30 Weight Loss Tips Beter dan het tellen van calorieën



Ja, natuurlijk zijn calorieën belangrijk als het gaat om gewichtsverlies - verbranden meer dan je elke dag verbruikt en je zult je maagvet wegblazen - maar dat betekent niet dat je ze religieus moet loggen om ervoor te zorgen dat je minder eet. (Om nog maar te zwijgen, als je ooit eerder calorieën hebt geteld, je weet dat het het eten net zo leuk maakt als de Trig-klasse.)

Dus in plaats van je logboek en pennen uit te trekken, volg deze tips en je begint natuurlijk gewicht te verliezen terwijl je je lichaam geneest en hongergevoelens bevredigt, zodat je buik niet voortdurend het alarm afgaat dat honger heeft. Nu we het erover hebben, om uw eetlust snel en gemakkelijk in te dammen, zonder dieetpillen of moeilijk te volgen plannen, mis ons essentiële speciale rapport niet: 20 Redenen waarom u altijd honger hebt.

Heb een plan

Zonder een plan loopt u het risico slechte voedingsbeslissingen te nemen (zoals het bestellen van een take-out na een lange dag op het werk). En als je erachter komt wat je voor het avondeten wilt doen, is dat een trefzekere manier om wilskracht uit te putten en ervoor te zorgen dat je een koekje wilt pakken als het eten klaar is. Het plannen van je maaltijden is een van de gemakkelijkste manieren om je te helpen onnodige calorieën te besparen en de controle over je voedselinname terug te krijgen - het is de reden dat we dit realistische flat-belly maaltijdplan voor een gezonde week bedachten. Begin met slechts een paar maaltijden die u op een consistente basis kunt eten en verander deze elke maand of zo.

Kook je eigen maaltijden

Regelmatig je eigen eten klaarmaken betekent dat je de calorie-snijdende kracht in je eigen handen stopt - niet in handen van de restauranthouders die geen belang hebben bij je gewichtsverliesreis. Bereid een van de gerechten op de bovenstaande link in ons maaltijdplan en je bespaart 600 calorieën per maaltijd in vergelijking met als je at in een standaard sit-down restaurant waarvan het bord meer dan 1.100 calorieën kan beklimmen. Gemiddeld gebruiken huiskoken dagelijks 137 minder calorieën en 16 gram suiker per dag minder dan degenen die regelmatig in restaurants eten!

Limiet toegevoegde suiker

Een van de eenvoudigste manieren om calorieën te snijden, is door producten te beperken met absurde hoeveelheden toegevoegde suiker. Deze eenvoudige koolhydraten bevatten bijna geen voedingsstoffen (waardoor ze de definitie van "lege calorieën" hebben), kunnen ertoe leiden dat je altijd honger hebt (wat betekent dat je te veel zult eten), en kunnen je insulinerespons verknoeien, wat leidt tot type II diabetes, insulineresistentie en obesitas. Vervang koekjes door vers fruit, probeer je koffie zwart te maken en verwissel je frisdrank met een van deze gezonde frisdrankalternatieven.

Start de dag met 2

Glazen water dat is. "Elk proces in je lichaam vindt plaats in water - van het helpen om afval van je dikke darm weg te spoelen tot het efficiënt functioneren van je metabolisme", leggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN uit, CFT. "Ook leidt een ontoereikende inname van water snel tot uitdroging, en zelfs een beetje uitgedroogd raakt direct het energieniveau." Dus start je metabolisme en boost je energie door een stevige 16 ounces in het AM te laten dalen. Zorg ervoor dat je lichaam op zijn best functioneert gemakkelijker om actief te blijven zonder dat je duizelig wordt, en op zijn beurt kun je meer calorieën verbranden.

