Dat is de reden waarom de meest sexy vrouwen ter wereld in alle soorten en maten zijn, van de ultra-curvy Kardashians tot de magere en lenige Taylor Swift tot de grote, mooie, cover-of-Vogue-modellering van Adele. Wanneer een vrouw zichzelf met vertrouwen meeneemt, heeft ze de wereld - en mannen - aan een touwtje.

Maar ongeacht wat uw lichaamsvorm is, het hebben van het beste lichaam voor u kan u helpen om u sterker en meer in controle te voelen. En soms betekent dat het ongedaan maken van een aantal recente schade en teruggaan naar de vorm waar je het meest van houdt. Eet dit, niet dat! Streef naar sexy vrouwen in alle soorten en maten om hun persoonlijke tips te onthullen voor het verkrijgen van hun beste lichamen! En verlies snel - met deze 55 beste manieren om je metabolisme te versnellen!

Ze kennen de magere waarheid

"Bedankt, Kim Kardashian, voor het blootleggen van de 'magere' waarheid - jongens als een meisje met bochten! ', Zegt Maria Menounos, auteur van The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . "Zoals mijn man Kev altijd zegt, het hebben van bochten is wat ons meisjes maakt. Hij viel voor me toen ik veertig kilo zwaarder was en zegt vaak dat hij die extra kilo's mist. Mijn voormalige extra mede-presentator, Mario Lopez, is het ermee eens dat meiden met rondingen zijn aandacht ook vaker vangen. Ik weet zeker dat er jongens zijn die meisjes mager zijn, maar voor het grootste deel is de 'waif-look' een creatie van de media - geen echte mannen en vrouwen. '

Eet dit, niet dat! Tip: "Vroeger weeg ik ongeveer 40 kilo meer dan ik vandaag, en ik zou proberen om me aan diëten te houden en er altijd van af te vallen, zoals de meesten van ons doen, " vertelt Menounos Eat This, Not That! "Toen ontwikkelde ik het plan dat ik schets in The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . Het is gebaseerd op een 75/25 idee: 75 procent van het voedsel dat je eet, moet gezond zijn en echt goed voor je zijn. En 25 procent kan splurges zijn. Je moet je cupcake verdienen! "

Ze doen geen binge

Als je moeite hebt om af te vallen, "beperk je jezelf waarschijnlijk en versla je jezelf", vertelt Bethenny Frankel Menounos in The Everygirl's Guide to Diet and Fitness. "Gebruik gezond verstand, breng kleine veranderingen aan, verklein de plaatgrootte en portiegrootte en adem in. Eet nooit van emotie. Je kunt een koekje of stuk pizza eten. Je kunt jezelf niet slaan of binge. "

Eet dit, niet dat! Tip: "Ik ontneem het niet", zegt Frankel. "Voeg volumevoedsel-gepureerde groentesoepen, donkergroene salades en groene groenten toe, maar laat ze goed smaken. En ik heb donkere chocolade met noten of zwarte drop als snoepjes voor kleine hoeveelheden. "

Ze nemen een moment om dankbaar te zijn

"Ik beschouw beweging niet als een hele klus. Ik beschouw het als iets dat ik kan doen. Ik ben dankbaar dat ik mijn lichaam op die manier kan verplaatsen, "verklaarde Cameron Diaz aan USA Today .

Eet dit, niet dat! Tip: fitnessexperts zijn het erover eens dat de manier waarop Diaz fitness benadert gewichtstoename kan helpen. "Neem, voordat je zweet, een moment van dankbaarheid voor je gezondheid, " zegt de beroemde trainer Kit Rich. "Door dit te doen, wordt de energie van je workouts volledig veranderd en kun je jezelf inspireren om jezelf harder te pushen." Dus denk positief - en vermijd deze 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik!

Ze krijgen een Hot Gym-outfit

"Om naar de sportschool te gaan - als je jezelf al niet leuk vindt - is echt moeilijk. Dus ik moest het leuk maken. Ik begon schattige outfits te dragen en een beetje make-up aan te trekken. En hoe ijdel het ook klinkt, het heeft me echt geholpen, want uiteindelijk stopte ik met haten zoals ik keek, "vertelde Kelly Osbourne onze vrienden op Shape .

Eet dit, niet dat! Tip: Ben je bang om af en toe naar de sportschool te gaan zoals Osbourne? Helemaal normaal - we hebben allemaal dagen zoals dat! Maar het lijkt misschien minder een belemmering om daar te komen als je weet dat je een leuke nieuwe trainingsoutfit hebt om op de loopband te sporten. Weet je niet zeker waar je de beste blindgangers kunt scoren? Probeer enkele van onze favoriete merken: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 door Champion, Bandier, Nike en lululemon athletica.

