Maar opfleef millennials, het is tenminste niet jouw schuld. Volgens een onderzoek dat onlangs in het tijdschrift Obesity Research & Clinical Practice is gepubliceerd, is het voor jou moeilijker om ponden te onderhouden en af ​​te werpen dan voor je ouders. Zelfs als je eetpatroon en trainingsroutine identiek was aan die van iemand van dezelfde leeftijd in de jaren 70, zou je nog steeds 10 procent meer wegen - wat overeenkomt met 15 grote voor iemand van 150 pond.

Hoewel onderzoekers niet zeker weten waarom, denken ze dat een verhoogde blootstelling aan chemicaliën zoals pesticiden en vlamvertragers mede de oorzaak kan zijn. Verhoogd gebruik van antidepressiva, vlees-antibiotica en kunstmatige zoetstoffen (die allemaal verband houden met gewichtstoename) zijn ook mogelijke boosdoeners. En niet alleen werkt de omgeving tegen u, maar ook de biologie. Onderzoek wijst uit dat het metabolisme na de leeftijd van 25 begint te vertragen met maar liefst vier procent per jaar, waardoor het des te moeilijker is om die overtollige kilo's af te weren naarmate je ouder wordt.

Om jezelf voor een lang, gezond leven in te zetten - in een lichaam waarvan je wilt laten zien - gebruik de onderstaande tips voor gewichtsverlies in je routine - en zorg ervoor dat je deelt wat je met je vrienden leert. Dit is de enige gids die elke millennial nodig heeft om te lezen. En stop hier niet mee! Zie hoe Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity trainer Shaun T en anderen snel gevaarlijk buikvet afschieten met deze 50 Best-Ever Weight-Loss Secrets from Skinny People!

Sms een vriend

Hé, lekker met een lijf! Eet niet meer dan 1.400 calorieën 2day! ... Een recent onderzoek wees uit dat lijners die wekelijks tekstherinneringen kregen van hun dagelijkse "caloriebudget" en motiverende e-mails gezondere voedingskeuzes maakten.

Eet dit! Tip

Vraag een vriend om dagelijkse teksten met je voedingsdoelen op je te nemen, of neem het heft in eigen handen; stel gelabelde alarmen in op je iPhone, dus wanneer 8 uur rond rolt, is het: Je ziet zo'n 1300 kcal per dag er zo goed uit!

Schakel over naar zoete aardappelen

Natuurlijk, witte aardappelen zijn heerlijk, maar overschakelen naar oranje taarten is een gemakkelijke manier om je inname van kalium op te voeren. Het mineraal zorgt ervoor dat het hart goed blijft werken en verwijdert het overtollige zout dat gepaard gaat met een dieet dat beladen is met verwerkte en fastfood-twee dingen waar veel jonge volwassenen geen genoeg van kunnen krijgen. Naast het wegspoelen van overtollig natrium - wat een vervelende uitdroging voorkomt - zijn zoete aardappelen ook een goede bron van vezels, een voedingsstof die helpt bij het afslanken door verzadiging te stimuleren.

(Voor meer tips om bloat te verbannen, bekijk deze 33 luie manieren om je buik snel te maken.)

Eet dit! Tip

Met verlies voor hoe ze te koken? Strooi zoete aardappelpartjes met wat peper, paprika en knoflookpoeder en bak ze in de oven op 425 ° F. Je zult zeker genieten van deze smakelijke draai aan een klassieke bak.

Verberg je ondeugden

Uit het zicht, zonder mond? Talrijke studies hebben ontdekt dat mensen eerder geneigd zijn om heerlijke traktaties en snacks te verspillen aan transparante containers dan aan ondoorzichtige. Dus sla je lokale Bed Bath & Beyond op en geef je kasten een mini-make-over. Je taille zal je bedanken.

Wist je dat?

Zelfs dieetexperts zweren zelfs met deze truc! Bekijk de rest van hun strategieën in het Eat This, Not That exclusieve verhaal Dieet Experts onthullen hun # 1 gewichtsverlies tip.

Dubbele vuist

Leg de fiches neer en loop naar de waterfontein. Studies suggereren dat mensen 6 van de 10 keer honger naar dorst verwarren, dus een kopje H20 terugslaan kan je hongergevoelens onderdrukken en je afslanken helpen. En zelfs als je niet naar een dorstlesser hunkert, kan het vooraf laden van maaltijden met water honderden calorieën scheren van je dagelijkse inname. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ontdekte dat mensen die twee kopjes water dronken voor het eten 75 tot 90 calorieën minder verbruikten in de loop van een maaltijd dan ze anders zouden doen. Dit kan eenvoudig zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat de toegevoegde H20 mogelijk ook calorieën verdringt die anders aan caloriearme dranken worden besteed.

Eet dit! Tip

Als je de enige echte H20 ziek bent, maak dan een paar van deze 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Voeg wat gras toe

Sloeg de fastfoodburger en maak je eigen huis klaar met wat biologisch grasgevoerd rundvlees. (Gebruik dit recept van de burger als gids!) Hiermee bespaar je mega-calorieën en verhoog je je eiwit- en creatine-inname. Deze essentiële voedingsstoffen helpen je niet alleen bij het bouwen van die magere look waar je nu naar verlangt, maar ze beschermen ook je pezen en gewrichten naarmate je ouder wordt. En hoewel geld misschien krap is als je begint aan je post-grad carrière, is organisch gaan een vereiste als je gewichtstoename wilt afweren. Organisch vlees kan geen synthetische groeihormonen bevatten, die een bijdrage kunnen leveren aan de gewichtstoename bij millennials.

Sloot het dienblad

Dit is voor jou college kinderen! Als je in de kantine eet, gooi je weg in de lade. Door jezelf te beperken tot wat je met je eigen twee handen naar de tafel kunt dragen, kun je een flinke hoeveelheid calorieën besparen en die eerstejaars 15 op afstand houden.

Melk Alternatieven overslaan

Amandel- en hennepmelk zijn misschien nu al een rage, maar tenzij je lactose-intolerant bent, doe jezelf dan een plezier en blijf met vitamine D verrijkte koemelk. Chug het gewoon, voeg het toe aan ontbijtgranen, of meng het in uw koffie; het maakt echt niet uit hoe je het drinkt - doe het gewoon. En streef naar twee kopjes per dag. Waarom? Het eten van een dieet dat rijk is aan vitamine D en calcium kan gewichtsverlies versnellen en je botten gezond houden voor het leven. Nadat je de dertig bent ingegaan, is je skelet dichtheid redelijk ingesteld, dus als je sterke botten tot ver in de jaren 80 wilt hebben, moet je nu botopbouwende voedingsstoffen laden. Hoewel u waarschijnlijk heeft gehoord van de skeletversterkende voordelen van calcium, kan uw lichaam niet ten volle profiteren als het niet genoeg vitamine D krijgt.

Eet dit! Tip

Voor creatieve manieren om meer melk te drinken, bekijk deze beste ooit afslanksmoothies. Als een recept vraagt ​​om een ​​alternatief of water net sub in koemelk. Gemakkelijk!

Break-up met Starbucks

We zouden je niet durven vragen af ​​te zien van je kop koffie, maar misschien wil je die koffiepauze van 3 uur overslaan naar je lokale Starbucks. Te veel cafeïne kan leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Eet dit! Tip

Vecht tegen de ochtendgloren met een korte wandeling naar buiten. Vijf tot tien minuten is alles wat je nodig hebt om de effecten te voelen. En om nog meer vet te blazen, drink je de juiste thee, zoals onze testpaneleden die in twee weken 14 pond afvallen. Klik hier om deze 23 geweldige manieren om vet te smelten met thee te lezen!

Zet de IPad neer

Slecht nieuws, Netflixers: je nachtelijke gewoonte kan het moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Volgens recent onderzoek kan het blauwe licht van elektronische apparaten zoals je computer, iPad of LED-televisie de productie van het slaaphormoon, melatonine, negatief beïnvloeden, wat een negatieve invloed heeft op de slaapkwaliteit en gewichtsverlies. In feite is het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen voldoende om het honger- en eetlustregulerende hormoon van het lichaam, ghrelin, negatief te beïnvloeden. Slaapkwaliteit, aan de andere kant, voedt de productie van vetverbrandende hormonen, waardoor het een topprioriteit is als u probeert een paar kilo te laten vallen.

