"Ik ben het beu om op dieet te gaan!" zegt mijn vriendin Sarah gisteren "Ik ben wat afgevallen, ik ben wat centimeters kwijtgeraakt, maar ik kan gewoon geen buikvet verliezen!"

Arme Sarah. Ze had ook haar wilskracht verloren. Blijkt dat ze zichzelf saboteerde - zonder het te weten.

Je zou hetzelfde kunnen doen. Door deze 30 Slechtste Dieet Fouten naar de rand te schoppen, zul je eindelijk die kilo's zien afvallen - en blijf uit. En als je eenmaal je routine van deze vervelende patronen hebt ontdaan, begin dan met het afbranden van de flab met deze 44 manieren om 4 inch vet te verliezen, complimenten van de onderzoekers van Eat This, Not That!

U stelt onredelijke verwachtingen

Dit zou als goed nieuws moeten komen voor diegenen van jullie die zich schuldig voelen omdat ze de strikte dieetstijl niet volgen: vegan worden om af te vallen zal niet voor iedereen werken. Vooral voor degenen die altijd eieren eten voor het ontbijt en graag een hamburger willen eten voor de lunch. Als het dieet dat je volgt niet compatibel is met je levensstijl, is de kans groter dat je van de bandwagon valt en het gewicht terugkrijgt. Plaats liever een veganistische draai aan je alleseterslevensstijl-voeg uien, paprika's en spinazie toe aan je omelet en bestel je hamburger met een bijgerecht in plaats van friet. Om gewicht te verliezen zonder je levensstijl te overzien, bekijk ook deze 40 manieren om af te vallen in 4 seconden.

Je gaat het alleen

Je hebt besloten je leven te veranderen - goed voor jou! Verspreid nu het nieuws! Wanneer je je missie met je goede vrienden en familie deelt, zal het je helpen een ondersteuningssysteem op te bouwen en zul je mensen hebben die je aan je doelen kunnen houden. Het is gemakkelijk om zonder aarzelen nog een lepel ijs in een kom te scheppen, maar je zou wel eens twee keer kunnen nadenken als je dit extra deel aan je familie moet rechtvaardigen terwijl je samen aan de eettafel eet. Wil je nog een stap verder gaan? Zoek een dieetmaatje! Diëtisten die een afslankpartner hebben, verliezen significant meer buikvet in vergelijking met degenen die alleen proberen af ​​te slanken, blijkt uit een studie gepubliceerd in de Journal of Consulting and Clinical Psychology .

Je hebt groepen voedingsmiddelen weggesneden

Je zou een hele voedselgroep niet moeten straffen als een doortrapte schurk. Een dieet dat hele voedselgroepen verbiedt, is niet alleen niet-duurzaam, maar kan ook gevaarlijk zijn. (Tenzij er natuurlijk een medische reden is - zoals lactose-intolerantie of coeliakie - om iets uit je dieet te krabben). Bijvoorbeeld: tijdens het eten kunnen te veel geraffineerde meelprodukten zich op de kilo's nestelen door je bloedsuikerspiegel aan te passen en je hongergevoel nooit volledig te bevredigen, maar dat betekent niet dat alle koolhydraten hetzelfde effect hebben. In feite zijn volle granen rijk aan stimulerende B-vitamines en spijsvertering-vertragende vezels. En aangezien koolhydraten een essentiële energiebron zijn, kan het volledig uitsplijten van deze voedingsgroep uit je dieet uitputting, prikkelbaarheid en lethargie veroorzaken.

Je valt voor gezondheid Halo's

Of het nu gaat om het slaan van een product met een 'suikervrij' label of wijzen op de talloze vitamines en mineralen van het voedsel, marketingclaims kunnen het afvallen belemmeren als u de ingrediënten en voedingswaarde-informatie niet echt leest. Zie je, wanneer lijners een voedingsmiddel als voedzaam beschouwen, dankzij buzzwords als 'organisch' of 'glutenvrij', dan hebben ze de neiging om verkeerd in te schatten hoeveel calorieën er daadwerkelijk in zitten. Dientengevolge, hebben de lijners de neiging om het recht te voelen zich te laten verwennen, wat kan leiden tot het eten van 131 procent meer calorieën dan je anders zou doen, volgens een onderzoek van Cornell University.

