"Oh nee!", Zei onze vriend onlangs. "Het is bijna zomer!"

"Eh, wat is daar mis mee?" Vroegen we.

"Mijn buik, " antwoordde ze. "Het denkt dat het winter is!"

Arm ding. Ze at de hele lente gezond om zich klaar te maken voor het strandseizoen, maar voelde zich nog steeds gezwollen en onzeker. En we weten waarom. Volgens nieuw onderzoek in Zero Belly Breakfasts zijn er verrassende, "gezonde" voedingsmiddelen die direct tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden, waardoor je je meteen na het eten dik en ongemakkelijk voelt. Onze onderzoekers hebben de 30 slechtste afgerond. Ontdek ze hier en klik vervolgens om het absoluutste ergste voedsel dat vóór het slapengaan ligt te ontdekken.

Kruisbloemige groenten

Denk na over hoe je je voelt na het eten van broccoli, boerenkool, kool of bloemkool. Als het eerste woord dat in je opkomt 'opgeblazen' is, ben je net als de meesten van ons. "Mensen hebben niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die veel voorkomt in kruisbloemige groenten, " legt klinische voedingskundige Jennifer Cassetta, CN, MS uit. "Dus wanneer deze groenten naar de lagere darm gaan, worden ze door bacteriën gefermenteerd en produceren ze methaan, koolstofdioxide en waterstof, wat leidt tot gas."

Zoute snacks

Vergeet niet voordat je die grote zak chips in je strandtas stopt. Veel zoute snacks bevatten MSG, een schadelijk additief dat is gekoppeld aan een verhoogde eetlust en gewichtstoename. Doritos is misschien wel het ergste omdat het verrukkelijke recept speciaal is samengesteld, zodat elke smaak gelijkmatig doorkomt. En onderzoekers zijn van mening dat wanneer voedingsmiddelen een toonaangevende of enkelvoudige overweldigende smaak missen, snackers minder snel verzadigd zijn en daarom meer geneigd zijn om meer te eten. In sommige gevallen kan verrassend genoeg meer eten leiden tot gewichtsverlies. Zie hoe in ons rapport, 30 manieren om meer te eten en af ​​te vallen.

Koffie

We zijn grote fans van koffie op het reg (hey, het is een low-cal pick-me-up die zelfs kan helpen een afleidende eetlust af te remmen), maar het is beter om je kopje Joe voor het strand over te slaan. Volgens een onderzoek in het Gut-tijdschrift, "is aangetoond dat koffie de afgifte van gastrine bevordert, wat de piek in de dikke darm en motorische activiteit kan verhogen", wat in feite betekent dat de java ertoe zal leiden dat je vaker de badkamer moet raken. En we weten allemaal hoe moeilijk het is om een ​​schone openbare badkamer op het strand te vinden.

Zoete thee

Net als koffie werkt thee als een diureticum, waardoor uw lichaam zout en water verdrijft, wat uitdroging tot gevolg heeft. Uitdroging + zonnestralen = absoluut geen goede mix! Als je niet zonder je cafeïnefixatie kunt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt.

Ruwe spinazie

Spinazie is een heerlijk voedzame aanvulling op je zomerse salade, maar niet als je van plan bent om het strand met je knoppen te raken. De onbewerkte bladgroene packs bevatten een vaste dosis oplosbare vezels en oligosacchariden, die beide tot ernstige zwelling leiden. Je kunt ook een handjevol spinazie mengen in je AM-smoothie of fruiten met wat knoflook en olijfolie voor een overheerlijk bijgerecht.

Trail Mix

Het is zoet, zout en draagbaar, waardoor dit tussendoortje een grote hunkering is; maar je typische mix van gedroogde vruchten en noten is eigenlijk gevuld met suiker en zout! Onderzoekers van de University of Kansas ontdekten dat ongeveer 50 procent van de mensen aangeeft gas te ervaren van fructose, de van nature voorkomende suiker die in fruit wordt aangetroffen. Maak in plaats daarvan je eigen mix met mager zijn op de gedroogde vruchten en het kiezen van ongezouten noten voor een onvervalste stoot eiwit en vezels.

