Of je nu een voorsprong wilt nemen op je zomerlichaam of je je realiseert dat je fonds voor regenachtige dagen verdampt is in een stapel restaurantontvangsten, het stellen van doelen voor jezelf is een goede stap in de richting van het ontwikkelen van nieuwe, gezondere gewoontes. Het maken van doelen is geweldig, maar tenzij je het op de juiste manier aanpakt, zul je niet veel succes zien. De experts zijn het erover eens dat het niet uitmaakt wat je doel is, maar hoe je van plan bent verantwoording af te leggen. Hier leest u hoe u uzelf steeds weer opnieuw kunt laten slagen.

En voor meer advies dat resultaten oplevert, mis deze 30 tips van beroemdheden over gezondheid, gewichtsverlies, wilskracht en meer niet!

Evalueer uw startpunt

We moeten allemaal ergens beginnen, en je geeft jezelf een betere kans om te slagen als je realistisch bent over waar dat uitgangspunt is. "Nog voordat we doelen hebben gesteld, denk ik dat het belangrijk is om te kijken waar we nu staan ​​en daar realistisch over te zijn, " zegt Rachel Goldman Ph.D., psycholoog, klinisch assistent-professor, NYU School of Medicine. "Veel mensen zijn te hard voor zichzelf en zichzelf te vergelijken met jaren geleden. "Misschien was je in betere conditie en had je 3 mijl per dag zonder problemen, maar dat betekent niet dat je daar nu kunt beginnen.

Zorg ervoor dat uw doelen SMART zijn

Wees eerlijk over wat u wilt bereiken en leg het allemaal uit. "Kijk naar je grote doelen en deel ze in wat ik SMART-doelen noem, die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en actueel (of tijdgebonden) zijn", zegt Goldman. "Dat is een goede manier om te weten of we goede doelen stellen - en ons voorbereiden op succes. "Mis deze 30 Skinny Secrets van Sexiest Women uit de wereld niet om nog meer te trimmen.

Gebruik uw zondagen voor meer dan alleen maaltijd Prep

Zondagen staan ​​erom bekend loop-dagen te hebben, dus u moet doelinstellingen toevoegen aan uw lijst met taken. "Kijk op een zondagavond naar je agenda en plan de komende weken. Maar ook flexibel zijn wetende dat er dingen kunnen gebeuren, "zegt Goldman." Evalueer uw doelen wekelijks opnieuw, want plannen kunnen veranderen en u kunt - en zou - ze moeten aanpassen. "Bij gewichtsverlies een bepaald aantal voedingsmiddelen kiezen en hebben de neiging om zich eraan te houden en uw keuken op te slaan met deze essentiële voedingsmiddelen om af te vallen!

Check jezelf wekelijks

Je kunt zoveel doelen instellen als je wilt, maar tenzij je je voortgang bewaakt, kun je van koers veranderen zonder het te beseffen. "Het is erg belangrijk dat je [minstens één keer per week] bij jezelf incheckt. Op deze manier kun je je doelen of gedrag aanpassen om weer op het goede spoor te komen voordat er te veel tijd voorbij gaat, "zegt Goldman.

Pas continu uw doelen aan

Te veel flexibiliteit kan leiden tot uitstelgedrag, maar oefen een beetje clementie met jezelf uit. "Het is belangrijk om een ​​routine te volgen, maar weet dat er dingen gebeuren", zegt Goldman. Wanneer plannen op de laatste minuut worden gewijzigd of bepaalde wegversperringen in het spel komen, kan aanpasbaarheid en het aanpassen van uw doelen u zelfs helpen om ze met meer succes te bereiken. Als je doel is om af te vallen, kan dit betekenen dat je de sportschool tijdens de week moet overslaan vanwege last-minute werkprojecten, maar dat je dan twee keer in het weekend moet gaan en bezuinigt op snoep in die week. Probeer deze 7 manieren om uw training 500% effectiever te maken!

Ontspan je denken

Als een cultuur hebben we de neiging om naar uitersten te trekken als het tijd is om iets gedaan te krijgen. Hoewel de alles-of-niets-mentaliteit voor niemand van ons vreemd is, kan dit ons ervan weerhouden slimme plannen te maken. "Sommige weken zijn we misschien wat langzamer om ons doel te bereiken dan anderen. Ik denk dat het belangrijk is om onze mentaliteit te veranderen in goed versus slecht en alles-of-niets, zwart-witdenken, "zegt Goldman. Door je denkwijze te veranderen, kun je duidelijker plannen voor de lange termijn en duurzame gewoonten ontwikkelen.