GERELATEERD: 14 ​​"Health" Foods Worst Then an Donut

Je eet terwijl je tv kijkt

De grote game is aan en het is etenstijd? Welnu, daarom hebben we DVR! Druk op pauze. Deskundigen merken dat wanneer uw geest tijdens het eten wordt afgeleid door andere dingen, zoals tv kijken of luide muziek beluisteren, dit bepaalde verzadigingselementen kan blokkeren om uw hersenen te waarschuwen dat u uw vulling hebt opgebruikt. Als gevolg daarvan, verbruik je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, wat waarschijnlijk als vet wordt opgeslagen.

U sla maaltijden over

Vindt u voortdurend zakken chips of kokosnootmokken? Ondanks wat je misschien denkt, is het niet omdat je een gebrek aan wilskracht hebt, omdat je het gevoel hebt dat je altijd honger hebt. Sterker nog, als deze eetbuien zich voordoen op drukke dagen waarop je bent 'vergeten' om te lunchen, is dit waarschijnlijk een teken dat je je dieet moet aanpassen. "Het overslaan van maaltijden lijkt misschien een gemakkelijke manier om minder te eten, maar waarschijnlijk zal het je later meer eten", zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

Je dineert terwijl je praat

In een haast? Begin niet voedsel in je gezicht te scheppen. Als er één resolutie is om dit jaar te maken, zou het moeten zijn om uw lunchpauze te verlengen tot ten minste 20 minuten. Waarom het tijdsminimum? Deskundigen hebben vastgesteld dat het ongeveer de tijd nodig heeft dat je maag je hersenen vertelt dat je vol zit. Het is een van de redenen waarom fastfood zo slecht is voor je taille; je eet snel de calorie-geladen maaltijd voordat je lichaam je kan vertellen dat je genoeg hebt gehad!

Je vergeet om te oefenen

Volgens recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, zijn gewichtsverliesprogramma's die formeel een trainingsroutine bevatten aanzienlijk effectiever voor gewichtsverlies en een betere gezondheid dan diëten zonder aanbevolen zweetsessies. Dr. Conrad Earnest, hoofdco-auteur van de studie, beveelt een oefeningsroutine aan die zowel aërobe training als krachttraining omvat. Voordat je de gewichten raakt, mis deze 24 dingen die niemand ooit vertelt over de sportschool.

Je gaat te hard te snel

Het is geweldig om dingen in een nieuwe oefeningsroutine om te zetten, maar raak niet op de vlucht, zowel letterlijk als figuurlijk. Als je lichaam niet gewend is om te trainen op de reg, kun je jezelf verwonden als je je herhalingen of kilometers te snel oploopt, wat de voortgang van je gewichtsverlies kan belemmeren. Neem de tijd om je basis op te bouwen voordat je elke dag 10 mijl loopt.

Je vertrouwt ook op beweging

"Meer bewegen" zal niet het enige zijn dat je helpt af te slanken. Om te beginnen, bleek uit een recensie uit 2012 in het tijdschrift Obesity Reviews dat mensen de neiging hebben om te overschatten hoeveel calorieën ze tijdens hun training verbranden. Als gevolg hiervan zullen mensen niet alleen overcompenseren voor hun workout door meer calorieën te eten dan ze hebben verbrand, maar ze kunnen ook denken dat ze nu kunnen toegeven aan junkfood als een "beloning" voor oefening. Bijvoorbeeld, een persoon met een gewicht van 155 kilo per uur verbrandt gemiddeld 520 calorieën. Dat kan allemaal ongedaan worden gemaakt door minder dan twee sneetjes Domino's pizza met handgeschaafde kaas.

Je slack off wanneer het gaat om drankjes

Hoewel voeding meestal verwijst naar eten, vergeet dan geen drankjes! Bewerkte sappen, zoete frisdranken en gezoete thees zijn allemaal vol calorieën en kunnen grote schade aanrichten aan je taille. Het zijn niet alleen de calorieën die je lichaam zullen aanmoedigen om op de kilo te pakken. Studies hebben aangetoond dat ons lichaam geen vloeibare calorieën registreert, net zoals het vaste calorieën bevat. Als gevolg hiervan kunnen we meer calorieën gaan drinken totdat we ons verzadigd voelen.

