De 30 slechtste gewoonten voor je hersenen



Gezonde gewoonten die gewoonlijk worden geassocieerd met het verhogen van het gewichtsverlies, zijn ook die het fysieke en mentale welzijn verbeteren. Dus als je op voedselarm voedsel eet en aan je trainingsregime vasthoudt, ben je niet alleen dichter bij je droomlichaam, maar ben je ook aanzienlijk sterker in je brein.

Maar er zijn een aantal veel voorkomende boosdoeners die zich schuldig maken aan het afleiden van je to-do-lijst of waardoor je de aanstaande mijlpaalverjaardag van tante Diane vergeet. Om je cognitieve wielen draaiende te houden in hun A-game, hebben we een lijst samengesteld van de 30 Slechtste gewoonten voor je brein die je bewust moet blijven vermijden. Wilt u doorgaan met het slijpen van uw hersenen en het bestrijden van de mist? Sorteer door onze lijst met 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je hersenen om erachter te komen wat je tijdens je volgende supermarktrun moet inpakken.

Jij Guzzle Soda

Zeker, frisdrank zit boordevol suiker, maar dat is niet eens het ergste! Veel frisdranken zoals Sun Drop, Mountain Dew en Crush Grapefruit bevatten ook gebromeerde plantaardige olie (BVO), een giftige vlamvertrager die in Europa en Japan is verboden. Hoewel kleine hoeveelheden BVO niet schadelijk zijn voor de mens, kan de stof zich in onze systemen ophopen en uiteindelijk geheugenverlies en zenuwaandoeningen veroorzaken. Als je niet kunt stoppen met de bubbels, pak dan een van deze 12 Soda's die echt gezond zijn.

Je gaat voor dieetopties

Helaas zijn light frisdranken niet beter. Een onderzoek in de European Review for Medical and Pharmacological Sciences wees uit dat aspartaam, een veelgebruikt kunstmatig zoetmiddel in dieetdranken, eiwitrepen en suikervrije ijsjes, de geheugenprestaties en verhoogde hersenoxidatieve stress bij muizen verminderde. Zoals het oude gezegde luidt, ben je beter dan genezen, dus blijf weg van die cola light.

Je hebt teveel tonijnblikjes gekraakt

Terwijl de American Heart Association aanbeveelt om vette vis minstens twee keer per week te eten om je ticker te beschermen, kan het openbarsten van teveel tonijnblikken meer kwaad dan goed doen. Grootoogtonijn, ahi, witte tonijn en geelvintonijn zijn allemaal hoog in kwik - die in hoge hoeveelheden giftig kunnen zijn en cognitieve achteruitgang kunnen veroorzaken. Kies voor andere vette vissen die niet zoveel kwik bevatten om hersenmist op afstand te houden. Ansjovis, wilde zalm of forel zijn allemaal geweldige opties met hersenkrakende vetten.

Je hebt een nauwe relatie met de zoutvaatje

Als u wilt dat uw hersenen op volle kracht blijven werken, is het misschien tijd om uit de buurt van voedsel met een hoog natriumgehalte te stappen. Volgens een studie die Neurology in 2014 publiceerde, kan hypertensie de bloedtoevoer naar de hersenen beperken en de focus, organisatorische vaardigheden en geheugen negatief beïnvloeden. Omdat deze aandoening vaak wordt veroorzaakt door overmatig natriumverbruik, is overslaan van deze 20 zoutste restaurantmaaltijden on the Planet misschien in het belang van je hersenen.

Je workout overslaan

Regelmatige lichaamsbeweging versterkt niet alleen je spieren; het houdt ook je geest gezond. Volgens Marcel Daane, de auteur van Headstrong Performance: Improve your Mental Performance with Nutrition, Exercise, and Neuroscience, "Movement produceert eiwitten en hormonen in de hersenen die het geheugen stimuleren en je alerter maken." Het beste nieuws? Je hoeft niet alles in de sportschool te doen om deze mentale voordelen te plukken. "Slechts 12 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening verbetert de cognitieve functie en oxygenatie en zorgt voor energie."