Sprankelende drankjes

Het kan erg verleidelijk zijn om oude H2O te ruilen voor frisdrank of zelfs bruisend water, maar dat is zeker niet de beste keuze. Terwijl de carbonatatie je drankje een beetje opwindender maakt, zal het je doen zwellen als een kogelvis. Zorg ervoor dat u gewoon water opvult, vooral omdat hoe meer gehydrateerd u bent, hoe minder vloeistof u vasthoudt (AKA, u zult geen bloat krijgen!).

Gemengde drankjes

Zweven in de richting van de swim-up bar lijkt een goed idee wanneer je op vaca bent, maar je kunt beter de paraplu-beklede alcoholische lekkernijen overslaan. Alcohol zorgt ervoor dat u water vasthoudt. En aangezien veel drankjes zoals bevroren margarita's en Piña-colada's suiker en caloriebommen zijn, zijn ze duidelijk niet toegestaan.

Ijsje

Komende van iemand die schuldig is aan het achtervolgen van de ijswagen, is het veilig om te zeggen dat deze romige traktatie de cals meestal niet waard is. Bovendien kan lactose in zuivelijs gas, een opgeblazen gevoel en een algeheel ongemakkelijke maagsituatie veroorzaken, zelfs als u geen lactose-intolerantie heeft!

Verkoolde vlees en vis

Door het eten van uw dierlijke proteïne bij super hoge temperaturen ontstaan ​​chemicaliën, heterocyclische amines genaamd, die uw kansen op het ontwikkelen van colon- en rectumkankers kunnen vergroten. Is een verschroeide burger dat risico echt waard? We denken het zeker niet. Zorg ervoor dat uw diner een hoge open vlam vermijdt of grill uw groenten, die deze gifstoffen niet zullen ontwikkelen. Maar als je echt niet kunt afzien van hamburgers op de Barbie, kies dan voor magere stukken vlees die geen vet uitscheiden en vlamvlammen veroorzaken en ga voor dunne stukken vlees om de kooktijd te verkorten. Een ander ding om op te merken, het marineren van uw vlees in bier uren voor het grillen verminderde de kankerverwekkende stoffen met zoveel als 68 procent, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. Rode wijn werkt ook!

Hotdogs

Verpakt met bloat-inducerende natrium en nitraten die deze honden verbinden met darmkanker is wat hotdogs onze lijst van slechtste zomervoedsel laat landen. Zoek uit wat er echt in je hotdog zit voordat je er een gaat klaarmaken.

Deli Meats

Vergeet het plakken van de sandwiches met delicatessen vlees in uw strandkoeler. "Natriumvoedingsmiddelen zoals vleeswaren, bacon en kazen veroorzaken waterretentie en dat opgeblazen gevoel en extra watergewicht kunnen cellulitis zichtbaarder maken", legt Kristen Carlucci Haase, RD, uit. Om nog maar te zwijgen, een studie van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2015 bracht een verband tussen overmatige inname van vleeswaren (ongeveer vier plakjes spek per dag) en colorectale kankers. In plaats van kalkoen en kaaswraps, kies voor een gegrilde broodje kip met geroosterde groenten.

Maïskolf

"Niet alle soorten koolhydraten zijn licht verteerbaar", legt geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz uit. "En maïs bevat een soort koolhydraat dat moeilijk door het lichaam kan worden afgebroken, wat kan leiden tot fermentatie van GI-bacteriën en ingesloten lucht en gas, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat." Stranddag en opgeblazen buik zijn twee dingen die nooit in dezelfde zin mogen voorkomen.

zoute krakelingen

Of je nu op zoek gaat naar een gigantische zachte krakeling op de boerenmarkt of een handvol knapperige mini's, ofwel kiezen is niet ideaal. Terwijl pretzels vaak een betere keuze lijken dan vette aardappelchips, zijn ze meestal niet! De gedraaide traktatie bestaat uit natrium en koolhydraten - twee ingrediënten die je buikspieren niet snel zullen laten gluren.