Je neemt aan dat "dieet" drankjes goede vervangingen zijn

Ze krijgen misschien "nul calorieën", maar een beoordeling uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS, concludeerde dat dieetdrankjes niet helpen bij het afvallen en dat ze mensen zelfs op de ponden hopen te stapelen omdat ze je zoete receptoren dof kunnen maken. om meer van traditioneel zoet voedsel te consumeren en dus meer calorieën te consumeren.

Je behandelt een voedsel zoals een magische dieetpil

Ja, appelciderazijn (ACV) is verbonden met het vertragen van de maaglediging (dwz u langer vol houden) en het minimaliseren van pieken in de bloedsuikerspiegel. Maar alleen al omdat je je salade elke dag ermee bedekt, wil nog niet zeggen dat je niets anders aan je dieet hoeft te veranderen. Er is geen magische remedie - al het voedsel dat je zal helpen het gewicht te laten zakken. Blijf motregenen over die ACV, maar zorg er gewoon voor dat je ook junkfood uitsnijdt, je oefening doet en deze 31 dingen die je vandaag hebt gedaan om je metabolisme te vertragen, vermijdt.

Je vertrouwt op supplementen

Amerikanen kunnen miljarden dollars uitgeven aan voedingssupplementen per jaar, maar volgens een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift JAMA, hebben veel van deze producten geen voordeel ten opzichte van placebo. Nog een verrassende bevinding? Suppletiegebruikers behoren blijkbaar tot de gezondste leden van de bevolking en hebben waarschijnlijk zelfs geen supplementen nodig. Dus, tenzij u een voedingstekort hebt en uw arts heeft geïnstrueerd om een ​​supplement te nemen, moet u kijken om uw voedingsstoffen uit het hele voedsel te halen. Als u dat doet, krijgt u meer dan alleen de vitamine waar u naar op zoek bent; je krijgt ook buikvullende vezels, spieropbouwende eiwitten en hersenkrachtige gezonde vetten.

Je vergeet vetten

Laat dit de laatste keer zijn dat u de optie "vetarm" kiest! Wees niet bang voor vetten! Als je namelijk niet genoeg vet eet, kun je last hebben van constant hongergevoel, volwassen acne ontwikkelen en het kan constant aanvoelen dat je hersenen in de mist zijn. Vetten zijn nodig om de hersenen te voeden en het hunkeren naar te verminderen. Voeg meer gezonde vetten toe zoals die van avocado's, noten, zaden, kokosolie, olijfolie en grasgevoerde boter.

Je beknibbelt op slaap

Als je slaapt, verlies je - dat is het. Slaap helpt je lichaam herstellen van die hart-bonzende trainingen, waardoor celregeneratie en spieropbouw mogelijk wordt. Dat is niet alles. Slaap houdt ook uw metabolisme zoemend, uw hongerhormonen in toom en uw stressniveaus laag. Wanneer je niet genoeg slaapt (deskundigen raden zeven tot acht uur per nacht aan), stijgen je cortisolspiegels omhoog, wat je metabolisme kan vertragen en tot een overmatige productie van buikvet kan leiden.

Je vergeet je salades te kleden

Bladgroenten zijn enkele van de belangrijkste bronnen van vitamines. In het bijzonder vier vitamines die in vet oplosbaar zijn: vitamine A, D, E en K. Dat betekent dat deze essentiële micronutriënten pas in het lichaam worden opgenomen als ze zijn opgelost in dikke vetbollen (met andere woorden, een beetje EVOO) . Deze vitamines spelen verschillende rollen bij het handhaven van een goede bot-, oog- en huidgezondheid, maar helpen ook je immuunsysteem af te houden van de verkoudheid die je uit de baan zou kunnen halen en kan je dieet uit de koers gooien.

