroorzaken, vooral als je lactose-intolerant bent omdat het gemaakt is van koemelk. Om te voorkomen dat deze pijnlijk irritante bloat, ga je op zoek naar plantaardige eiwitten en voedingsmiddelen. Sommige merken hebben bijna net zo veel spieropbouwende en honger-dodende eiwitten als wei, maar zijn beter voor gevoelige buikjes.

9

Je stopt niet genoeg groenten op je bord

Zelfs als u gezondere keuzes maakt, eet u misschien niet zoveel groenten als u nodig heeft. "Maak de helft van je bord groenten en / of salade, " vertelde Danielle Omar, RD, blogger bij Food Confidence, Eat This Not That! Groenten zijn voedzaam en zitten boordevol vezels, waardoor je verzadigd raakt zonder calorieën te overbelasten.

10

Je laat jezelf nooit genieten

Beperking van aflaten kan er zelfs voor zorgen dat je hele dieet averechts werkt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte dat caloriebeperkende diëten daadwerkelijk kunnen leiden tot lange-termijn gewichtstoename door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit vet-opslaande hormoon pieken als gevolg van de psychologische stress van het voortdurend "nee" zeggen tegen het dessert dat je zo graag wilt.

11

Je bent niet genoeg aan het eten

Sommige lijners raken zo verstrikt in het feit dat ze dun zijn dat ze het aantal calorieën dat ze eten sterk beperken, of dat ze zelfs de hele dag doorgaan zonder te eten. Het doorgaan met deze gevaarlijk beperkende diëten kan je metabolisme eigenlijk vertragen en ervoor zorgen dat kilo's langzamer afbranden, dus denk eraan om op het gezonde spoor te blijven van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

12

Je eet drie grote maaltijden per dag

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het driemaal daags eten van grote hoeveelheden niet altijd de beste keuze voor je taille. Het grootste probleem met deze manier van eten is dat, terwijl je nog steeds gewicht kunt verliezen als je het goed doet, het misschien niet de beste zet is voor je metabolisme. Een studie gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat het eten van meer frequente, kleinere maaltijden per dag kan helpen bij het beheersen van honger en het verminderen van eetlust, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Om dingen uit te schakelen, probeer je maaltijden te verkleinen en heb je gezonde tussendoortjes zoals noten en fruit als je nog steeds honger hebt tussen de maaltijden door.

13

Je eet vetarme of vetvrije zuivel

Hoewel volvette zuivelproducten meer calorieën bevatten (en duidelijk meer vet) dan de magere zuivelproducten, is het eigenlijk geen slechtere keuze voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, volgens het European Journal of Epidemiology . Het tijdschrift analyseerde 29 verschillende onderzoeken en ontdekte dat volvette zuivelproducten geen significant verschil hebben voor uw gezondheid in vergelijking met melkproducten met minder vet. De onderzoekers stelden dat in het algemeen elk zuivelproduct een "neutraal" effect heeft op onze gezondheid. Volvette zuivelproducten zijn misschien de betere keuze, omdat ze u langer vullen dan magere of vetarme zuivelproducten, en uw lichaam helpen meer van de in vet oplosbare vitaminen te absorberen waar veel zuivelproducten mee worden verrijkt.

14

Je eet geen noten

Noten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet. Dieters hebben de neiging om van noten te dwalen vanwege hun hoge vetgehalte, maar ze bevatten eigenlijk goede vetten, omega-3 vetzuren, die je kunnen helpen de kilo's kwijt te raken. Een onderzoek uitgevoerd door het UCLA Centrum voor Menselijke Voeding toonde aan dat pistachenoten als snack in plaats van pretzels of andere met koolhydraten gevulde opties je BMI een punt in slechts vier weken kunnen verlagen. Ze hebben ook het cholesterolgehalte verlaagd.

15

Je gaat het grootste deel van de dag zitten

Als u op kantoor werkt, kunt u overdag niet zoveel activiteit krijgen als normaal. Probeer manieren te vinden om rond te bewegen in een zittende omgeving. Neem de trap, loop naar het dichtstbijzijnde café in plaats van het bestellen van afhalen voor de lunch, en probeer fietsen van en naar het werk in plaats van het rijden. Elke activiteit gedurende de dag telt!

