"Ik haat het om te verliezen", vertelde mijn vriend Jim me onlangs. Hij had het over 35-33 tijdens een basketbalwedstrijd, maar hij had net zo goed kunnen praten over zijn gewicht.

"Afvallen" is bijna tegen de mindset van een man: de meeste mannen zijn meer geïnteresseerd in winst - spieraanwinst, kracht krijgen, geld verdienen, ervaring opdoen. En helaas zijn de meeste jongens beter in het winnen van kilo's dan in kilo's spieren.

Toch willen we allemaal het flab rond onze buik "verliezen" en onze six-pack ontmaskeren. Dus om 's werelds beste tips voor het smelten van vet, het opbouwen van spieren, te krijgen, Eet dit, niet dat! greep naar enkele van de sterkste mannen op aarde, waaronder Terry Crews, Hugh Jackman en Liam Hemsworth. Hoe doen ze het - en hoe kun je?

Lees hieronder hun training, voedingswaarde en motivatieadvies, en haal de ultieme sixpack - en onthul magere, harde, golvende buikspieren - en blijf op weg voor de lange termijn met behulp van deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen.

Laat geen angst zien

Terry Crews

"De buurt waarin ik opgroeide, werd in de loop van de jaren steeds erger en toen we voetballen op straat of in het park, slenterden een handjevol volwassen mannen altijd rond om het spel te spelen, " acteur en voormalig Amerikaans voetbal speler Terry Crews vertelt ons. "Misschien herleefden ze gewoon hun jeugd, maar ze voelden dat het hun taak was om ons taai te maken en ze maakten geen rommel."

"We moesten beslissen of we snel zouden opgroeien, sterk zouden zijn, misschien zelfs genoeg respect zouden krijgen van de oudere jongens om een ​​naam voor onszelf te maken, of dat we zouden wegglippen. Veel van de andere jongens van mijn leeftijd wisten dat het niet voor hen was, en het duurde niet lang voordat ze ermee ophielden met deze pick-up games. Maar ik zou geen angst tonen. Ik was geobsedeerd door mijn eigen interne mantra: 'Ik ben groot genoeg. Ik ben sterk genoeg. Ik ben snel genoeg. ' Zelfs als je me vandaag slaat, kom ik morgen terug. Zo realiseerde ik me voor het eerst de kracht van fysieke fitheid en atletisch gedrag. "Kort gezegd, wat Crews zegt, is dat als je je atletisch wilt verbeteren of een beter lichaam hard genoeg wilt boetseren, alles wat je moet doen is doorzetten en nooit opgeven. Als je positief denkt en het werk doet, is alles mogelijk.

Brandstof je oefeningen goed

Jake Gyllenhaal

Ter voorbereiding op de film "Southpaw" at Gyllenhaal zes tot zeven maaltijden per dag. Hij vertelde Bodybuilding.com dat zijn "dieet zou bestaan ​​uit veel eieren, kip, vis, bananen, appels, amandelen, cacaobonen, rozijnen, goji-bessen, roggebrood, pasta, couscous en aardappelen, en veel gestoomde groenten en salade : avocado, tomaten, broccoli en andere donkergroene bladeren. Niets was gebakken en alles was zo natuurlijk mogelijk. Ik zou ook de hele dag veel water drinken. "

Duw er doorheen

Hugh Jackman

"Toen ik jonger was, had ik een slechte rug. Ik groeide zoiets als 12 centimeter in 1 jaar. Ik was deze 14-jarige beanpole, "de Australische acteur, zanger en producer vertelt Eat This, Not That! "Op een dag was ik cricket aan het spelen en deed dit soort reflexvangst, reikend, draaiend en ik ving de bal. Toen flauwgevallen koud. Blijkbaar had ik alle spieren aan de basis van mijn ruggengraat helemaal uitgerukt. Ze waren uitgerekt tot aan het scheurtje omdat de botten gewoon gek waren geworden. Ik wist vanaf die dag dat ik mezelf altijd fit moest houden, vooral mijn kern. "

"Daarom train ik zo hard voor een rol als Wolverine omdat ik geen Wolverine ben. Ik zal gewond raken, "gaat Jackman verder. "Dus ik zet het op. Ik doe een uur en een halve dag in de sportschool. En ik train heel hard. Ik zet Godsmack en Metallica aan. Ik schreeuw en schreeuw, wat me helpt om in het personage te komen en een teef van een training te hebben. "