Voed uw stofwisseling

Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht probeert te verliezen door te veel calorieën tegelijkertijd af te snijden, brengt u uw metabolisme in gevaar. En dat is precies wat er gebeurde met dertien van de veertien deelnemers uit The Biggest Loser Season 8, die na de finale allemaal zwaarder waren geworden. Toen onderzoekers het waarom onderzochten, ontdekten ze dat hun metabolisme aanzienlijk was afgenomen - dus verbrandden ze minder calorieën dan de gemiddelde persoon op hun gewicht - en hun niveaus van het "ik heb honger" hormoon, leptine, waren hoger dan normaal.

Door middel van een mechanisme dat bekendstaat als "metabole aanpassing", zal je lichaam in feite langzamer gaan werken tijdens een ernstig calorietekort omdat het denkt dat je in de overlevingsmodus bent. Als u zichzelf uithongert, maakt u het moeilijker voor uw lichaam om gewichtsverlies op lange termijn te ondersteunen. Verander in plaats daarvan uw dieet naar gezonder voedsel en volg de rest van de onderstaande tips. Over metabolisme gesproken, hier zijn vijfenvijftig manieren waarop u uw stofwisseling kunt stimuleren tijdens uw reis van gewichtsverlies.

Eet langzaam en zonder afleidingen

De eenvoudige oplossing om te voorkomen dat je te veel eet tijdens een maaltijd? Eet met intentie! Als we eten, signaleren de rekreceptoren van je maag je hersenen dat je vol zit als er voldoende voedsel in zit. Maar er zijn twee belangrijke factoren om dat te laten werken: (1) tijd doorbrengen met eten - het duurt ongeveer 20 minuten voordat het "Ik ben vol" -signaal je hersenen bereikt en (2) afleiding minimaliseert - als je hersenen bezig zijn iets anders doen, kan het afgeleid worden van het ontvangen van uw verzadigingssignalen.

Voel je vrij om te snacken

In tegenstelling tot wat je misschien al hebt gehoord, is het de hele dag op de juiste snacks kauwen een van de beste manieren om je taille te verkleinen. In feite ontdekten onderzoekers dat deelnemers aanzienlijk meer lichaamsgewicht verloren toen ze low-sugar, high-protein snacks integreerden in hun dagelijkse voedselroutine, volgens een recent onderzoek. Dus hoe dragen deze mini-maaltijden bij aan je afslanking? Het inpassen in gezonde snacks met een hoog proteïnegehalte helpt de bloedsuikerspiegel te behouden - waardoor je hersenen geen hongergevoelens krijgen - en voorkomt dat je lichaam zich overgeeft aan energierijk voedsel na wat een lange dag hongerig aanvoelt.

Luister naar je lichaam

Heb je altijd een opgeblazen gevoel na het eten van granen? Ben je een liefhebber van zuivelproducten maar voel je je constant overbelast? Velen van ons proberen deze problemen op te lossen door ze van onze schouders te vegen alsof ze geen probleem zijn. Maar in werkelijkheid kunnen ze tekenen zijn van een voedselintolerantie of allergie, wat kan bijdragen aan extra ontsteking, een verzwakt immuunsysteem en gewichtstoename. Leer luisteren naar wat je lichaam je vertelt door notities te bewaren van eventuele ongemakken in een voedseldagboek. Of roep de pros op - hier zijn 15 tekens die u moet gaan bekijken, zie een voedingsdeskundige.

Weet dat vetten niet de vijand zijn

Een van de voedingsstoffen die vroeger een slechte rap kregen, de juiste soorten gezonde vetten - zoals vis, noten, avocado's en olijfolie - kan je opvullen, ervoor zorgen dat je lichaam essentiële, in vet oplosbare vitaminen kan absorberen, en kan zelfs helpt je vet te verbranden door het verhogen van niveaus van vetverbranding, metabolisme-stimuleren hormonen zoals adiponectin.