Je zit de hele dag

Man aan het bureau

De hele dag zitten heeft niet alleen invloed op je jeansmaat. Volgens The Washington Post, "bewegende spieren pompen vers bloed en zuurstof door de hersenen en activeren de afgifte van allerlei soorten chemische stoffen die de hersenen en de stemming verbeteren. Als we lang stil zitten, vertraagt ​​alles, inclusief de hersenfunctie. "

Benadrukken

Als je vastzit in een van de vele situaties waarin haartrekkers zich aangetrokken voelen, laat onderzoek zien dat dit kan leiden tot langdurige hersenveranderingen die mogelijk kunnen bijdragen aan de kwetsbaarheid voor geestesziekten, blijkt uit een onderzoek in de Moleculaire Psychologie . Voed uw geestelijke gezondheid met deze 20 manieren om stress te verwijderen.

Je kunt Sugar Cravings niet negeren

Denken die berijpte kantoor donuts kan je 2 pm inzinking verpletteren? Volgens een studie in het tijdschrift Neuroscience kan een Westers dieet (een dieet met veel suiker en vet) cognitieve achteruitgang veroorzaken. Hoewel buikdroge desserts je geheugen en denkvaardigheden kunnen schaden, is het kiezen van antioxidantrijke snoepjes zoals frambozen en donkere chocolade een betere keuze voor zowel je hersenen als je taille.

Je bent een huisbaas

Misschien wil je nog eens terugdenken aan het volgende happy hour op je kantoor of reunie op de middelbare school. Volgens een studie van de University of Michigan presteerden mensen van alle leeftijden die praatten en gesocialiseerd met vrienden, familie en buren beter op cognitieve tests dan degenen die niet praatten of hun gevoelens met anderen delen. Zelfs als je normaal gesproken de muurbloem van je vriendengroep bent, kan het zelfs een kleine 10 minuten duren voordat je je voor een face-to-face gesprek kunt inspannen.

Je slaapt uit op slaap

Schop slapeloosheid aan de stoeprand, omwille van de gezondheid van uw hersenen. Volgens Daane: "Eén studie toonde een enkele 90 minuten durende vermindering van de slaap verminderde prestaties en alertheid met maar liefst 32%." De langetermijneffecten zijn ook niet mooi. "Een andere studie toonde aan dat een chronisch gebrek aan slaap significante afname van het hersenvolume en geheugen veroorzaakte. Benieuwd wat je kunt doen om je eigen slaapgewoonten te verbeteren? Bekijk onze lijst met 25 eigen tips voor een betere slaap.

U woont te veel Happy Hours bij

Als je ook regelmatig happy hour bent ... nou ... vaak belemmer je je denkkracht. Naast tijdelijk wazig zicht en onduidelijke spraak, legt teruggooien van teveel tequilaschoten op de regering op lange termijn schade aan, waaronder geheugenstroken en verstoort de groei van nieuwe hersencellen, legt het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme uit.

... en Cheat-maaltijden

Datzelfde Neuroscience- onderzoek dat bewijst dat suiker cognitieve achteruitgang kan veroorzaken, heeft ook aangetoond dat vetrijke diëten hetzelfde resultaat kunnen opleveren dat de hersenen verandert, waardoor het lange- en kortetermijngeheugen wordt verpest. Vermijd het betalen van de drive-thru frequente bezoeken en kies voor bakken en grillen in plaats van het braden van uw voedsel.

Je drinkt te veel koffie

Gezien het de meest gebruikte stimulans ter wereld is, maken velen van ons zich schuldig aan het slurpen van veel te veel kopjes Joe om aan de eisen van onze drukke dag te voldoen. Hoewel je java je tijdelijk een productiviteitsverhoging kan geven, ontdekte een onderzoek in de neuropsychofarmacologie dat het drinken van te veel lattes op de lange termijn kan leiden tot een toename van de hoeveelheid adenosine-receptoren (de chemische stof in dat brein waardoor je je moe voelt). Wat betekent dit voor jou? In de loop van de tijd kun je een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen, waardoor je meer espresso-shots nodig hebt om wakker te worden. U kunt ook last krijgen van hoofdpijn en onthoudingsverschijnselen van cafeïne-onthouding. De Mayo Clinic beveelt niet meer dan vier kopjes koffie (of 400 milligram cafeïne) per dag aan.

