30 redenen waarom je buikvet niet weggaat



Wanneer je voor het eerst begint aan een dieet en lichaamsbeweging, lijken de kilo's weg te smelten. Maar we raken allemaal dat stilstaande punt waar de laatste kilo buikvet gewoon niet weg wil. Blijkbaar kunnen er een aantal factoren zijn die bijdragen aan die laatste vetlaag, zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Probeer deze 30 slechte gewoonten naar de stoep te trappen en kijk dan naar de 40 dingen die je voor een platte buik moet doen om je taille voorgoed te verkleinen.

1

Je drinkt light frisdrank

Je zou verwachten dat light frisdrank, die minder calorieën en suiker bevat dan zijn reguliere tegenhanger, gezonder voor je is. Maar het is eigenlijk een van de 40 slechte gewoonten die u buikvet zullen geven vanwege de gevaarlijke bijwerkingen. Ten eerste monitoren onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas 475 volwassenen gedurende 10 jaar en ontdekten dat degenen die light-frisdrank dronken 70 procent meer tailleomtrek hadden in vergelijking met degenen die geen frisdrank dronken, en deelnemers die meer dronken dan twee light frisdranken per dag leed een 500 procent taille-uitbreiding. Dus sloot soda helemaal en ga voor een seltzer-water zoals La Croix of Spindrift als je iets bruisends wilt drinken.

2

Je bent elke avond uit eten

Elke avond eten bij restaurants en fastfoodrestaurants is niet de beste keuze voor je dieet. Deze voedingsmiddelen hebben vaak meer vet en zout in vergelijking met lichtere maaltijden die u thuis kunt maken. In plaats van naar je lokale hamburgertent te gaan, probeer dan in plaats daarvan een hamburger te maken. Bekijk onze 20 zelfgemaakte, gezonde 'fastfood'-recepten om van je favoriete drive-thru-maaltijden de helft van het vet en de calorieën te maken.

3

Je bent een verslaafde aan sociale media

Het urenlang in je bed naar je telefoon staren doet zeker geen enkele gunste voor je lichaam. Je verspilt kostbare tijd die kan worden gebruikt om naar buiten te gaan en actief te zijn, en een studie gepubliceerd door Pediatric Obesity ontdekte dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat in hun slaapkamers 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht in vergelijking met mensen zonder apparaat in hun slaapkamer.

4

Je doet niet aan mindful eten

Met aandacht eten kan wonderen doen voor je taille. Mindful eating is wanneer je je concentreert op elk aspect van eten en je focust op de sensaties die elke hap van je eten met zich meebrengt. We hebben de neiging om te eten terwijl we worden afgeleid door onze telefoons of andere apparaten, waardoor we te veel eten. Volgens de Harvard Medical School kan het beoefenen van mindful eating je figuur helpen afslanken en is het gebruikt als behandelingsinstrument voor mensen met eetbuien.

5

Je Do not Give Yourself Genoeg TLC

Jezelf constant berispen over je dieet en jezelf uit elkaar scheuren over één aflaat gaat de zaak alleen maar erger maken. Een studie in de Journal of Health Psychology heeft aangetoond dat mensen die aan een depressie lijden, meer risico lopen op obesitas dan degenen die dat niet doen. Zorg er dus voor dat je aardig voor jezelf bent en snijd jezelf wat speling.

6

Je eet te veel eiwit

Eiwit is een belangrijk macronutriënt voor het verliezen van gewicht, maar te veel kan meer kwaad dan goed doen. In feite ontdekte een Spaans onderzoek dat deelnemers die een eiwitrijk dieet volgden gedurende een periode van zes jaar 90 procent meer kans hadden om meer dan 10 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht te krijgen in vergelijking met degenen die minder eiwitten aten.