"Maar hier is wat ik leuk vind, wat fitness mij heeft gegeven: als ik 315 pond boven me heb [tijdens een bankdrukken], is er dat kleine punt, dat breekpunt. Je wordt echt heel boos op dat gewicht, of je vraagt ​​gewoon om hulp van je partner. Het is precies dat punt - en elke lezer die dit leest, zal het herkennen - dat is wanneer Wolverine niet alleen maar pissig wordt, maar waanzinnig pissig. Ik probeer elke dag op dat punt in mijn workout te komen. En druk er dan doorheen. "

Gooi de frisdrank

Chase Utley, Pro Baseball Player

Tweede honkman Chase Utley vertelde onlangs aan Men's Fitness dat hij ten koste van alles uit de buurt van frisdrank blijft om in prestatienoze staat te blijven. "Ik blijf weg van frisdrank. De enige vloeistof die ik het in mijn lichaam stop, is water. Ik denk dat voeding extreem belangrijk is. Hoe gezonder je eet, hoe beter je lichaam reageert op atletische competitie. "Heb je moeite om je eigen frisdrank-gewoonte op te schoppen? Deze 15 nieuwe drankjes die het gemakkelijk maken om te stoppen met Soda kunnen helpen!

Train snel

Jason Statham

'Je kunt zes, zeven keer per week naar de sportschool als je zo stom bent. Je kunt een uur lang trainen en geen echte resultaten zien, omdat je niet bezig bent, "vertelt de acteur van" Furious 7 "ons. "Als je traint, is je lichaam als een stuk dynamiet. Je kunt er elke dag op tikken met een potlood, maar je zult het nooit laten ontploffen. Je slaat het eenmaal met een hamer, knal! Dat is wat u zou moeten doen .... Word serieus. Doe 40 minuten hard, geen anderhalf uur onzin. "Voor meer manieren om een ​​six-pack zoals de Stath te krijgen, blader je door deze uitgebreide lijst met 30 voedingsmiddelen die je abs ontdekken!

Wees geen Diva

Andrew Lincoln

Andrew Lincoln van The Walking Dead is van nature mager, een klassieke ectomorph, en het is gemakkelijk om te zien hoe hij worstelt om te groeien, zoals hij deed voor seizoen 4. Hij is een natuurlijke afstandsloper die vijf mijl in de hitte van Georgia zal doen. Maar dat jaar huurde hij een trainer in, die hem opdracht gaf om de afgelegde afstand te stoppen, snelle sets met vrije gewichten toe te voegen en koolhydraten en suikers te verwijderen, deelt Lincoln met Eat This, Not That! partnersite Men's Fitness . En hij zag er beter en fitter dan ooit uit. Volg zijn voorlezen op deze 30 manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Word waanzinnig in eiwitten

Shaun T

Slechte dieetbeslissingen worden vaak gemaakt als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt in je keuken. Wegnemen van dieet-ontsporen beslissingen door het inslaan van bevroren, deveined garnalen-een van Insanity trainer Shaun T's go-to eiwitten. Als je het eenmaal op het fornuis hebt gegooid, is het binnen een minuut of twee klaar om te eten en het is een geweldige bron van arm, laagwaardig eiwit. Organische, laag-natrium kalkoenborsten, voorgegrilde kip en hardgekookte eieren zijn ook slimme maaltijd-starters om bij de hand te houden. En klik hier voor 25 Weight-Loss Secrets van Shaun T!

Ga glutenvrij

Novak Djokovic

Wat is er nodig om de nummer één tennisser ter wereld te worden? Veel oefening. Stalen zenuwen. En, als u Novak Djokovic bent, heeft een strikt glutenvrij dieet volgens hem een ​​belangrijke rol gespeeld bij het behalen van de nummer één-ranglijst. De US Open herenenkelswinnaar en regerend Wimbledon-kampioen onthult wat hij eet tijdens een toernooi in zijn boek Serve to Win . En het geheim is dat hij glutenvrij is. Nadat hij er twee weken van was ontgoocheld, probeerde hij opnieuw gluten te consumeren - en het werkte niet zo goed voor hem. "De dag nadat ik gluten weer in mijn dieet introduceerde, had ik het gevoel dat ik de nacht had doorgebracht met het drinken van whisky!", Schrijft hij. "Ik was traag uit bed komen, net zoals ik in mijn tienerjaren was geweest. Ik was duizelig. Mijn benauwdheid was terug. Ik voelde me alsof ik wakker was geworden van een kater. 'Dit is het bewijs', zei de dokter. 'Dit is wat je lichaam je geeft om je te laten zien dat het intolerant is.' En ik beloofde vanaf dat moment dat wat mijn lichaam ook zei, ik zou luisteren. "De afhaalservice hier is dit: luister naar je lichaam. Als je grote winsten ziet na een bepaald dieet, houd je eraan. Als u weet dat uw dieet uit de hand loopt als u bepaalde voedingsmiddelen in uw huis bewaart of een bepaald soort voedsel gebruikt, luister dan naar uw lichaam en doe wat het beste is.

