Het hart: het is ons meest vitale orgaan, maar als je iemand vraagt hoe je het beste voor hem kunt zorgen, zullen ze je waarschijnlijk vertellen dat je een aardige vent moet vinden die het niet in een miljoen stukjes zal breken. (Bedankt, mamma!) Zelfs artsen zijn niet de beste bron van hartadvies: het gemiddelde bezoek aan het primaire zorgkantoor duurt slechts 10 minuten. Dus zelfs als uw ticker in gevaar is, zullen de meeste documenten u vertellen dat u moet kijken naar wat u eet en u op weg moet sturen, zonder verdere details.
Dat is niet echt het voorschrift om in de praktijk te brengen, en daarom zijn we hier om te helpen. Lees verder om 30 voedingsmiddelen te ontdekken die uw hartgezondheid saboteren en die zo snel mogelijk uit uw dieet moeten worden gelanceerd. En als je eenmaal je dieet hebt opgeruimd, kun je andere leeftijdsgerelateerde ziektes afweren met behulp van deze 30 voedingsmiddelen om te eten om nooit oud te worden!
Omdat ze hoog in zout zijn
Shutterstock Veel mensen weten dat het eten van te veel zout hun bloeddruk kan verhogen. Maar niet iedereen realiseert zich dat ongecontroleerde hoge bloeddruk de bloedvaten kan verharden en smeren, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt. Dat is nog niet alles: nieuw onderzoek heeft ook obesitas gekoppeld aan een hoge inname van natrium, terwijl een andere studie heeft aangetoond dat mannen met overgewicht met de hoogste zoutinnames 61 procent meer kans hadden om te overlijden aan hartziekten dan mensen met minder mineralen.
Je weet al dat voedsel zoals chips en zoutjes veel zout bevatten, maar hier onthullen we 10 minder voor de hand liggende natriumbronnen die ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt. Leg ze vast in het geheugen en houd ze ver weg van je mond!
Ingeblikte groenten
Shutterstock Veggies kunnen een hoeksteen zijn van een bloeddrukvriendelijk dieet, maar niet degenen die uit een blik komen. De conserveermiddelen en sauzen die ervoor zorgen dat het bedrijf met vitamine-gevulde groenten in de container blijft zitten boordevol natrium. Zoek naar "geen zout toegevoegd" of "natriumarm" opties en zorg ervoor dat je groenten goed uitspoelen voordat je naar binnen gaat. Kan een ongezouten optie niet vinden? Overweeg om over te schakelen naar diepgevroren groenten; er zijn genoeg ongezouten selecties. En sprekend over verrassend zout voedsel, bekijk deze 20 Restaurant Desserts met meer zout dan een zak pretzels!
Restaurant Soep
Met dank aan PF Chang's Koop dit: PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl, bevat een arterie-huiverende 9.590 milligram natrium. Dat is meer dan vier dagen waard of het equivalent van ongeveer 55-ja, 55 individuele tassen van Cool Ranch Doritos. Niet alle kommen bouillon van het restaurant zijn behoorlijk zout gevuld, maar zelfs ketens zoals Ruby Tuesday en Applebee's scheppen niets met minder dan een halve dag natrium per schaal. Ons advies: als u iets warm en lekker wilt eten, maak dan thuis soep met behulp van deze 20 vetverbrandingssoeprecepten.
Vleeswaren
Shutterstock Volgens een recent onderzoek wil 48 procent van de Amerikanen minder bezuinigen op natrium, maar volgens een studie van de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics consumeert bijna de helft van de Amerikanen elke dag een broodje - een van de belangrijkste bronnen van zout in het Amerikaanse dieet. Toevallig? We denken van niet. Het brood en de specerijen helpen zeker niet de zoute situatie, maar vleeswaren en kaas zijn de primaire boosdoeners en dragen ongeveer 250 milligram natrium per schijfje bij. En laten we echt zijn: we gebruiken allemaal minstens drie of vier plakjes van het spul, wat neerkomt op 1000 milligram zout in een enkele zitting.
Tomatensaus
Shutterstock Wil je wat pasta met dat zout? Een halve kop Hunter's Tomato-saus bevat maar liefst 830 milligram natrium. Dat is meer dan je zou vinden in 97 Cheez-It-crackers! Om te voorkomen dat je bloeddruk stijgt, kijk je naar potten tomatensaus met minder dan 350 milligram per portie. Beide Amy's Light in Sodium Organic Family Marinara en Ragu Light Geen Sugar Added Tomato & Basil passen bij de rekening. Om te zien welke potten beter bewaard kunnen blijven, mis je ons speciale rapport 40 beste en slechtste pastasauzen niet.
Bevroren maaltijden
Shutterstock Bevroren diners kunnen snel en gemakkelijk zijn als je tijdgebonden bent, maar ze zijn ook beladen met natrium. Ja, zelfs de gezond klinkende opties. Twee hoofdvoorbeelden: Lean Cuisine's geroosterde kip- en tuingroenten packs 620 milligram natrium en Special K's Worst, Egg & Cheese Flatbread Ontbijt Sandwich bevat 700 milligram of iets minder dan een halve dag. Wanneer u in de vriezergang bent, zoek maaltijden met minder dan 500 milligram per portie. En als je iets hoog in natrium eet, spoel je je maaltijd af met een van deze 50 beste Detox Waters voor Bloat.
Groenten SAP
Shutterstock Liever een slokje van je greens in plaats van ze te kauwen? Blijf bij de vers gemaakte variëteiten van een plaatselijke sapwinkel (of uw keuken). De gebottelde versies zijn tot de rand gevuld met zout. Bijvoorbeeld, slechts 8-oz V8 Vegetable Juice Essential Antioxidants heeft 480 milligram natrium. Als je de gebottelde variëteit moet nippen, ga dan voor de natriumarme melange van de V8. Het zal je 340 milligram natrium besparen, wat in de loop van een maand echt een verschil kan maken in je bloeddruk. Kies voor beter te kiezen plectrums om binnen handbereik te blijven en lees meer over deze 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben.
7 en 8Kappers & Ketchup
Shutterstock Als het gaat om uw bloeddruk en de gezondheid van het hart, zijn specerijen van belang. Die kappertjes waarmee je je kip Piccata een top geeft? Ze dragen meer dan 200 milligram zout per eetlepel . En de ketchup die je in je frites doopt, heeft 167 milligram in dezelfde portie. Schaal terug op de specerijen om je platte buik te behouden en je ticker in topconditie te houden.
Kwark
Shutterstock Hoewel dit ontbijtnietje niet zout smaakt, kan een portie van één kopje bijna 700 milligram van het mineraal bevatten - meer dan een derde van wat je zou moeten hebben op een hele dag. Als je de spullen in je ontbijtopstelling wilt bewaren, wissel je om naar een niet-zout-toegevoegde variant. Of, beter nog, eet in plaats daarvan een container met Griekse yoghurt. Het is een laag-zout, eiwitrijk kwarkensurrogaat waar wij grote fans van zijn.
Beef Jerky
Shutterstock Jerky is nu super trendy, mede dankzij de alsmaar groeiende Paleo-trend. Natuurlijk, het is vrij van verfijnde granen en boordevol eiwitten, maar het is ook notoir hoog in zout - geen goed nieuws als je een hoge bloeddruk hebt of je hart gezond wilt houden. Een kleine portie van 1-ounce kan meer dan 700 milligram zout bevatten, wat meer is dan vier keer zoveel als in dezelfde portie chips.
Omdat ze je slagaders zullen verstoppen
Shutterstock Wanneer u meer cholesterol in uw bloed heeft dan wat als gezond wordt beschouwd, kan het uw bloedvaten verstoppen met plaques die het risico op hartaandoeningen verhogen. Wat veroorzaakt de back-up? Een dieet rijk aan bepaalde soorten cholesterol, verzadigde en transvetten. Lees verder om de gevaarlijkste, met vet en cholesterol beladen voedingsmiddelen op aarde te ontmoeten.
Koffiemelk
Shutterstock Traditionele koffiecrèmes zijn de belangrijkste bronnen van transvetten, vaak verstopt onder het mom van zijn minder bekende naam: gehydrogeneerde olie. Van transvetten is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte verhogen en het geheugen verminderen bij volwassenen jonger dan 45 jaar - enge dingen! Ons advies: Schakel over op melk of gebruik een van de Natural Bliss Creamers van Coffee Mate-ze komen in geweldige smaken en zijn volledig vrij van enge ingrediënten en hartverwarmende vetten. Of probeer thee! Een Nederlandse studie wees uit dat mensen die drie dagelijkse kopjes met antioxidanten gevulde thee dronken, de helft van het risico hadden op een hartaanval van degenen die helemaal niet van het brouwsel dronken. Ga voor meer informatie over de voordelen van zwarte, witte en groene thee naar The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verbeterden hun gezondheid en verloren tot 4 centimeter van hun middel!
Frozen Pies
Shutterstock We weten dat het bakken van een taart niet gemakkelijk is, maar loop voorzichtig in het land van bevroren roosters en kruimelige toppen. Bevroren desserts een van de krachtigste bronnen van transvet in de supermarkt. De Lattice Apple Pie van Marie Callender bevat zelfs 3 gram spul per stuk, dat is meer dan je de hele dag zou moeten eten. Een 14-jarige studie van 80.000 vrouwen vond een positieve correlatie tussen hartaandoeningen en de consumptie van voedingsmiddelen die transvetzuren bevatten, dus blijf koste wat het kost uit de weg, uw ticker en taille zullen u dankbaar zijn! Voor meer voedingsmiddelen die op je lijst "niet eten" moeten staan, bekijk dan deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika.
Ijsje
Shutterstock Een gezonde volwassene zou niet meer dan 300 milligram cholesterol per dag moeten consumeren. Een kopje van bepaalde Ben en Jerry's smaken bevatten meer dan een derde van de inname van de dag (130 gram!) - en dat geldt ook voor tal van andere romige, koele lekkernijen. Om iets ijzigs te doen zonder je hart te bevriezen, maak je een partij bananenijs. Hier is hoe: Snijd twee bananen en plaats ze in een zak en vries een nacht. De volgende dag meng je ze met wat melk en amandelboter op tot ze een consistentie hebben die op ijs lijkt. Schaafsel van donkere chocolade zorgt voor een smakelijke topping, net als frambozen - een krachtig hart-gezond voedsel. Van vezelrijk voedsel zoals frambozen is aangetoond dat het het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed verlaagt, volgens de Mayo Clinic.
Gefrituurde kip
Eet dit, niet dat! Gegrilde kippenborst is een van de beste 29 beste proteïnen voor gewichtsverlies, maar als je de huid erop houdt en deze in een friteuse dompelt, verandert de voedingsrealiteit van je maaltijd - en snel. In feite heeft één portie gebakken kip met de schil erop evenveel cholesterol als 11 reepjes spek! Doe je hart een plezier en kies voor een gezonder stuk vlees van het hart.
Margarine
Shutterstock Boteralternatieven zoals margarine worden vaak bereid met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, een van de meest voorkomende bronnen van transvetten. U hebt misschien gehoord dat dit type vet verband houdt met hartaandoeningen, maar wat de meeste mensen niet weten, is dat het ook het huidverouderingsproces kan versnellen door de huid kwetsbaarder te maken voor ultraviolette straling. Eek! Hallo, rimpels! Sla dit hoog-cholesterolvoedsel over en blijf in plaats daarvan bij hart-gezonde olijfolie of kleine hoeveelheden gras-gevoede boter, stelt geregistreerde diëtiste Isabel Smith voor.
Biscuits
Shutterstock Slecht nieuws, liefhebbers van zuiderse gerechten: verpakte koekjes - de donzige kussens van goedheid die weekendbrunch en gebakken kipdiners extra heerlijk maken - zitten boordevol transvetten die je hart kunnen schaden. In feite heeft elke Buttermilk Biscuit van Mary B drie grammen pop per dag, wat meer dan een dag waard is. En hoewel het voedingsetiket op Pillsbury Grands! Karnemelkkoekjes lezen "0 gram" in de transvet kolom; het is gemaakt met gehydrogeneerde sojaolie - een dode weggeefactie dat er sporen zijn van het gevaarlijke vet in de koekjes. Kies voor een volkoren Engelse muffin bij het ontbijt of een volkoren broodje tijdens het diner (we houden van Alexia's volkoren stevige broodjes) om je bloedvaten schoon en helder te houden.
Omdat ze knoeien met je bloedsuiker
Shutterstock Het is een weinig bekend feit dat een verminderde glucosetolerantie en diabetes uw risico op hartaandoeningen verhoogt. Dat gezegd hebbende, houdt een groot deel van het gezond houden van je hart in dat je je bloedsuikerspiegel onder controle houdt. En volgens de Mayo Clinic, als je al diabetes hebt, kan een strakke bloedsuikerspiegel helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Natuurlijk, snoep en frisdrank kunnen grote schade aanrichten aan je systeem, maar een aantal andere dingen die je misschien niet realiseert, kunnen ook je suikerniveaus doen rotzooien. Lees verder om alles te weten.
Witte rijst
Shutterstock Terwijl volle granen uw risico op overlijden aan een hartziekte met bijna 20 procent kunnen verminderen, maar geraffineerde granen met voedingsstrips hebben het tegenovergestelde effect op uw gezondheid. In feite, in een studie van meer dan 350, 00 mensen, hadden degenen die de meeste witte rijst aten het grootste risico op diabetes type 2 - we kunnen niet zeggen dat we te geschrokken zijn. Conclusie: blijf plakken met hele granen om de ziekte af te weren. Carboholic? Bekijk deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.
Blended koffie
mangpor2004 / Shutterstock Waarschuwing: gemengde koffie die is ingesmeerd met siroop, suiker, slagroom en andere toppings, kan net zoveel calorieën en vette grammen bevatten als een milkshake. Niet alleen kan de suikeroverbelasting de bloedsuikerspiegel doen stijgen, maar de cafeïne kan ook uw bloeddruk verhogen - een combinatie die niet ideaal is als u diabetes en hartaandoeningen probeert af te weren. Om gezond te blijven, blijf bij java met melk en kaneel, een specerij waarvan is aangetoond dat het het risico op hartbeschadiging vermindert als gevolg van een hoge bloedsuikerspiegel. En als u op zoek bent geweest naar manieren om de zoete dingen uit uw dieet te verwijderen, bestel dan vandaag nog uw exemplaar van het Zero Sugar-dieet ! De vetverbrandende formule is binnen handbereik.
Chinees Take-Out
Shutterstock Dankzij hun zoete sauzen en gefrituurde paneerkoeken zitten Chinese favorieten als sesamkip en zoetzure varkensvlees vol met calorieën, vetten, natrium en koolhydraten. Experts zeggen dat deze combinatie van voedingsdemonen de bloedsuikerspiegel dramatisch kan versnellen en het voor een aanzienlijk deel van de tijd verheven kan houden - niet wat je wilt! Om je glucosewaarden onder controle te houden zonder de smaken die je leuk vindt op te geven, bestel gestoomde groenten en je favoriete eiwit en vraag je favoriete saus aan de zijkant. Als u slechts een eetlepel of twee eetlepel gebruikt, verbetert u de gezondheid van uw gerecht tienvoudig. Oh, en vraag je server om de rijst vast te houden of kijk of ze de bruine soort hebben. Voor nog meer platte-buikrestaurant-hacks, bekijk onze gids 35 Tips om gezond te zijn in restaurants.
Kaneelrollen
Shutterstock Alle gebakjes zijn suiker en carb landmijnen, maar kaneel broodjes zijn misschien wel de ergste van het perceel. Beschouw dit als volgt: een Classic Roll van Cinnabon heeft 880 calorieën, 127 gram koolhydraten en 58 gram suiker - dat is ongeveer wat je zou vinden in 10 Chips Ahoy! Chewy cookies. Er zijn zoveel betere manieren om je ochtend af te trappen.
21 & 22Bacon en worst
Shutterstock De spek en worst waar je van geniet voor het ontbijt, en de vleeswaren die je gebruikt om je lunch te maken, kunnen je leven in gevaar brengen. Hoe? Veel van deze vleessoorten bevatten nitraten, een conserveringsmiddel dat het natuurlijke vermogen van het lichaam om suiker te verwerken verstoort, waardoor het risico op diabetes toeneemt. Als dat niet erg genoeg was, zijn de meeste verwerkte vleesproducten ook beladen met natrium, een bekende oorzaak van hypertensie die u tot een zwelling kan maken en u opzadelt om een hartaandoening te ontwikkelen.
Omdat ze gewichtstoename veroorzaken
Shutterstock Obesitas en buikvet zijn al lang in verband gebracht met hart- en vaatziekten. Dat komt omdat hoe meer vet er in je buik zit, hoe hoger je bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte zullen zijn. Ontdek enkele van de bovenste buikverbreders hieronder.
Bouillonblokjes
Shutterstock Indien gemaakt met een zelfgemaakte bouillon of een laag natriumbouillon, is soep een gezonde, rustgevende maaltijd. Maak het spul met een bouillonblokje, en je hebt een heel andere kom met voeding - een die overloopt van mononatriumglutamaat. MSG is een smaakstof die de eetlust verhoogt en het lichaam vertelt insuline, het vetopslaghormoon, af te zuigen. Onnodig te zeggen dat het regelmatig eten van het spul ervoor kan zorgen dat die extra kilo's op je frame kruipen. Als je andere voedingsmiddelen wilt ontdekken, moet je vermijden om het toe te voegen aan de pot op het fornuis. Bekijk deze 20 slechtste ingrediënten om in je soep te stoppen.
Aardappelchips
Shutterstock Volgens onderzoekers van Harvard zijn chips een van de slechtste voedingsmiddelen voor je buik. Niet alleen zijn ze verzadigd met verzadigd vet, waardoor je darm zich uitbreidt en je hart in de gevarenzone terechtkomt, ze zijn ook bedekt met zout, en weer een voedingsstof die is gekoppeld aan hart- en vaatziekten wanneer ze te veel wordt gegeten. In de Harvard-studie was de dagelijkse chipconsumptie alleen al verantwoordelijk voor het toevoegen van bijna twee pond flab om de frame van deelnemers elke vier jaar te bestuderen. Dat betekent dat als je chips uitsnijdt, je meer dan een halve pond buikvet zou verliezen, zelfs als je niets anders aan je dieet zou veranderen.