7

Je bent nog niet overgeschakeld naar hele granen

Het eten van geraffineerde koolhydraten die voorkomen in witte broden en gebakken producten, spoort je bloedsuiker en veroorzaakt gewichtstoename, dus je kunt beter overschakelen naar volle granen. Naast het hebben van meer smaak, is het bewezen dat volle granen het lichaamsgewicht helpen reguleren, aldus The Journal of Nutrition vanwege hun hoge vezelgehalte. Fiber helpt je spijsverteringskanaal te reguleren, en volle granen zitten boordevol vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam soepel blijft werken.

8

Je eet Whey

Wei heeft de neiging om een ​​blos te veroorzaken, vooral als je lactose-intolerant bent omdat het gemaakt is van koemelk. Om te voorkomen dat deze pijnlijk irritante bloat, ga je op zoek naar plantaardige eiwitten en voedingsmiddelen. Sommige merken hebben bijna net zo veel spieropbouwende en honger-dodende eiwitten als wei, maar zijn beter voor gevoelige buikjes.

9

Je stopt niet genoeg groenten op je bord

Zelfs als u gezondere keuzes maakt, eet u misschien niet zoveel groenten als u nodig heeft. "Maak de helft van je bord groenten en / of salade, " vertelde Danielle Omar, RD, blogger bij Food Confidence, Eat This Not That! Groenten zijn voedzaam en zitten boordevol vezels, waardoor je verzadigd raakt zonder calorieën te overbelasten.

10

Je laat jezelf nooit genieten

Beperking van aflaten kan er zelfs voor zorgen dat je hele dieet averechts werkt. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte dat caloriebeperkende diëten daadwerkelijk kunnen leiden tot lange-termijn gewichtstoename door een toename van het stresshormoon cortisol. Dit vet-opslaande hormoon pieken als gevolg van de psychologische stress van het voortdurend "nee" zeggen tegen het dessert dat je zo graag wilt.

11

Je bent niet genoeg aan het eten

Sommige lijners raken zo verstrikt in het feit dat ze dun zijn dat ze het aantal calorieën dat ze eten sterk beperken, of dat ze zelfs de hele dag doorgaan zonder te eten. Het doorgaan met deze gevaarlijk beperkende diëten kan je metabolisme eigenlijk vertragen en ervoor zorgen dat kilo's langzamer afbranden, dus denk eraan om op het gezonde spoor te blijven van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.

12

Je eet drie grote maaltijden per dag

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het driemaal daags eten van grote hoeveelheden niet altijd de beste keuze voor je taille. Het grootste probleem met deze manier van eten is dat, terwijl je nog steeds gewicht kunt verliezen als je het goed doet, het misschien niet de beste zet is voor je metabolisme. Een studie gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition ontdekte dat het eten van meer frequente, kleinere maaltijden per dag kan helpen bij het beheersen van honger en het verminderen van eetlust, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Om dingen uit te schakelen, probeer je maaltijden te verkleinen en heb je gezonde tussendoortjes zoals noten en fruit als je nog steeds honger hebt tussen de maaltijden door.

13

Je eet vetarme of vetvrije zuivel

Hoewel volvette zuivelproducten meer calorieën bevatten (en duidelijk meer vet) dan de magere zuivelproducten, is het eigenlijk geen slechtere keuze voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, volgens het European Journal of Epidemiology . Het tijdschrift analyseerde 29 verschillende onderzoeken en ontdekte dat volvette zuivelproducten geen significant verschil hebben voor uw gezondheid in vergelijking met melkproducten met minder vet. De onderzoekers stelden dat in het algemeen elk zuivelproduct een "neutraal" effect heeft op onze gezondheid. Volvette zuivelproducten zijn misschien de betere keuze, omdat ze u langer vullen dan magere of vetarme zuivelproducten, en uw lichaam helpen meer van de in vet oplosbare vitaminen te absorberen waar veel zuivelproducten mee worden verrijkt.

14

Je eet geen noten

Noten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet. Dieters hebben de neiging om van noten te dwalen vanwege hun hoge vetgehalte, maar ze bevatten eigenlijk goede vetten, omega-3 vetzuren, die je kunnen helpen de kilo's kwijt te raken. Een onderzoek uitgevoerd door het UCLA Centrum voor Menselijke Voeding toonde aan dat pistachenoten als snack in plaats van pretzels of andere met koolhydraten gevulde opties je BMI een punt in slechts vier weken kunnen verlagen. Ze hebben ook het cholesterolgehalte verlaagd.

15

Je gaat het grootste deel van de dag zitten

Als u op kantoor werkt, kunt u overdag niet zoveel activiteit krijgen als normaal. Probeer manieren te vinden om rond te bewegen in een zittende omgeving. Neem de trap, loop naar het dichtstbijzijnde café in plaats van het bestellen van afhalen voor de lunch, en probeer fietsen van en naar het werk in plaats van het rijden. Elke activiteit gedurende de dag telt!

16

Je hebt een ongezonde relatie met de schaal

Als je meerdere keren per dag op de weegschaal stapt, is de kans groot dat je jezelf waanzinnig gaat maken door dat aantal lager te krijgen; per slot van rekening is je gewicht op bepaalde punten van de dag natuurlijk hoger (dankzij het watergewicht), dus dat weerspiegelt niet noodzakelijk je voortgang van je gewichtsverlies. Maar, weeg de weegschaal volledig af en u verliest uw voortgang. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten dat als je jezelf één keer per dag woog, dit aantal kan worden verlaagd zonder dat je je gezond verstand verliest.

17

Je krijgt geen nachtrust

Uw slaappatroon heeft invloed op elk aspect van uw gezondheid en uw gewicht is geen uitzondering. Uit onderzoek van de universiteit van Harvard bleek dat er een belangrijke link is tussen slaap en gewichtstoename. Een studie waarvan de universiteit opmerkte, vond dat vrouwen die minder dan zeven uur per nacht sliepen 15 procent meer risico liepen voor obesitas dan degenen die een volledige nachtrust hadden.

18

Je eet de verkeerde eiwitten

Alle soorten vlees bevatten eiwitten, maar sommige zijn vetter dan andere. Rood vlees, zoals rund en lam, heeft een hoger vetgehalte dan mager vlees zoals kalkoen en kip. Om je eiwitinname voor de dag te krijgen zonder overmatige hoeveelheden vet te consumeren, probeer je vast te houden aan mager vlees zoals gevogelte en vis. Als je je honger in rood vlees niet kunt bestrijden, probeer dan voor grasgevoerd rundvlees, dat minder vet bevat en meer goed voor je omega-3's dan rundvlees dat op de boerderij is geteeld.

19

Je drinkt sap

Alle sappen, zelfs de 100 procent natuurlijke, hebben grote hoeveelheden suiker. Eén portie appelsap kan 24 gram suiker bevatten, wat bijna de helft is van de dagelijks aanbevolen suikerinname per FDA. Sappen hebben ook geen vezels, een van de belangrijkste componenten van de voedingswaarde van een hele vrucht.

20

Je eet zout voedsel

Overmatig zout in uw dieet kan grote schade toebrengen aan uw reis van het gewichtsverlies. Een studie uitgevoerd door Queen Mary University in Londen heeft aangetoond dat elke overtollige gram zout die je per dag consumeert, je risico op obesitas met 25 procent kan verhogen. Dus, leg af van de patat en frites en pak een paar zoutarme snackalternatieven zoals hummus en groenten.

21

Je hebt niet genoeg magnesium in je dieet

Een van de meest vergeten mineralen in diëten is magnesium. Het is een essentiële voedingsstof voor gewichtsverlies omdat het de insulinefunctie regelt, waardoor uw lichaam glucose omzet in energie. Magnesium kan worden gevonden in donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, evenals donkere chocolade en pompoenpitten. Als u meer wilt weten over het opnemen van magnesium in uw dieet, bekijk dan onze 19 Magnesium-tips die u niet kende.

22

Je drinkt te veel bier

Het wordt met een reden een bierbuik genoemd. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Current Obesity Reports toonde aan dat hoewel licht tot matig drinken het gewicht niet significant beïnvloedde, zwaar alcoholgebruik kan leiden tot obesitas. Plus, zware bieren hebben meestal meer calorieën en lege koolhydraten dan rode wijn of heldere drank. Dus stop dat extra biertje en pak een glas rode wijn (of beter nog, bruisend water!).

23

Je doet nooit yoga

Yoga is niet alleen een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar het helpt ook bij stress en leert je tactieken voor bewuste eten. Volgens een onderzoek van de Journal of the Americ, een Dietetic Association, zijn mensen die yoga beoefenen, vaak mindfulere eters in vergelijking met degenen die andere vormen van lichaamsbeweging doen.

24

Je maaltijden zijn niet kleurrijk

Als je bord alleen beige is, is de kans groot dat je er niet voldoende groenten op hebt gezet. Groenten zijn een cruciaal onderdeel van ieders dieet, en een kleurrijke mengeling hiervan op je bord geeft je een verschillende variëteit aan vitamines en mineralen die je nodig hebt in een uitgebalanceerd dieet.

25

Je trainingen zijn te gemakkelijk

Als je niet zweet, ben je niet hard genoeg aan het trainen. Door steeds opnieuw dezelfde training te doen zonder het intensiever te maken, krijgt je lichaam niet de kracht om sterker te worden. In plaats van dag in dag uit je normale trainingsklasse te proberen, schakel je hem uit en verken je een andere workout, zoals een spin-klasse, Zumba, CrossFit of bootcamp.

26

Je wordt ouder

Deze keer kun je je leeftijd echt de schuld geven van je gewicht. Je metabolisme begint te vertragen naarmate je ouder wordt, en volgens onderzoekers van het National Institute of Health bevordert een overactief enzym eigenlijk de gewichtstoename bij mensen van middelbare leeftijd. Dit enzym kan zelfs leiden tot obesitas en maakt het moeilijker voor mensen binnen deze leeftijd om af te vallen. De beste manier om dit te bestrijden, is door te proberen een gezond evenwicht te bewaren tussen voeding en lichaamsbeweging.

27

Je bent gestresseerd

Stress kan ook een enorme oorzaak van gewichtstoename zijn, volgens bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Research. Ten eerste, wanneer we gestrest of depressief zijn, bereiken velen van ons onze favoriete comfortvoedsel, zoals een bak ijs of een zak chips. We verliezen de controle over onze voedingsgewoonten, wat leidt tot te veel eten en het verbruik van overtollige calorieën die als vet worden opgeslagen. Een andere reden voor stress-geïnduceerde gewichtstoename is omdat cortisol, een stresshormoon, meer wordt afgescheiden als je gestrest bent. Dit hormoon zorgt ervoor dat overtollig gewicht wordt opgeslagen als buikvet en leidt ook tot een verhoogd verlangen naar meer zout en vet voedsel.

28

Je eet de verkeerde vetten

Het vermijden van voedingsmiddelen zoals avocado of noten, omdat ze veel vet bevatten, is niet noodzakelijk een goede zaak. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen zijn gevuld met gezonde vetten, zoals omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het reguleren van het gewicht en de gezondheid van het hart. Dit is veel gezonder dan de verzadigde vetten in gebakken en gefrituurd voedsel, wat schadelijk is voor je hart en je taille.

29

Je balanceert niet op dieet en lichaamsbeweging

Zich concentreren op de ene boven de andere is geen redelijk compromis en zal het proces van gewichtsverlies alleen maar vertragen. Denk er eens over na: het eten van een stuk chocoladetaart na een training voegt alleen die calorieën toe die je hebt verbrand in je lichaam. En alleen het eten van salades zonder uit te werken kan leiden tot gewichtsverlies, maar je spieren krijgen niet de benodigde training die ze nodig hebben om sterk en toned te zijn; magere spieren verbrandt meer calorieën in rust dan vet. Je lichaam heeft een balans nodig tussen voeding en lichaamsbeweging, dus zorg ervoor dat je het paar in je dagelijkse levensstijl verwerkt.

30

Je doet de verkeerde training

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je het vetverlies niet vaststellen. Je lichaam bepaalt min of meer zelf waar het vet vandaan komt. Maar je kunt bepaalde delen van je lichaam versterken. Zowel cardio- als krachttraining kan u helpen kilootjes te verliezen, dus het is belangrijk om een ​​combinatie van beide uit te voeren. Fakkel calorieën met cardio zoals hardlopen of spinnen en je buikspieren versterken met ab workouts zoals planken, crunches en bergbeklimmers. Schakel uw trainingsroutine in met enkele buikspieroefeningen en neem deze 14 manieren om uw buik te verliezen binnen 14 dagen op om in slechts twee weken een slankere maag te krijgen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: 20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    20 Natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet

    Er zijn een paar dingen zo frustrerend als een zeurende buikzwelling als je ijverig aan het trainen bent en je aan een gezond dieet houdt. Ook al doe je misschien de juiste dingen (koekjes opgeven, creamer in koffie overslaan!), Voel je de manier waarop je je wilt voelen misschien minder om dingen uit te knippen en, goed, dingen toe te voegen
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Wat 21 voedingsdeskundigen eten als ze gestresseerd zijn

    Een verbijsterende 75 procent van de volwassenen meldde de afgelopen maand matige tot hoge niveaus van stress te hebben ervaren - en bijna de helft van deze mensen rapporteerde ook dat hun stress het afgelopen jaar is toegenomen, concludeerde de American Psychological Association. Als je resoneert met die cijfers, zoals de meesten van ons doen, ben je opgelucht dat een eenvoudige oplossing in je keuken ligt
  • betere gezondheid: De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    De 20 minuten durende oplossing voor een langere levensduur

    Het blijkt dat je een gigantische stap kunt nemen naar een gezonder leven in minder tijd dan het duurt om een ​​aflevering van "The Big Bang Theory" te bekijken. Volgens een nieuw rapport in het American Journal of Critical Nutrition kan een stevige wandeling van 20 minuten-ongeacht wat je weegt-je echt helpen langer te leven. Ge
  • betere gezondheid: 4 Teas Better Than Therapy

    4 Teas Better Than Therapy

    Wat als de echte boosdoener iets sneakers en sluwer was, iets wat je niet kon zien, niet kon proeven en niet uit je leven kon komen? Nee, ik heb het niet over de Kardashians. Ik bedoel iets dat nog alomtegenwoordiger is: stress. Stress ontspoort je gewichtsverlies op verschillende manieren: Het stress-nosh-effect
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: 20 geheimen om elke keer beter te koken

    20 geheimen om elke keer beter te koken

    Als je drukke agenda ook het voorbereiden van een grote date of hosting voor de feestdagen omvat, is weten hoe je moet koken een vaardigheid die zelden onopgemerkt blijft. Ondanks onze beste bedoelingen (en al die kookboeken die thuis stof verzamelen), hebben velen van ons nog steeds meer missers dan hits in de keuken
  • betere gezondheid: De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    De 20 beste voedingsmiddelen om Lupus te bestrijden

    Lupus zet het immuunsysteem in de aanvalsmodus, maar in dit geval begint het zijn eigen lichaam aan te vallen. Hoewel lupus te behandelen is met medicijnen, is er geen manier om de ziekte te voorkomen. "We willen allemaal graag geloven dat goed eten en sporten de auto-immuunziekte kunnen helpen voorkomen, maar als je het van een afstand bekijkt, en een objectieve POV, zijn de gegevens niet rotsvast", zegt Dr

Editor'S Choice

Coco-Nuts Smoothie

Je denkt misschien dat je jezelf een plezier doet door geen pinda's te gebruiken voor meer exotische notensmeersels, maar er is absoluut niets mis met het staan ​​door eenvoudige, oude pindakaas. Het is eiwitrijker dan andere noten (bijna vier keer zoveel eiwit als cashewnoten) en zit ook vol folaat. Bo