16

Je hebt een ongezonde relatie met de schaal

Als je meerdere keren per dag op de weegschaal stapt, is de kans groot dat je jezelf waanzinnig gaat maken door dat aantal lager te krijgen; per slot van rekening is je gewicht op bepaalde punten van de dag natuurlijk hoger (dankzij het watergewicht), dus dat weerspiegelt niet noodzakelijk je voortgang van je gewichtsverlies. Maar, weeg de weegschaal volledig af en u verliest uw voortgang. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten dat als je jezelf één keer per dag woog, dit aantal kan worden verlaagd zonder dat je je gezond verstand verliest.

17

Je krijgt geen nachtrust

Uw slaappatroon heeft invloed op elk aspect van uw gezondheid en uw gewicht is geen uitzondering. Uit onderzoek van de universiteit van Harvard bleek dat er een belangrijke link is tussen slaap en gewichtstoename. Een studie waarvan de universiteit opmerkte, vond dat vrouwen die minder dan zeven uur per nacht sliepen 15 procent meer risico liepen voor obesitas dan degenen die een volledige nachtrust hadden.

18

Je eet de verkeerde eiwitten

Alle soorten vlees bevatten eiwitten, maar sommige zijn vetter dan andere. Rood vlees, zoals rund en lam, heeft een hoger vetgehalte dan mager vlees zoals kalkoen en kip. Om je eiwitinname voor de dag te krijgen zonder overmatige hoeveelheden vet te consumeren, probeer je vast te houden aan mager vlees zoals gevogelte en vis. Als je je honger in rood vlees niet kunt bestrijden, probeer dan voor grasgevoerd rundvlees, dat minder vet bevat en meer goed voor je omega-3's dan rundvlees dat op de boerderij is geteeld.

19

Je drinkt sap

Alle sappen, zelfs de 100 procent natuurlijke, hebben grote hoeveelheden suiker. Eén portie appelsap kan 24 gram suiker bevatten, wat bijna de helft is van de dagelijks aanbevolen suikerinname per FDA. Sappen hebben ook geen vezels, een van de belangrijkste componenten van de voedingswaarde van een hele vrucht.

20

Je eet zout voedsel

Overmatig zout in uw dieet kan grote schade toebrengen aan uw reis van het gewichtsverlies. Een studie uitgevoerd door Queen Mary University in Londen heeft aangetoond dat elke overtollige gram zout die je per dag consumeert, je risico op obesitas met 25 procent kan verhogen. Dus, leg af van de patat en frites en pak een paar zoutarme snackalternatieven zoals hummus en groenten.

21

Je hebt niet genoeg magnesium in je dieet

Een van de meest vergeten mineralen in diëten is magnesium. Het is een essentiële voedingsstof voor gewichtsverlies omdat het de insulinefunctie regelt, waardoor uw lichaam glucose omzet in energie. Magnesium kan worden gevonden in donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, evenals donkere chocolade en pompoenpitten. Als u meer wilt weten over het opnemen van magnesium in uw dieet, bekijk dan onze 19 Magnesium-tips die u niet kende.

22

Je drinkt te veel bier

Het wordt met een reden een bierbuik genoemd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Obesity Reports toonde aan dat hoewel licht tot matig drinken het gewicht niet significant beïnvloedde, zwaar alcoholgebruik kan leiden tot obesitas. Plus, zware bieren hebben meestal meer calorieën en lege koolhydraten dan rode wijn of heldere drank. Dus stop dat extra biertje en pak een glas rode wijn (of beter nog, bruisend water!).

23

Je doet nooit yoga

Yoga is niet alleen een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar het helpt ook bij stress en leert je tactieken voor bewuste eten. Volgens een onderzoek van de Journal of the Americ, een Dietetic Association, zijn mensen die yoga beoefenen, vaak mindfulere eters in vergelijking met degenen die andere vormen van lichaamsbeweging doen.

