Een wijze vrouw met six-pack abs zei ooit: "Transformatie is geen toekomstig evenement. Het is een huidige activiteit. "Die wijze vrouw was Jillian Michaels. Beschouw dit artikel als haar geheimenboek.

Tijdens haar vele seizoenen als trainer van "tough love" op de reality weight-loss wedstrijd van NBC, The Biggest Loser, transformeerde Michaels talloze lichamen, en wat nog belangrijker was, gaf ze de deelnemers de vaardigheden en de drive om de kilo's af te houden nadat de camera's gestopt waren met rollen . En door de jaren heen heeft ze veel anderen geholpen de lichamen van hun dromen te krijgen. Van workout-dvd's en best verkochte boeken tot talloze media-interviews, ze heeft tonnen van haar dieet en oefening geheimen met de massa gedeeld. Om u te helpen uw gewichtsverlies te versnellen, hebben we haar beste tips op een rijtje gezet. Kies hieronder een paar die eruitzien alsof ze goed bij je routine passen, combineer ze met enkele van deze 50 beste-ooit gewichtsverlies tips, committeer hen voor de lange termijn, en leun achterover en kijk terwijl je lichaam transformeert voor je ogen En blijf op die manier voor het leven!

Doe geen oefeningen die jij haat

"Aan het einde van de dag maakt het niet echt uit wat de 'beste' training voor gewichtsverlies is. Ik zou je precies kunnen vertellen wat je moet doen, maar als je het niet leuk vindt, ga je het niet doen, "zegt Michaels. "Zoek een paar dingen die je leuk vindt en meng het vervolgens. Door je trainingsroutine te variëren (en voortdurend te verbeteren), voorkom je blessures, verveling en plateaus. "Voor nog meer manieren om terug te vechten als de weegschaal begint te haperen, kijk eens naar deze 20 manieren om een ​​gewichtsverliesplateau te overwinnen.

Zweer uit Fads

"Stop met het veranderen van rage diëten en gebruik je gezond verstand. Dit is waar zoveel mensen het mis hebben, van het uitsnijden van alle koolhydraten tot het eten van alleen vetvrij voedsel tot vasten. Het is allemaal een stier, en niet alleen is het een stier, maar het schaadt je metabolisme in het proces, "waarschuwt de 42-jarige moeder van twee. "De rage diëten doen veel meer kwaad dan goed. Het belangrijkste is om een ​​paar eenvoudige manieren om te oefenen onder de knie te krijgen die de meeste calorieën in de kortste keren zullen verbranden. En je moet ook bedenken hoe je meer van de goede dingen en minder van de slechte dingen kunt eten zonder je beroerd te voelen, zodat je dieetgevoel beheersbaar aanvoelt. "

Draai de helling op

Tik je normaal op de loopband terwijl je in de sportschool bent? Verhoog de neiging om meer calorieën te verbranden - zonder meer tijd te spenderen in de sportschool. (#Winnen!) "Alles wat nodig is om 15% meer calorieën te fakkelen op de loopband is een beetje schuin", zegt Michaels. Ben je op zoek naar meer manieren om je weg dun te bewandelen? Bekijk deze 30 tips als je loopt voor gewichtsverlies.

Krijg meer Shut-Eye

"Slaap is een hoeksteen van gewichtsbeheersing vanwege de invloed die het heeft op uw hormonen, die bepalen hoe u vet verbrandt, hoe u vet opslaat en hoe u uw spieren in stand houdt. Hoe beter je hormoonhuishouding, hoe beter je gewichtsbeheersing, "legt Michaels uit, die doorgaans 8 uur per nacht wil loggen.

GERELATEERD: 30 dingen om te doen 30 minuten voordat het bed af te vallen

Sloot Cola

Frisdrank is zonder twijfel een van de slechtste dranken voor jou, zegt Jillian. "Het zal je belasten, je uitdrogen en de mineralen uit je systeem halen", vertelt ze aan Health. Als u ziek wordt van gewoon water, vul dan het bruiswater, detoxwater (wat een mooie naam is voor water gevuld met gesneden fruit), of ongezoete thee, een drank die bekend staat om zijn zwakte in de taille. Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Probeer de 80/20 regel

"Maak 80 procent van het voedsel dat u eet gezond en neem 20 procent van uw dagelijkse calorieën en maak ze leuk." Anders voelt u zich beroofd en komt u meer in de verleiding om het diepe te gaan ", zegt Jillian. De sleutel tot succes hier is echter om toegeeflijke (ish) traktaties te kiezen die niet helemaal vreselijk voor je zijn. Kies voor een cheeseburger, bijvoorbeeld voor een burger met drie patty's. Als snoep jouw zwakheid is, kies dan voor deze 20 gezonde desserts voor gewichtsverlies in plaats van een hele pint Ben & Jerries af te bakken.

Leer navigeren in een menu

Volgens een onderzoek van de Public Health Nutrition eten mensen gemiddeld 200 calorieën meer op dagen dat ze een restaurantmaaltijd eten dan wanneer ze elke maaltijd thuis eten, wat een grote invloed kan hebben op je voortgang van het gewichtsverlies. Om op de goede weg te blijven, stelt Jillian voor te blijven plakken aan gestoomde, gekookte, gebakken, gegrilde, gepocheerde of geroosterde gerechten. Dat betekent geen frietjes of met tempura bedekte sushi, sorry! Als u niets ziet dat op de voedingswaarde van het menu past, spreek er dan over en doe een speciaal verzoek. Restaurantkeukens zijn gevuld met allerlei dingen, dus het zou geen probleem moeten zijn om aan uw specifieke verzoeken te voldoen. "Als je te ongemakkelijk bent om te vragen wat je nodig hebt, vertel dan een leugentje: zeg dat je allergisch bent. Ik weet dat het controversieel is om dit te suggereren, maar met name vrouwen kunnen echt moeite hebben om op te komen voor hun eigen behoeften. Dus als je de broccolisoep zonder crème wilt pureren, zeg dan tegen de ober dat je lactose-intolerant bent, "zegt Jillian.

Beter nog, zelfs niet lezen

Als het bekijken van gerechten als 'spaghetti bolognese' en 'bacon cheeseburger' vaak te moeilijk is om te negeren, open dan niet eens je menu. "Bijna elk restaurant heeft de basics - groenten, granen en eiwitten. Als je weet wat je wilt, garandeer ik dat je een maaltijd kunt maken ", stelt Jillian.

Scannen op chemicaliën

Hoewel calorieën een belangrijke factor zijn, speelt de kwaliteit van uw voedsel ook een cruciale rol bij gewichtsverlies. De reden: als je lichaam tegenwoordig tijd besteedt aan het verwerken van chemicaliën en kleurstoffen en andere funky dingen die je in voedingsmiddelen vindt, doet het niet wat je wilt: het voedsel dat je eet als brandstof gebruiken. Hoe schoner je voeding, hoe beter je resultaten. Zo simpel is het. Of je nu een zak chips of een yoghurt koopt, lees het etiket, "zegt Michaels. "Je moet op elke mogelijke manier proactief zijn over je eigen gezondheid. En als je niet weet wat het in godsnaam is, zou je het waarschijnlijk niet moeten eten. "Dat betekent echter niet dat alle verpakte voedingsmiddelen verboden zijn. Bekijk deze 25 beste schone snacks om online te kopen voor een aantal gezonde, Jillian-goedgekeurde bites waarvan je zeker zult genieten.

Wees consistent

Als je eenmaal in de sportschool slaat, krijg je niet die wasbord-abs en de gebeitelde armen die je maar wilt. Alles draait om consistentie als u een gezond lichaam opbouwt dat u wilt laten zien. "Probeer minstens vier keer per week te gaan en probeer minstens vier routines van een half uur binnen te krijgen", zegt de inwoner van Santa Monica. "Consistentie is van cruciaal belang." Als trainingen van een half uur overweldigend lijken, probeer dan vier keer per week twee trainingen van vijftien minuten door te brengen. Naarmate u beter in vorm bent, kunt u langzaam maximaal 30 minuten aan sessies werken. En voor die dag wanneer je hard in de gewichtsruimte komt, kun je tanken met een van deze 23 beste proteïne-shake-recepten!

Sleep je voeten niet

De belangrijkste fout die Jillian ziet bij het maken van mensen in de sportschool? Niet hun tijd maximaliseren. "Ze kunnen op een elliptische manier een tijdschrift lezen. Of ze kunnen de machines gebruiken en rusten na elke oefening. Ze zouden een intensieve circuittraining moeten doen. Als je op de juiste manier traint, verbrand je calorieën terwijl je aan het trainen bent, en verbrand je meer calorieën nadat de oefening voorbij is, "legde Jillian uit in een interview met USA Today . Heb je wat motivatie nodig? Laad je iPhone met een aantal snelle jams die uitdrukkingen als "push it", "I believe" en "work it" bevatten. Volgens verschillende studies kan dit type muziek je helpen sneller te bewegen en motiveert je onbewust om te blijven het, wat je vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies zal versnellen. Bekijk voor nog slimmere trucs deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.

Work to Fatigue -Not Failure

Tegelijkertijd moet je jezelf ook niet op het punt van mislukken duwen. Te hard gaan kan leiden tot overtraining, verminderde kracht of erger, een blessure veroorzaken die je helemaal uit de sportschool zou kunnen halen. Jillian suggereert werken tot het punt van vermoeidheid, maar niet van mislukking. Dat betekent jezelf naar het punt duwen waar je nog een vertegenwoordiger kunt doen, maar je zou een goede vorm moeten opofferen om het te doen.

Overweeg hoe u zich zult voelen

Als u problemen ondervindt bij het maken van gezonde voedingskeuzes, moet u nadenken over hoe uw voedselkeuzes u zullen laten voelen voordat u van mond tot staart gaat, suggereert Michaels. "Als je een donut wilt hebben over havermout of pizza boven een broodje gegrilde kip, vraag jezelf dan af hoe je je 15 minuten na het eten voelt, de volgende dag als je een opgeblazen gevoel hebt, de volgende week als je ben aangekomen en aan het einde van het jaar wanneer je nog meer hebt gewonnen. Denk aan de andere kant na over hoe je je gaat voelen als je het gezonde voedsel eet ... hoe je in de zomer of in een skinny jeans in een bikini gaat kijken. Denk aan het gevoel sterk, gezond, zelfverzekerd. Je zult meer zelfvertrouwen hebben in de slaapkamer, meer zelfvertrouwen op kantoor. Deze dingen zullen veel voordeliger zijn dan welke pizza dan ook op dit moment gaat proeven. "

Gooi niet in de handdoek

Alleen al omdat je tijdens een maaltijd van het dieet valt of een treintraining doet, wil nog niet zeggen dat je de handdoek in de ring moet gooien, je training moet overslaan en een heel pakje koekjes moet laten vallen. Het is volkomen normaal om van tijd tot tijd van het spoor te vallen. Het belangrijkste is dat je je niet voorgoed van de weg laat gooien. "Als je een lekke band krijgt, kom je niet uit de auto en snij je alle drie de andere banden plat. Jij repareert de flat en je blijft doorgaan ", zegt Jillian, en voegt eraan toe:" Dus je hebt vandaag [een workout] gemist. Beheer uw dieet een beetje beter en ga morgen. Zo simpel is het. "Verlies je dieetmotivatie van tijd tot tijd? Lees meer over deze 40 tips voor motivatie die echt werken!

Bepaal uw waarom

Afvallen gaat niet alleen om je trainingsroutine en je dieet, er is ook een belangrijk mentaal element, legt Jillian uit. Het is belangrijk om precies aan te geven waarom u wilt afvallen als u op lange termijn op koers wilt blijven. "Identificeer uw waarom en ga echt in detail", adviseert Michaels. "Niet zoals, ik wil een betere gezondheid. Ik weet niet wat dat betekent. Misschien is het wel, ik wil mijn twee peuters bijbenen. Ik wil de marathon van New York City lopen. Dat soort dingen. Plaats het overal en maak er emotioneel contact mee. Want laten we eerlijk zijn: pizza gaat elke dag van de week beter smaken dan kip. Wat je ook belangrijk vindt, als je er echt iets om geeft, gaat het er meer toe dan alleen pizza. '

Maak een datum met uw schaal

Weersta de drang om dagelijks op de weegschaal te stappen, waardoor u waarschijnlijk gewoon gek zult worden, en in plaats daarvan, weegt u slechts één keer per week. De sleutel tot nauwkeurig traceren: consistentie. "Gebruik dezelfde schaal op dezelfde dag op hetzelfde moment. Je gewicht verschuift de hele dag, dus wat als gewichtstoename kan worden ervaren, kan ontmoedigend werken. Consistentie geeft u een meer accurate weergave. Ook, een week wachten geeft tijd voor de weegschaal om daadwerkelijk je gewichtsverlies te laten zien, "legt Michaels uit.

Niet te veel eten

Natuurlijk leef je van hummus, boerenkool, kip en havermout, maar als je te veel eet, zal de schaal waarschijnlijk niet wijken. "Gewichtsbehoud en gewichtsverlies gaan over hoeveel je binnenkrijgt. Het kan me niet schelen hoe gezond het voedsel is. Eet niet te veel! "Benadrukt Michaels. "Toegegeven, gezondere voedingsmiddelen zullen je lichaam beter van brandstof voorzien, maar aan het eind van de dag is een calorie een calorie."

Heb een plan B

Je lunch elke dag op kantoor brengen, is een slimme zet voor je portemonnee en je taille. Als u uw maaltijden zelf verpakt, kunt u per ongeluk niet teveel eten of eten van vreemde chemicaliën of voedingsstoffen die u probeert te vermijden. Maar laten we eerlijk zijn; zelfs als je maaltijdvoorbereidingsspel op punt staat, gebeurt het leven. Dat betekent dat je soms iets moet bestellen of iets moet pakken in een nabijgelegen restaurant. Om ervoor te zorgen dat je snel iets gezond kunt bestellen, stelt Jillian voor een lijst met 'slanke lunchopties' samen te stellen.

"Toen ik een kantoorbaan had, dacht ik:" Oké, daar is de Italiaanse plek, maar ik kan de antipasto-salade krijgen met lichte kaas, geen salami, dressing aan de zijkant. "" Ongeacht wat je besluit te bestellen Zorg er wel voor dat je de # 1 Slechtste menuoptie bij 40 populaire restaurants weet te vermijden.

Blijf bij een schema

"Nieuw onderzoek suggereert dat de beste tijd van de dag om te trainen op hetzelfde tijdstip is, elke dag", zegt Michaels. En het is logisch: in routine geraken helpt je om op het goede spoor te blijven en gezonde gewoonten in de loop van de tijd een tweede natuur te maken.

Socialisatie actief maken

Als je dieet meestal van je af valt als je met je vrienden bent, stel dan voor om je typische happy hour- of diner-bijeenkomsten om te ruilen voor een yoga, spin of gezonde kookles. Of je kunt maken zoals Michaels en naar de bowlingbaan gaan. "Mijn vrienden en ik gaan en het is niet echt een training, maar het is 200 calorieën in 30 minuten, en dat is een heel stuk beter dan zitten en drinken van bier. Je kunt in elk aspect van je levensstijl activiteit uitoefenen als je het probeert. "En voor de momenten dat het overslaan van een happy hour geen optie is, kun je deze 20 tips voor het kiezen van gezonde alcoholdranken wegschuiven voordat je naar de bar gaat.

De plateaus te slim af zijn

Ten eerste was je als een gek aan het afvallen. Nu? De schaal zal niet wijken! "Wat je moet doen is jezelf een paar dagen rust geven en je calorieën met 10 procent verhogen. Wanneer u snel afvallen, reageert uw lichaam vaak door hormonen af ​​te geven om uw eetlust te verhogen en meer vet op te slaan. Dat is een overlevingsinstinct dat bedoeld is om ons te helpen brandstof te besparen in tijden van honger. Je kunt het te slim af zijn door iets meer te eten en te rusten. Dat helpt meestal weer om je stofwisseling op gang te brengen, "legt Jillian uit. Een plan van het gewichtsverlies dat meer eten impliceert? Daar zijn we helemaal mee bezig!

Stop met focussen op lichaamsbeeld

"Ik denk dat mensen niet meer moeten focussen op het imago van hun lichaam en zich moeten focussen op gezondheid. Als je dat doet, gaat het allemaal op zijn plaats vallen ", zegt Jillian. Bovendien suggereert onderzoek dat mensen eerder geneigd zijn om consistent te blijven als hun doelen niet worden aangewakkerd door oppervlakkige verlangens.

Vullen voor partijen

Als je aankomt bij een dinerreservering of feest met een gevoel van honger, vergeet je waarschijnlijk alles over je gewichtsverliesdoelen, de tweede keer dat je een broodmand of een schotel met varkens in een deken ziet. Om consistent te blijven met je plan voor schoon eten, stelt Jillian voor om "een vullende, gezonde snack te eten voordat je van huis gaat". Ze suggereert ook om een ​​gezond gerecht mee te nemen naar het evenement. Op deze manier draag je bij, maar je hebt ook iets meegenomen dat je kunt eten zonder opgeblazen te worden als een ballon. Weet je niet zeker wat je moet meenemen? Deze 30 salade-recepten voor gewichtsverlies zijn allemaal belangrijke publiekstrekkers!

Haal meer vitamine C

Alles goed doen, maar de kilo's nog steeds niet laten vallen? Als je constant je haar uittrekt, is het mogelijk dat sky-high niveaus van het stresshormoon cortisol de schuld zijn. "Vitamine C remt de productie van cortisol, een hormoon dat in essentie je lichaam vertelt:" Bewaar vet. " Eet grapefruitschijfjes met ontbijt, "suggstes Jillian. Of, beter nog, maak een van deze 20 Grapefruit-recepten voor gewichtsverlies.

Eet eiwitten bij elke maaltijd

Elke keer dat je gaat zitten om te eten, vraag jezelf af: "Waar is mijn eiwit? Waar is mijn vezel? En waar is mijn gezonde vet? ' Als je alle drie deze dingen hebt, ben je in goede vorm. De reden: "Lean-eiwit helpt je langer vol te blijven; het heeft de aminozuren die de bouwstenen zijn voor spieren ", legt Michaels uit. Vezels en gezonde vetten versterken de uithoudingsvermogen van de spiervoedende voedingsstof nog verder.

Pack Snacks

Ondanks wat je misschien wel hebt gehoord, hoeft je levensstijl tijdens het doorgaan niet te vertragen; het draait allemaal om voorbereid zijn. "Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het hebben van een aantal gezonde opties voor je gemak bij het grijpen kan een wereld van verschil maken, " zegt Jillian. "Of het nu gaat om een ​​zakje worteltjes of cherrytomaatjes, biologische amandelen, een kaasstick, Griekse yoghurt of zelfs een zak met 100 calorieën van Popchips, een vooraf gemaakte noodpakket kan de hongergevoelens onderdrukken die je er vaak toe brengen om arm te worden. voedselkeuzes. Bewaar een paar van deze snacks in de koelkast op het werk, in uw auto en in uw tas. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt! "

Slok meer H20

De eenvoudigste tip voor gewichtsverlies die niemand lijkt te willen volgen: meer water drinken. "Hydratatie kan honger onderdrukken en je metabolisme met maximaal 3 procent stimuleren! Drink water totdat je plas eruit ziet als limonade ", stelt Michaels. Haat de smaak van gewone H20? Maak een verfrissende hoeveelheid met fruit doordrenkt detoxwater om je smaakpapillen blij te houden.

Maak je kasten schoon

Proberen te verliezen met stapels rotzooi in je keuken is als proberen een heuvel op te rennen terwijl je een auto draagt: bijna onmogelijk. "Dump alles wat je hebt dat transvetten, kunstmatige zoetstoffen en high-fructose glucosestroop bevat, " instrueert Jillian. En als je iets wilt houden om je te laten verwennen, koop dan niet meer traktatieproducten dan je op een dag gaat eten. Ontvang slechts één calorie-gecontroleerde toewijzing, zoals een zakje chips, dus je kunt niet blijven teruggaan voor meer. "

Display Healthy Eats

Als je het ziet, eet je het op. Dat is de logica achter de volgende tip van Jillian, tenminste: "Zet de gezondste dingen tentoongesteld: fruit op het aanrecht, de gezondste dingen in de koelkast op ooghoogte, en de beste snacks aan de voorkant van je kast [en koelkast] zodat je Ik zal ze als eerste zien. "Bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam voor ideeën over wat je kunt kopen.

Sta op!

"Sta wanneer je kunt", benadrukt Jillian. "Permanent verbrandt 1, 5 keer meer calorieën dan zitten. Sta als je bij de dokter bent, als je tv kijkt, zelfs als je op je computer werkt - ik zet de mijne op het aanrecht. Blijf gewoon staan. "En voor al die keren dat opstaan ​​gewoon niet mogelijk is, gebruik dan een paar van deze 21 Tricks om af te vallen terwijl u zit.