Maak je maaltijden 'Gram-waardig'

De tijd besteden om je bord met eten er prachtig uit te laten zien, werpt zijn vruchten af ​​op de lange termijn - en we praten er niet alleen over dat je extra likes op Instagram zult verdienen. Deze tactiek kan u aanmoedigen om uw bord op te laden met meer kleurrijke, verse groenten, en kan uw eten zelfs beter laten smaken! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology heeft vastgesteld dat wanneer deelnemers tijd besteden aan het bereiden van het voedsel dat ze maken - wat je uiteindelijk doet om ervoor te zorgen dat je een perfect gerecht hebt - dat ze het voedsel significant bevredigender vonden dan die wie had het voedsel op hen voorbereid, zelfs als het eten "gezond" was.

Opvullen met glasvezel

Adequate vezelinname is essentieel voor een uitgebalanceerd dieet, omdat deze macronutriënt u langer vol houdt, uw darmen schoonmaakt en bepaalde soorten oplosbare vezels, namelijk deze prebiotica, zelfs de nuttige bacteriën voeden die in uw darm leven. Wanneer je ingewanden knabbelen op deze prebiotica, fermenteren ze deze tot ontstekingsremmende vetzuren waarvan bekend is dat ze je vetgenen uitschakelen, zodat je gewicht kunt verliezen zonder dat je calorieën hoeft te tellen. Als u uw buikbiom voorziet van brandstof, helpt dit bovendien voor het afstompen van een darm die is beschadigd door een hoog verzadigd vetrijk dieet met veel suiker.

Neem meer proteïnen op

In plaats van het verzamelen van calorieën, probeer gewoon meer eiwitten te eten tijdens elke maaltijd - en ja, dat geldt ook voor die koolhydraatrijke schalen met pasta. Deze langzaam verteerbare macronutriënt helpt de eetlust te verminderen, verlangt naar zuiproducten en stimuleert je metabolisme door je calorie-brandende spieren direct te voeden. Van smoothies houden? Bekijk deze eiwitpoeders om je blendergame te verbeteren.

Haal diep adem

En ontspan gewoon. Wanneer je constant gestrest bent, scheidt je lichaam een ​​stresshormoon af dat bekend staat als cortisol. En dat is slecht nieuws voor je buik. Omdat cortisol evolutionair gekoppeld is aan het alarmeren van je lichaam naar externe gevaren (zoals die beer die naar je toe loopt) en lage bloedsuikerspiegels, dwingt het je lichaam om vet op te slaan en je honger te verhogen, wat betekent dat je naar die donut gaat verlangen, zelfs als je maag is echt vol.

Maak gezond eten een gewoonte

Als je ooit eerder calorieën hebt geteld, weet je dat het het genot kan opzuigen direct door het eten - waardoor het meer als een tweede baan gaat en je het risico van voedselschuld alleen maar vergroot. Laat je leven niet draaien rond je dieet. In plaats daarvan beeld je je dieet uit rond een gezond leven. Vertrouw ons, zodra je begint, leer je te genieten van fietstochten, voldoende slaap en thuis koken. Al snel zal het handhaven van een gezond dieet gewoon deel gaan uitmaken van je nieuwe levensstijl.

Ga Meatless een keer per week

Pluk de voordelen van veganistisch voedsel zonder vlees helemaal te missen! Studie na studie heeft aangetoond dat degenen die de minste hoeveelheid vlees eten minder snel zwaarlijvig zijn, een lagere BMI hebben en de minste lichaamsvet hebben. Het is niet dat vlees de vijand is, het is gewoon dat deze eiwitten met veel eiwitten je opvullen voordat je je weg kunt vervolgen naar de groenten, waarvan bekend is dat ze vetbestrijdende, taille-snijdende krachten hebben.

