Van opgewarmde roeiklassen en bad-ass-ballet-opstartkampen tot nachtclub-geïnspireerde cardio-lessen en nog veel meer, er zijn meer keuzes dan ooit voor hoe je je beste lichaam ooit wilt krijgen. Deze hete fitnessplekken hebben mogelijk flitsende lichten en tricked-out studio's, maar daaronder liggen allemaal echt effectieve fitnessmethoden en een gezonde psychologische basis.

Er is een reden waarom we allemaal bereid zijn elke maand goed geld te verdienen om deze cultusachtige klassen te ervaren. Dus we hebben de briljante instructeurs achter de waanzin gezet om enig licht te werpen op wat deze trainingen echt doet draaien. En hoewel we niet suggereren dat je het lidmaatschap van je studio opgeeft, kun je deze tips gebruiken en ze bijna overal toepassen. En voor meer nieuwe manieren om de extra laag kwijt te raken, bekijk deze 35 leuke manieren om af te vallen!

barre

1

Vier de kleine overwinningen

"We vieren elke kleine overwinning in de klas, of het nu gaat om het maken van die plank van 90 seconden of vasthouden aan je dij, terwijl je benen beginnen te trillen, " zegt Shalisa Pouw, trainer van de hogere lerarenopleiding bij Pure Barre. "Met elke prestatie ben je in staat om een ​​stap dichter bij je fitnessdoelen te komen, en je beseft steeds meer dat je sterker wordt dan je ooit dacht dat je zou kunnen zijn. Ik denk dat de schoonheid van dat gevoel en dat motto is dat je het met je mee kunt dragen buiten de Pure Barre-studio en het je kunt laten helpen bij elk obstakel dat het leven je opdringt. "

Combineer kleine bewegingen met hogere vertegenwoordigers

"In [een barre-klasse] krijg je een volledige lichaamstraining terwijl je je spieren van top tot teen verstevigt en versterkt. We gebruiken kleine bewegingen en isometrische contracties waarmee je meer herhalingen kunt doen, uithoudingsvermogen kunt opbouwen en je spieren op een andere manier kunt vermoeien dan sommige van de meer high-impact trainingen, "zegt Pouw.

Verwar het lage effect niet met een lage intensiteit

"De training heeft een lage impact, dus er is geen extra belasting voor je ligamenten en pezen, waardoor je minder kans hebt op blessures en een langere levensduur met de techniek. Er is echter een groot verschil tussen lage impact en lage intensiteit. Het branden en trillen dat gebeurt wanneer je meerdere herhalingen doet en de positie vasthoudt, brengt het intensiteitsniveau omhoog, "zegt Pouw.

Maak verbinding met een gezond motto

"Een van mijn favoriete dingen die je vaak zult horen in een Pure Barre-klas is 'jij bent sterker dan je denkt'. Pure Barre is een uitdagende workout die zelfs de zwaarste atleet kan bescheiden, maar het is ook een training die gedaan kan worden door mensen van alle leeftijden, maten en fitnessniveaus, "zegt Pouw. Voor andere mottos om te proberen, mis deze 12 inspirerende yoga-mantra's niet om je leven te veranderen.

Gebruik Mindfulness om je workout naar het volgende niveau te brengen

"Maak gebruik van de verbinding tussen lichaam en geest die je krijgt met [een barre-klas]. Het is soms de enige kans die je krijgt om echt naar je lichaam te luisteren en het te beginnen begrijpen. Zodra je dat doet, kun je leren elke positie te intensiveren door je beste vorm te vinden en de juiste spieren te gebruiken om elke oefening te doen. Je zou er versteld van staan ​​hoeveel meer je uit je workout haalt door gewoon wat extra aandacht te geven, "zegt Pouw.

Als je op een ballerina wilt lijken, Workout Like One

"Pure Barre Platform is ons nieuwste lesaanbod met de volledige lichaamstraining die je in de studio krijgt, maar met het toegevoegde cardio-element. Het is geweldig voor klanten die op zoek zijn naar een low-impact manier om extra calorieën te verbranden en het metabolisme te versnellen terwijl ze dat lange, magere danserichaam onthullen ", zegt Pouw.

Omarm koolhydraten

"Ik probeer een uur of twee te eten voor de les, en ik schiet voor een mix van complexe koolhydraten en eiwitten. Terwijl veel mensen koolhydraten afschrikken, denk ik dat het kiezen van de juiste soort koolhydraten echt belangrijk is voor iedereen die actief is en zich klaar maakt voor een intensieve training. Langzaam verteerde, complexe koolhydraten zorgen voor een langdurige afgifte van bloedsuikers en zijn de beste manier om je energiek te houden tijdens je training. Ik werk meestal 's morgens, dus ik kies voor een kom havermout met bosbessen en een halve eetlepel amandelboter of een gekiemde tarwe-toast met amandelboter en bananensnippers, "zegt Pouw.