Eet dit! Tip

Als je de nachtelijke technische gewoonte niet helemaal kunt schoppen, download dan een gratis programma met de naam F.lux. Gedurende de dag verandert de software geleidelijk de lichtemissies van elektronische apparaten van blauw naar warm rood, een tint die de stimulerende effecten van blauw licht minimaliseert. Helaas kan dit niet hetzelfde voor uw televisie, dus u hoeft dit alleen maar uit te schakelen.

Eet het magische fruit

Vrouwen van in de twintig krijgen meestal onvoldoende foliumzuur en mensen die zwaar alcohol consumeren, hebben moeite om de voedingsstof te absorberen. Dit kan problemen opleveren voor de buik en de algehele gezondheid. Wanneer een dieet geen foliumzuur bevat, verhoogt dit niet alleen het risico op gewichtstoename, maar verhoogt het ook het risico op diabetes en hartziekten. (Over je ticker gesproken, wees er zeker van dat je ook deze 7 beste voedingsmiddelen eet om je hartziekterisico te verkleinen.) Je kunt je ook slaperig voelen, waardoor het moeilijk is om alles in de sportschool te geven en actief te blijven (lees : calorieën verbranden) gedurende de dag.

Eet dit! Tip

Hoewel de beste natuurlijke voedingsbron van foliumzuur kippenlever is, is dat een behoorlijk moeilijke maag. Een stevige tweede keus is witte marinebonen. Ze zijn gemakkelijk in de portemonnee, een geweldige bron van veganistisch eiwit en een portie van een halve kop heeft iets minder dan 25 procent van de aanbevolen folaatinname van de dag. Voeg bonen toe aan salades, roer frietjes, burrito's of serveer met een Tex-Mex-stijl omelet gevuld met tomaten, uien en paprika's.

En voor 150+ recepten die je buik plat maken, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ Uw winkeltrip

Rockend naar je favoriete vrolijke melodieën terwijl je supermarkt ongewenste items uit je winkelwagentje kan houden. Volgens een geciteerde studie van Ronald Milliman in de Journal of Marketing, spelen supermarkten opzettelijk trage, kalmerende muziek om de omzet te verminderen. Dat komt neer op 38 procent meer tijd in de winkel en 29 procent meer voedsel in je winkelmandje. Blijf jazzed en gefocust met muziek die een beetje pit in je stap zet!

Sloot het dieet

Als het gaat om eten en drinken met kunstmatige zoetstoffen, zeg gewoon nee! Onderzoekers zeggen dat deze Frankenfoods ons lichaam in de war brengen door ons te laten verwachten dat calorieën die er niet zijn, interfereren met het vermogen van ons lichaam om te reguleren wat we eten. Het resultaat is wat zij "metabole verstoringen" noemen, zoals een slechte insulinerespons en verhoogde glucosespiegels, wat kan leiden tot vetopslag en een hele reeks ziekten zoals metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Eet dit, niet dat! Fix:
Als je iets zoets gaat eten, ga dan voor de deal, doe dit met mate. En als light frisdrank je ondergang is, drink in plaats daarvan zwarte thee (een van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies). Het zorgt voor een vergelijkbare cafeëzige buzz zonder de gewichtstoename.

Weiger de uitnodiging

Grote groepsdiners zijn de norm voor millennials. En hoewel ze geweldig zijn voor je sociale leven, is het onaangenaam voor je gevoel. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition bleek dat maaltijden gegeten met twee andere mensen waren 47 procent groter dan maaltijden alleen geproefd. Vanaf daar wordt het steeds enger. Dineren met 4, 6 of 8+ vrienden ging gepaard met een maaltijdverhoging van respectievelijk 69, 70 en 96 procent. Hoewel een deel van dit te maken heeft met de hoeveelheid tijd die we aan tafel doorbrengen bij een diner met gezelschap, vond een andere studie van het tijdschrift Appetite dat mensen die langer aan het eten waren omdat ze tegelijkertijd aan het lezen waren niet significant meer aten, wat betekent dat tijd niet is ' Het is de enige factor die hier speelt.

Eet dit! Tip

Je kunt nog steeds rondhangen met je vrienden - laat de activiteit af en toe variëren. Neem samen een fitnessles, maak een wandeling door uw stad of bekijk een nieuwe museumtentoonstelling. U zult geld en calorieën besparen.

Stop met eten aan je bureau

We snappen het: proberen de corporate ladder te beklimmen, betekent veel lunch (en ontbijt en diner) aan je bureau. Probeer echter zo vaak u kunt stappen om uw maaltijden te eten. "Het is moeilijk om aanwezig te zijn als je aan je bureau eet, cyberbrood speelt of televisie kijkt", zegt Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Als je geest op iets anders dan je eten focust, realiseer je je niet dingen als: 'Was het eten eigenlijk goed?' en 'Krijg ik het vol?' Dit leidt vaak tot 'overtypen' eten. Eet met doel en aanwezigheid - weg van je bureau.

Stop met het overslaan van maaltijden

"In het verleden heeft overslaan van maaltijden je misschien geholpen om je streefgewicht te bereiken, maar na een bepaalde leeftijd wordt het lichaam wakker, zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. "Hoe meer je probeert te beperken, hoe meer je lichaam calorieën als vet zal opslaan voor het geval het ze moet gebruiken. Het is belangrijk om elke vier tot vijf uur te eten, energie en metabolisme. "

Eet dit! Tip

Om ervoor te zorgen dat die kilo's van je frame blijven vliegen, neem je enkele van deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Quit Being So Trendy

Veganistische en koolhydraatarme diëten zijn misschien wel rage, maar dat betekent niet dat het de beste manier is om kilo's kwijt te raken. "Koolhydraten of zuivelproducten kunnen je helpen om calorieën te verminderen, maar het kan je ook helpen om minder voedingsstoffen binnen te krijgen, wat steeds moeilijker wordt voor het lichaam als het ouder wordt, zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Als gewichtsverlies uw primaire motivator is voor het elimineren van voedselgroepen, concentreer u dan op het verminderen van porties en het eten van voedzame versies van gemeden voedingsmiddelen. In plaats van het elimineren van koolhydraten, bijvoorbeeld, houd de porties klein en blijf vol met granen over geraffineerde variëteiten. "

En als je het hebt over koolhydraten, zorg dan dat je je keuken in voorraad hebt met deze 25 beste koolhydraten die je abs ontdekken.

Bier pong overslaan

Matig drinken doet af en toe niet al te veel schade aan je taille, waardoor een gewoonte je metabolisme kan vertragen, vooral als je te veel drinkt. Waarom? Wanneer je lichaam een ​​cocktail heeft om af te breken, heeft het voorrang op al het voedsel dat je al hebt gegeten en dat erop wacht om te worden verteerd. Dit vertraagt ​​het hele metabole proces. Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat zuipen het vetverbrandende vermogen van het lichaam met 73 procent kan verminderen!

Eet dit! Tip

Blijf uit de buurt van de flip-over tafel (je drinkt veel meer dan je denkt) en houd je aan caloriearme drankjes (zoals deze 16 Wijnen voor Gewichtsverlies). Beter nog, wissel je alcohol af met water om je tempo te vertragen, en snij jezelf af na twee drankjes.

Rekruteer je Roomies

Vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies is moeilijk. Vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies wanneer iedereen met wie je leeft is overleven op een dieet van pizza is nog moeilijker. "Er zijn een aantal" externe "factoren, zoals de mensen met wie je een maaltijd eet, die een kritische rol spelen in je vermogen om bewust te eten", zegt Dan Childs, de auteur van Thinfluence . "Bedenk manieren om uw omgeving te optimaliseren, zodat u dit doel kunt bereiken", zegt Childs. Door je kamergenoten op de gezond eten-kar te krijgen of ze op zijn minst bewust te maken van je dieet- en trainingsdoelen, kun je op het goede spoor blijven.

Heroverweeg je loopbaanpad

We willen allemaal een moordenaarlichaam en een succesvolle carrière, maar uit onderzoek blijkt dat het buitengewoon moeilijk is om beide te bereiken, vooral als je in een stressrijke omgeving werkt. Een recent onderzoek in het American Journal of Epidemiology heeft uitgewezen dat mensen met een hoog niveau van werkstress 26 procent meer kans hebben om inactief te zijn tijdens hun downtime dan mensen met weinig stress, wat na verloop van tijd tot gewichtstoename kan leiden. Een studie van de Universiteit van Rochester weerspiegelde deze resultaten en ontdekte dat stress op het werk leidt tot gedrag zoals tv kijken en minder bewegen.

Eet dit! Tip

Het is één ding voor je werk om je ongelukkig te maken. Maar als het je ongezond maakt, is het misschien tijd om rond te kijken.

Voorraad op Shaun T's proteïnen

Slechte dieetbeslissingen worden vaak gemaakt als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt in je keuken. Wederverbrande, afgedankte garnalen - een van de go-to-eiwitten van Shaun T (meer op zijn favoriete eitjes hier) wegwerken. Als je het op het fornuis gooit, is het binnen een minuut of twee klaar om te eten. en het is een geweldige bron van arm, laagwaardig eiwit. Organische, laag-natrium kalkoenborsten, voorgegrilde kip en hardgekookte eieren zijn ook slimme maaltijd-starters om bij de hand te houden. En klik hier voor 25 Weight-Loss Secrets van Shaun T!

Eet dit! Tip

Om een ​​spieropbouwende maaltijd op tafel te krijgen in minder dan 10 minuten, meng je wat garnalen of vooraf gegrilde kip met een scheutje natriumarme ketjapsaus en een zak bevroren gemengde groenten.

Stop met het eten van gratis restaurantvoeding

Breadsticks, koekjes en chips en salsa kunnen in sommige restaurants gratis zijn, maar dat betekent niet dat je niet voor ze zult betalen. Telkens wanneer je een gratis OliveSticks gratis broodstengel of Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits eet, voeg je 150 extra calorieën toe aan je maaltijd. Eet er drie in de loop van het avondeten en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand met tortillachips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. Wat erger is, geen van deze calorieën komt gepaard met enige verlossende voedingswaarde. Beschouw ze als junkfood op steroïden.

Sloot de waterfles

U weet hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, en daarom bent u nog nooit zonder een fles Polen Spring aan uw zijde. Hoewel wij u prijzen voor het verkrijgen van uw dagelijkse dosis H20, zou u serieus moeten overwegen uw wegwerpfles te ruilen voor de herbruikbare, BPA-vrije variant. Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen en is ook in verband gebracht met obesitas. Geloof het niet? De wetenschap liegt niet: in een onderzoek uit Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles hadden en een groter risico liepen zwaarlijvig te worden dan die in het laagste kwartiel.

Gek worden

Een van de gemakkelijkste manieren om gewichtstoename af te weren? Voeg noten toe aan je dieet. "Studies hebben ook aangetoond dat mensen die noten eten, minder snel overgewicht zullen krijgen dan diegenen die ze vermijden, waarschijnlijk omdat ze je helpen langer vol te voelen, " zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Martha McKittrick, RDN, CDE.

Eet dit! Tip

Om de voordelen te plukken, voegt u een ons walnoten toe aan uw havermout (we houden van deze 14 's avonds laat geroosterde recepten voor gewichtsverlies) of ontbijtgranen, nosh op wat cashewnoten als een snack in de middag of gooi wat geraspte amandelen in uw salade.

Update uw servies

Kleinere platen = een kleinere darm. Grotere borden bevatten meer voedsel, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt, zeggen onderzoekers. Houd uw porties onder controle door kleinere borden en serveerschalen te kopen. Als je nog steeds honger hebt, kun je altijd seconden teruggaan.

Maak Fitness een prioriteit

Alles in je nieuwe volwassen levensstijl passen, kan een uitdaging zijn - we snappen het helemaal. Maar laat het geen prioriteit zijn om fitness buiten de boot te laten vallen. "Noteer het schema van je workout en fitnessles voordat de week begint en behandel elke training als een belangrijke afspraak", stelt personal trainer en geregistreerde diëtist Jim White voor. "Dit zal je helpen vast te houden aan een meer consistent trainingsschema, wat kan helpen bij het afvallen." Als je vaker naar de sportschool gaat, kan het zijn dat je wat happy hours overslaat, het is het allemaal waard als je in staat bent om je te bewegen skinny jeans.

Bekijk deze tips om uw training 500% effectiever te maken om erachter te komen hoe u uw fitnessroutine optimaal kunt benutten!