Houd Happy Hours tot een minimum

Hoewel gefermenteerde drankjes zoals wijn en bier ok zijn om met mate te hebben, kan het drinken van teveel je risico op leveraandoeningen, diabetes en zelfs bepaalde vormen van kanker inhouden. En sloggen terug drankjes belandt gewoon ten bedrage van extra calorieën. Sterker nog, het verhogen van het alcoholgebruik tijdens de vakantie is een van de redenen waarom je een extra pond kunt krijgen voor je weekje vrijaf! Trouwens, hier zijn 30 More Worst Vacation Habits For Your Waistline.

Word verliefd op gefermenteerde voedingsmiddelen

Over gefermenteerd voedsel gesproken, je zou er meer van moeten eten! Als je onbekend bent, zitten gefermenteerde voedingsmiddelen - zoals het hierboven getoonde bietenkwas, zuurkool, yoghurt, kimchi, zuurdesembrood en zelfs bier en wijn - vol met nuttige bacteriën die probiotica worden genoemd. Bij inname worden deze probiotica gespeculeerd om uw darmmicrobioom (de populatie van meer dan 100 biljoen bacteriën in uw buik) in evenwicht te houden. Wanneer uw buggemeenschap uitgesteld is, hebben onderzoeken symptomen gevonden zoals gewichtstoename, depressie, een toename van hongerhormonen en meer hunkeren naar vette en zoete voedingsmiddelen, die de schadelijke insecten voeden - en op kilo's in uw frame inpakken. Als je nieuwsgierig bent naar hoe het werkt, lees dan meer over probiotica en buikbotten in Hoe goed darmgezondheid je leven kan veranderen.

Volg de 80-20 regel

Omdat het maken van gezonde gewoonten tijd kost, moet u tijdens uw afslankreis ruimte laten voor fouten. Het idee is simpel: eet gewoon 80 procent van de tijd gezond en laat 20 procent van de tijd over aan uitspattingen. Op die manier zul je je niet schuldig en gestresst voelen als je toevallig een stukje pizza op je achtertuinfeestje van je neef eet. Probeer gewoon de lat hoog te houden van je aflaten. Maak bijvoorbeeld je eigen zelfgemaakte desserts met hoogwaardige ingrediënten in plaats van die verpakte, verwerkte cakes te kopen.

Geef Ultra Processed Junk op

Natuurlijk kan verpakte rommel handig zijn, maar dat geldt ook voor fruit en groenten als u ze zelf koopt! Ultra-verwerkte voedingsmiddelen -die zijn samengesteld uit stoffen die in het algemeen niet worden gebruikt bij het koken, zoals smaken, kleuren, emulgatoren en andere additieven-zoals brood, frisdrank, koekjes en bevroren maaltijden, vormen maar liefst 90 procent van de toegevoegde suiker het gemiddelde Amerikaan consumeert. Het vervangen van rommel door echt voedsel zal je verzadiging verhogen en je helpen om je lichaam te ontdoen van ontstekingsintredende kunstmatige ingrediënten. Voor eenvoudige voedselswaps voor de meeste dieetvertragende bewerkte voedingsmiddelen, bekijk deze 15 zelfgemaakte opties voor de slechtst verwerkte voedingsmiddelen.

Vermijd het drinken van uw calorieën

En dat is niet alleen beperkt tot frisdrank. We praten ook over milkshakes, franken-koffie en gebottelde thee. Dat komt omdat de calorieën van suikerhoudende dranken niet worden vergezeld door andere voedingsstoffen, en vaak laat je je hongerig voelen. Het is veel bevredigender om eten te eten - en het is ook gezonder. Sterker nog, het wordt zelfs ondersteund door de wetenschap! Energie verkregen uit drinkvloeistoffen is minder bevredigend gebleken dan calorieën uit vast voedsel, waardoor we meer (en een groter aantal calorieën) drinken voordat we ons tevreden voelen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition . Om te zien hoe slecht jouw favoriet bij het peloton staat, bekijk ons ​​exclusieve rapport: 70 populairste soda's Gerangschikt op hoe giftig ze zijn.

Laat je hart elke dag pompen

We weten dat het leven soms in de weg zit - of het nu om werk, reizen of extracurriculars met de kinderen gaat - en het snijdt aan je trainingsroutine. Maar het is niet het einde van de wereld. Zolang u uw hartslag omhoog krijgt en uw bloed pompt, hetzij door door de gang te lopen of de trap op te nemen in plaats van een lift, zult u uw gezondheid en lichaam in vorm houden. Bovendien ontdekte een in BMJ gepubliceerde studie dat het lopen van één minuut tweemaal per uur de piek in de bloedsuikerspiegel kon verminderen en het insulinegehalte na de maaltijd bij deelnemers met overgewicht kon verlagen. En dat kan direct correleren met minder calorieën opgeslagen als vet op de lange termijn. U hoeft uw regime niet religieus na te leven - alleen realistisch gezien. En als je geen tijd hebt om ijzer te pompen, bekijk dan deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken.

Antioxidanten toestaan

Bijna alle groenten bevatten een groep verbindingen die bekend staan ​​als antioxidanten, maar enkele van de beste bronnen zijn bosbessen, groene thee en appels. De specifieke verbindingen variëren van fruit en groenten, maar ze hebben allemaal de neiging één ding gemeen te hebben: ze nemen inflammatoire, DNA-beschadigende vrije radicalen op die bijdragen aan kwalen die variëren van gewichtstoename tot de ziekte van Alzheimer en kanker. Een recent onderzoek dat meer dan 1, 5 miljoen mensen in de Journal of the American Osteopathic Association onderzocht, maakte namelijk een verband met een verhoogd risico op mortaliteit door alle oorzaken en vleesconsumptie. Experts speculeren over de redenering achter de correlatie is dat mensen die veel rood vlees eten ook de neiging hebben minder plantaardig voedsel te eten, dus consumeren ze minder van hun beschermende antioxidanten en voedingsstoffen.

Maak je eigen saladedressings

Niet alleen omdat veel saladedressings meer suiker bevatten dan chocoladesiroop, maar omdat het maken van je eigen saladedressings betekent dat je de gezondste ingrediënten kunt gebruiken. In plaats van de inflammatoire sojaolie die wordt gebruikt in de flessen, pak je een fles extra vierge olijfolie waarvan bekend is dat fenolen helpen de bloeddruk te verlagen. Combineer met wat appelciderazijn - een ontgiftende vloeistof die een betere spijsvertering bevordert en gevoelens van volheid verlengt - sommige Dijon-mosterd, zout en peper, en je bent klaar om te gaan!

Handhaven van een trainingsregime

Begrijp ons niet verkeerd - het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk aspect van elk gewichtsonderhoudsplan. Maar vasthouden aan een oefenprogramma kan van cruciaal belang zijn om de kilo's af te houden op de lange termijn, volgens de Universiteit van Alabama onderzoekers. Onderzoekers merkten dat deelnemers die na het verliezen van gewicht verloren gingen met het zweten, een verzwakking in hun metabolisme ervoeren, terwijl degenen die drie keer per week slechts veertig minuten trainden, calorieën bleven bakken met hetzelfde tempo en gewichtsverlies handhaafden. Zorg dus dat je wat cardio- en weerstandstraining toevoegt aan je routine. De cardio helpt je af en toe een biertje of cheat-maaltijd te verbranden en de weerstandstraining zal de spiergroei helpen stimuleren. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet in rust, helpen uw uitpuilende biceps u bij het trimmen.

Koop kleinere platen

Het wegen van plakjes kip en het uitlezen van exacte eetlepels rijst is niet alleen veeleisend, het zorgt ervoor dat het eten meer als een baan dan als een behoefte om je lichaam te voeden voelt. Verlaag in plaats daarvan eenvoudig de portiegroottes door te investeren in een nieuwe set kleinere platen. Wanneer je maaltijd je hele bord vult, kan het je hersens doen denken dat het meer calorieën consumeert dan wanneer eenzelfde hoeveelheid voedsel op een groter vat zou zitten. Hier zijn 18 eenvoudige manieren om je portiegroottes te regelen, zodat je kunt beginnen met het verminderen van calorieën zonder je tekort te doen.

Draag een herbruikbare waterfles

Water helpt je niet alleen om je te vullen, maar om gehydrateerd te blijven, kan je helpen om onbegrepen hongergebrek te voorkomen. Daarom raden we aan om overal een waterfles bij u te dragen. Zorg er wel voor dat dit niet de plastic variant is. Plastic flessen zijn gemaakt met Bisphenol A (BPA), een hormoon-nabootsende chemische stof die de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief kan beïnvloeden en is ook in verband gebracht met obesitas: een studie gepubliceerd door onderzoekers van Harvard vond dat volwassenen met de hoogste concentratie van BPA in hun urine had significant grotere tailles en de kans om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel.

Steile beker

Stilstaan ​​met een kopje groene thee kan je helpen bij het afslanken. Dit brouwsel zit vol met buikvetgevaarlijke catechinen, een type antioxidant dat vetweefsel blaast door je metabolisme op gang te brengen en de afgifte van opgeslagen vet uit vetcellen te verhogen. Een recente studie toonde aan dat deelnemers die een dagelijkse gewoonte van vier kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie twee kilo afgevallen waren dan sporters die het buiksmeltende elixer niet dronken. Indrukwekkend! En als je je zoete kopje thee ruilt voor thee, bespaar je jezelf extra calorieën bovenop degenen die worden verbrand door je versterkte metabolisme.

Verberg je ondeugden

Wilt u uw junkfoodconsumptie beperken? Begin met het uit de keuken halen van je voedingskryptoniet. Wanneer u uw ondeugden zichtbaar houdt op keukentafels of in primaire opslagruimte, stelt u zichzelf in voor mislukking. Verberg in plaats daarvan uw voorraad in ondoorzichtige containers of achter in uw kast achter gezondere snacks. Op die manier wordt u herinnerd aan uw lichaamsdoelen elke keer dat u probeert toe te geven aan een hunkering.

Vang enkele ZZZ's

Wist je dat vol gevoel niet alleen afhangt van hoeveel voedsel je eet? Het kan ook afhangen van hoeveel slaap je krijgt. Wanneer je niet genoeg kwaliteitsblindheid hebt, verhoogt je lichaam het ghrelinegehalte van het hongerhormoon en verlaagt het het verzadigingshormoon leptine - wat resulteert in onfatsoenlijke hongergevoelens. Dientengevolge, kan je slaap beroofd zelf blijven hunkeren naar voedsel en uiteindelijk het eten van meer calorieën, zelfs als je niet fysiek hongerig bent. Volg deze tips - 30 dingen die u moet doen 30 minuten voordat u naar bed gaat om af te vallen - en u zult beginnen af ​​te vallen in uw slaap!

Maak geen eten een beloning

Hoewel je zeker trots op jezelf moet zijn om mijlpaalmijlpalen te bereiken, wil dat nog niet zeggen dat je beloning grote porties van je favoriete, vette en suikerachtige traktaties moet bevatten - dat is slechts een recept voor het terugwinnen van gewicht dat je zojuist hebt verloren. Probeer in plaats daarvan jezelf te belonen op non-food-manieren, zoals een manicure krijgen, een fitnessles volgen of naar een film in het theater gaan. Wanneer je de band tussen emoties en eten begint te verwijderen, zul je een verandering in je levensstijl beginnen te zien, en zal het gemakkelijker zijn om gezond te eten en verder te gaan.