Bootcamp met hoge intensiteit

8

Gebruik uw natuurlijke lichaamsgewicht

"De groepslessen die ik les geef, zijn meestal intervaltraining met hoge intensiteit, vaak met niets meer dan lichaamsgewicht", zegt Adam Rosante, C9 Champion-ambassadeur van het merk, trainer en oprichter van The People's Bootcamp in NYC. "De component met hoge intensiteit levert snel resultaat op. Bovendien kun je in korte tijd een geweldige workout krijgen. "Voor meer manieren om het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild, mis deze 40 tips niet die je gewichtsverlies verdubbelen.

Whole Foods is een van uw grootste hersteltools

"Ik voed mijn lichaam met heel voedsel: magere eiwitten en groenten bij elke maaltijd, zetmeelrijke koolhydraten op trainingsdagen voor extra energie, en minstens de helft van mijn lichaamsgewicht in ons water elke dag", zegt Rosante.

Rust is de sleutel tot betere resultaten

"Voorbij [tanken met het juiste voedsel] komt mijn herstel van zeven tot negen uur elke nacht goed, evenals het schuimen, de sauna en af ​​en toe een massage. Je moet onthouden dat wanneer je aan het trainen bent, je geen spieren bouwt; je scheurt het af. In de perioden van rust en herstel wordt het sterker, "zegt Rosante.

Streef naar vooruitgang, geen perfectie

"Focus op vooruitgang boeken om perfectie te bereiken. Kleine, consequent genomen stappen zijn de sleutel tot succes ", zegt Rosante. Er is nooit echt iets geweldigs in een dag gebouwd. Door je te concentreren op de reis, kun je je doelen beter handhaven en de resultaten bereiken waar je naar verlangd hebt. "

Danslessen met hoge energie

12

Sta op en dans

"Dansen kan de spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren", zegt Maria Macsay, Dancer, Yoga Teacher en 305 Fitness Instructor. "Het is ook een effectieve manier om de geest en het lichaam met elkaar te verbinden. Het brengt ons naar het huidige moment, wat de vreugde en de waardering van het lichaam kan vergroten. Voor veel mensen is dansen leuk, en dat is echt veel belangrijker dan het kiezen van een workout op basis van calorieverbranding. Wanneer we een training vrezen, gaan we in op stressreactie, wat op de lange duur een negatief effect heeft op onze gezondheid. "

VIDEO: Het # 1 gevoel dat je dik maakt

Stel goede bedoelingen in en reis met hen

"Ik moedig klanten aan om de klas te gebruiken als een plaats om een ​​intentie voor de dag in te stellen, of zelfs de week, waarop ze vervolgens buiten de klas kunnen doorwerken. Ik vind ook dat de uitdagende momenten in de klas klanten de mogelijkheid bieden om te bewijzen dat ze beter in staat zijn dan ze zouden denken, "zegt Macsay.

Zoek goede vibes

"De beweging, de muziek en de lichten zijn allemaal onmiddellijke stemmingsverbeteraars, en ik zou eraan willen toevoegen dat het gevoel van gemeenschap op ((305)) ieders energie verhoogt. Het is zo krachtig om op te komen met een groep mensen die dezelfde interesses hebben. Het stelt ons in staat om mensen te laten voelen alsof we ergens deel van uitmaken, om te onthouden dat we gesteund worden en dat we niet alleen zijn. Het is gemakkelijk om deze dingen te vergeten in de snel veranderende wereld waarin we leven ", zegt Macsay.

Herdenk uw motivatie

"Ik heb gemerkt dat veel van de fitness-wereld het idee promoten dat skinnier gelukkiger is of dat spieren beter zijn", zegt Macsay. "Er zijn veel magere mensen die niet gelukkig zijn en veel mensen die geen fitnessmodellen zijn, maar een paar van de gelukkigste mensen. Als de motivatie achter het adopteren van een fitnessregime wordt geboren uit zelfhaat en een verlangen om zichzelf te herstellen, nou, dat is een pijnlijke ervaring en velen van ons raken verstrikt in die gemoedstoestand. Naar mijn mening is de manier om vast te houden aan een fitnessregime beweging doen waar je echt van geniet. De verbrande calorieën zijn volkomen onbetekenend. Wat doe je graag? Wat voelt goed aan op je lichaam? Waar kijk je naar uit? Wat daagt je uit op een manier die je opwindt? Dat is de workout voor jou en dat is degene waar je je aan zult houden! "