Ze stoppen The Shame Game

"Hier is het geheim van alle geheimen", zegt Melissa Milne, auteur van The Naughty Diet . "Je voelt je niet rot over jezelf als je dik wordt. Je wordt dik als je je slecht voelt over jezelf. Mindf * ck! "Haar boek is gewijd aan het overwinnen van voedselschuld en schaamte, ondersteund door de nieuwste wetenschap. "In één studie, " rapporteert ze, "werden twee groepen vrouwelijke studenten die beschreven werden als 'beperkende eters'-meisjes die probeerden' goed 'te zijn, uitgenodigd om donuts te proeven. (Kun je je voorstellen hoe erg je je daarna zou voelen?) Maar de ene groep kreeg eerst een les in zelfcompassie. 'Ik hoop dat je niet moeilijk voor jezelf zult zijn, ' zei de instructeur. 'Iedereen in de studie eet dit soort dingen, dus ik denk niet dat er reden is om er echt slecht over te voelen.' Beide groepen vrouwen werden vervolgens gevraagd suikers van grote kommen te proeven. De meeste vrouwen aten enkele donuts en snoepjes. Maar onderzoekers ontdekten dat de pep-talk in beide situaties significant minder at, terwijl degenen die de boodschap niet kregen, zich schuldig voelden en daardoor 'emotioneel' eten kregen!

Eet dit, niet dat! Tip: we hebben een kopie van tevoren gelezen en Milne's boek is het ultieme wapen tegen schaamte en schuldgevoel - en het is ook leuk om te lezen. Bestel The Naughty Diet vandaag!

Ze nemen een wandeling voor het ontbijt

Dieet-panellid Martha Chesler deed dit als onderdeel van haar Zero Belly-programma en de resultaten waren verbluffend. "Ik zag veranderingen onmiddellijk", meldt ze. In minder dan zes weken op het programma, liet Martha meer dan 20 pond vallen en een verbazingwekkende 7 centimeter van haar midden door het combineren van de Zero Belly Foods met een wandeling vóór het ontbijt. Dit eenvoudige rituele werk op twee niveaus. Ten eerste bleek uit een recente studie dat blootstelling aan zonlicht tussen 8 uur en 12 uur uw risico op gewichtstoename verminderde, ongeacht het activiteitsniveau, de calorie-inname of de leeftijd. Onderzoekers speculeren dat het ochtendlicht uw metabolisme synchroniseert en uw vetgenen ondermijnt.

Ze drinken elke ochtend thee

"Ik begin altijd met gemberthee, dat is zwarte thee met melk, honing, gember en kardemom, " zegt Top Chef-kok Padma Lakshmi tegen Eat This, Not That !, over haar ontbijtritueel. "Dan zal ik een groen sap met boerenkool, bieten, munt, appel, wortels en gember of een drie-ei-wit, een-dooier klauteren. Als ik honger heb, voeg ik een half kopje 1 procent kwark toe aan de eieren. "Wij van Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!

En wat champagne!

"Ik ben altijd een groot voorstander geweest van evenwicht: train hard, werk hard en leef hard - en soms gaat het om een ​​beetje bubbels", zegt Dan Roberts, auteur van de training van het modemodel, Methodology X. "Zich eens en in een beetje iets dat slecht is voor je gezondheid, is het vaak buitengewoon goed voor de ziel! "

Ze maken geen excuses

Jennifer Aniston laat niet toe dat een koffer haar behoedt om zweet te breken. Ze denkt gewoon vooruit, zodat ze onderweg kan trainen. "Ik neem gewichten van acht kilo mee wanneer ik in een hotel logeer", vertelde ze InStyle. "Het is altijd goed om armoefeningen te doen wanneer je televisie kijkt of aan het telefoneren bent. Ik vind het ook heerlijk om uit te rekken voordat ik naar bed ga en geef meestal een paar sit-ups op. "Terwijl het rondzwaaien tijdens het chatten op je mobiel waarschijnlijk niet de moeilijkste training is die je ooit zult doen, is het beter dan je zweetsessies helemaal overslaan alleen omdat je onderweg bent.

Eet dit, niet dat! Tip: om echt een sixpack zoals Aniston te krijgen, blader je door deze uitgebreide lijst met 30 voedingsmiddelen die je abs ontdekken!

Ze houden hun lichaamsraadsel

Als je fit wilt blijven, moet je het werk in je workout stoppen. "Ik train bijna elke dag, minstens vijf of zes dagen per week, " vertelde Aniston aan InStyle. "Ik doe 40 minuten cardio: draaien, rennen, de elliptische trainer, of een combinatie van alle drie." Aniston zegt ook dat ze Pilates, weerstandscircuits en yoga in haar routine verwerkt. Door altijd dezelfde workout te doen, wordt gewichtsverlies niet bevorderd en duidelijk weet Jen dit. Door haar routine voortdurend te vermengen, zorgt ze ervoor dat haar lichaam uitgedaagd blijft en haar vooruitgang nooit stopt.

Ze eten deze Julia Roberts salade

Alleen omdat celebs lichamen en contant geld hebben om te ontzien, wil nog niet zeggen dat ze allemaal live-in-chefs hebben die ze op het goede spoor houden. Sterker nog, veel sterren zwepen hun eigen eten op, zodat ze de controle houden over de ingrediënten en calorieën die bij hun maaltijden passen - en Kathy Kaehler is de vrouw die ze laat zien hoe ze moet zwaaien. Kaehler, een personal trainer van beroemdheden en de maker van het Healthy meal prep-programma Sunday Set-Up, leert Hollywood-iconen zoals Julia Roberts hoe ze een week gezonde gerechten moeten plannen, kopen en voorbereiden - en de resultaten spreken voor zich. De 48-jarige Golden Globe-winnaar en moeder van drie ziet er geweldig uit. Naast een afmattend trainingsprogramma met stapaerobics en krachttraining, tilt Roberts ook gezonde salades op, zoals die Kaehler met haar heeft gedeeld tijdens hun zondagsset-upbijeenkomst.

En we delen het recept! Geniet van het eiwit- en vezelgevulde gerecht met je favoriete kip, vis of vegetarische voorgerecht om te beginnen met afromen in Julia Roberts-stijl.

JULIA'S SALADE

Dient voor 4

SALADE INGREDIËNTEN

15 oz. blikje biologische BPA-vrije kekerbonen (kikkererwten)
1 zak biologische babyspinazie, gewassen en gedroogd
1 kopje biologische wortelen, julienned
1/4 kop rauwe of geroosterde walnoten
1/2 kop afgebrokkelde met laag vetgehalte organische feta-kaas
Versgemalen zwarte peper naar smaak

INGREDIËNTEN VERKLEVEN

3 eetlepels sherryazijn
1 eetlepel Dijon mosterd
Snufje zeezout en vers gemalen zwarte peper 1/3 kopje olijfolie

ROUTEBESCHRIJVING

STAP 1
Geguilde garbanzo bonen in een vergiet. Spoel dan goed onder koud water totdat er geen schuim meer verschijnt. Nadat de bonen zijn uitgelekt, plaats ze in een serveerschaal.

STAP 2
Meng in een kleine kom de eerste drie ingrediënten voor de dressing. Roer vervolgens langzaam olijfolie erdoor tot dressing is geëmulgeerd.

STAP 3
Voeg de spinazie en wortels toe aan de slakom samen met de bonen en meng met net genoeg dressing om de groenten lichtjes te coaten.

STAP 4
Meng feta en walnoten erdoor, breng op smaak met versgemalen zwarte peper en serveer onmiddellijk.

Roberts Image: Tinseltown / Shutterstock.com, Salad Image: met dank aan Kathy Kaehler

Ze gaan veganistisch

Ben je bereid om spek op te geven om eruit te zien als Bey? Na het crediteren van haar 65 pond post-zwangerschap gewichtsverlies tot een strikt veganistisch dieet, Amerika's liefje is helemaal op de fabriek gebaseerde bandwagon. Aan het eind van 2013 namen Beyoncé en manlief Jay-Z de "22 Day Challenge", met celebrity trainer Marco Borges, en aten alleen veganistische maaltijden voor-je raadt het al - 22 dagen. Maar het ging veel verder dan gewichtsverlies: Bey en Jay probeerden eigenlijk hun natuurlijke eetpatroon te veranderen. En ze raven, het werkte. Niet alleen werkte het, maar de koning en koningin van de muziek beweren ook dat het fungeerde als een moordenaar, zowel fysiek als spiritueel. Nu kunnen gezondheidsgerichte fans in het hele land eten wat het machtspaar du du jour heeft gegeten in een poging dezelfde schijnbaar levensveranderende resultaten te bereiken.

Eet dit, niet dat! Tip: 22 Days Nutrition, een plantaardig merk dat is opgericht door Borges, is geworteld in de psychologische overtuiging dat het 21 dagen duurt om een ​​gewoonte te doorbreken. Het bedrijf heeft sinds haar oprichting snack- en maaltijdbars en proteïne-poeders aangeboden en werkt nu samen met de pop-megastar om een ​​vers, direct-to-consumer veganistisch maaltijdbezorgingsprogramma te lanceren met niet-GMO, soja-vrije, glutenvrije gratis, zuivelvrije, vleesvrije gerechten zoals Zuid-zwarte bonen en groenten, een gecurryde Indiase bloemkool en zoete aardappelschaal en fajita kidneybonen. Dus hoeveel deeg moet je laten vallen om je zo vliegend te voelen als Bey? Een coole $ 600 voor de volledige reboot van 22 dagen. Klik hier voor een goedkopere lijst van The 29 Best-Ever Proteins-many meat-free!

Ze maken hun eigen eten

De meeste beroemdheden zijn er tevreden mee om gewoon hun dieet geheimen met hun fans te delen. Anderen willen echter dat hun fans net als zij zullen eten. Gwyneth Paltrow, de regerende koningin van schoon eten, volgt in de voetsporen van Bey. Om haar lokale, biologische en glutenvrije afhaalbedrijf te creëren, sloot de 42-jarige aan bij fitnessgoeroe Tracy Anderson en haar zakenpartner, Maria Baum. In het afgezwakte trio kunnen fans pasta's, vistaco's, boerenkoolravioli, quinoasalade, verse sappen, smoothies en gezonde desserts verwachten, zoals kleine kopjes poedersuiker (die ze "frosting shots" noemen) om op het menu te verschijnen.

Aangezien frosting uitsluitend bestaat uit suiker, melk en boterdeeltjes waar je moeilijk van kunt genieten in een van hun gerechten, weten we niet zeker hoe ze dat willen afbouwen, maar Anderson verzekert Hampton's Magazine dat ze het heeft het geval: "... het glazuur zal worden gemaakt zonder alle verwerkte dingen die ons echt pijn doen. Ik heb ontdekt hoe ik de beste koekjes kan maken die geen gluten bevatten, geen soja, geen zuivelproducten, geen noten, geen eieren, alle belangrijke allergenen. Het gaat er ook om dat ik het ontstekingsvuur dat zich in zoveel lichamen bevindt, kan kalmeren. '

Ze laden een geweldige afspeellijst

"Muziek is zo'n groot deel van mijn workouts, je moet de muziek echt voelen en erin werken. Als je niet van het nummer houdt, ga je niet zo hard werken, "vertelde Paltrow aan E! Nieuws.

Eet dit, niet dat! Tip: Paltrow verbeeldt het zich niet. Luisteren naar je favoriete beats kan je training echt minder als een slepende indruk maken. In één onderzoek hielden upbeat-muziek de deelnemers aan het onderzoek 15 procent langer bezig en hielpen ze hen positiever te zijn over hun workout, zelfs toen ze bijna uitgeput waren.

Ze voldoen aan hun zoete tand

Olympian Hope Solo traint met Shaun T en Insanity, dus we vroegen hem om te gaan eten: "Bessen zoals frambozen, aardbeien en bramen smaken fantastisch, bevredigen mijn zoetekauw, en zijn goed voor hersencapaciteit", vertelt Shaun T ons. "Ze hebben ook tonnen antioxidanten die het verouderingsproces helpen vertragen."

Eet dit, niet dat! Tip: bovendien is aangetoond dat bessen dat hardnekkige buikvet verbranden door je get-lean-genen in te schakelen. In een proef van 90 dagen hadden ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen slankere buiken dan de controlegroep. Voor meer beproefde flat-belly-tricks van fitte mensen, bekijk deze 20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van Shaun T!

Ze maken deze avocado-toast

Als je een auteur van een bikinimodel / kookboek bent die graag eet, loont het om te weten hoe je gezonde, heerlijke gerechten kunt bereiden. Gelukkig voor Chrissy Teigen AKA, mevrouw John Legend, dit is een van haar sterke punten. Nadat de voedingsblog Delushious van het Sports Illustrated- badpakmodel van start ging, tekende ze een uitgave voor haar eigen kookboek. Haar recepten zijn goed! Het beste deel is echter dat veel van haar creaties ook eenvoudig, snel en gezond zijn.

Neem de Prosciutto Avocado-toast van Teigen, bijvoorbeeld. Het is een geschatte 226 calorieën en geladen met 11 gram spieropbouwend eiwit en 6 gram buikvullende vezels. Om nog maar te zwijgen, avocado's helpen bloat te voorkomen en koppig buikvet te bakken - niet dat ze zich in beide afdelingen zorgen hoeft te maken! Hoewel de prosciutto misschien niet als een taille-vriendelijke toevoeging lijkt, is het eigenlijk een caloriearme keuze dan bacon, een andere populaire add-on voor avocadostroost.

Hoewel we er niet zeker van kunnen zijn, is dit wat ze elke dag eet, maar het is zeker een van de manieren waarop Teigen die afgunstwaarde vasthoudt. Net op tijd voor het aankomende strandseizoen, onthullen we onze eigen mix - geïnspireerd door haar ingrediënten - voor hoe je het in slechts enkele minuten thuis kunt maken:

Een foto gepost door @chrissyteigen op 10 november 2014 om 11:25 uur PST

ingrediënten

1 kwart avocado
Zwarte peper
2 plakjes prosciutto
2 plakjes tomaat
Dunne plakjes rode ui, naar smaak
1 sneetje volkoren toast

Een foto gepost door @chrissyteigen op 10 november 2014 om 11:37 uur PST

Verzamelen

STAP 1
Plaats de prosciutto op de toast.

STAP 2
Smash avocado met zwarte peper naar smaak totdat het een smeerbare consistentie is. Smeer het avocadomengsel op de prosciutto.

STAP 3
Stapel op de uien en de tomatenplakken. Bedek met zwarte peper naar smaak.

Ze tanken

"Na het sporten helpt het eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten om spierweefsel te herstellen en uitgeputte energiereserves op te laden", zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri *. "Als ik iets snel nodig heb dat ik onderweg kan eten, kom ik vaak op zoek naar een Pindakaas Cookie Larabar. De enige ingrediënten zijn met proteïne gevulde pinda's, dadels (die koolhydraten leveren) en zout, wat helpt bij het vervangen van een deel van de elektrolyten verloren door zweet. "

Eet dit, niet dat! Tip: Brandstof snel op met het spieropbouwende eiwit in deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

Ze pakken hun zak met proteïne

"Als ik een paar kilo probeer te droppen, neem ik een shakerbeker chocoladeproteïnepoeder mee. Als ik honger heb, voeg ik het water toe en vult het me, zodat ik in plaats daarvan geen calorieën van iets eet, "Bobbi Brown, oprichter van Bobbi Brown Cosmetics en hoofdredacteur van Yahoo! Gezondheid, vertelde Gezondheid .

Eet dit, niet dat! Tip: als u iets tussen de maaltijden in zit, kunt u de bloedsuikerdipjes afweren waardoor u het gevoel krijgt dat u een hele taart in één keer kunt eten. Volg de leiding van Brown door je kantoor, handschoenenkastje en keuken in te slaan met gezonde, ab-vriendelijke, eiwitrijke snacks zoals veganistisch proteïnepoeder en enkele van onze favoriete voedingsrepen om af te vallen, die van een wikkel naar je buik kunnen gaan in een minuut plat.

Ze Hydrate Big Time

"Drink meer water", adviseert de wijze Kim Kardashian. "Je zou verbaasd zijn als het verschil tussen het drinken van meer water kan bijdragen aan je gewichtsverliesmissie en -trainingen."

Eet dit, niet dat! Tip: deskundigen zijn het erover eens dat dit een slimme zet is. "Water is misschien wel het beste pre-workoutsupplement als je gewicht wilt verliezen. Studies hebben aangetoond dat krachttraining in een gedehydrateerde toestand de stresshormoonspiegels, die tot 16 procent spierhapening belemmeren, kan versnellen, zegt Jay Cardiello, deskundige en voedingsdeskundige voor beroemdheden. "Wanneer een klant op zoek is om te trimmen, zeg ik dat ze elke dag minstens acht glazen van 8 ounce moeten drinken en minstens 8 ounce tijdens hun workouts."

Ze mengen Smoothies

"Ik voel me goed en heb veel energie wanneer ik mijn dag start met een geweldige smoothie", vertelde Jessica Alba aan People StyleWatch . Ze is niet de enige testpanelist op dieet die tot 14 kilo is kwijtgeraakt in 14 dagen.

Ze knabbelen op Edamame

"Een van mijn favoriete snacks aller tijden is edamame, " zegt Dan Roberts, die het aan zijn modelklanten geeft. "Ik voed letterlijk elke dag mijn lichaam met deze krachtige groene jongens. En waarom niet? Sojabonen verpakken grote voordelen als het gaat om gezondheidsvoordelen. Ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan essentiële aminozuren en een goede bron van vezels. Edamame bevat ook ontstekingsremmende eigenschappen, die gunstig kunnen zijn voor mensen met artritis of iemand die aan een ontsteking lijdt. "

En havermout

"Havermout of haverzemelen is een warm troostvoedsel voor mij. Ik leef het leven, dus het inpakken van een container havermout om in de magnetron te gooien is zo eenvoudig. Het is snel te bereiden, vezelrijk en kan worden gecombineerd met zoveel verschillende dingen, zoals noten, chia, vlas of fruit. Een van mijn favoriete toevoegingen is eiwitpoeder. Ik meng het met mijn haver om 'proatmeal' te maken. - Victoria Viola, NYC-gebaseerde, NSCA Certified Personal Trainer.

Havermout is slechts één resistent zetmeel, een vorm die ervoor zorgt dat je lichaam harder werkt om je voedsel te verteren. (Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt!) Je kunt het zetmeel in pasta veranderen om meer weerstand te bieden door het gewoon in de koelkast te laten vallen. Voor meer waardevolle tips, bekijk onze exclusieve 25 beste voedingstips ooit.

En Watermeloen

"Onlangs voedde ik mijn post-workout herstel met watermeloen, " zegt Cardiello, NSCA, personal-trainer van J. Lo en 50 Cent. "Deze heerlijke vrucht helpt bij het vullen van uitgeputte glycogeenvoorraden en vult mijn vermoeide spieren weer op. Omdat watermeloen een hoog water- en elektrolytgehalte heeft, gooi ik soms zelfs een zelfgemaakte watermeloendrank terug - gemaakt door watermeloenen met ijs te mengen - tijdens een inspannende cardiotraining. "

Eet dit, niet dat! Tip: Watermeloen is een van de rijkste natuurlijke bronnen van L-citrulline, een aminozuur dat kan helpen uw erectie moeilijker te maken. Het is ook geladen met citrulline, een antioxidant die wordt omgezet in L-arginine zodra het in het lichaam is. Net als die kleine blauwe pil stimuleert L-arginine de productie van stikstofmonoxide, waardoor de bloedtoevoer naar de penis toeneemt en erecties worden versterkt. Eet de vruchtvlakte of meng het met wat tabasco, olijfolie, citroensap, feta en munt om een ​​zoet en hartig bijgerecht te maken dat je de hele nacht door helpt. Bonus: Capsaïcine, het bestanddeel dat tabasco-saus heet maakt, geeft chemicaliën vrij die de hartslag verhogen, spiegels van opwinding en rev-libido. Het komt neer op? Munchen op deze salade zal je in de stemming brengen voor de festiviteiten van de avonden en je duur in de zak ook verhogen.

