30 redenen waarom je buikvet niet weggaat



Wanneer je voor het eerst begint aan een dieet en lichaamsbeweging, lijken de kilo's weg te smelten. Maar we raken allemaal dat stilstaande punt waar de laatste kilo buikvet gewoon niet weg wil. Blijkbaar kunnen er een aantal factoren zijn die bijdragen aan die laatste vetlaag, zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Probeer deze 30 slechte gewoonten naar de stoep te trappen en kijk dan naar de 40 dingen die je voor een platte buik moet doen om je taille voorgoed te verkleinen.

1

Je drinkt light frisdrank

Je zou verwachten dat light frisdrank, die minder calorieën en suiker bevat dan zijn reguliere tegenhanger, gezonder voor je is. Maar het is eigenlijk een van de 40 slechte gewoonten die u buikvet zullen geven vanwege de gevaarlijke bijwerkingen. Ten eerste monitoren onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas 475 volwassenen gedurende 10 jaar en ontdekten dat degenen die light-frisdrank dronken 70 procent meer tailleomtrek hadden in vergelijking met degenen die geen frisdrank dronken, en deelnemers die meer dronken dan twee light frisdranken per dag leed een 500 procent taille-uitbreiding. Dus sloot soda helemaal en ga voor een seltzer-water zoals La Croix of Spindrift als je iets bruisends wilt drinken.

2

Je bent elke avond uit eten

Elke avond eten bij restaurants en fastfoodrestaurants is niet de beste keuze voor je dieet. Deze voedingsmiddelen hebben vaak meer vet en zout in vergelijking met lichtere maaltijden die u thuis kunt maken. In plaats van naar je lokale hamburgertent te gaan, probeer dan in plaats daarvan een hamburger te maken. Bekijk onze 20 zelfgemaakte, gezonde 'fastfood'-recepten om van je favoriete drive-thru-maaltijden de helft van het vet en de calorieën te maken.

3

Je bent een verslaafde aan sociale media

Het urenlang in je bed naar je telefoon staren doet zeker geen enkele gunste voor je lichaam. Je verspilt kostbare tijd die kan worden gebruikt om naar buiten te gaan en actief te zijn, en een studie gepubliceerd door Pediatric Obesity ontdekte dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat in hun slaapkamers 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht in vergelijking met mensen zonder apparaat in hun slaapkamer.

4

Je doet niet aan mindful eten

Met aandacht eten kan wonderen doen voor je taille. Mindful eating is wanneer je je concentreert op elk aspect van eten en je focust op de sensaties die elke hap van je eten met zich meebrengt. We hebben de neiging om te eten terwijl we worden afgeleid door onze telefoons of andere apparaten, waardoor we te veel eten. Volgens de Harvard Medical School kan het beoefenen van mindful eating je figuur helpen afslanken en is het gebruikt als behandelingsinstrument voor mensen met eetbuien.

5

Je Do not Give Yourself Genoeg TLC

Jezelf constant berispen over je dieet en jezelf uit elkaar scheuren over één aflaat gaat de zaak alleen maar erger maken. Een studie in de Journal of Health Psychology heeft aangetoond dat mensen die aan een depressie lijden, meer risico lopen op obesitas dan degenen die dat niet doen. Zorg er dus voor dat je aardig voor jezelf bent en snijd jezelf wat speling.

6

Je eet te veel eiwit

Eiwit is een belangrijk macronutriënt voor het verliezen van gewicht, maar te veel kan meer kwaad dan goed doen. In feite ontdekte een Spaans onderzoek dat deelnemers die een eiwitrijk dieet volgden gedurende een periode van zes jaar 90 procent meer kans hadden om meer dan 10 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht te krijgen in vergelijking met degenen die minder eiwitten aten.

7

Je bent nog niet overgeschakeld naar hele granen

Het eten van geraffineerde koolhydraten die voorkomen in witte broden en gebakken producten, spoort je bloedsuiker en veroorzaakt gewichtstoename, dus je kunt beter overschakelen naar volle granen. Naast het hebben van meer smaak, is het bewezen dat volle granen het lichaamsgewicht helpen reguleren, aldus The Journal of Nutrition vanwege hun hoge vezelgehalte. Fiber helpt je spijsverteringskanaal te reguleren, en volle granen zitten boordevol vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam soepel blijft werken.