Gedroogd fruit

Omdat gedroogde vruchten, zoals Craisins, ontdaan zijn van hun hydraterende en vullende water, hebben ze veel meer suiker per ons dan hun verse tegenhangers. Om je buik strak te houden, pak je koeler en pak je de niet-uitgedroogde variëteit in voor een verfrissende hap in de namiddag. Als je specifiek wilt worden, hebben we het over deze 17 Hydrating Foods.

Witte wijn

Sla de Pinot Grigio deze zomer over omdat recente onderzoeken aantonen dat bepaalde alcoholen, zoals witte wijnen, uw kansen op het krijgen van melanoom vergroten! Waarom is dat? Witte wijn elimineert vitaminen en antioxidanten die je lichaam helpen af ​​te weren van de kankerverwekkende stralen van de zon. En als je zeven of meer glazen per week drinkt, worden je kansen om het slachtoffer van de zon te worden groter. Blijf in plaats daarvan aan antioxidantrijke [rode wijn] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging).

Barbecue saus

Voordat je de grill aansteekt, moet je je vlees kruiden met een kruidige wrijving in plaats van met suiker gevulde barbecuesaus. Ter referentie: een kleine, twee-eetlepel portie Sweet Baby Ray's bevat maar liefst 16 gram suiker! Als je je vleugels in de pittige dingen moet sliden, zorg er dan voor dat je BBQ-saus geen fructose-glucosestroop bevat, een additief waarvan bewezen is dat het je taille verruimt.

Witbrood

Als je het leuk vindt om in de zomer naar het strand te gaan, weet je dat PB & J een vaste waarde is. Dat gezegd hebbende, kies verstandig uw brood. Broden als Wonder Bread en witte landrassen zijn slechts plakjes lege koolhydraten die zijn gezoet met fructose-glucosestroop en zonder vezels. Ezechiëlbrood is daarentegen een heerlijk alternatief met vezels en proteïnen dat je ook veel langer vol houdt!

Maïs Honden

De klassieke staatsbeurs. Uiteraard is wat er onder het beslag zit behoorlijk slecht, maar maïshazen maken onze lijst specifiek vanwege hun gefrituurde ingrediënt: "Wanneer we voedsel diep laten bakken, stellen we de olie en het vet bloot aan extreem hoge temperaturen. Wanneer dit gebeurt, stellen vrije radicalen, de primaire dader in veroudering, worden gevormd, "biedt Lisa Hayim, MS, RD, en oprichter van The WellNecessities. "Deze voedingsmiddelen veroorzaken niet alleen schade aan onze tailles, maar ook aan onze organen en binnenkanten."

Bier

Tenzij je een licht bier kiest, geef deze super koolzuurhoudende en calorieëndrank door. Het zal je niet alleen opgeblazen laten, maar het zal je ook belasten met lege calorieën en je uitdrogen, waardoor je meer last hebt van een hitteberoerte. Als je een of twee koude wilt pakken, gooi een van deze 15 beste lightbieren in Amerika terug in plaats van compromissen te sluiten in de naam van gewichtsverlies.

Varkenssaus

Wat worst gooien op de grill? Misschien wil je twee keer nadenken. We weten al dat vleeswaren vol zitten met mogelijk kankerverwekkende natriumnitrieten, en varkensvleesworst is zeker geen uitzondering. Je zult ongekookte stukken vlees willen kiezen (je kunt zelfs plakken met varkensvlees, als je dat wilt) om weg te blijven van die toxine-vormende nitrieten.

Pasta salade

Wat is een zomercookout zonder een heerlijke pastasalade? Terwijl dit bijgerecht voor sommigen van essentieel belang is, is het beter om gewone oude noedels te ruilen voor moderne en met moderne producten gevulde tafellentil-penne. Het is zo lekker, niemand zal het verschil kunnen vertellen!

ijslollys

Als je eens naar hun ingrediëntenlijst hebt gekeken, denk je misschien twee keer na over het ophalen van een pakket ijslolly's voor je zwembadfeest. De ijsjes van het ijs van Popsicle hebben een hoge fructose glucosestroop en kunstmatige kleurstoffen hoog op de ingrediëntenlijst, wat betekent dat deze traktaties niet plat buikvriendelijk zijn. Een even verfrissend alternatief, Outshine Fruit en Veggie Bars, zorgt ervoor dat je er goed uitziet en je je best voelt. Deze natuurlijke ijsjes bevatten slechts 35 calorieën per dag en zijn gemaakt met sappen en puree van pompoenen, wortelen, bieten, rabarber, veenbessen, appels en aardbeien. Yum!

Verwerkte kaas

Ze kunnen bij elke zomerbarbeque een hoofdbestanddeel zijn, maar sandwichtoppers zoals Kraft American Singles zijn geen echte kaas (shocker!), Dus sla ze over aan je burgers pronto. Deze nepproducten worden federaal gemandateerd om te worden geëtiketteerd als "bewerkte kaas" of een "kaasproduct" vanwege hun productieproces: ze beginnen met slechts 51 procent echte kaas, gooi er wat kunstmatige vulstoffen, smaken, kleuren, conserveermiddelen, emulgatoren in, zuurmakers, verwarm het allemaal op en bundel het dan in de nostalgische pakketten die we allemaal kennen en, helaas, liefde. Als je kaaskrampen een tegengif nodig hebben, kies dan voor 100% echte kaas en schaal je portie terug tot een ounce.

Fries

Dit is een gegeven: zetmeelrijke aardappelen gebakken in vetvormende olie en doused salt is gewoon een slecht idee als je op zoek bent naar je buikspieren te ontdekken en, laat staan, lang leven! Hoewel een goede burger meestal niet compleet is zonder een paar knapperige aardappelkoordjes, kun je beter je bakfixatie volbrengen door een partij gegrilde of gebakken groenten op te slokken met daarop basilicumolie.

Watermeloen zaden

Hoewel watermeloenzaden een uitstekende bron van proteïne en gezonde vetten zijn, kan het doorslikken van de korrels heel je darmen blokkeren, wat leidt tot onnodige pijn en ongemak.

Spek

Tijdens de zomer weten we dat we allemaal veel meer tijd hebben om 's ochtends wat spek te koken. Het enige probleem is dat dit populaire ontbijtvlees een slechte rap krijgt vanwege het hoge vet- en natriumgehalte en de schadelijke toevoegingen - allemaal slechte nieuwsfactoren voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid.

Dieetdrankjes

Volgens een recente, consumerende kunstmatige zoetstoffen kan je smaakpapillen ongevoelig maken en op zijn beurt je suikertolerantie verhogen. Erger nog, dit leidt tot gewichtstoename. Alleen omdat dat dieet Snapple je naar binnen lokt met zijn superlage calorie-telling, sla het over! Je kunt beter hydrateren met natuurlijk gezoete detox-wateren of een licht gezoete ijsthee kiezen.

Mueslirepen

Denk er eens over na: de meeste mueslirepen, gevuld met suiker, koolhydraten en plantaardige oliën, zijn eigenlijk gewoon een alternatief voor fastfood. Hoewel ze schijnbaar een gezonde hap en een snack zijn, zullen deze verheerlijkte snoeprepen je honger meestal niet stillen of je helpen om eindelijk in die skinny jeans te passen. En omdat ze veel koolhydraten bevatten, laten ze je snel na het afronden door je strandtas zoeken naar een andere snack.

Vruchtensappen

Bewerkte vruchtensappen zijn suikerbommen die zich voordoen onder een bedrieglijke halo. De meeste van de gebottelde bedriegers bevatten nauwelijks natuurlijk vruchtensap en zijn geladen met tonnen van de suiker van de sacharine. Om nog maar te zwijgen, suiker verlaagt eigenlijk het vermogen van je lichaam om collageen te produceren, het middel dat verantwoordelijk is voor het strak en cellulitvrij houden van je huid in een zwempak.