Je eet je bruine zaklunch aan je bureau

Aandachtig zijn, is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, en het is een goede gok dat het op de achtergrond gaat werken als je tegelijkertijd aan het werken bent en je lunch opeet. Als je probeert om twee dingen tegelijk te doen, kun je je hersenen afleiden van het besef dat je genoeg hebt gekregen. Om nog maar te zwijgen van, kort weg kunnen stappen van het werk kan subliminaal aan je lichaam vertellen dat je niet zo gestresst hoeft te zijn over werk, dat je kan helpen om je vetopwekkende cortisolspiegel te beheersen.

Je eet als je geen honger hebt

U weet van het dieet van zeevruchten toch? Elke keer dat je voedsel ziet, eet je het dan op? Het is een mild amusante grap, maar het is ook verrassend accuraat. Zie je, het probleem is dat wanneer we voedsel zien, we het vaker zullen eten, zelfs als je lichaam geen calorieën nodig heeft. Volgens onderzoekers van Oxford wordt het fenomeen "visuele honger" genoemd. Het verwijst naar de natuurlijke reactie van ons lichaam om uw "ik heb honger" -hormonen te verhogen bij het zien van voedsel sinds ons brein zich ontwikkelde toen voedsel schaars was en uw lichaam u wilde verzekeren verbruikte alle beschikbare middelen die energie en voedingsstoffen konden leveren om te overleven. De wetenschap zegt dat de oplossing voor het 'eetvoedingsdieet' simpel is: verberg je ondeugden en blijf weg van de pauzebox van donuts. Je kunt deze 30 manieren ook uitproberen om jezelf tot een goed gevoel te brengen.

Je eet te laat

En nee, het is niet omdat het je stofwisseling blokkeert. Wanneer u een grote maaltijd te dicht bij uw bedtijd eet, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen, dankzij uw lichaam dat werkt om die maaltijd te verteren. En als je geen goede nachtrust krijgt, blijkt uit studies dat je waarschijnlijk een hoger niveau van het hongerhormoon ghreline hebt de volgende dag, waardoor je te veel kunt eten. "Onderzoek toont ook aan dat wanneer we slaapgebrek hebben, onze hersenen sterker reageren op junkfood en minder controle kunnen uitoefenen op porties, " vertelt Alissa Rumsey, RD, en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Je viert succes met voedselbeloningen

Of het nu om een ​​persoonlijke beste mijl gaat of nog eens vijf pond verliest, je moet het zeker vieren - vertrouw niet op alcohol en snoep om je succes te belonen. Als je dat doet, is de kans groot dat je de gewichtskruip terug ziet naar je afgeslankte frame voordat je het weet. Gebruik in plaats daarvan dingen als een gezichtsbehandeling, manicure of een favoriete trainingsklasse als beloning voor je harde werk.

Je stopt met wegen

Wat kan je eraan doen jezelf te herinneren aan je aanhoudende succes? De schaal houdt je bewust van je dieet, en het zal je snel een tip geven om weer pond te krijgen. Eigenaars die zichzelf dagelijks wegen, kunnen namelijk tweemaal zoveel gewicht verliezen als zij die zichzelf minder vaak wegen, aldus onderzoekers van de Universiteit van Minnesota.

Je droeg jezelf met dezelfde oefeningen

Routines zijn geweldig als het erom gaat altijd naar de sportschool te gaan voor het werk, maar als je daar aankomt en dezelfde elliptische training herhaalt, haal je waarschijnlijk niet zoveel uit je training als je kon. Dat komt omdat je nieuwe spieren niet uitdaagt. Om je stofwisseling te activeren, shock je je spieren door je work-outs elke twee weken te veranderen.

Je laat bevroren opties zelfgemaakte maaltijden vervangen

Bevroren maaltijden eens in de tijd: goedgekeurd. Maar voor elke maaltijd? Sla het over. Niet alleen zijn deze koude brouwsels typisch geladen met bloat-opwekkende, bloeddrukverhogende natrium, maar - laten we wel wezen - je zult waarschijnlijk niet voor eeuwig op bevroren maaltijden kunnen blijven bestaan. Na een tijdje krijg je waarschijnlijk genoeg van dezelfde menu's. Plus, als u op vooraf geportioneerde maaltijden vertrouwt, zult u waarschijnlijk al dat verloren gewicht terugkrijgen omdat u geen vervanger hebt. Als duurzaam gewichtsverlies uw doel is, schop de snelkoppelingen naar de stoeprand en maak uw maaltijden thuis helemaal opnieuw. Door dit te doen, kun je deze vervelende additieven verbannen en het calorieverbruik met gemiddeld 200 calorieën per dag verminderen, volgens Johns Hopkins-onderzoekers.