8

Je eet Whey

Wei heeft de neiging om een ​​blos te veroorzaken, vooral als je lactose-intolerant bent omdat het gemaakt is van koemelk. Om te voorkomen dat deze pijnlijk irritante bloat, ga je op zoek naar plantaardige eiwitten en voedingsmiddelen. Sommige merken hebben bijna net zo veel spieropbouwende en honger-dodende eiwitten als wei, maar zijn beter voor gevoelige buikjes.

9

Je stopt niet genoeg groenten op je bord

Zelfs als u gezondere keuzes maakt, eet u misschien niet zoveel groenten als u nodig heeft. "Maak de helft van je bord groenten en / of salade, " vertelde Danielle Omar, RD, blogger bij Food Confidence, Eat This Not That! Groenten zijn voedzaam en zitten boordevol vezels, waardoor je verzadigd raakt zonder calorieën te overbelasten.

10

Je laat jezelf nooit genieten

Beperking van aflaten kan er zelfs voor zorgen dat je hele dieet averechts werkt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte dat caloriebeperkende diëten daadwerkelijk kunnen leiden tot lange-termijn gewichtstoename door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit vet-opslaande hormoon pieken als gevolg van de psychologische stress van het voortdurend "nee" zeggen tegen het dessert dat je zo graag wilt.

11

Je bent niet genoeg aan het eten

Sommige lijners raken zo verstrikt in het feit dat ze dun zijn dat ze het aantal calorieën dat ze eten sterk beperken, of dat ze zelfs de hele dag doorgaan zonder te eten. Het doorgaan met deze gevaarlijk beperkende diëten kan je metabolisme eigenlijk vertragen en ervoor zorgen dat kilo's langzamer afbranden, dus denk eraan om op het gezonde spoor te blijven van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

12

Je eet drie grote maaltijden per dag

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het driemaal daags eten van grote hoeveelheden niet altijd de beste keuze voor je taille. Het grootste probleem met deze manier van eten is dat, terwijl je nog steeds gewicht kunt verliezen als je het goed doet, het misschien niet de beste zet is voor je metabolisme. Een studie gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat het eten van meer frequente, kleinere maaltijden per dag kan helpen bij het beheersen van honger en het verminderen van eetlust, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Om dingen uit te schakelen, probeer je maaltijden te verkleinen en heb je gezonde tussendoortjes zoals noten en fruit als je nog steeds honger hebt tussen de maaltijden door.

13

Je eet vetarme of vetvrije zuivel

Hoewel volvette zuivelproducten meer calorieën bevatten (en duidelijk meer vet) dan de magere zuivelproducten, is het eigenlijk geen slechtere keuze voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, volgens het European Journal of Epidemiology . Het tijdschrift analyseerde 29 verschillende onderzoeken en ontdekte dat volvette zuivelproducten geen significant verschil hebben voor uw gezondheid in vergelijking met melkproducten met minder vet. De onderzoekers stelden dat in het algemeen elk zuivelproduct een "neutraal" effect heeft op onze gezondheid. Volvette zuivelproducten zijn misschien de betere keuze, omdat ze u langer vullen dan magere of vetarme zuivelproducten, en uw lichaam helpen meer van de in vet oplosbare vitaminen te absorberen waar veel zuivelproducten mee worden verrijkt.

14

Je eet geen noten

Noten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet. Dieters hebben de neiging om van noten te dwalen vanwege hun hoge vetgehalte, maar ze bevatten eigenlijk goede vetten, omega-3 vetzuren, die je kunnen helpen de kilo's kwijt te raken. Een onderzoek uitgevoerd door het UCLA Centrum voor Menselijke Voeding toonde aan dat pistachenoten als snack in plaats van pretzels of andere met koolhydraten gevulde opties je BMI een punt in slechts vier weken kunnen verlagen. Ze hebben ook het cholesterolgehalte verlaagd.

15

Je gaat het grootste deel van de dag zitten

Als u op kantoor werkt, kunt u overdag niet zoveel activiteit krijgen als normaal. Probeer manieren te vinden om rond te bewegen in een zittende omgeving. Neem de trap, loop naar het dichtstbijzijnde café in plaats van het bestellen van afhalen voor de lunch, en probeer fietsen van en naar het werk in plaats van het rijden. Elke activiteit gedurende de dag telt!

16

Je hebt een ongezonde relatie met de schaal

Als je meerdere keren per dag op de weegschaal stapt, is de kans groot dat je jezelf waanzinnig gaat maken door dat aantal lager te krijgen; per slot van rekening is je gewicht op bepaalde punten van de dag natuurlijk hoger (dankzij het watergewicht), dus dat weerspiegelt niet noodzakelijk je voortgang van je gewichtsverlies. Maar, weeg de weegschaal volledig af en u verliest uw voortgang. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten dat als je jezelf één keer per dag woog, dit aantal kan worden verlaagd zonder dat je je gezond verstand verliest.

17

Je krijgt geen nachtrust

Uw slaappatroon heeft invloed op elk aspect van uw gezondheid en uw gewicht is geen uitzondering. Uit onderzoek van de universiteit van Harvard bleek dat er een belangrijke link is tussen slaap en gewichtstoename. Een studie waarvan de universiteit opmerkte, vond dat vrouwen die minder dan zeven uur per nacht sliepen 15 procent meer risico liepen voor obesitas dan degenen die een volledige nachtrust hadden.

18

Je eet de verkeerde eiwitten

Alle soorten vlees bevatten eiwitten, maar sommige zijn vetter dan andere. Rood vlees, zoals rund en lam, heeft een hoger vetgehalte dan mager vlees zoals kalkoen en kip. Om je eiwitinname voor de dag te krijgen zonder overmatige hoeveelheden vet te consumeren, probeer je vast te houden aan mager vlees zoals gevogelte en vis. Als je je honger in rood vlees niet kunt bestrijden, probeer dan voor grasgevoerd rundvlees, dat minder vet bevat en meer goed voor je omega-3's dan rundvlees dat op de boerderij is geteeld.

19

Je drinkt sap

Alle sappen, zelfs de 100 procent natuurlijke, hebben grote hoeveelheden suiker. Eén portie appelsap kan 24 gram suiker bevatten, wat bijna de helft is van de dagelijks aanbevolen suikerinname per FDA. Sappen hebben ook geen vezels, een van de belangrijkste componenten van de voedingswaarde van een hele vrucht.

20

Je eet zout voedsel

Overmatig zout in uw dieet kan grote schade toebrengen aan uw reis van het gewichtsverlies. Een studie uitgevoerd door Queen Mary University in Londen heeft aangetoond dat elke overtollige gram zout die je per dag consumeert, je risico op obesitas met 25 procent kan verhogen. Dus, leg af van de patat en frites en pak een paar zoutarme snackalternatieven zoals hummus en groenten.

21

Je hebt niet genoeg magnesium in je dieet

Een van de meest vergeten mineralen in diëten is magnesium. Het is een essentiële voedingsstof voor gewichtsverlies omdat het de insulinefunctie regelt, waardoor uw lichaam glucose omzet in energie. Magnesium kan worden gevonden in donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, evenals donkere chocolade en pompoenpitten. Als u meer wilt weten over het opnemen van magnesium in uw dieet, bekijk dan onze 19 Magnesium-tips die u niet kende.

22

Je drinkt te veel bier

Het wordt met een reden een bierbuik genoemd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Obesity Reports toonde aan dat hoewel licht tot matig drinken het gewicht niet significant beïnvloedde, zwaar alcoholgebruik kan leiden tot obesitas. Plus, zware bieren hebben meestal meer calorieën en lege koolhydraten dan rode wijn of heldere drank. Dus stop dat extra biertje en pak een glas rode wijn (of beter nog, bruisend water!).

23

Je doet nooit yoga

Yoga is niet alleen een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar het helpt ook bij stress en leert je tactieken voor bewuste eten. Volgens een onderzoek van de Journal of the Americ, een Dietetic Association, zijn mensen die yoga beoefenen, vaak mindfulere eters in vergelijking met degenen die andere vormen van lichaamsbeweging doen.

24

Je maaltijden zijn niet kleurrijk

Als je bord alleen beige is, is de kans groot dat je er niet voldoende groenten op hebt gezet. Groenten zijn een cruciaal onderdeel van ieders dieet, en een kleurrijke mengeling hiervan op je bord geeft je een verschillende variëteit aan vitamines en mineralen die je nodig hebt in een uitgebalanceerd dieet.

25

Je trainingen zijn te gemakkelijk

Als je niet zweet, ben je niet hard genoeg aan het trainen. Door steeds opnieuw dezelfde training te doen zonder het intensiever te maken, krijgt je lichaam niet de kracht om sterker te worden. In plaats van dag in dag uit je normale trainingsklasse te proberen, schakel je hem uit en verken je een andere workout, zoals een spin-klasse, Zumba, CrossFit of bootcamp.