24

Je maaltijden zijn niet kleurrijk

Als je bord alleen beige is, is de kans groot dat je er niet voldoende groenten op hebt gezet. Groenten zijn een cruciaal onderdeel van ieders dieet, en een kleurrijke mengeling hiervan op je bord geeft je een verschillende variëteit aan vitamines en mineralen die je nodig hebt in een uitgebalanceerd dieet.

25

Je trainingen zijn te gemakkelijk

Als je niet zweet, ben je niet hard genoeg aan het trainen. Door steeds opnieuw dezelfde training te doen zonder het intensiever te maken, krijgt je lichaam niet de kracht om sterker te worden. In plaats van dag in dag uit je normale trainingsklasse te proberen, schakel je hem uit en verken je een andere workout, zoals een spin-klasse, Zumba, CrossFit of bootcamp.

26

Je wordt ouder

Deze keer kun je je leeftijd echt de schuld geven van je gewicht. Je metabolisme begint te vertragen naarmate je ouder wordt, en volgens onderzoekers van het National Institute of Health bevordert een overactief enzym eigenlijk de gewichtstoename bij mensen van middelbare leeftijd. Dit enzym kan zelfs leiden tot obesitas en maakt het moeilijker voor mensen binnen deze leeftijd om af te vallen. De beste manier om dit te bestrijden, is door te proberen een gezond evenwicht te bewaren tussen voeding en lichaamsbeweging.

27

Je bent gestresseerd

Stress kan ook een enorme oorzaak van gewichtstoename zijn, volgens bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Research. Ten eerste, wanneer we gestrest of depressief zijn, bereiken velen van ons onze favoriete comfortvoedsel, zoals een bak ijs of een zak chips. We verliezen de controle over onze voedingsgewoonten, wat leidt tot te veel eten en het verbruik van overtollige calorieën die als vet worden opgeslagen. Een andere reden voor stress-geïnduceerde gewichtstoename is omdat cortisol, een stresshormoon, meer wordt afgescheiden als je gestrest bent. Dit hormoon zorgt ervoor dat overtollig gewicht wordt opgeslagen als buikvet en leidt ook tot een verhoogd verlangen naar meer zout en vet voedsel.

28

Je eet de verkeerde vetten

Het vermijden van voedingsmiddelen zoals avocado of noten, omdat ze veel vet bevatten, is niet noodzakelijk een goede zaak. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen zijn gevuld met gezonde vetten, zoals omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het reguleren van het gewicht en de gezondheid van het hart. Dit is veel gezonder dan de verzadigde vetten in gebakken en gefrituurd voedsel, wat schadelijk is voor je hart en je taille.

29

Je balanceert niet op dieet en lichaamsbeweging

Zich concentreren op de ene boven de andere is geen redelijk compromis en zal het proces van gewichtsverlies alleen maar vertragen. Denk er eens over na: het eten van een stuk chocoladetaart na een training voegt alleen die calorieën toe die je hebt verbrand in je lichaam. En alleen het eten van salades zonder uit te werken kan leiden tot gewichtsverlies, maar je spieren krijgen niet de benodigde training die ze nodig hebben om sterk en toned te zijn; magere spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet. Je lichaam heeft een balans nodig tussen voeding en lichaamsbeweging, dus zorg ervoor dat je het paar in je dagelijkse levensstijl verwerkt.

30

Je doet de verkeerde training

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je het vetverlies niet vaststellen. Je lichaam bepaalt min of meer zelf waar het vet vandaan komt. Maar je kunt bepaalde delen van je lichaam versterken. Zowel cardio- als krachttraining kan u helpen kilootjes te verliezen, dus het is belangrijk om een ​​combinatie van beide uit te voeren. Fakkel calorieën met cardio zoals hardlopen of spinnen en je buikspieren versterken met ab workouts zoals planken, crunches en bergbeklimmers. Schakel uw trainingsroutine in met enkele buikspieroefeningen en neem deze 14 manieren om uw buik te verliezen binnen 14 dagen op om in slechts twee weken een slankere maag te krijgen.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.