Drop Failure from Your Vocabulary

Terwijl je bezig bent, stop met het zeggen van "falen". "Als iemand SMART-doelen daadwerkelijk stelt, zullen ze nooit falen", zegt Goldman. "Misschien heb je je doel om vijf dagen deze week naar de sportschool te gaan niet volbracht, maar dat faalt niet, dat betekent alleen maar dat je heel moeilijk hebt week. Pas het aan en verander het voor volgende week. "Voor serieuze inspiratie, bekijk deze 15 gewichtsverlies tips van mensen die 50 pond of meer zijn kwijtgeraakt!

Wees volhardend

Echte verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag, en om die verandering te zien gebeuren, is er volharding nodig. "Wanneer sommige mensen" falen ", kan het zijn omdat ze niet volhardend zijn en te snel opgeven", zegt Goldman. "Ik zeg altijd tegen mijn klanten dat ze het een goede twee of drie weken moeten blijven proberen, en als je dat niet doet zie verandering, dan is het tijd om te onderzoeken wat er nog meer aan de hand is. Als je het nodige gedrag volgt en op schema zit, probeer dan niet zo snel op te geven. Soms kost het tijd om verandering te zien en om in een nieuwe routine te vallen. "

Oefening Geduld

Hand in hand met doorzettingsvermogen is geduld. "Het duurt ongeveer 30 dagen om een ​​gewoonte te creëren", zegt Jim White, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios in Virginia Beach. Geld besparen, afvallen en uitblinken op het werk vereisen allemaal de aanpassing van nieuw gedrag en gewoonten die niet eenvoudigweg kunnen worden "aangezet". Heb vertrouwen in het proces en laat de tijd zijn gang gaan. Voordat je het weet, weet je niet meer hoe je ooit op een andere manier gehandeld hebt. Dat is slechts een van de 50 beste gewichtsverlies tips ooit!

Gebruik uw agenda

Vasthouden aan je doelen kan zo simpel zijn als ze in je agenda te zetten - echt waar. "Ik raad altijd aan om aan het begin van de week naar je agenda te kijken en de dagen in te voeren dat je naar de sportschool gaat of bepaalde taken uitvoert", zegt Goldman. Ze suggereert ook om je taken in potlood uit te voeren in plaats van een pen te gebruiken, want hey, plannen veranderen!

Maak een takenlijst

Er zijn meerdere manieren om je doelen bij te houden en een goede ouderwetse actielijst heeft de tand des tijds goed doorstaan ​​als het gaat om het opstellen van prioriteiten. "Noteer wat u van plan bent deze week te volbrengen en wanneer u van plan bent het te doen. Het voelt heel goed om het te controleren of over te steken als je klaar bent! Als er aan het eind van de week dingen zijn die je niet hebt gekregen, kun je ze overzetten naar de volgende week, dus wees niet bang of overweldigd ", zegt Goldman. Dat is slechts een van de 30 manieren om gezond te blijven na 40!

Raadpleeg een professional

We kunnen weten wat we willen en waarschijnlijk wat nodig is om daar te komen, maar de experts zijn degenen die de formule down hebben. "Ik denk dat afhankelijk van het doel, het zoeken naar een professional absoluut kan helpen. U kunt bijvoorbeeld contact opnemen met een financieel adviseur, afhankelijk van uw financiële doelen. Helaas zoeken mensen in geen enkele mate professionele hulp totdat ze zich realiseren dat iets niet voor hen werkt, "zegt Goldman.

Rekruteer je vrienden

Hoe meer mensen je vertelt en hoe meer afspraken je maakt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je van de wagen valt, omdat andere mensen je verantwoordelijk houden. "De meeste mensen weten wat ze moeten doen, maar het zijn de volgende en de verantwoordingsstukken die het belangrijkst zijn als het gaat om het vasthouden aan je doelen", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition . "Of het nu gaat met een vriend of een diëtist bezoeken - wat ook werkt om iemand verantwoordelijk te houden." Bekijk deze 15 tekens die een voedingsdeskundige zouden moeten zien!

Begin klein

We kunnen allemaal (en doen) groot dromen, maar klein beginnen is cruciaal als het gaat om het slaan van die grotere markeringen. "Denk na over wat uw langetermijndoel is, en onderbreek dat in kleinere, meer realistische doelen", zegt Goldman. "Als het gaat om elke vorm van verandering die mensen willen maken, kunnen ze zich voorstellen waar ze willen zijn kan gemakkelijk verdwalen in de afbeelding als het doel te groot is. Als het bijvoorbeeld uw doel is om een ​​marathon te lopen, kijk dan wat er nodig is om een ​​marathon te lopen. Breek het af tot het moment dat je net begint te rennen, en ga vandaar. "

Houd rekening met je gedrag

De meeste dingen zijn makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Wat u echter wel doet, is wat hier het verschil zal maken. "Je kunt dezelfde aanpak gebruiken met alle soorten doelen, maar de sleutel is om gedragsdoelen vast te stellen om je te helpen dat grotere doel te bereiken", zegt Goldman. "Je hebt 'proces'-doelen nodig om de eindstreep te halen. Deze zullen gebaseerd zijn op gedrag. Kijk naar wat je in je macht hebt om je te helpen het grotere doel te bereiken. "Gedrag, zoals meer water drinken of meer groenten eten, kan helpen. Pas deze 8 eenvoudige manieren toe om mindfully te eten!

Stel een alarm in

Als je een dagelijks alarm moet instellen om jezelf eraan te herinneren dat je moet opstaan, water moet drinken of wat geld op je spaarrekening moet zetten, doe het dan. "Je kunt het waarschuwingssysteem of de agenda van je smartphone gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat je op je voortgang moet controleren", zegt Smith. "Wat je ook even laat stoppen en nadenken, dus je doet wat je moet doen."

Snijd jezelf een beetje slap

Afvallen, uw dieet veranderen, promotie krijgen op het werk of uw persoonlijke relaties opbouwen, kost tijd en energie en kan vaak frustrerend zijn. Doe jezelf een plezier en beveel je inspanningen aan. Eén salade gaf niemand ooit een six-pack 's nachts, en een stukje pizza deed nooit iemand een spijkerbroek opzetten. "Te veel te snel doen kan frustrerend en teleurstellend zijn", zegt Goldman. "Er kan wekelijks veel veranderen, dus ik probeer mensen te vertellen wekelijkse doelen te stellen, te evalueren en dan vooruit te kijken." Probeer deze 10 manieren om te ontspannen So Healthy Eating Works!

Bekijk de App Store

We hebben de technologie, dus waarom niet gebruiken? "Je kunt apps zoals Myfitnesspal of Evernote gebruiken om [je voortgang bij te houden] en jezelf eraan herinneren dat elke week mindfulness wordt ingecheckt, " zegt Smith. De App Store zit vol met innovatieve planners, trackers en motivators - en sommige bieden je ook de mogelijkheid om een ​​beetje geld te verdienen! "Er zijn veel coole apps zoals DietBet, waar je geld in een pot stopt, en als je een bepaalde hoeveelheid gewicht verliest, kun je de pot winnen." Zegt White.

Gebruik voedsel niet als beloning

Als je je dieet probeert te herzien, waarom stomp je dan over je vorderingen met onnodige traktaties? "We kunnen onze beloningen niet op voedsel baseren, want dat wordt een gladde helling - we moeten het voedsel en de beloning scheiden, " zegt Smith. "Denk aan wat je motiveert. Als uw doel op de lange termijn is, probeer dan uw beloningen op de lange termijn realistisch te maken. Het kan een dag vrij nemen van de sportschool of een extra lange wandeling met je hond maken. "Kies uit deze 25 geniale manieren om jezelf te belonen voor gewichtsverlies!

Snijd hoeken waar je kunt

Het is niet nodig om de weg terug te nemen als een perfect goede snelweg je op de helft van de tijd naar je bestemming brengt. "Sta jezelf toe om geen 150% van de moeite te doen", zegt Smith. "Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten en er is een plek waar je onderweg gezonde maaltijden kunt krijgen, is daar niets mis mee. Het maakt niet uit of je het oppakt of zelf maakt, zolang het gebeurt. "

Stel een redelijke tijdlijn in

Langzaam en stabiel wint de race, vooral als het gaat om het ontwikkelen van nieuwe gewoontes. "We proberen vaak in een te korte tijd van nul naar 60 te gaan en zetten ons op voor frustratie en moeilijkheden", zegt Smith. "Het is belangrijk om een ​​stap terug te doen en naar je levensstijl te kijken. Als je bijvoorbeeld iemand bent die nooit uitwerkt, is het onrealistisch en oneerlijk om te verwachten dat je vijf dagen per week aan lichaamsbeweging begint. Stel doelen in die je gemakkelijk kunt bereiken. Of dat nu gaat van twee dagen trainen per week tot drie of 8.000 stappen per dag tot 10.000. "Laat koningin B helpen. Dit zijn alle stappen voor succesvol gewichtsverlies, verklaard door Beyonce Songs!

Schrijf het op

"Studies tonen aan dat een hoger percentage mensen hun doelen bereikt wanneer ze ze daadwerkelijk opschrijven", zegt White. Zoek uit wat je precies wilt doen en plaats het op papier of in een Google-document. Raadpleeg het dagelijks om uw kansen op succes te vergroten.

Zorg ervoor dat ze op lange termijn duurzaam zijn

Hoe extremer de wijzigingen die u aanbrengt, hoe sneller u resultaten ziet, maar de kans is groot dat dit gedrag niet duurzaam is. Als u geld wilt besparen, doe het dan langzaam en werk het in een budget. Als je 20 kilo wilt verliezen, verander dan langzaam je huidige routine en levensstijl, zodat je jezelf een kans geeft om die nieuwe gewoonten echt aan te passen. "De meeste mensen volgen strikte diëten of maken grote doelen. Ze bereiken ze en kunnen ze niet vasthouden, of ze maken ze te extreem en kunnen ze niet in de eerste plaats bereiken, " zegt White. Probeer enkele van deze 32 eenvoudige manieren om meer gewicht te verliezen!

Onthoud dat je niet alles hoeft op te geven

Het is verleidelijk om al het "slechte" voedsel in je leven te dumpen om af te vallen, maar waarom jezelf beroven van ondeugden als dat niet nodig is? "Ik raad nooit aan om voedsel helemaal uit te snijden, maar sommige mensen willen op die manier graag gewicht verliezen", zegt White. "Als je bepaalde voedingsmiddelen uitsnijdt, zou ik langzaam beginnen met het opnieuw inbrengen van die voedingsmiddelen [zodra je wat hebt gemaakt vooruitgang]."

Maak een coach aan

Het is niet nodig om je oude middelbare schoolvoetbalcoach hier te rekruteren. Zoek iemand die u kan helpen verantwoording af te leggen en die wat meer kennis heeft op de afdeling waar u aan werkt. "Ik denk dat het hebben van een accountabilitypartner de sleutel is om vast te houden aan je doelen. Of het nu gaat om een ​​coach, een personal trainer, een geregistreerde diëtist of zelfs iemand die zelfs wat geavanceerder is op de fysieke fitnessafdeling om u te helpen coachen, "zegt White. En sla uw keuken op met de 12 Foods Personal Trainers Swear By!

Maak een Vision Board

Velen van ons zijn visuele wezens. Soms is het bekijken van een doel alles wat nodig is om je kont in de versnelling te schakelen. "Veel mensen maken een visiebord, waarvan ik denk dat het een handig hulpmiddel kan zijn, " zegt White. "Of je nu een foto van jezelf op de middelbare school zet of foto's van een tijdschrift, post dan hoe je eruit wilt zien. Kijk elke ochtend naar die foto om je gemotiveerd te houden. "

Gebruik Social Media als een hulpmiddel

Als je al elke dag uitgeeft om door Instagram te scrollen of door je Facebook-feed te bladeren, gebruik het dan in je voordeel. "Plaats uw doelen en voortgang op sociale media. Op die manier heb je veel mensen om verantwoordelijk voor te blijven, "zegt White. Het is ook een geweldige manier om een ​​ondersteuningssysteem te ronden om je op te vrolijken! Laat u inspireren door deze 20 beste virale gewichtsverliesverhalen] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Stuiter terug na een terugval

Hoewel we niet per se falen, is het onvermijdelijk dat we af en toe terugvallen in oude gewoonten. Iedereen valt terug, "zegt White." Iets onverwachts kan een terugval veroorzaken zoals een sterfgeval in het gezin of een verandering van baan, maar je moet altijd teruggaan. We moeten doorgaan met het opnieuw onderzoeken en wijzigen van onze doelen. En als we ze niet hebben bereikt, zet ze dan misschien iets lager en probeer de volgende keer harder. "

Ga winkelen

Het uitroeien van uw huidige levensstijl voor een nieuwe, betere hoeft geen belemmering te zijn. Als je het proces leuker maakt, zul je waarschijnlijk meer succes zien. "Uitgaan en een paar dingen kopen om je plan een vliegende start te geven, kan nuttig zijn", zegt White. "Zorg dat je zeker nieuwe apparatuur krijgt, of het nu een nieuwe iPhone, afspeellijst of kleding is."

Koop een maat kleiner

Ga klein met je doelen en je kleding wanneer je een afslankplan maakt. "Ik zeg altijd dat als het doel is om gewicht te verliezen, koop een paar outfits die kleiner zijn. Het doel is om in die kleding te passen. Als je dan dat gewicht verliest, kun je je kleren gooien of ze doneren ", zegt White.