Ze bestellen The Big Mac

Supermodel Heidi Klum wordt vaak gefotografeerd met mede-beroemdheden en fashionista's. Maar het blijkt dat haar echte BFF meer geïnteresseerd is in frituren dan mode of roem.

Klopt, Klum, oftewel 'The Body', is best gezellig met Ronald McDonald en is een grote fan van zijn hamburgers en friet. Eerder deze week vroegen onze vrienden bij Men's Fitness Heidi welk type cheat-maaltijd ze het meest geniet. En schokkend onthulde ze dat ze de dag ervoor een grote Mac en een frituurpatroon had uitgedeeld - niet minder tijdens Fashion Week!

"Ik was hongerig en liep te laat, dus ik bestelde McDonald's, " zei de 42-jarige moeder van vier. "Ik hou ervan! De speciale saus. Die rare augurk daar. Wie weet [als het echt een augurk is] maar ik vind het geweldig - ik vind het geweldig! "Voegde ze eraan toe.

Gezien haar rockin 'figuur, zouden de meesten veronderstellen dat ze zich normaal niet aan 870 calorieën fastfoodmaaltijden overgeeft, maar Klum is erin geslaagd om McDonald's nog vele andere keren eerder te verslaan. Vorig jaar bijvoorbeeld plaatste ze een Instagramfoto van zichzelf terwijl ze een McDonald's hamburger op een vliegtuig at en in 2012 tweette ze een foto van haar maaltijd na de Amerikaanse muziekprijs Mickey D's. En als we moesten raden, heeft ze waarschijnlijk veel andere burgers gegeten zonder eerst een foto te maken.

Eet dit, niet dat! Tip: hoewel Heidi dol is, is ze ook een grote voorstander van het eten van een dagelijks dieet van vers fruit, groenten en magere eiwitten (zoals deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies), wat waarschijnlijk de reden is waarom ze de calorie-opwarmruimte heeft om sluip in een hamburger en een paar frietjes als een hunkering toeslaat. Volg in haar voetsporen om te voorkomen dat je aankomt, en lees dit voordat je naar MickeyD's gaat: Elk menu-item bij McDonald's-Ranked!

Een geweldige avond afsluiten bij @theAMAs met een geweldige vriend, @desireegruber & een geweldige maaltijd van @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) 19 november 2012

25

Ze kloppen dit 5 minuten durende dessert op

Kristin Cavallari is een super schone eter - geen shocker daar. Slechts een blik op haar gekke post-baby bod en het is duidelijk dat ze iets goed doet! Er is echter één ding dat nog indrukwekkender is dan de gestemde, slanke lichaamsbouw van de 28-jarige: haar vaardigheden in de keuken. Dankzij haar innovatieve benadering van koken en bakken, gaan haar twee zonen en manlief, Chicago Bears quarterback Jay Cutler, zonder problemen op Kristin's gezonde gerechten zitten. "Ze eten beslist wat ik eet", zegt The Hills alum. "Jay heeft een lange weg afgelegd sinds hij me ontmoette en de jongens hebben altijd gezond gegeten en ze weten het verschil niet, dus ze klagen niet." De meeste moeders daar zijn het er waarschijnlijk mee eens dat Cavallari hier een aantal belangrijke opscheppers voor heeft!

Hieronder onthullen we ons eigen Peanut Butter Coconut Oat Ball-recept, geïnspireerd door een Instagram van een van Kristin's gezonde aflaten.

Een foto gepost door Kristin Cavallari (@kristincavallari) op ​​19 december 2014 om 06:21 uur PST

INGREDIËNTEN

1 kopje gerolde haver
⅔ kopje ongezoete kokosvlokken
½ kopje natuurlijke pinda of cashew boter
¼ - ½ kop cacaobonen of mini donkere chocoladeschilfers
⅓ kopje honing
¼ kopje chia zaden
1 theelepel vanille-extract

Hoe het te maken

Stap 1: Meng ingrediënten in een kom tot ze volledig zijn gecombineerd

Stap 2: Rol het mengsel in rondjes van een inch en leg ze op perkamentpapier

Stap 3: Koel tot het stevig is en breng het dan over naar een luchtdichte container

Stap 4: Koel bewaren en geniet van maximaal een week

Ze bestellen Sakara

Wat hebben Victoria's Secret-modellen, Chrissy Teigen, Lena Dunham en Gwyneth Paltrow allemaal gemeen, behalve dat ze mooi en beroemd zijn? Ze zijn allemaal diehard fans van Sakara, een biologische maaltijd bezorgservice die de wereld van de beroemdheden stormenderhand verovert.

De naam "The Anti-Crazy Cleanse" door nieuwszenders, dit plan vereist geen volgers om sappen, poeders of bevroren, smakeloze maaltijden naar beneden te smoren. De maaltijden zijn glutenvrij, plantaardig, zuivelvrij, biologisch en ook heerlijk. (Bobby Flay is lid van de adviesraad, dus als dat je niet geruststelt dat dit lekker is, weten we niet zeker wat.) Het beste deel? Het volgen van het dieet vereist geen calorie- of koolhydraten tellen! In feite is de mantra van het bedrijf: "Als u een dieet vol met gezond, schoon, natuurlijk voedsel in de juiste verhoudingen eet, zal uw lichaam het optimale gewicht vinden." Echter, op straat is het zo dat mensen die het plan volgen, doorgaans verliezen ongeveer vijf pond.

@lenadunham sportde haar @sakaralife koeltas in NYC! Zoveel liefde voor deze kick-a ** lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 april 2014

Maar hier is het niet-zo-goede nieuws: zoals je zou verwachten, is een dienst als deze niet goedkoop. Sakara zal volgers een back-up van maximaal $ 99 per dag geven, afhankelijk van het plan dat ze kopen. Gelukkig hoef je geen supermodel-salaris te verdienen om er zo uit te zien. Je kunt de voedingsfilosofie thuis eenvoudig volgen zonder een officiële Sakara-klant te worden.

Eet Zwavelrijke groenten

Voedingsmiddelen rijk aan zwavelachtige boerenkool, spruitjes, bloemkool en kool helpen bij het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam en kunnen het lichaam helpen ijzer beter te absorberen, een mineraal dat de energie verhoogt. Hoe energieker je bent, hoe actiever je bent. Meer beweging = meer verbrande calorieën.

Eet je groentjes

Degenen die Sakara volgen, eten minimaal 1-3 kopjes groente (zoals boerenkool, spinazie, rucola en romaine) met zowel lunch als diner. Dit betekent niet dat je alleen op salades moet overleven, maar een schaaltje groente eten voordat je in je hoofdmaaltijd graaft, is gunstig. Studies suggereren dat het eten van een salade voor het hoofdgerecht kan helpen om de totale calorieën die tijdens de maaltijd worden gegeten te verminderen, waarschijnlijk vanwege het water- en vezelgehalte.

Een foto geplaatst door Sakara Life (@sakaralifenyc) op 18 februari 2015 om 14:23 uur PST

Vet opnemen

Gezonde bronnen van vet zoals hennepzaden, chiazaden en kokosolie zijn te vinden in bijna elke Sakara-maaltijd. Terwijl het eten van vet om mager te worden misschien contra-intuïtief klinkt, steunt de wetenschap het. Kokosolie bevat bijvoorbeeld middellange-keten vetzuren, wat betekent dat het minder geschikt is om als flauw opgeslagen te worden dan andere vetten zoals boter.

Bedriegen

Sakara levert alleen voedsel voor vijf van de zeven dagen van de week. Waarom? Omdat mede-oprichters Whitney Tingle en Danielle DuBoise geloven dat "weekends vol verleidingen zijn en zouden moeten zijn." Terwijl dat je niet de vrijheid geeft om te eten wat je maar wilt, is er wel een beetje ruimte om je over te geven als je je kent. ' Ik kom maandag terug voor een evenwichtiger dieet. Dit is ook goed voor je geestelijke gezondheid en algehele eetkracht, omdat je je minder achtergesteld voelt.

Ze eten koele, nieuwe eiwitten

Voor een ster die voor het eerst beroemd werd op Gossip Girl, speelt Blake Lively het graag dicht bij het vest - ze stelt niet elk facet van haar leven bloot; we hoeven nooit waardevolle hersenruimte in te nemen die haar cosmetische behandelingen of chaotisch liefdesleven verteren. In feite lijkt mevrouw Ryan Reynolds het allemaal te hebben: geweldige carrière, onstuimige echtgenoot met filmster en een nieuwe baby. En dat lichaam! Ze schudt een strakke zwarte jurk zonder een greintje post-baby kopvoorn in zicht. Hoe is het Lively gelukt om zo'n fantastische vorm te krijgen, slechts vijf maanden nadat ze een nieuwe moeder is geworden? Een bron dicht bij haar onthulde dat de verbluffende starlet magere eiwitten zoals kalkoen, kip en wild heeft gekookt om het gewicht van de baby te verliezen. Een paar maanden geleden plaatste Blake een foto van een zelfgemaakte rotisserie-kip en een groentenmix op Instagram met het onderschrift "Diner gisteravond!"

Eet dit, niet dat! Tip !: Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, ongeacht wat je doet. Zeker, het raken van de sportschool helpt je om te beginnen met spieren opbouwen, maar het eten van magere eiwitten à la Lively voorkomt dat het afbreekt en vertraagt ​​je metabolisme als resultaat. Onderzoek heeft ook aangetoond dat omdat eiwit moeilijker is voor het lichaam om af te breken en te verteren dan andere voedingsstoffen, het na de maaltijd calorieverbranding met wel 35 procent kan verhogen. Streef ernaar om gedurende de hele dag wat eiwit in elke maaltijd en snack te verwerken om je stofwisseling zoemend te houden! Kies uit een van deze essentiële 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies!