Light frisdrank
Shutterstock Hoorde je? Recente studies hebben een verband gevonden tussen het drinken van light frisdrank en een bredere tailleomtrek. Het lijkt misschien contra-intuïtief, want je go-to Diet Cherry Pepsi heeft nul calorieën, maar onderzoekers denken dat frisdrankdrinkers van een dieet misschien overschatten hoeveel calorieën ze "besparen", en dan teveel eten. Hier is ons advies: als je van dieet cola op de reg geniet, ruil dan je dagelijkse blik in voor water op smaak gebracht met wat verse citrusvruchten (het is smaakvoller dan het gewone spul). Waarom water? Volgens de onderzoekers van Linda Loma, die dagelijks vijf of meer kopjes H20 drinken, kan het risico op hart- en vaatziekten tot 60 procent worden teruggedrongen! Klinkt als een goede reden om de bubbels aan ons te geven.
Kaas
Shutterstock Leuk feit: kaas is de grootste bijdrage van verzadigd vet aan het Amerikaanse dieet. En in tegenstelling tot andere vetten is de verzadigde variant het meest waarschijnlijk opgeslagen in de maag en veroorzaakt het uw cardiovasculaire welzijn. Schaal de mozzarella en cheddar af om buikvet weg te zappen en uw ticker probleemloos te laten pompen.
Pizza
Shutterstock Een moment op de lippen, een leven op de heupen? Wat dacht je hiervan: een nacht in de Hut, een leven lang in de darmen. Pizza is de op een na grootste bijdrage van verzadigd vet aan het Amerikaanse dieet en de meeste plakjes serveren een halve dag van de slagaderclogger. Om je gezondheid en taille onder controle te houden, blijf je bij één plak en combineer je deze met een huissalade. Dit is veel beter dan terug te gaan voor rondes twee en drie van de deegachtige dingen.
Frietjes
Shutterstock Overweeg Frieten als een drievoudige bedreiging voor de gezondheid van uw hart. Ze zijn niet alleen gevuld met eenvoudige koolhydraten die je bloedsuikerspiegel kunnen stollen, maar ze zijn ook gevuld met vet en zout. In feite bleek uit een 20-jarige Harvard-studie dat mensen die regelmatig friet aten om de vier jaar meer dan drie kilo lichaamsgewicht kregen. En in de loop van de studie wonnen de frieteters 15 kilo buikflora uit alleen friet!
Biefstuk
Paul Hermann / Unsplash Studies tonen aan dat het eten van de juiste stukjes rundvlees kan helpen om je midden te krassen, maar kies de verkeerde snede en je diner kan het tegenovergestelde effect hebben op je figuur. Ribeye, T-bone en New York Strip zijn drie dikste stukjes die de mens of koe bekend zijn en kunnen leiden tot abdominale obesitas en grotere tailleomtrek als ze worden gegeten op de reg. Houd je vast aan grass-fed top entrecote of London-gril om je platte buikspieren te behouden en je hart in topconditie te houden. Voor meer manieren om je darmen te verkleinen en lean, magere buikspieren te ontmaskeren, voeg je deze 30 goedkope voedingsmiddelen toe die je abs ontrafelen aan je dieetstatistiek!
Fruitsap
Shutterstock Het is natuurlijk! Het zit boordevol vitamine C! Het komt uit Florida! Wat kan er mis zijn? Welnu, terwijl 100 procent vruchtensap een betere keuze is dan suikerhoudende dranken zoals Sunny D, bevat zelfs het geheel natuurlijke spul nog steeds maximaal 36 gram suiker per kop, of over wat je zou krijgen als je 4 Krispy Kreme geglazuurde donuts in de pan gooit. een blender en sloeg frappe. Wat meer is, de meeste zoetheid in sap komt van fructose, een type suiker dat geassocieerd is met de ontwikkeling van buikvet. Geef je buik een krimpende indruk door je glas te vullen met een verfrissend detoxwater. Voeg gewoon verse bessen toe aan normale ol H20 en ontspan. Waarom bessen? Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn beide krachtige bronnen van salicylzuur - dezelfde strijder voor hartkwalen die wordt aangetroffen in aspirine - waardoor ze enkele van onze favoriete toevoegingen aan water zijn voor de gezondheid van het hart.