Je berooft jezelf

Je hoeft jezelf niet te ontnemen om af te vallen. De redenering is eenvoudig: onderzoek gepubliceerd in de tijdschriften Eetlust en eetgedrag ondersteunt het idee dat het geven van een schuldig plezier effectiever is om op lange termijn af te blijven dan het te onderdrukken. Waarom is dat? Beide onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer deelnemers hunkerde naar een verlangen (in plaats van het af te weren), dit daadwerkelijk bijdroeg aan het verminderen van eetbuien en verminderde daaropvolgende hunkering.

U bewaart uw calorieën voor later

Je weet dat je later vanavond uit eten gaat met je vrienden, dus kies je om een ​​fruitig drankje te drinken en op een paar wortels te lunchen om calorieën te bewaren voor later. Het lijkt misschien verantwoord, maar "het komt zelden zo netjes uit als we willen", vertelt voedingsdeskundige Lisa Hayim, MS, RD. 'Tegen de tijd dat je gaat eten en wat te drinken hebt, komen de gevoelens van extreme honger naar je toe en grijp je naar wat je maar kunt krijgen, meestal voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet. Je hebt zo'n honger, je kunt zelfs in één keer meer dan een dag aan calorieën consumeren, "legt Hayim uit. In plaats daarvan raadt ze aan overdag op een normaal schema te eten en ervoor te kiezen om 's nachts verantwoordelijkheid te nemen. En onthoud - een dag van overdreven toegeving zal je lichaam niet veel kwaad doen. Het is alleen wanneer het een slechte gewoonte wordt.

Je laat je waterfles thuis

"Niet genoeg water drinken kan een negatieve invloed hebben op de stofwisseling en uw eetlust", zegt Alexandra Miller, RDN, LDN. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen vaak ongepast reageren op hun dorst door te eten in plaats van te drinken, omdat hetzelfde deel van onze hersenen beide reacties bestuurt. Als je gehydrateerd bent, helpt het ook om je maag vol te laten voelen, wat het hongergevoel kan afweren.

Je laat Food Porn los op Instagram

Als je het niet zou eten, stop dan niet om ernaar te staren op je sociale feeds. Dat omvat het kijken naar te grote milkshakes en extra goedkope pizza. Studies hebben aangetoond dat alleen al het kijken naar caloriearme gerechten je hongernormonen echt kan laten piekeren, zelfs als je lichaam fysiek geen voedsel nodig heeft.

Je vertrouwt op voedsel om je zenuwen te verlichten

De deadline voor je project nadert snel en je moet je zenuwen verzachten voor de presentatie. Hier is een nieuwsflash: een pint ijsje inslaan is niet het antwoord. Niet alleen zijn de voedingsmiddelen waar we gewoonlijk naar neigen wanneer we gestresst zijn in dingen die je stresshormoonniveaus verergeren, zoals vet en suiker, maar ze bevatten ook veel calorieën en kunnen gewichtstoename veroorzaken. Bovendien kan het leggen van een verband tussen eten en emoties resulteren in slechte eetbeslissingen en coping-mechanismen. Maak in plaats daarvan een automatisch antwoord op stress waarbij geen voedsel wordt gebruikt, zoals wandelen of douchen.

U plant uw leven rond uw dieet

Er is een verschil tussen toegewijd zijn aan een plan voor gewichtsverlies en er geobsedeerd door zijn. Als je je hele leven begint te plannen rond je dieet, zoals het vermijden van verjaardagsfeestjes, zodat je je niet verleid voelt door een taart of je oude vriend die kort in de stad verblijft omdat je geen drankje wilt, niet kunt zien, uw dieet moeilijk te houden op de lange termijn. Een duurzaam dieet is er eentje die wat speelruimte laat en je niet belet om een ​​leuk en een bevredigend leven te leiden. En nu dat je weet wat je niet moet doen, zorg er dan voor dat je gezond leven houdt met deze 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen.