30 salade recepten voor gewichtsverlies

recepten

Of u nu op zoek bent naar een hartige, zoete of zelfs veganistische salade, we hebben een lijst samengesteld met overheerlijke salade recepten die een breed scala aan smaakpapillen zullen aanvullen. Dit zijn niet jouw typische crouton / cherrytomaat / Caesar side-salades. Jazz in je dieet met deze kleurrijke, voedzame combinaties en versneld dat doel om 10 pond te verliezen - net op tijd voor het strandseizoen!

hartig

Wilde rijstsalade

Dient: 6
Voeding: 307 calorieën, 6, 1 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 11 mg natrium, 55, 2 g koolhydraten, 5, 4 g vezels, 11, 2 g suiker, 10, 3 g eiwit (berekend met 4 kopjes rucola en 1 theelepel verse peterselie)

Wilde rijst, rode uien, cashewnoten en rucola zijn de belangrijkste spelers in deze salade met antioxidanten. Dit hartige voorgerecht wordt besprenkeld met verse peterselie en kan zelfs worden bekroond met agave of honing voor een extra zoete kick. In tegenstelling tot de meeste rijstgerechten, kost dit gerecht echter slechts 11 mg van uw dagelijkse natriuminname, niet slecht! De cashewnoten worden afgewisseld door de overvloed aan groenten en mango voegt een mooie crunch toe aan de forkful.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Gegrilde lamsalade

Dient: 6
Voeding: 474 calorieën, 29 g vet (6, 8 g verzadigd vet), 953 mg natrium, 8, 5 g koolhydraten, 4, 0 g vezels, 2, 7 g suiker, 45, 6 g eiwit (berekend voor 6 porties met 2 pond lamsvlees en spinazie)

Heeft deze week al twee keer kip gehad? Dezelfde. Nou, wees niet bang, want lam is hier! Dit magere, zachte vlees smaakt fenomenaal in gyros, dus het wordt tijd om kennis te maken met de klassieke spinaziesalade. Biedt een uitstekende bron van vitamine B12, de vitamine die verantwoordelijk is voor het geven van energie aan kracht gedurende die werkdag van acht uur. Deze selectie rood vlees is moeilijk te evenaren. Deze weelderige salade bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid mineraal zink, die de stressniveaus kan helpen verminderen en als gevolg daarvan minder eet. Het heeft meer natrium dan je zou verwachten voor een salade, dus doe rustig aan met andere zoute gerechten.

Verkrijg het recept van Real Food by Dad.

Stevige detox salade

Dient: 4
Voeding: 382 calorieën, 16, 1 g vet (2, 1 g verzadigd vet), 391 mg natrium, 50 g koolhydraten, 10, 1 g vezels, 3, 7 g suiker, 12, 3 g eiwit

Dat is een mollige portobello-paddenstoel. De boerenkool voegt echt een levendige gloed toe aan deze voedzame salade. Met 10 gram vezels helpt dit gerecht je lichaam schoon te houden van die vuile gifstoffen die zo nu en dan in ons eten terechtkomen. Als u op zoek bent naar een drankje dat ook dienst doet als een ontgiftende stof om te paren met dit gerecht, kijk dan eens naar Eat This's ranglijst van de 22 beste detox-theeën. Met een van deze vele theeën en deze salade, is er geen enkele manier om je en je zoektocht te stoppen om giftige indringers te verjagen die zich in je lever kunnen verbergen, waardoor je gaat zwellen.

Pak het recept van Blissful Basil.

Franse bonensalade

Dient: 4
Voeding: 400 calorieën, 18, 1 g vet (3, 3 g verzadigd vet), 256 mg natrium, 44, 3 g koolhydraten, 11 g vezels, 5, 3 g suiker, 19, 3 g eiwit (berekend 4 porties en met 1/4 kop olijven)

Deze salade is knapperig en boordevol proteïnen, en je zult er tijdens de lunch van willen smullen om die nare hongergevoelens in de middag te beteugelen. Studies hebben aangetoond dat het eten van een middagmaal met veel eiwitten (en 's morgens) voorkomt dat je' s avonds te veel eet. Dankzij de eieren en bonen biedt deze salade bijna 20 gram eiwit, zodat je die hongergevoel kunt stillen.

Pak het recept van Well Plated.

Elevate-Your-Senses Power Bowl

Dient: 2
Voeding: 579 calorieën, 18, 7 g vet (5, 6 g verzadigd vet), 154 mg natrium, 90, 3 g carb, 19, 0 g eiwit, 8, 6 g suiker, 15, 9 g vezel (berekend met 4 kopjes boerenkool, 1/2 avocado, 1/2 eetlepel kokosolie en zonder dressing)

Een leuke manier om meer verrukkelijke wortelvruchten in uw dieet te integreren, is door ze spiraalvormig te maken. Sloeg de zware complexe koolhydraten, zoals die in noedels en brood, en onderga ze voor een groente waar je anders misschien niet voor zou kunnen pakken. Daag jezelf uit! Deze trendy blogger heeft met succes deze spiraalvormige noedeltechniek uitgevoerd met een royale portie bieten. Beets bevatten niet alleen een groot aantal krachtige kankerbestrijdende fytonutriënten, ze weerstaan ook ontstekingen door een voedingsmiddel dat betaïne wordt genoemd. De quinoa is ook een cruciale component in dit gerecht en voegt wat extra proteïne toe met zijn negen essentiële aminozuren - het enige op planten gebaseerde graan dat dit doet! Als je een quinoa-fan bent, kan het je interesseren om een paar andere soorten quinoakommen te bekijken.

Pak het recept van Blissful Basil.

Zoet

Mango Chipotle kipsalade

Dient: 6
Voeding: 565 calorieën, 14, 5 g vet (1, 8 g verzadigd vet), 511 mg natrium, 76 g koolhydraten, 14, 1 g vezels, 26 g suiker, 34, 2 g eiwit, (berekend 6 porties, met 3 kippenborsten en 2 ons fresco queso )

Mmm, mango! Het is een gezonde manier om een gerecht zoeter te maken en houdt u naar verluidt tegen het oplopen van de griep! Slechts één portie van deze salade levert 131% van je dagelijkse vitamine C. Maar dat is niet alle vitamine C die een mango voor je doet. Het is ook, opmerkelijk, assistenten bij het verlagen van LDL-niveaus, dat wil zeggen de slechte cholesterol die uw kostbare slagaders verstopt. Heb je ook de indrukwekkende hoeveelheid eiwit opgemerkt die voornamelijk uit de kip komt? Voor andere manieren om kip in uw maaltijden op te nemen, mis onze gezonde kiprecepten niet.

Verkrijg het recept van Creme De La Crumb.

The Summer Glow Salad

Dient: 2
Voeding: 440, 5 calorieën, 32, 4 g vet (5, 25 g verzadigd vet), 314, 5 mg natrium, 31, 4 g koolhydraten, 11 g vezels, 12, 45 g suiker, 12 g eiwit (berekend met 1/3 avocado en 1/4 theelepel zeezout)

Biologische aardbeien, bosbessen en braambessen maken deze salade tot een antioxidant mekka! Maar er is nog een andere mvp ingebed in deze afgrond van bessen en spinazie: hennepzaden. Deze kleine jongens zijn gemakkelijk te missen, omdat ze zo klein en verspreid zijn. Deze zaden mogen echter niet onaangekondigd gaan. Ze bestaan uit een overvloed aan omega-3-vetzuren, die het verzadigingsniveau verhogen en, nog belangrijker, je helpen om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Het lijkt erop dat deze zomerse salade ideaal is om het hele jaar door te hebben.

Pak het recept van VeguKate.

Quinoa-salade met geroosterde pompoen

Dient: 4
Voeding: 483 calorieën, 13, 3 g vet (4, 7 g verzadigd vet), 42 mg natrium, 78, 4 g koolhydraten, 15, 0 g vezels, 8, 3 g suiker, 17, 8 g eiwit (berekend met 4 kopjes pompoen, 4 kopjes spinazie, 1 eetlepel kokosolie, ¼ kopje pompoenpitten en zonder dressing)

"Gimme an A!" Waarom? Omdat deze salade is gestapeld met vitamine A, vanwege het heerlijke oranje fruit dat bovenop het bed van verse groenten zit. Leuk feit: het oranje pigment in een vrucht of een veggie geeft aan dat het voedselproduct een hoog gehalte aan bètacaroteen heeft, wat essentieel is voor de werking van het immuunsysteem en zelfs het gezichtsvermogen. Met slechts 8, 3 gram suiker is deze salade veilig voor het vermijden van die lelijke pooch in je onderbuik! Voor meer krachtige voedingsmiddelen, mis deze 25 voedingsmiddelen niet om u voor altijd jong te houden!

Ontvang het recept van Tales of a Kitchen.

Kale en Delicata squash salade

Dient: 4
Voeding: 265 calorieën, 14, 7 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 57 mg natrium, 30, 5 carburatoren, 3, 9 g vezels, 10, 1 g suiker, 7, 2 g eiwit

Wat een reeks kleuren! Deze blogger weet echt hoe hij een boerenkoolsalade moet aankleden. Delicata squash en granaatappelpitten geven dit gerecht een heldere, zonsondergangachtige tint en dit gerecht is een andere prachtige manier om je bètacaroteen te maken. Ondertussen heeft de granaatappel enkele krachtige eigenschappen die het vermelden waard zijn. Het heeft niet alleen overvloedige antioxidanten, het helpt ook tegen de ziekte van Alzheimer. Een polyfenol genaamd punicalagin is het ontstekingsremmende middel in de vrucht dat sporen van plaque die zich ophopen in de hersencellen, overleeft. Erg indrukwekkend!

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

Autumn Glow-salade

Dient: 4
Voeding: 374 calorieën, 17, 8 g vet (2, 2 g verzadigd vet), 186 mg natrium, 52 g koolhydraten, 9 g vezels, 18, 6 g suiker, 9, 5 g eiwit (berekend 4 porties en met 4 kopjes butternut squash)

Het meest opvallende zoete aspect van deze salade is de oranje Tahin-dressing. De enkele eetlepel ahornsiroop die is gemengd in deze romige, maar toch calorisch lichte dressing, maakt deze salade onderscheiden van de rest van zijn zoete tegenstanders. Maple bevat in feite hoge niveaus van twee mineralen die van vitaal belang zijn voor spierherstel - mangaan en zink - waarmee je dat buikvet bij je volgende training kunt afschieten.

Pak het recept van VeguKate.

Vegan

Tempeh tonijnsalade

Dient: 2
Voeding: 269 calorieën, 16, 2 g vet (2, 7 g verzadigd vet), 131 mg natrium, 14, 2 g koolhydraten, 0, 9 g suiker, 1, 3 g vezels, 20, 7 eiwit (berekend 2 porties)

Als je vroeger vis at en nu vol in het veganistische dieet bent, heeft My Darling Vegan de oplossing voor je: Tempeh Tuna Salad. Deze lichte delicatesse heeft alle smaakvolle elementen die u zou verwachten in een echte tonijnsalade, behalve dat er geen vis werd geschaad bij het maken van deze salade. De tempeh is de hoofd honcho in dit gerecht en levert de maaltijd van een verbazingwekkende 20, 7 gram eiwit.

Ontvang het recept van My Darling Vegan.

Paarse aardappel en Quinoa salade

Dient: 4
Voeding: 578 calorieën, 19, 8 g vet (3, 4 g verzadigd vet), 346 mg natrium, 89, 2 g koolhydraten, 15, 0 g vezels, 10, 5 g suiker, 17, 9 g eiwit (4 porties berekend met Shiitake-paddenstoelen, 5 kopjes boerenkool en roodbruine aardappelen)

Paarse aardappelen, oh mijn. Dit lijkt een nieuw fenomeen te zijn. Een speciaal fytonutriënt genaamd anthocyanine geeft de aardappel zijn paarse pigment. Dit juweeltje van een knolgewas bevat vier keer de hoeveelheid antioxidanten die een roodbruine aardappel zou bevatten. Wat beter is, is dat deze salade bijna 40% van uw dagelijkse ijzerbehoeften vervult. Duik in dit kleurrijke meesterwerk voor een overschot aan energie.

Verkrijg het recept van Kathy Patalsky.

Veganistische Cobb-salade

Dient: 4
Voeding: 584 calorieën, 14, 6 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 496 mg natrium, 74, 1 g koolhydraten, 16, 2 vezels, 4, 1 g suiker, 42, 6 g eiwit (berekend met 4 kopjes spinazie en 4 eetlepels voedingsgist)

Kijk maar eens naar die eiwitinname! Welk ingrediënt is verantwoordelijk voor dit kolossale nummer? Een heerlijke inactieve vorm van gist, bekend als voedingsgist (of "nooch"). We snappen het, de naam is niet zo aantrekkelijk, maar laat je er niet van weerhouden om het op je salades te gooien. Veganisten hebben moeite om genoeg te krijgen van een mineraal dat B12 wordt genoemd, een energiecentrale die voornamelijk voorkomt in dieren en hun bi-producten. Wat schokkend is, is dat slechts 2 eetlepels voedingsgist 130 procent van uw dagelijkse behoefte aan B12 levert.

Ontvang het recept van One Ingredient Chef.

Tomato Basil Abundance Salad

Dient: 2
Voeding: 582 calorieën, 26, 7 g vet (3, 8 g verzadigd vet), 42 mg natrium, 67, 3 g koolhydraten, 9, 6 gram suiker, 26, 7 g vezels, 25, 2 g eiwit

Niet alleen heeft deze salade esthetische kwaliteiten, hij heeft ook een flinke dosis ijzer-specifiek, de helft van je dagelijkse behoeften! De lichte maar toch sappige explosie die je krijgt van elke hap van deze boerderijverse heirloom-tomaten, maakt deze maaltijd zowel verfrissend als smaakvol. Klinkt als de perfecte maaltijd om op een warme dag van 95 graden midden in de zomer te hebben.

Pak het recept van VeguKate.

Got-To Salad

Serveert: levert 1 grote kom op
Voeding: 531 calorieën, 30.0 g vet (4.8 g verzadigd vet), 22.5 g suiker, 16.7 g eiwit, 376 mg natrium, 58.8 g koolhydraten, 18.9 g vezels (berekend met 1/3 avocado, 1/4 kop hummus, 2 theelepels van tahini en 1 theelepel ahornsiroop)

Deze salade brengt hartig en zoet samen om de perfecte smaakcombinatie te fokken. De toevoeging van hummus aan een bloeiende tuin met zoete aardappel doet je twijfelen of dit echt een dieetmaaltijd zou kunnen zijn. Combineer dit gerecht met een kop ijsthee groene thee om die metabole functies op volle snelheid te laten brullen.

Verkrijg het recept van Kathy Patalsky.

zeevruchten

Winterfruit en garnalensla

Dient: 4
Voeding: 245 calorieën, 7, 4 g vet (3, 9 g verzadigd vet), 258 mg natrium, 25, 7 koolhydraten, 16, 6 g vezel, 16, 9 g suiker, 21, 7 g eiwit (berekend zonder dressing)

Misschien ben je niet in voor het elimineren van al het vlees uit je dieet - en dat is OK want leden van de visfamilie oogsten een aanzienlijke hoeveelheid eiwit met minimaal tot geen vet. Vooral deze salade heeft veel te bieden met betrekking tot de talloze vruchten die overal in de garnaal verspreid zijn. Wat verrassend is, is dat het wordt geladen in riboflavine, een B-vitamine die een hoofdrol speelt in het energiemetabolisme. Meer energie + uitwerken = snel gewichtsverlies. Voeg die vergelijking toe aan je dagelijkse sleur om te zien hoe die ponden er zo snel mogelijk uit vallen.

Ontvang het recept van The Creative Bite.

Ahi Tuna Poke en mangosalade

Dient: 2
Voeding: 391 calorieën, 21, 9 g vet (3, 4 g verzadigd vet), 1, 281 mg natrium, 33, 5 g koolhydraten, 20, 6 g suiker, 17, 6 g eiwit (berekend 2 porties met 1 eetlepel olijfolie en 1/3 avocado)

Misschien is Ahi tonijn niet iets dat je normaal in een supermarkt van het ijs zou halen, maar misschien zal deze salade je aanmoedigen om precies dat te doen. Deze vis is buitengewoon laag in vet! De goede vetten van dit gerecht zijn van avocado- en olijfolie, twee gezonde vetten die in uw dieet moeten worden ingebouwd.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

Salmon Salade Veggie Power Bowl

Dient: 2
Voeding: 252 calorieën, 19, 2 g vet (3, 4 g verzadigd), 126 mg natrium, 7, 4 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 2, 5 g suiker, 15, 2 g eiwit (berekend met spinazie, 10 g parmezaanse kaas, balsamicoazijn en olijfolie) )

Als je over zalm hoort, moet je twee dingen onthouden: donkerroze en wild gevangen. Dit zijn essentiële kenmerken om te overwegen, omdat het laatste wat je wilt een verlaten lam van lichtroze, papperige vis is. In plaats daarvan wil je alle voedingsstoffen binnenhalen die een wild gevangen stuk zalm te bieden heeft, zoals omega-3-vetzuren (zonder torenhoge omega-6's).

Verkrijg het recept van Cotter Crunch.

Mango Garnalensla

Dient: 2
Voeding: 340 calorieën, 3, 3 g vet, (0 g verzadigd vet), 230 mg natrium, 46, 1 koolhydraten, 6, 2 g vezels, 31, 4 g suiker, 35 g eiwit (berekend 2 porties)

Mango lijkt een populaire vrucht te zijn in deze lijst van heerlijke, gewichtsverliesbevorderende salades. En dat zou het terecht moeten zijn! Wat de meesten misschien niet weten over mango's is dat ze alkaliserende eigenschappen hebben die ervoor zorgen dat je lichaam een gebalanceerde pH bereikt. Met andere woorden, de wijnsteen- en appelzuren die in een mango worden gevonden, helpen de zuurgraad in uw lichaam te verminderen, waardoor het draaglijker wordt als u geniet van hoog zuur fruit zoals sinaasappels. Voor meer informatie over het neutraliseren van de pH van uw lichaam, kunt u meer te weten komen over het Alkalisch Dieet.

Haal het recept uit Diethood.

Zalm salade met spruitjes

Dient: 4
Voeding: 481 calorieën, 27, 4 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 703 mg natrium, 34, 1 g koolhydraten, 6, 6 gram vezels, 11, 2 g suiker, 30, 1 g eiwit

Al generaties lang hebben spruitjes een onverdiende, slechte reputatie. Niet alleen zijn deze baby's ongelooflijk laag in calorieën - ongeveer 38 calorieën per kopje - ze leveren ook 124% van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Kies drie dagen per week voor deze salade en je verliest binnen een mum van tijd 10 pond.

Ontvang het recept van Kim's Cravings.