26

Je wordt ouder

Deze keer kun je je leeftijd echt de schuld geven van je gewicht. Je metabolisme begint te vertragen naarmate je ouder wordt, en volgens onderzoekers van het National Institute of Health bevordert een overactief enzym eigenlijk de gewichtstoename bij mensen van middelbare leeftijd. Dit enzym kan zelfs leiden tot obesitas en maakt het moeilijker voor mensen binnen deze leeftijd om af te vallen. De beste manier om dit te bestrijden, is door te proberen een gezond evenwicht te bewaren tussen voeding en lichaamsbeweging.

27

Je bent gestresseerd

Stress kan ook een enorme oorzaak van gewichtstoename zijn, volgens bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Research. Ten eerste, wanneer we gestrest of depressief zijn, bereiken velen van ons onze favoriete comfortvoedsel, zoals een bak ijs of een zak chips. We verliezen de controle over onze voedingsgewoonten, wat leidt tot te veel eten en het verbruik van overtollige calorieën die als vet worden opgeslagen. Een andere reden voor stress-geïnduceerde gewichtstoename is omdat cortisol, een stresshormoon, meer wordt afgescheiden als je gestrest bent. Dit hormoon zorgt ervoor dat overtollig gewicht wordt opgeslagen als buikvet en leidt ook tot een verhoogd verlangen naar meer zout en vet voedsel.

28

Je eet de verkeerde vetten

Het vermijden van voedingsmiddelen zoals avocado of noten, omdat ze veel vet bevatten, is niet noodzakelijk een goede zaak. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen zijn gevuld met gezonde vetten, zoals omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het reguleren van het gewicht en de gezondheid van het hart. Dit is veel gezonder dan de verzadigde vetten in gebakken en gefrituurd voedsel, wat schadelijk is voor je hart en je taille.

29

Je balanceert niet op dieet en lichaamsbeweging

Zich concentreren op de ene boven de andere is geen redelijk compromis en zal het proces van gewichtsverlies alleen maar vertragen. Denk er eens over na: het eten van een stuk chocoladetaart na een training voegt alleen die calorieën toe die je hebt verbrand in je lichaam. En alleen het eten van salades zonder uit te werken kan leiden tot gewichtsverlies, maar je spieren krijgen niet de benodigde training die ze nodig hebben om sterk en toned te zijn; magere spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet. Je lichaam heeft een balans nodig tussen voeding en lichaamsbeweging, dus zorg ervoor dat je het paar in je dagelijkse levensstijl verwerkt.

30

Je doet de verkeerde training

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je het vetverlies niet vaststellen. Je lichaam bepaalt min of meer zelf waar het vet vandaan komt. Maar je kunt bepaalde delen van je lichaam versterken. Zowel cardio- als krachttraining kan u helpen kilootjes te verliezen, dus het is belangrijk om een ​​combinatie van beide uit te voeren. Fakkel calorieën met cardio zoals hardlopen of spinnen en je buikspieren versterken met ab workouts zoals planken, crunches en bergbeklimmers. Schakel uw trainingsroutine in met enkele buikspieroefeningen en neem deze 14 manieren om uw buik te verliezen binnen 14 dagen op om in slechts twee weken een slankere maag te krijgen.

Aanbevolen
  • recepten: Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    De hitte kan veel dingen aan je lichaam doen, zoals je eetlust wegnemen en je motiveren om te koken. Maar dat betekent niet dat u moet overgaan tot het bestellen van afhalen of het vullen van snacks in uw voorraadkast. Kom binnen: gazpacho. De ultieme zomer soep, gazpacho is snel te bereiden, verfrissend en vooral koud
  • recepten: 20 Fierce Flatbread-recepten

    20 Fierce Flatbread-recepten

    Flatbread is precies wat het klinkt: plat, '' pancaked '' brood dat vaak zonder gist wordt gemaakt. Het kan worden gebruikt voor het maken van sandwiches, pinwheels of roll-ups, pizza's en zelfs crackers! Maar omdat het dunner is dan je typische pizzapunt of stuk brood, wil dat nog niet zeggen dat het minder caloriearm is
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Deze problemen zijn veelvoorkomende symptomen van mensen die gevoeligheden hebben voor een groep slecht verteerde koolhydraten, waaronder granen en peulvruchten. Het verrassende antwoord op je spijsverteringsproblemen? Blijf deze voedingsmiddelen eten. Wel, er is een vangst: je moet ze eerst ontkiemen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu

Editor'S Choice

BPA bestaat voor 67% uit ingeblikt voedsel

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Zelfs voor degenen onder ons die over het algemeen wegblijven van zoute blikjes erwten en kant-en-klare soepen, zijn ingeblikte goederen nog altijd aanwezig in ons leven