En niet genoeg water

Als je niet genoeg water drinkt, kunnen je tong en je hersenen verder verdrogen. Een studie in het tijdschrift Human Brain Mapping ontdekte dat uitdroging krimp van hersenweefsel en negatieve effecten op cognitieve prestaties veroorzaakt. Probeer je wateropname te verhogen door te genieten van detoxwater als je je verveelt met gewone H2O.

Je hoofdtelefoon is altijd op volle snelheid

Het is tijd om uw Spotify-afspeellijst zo snel mogelijk te sluiten. Niet alleen is luisteren naar muziek met hoge decibelniveaus slecht voor je oren, het is ook potentieel schadelijk voor je hersenen. Volgens een rapport van Better Hearing Institute is er een verband tussen gehoorverlies bij ouderen en een verlies van hersenweefsel. Deze schade kan het gevolg zijn van het extra werk dat uw hersenen moeten doen om gesprekken te begrijpen wanneer uw gehoor niet meer op volledige capaciteit functioneert. Wil je zeker weten dat je je oren niet overbelast? Houd het volume op of onder 60% van het maximum van uw apparaat en maak om de paar uur een geluidsonderbreking.

Je rookt sigaretten

De American Cancer Society waarschuwt dat roken ongeveer 20 procent van de sterfgevallen in de VS veroorzaakt. En als dat niet voldoende stimulans is om jou of je geliefden te doen stoppen, ontdekte een UCLA-studie dat "hoe meer verslaving aan nicotine door een tiener, hoe minder actief de prefrontale cortex was, wat suggereert dat roken de hersenfunctie kan beïnvloeden. "Zelfs als u een volwassene bent, kan het stappen naar een koffie en sigarettenpauze leiden tot geheugen- en aandachtstekorten na verloop van tijd.

Je bent in The Dark

Als u niet genoeg natuurlijk licht krijgt, kunt u depressief worden en dat kan uw hersenen vertragen. Onderzoek toont ook aan dat zonlicht helpt uw ​​hersenen goed te laten werken. Kraak een paar ramen en geniet van de zon, want een gebrek aan licht kan je hersenen en je humeur ernstig schaden. Onderzoek door National Institutes of Health toont aan dat zonlicht helpt uw ​​hersenen efficiënt te laten werken, dus beknibbelt niet op uw tijd buitenshuis of op zijn minst in de buurt van een raam.

Sla je ontbijt over ...

Zelfs als je maag 's ochtends' s ochtends niet hongerig begint, wil je misschien een snelle avocadostroop binnen één of twee uur wakker maken. Een studie in Frontiers of Human Neuroscience ontdekte dat kinderen die een ochtendmaaltijd aten een betere concentratie hadden en op school meer alert waren. Heb je nog een reden nodig om niet te gaan zitten eten? Ontdek de 21 dingen die met je lichaam gebeuren als je het ontbijt overslaat.

... of kies het verkeerde ontbijt

Als je vanochtend wat havermout voor je kinderen hebt bereid, dan zijn we helemaal in de wolken. Volgens een onderzoek in Physiology & Behavior presteerden kinderen die hun ontbijt aten elke dag beter dan degenen die dat niet deden - maar er is een vangst. De kinderen die de meest stellaire prestaties vertoonden, haalden voedingsrijke havermout op, terwijl degenen die niet zo goed presteerden graangewas aten.

Jij kiest White Rice Over Brown

Verwerkte koolhydraten zijn niet alleen een nutritionele blindganger; ze doen ook geen enkele gunste. Een studie gepubliceerd door The American Journal of Clinical Nutrition koppelde de consumptie van hoog glycemisch voedsel met een risico op depressie bij postmenopauzale vrouwen. Uit hetzelfde onderzoek bleek een afname van de depressie bij vrouwen die meer lactose, vezels, niet-sapfruit en groenten.

Je begint je dag met sinaasappelsap

Shutterstock

Het kan een ontbijthapje zijn, maar je kunt het verslappen als je je hersenen gezond wilt houden. Het tijdschrift Neuroscience publiceerde een studie die aantoont dat suikerpatronen met een hoog suikergehalte leiden tot een significante afname van de cognitieve functie evenals van het geheugen voor de lange en de korte termijn. Er zijn aanwijzingen dat suiker interfereert met gezonde darmbacteriën in het microbioom, wat consequenties heeft voor de cognitieve functie. Aangezien een 12-ounce glas sinaasappelsap maar liefst 33 gram suiker bevat, is vermenging het een uitstekende manier om uw suikerconsumptie vroeg in de dag te verminderen.

Je kunt het niet opgeven Contact Sports

NFL-spelers zijn niet de enigen die hun hersens in gevaar brengen. U kunt contactsporten vermijden om de gezondheid van uw geest te beschermen. Activiteiten zoals rugby en voetbal maken je vatbaarder voor hersenschudding, wat uiteindelijk chronische traumatische encefalopathie (CTE) kan veroorzaken. Volgens onderzoek van The Journal of the American Medical Association gaat deze aandoening gepaard met een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie in het midden of later leven.

U neemt geen zieke dagen

Vergeet het opslaan van uw zieke dagen; een dag vrij nemen van je werk als je ziek bent, is het beste wat je voor je hersenen kunt doen. Als je onder het weer bent, worden je geest en lichaam belast met het bestrijden van ziekte en kunnen ze niet op hetzelfde niveau functioneren als normaal. Als je jezelf lastig maakt om te werken terwijl je ziek bent, kun je de klus niet zo efficiënt afhandelen en het risico op hersenbeschadiging op de lange termijn hebben.

Je slaapt op de verkeerde manier

Is er een verkeerde manier om te slapen? Als het gaat om het behoud van de gezondheid van uw hersenen, is dat zo. Slapen met je hoofd bedekt leidt tot een verhoogde inname van kooldioxide en een afname van zuurstof. Gezien het feit dat zuurstof van vitaal belang is voor de hersenfunctie, kan het beperken van het op deze manier uw hersencellen beschadigen.

Je leeft in een grote stad

U kunt mogelijk niet kiezen waar u woont, maar u moet zich bewust zijn van de mogelijke impact op uw hersenen. Het inademen van vervuilde lucht leidt tot een afname van de hoeveelheid zuurstof die uw hersenen bereikt. Omdat zuurstof essentieel is voor de hersenfunctie, kan een vermindering van de luchtkwaliteit ook een afname van de efficiëntie van uw hersenen betekenen. Een recente studie van de Universiteit van Toronto wees uit dat mensen die in de buurt van wegvervuiling leven een 12 procent groter risico hadden om dementie te ontwikkelen in vergelijking met leeftijdsgenoten die op een meer afgelegen locatie woonden.

Je probeert te veel crashdiëten

Volgens een onderzoek in het tijdschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment kan het beroven van je hersenen van voedingsstoffen nadelige effecten hebben. Als u uw calorieën vaak drastisch beperkt of zuivert na een eetbui, kan dit uw regio's aan de rechterkant van uw hersenen aanzienlijk veranderen.

Ga je vaak naar het Steakhouse

Shutterstock

Als je regelmatig in je lokale steakhouse bent, kun je overwegen om minder te bezoeken. Een studie gepubliceerd door Physiology & Behavior vond dat het consumeren van verzadigde vetten (zoals die gevonden in rood vlees) correleert met de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en verminderde hersenfunctie. Aangezien de biefstukaanbiedingen zoals riboog tot wel 12 gram verzadigd vet per 6-ounce-portie kunnen bevatten, probeer het dan niet als je go-to-dinner te maken.

Je gaat altijd naar Fatty Foods

Shutterstock

Vet voedsel vormt niet alleen een risico voor uw taille; ze hebben ook het potentieel om je hersenen in gevaar te brengen. Een studie gepubliceerd door Nutrients ontdekte dat het consumeren van vetrijk voedsel vermoeidheid kan veroorzaken waardoor je hersenen minder scherp zullen aanvoelen. Als je die hersenmist tijdens de namiddag wilt voorkomen, probeer dan je dieet te vernieuwen en je vetverbruik te verminderen.