Aanbevolen
  • recepten: De 30 meest vullende gezonde snacks

    De 30 meest vullende gezonde snacks

    Als je meestal kleine gezonde snacks hebt voordat je gaat eten, is dat beslist een slimme zet - en een die je ervan weerhoudt om alles (al dan niet gezond) van het menu te bestellen zodra je aankomt. Zie je, hoe minder ravenous je bent als je gaat zitten voor een maaltijd, hoe gemakkelijker het zal zijn om gezonde snacks te kiezen die aansluiten bij je betere lichaamsdoelen
  • recepten: 20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    20 kokosolie recepten die je taille krimpen

    Terwijl veel superfoods een understudy hebben die gretig wachten om eventuele voedingsleemtes te vullen, doet kokosolie dat niet. Als het echter om de voordelen van kokosolie gaat, doet deze krachtige voedingsstof alles, van je middel krimpen en je eetlust verminderen om je organen te beschermen en de ziekte van Alzheimer te voorkomen
  • recepten: 20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    20 Verbazingwekkende alternatieve toepassingen voor uw favoriete keukengereedschap

    Tijdens een recente reis naar HomeGoods vond ik mezelf opnieuw met een kar vol grappige keukengadgets die ik waarschijnlijk nooit zal gebruiken. Je weet wel, de avocadosnijder, kruidenschaar, eigeelschijf en aardbeiensnijder - eigenlijk het spul dat je koopt, denkend: "Wow wat een geweldige uitvinding, " breng het dan naar huis, schuif het in een la en vergeet dat je het ooit hebt gekocht
  • recepten: 50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    Wilt u eindelijk uw keukenmessen slijpen, nieuwe ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toevoegen en creatief in de keuken komen, het nieuwe jaar? Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met publiekelijke opties voor ontbijt, lunch en diner voor al uw knorrende verlangens (en gasten!
  • recepten: Receptideeën voor Zoats

    Receptideeën voor Zoats

    Courgette-havermout - of zoals sommige mensen het gerecht noemen, zoats - is de ingenieuze (en heerlijke) manier om groenten te sneakelen in je ochtendmaaltijd. Gemaakt van geraspte courgette, havermout, melk of water, specerijen en een verscheidenheid aan add-ins, het is gemakkelijk om van tevoren op te kloppen voor een gezond en afslankontbijt onderweg
  • recepten: 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten

    Hoewel je misschien al weet dat hummus een van de beste vegetarische bronnen is van spieropbouwende eiwitten, weet je misschien niet veel over de boon achter de bron: kikkererwten. Ook bekend als kekerbonen, kikkererwten zijn enkele extreem veelzijdige peulvruchten met enkele verbazingwekkende gezondheidsvoordelen
  • recepten: PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    PB2: wat het is - en 20 manieren om het te gebruiken!

    Wat is PB2? In een notendop (pun intended), PB2 bevat geroosterde pinda's, suiker, zout. Het bevat 45 calorieën, 1 gram vet, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. AKA het kan worden toegevoegd aan vrijwel elk recept met minimale calorische kosten. Een opmerking voor liefhebbers van pindakaas: hoewel de smaak perfect is, is de dikke en olieachtige textuur geen match.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Kreeftenbroodjes zijn een van Amerika's grootste voedingsuitspraken. Ze zijn ook een van de favoriete aflaten van Amerikanen tijdens de zomer. (In feite, kom erachter in welke staat het staat in 'Beste zomervoedsel in elke staat'.) Het grootste probleem met het eten van Maine-kreeft? Kreeft vlees is duur en restaurants verdrinken vaak de verse kreeftenaroma met een overvloed aan gesmolten boter

Editor'S Choice

30 Thanksgiving kookhacks die je jarenlang zult gebruiken

Thanksgiving-diner is een van die evenementen die in theorie klinkt als zoveel plezier om de leiding te hebben. En het kan zo zijn - zolang je zoveel tijd van tevoren plant om jezelf wat stress op de dag te besparen. Hier hebben we 30 tips verzameld om u wat voorbereidingstijd te besparen, evenals manieren om veel van uw gerechten op een snelle en feestelijke manier te kruiden