Vakanties zijn een broodnodige, welverdiende pauze van het leven op het werk en thuis. En hoewel het misschien een tijd lijkt om jezelf te verwennen, kan de vrijgevochten high naar beneden vallen als je je realiseert dat je R & R een grote tol van je taille eist. Door je dieet en lichaamsbeweging een pauze te geven als je op een bon-reis gaat, kan dit betekenen dat je serieuze tegenslagen voor fitness hebt.

Het kan geen verrassing zijn dat vakantiedagen gewichtstoename kunnen veroorzaken, maar het is niet alleen de alcohol die het doet. Tussen overgeslagen workouts, luie dagen bij het zwembad en extra-toegeeflijke restaurantmaaltijden, er zijn genoeg vakantiefouten die je lichaamsdoelen vernietigen.

Dus, als je een half brein hebt - en voordat je inpakt voor je volgende ontsnapping - lees dan deze ergste vakantiegewoonten zodat je thuis fit en niet dik kunt aankomen. En voor meer ideeën als je thuis bent en je hebt gesettled, bekijk dan deze 15 eenvoudige manieren voor het resetten van je dieet!

Uw hotel heeft geen huisartsen

Terwijl gratis WiFi en een flatscreen-tv leuk zijn, hebben we het over de voorzieningen die u zullen helpen uw lichaamsdoelen te handhaven. Als u een hotel met een koelkast in uw kamer kiest, kunt u gemakkelijker gezonde snacks kopen zoals Griekse yoghurt, groenten, hummus, kaas en fruit. Geen koelkast? Je kunt nog steeds laden op niet-bederfelijke goederen zoals mueslirepen, beef jerky, popcorn en noten. Net zo belangrijk als het krijgen van een kamer met een keuken (en een uitzicht) is het kiezen van een hotel met een fitnessruimte. Als je naar buiten loopt of een buikroutine speelt in je hotelkamer, is het gemakkelijker om je dagelijkse routine te volgen met een sportschool plus, omdat iemand je geen ander excuus geeft om niet te trainen.

Jij hebt het verkeerde soort vakantie gekozen

Bepaalde soorten vakanties, zoals roadtrips, maken het moeilijker dan anderen om een ​​gezond dieet of trainingsroutine te behouden. Terwijl een roadtrip een geweldige kans is om het land te verkennen, zit de essentie van de vakantie de hele dag stil in een auto. Naast het missen van tijd voor lichaamsbeweging, is het een beetje saai om in een auto te zitten en als je je verveelt, verlies je je vermogen om slimme voedselkeuzes te maken. Volgens een studie in de Journal of Health Psychology word je een "emotionele eter" die niet alleen de verkeerde voedingskeuzes kan maken, maar je kunt ook meer van die vetmesten eten dan je normaal zou doen. Als je roadtrip al is gepland, kun je het beste en slechtste benzinestationvoer voor gewichtsverlies bekijken.

Je verblijft in een all-inclusive resort

Of u nu op een cruise bent of in een all-inclusive resort verblijft, deze pakketten bevatten meestal onbeperkte en onbeperkte keuzemogelijkheden, waardoor u onbeperkt toegang heeft tot ongezonde keuzes. De grootste fouten die mensen maken bij all-inclusive resorts zijn vaker eten, het eten van meerdere porties en het eten van een dessert bij elke maaltijd, want hey, het is gratis! Als je er zeker van wilt zijn dat je aan het einde van de week nog in je skinny jeans kunt passen, houd je je dan aan drie hoofdmaaltijden per dag en neem je een paar gezonde tussendoortjes mee tussen de maaltijden in - nee, een aardbeiendaikipi telt niet.

U eet vliegtuig- en luchthavenmaaltijden

We zijn er allemaal geweest: je bent de hele nacht bezig geweest met inpakken voor je reis, en de gedachte aan het inpakken van eten voor je vlucht van 7 uur komt niet eens bij je op. Wanneer dit gebeurt, zit je de hele dag op het vliegveld en vliegtuig eten. Helaas voor u heeft de gemiddelde luchtvaartmaatschappij maaltijd 1.054 calorieën en sommige snackboxen bevatten een hogere calorische pit. Het wordt nog erger: omdat de verandering in de druk op de hoogte een derde van je smaakpapillen verdooft en voedsel 10 uur voordat het wordt gegeten verdooft, zijn die gerechten hoogstwaarschijnlijk vol met smaakversterkers en natriumbeladen, buikverbredende conserveermiddelen. Als je op het vliegveld gestrand bent, zorg er dan voor dat je deze 11 luchthavenvoedsel vermijden om tegen elke prijs te vermijden!

Je reist met de verkeerde mensen

Jezelf omringen met goede mensen is niet alleen goed voor je geestelijke gezondheid, het kan je ook helpen gezond te blijven tijdens vakanties! Je vrienden zijn zo invloedrijk in je leven dat, volgens onderzoek uit het New England Journal of Medicine, wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, dit je kans op zwaarlijvigheid verhoogt met 57 procent. Als je reismaatjes van plan zijn om de hele dag op het strand te zonnebaden, zul je waarschijnlijk hetzelfde doen. Reis met vrienden die uw flat-belly levensstijl gewoonten delen, of het nu gaat om naar de sportschool te gaan of om in een nacht te blijven om een ​​maaltijd te koken of om spannende activiteiten te kiezen.

Je blijft niet gehydrateerd

Breng je je herbruikbare waterfles overal mee naar toe, maar breng je hem niet op vakantie? Drinkwater is # 17 in onze Ultieme gids voor lekker eten, en toch vergeten velen van ons het te doen, zelfs als we omringd zijn door oceanen en zwembaden! Of je de dag doorbrengt met toeren, wandelen of loungen bij het zwembad, als je in de zon bent of actief bent, je lichaam wordt gestaag uitgedroogd. Dat komt omdat je lichaam hard moet werken om koel te blijven en omdat je door zweten vloeistoffen en zouten verliest. Wanneer je uitgedroogd bent, heb je meer kans om de dorst als honger te verwarren, waardoor je te veel eet.

Je krijgt teveel zon

Ja, zonnebrand kan leiden tot mogelijk dodelijk melanoom, maar het heeft ook een nadelig effect op uw taille. Wanneer je op je eerste vakantiedag in een kreeft verandert, ben je waarschijnlijk een paar dagen niet beschikbaar. Wat gebeurt er als je jezelf niet aan de zon kunt blootstellen? Je raadt het al: je zit rond in de koele airconditioning of onder een paraplu. En veel geluk om die strakke spandex aan te trekken die brandt. Golf vaarwel tot trainen!

Je vergeet om gymkleding in te pakken

Je vond ruimte om in zeven verschillende opties te passen voor die ene avond dat je van plan was om uit te gaan (samen met schoenen en de juiste sieraden), maar je kon niet in korte broeken, een t-shirt en sneakers samendrukken? Als je niet vakantie met de tools om te trainen, ben je waarschijnlijk niet van plan om uit te werken. Om toe te voegen aan de schade die wordt aangericht: volgens deskundigen verlies je misschien niet al je kracht en uithoudingsvermogen na een week uit, maar het nemen van een pauze vermindert 50 procent van de verbeteringen die je in de weken ervoor hebt aangebracht.

Jij brengt werk met je mee

Je baan maakt je al dik, je hoeft het niet met je mee op vakantie te nemen. Om bij te blijven of vooruit te komen, voelen veel mensen de behoefte om op vrije dagen te blijven werken. In feite gaf een onderzoek voor een autoverhuurbedrijf aan dat 35 procent van de millennials meldde dat ze elke dag van hun vakantie werkten, en andere studies hebben aangetoond dat zes van de tien werknemers hebben toegegeven dat ze wat werk hebben verricht tijdens een recente vakantie. Dit voorkomt niet alleen dat u zich volledig kunt ontspannen en kunt ontspannen - wat betekent dat uw cortisolspiegels de opslag van honger en vet zullen blijven activeren - maar het is enorm veel zuigen, waardoor u minder tijd heeft om met uw gezin te zijn en van uw vrije tijd te genieten. en geplande activiteiten.

Je gaat op een dieet 'Zie voedsel'

Of het nu gaat om eindeloze buffetten of het proberen van een heleboel nieuwe, buitenlandse gerechten, vakanties gaan vaak over eten. Het is zeker verleidelijk om alles te proberen en nooit het voedsel te weigeren dat je wordt aangeboden. Maar alleen omdat het voor je gezicht (of gratis) staat, wil nog niet zeggen dat je alles moet proberen. Het kan hier en daar wat zijn, maar die calorieën kunnen in de loop van de dag oplopen. Het is prima om aflaten toe te geven - sterker nog, het kan je helpen om af te vallen, maar je moet ze verstandig kiezen en dienovereenkomstig plannen.

Je drinkt alleen suikerhoudende cocktails

Een bevroren margarita, pina colada of strawberry daiquiri kan honderden calorieën en meer dan 50 gram suiker (de dagelijkse limiet, volgens de FDA) aan uw dagelijkse dieet toevoegen. Slecht voor je gezondheid en je taille. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN legt uit: "Wanneer eenvoudige suiker in overmaat wordt verbruikt, combineren de suikermoleculen met eiwitten in het lichaam en vormen verbindingen die het collageen van de huid kunnen beschadigen. Dit heeft op zijn beurt een verouderingseffect. "Drankjes op de rotsen zijn meestal minder calorieën dan bevroren melanges, of je kunt gaan voor een glas wijn, zoals celebrity trainer en auteur van Eat This, Not That! voor Abs Mark Langowski. Wijn zit boordevol antioxidanten en kan je zelfs helpen buikvet te verbranden. Voor de ultieme gids voor het assimileren van uw boozy vacay met shredderend buikvet, bekijk ons ​​exclusieve rapport, Eat This, Not That! Voor drinkers.

En je drinkt bij elke maaltijd

Bodemloze mimosa's bij het ontbijt, pina colada's bij het zwembad, sangria bij zonsondergang en martini's om middernacht. Een groot deel van de vakanties is terug en geniet van een paar plengoffers - ja, je verdient het niet alleen, maar er zijn ook enkele verrassende, gezonde voordelen van alcohol. Maar u wilt bij elke maaltijd niet van het begin tot het einde dronken zijn. Je verbruikt niet alleen lege calorieën, maar de alcohol zal je lichaam uitdrogen, wat leidt tot vermoeidheid en dorst naar honger. De beste manier om vakantie aan te pakken, is door een plan te maken voor wanneer je alcoholische dranken gaat drinken en hoeveel je gaat consumeren, en zorg ervoor dat je water blijft drinken tussen alcoholische dranken.

Je maakt geen tijd om te trainen

Een van de grootste redenen waarom we ervoor kiezen om niet op vakantie te gaan werken? Geen tijd. Proberen om in sportschool te knijpen als je een drukke vakantie hebt, lijkt onmogelijk. En als je midden in de dag wilt trainen, heb je het gevoel dat je de schema's van anderen onderbreekt of dat je het gevoel hebt buitengesloten te zijn als ze een leuke activiteit uitvoeren. Maak de tijd om in de ochtend te trainen. Niet alleen zijn ochtendtrainers het meest geneigd om hun fitnessroutine op de weg aan te houden, maar dit is ook een manier om de planningen van je reismaatjes niet te verstoren. Een wandeling maken voor het ontbijt is een makkelijke manier om tijd te maken terwijl je op vakantie bent. Het is ook een van de 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

Je blijft laat op

Reizen belast het lichaam al, maar het verliezen van slaap is nog meer het geval. Meestal gebeurt er een van de drie dingen als je laat opblijft: je verliest de slaap als je je slaapschema probeert te behouden, je slaapt en mist je trainingsvenster of je wordt zo vermoeid overdag dat je hebt gewonnen heb niet de energie om te trainen. Erger nog, hoe later je opblijft, hoe groter de kans dat je slechte beslissingen neemt als het gaat om het bestellen van nog een drankje of het krijgen van de late night munchies. Een voldoende hoeveelheid slaap krijgen - ongeveer 7-8 uur per nacht - zal je helpen uitgerust en energieker te worden, en het kan helpen je immuunsysteem sterk te houden, zodat je gezond kunt blijven tijdens je reis.

Of je slaapt het grootste deel van de ochtend

Ja, uw vakantie kan u tijd geven om in te slapen, maar slapen in elke dag van uw reis is een van de slechtste vakantiegewoonten voor uw taille. Volgens een recente studie kan het slapen van die extra uren het moeilijk maken om buikvet kwijt te raken: mensen die wakker werden om 10:45 uur consumeerden 248 meer calorieën per dag, de helft zoveel groenten en fruit en tweemaal zoveel fast food dan degenen die eerder alarm hebben geslagen. Naast het krijgen van buikflats, loop je ook meer kans om een ​​training te missen als je slaapt. Volg dus een van onze 50 beste gewichtsverliestips en rijd en schitter!

Sla je ontbijt over

Zeker, het koolhydraatrijke, hotel continentale ontbijt is zeker niet erg aantrekkelijk - of gezond - maar dat betekent niet dat je het ontbijt helemaal moet overslaan. Na onderzoek van twintig jaar gegevens over lijners die meer dan 30 kilo hebben verloren en het meer dan een jaar hebben uitgesteld, ontdekten we dat meer dan twee derde van de lijners elke dag ontbijt aten. Er is geen excuus om niet in een goed afgerond ontbijt op vakantie te komen: deze gezonde ontbijtideeën gebruiken slechts vijf ingrediënten en duren vijf minuten!

Je snack niet

Zonder je goed gevulde voorraadkast en keuken, zal het zeker moeilijker zijn om iets gezonds te eten - of wat dan ook, trouwens. Met rondleidingen, winkelen, familie-activiteiten en reizen, is het gemakkelijk om een ​​snack te vergeten. Als u niet snacken of gezonde snackopties heeft, kan uw honger ertoe leiden dat u ongezonde opties kiest, of het kan ertoe leiden dat u te veel eet tijdens uw volgende maaltijd. De drie belangrijkste ingrediënten voor een perfecte snack zijn eiwitten, vezels en gezonde vetten, en alle drie zijn ze in overvloed te vinden in een goede trailmix. Meng je eigen eiwitrijke snacks uit een selectie van noten, zaden, ongezoet gedroogd fruit en stukken pure chocola.

Je deelt niet

Vakantie is een tijd om jezelf te verwennen. Je hebt hard gewerkt voor deze vrije tijd en je verdient het om ervan te genieten! We vinden het allemaal heerlijk om niet elke avond voor onszelf te hoeven koken, maar als je zo behandeld wordt, kan dat leiden tot overmatig eten. Een manier om de extra kilo's af te wenden is om kleinere porties te eten door uw restaurantmaaltijden met uw familie of vrienden te delen. Op deze manier kun je nog steeds alle smaken ervaren, maar een andere vork in de mix zal ervoor zorgen dat er minder calorieën in je mond worden gegooid.

Je houdt je normale schema niet

Ook al is vakantie een tijd om te ontspannen, dat betekent niet dat je dagelijkse schema uit het raam moet vliegen. Onderzoekers van de Brown University hebben al laten zien dat een onregelmatig slaapschema een gezond dieet en trainingsregime voldoende kan saboteren om gewichtstoename te bevorderen. Probeer zoveel mogelijk van je normale voedings- en oefeningsroutine te behouden als je kunt - als je je dag altijd begint met havermout en een korte jogging, blijf dat doen. Met alle onbekenden in reizen, is het begrijpelijk dat dingen op een dag kunnen komen, en dat is goed. Zolang je vasthoudt aan het prioriteren van gezond voedsel en lichaamsbeweging, maakt het niet zo veel uit hoe je het doet, het doet ook dat je het blijft doen.

Je eet uit voor elke maaltijd

Niet alleen thuis is de goedkoopste, gezondste plek om te eten, als je thuis kookt, houd je de controle over wat er precies in je eten gaat. In restaurants zijn die ingrediënten en voorbereidingstactieken, zoals microwaving noedels in een plastic zak, meestal een mysterie. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de portiegroottes meestal veel groter zijn dan wat wordt aanbevolen. Als u van plan bent om vaak uit eten te gaan, kiest u eersteklas restaurants, omdat deze veel kleinere porties aanbieden dan restaurantketens.

En kies restaurants willekeurig

De meeste mensen besteden een behoorlijke hoeveelheid tijd en moeite aan het onderzoeken en plannen van hun reis, maar velen laten de bal vallen waar ze van plan zijn om uit eten te gaan. Wanneer u een restaurant kiest op basis van een folder of gemakkelijk toegankelijk is, kunt u achterblijven bij een gefrituurd kipdiner. Niet alleen moet je restaurants onderzoeken en van tevoren een uitetenplan maken, maar ook de menu's van restaurants online bekijken, zodat je kunt zien of ze opties hebben die passen in jouw dieet. Bekijk voor meer tips deze 35 tips om gezond te zijn tijdens het eten.

Je eet urenlang

Er gaat niets boven zitten bij een diner bij zonsondergang en het zien van de tafelkaarsen langzaam slinken naar een pit in hun glazen potten terwijl het gesprek door de nacht blijft stromen. Vakanties zijn een geweldige tijd om opnieuw contact te maken met een partner, familie en vrienden, maar maken dit een prioriteit op plaatsen naast een eettafel. Wanneer je langer blijft hangen aan een eettafel, zul je eerder blijven kiezen bij je eten, zelfs nadat je je vulling hebt gehad.

U gebruikt de keuken niet

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​huis te huren dat is uitgerust met een keuken voor hun vakantie. Het enige probleem? De meeste vakantiegangers kiezen ervoor elke avond uit eten te gaan in restaurants, waardoor de keuken behoorlijk schoon, maar grotendeels ongebruikt blijft. Geen goede platte buik gewoonte gezien de gemiddelde maaltijd van het restaurant klokken in op 1.128 calorieën, volgens een studie van 2013 door de Universiteit van Toronto. Als u op vakantie bent, moet u een aantal dagen reserveren om uw eigen eenvoudige, gezonde en snelle diners voor te bereiden.

Jij kiest niets meer dan iets

"Het is te warm." "Ik ben moe." "Ik verdien een pauze." Er zijn eindeloze excuses waarmee je op vakantie kunt komen om je aflaten te ondersteunen en af ​​te wijken van je trainingsroutine. Hoewel een afgemeten schema, een kleinere fitnessruimte van het hotel of helemaal geen sportschool zou kunnen betekenen dat u uw gebruikelijke workout van een uur niet kunt doen, betekent dat niet dat u niets anders hoeft te doen. Iets is altijd beter dan niets, ook al is het maar 20 minuten om op en af ​​te lopen in je kamer of een lange strandwandeling.

Je eet laat eten

Van activiteiten als sightseeing, winkelen, spelen op het strand, iedereen proberen klaar te maken voor het diner in slechts één hotelbadkamer tot een lang cocktailuurtje, de enige keer dat u misschien op vakantie kunt dineren, kan erg laat zijn 's Avonds niet zo goed voor je taille. Als je voor het naar bed gaan een grote maaltijd eet, werkt je lichaam om het tot diep in de nacht te verteren. Als je lichaam nog steeds is opgegroeid, jij ook. Hoe later je in slaap valt, hoe minder rust je krijgt, en je wordt wakker met een gevoel van duizeligheid en een grotere kans om te reiken naar items vol calorieën zoals deze ongezonde ontbijtproducten.

Je bouwt je vakantie rond activiteit niet op

Ja, je zou naar de Caribische eilanden kunnen reizen of naar een spa kunnen gaan, maar het hart van deze reizen is loungen, stagnerende ontspanning. We weten dat ontstressen een belangrijk aspect is om gewicht te houden, maar een andere belangrijke factor is beweging en activiteit. Om ervoor te zorgen dat u uw actieve levensstijl voortzet, plant u vakanties rond fitness. Reis op een yoga-retraite, maak een skireis of plan een wandeltocht van een week langs een hoogteweg. Je kunt zelfs een 5K race in het buitenland of in een andere staat kiezen, zodat je een vakantie kunt nemen en jezelf een fitnessdoel kunt geven.

Je plant geen activiteiten

Dus je hebt besloten om op een niet-fitnessgerelateerde vakantie te gaan. Fijn door ons! Maar alleen omdat u niet op een mountainbiketocht bent of op de hellingen stapt, betekent dat nog niet dat uw vakantie geen zin heeft, vooral als uw hotel niet is uitgerust met een fitnessruimte. Ga zuchtend op pad, duiken, golfen, basketballen, zwemmen, kajakken, fietsen, wandelen over het strand, rodelen, rotsklimmen. Het plannen van iets dat u en uw gezin moeten doen, geeft iedereen een kans om actief te zijn, een gezamenlijke activiteit te verbinden en de meesten zullen u toestaan ​​om de omgeving te verkennen - loungen aan het zwembad zal dat niet.

Je laadt op gratis eten

Alleen al omdat de ontbijtbar en de lounge snacks gratis zijn, wil dat nog niet zeggen dat je er niet voor betaalt. Volgens een enquête gaf 60 procent van de reizigers toe dat ze voedsel uit de ontbijtbar van het hotel hadden genegeerd. Als dat het geval is, hopen we dat je een stuk fruit pakt in plaats van een bewerkte ontbijtgranen, Deens kaas of een instant havermoutpakketje. Al deze items in het ontbijtbuffet zitten vol met verbredende, diabetes opwekkende, bloeddrukverhogende suiker. De gemakkelijkste manier om te stoppen met het eten van zoveel suiker? David Zinczenko, de auteur van Diet, legt hier uit!

Je draagt ​​ongemakkelijke schoenen

Er is een reden waarom het motto van de padvinder en de padvinders 'Bereid zijn' is. Stel dat je in de stad winkelt en een inwoner tegenkomt die je vertelt over deze geweldige mijlpaal op 1, 5 km afstand. Als je een paar slippers hebt gegooid toen je de deur uit rende, is de kans groot dat je zijn advies niet opvolgt en er spontaan heen gaat. Meteen heb je de kans verloren om een ​​extra wandeling van twee mijl te maken. En als je uiteindelijk gaat -en blaren krijgt-kan het zijn dat je een dag of wat buiten dienst bent. Als u het hotel verlaat om rond te lopen, zorg er dan voor dat u comfortabele schoenen draagt.

Je gaat niet uit eten

Vakanties kunnen veel geld kosten, vooral als je voor je hele gezin betaalt. Maar als je kiest wat je wilt neppen, maak het dan niet je eten. Terwijl fast-food restaurants handig goedkoop zijn, is het niet de extra kilo's waard die door hamburgers en friet worden aangeboden. Je bespaart niet alleen wat calorieën, maar je bespaart ook wat schuld als je wat extra spendeert aan eten. Volgens onderzoekers van de Cornell University denken restaurantbezoekers die meer betalen bij restaurantbuffetten dat het eten lekkerder is dan hetzelfde aangeboden voedsel tegen lagere kosten. En de klanten die voor het goedkopere buffet betaalden, rapporteerden eerder dat ze zich schuldig voelden over het eten van de maaltijd.