Jij binge eet

Volgens WebMD kan "het eten van te veel voedsel, zelfs het gezonde soort, het vermogen van je hersenen om de verbindingen te leggen die nodig zijn om te denken en herinneringen op te slaan beïnvloeden." Niet alleen dat, te veel grub inademen kan obesitas veroorzaken, je buik uitbreiden en potentieel verhoging van uw bloeddruk, die is gekoppeld aan hersenveranderende aandoeningen zoals beroertes en dementie.

U Munch On Magnetron Popcorn

Veel popcornmerken zetten hun magnetronbestendige zakjes op de markt met perfluoroctaanzuur (PFOA), een stof die te vinden is in Teflon en die is gekoppeld aan onvruchtbaarheid, gewichtstoename en verminderd leren. Niet alleen dat, als je boterkoekjes kiest, je misschien ook snakt naar diacetyl, een chemische stof die hersen-beschermende cellen kan afbreken. Als je een tussendoortje met een filmtijd nodig hebt, knal dan een handvol biologische pitten over de ouderwetse stoofpot, en probeer deze 20 heerlijke manieren om je popcorn te verkleden in plaats van boter.

Aanbevolen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt
  • boodschappen: Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten
  • boodschappen: 100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    De start van een nieuw jaar betekent meestal een nieuwe start om te werken aan uw doelen. En als gewichtsverlies of gewoon gezonder eten voor 2018 op je agenda staat, begint het allemaal met gezonde ingrediënten in de keuken of onderweg in je favoriete restaurantketens. Om u te helpen bij het navigeren door de supermarkt en populaire restaurants, hebben we een lijst samengesteld met enkele van onze favoriete boodschappen om in het nieuwe jaar in te slaan.
  • boodschappen: Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Als je ooit naar je Griekse yoghurt hebt gekeken en wenste dat het meer kon zijn dan alleen je gezonde ontbijt, horen we je. Het zou heel leuk zijn als het kon veranderen in een dessert, en we hebben het over een echt dessert, niet alleen over wat je die ochtend met honing erin had gemengd. Toen kwamen we een product tegen dat gemaakt was met de populaire yoghurt die smaakte naar echte cheesecake verpakt in chocolade en we hebben nooit achterom gekeken
  • boodschappen: RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    Uw gemiddelde portie van twee eetlepels natuurlijke pindakaaspakketten in ongeveer zeven tot acht gram metabolisme-ontvlambare proteïne. Maar als u probeert uw taille te versmallen en uw obsessie met notenboters in toom te houden, zou u misschien genoeg eiwitten inperken. Dat is totdat je de nieuwe lijn van notenboters van RXBar hebt opgeslurpt.
  • boodschappen: Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Dankzij PETA zijn de Animal Crackers van Barnum uit hun kooi en ze doen het prima. De olifant, zebra, leeuw, giraffe en gorilla worden niet langer gevangen gehouden in kooien maar zwerven vrij rond in het wild. Toen de Ringling Bros en Barnum & Bailey Circus vorig jaar na 150 jaar stilvielen, leek het goed om de verpakking te veranderen
  • boodschappen: Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Pre-made, winkelgekochte smoothies hebben een slechte rap en een halo vanwege hun hoge suikergehalte, maar de nieuwe Fruit Infusion-lijn van Koia verdient een slokje. Het op plantaardige gebaseerde proteïne-smoothiemerk debuteerde onlangs met drie nieuwe smaken: chocoladebanaan, mango-crème en aardbeicrème-die slechts zes gram suiker per fles bevatten! (
  • boodschappen: 20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen

Editor'S Choice

Dit is de maximale hoeveelheid proteïne die je elke dag zou moeten eten

Het is geen geheim dat proteïne goed voor je is, maar pas op dat je ten prooi valt aan te veel van het goede. Als je deze spierbooster hebt opgenomen in elke maaltijd en snack, danken we je inspanningen, maar er is meer in het leven dan gegrilde kip, hardgekookte eieren en Griekse yoghurt. Hoewel niemand het bestaan ​​van The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss ontkent, zijn hun voordelen na een bepaald punt ineffectief en kunnen ze zelfs uw lichaamsdoelen remmen. Als