Wrap-Inspired

Chicken Waldorf-salade

Dient: 4
Voeding: 248 calorieën, 7, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 14, 36 g koolhydraten, 8, 6 g suiker, 2, 3 g vezels, 32, 7 g eiwit (berekend met 2% gewone Griekse yoghurt, ½ kopje pistachenoten met schelpen en 1 theelepel zout en zwarte peper)

Wie zou het niet leuk vinden om een smakelijke kip waldorf sandwich in hun picknickmand te onthullen? Maar als u probeert af te vallen, is dit misschien niet de meest haalbare maaltijd. Nou, dankzij deze blogger kan je droom nu werkelijkheid worden. Deze kipsalade heeft alle bronnen van brood geëlimineerd en steekt in plaats daarvan uit over een bladerdek van groene sla. Griekse yoghurt ruilt je in voor mayo, zodat je al dat icky verzadigde vet van je maaltijd kunt verwijderen en je alleen kunt overgeven aan schone goedheid.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

BBQ-kipsalade

Dient: 4
Voeding: 396 calorieën, 9, 8 g vet (0 g verzadigd vet), 725 mg natrium, 49, 8 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 11, 3 g suiker, 27, 8 g eiwit (berekend zonder tortillachips)

Let op alle Panera Bread Chicken BBQ Saladeliefhebbers, je reddende genade is hier; je kunt dit recept thuis nadoen voor minder calorieën. Score! En voor degenen die dolgraag hun tanden in een warme heerlijke barbecuesandwich willen laten zinken, is dit ook de salade voor u. Houd deze salade laag in koolhydraten door de tortillastroken en / of chips over te slaan. Niemand wil immers zien dat hun liefdesgrepen uitbreiden. Chips zijn het niet waard!

Pak het recept van Well Plated.

Steak Fajita salade

Dient: 6
Voeding: 584 calorieën, 43, 6 g vet (11, 2 g verzadigd vet), 152 mg natrium, 16, 7 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 4, 6 g suikers, 34, 3 g eiwit (berekend met 1, 5 pounds flank steak)

Alles is goed om met mate te genieten, ja? Wel, gelukkig voor je, de geruchten die je hebt gehoord dat rood vlees een zonde is, zijn overwonnen omdat rood vlees je echt kan helpen tijdens je reis naar een slanker lichaam. Met gras gevoerd vlees, dat wil zeggen. Dit soort rood vlees bevat aanzienlijk minder calorieën dan de tegenwaarde van de graansoort. Het bevat ook een grotere hoeveelheid van die mooie ontstekingsremmende middelen die we omega-3-vetzuren noemen. Rood vlees klinkt immers niet zo eng. Bekijk wat andere "slechte" voedingsmiddelen nu goed zijn!

Verkrijg het recept van Damn Delicous.

De kippenyrosalade

Dient: 4
Voeding: 432 calorieën, 24, 1 g vet (4, 9 g verzadigd vet), 734 mg natrium, 28 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 10 g suikers, 24, 6 g eiwit (berekend met 2 ounce feta-kaas)

De Grieken weten zeker hoe ze een gemene sandwich moeten maken. Helaas kan die pita een beetje te veel ongeraffineerde koolhydraten kosten voor slechts één maaltijd. Deze salade is het perfecte compromis! Geniet van de verfrissende tzatziki-saus, de brokken feta en sappige warme kip voor slechts 28 gram koolhydraten. Niet te shabby.

Verkrijg het recept van Creme De La Crumb.

BLT salade

Dient: 4
Voeding: 464 calorieën, 27, 2 g vet (4, 9 g verzadigd vet), 449 mg natrium, 12, 3 g koolhydraten, 5, 8 g vezel, 4, 4 g suiker, 42, 5 g eiwit (berekend met kalkoenbacon en zonder dressing)

Ah, de saladegoden hebben gesproken. De klassieke BLT kan nu worden geconsumeerd in de vorm van een salade en zal alleen resulteren in een koolhydraatarm tekort van 12, 3 gram. Zorg ervoor dat varkensvlees spek voor kalkoen spek uit te schakelen om die vetniveaus laag te houden. De belangrijkste bron van vet afkomstig van deze salade is afkomstig van de vitamine E-verpakte avocado.

Ontvang het recept van The Creative Bite.

Glutenvrij

Selderiesalade met kurkuma-vinaigrette

Dient: 4
Voeding: 286 calorieën, 25, 9 g vet (3, 9 g verzadigd vet), 336 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 7, 5 g suiker, 4, 5 g vezels, 2, 4 g eiwit (berekend 4 porties)

Deze lichte salade is de perfecte caloriearme zomermaaltijd en het duurt maar 12 minuten om te maken, begin met beëindigen! Om nog maar te zwijgen van het heeft een moordenaar vinaigrette. Kurkuma is trending als een inflammatoir butt-kicking-middel gebruikt om degeneratieve ziekten zoals artritis en de ziekte van Alzheimer te behandelen. Maar wat velen misschien niet weten, is dat wanneer zwarte peper gepaard gaat met kurkuma, het de snelheid verhoogt waarmee de curcumine (het ontstekingsremmende middel in kurkuma) in het lichaam wordt opgenomen. Dus, motregen weg om die pijnlijke spieren en gewrichten kwijt te raken!

Haal het recept van With Food + Love.

Salade van geroosterde bieten en geitenkaas

Dient: 4
Voeding: 282 calorieën, 18, 1 g vet (5, 3 g verzadigd vet), 339 mg natrium, 23, 9 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 17, 9 g suiker, 9, 7 g eiwit (berekend vier porties)

Niets helpt je gewicht te verliezen terwijl je je energieker voelt dan een biet. Het is slechts een van de vele superfoods die fungeren als een geweldige topping voor elke salade. Met slechts 282 calorieën kan deze salade het best als een kant worden genoten. Studies zeggen dat als je 1.500 calorieën per dag wilt consumeren, de lunch ergens tussen 325 en 400 calorieën in moet klokken voor optimaal gewichtsverlies. Voeg een appel toe om de resterende calorieën te vullen en wat extra voeding te ontvangen!

Ontvang het recept van Recipe Runner.

Geroosterde druif en rucola-salade

Dient: 4
Voeding: 524 calorieën, 16, 3 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 19 mg natrium, 86, 9 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 8, 3 g suiker, 9, 4 g eiwit

Hier is een stijlvolle maar weinig onderhoudssalade om samen te smullen voor een overdag of een avondmaaltijd. En laat het hogere koolhydraatgehalte u niet afschrikken; plantaardige koolhydraten moeten 45-65 procent van uw dieet uitmaken. Zorg ervoor dat u uw koolhydraatinname bij uw resterende maaltijden bekijkt, maar daar hoeft u niet bang voor te zijn, want deze salade geeft u de energie naar vermogen over enkele kilometers of besteedt extra tijd aan de sportschool. Voor een lijst met koolhydraten die je absoluut in je dieet zou moeten opnemen, geef de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlieslijst een blik.

Pak het recept van Blissful Basil.

Rucola en tofu salade

Rucola met een bite, aangevuld met zachte, zoete tofu, maakt deze salade onweerstaanbaar in zowel textuur als smaak. Om nog maar te zwijgen over het feit dat rucola enkele ongelooflijke gezondheidsvoordelen heeft, met name in de fytochemicaliën. Deze verbindingen remmen de groei van kankercellen en zijn berucht om het vechten tegen prostaat- en eierstokkanker. Maak van deze salade een wekelijkse maaltijd in je menu.

Ontvang het recept van Heart Beet Kitchen.

Vitality Superfood-salade

Dient: 4
Voeding: 324 calorieën, 19 g vet (2, 8 g verzadigd vet), 367 mg natrium, 18, 0 g koolhydraten, 4, 9 g vezels, 4, 2 g suiker, 16, 6 g eiwit

We hebben het beste voor het laatst bewaard! Deze salade is gevuld met superfoods zoals amandelen, quinoa, boerenkool, bosbessen en zelfs chiazaden. De radijsjes geven deze kleurrijke salade ook een pittige hint. Het beste gedeelte? Het kost je slechts 18 gram koolhydraten. Niet slecht voor alle voeding die hier is opgeslagen!

Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.