Sloot de schaal

Hoewel stappen op de weegschaal een goede maatstaf is voor het gewichtsbehoud in uw tienerjaren en vroege jaren 20, is het niet zo eenvoudig als u ouder bent, zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet op te slaan, maar getallen op een schaal zullen dat niet meteen weerspiegelen."

Eet dit! Tip

Om aan te passen aan veranderingen in lichaamssamenstelling, stelt Moore voor om een ​​paar van je favoriete jeans te gebruiken in plaats van een schaal. "Snug jeans zijn een indicatie dat je je dieet moet volgen en krachttraining moet inbouwen in je fitnessroutine, " zegt ze. "Dit zal uw lichaam helpen om meer spiermassa vast te houden en uw stofwisseling te houden van sterk teruglopen."

Ga vissen

Hoewel twintigers zeker leuk kunnen zijn, is het ook een decennium van onzekerheid dat vaak wordt gekenmerkt door professionele tekortkomingen, financiële schulden en romantische tegenslagen. Geen wonder dat mannen en vrouwen in deze leeftijdsgroep bijzonder vatbaar zijn voor depressies. Gelukkig is het verhogen van je omega-3 inname kan je helpen terug te vechten. De voedingsstof, die wordt gevonden in vette vis zoals wilde zalm en sardines, versterkt niet alleen de feel-good neurotransmitters in de hersenen om de blues tegen te gaan, maar het werkt ook tegen metabolisme-vertragende ontsteking.

Eet dit! Tip

In plaats van over het fornuis te zwoegen om de vruchten te plukken, zap een zalmburger (we houden van de variëteit van SeaPak) en kleed je het broodje aan met wat spinazie, tomaten, olijfolie-mayo en Zwitserse kaas.

Vind Fit Friends

Onderzoek van de New England Journal of Medicine geeft aan dat wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, dit uw kans op obesitas verhoogt met 57 procent. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de sociale normen waaraan je wordt blootgesteld.

Eet dit! Tip

In plaats van een vriend te dumpen die een paar kilo extra op heeft gezet, stel dan gezonde activiteiten voor die je samen kunt doen, en vermijd hem of haar de maaltijd te laten dicteren ("Laten we de cheesecake splitsen!"). En terwijl je toch bezig bent, maak ook een paar nieuwe vrienden die je levensstijl gewoonten delen. Het is altijd leuker om naar de sportschool te gaan of een gezonde maaltijd samen met een buddy te bereiden. En als u Domino's bestelt, lees dan eerst het volgende: elk menu-item bij Domino's gerangschikt!

Zeg No to Late Night Munchies

Hoewel het misschien moeilijk is, kan nee zeggen tegen vettig, carb-zwaar voedsel in het donker de kilo's helpen wegvliegen. Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen om tot de helft van hun lichaamsgewicht te verliezen in de reality-serie Extreme Weight Loss van ABC, zegt dat zijn deelnemers aan de show dit soort voedsel nooit in het donker consumeren. "Als ze een snack na het diner hebben, houden ze vast aan eiwitrijke, vetrijke voedingsmiddelen zoals amandelen of 2% melkvette string kaas", legt hij uit. Dit komt omdat koolhydraten bij nacht in de richting van de vetverbrandingsschakelaar worden geklikt door de hoeveelheid vetverbrandende hormonen die vrijkomt terwijl we slapen te verhogen.

Eet dit! Tip

Voorraad je koelkast met gezonde middernachtsnacks om op koers te blijven.

Koop de Farmer's Market

Onderzoekers geloven dat de verhoogde blootstelling van millennials aan plantenbestrijdingsmiddelen een factor kan zijn die bijdraagt ​​aan hun groeiende taillering - wat logisch is. Een recente studie wees uit dat mensen met de hoogste niveaus van persistente organische verontreinigende stoffen (POPS), wat betekent pesticiden en herbiciden, meer overgewicht zouden willen hebben. Keer de effecten om door biologisch te gaan.

Eet dit! Tip

Omdat biologische producten duur kunnen zijn, is het het beste om strategisch te zijn over uw aankopen. Als algemene regel geldt dat als u de huid eet (bosbessen, appels en spinazie), u biologisch gaat. Als je een dikke huid hebt (zoals avocado's en bananen), sla je green op.

Voor meer eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, blijf weg van deze 26 slechte gewoonten die je dik maken!