Maak je buikspieren in de keuken

VIS
Niet alleen is vis vol met gezond vet, maar het is ook koolhydratenvrij en zit boordevol eiwitten.

EIEREN
De dooiers krijgen vaak slechte pers, maar de dooiers zorgen voor gezond vet dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen! Deze houden me vol en zijn een geweldig paar met mijn volgende favoriete eten voor buikspieren; haver!

HAVERMOUT
De stalen havermout voorziet je lichaam van de energie die het nodig heeft om door die zware trainingen heen te komen en verteert lekker en langzaam in je bloedbaan, zodat je geen piek krijgt en neerstort!

GEDROOGD EDAMAME
Als je onderweg bent zoals ik, heb je snacks nodig die draagbaar en veelzijdig zijn. Met edamame krijgt u een enorme dosis vezels, eiwitten en minimale koolhydraten.

QUINOA
Dit graan is een van mijn favoriete voedingsmiddelen om een ​​stuk vis met groenten te begeleiden. Je hebt niet veel nodig om je te vullen en je kunt het ook 's morgens bereiden met je eieren. Vezels, goede koolhydraten en eiwitten maken dit een must-have als je energiek wilt blijven en je buikspieren wilt zien.

Laat het bewezen systeem van Mark, Eat This, Not That! Voor het volledige maaltijdplan van 30 dagen niet missen ! Voor Abs !

Snack zoals Fiddy

Jay Cardiello, trainer van 50 Cent

"Groene druiven zijn een uitstekende snack voor onderweg na de training", zegt Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige achter 50 Cent en J.Lo's killer bods. "Ze zijn een goede bron van elektrolyten, die helpen het vochtevenwicht en de spierfunctie te handhaven. Bevries een handvol druiven in een Ziplock-zak en laat ze na een training vrijkomen voor een snelle, verfrissende, bevroren traktatie. "Cardiello houdt ook van hapjes op hummus met een geroosterde volkorenpitja. Wat hij zegt, maakt een snelle en effectieve snack na de training. "Het houdt me de rest van de dag energiek en is gevuld met koolhydraten en eiwitten, twee voedingsstoffen die nodig zijn na een training om het herstel te bevorderen", vertelt Cardiello.

Probeer het niet te hard

Eric Orton, Pro Runner

De sleutel om af te vallen als je rent, is om niet langer of harder te rennen. Het is om slimmer te werken. Dat zegt Eric Orton - de regelbrekende lopende coach die schitterde in Christopher McDougall's 2009 best-seller Born to Run . Een ultra-marathonloper (hij heeft 36 uur lang rechtop gerend), Orton weet veel van extreem hardlopen. Maar over de top gaan met je training is niet de beste manier om die vetverbranders aan te zetten. Sterker nog, minder vaak en minder hard lopen, zou de geheime sleutel kunnen zijn om meer gewicht te verliezen. Orton heeft zijn beste geheimen verzameld in een eigen boek, The Cool Impossible . Maar eet dit, niet dat! liet hem zijn absoluut beste afslanktips delen met ons. Als je bijvoorbeeld niet zo veel gewicht verliest als je wilt tijdens het hardlopen, kan dat zijn omdat je te hard probeert: "De neiging kan zijn om te hard te pushen op al je runs, " zegt Orton. "Maar rust en herstel zijn wanneer het lichaam herbouwt en sterker wordt en gedurende deze tijd is er vaak een groot gewichtsverlies. Dus als je het hard hebt gedaan, neem dan een rust- en herstelweek waar je 50 procent [minder hardloopt dan normaal] doet, "zegt hij.