Draai om te oefenen voor stress-verlichting

"[De beste resultaten die ik van gewone mensen zie] is stressvermindering en een beter humeur. Sommige dagen zijn niet zo leuk, dus om dat voor de deur achter te laten door te verdwalen in dance-cardio-bewegingen naar hartverscheurende muziek is een feit; het is net als therapie. Je mag loslaten van [wat jou dwars zit] of in elk geval uit een mentaal vermoeiende plek verhuizen naar een staat van fysieke verbinding, expressiviteit en gewoon plezier, "zegt Macsay. Voor nog meer manieren om te ontspannen en los te laten, mis deze 32 voedingsmiddelen die stresshormonen uitschakelen niet.

Yoga

17

Gebruik uw adem de hele dag door

"Yoga geeft ons de gelegenheid om te vertragen en verbinding te maken met onze ademhaling. Ademhalen, of zelfs maar een paar keer per dag bewust worden van de ademhaling, is een eenvoudige en krachtige manier om mindfulness te oefenen om de gezondheid te verbeteren. U kunt dit doen wanneer u in de rij staat, in de trein zit of op straat loopt. Observeer eenvoudig hoe u ademt en waar in het lichaam de adem naar toe beweegt. Door je adem bewust te maken, breng je bewustzijn naar je lichaam en dus het moment, waar het leven echt gebeurt, "zegt Macsay.

Balanceer intensieve trainingen met meer restauratieve methoden zoals yoga

"HIIT-trainingen kunnen stress veroorzaken voor het zenuwstelsel, dus het is belangrijk om ze te balanceren met een soort langzame, bedachtzame beweging. Bovendien ontwikkelen veel HIIT-trainingen kortere en strakkere spieren, terwijl yoga de spieren verlengt en meer ruimte geeft aan onze gewrichten, waardoor het goed is voor blessurepreventie, "zegt Macsay.

Mediteren

"Meditatie kan intimiderend lijken, maar het is ook een eenvoudig en effectief hulpmiddel wanneer het 5 tot 10 minuten per dag wordt gedaan", zegt Macsay. Meditatie is aangeprezen met het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van angstgevoelens en het versterken van de immuniteit.

Zet de tv uit

"Mensen trainen vaak tijdens het lezen of tv kijken, maar als je één eenheid bent en mentaal uit je lichaam checkt, denk je echt dat je de resultaten zult krijgen die je zoekt? Mind over materie is niet alleen een slimme slogan - er is veel wetenschappelijk bewijs dat laat zien dat waar het verstand heen gaat, het lichaam volgt. Om nog maar te zwijgen, wanneer u bent uitgecheckt, kunt u de signalen die uw lichaam u stuurt niet zien, wat kan leiden tot letsel tijdens het trainen, "zegt Macsay.

Wanneer in Doubt, Plank

"Ik ben dol op plankhouding omdat het geweldig is voor het bouwen van kernkracht en het stabiliseren van de romp. Rugklachten zijn meestal het gevolg van een zwakke kern, dus dit is een nietje [dat ik aan bijna iedereen aanbeveel], "zegt Macsay. Bonus: de voorplank is een van de 7 Best Ab Moves for Women!

Pluk de voordelen van een neerwaartse hond

"Neerwaarts gerichte hond is een winnaar op zoveel niveaus. Het stretcht en versterkt de belangrijkste spieren van de benen, het versterkt en stabiliseert de schoudergordel, en het verlicht ook de spanning in zowel de nek als de lage rug. En alsof dat niet goed genoeg is, versterkt het ook de kern en de polsen, "zegt Macsay.

Roeien

23

Do not let injired sideline you for good

"Of we nu aan de roeier of op de vloer werken, alle niveaus kunnen City Row doen, wat erg leuk is", zegt Hollis Lotharius, Certified Personal Trainer en instructeur bij City Row. "We hebben jonge roeiers, meer gevorderde roeiers en iedereen daar tussenin. We hebben ook veel mensen met verwondingen of die niet meer kunnen rennen of rijden vanwege heupen, knieën, schouder- of rugklachten, maar die nog steeds kunnen roeien omdat het weinig impact heeft. "

Warm eerst op

"We beginnen altijd met een warming-up op de vloer die helpt bij mobiliteit, die onze heupen opent en onze gewrichten losser maakt. Op die manier gaan we op een veilige en effectieve manier verder, als we doorgaan met de vooruitgang, "zegt Hollis. "We beginnen dan met het implementeren van intervallen en ineens ben je 90 seconden op de roeier en druk je hard in, je krijgt ademloos; kort daarna zul je op de vloer zitten om squats en lunges uit te voeren of aan je buikspieren of bovenlichaam te werken door de gewichten te gebruiken, dat is waar we dat krachtgedeelte in stoppen. Elke les is altijd een volledige workout. "

Focus op variëteit

"Door de verscheidenheid aan bewegingen in de klas kun je die hoge hartslag krijgen en dan op adem komen, herstellen, dat melkzuur wegspoelen en je voorbereiden om weer hard te werken. Het opnemen van krachttraining helpt ook bij het ontwikkelen van je spierstelsel, waardoor je een betere, sterkere roeier wordt. Roeien is 60 procent beengestuurd, dus we willen helpen je beenspieren op te bouwen, en dat doen we met de gewichten. Het is 20 procent kern, dus we werken aan onze buikspieren, inclusief de kern en de achterkant van het lichaam. Het is ook 20 procent bovenlichaam, dus we werken ook aan de kracht van ons bovenlichaam met de gewichten. Alles wat we op de vloer doen, helpt je op de roeier te staan, "zegt Hollis.

Hydrateer goed voordat je voet in de studio stapt

"Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en gedurende de dag water te blijven drinken in plaats van een hele hoop water te slurpen voor je training - want dan wil je alleen opstaan ​​en gaan plassen, " zegt Hollis. Hydrateer goed en vaak gedurende de dag om je lichaam voor te bereiden op de meest effectieve training mogelijk, met minimale onderbrekingen. Als je geen fan bent van gewone H20, maak dan een batch met fruit doordrenkt detoxwater.

Vermijd te veel vetten kort na de training

"Complexe koolhydraten zullen ongelooflijk belangrijk zijn om je glycogeen na de training te herstellen en om je spieren weer op te bouwen. Je hebt maar een paar honderd calorieën nodig om je glycogeenvoorraden aan te vullen, die voornamelijk koolhydraten en een beetje mager eiwit zouden moeten zijn. Een paar uur later kun je een lekkere grote maaltijd eten met je gezonde vetten. Als je te veel vet hebt na de training, zal het eigenlijk de opname van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft [voor herstel], vertragen ", zegt Hollis. Voor meer informatie over wat je knaagt nadat je de sportschool hebt verlaten, kijk je in ons rapport 20 Trainers onthullen wat ze eten na een training.

Geef je lichaam en geest de tijd om aan te passen

"[Bij het uitproberen van iets nieuws zoals City Row], verbindt u zich tot ten minste drie klassen. Roeien is zo anders dan al het andere dat we opgroeiden, tenzij je de kans hebt gehad om te roeien als een jongere. Sommige mensen met een uitstekende mindspierverbinding kunnen heel goed verbinding maken met de stroke en deze klikt meteen, terwijl anderen die relatie misschien niet hebben en in het begin misschien wat meer moeite hebben. Ik vertel alle first-timers geduldig te zijn en aardig voor jezelf te zijn. Dit is iets nieuws; je hebt op een dag niet leren lopen, je hebt niet geleerd hoe je op één dag moet rennen of fietsen, dus hetzelfde geldt hier ", zegt Hollis.

Vind een ondersteunende gemeenschap

"Iedereen op City Row - alle fitnessniveaus, alle leeftijden - kunnen samen in dezelfde ruimte trainen. De workout is schaalbaar, en als iemand gewichtsaanpassingen moet uitvoeren of een pushup moet aanpassen, kan dit hier niet worden beoordeeld. We zijn er allemaal samen en we werken allemaal zo hard als we kunnen gaan, en dat is echt opmerkelijk, "zegt Hollis.

Luister naar je lichaam

"Roeien is een van die sporten die je net zo gemakkelijk of zo uitdagend kunt maken als je wilt. Op sommige dagen ben je goed uitgerust, ben je goed gehydrateerd, heb je goed gegeten en kun je echt goed komen werken. Andere dagen slaap je niet zo goed of je bent uitgedroogd en je lichaam werkt niet zo efficiënt als het zou kunnen zijn en je bent gewoon aan het werk om die training te doorstaan, dus het is [belangrijk om naar je lichaam te luisteren, maar weet ook dat je de mogelijkheid hebt om dienovereenkomstig aan te passen], "zegt Hollis. Over luisteren naar je lichaam gesproken, zorg ervoor dat je weet over deze 21 tekens die je moet veranderen!