VERWANTE: Beste tips voor het uitvoeren van gewichtsverlies

Probeer Veganisme

Liam Hemsworth

Bekijk dit fragment van onze vrienden bij Men's Fitness, die The Hunger Games: Mockingjay-Part 2- sterren Liam Hemsworth interviewde voor hun cover:

MF: Je bent een carnivoor die onlangs een veganistisch dieet heeft geadopteerd. Waarom heb je uiteindelijk besloten dat te doen?

LH: Mijn eigen gezondheid, en na alle informatie die ik verzamelde over de mishandeling van dieren, kon ik niet doorgaan met het eten van vlees. Hoe meer ik me bewust was, hoe moeilijker het was om te doen. Ongeveer zes maanden geleden ging ik naar een voedingsdeskundige om een ​​bloeddieetanalyse uit te voeren. Hij vertelde me in feite, gebaseerd op mijn bloedgroep en alle andere verschillende kleine tests die ze doen, dat rood vlees goed voor me was, en ik zou veel meer rood vlees en verschillende andere voedingsmiddelen moeten eten. Dus begon ik dat te doen, en hoe meer rood vlees ik at, hoe slechter ik me voelde. Tegelijkertijd heb ik veel vrienden die vegan zijn. [Hunger Games co-ster] Woody Harrelson was eigenlijk een van de oorspronkelijke redenen waarom ik veganist werd; hij is veganist geweest voor, ik weet het niet, 30 jaar of zoiets. Dus, met de feiten die ik verzamelde, en toen hoe ik me lichamelijk voelde, voelde het alsof ik iets anders moest doen, dus heb ik deze veganistische dieetstijl overgenomen. Het is nu bijna vijf maanden geleden.

Het lijkt voor jou te werken.
Ik krijg voortdurend vragen als "Hoe krijg je je eiwit?" En "Hoe voel je je?" En de meeste mensen die je dit vragen, zijn geen gezonde mensen. Het maakt me altijd zo in de war, want ik heb zoiets van, "Wat ben je aan het eten? Wat je ook eet, het klopt niet ... "Maar er zijn geen minpunten aan eten zoals dit. Ik voel niets dan positief, mentaal en fysiek. Ik hou ervan. Ik heb het gevoel dat het ook een soort domino-effect heeft op de rest van mijn leven.

Interesse om in de voetsporen van Hemsworth te treden? Mis deze 23 veganistische voedingsmiddelen niet voor afvallen.

Doe een Pantry Raid

Adam Rosante, Celebrity Trainer

Een van de eerste dingen die ik tegen mensen zeg die willen afvallen is om dit te doen: pak een grote, dikke vuilniszak en ga snel door je keuken, waarbij je alle rotzooi dumpt. Het werkte voor Saevar Halldorsson. Hij maakte deel uit van het testpanel voor The 30-Second Body . en in slechts zes weken verloor hij 45 kilo en veranderde zijn lichaam en zijn leven helemaal opnieuw door gewichtloze workouts te combineren met een plan voor clean-eating. "Toen ik begon was ik te zwaar, ongelukkig en depressief na een recente scheiding, " zegt hij. "Maar Adams positieve aanmoediging trok me door. Die nacht deed ik een provisie in de voorraadkast, deed al het vuilnis in mijn koelkast weg en begon alleen natuurlijke, onbewerkte levensmiddelen te eten. '

Aarzel niet! Geef elke plank van uw koelkast en elke plank van uw voorraadkast slechts 30 seconden. Waarom? Want als je twijfelt, stop je en bedenk je hoe je er geld aan hebt uitgegeven, of je het wel of niet nodig hebt voor de superstorm. Niet doen. Ga nu meteen en gooi al je:

Jelly en Jam
Suikerriet
wraps
Soda
Conventionele koffiemelk
Bagels en wit brood
zoute krakelingen
Fruit Snacks en Gummies
Ingeblikte groenten en fruit
Witte rijst en pasta
Kip Nuggets
Margarine

En ga dan naar de winkel en vul deze 27 Must-Buy Eats voor je resoluties voor 2017 bij.

Scheur je lichaam

Michael Olajide Jr.

"Het kunnen uitoefenen zonder apparatuur is erg belangrijk, vooral als je je aan een trainingsplan wilt houden, " vertelt Michael Olajide Jr., voormalig kampioen bokser en internationale fitnessexpert. "Om lang genoeg trouw te blijven aan een programma, zodat je alle resultaten kunt behalen en die resultaten kunt behouden, moet het in je tijd passen en een deel van je levensstijl worden." Dus als je een hekel hebt rennen, bijvoorbeeld, maak niet een deel van je routine. Er zijn andere vormen van cardio waarvan je misschien meer geniet. Hetzelfde kan gezegd worden voor andere soorten oefeningen. Sluit je niet aan bij een CrossFit-sportschool als je niet aan groepsworkouts doet - je vindt het misschien niet erg om te gaan. Zoek een oefenprogramma dat je inspireert en houd je eraan! Nadat je het werk hebt gedaan, kunnen we bijna garanderen dat je de resultaten krijgt die je zoekt. Voor nog meer manieren om een ​​betere set buikspieren te maken, mis deze 30 goedkope voedingsmiddelen die je abs ontdekken niet.

Werk met een professional

Mickey Rourke

Om de rol van aangespoelde grapper Randy "The Ram" Robinson te spelen, moet Mickey Rourke (die 55 jaar oud was tijdens het filmen) meer doen dan zich in een panty wurmen. Hij moest ook inpakken op bijna 30 kilo spiermassa. Om in vorm te komen voor de rol, ontwikkelde Rourke zich maandenlang religieus en trainde hij met een professionele worstelaar voordat de camera's begonnen te rollen. Niet alleen heeft hij de transformatie nagelopen, zijn nieuwe lichaamsbouw hielp hem ook een rol te spelen in Iron Man 2. De afhaalmaaltijd hier? Als je op een geripte voetballer wilt lijken, train dan met één. Als je de lichaamsbouw van fitness-deelnemers bewondert, train dan als één.

Maak smoothies

Nick Jonas

Hoewel Nick Jonas beroemd werd als zanger in de band Jonas Brothers, staat hij nu bekend als zowel een zanger als een acteur - en een fitte speler. Jonas heeft zijn dieet volledig gereviseerd en een strak lichaam gebouwd om een ​​MMA-jager te spelen in de populaire show Kingdom. Als hij niet aan zijn post-workout shake van veganistisch proteïnepoeder, een kopje bessen en twee kopjes amandelmelk zit te drinken, staat het hem bekend om te genieten van een appeltaart smoothie gemaakt met een paar bevroren bananen, appels, kokosmelk yoghurt, rijstmelk, rauwe cashewnoten, nootmuskaat, kaneel en gemalen gember. Probeer een van zijn go-to combo's na je volgende slopende workout. Elk recept heeft een solide mix van de koolhydraten en eiwitten die je lichaam nodig heeft om adequaat te herstellen en sterker en fitter terug te komen.

Eet de hele dag door

Ryan Reynolds

Om samen met Jessica Biel klaar te staan ​​om te schitteren in "Blade: Trinity" begon Reynolds intensieve dagelijkse trainingen van 3 uur en het eten van acht tot tien kleine maaltijden per dag. (En sinds het een behoorlijk six six-pack heeft gespeeld!) Hoewel we allemaal geen drie uur per dag te besteden hebben in de sportschool, is het voor bijna iedereen mogelijk om kleinere, frequentere maaltijden te eten. En het is een strategie waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen, volgens een recente studie in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . In de studie verbruikten deelnemers die zes kleine maaltijden per dag consumeerden voedzamer voedsel en hadden ze een lagere BMI dan mensen die minder dan vier keer per dag aten.

Keep Things Classic

Kevin Hart

In oktober 2016 sierde Kevin Hart de cover van "Men's Fitness" met een beter dan ooit versnipperd lichaam. Maar geloof het of niet, hij deed 'niet iets speciaals om zijn buikspieren te boetseren of uitpuilende biceps te krijgen. Bankdrukken, push-ups, schouderdrukken, rijen, squats curls en dips zijn allemaal klassieke bewegingen die de hoekstenen zijn van zijn trainingsprogramma. Hij is ook een grote fan van lange runs en kettlebell workouts, allemaal dingen die iedereen kan opnemen in hun trainingsroutine.

Heb wat Go-Tos

Ryan Lochte, 12 keer Olympisch medaillewinnaar

Deze Olympische zwemmer, fit blijft, draait helemaal om vasthouden aan een consistent dieet. Lochte drinkt bijna elke dag eiwitshakes, eieren, bananen en pindakaassandwich. Het is altijd handig om gezonde stapels zoals deze bij de hand te hebben en ze regelmatig te bereiken - dit is een geweldige manier om op schema te blijven met je dieet. Hoewel je niet exact dezelfde dingen hoeft te pakken als Lochte om resultaten te zien, moet je overwegen om je voorraadkast alle items uit deze lijst van The 57 Healthyiest Foods on the Planet te laten nieten.

Vermijd High GI-voedsel

David Beckham, voormalig profvoetballer

Om zijn energie op peil te houden, buigt David Beckham zich af van koolhydraten met een hoge glycemische index, zoals wit brood, witte rijst en zoete lekkernijen. Maar dat betekent niet dat hij alle koolhydraten afzweert. Sommige van zijn bronnen van koolhydraten zijn complexe bronnen zoals fruit, kool, sojabonen, bloemkool en spinazie, die toevallig ook een van deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies zijn.

Zeg "No" To Booze "

Chris Pratt

Om superheld Peter Quill te spelen in 'Guardians of the Galaxy' en een jacked Navy SEAL in 'Zero Dark Thirty', begon Chris Pratt de sportschool te raken en ontsloeg hij het bier. Hoewel de sportschool hem misschien geholpen heeft om deze wapens en bilspieren te maken, was het beslist zijn beslissing om die drank af te leggen die hem hielp om zulke gebeitelde buikspieren te krijgen. Vooral omdat alcohol calorieën bevat, meestal van koolhydraten. Je kunt er gerust van uitgaan dat een biertje, een glas wijn of een cocktail elk ongeveer 150 calorieën bevat. Als je drinkt en de alcohol niet vervangt door andere bronnen met lege calorieën, is het een goede gok dat je zonder veel moeite gewicht begint te verliezen. Toen 14 personeelsleden van het New Scientist- magazine besloten de drank 5 weken lang uit de weg te ruimen, verloren ze gemiddeld 2% van hun lichaamsgewicht.

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

Om in vorm te komen voor Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond, sneed hij koolhydraten in de avonduren af ​​en concentreerde hij zijn dieet op groenten en fruit en magere eiwitbronnen zoals vis, eieren en kip. Meer hierover: koolhydraten bij nacht in de nacht draaien de vetverbrandende schakelaar om door het verhogen van de hoeveelheid vetverbrandende hormonen die vrijkomt terwijl we slapen, zegt trainer Chris Powell, die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen om tot de helft van hun lichaamsgewicht te verliezen op ABC's reality-serie "extreme gewichtsverlies".

Bonustips van de jongens ...

"De meesten van ons hebben ochtendrituelen, maar de mijne is waarschijnlijk strenger dan de meeste", zegt Djokovic. "Het eerste dat ik uit bed doe, is een groot glas water op kamertemperatuur drinken. Ik ben net acht uur gegaan zonder iets te drinken en mijn lichaam heeft behoefte aan hydratatie om op zijn hoogtepunt te kunnen functioneren. Water is een essentieel onderdeel van het herstelproces van het lichaam. Maar ik vermijd om een ​​reden ijswater. Wanneer u ijswater drinkt, moet het lichaam extra bloed naar het spijsverteringsstelsel sturen om het water tot 98, 6 graden te verwarmen. Er is enig voordeel aan dit proces - het verwarmen van het koude water verbrandt een paar extra calorieën. Maar het vertraagt ​​ook de spijsvertering en leidt bloed af van waar ik het wil - in mijn spieren. "

Eet dit! Tip

Haat de smaak van gewone H20? Meng een met fruit gevuld detoxwater.

Cheat niet

"Hoe blijf ik gemotiveerd en drijf mezelf om in topvorm te blijven? Eerst noteer ik mijn doelen. Ik heb een datum ingesteld voor wanneer ik ze wil bereiken en werk dan terug naar hoe ik ze ga bereiken ", vertelt Langowski. "Nu dat ik een geschreven plan heb, voer ik uit. Dit motiveert me om in mijn workouts te komen en mijn dieet op peil te houden. En ik geloof niet in valsspeeldagen. Ik geloof in het eten van schoon als een levensstijl, omdat het me een goed gevoel geeft. Als ik iets wil, heb ik het en vergeet het dan. Ik heb dagen eerder vals gespeeld en ze geven me een rotgevoel en ik heb er de volgende dag spijt van. Als ik hunkert naar pizza, heb ik een paar plakjes, geniet ervan en ga dan weer op pad met mijn volgende maaltijd. "

Pak je lunch in met koolhydraten

"Voor mij is een typische lunch een glutenvrije pasta met groenten", zegt Djokovic. "De pasta is gemaakt van quinoa of boekweit. Wat betreft de groenten, de selectie is enorm. Rucola, geroosterde paprika's, verse tomaten, soms komkommer, veel broccoli, veel bloemkool, groene bonen, wortels. Ik combineer de groenten met de pasta en wat olijfolie en een beetje zout ... Op wedstrijddagen, als ik weet dat ik rond de middag moet oefenen en een wedstrijd om drie uur moet spelen, heb ik een zware proteïne bij mijn lunch, als een basis voor de wedstrijd. Maar over het algemeen is pasta alles wat ik nodig heb. '

Eet dit! Tip

Like Djokovic, koppel je koolhydraten met eiwitrijk voedsel - klik hier voor 20 verrassend eiwitrijk voedsel voor gewichtsverlies!

Focus op consistentie Niet intensiteit

Maak niet de fout om te denken dat elke run lang, krachtig en perfect moet zijn. "Probeer het merendeel van uw wekelijkse mijlen zo eenvoudig mogelijk te maken, dus hardlopen is leuk", zegt Orton. "Consistentie en frequentie zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Concentreer u minder vaak op minder. "Hij vervolgt bijvoorbeeld:" Als u gewend bent om 45 minuten lang 3 keer per week hard te lopen, streef dan 4 tot 5 keer per week na 20 tot 30 minuten en bouw vanaf daar. "

Eet dit! Tip

Wees niet bang om koolhydraten te eten de avond voor je rentree. Een studie in het European Journal of Nutrition bracht twee groepen mannen op identieke gewichtsverlies diëten. Het enige verschil? De helft van de groep at de hele dag hun koolhydraten, terwijl de tweede groep koolhydraten voor de nacht opsloeg. Het resultaat? De nachtelijke carb-groep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden door hun voedsel te verteren).

Do One More

Nog een rep. Nog een minuut. Nog een tandje hoger op de gewichtstapel. Het is het concept van 'progressieve overbelasting'. Nee, dat is niet wat er gebeurt als je te veel van die verzekeringsreclames ziet. Progressieve overbelasting vormt de basis van het trainingsprogramma van Rosante en het betekent gewoon jezelf uitdagen om elke keer dat je traint iets meer of een beetje beter te doen. Dat klinkt misschien elementair, maar hoe vaak ben je naar de sportschool geweest, 8 keer voor drie sets met een gewicht verhoogd en kom je een paar dagen later terug en heb je hetzelfde gewicht nog eens acht keer gedaan? Het kost slechts 30 seconden om die ene upgrade in je workout te vinden - een iets hoger gewicht, of misschien nog een rep aan het einde van je laatste set - om het verschil te maken.

Scramble Away Flab

Abs is echt gemaakt in de keuken - ja, zelfs Shaun T's! De 37-jarige gastheer van de motiverende iTunes-podcast Trust and Believe with Shaun T, schiet vet weg door hele eieren in zijn wekelijkse dieet op te nemen. Of je ze nu klautert, ze met de zonnige kant op of hardgekookt eet, zorg er wel voor dat je het gele midden opeet. Het bevat een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd. Bekijk deze 25 gezonde eierrecepten voor tal van heerlijke manieren om het gerecht te maken.

Wees voorbereid

Terry Crews is groot in portiecontrole - en hij is ook een groot voorstander van hongerbeheer. Daarom houdt hij een bak eiwit in zijn auto zodat hij een shake kan mixen als hij geen toegang heeft tot gezonde voeding. Volg in zijn voetsporen zodat je altijd voorbereid bent als de honger toeslaat.

Vind uw waarom macht

De meesten van ons willen er beter uitzien, punt. Maar als we er echt over nadenken, is er gewoonlijk een toegevoegde motivator achter dat eenvoudige doel, zegt Rosante. "We willen ons gezonder voelen en bewegen zonder pijn. We willen leven om te zien dat onze kinderen kinderen hebben. We willen ons aantrekkelijker voelen voor onze partner. We willen doorgaan op het werk. "Pak een vel papier en noteer je doelen. Maar vraag jezelf nu af, waarom? Ga gek en krabbel zoveel redenen als je maar kunt bedenken. Omcirkel vervolgens de meest dwingende redenen, noteer ze op een nieuw vel papier en post het waar je het vaak zult zien. U hebt zojuist uw waaromkracht ontketend!