Ze vinden een workout-vriend

In het Kardashian-gezinswoordenboek verschijnt het woord discretie gewoon niet. Het ene moment leren we hoe Kanye in bed ligt, en het volgende moment ontdekken we waar Bruce zijn hairextensions koopt. Maar hoewel niet elke steek vuile was het verdient om uitgezonden te worden, zijn er zeker enkele geheimen die we niet erg vinden bij het stelen van de eerste familie van reality-televisie. Bijvoorbeeld: hoe blijven ze in zo'n goede vorm, vooral na het hebben van kinderen?

Dankzij de altijd actieve sociale feeds van Kourtney hebben we het afslankprogramma kunnen bestuderen dat ze sinds december heeft gevolgd bij de geboorte van haar derde kind. Eén sleutel werkt met vrienden. Kourtney plaatste een foto van haar en een vriend die enkele serieuze kanonnen verbond.

Een foto gepost door Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) op 20 maart 2015 om 16:06 PDT

Eet dit, niet dat! Tip: Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend uit dan wanneer ze solo naar de sportschool gaan, volgens het American College of Sports Medicine. En hoe langer je zweet, hoe sneller je je doelen zult bereiken! De volgende keer dat een vriend je na het werk vraagt ​​om te drinken, kun je beter een wandeling maken of een nieuwe fitnessles volgen.

Ze nemen zichzelf niet de schuld

Eerder dit jaar plaatste Kourt een foto van een heerlijk uitziende Nutella-pizza die roosterde boven een open vuur met het bijschrift: "This is happening." De reality-tv-ster heeft in het verleden gezegd dat ze gewoonlijk smeult op verse eiwitsmoothies, vegetarisch soepen, mager vlees en salades, maar ze ontneemt haar geen zoetekauw als het verlangen toeslaat - en dat is waarschijnlijk een van de redenen waarom ze zoveel afslankingsuccessen boekt.

Een foto gepost door Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) op 30 maart 2015 om 19:46 PDT

Eet dit, niet dat! Tip: hoewel Nutella allesbehalve gezond is, zeggen experts dat het geven van je zoetekauw je echt kan helpen om af te vallen. "Af en toe inclusief dessert kan gewichtsverlies helpen door gevoelens van ontbering en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Het kan het gemakkelijker maken om je gezonde eetpatroon voor de lange termijn te behouden."

Ze eten resistent zetmeel

Nog één van Kourtney: twee maanden geleden plaatste de gezondheidsbewuste Kardashian een foto van haar ontbijtkom. De titel luidde: "Ontbijt op maandagmorgen. Organische havermout gemaakt met volle melk, bananen en kaneel. "

Een foto gepost door Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) op 9 februari 2015 om 11:16 uur PST

Eet dit, niet dat! Tip: behalve dat het meer verzadigend is dan andere populaire ontbijtopties zoals koude ontbijtgranen, zijn haver rijk aan zogeheten resistente zetmeel. Zoals de naam al aangeeft, is het bestand tegen spijsvertering, dus het lichaam kan niet zoveel calorieën uit elk molecuul opnemen. En de kaneel die Kourt aan haar schaal toevoegt, is niet alleen voor smaak; de specerij bevat krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, die de ophoping van buikvet kunnen verminderen. Andere bevindingen suggereren dat het toevoegen van een kaneel aan zetmeelrijke maaltijden insuline-spikes kan afweren en de eetlust kan beheersen. Omdat zoveel wetenschap in haar voordeel werkt, is het duidelijk dat het regelmatig eten van haver een van de redenen is waarom Kourtney de kilo's zo snel ziet vliegen. Roep een soortgelijk ontbijt thuis om de voordelen te plukken en lees ons speciale rapport: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Ze komen in vorm voor zichzelf

Adele is nu in de top van de popcultuur: haar nieuwe single 'Hello' is net het meest gedownloade nummer in de geschiedenis geworden, haar aankomende album 25 ligt op schema voor de grootste release van het jaar en het lijkt erop dat ze heeft zich langdurig gecommitteerd aan gewichtsverlies.

De 27-jarige zanger is merkbaar slanker dan aan het begin van haar carrière. Hoe? Een paar jaar geleden, na de geboorte van haar zoon, meldde MTV UK dat ze was gaan joggen en een strikt vegetarisch dieet volgde. We hebben eerder gemeld dat het uitsnijden van vlees is aangetoond dat het deel uitmaakt van het meest effectieve dieet. Ooit, en als Adele vegetarisch is, is ze in goed gezelschap: Jay-Z, Beyonce en Bill Clinton volgen een veganistisch dieet om slank te blijven .

In een nieuw interview met Rolling Stone zegt Adele dat ze minder suiker eet, slechts één alcoholische drank per week heeft en in de sportschool gewichten aan het doen is. "Om in vorm te komen voor mezelf, maar niet om een ​​grootte nul te zijn of zoiets, " zegt ze.

De sleutel tot haar succes: ze crashte niet op het dieet, maar maakte in plaats daarvan een levensstijlwijziging, inclusief dieet-, cardio- en krachttraining. Ze beschouwt een vegetarisch dieet niet als deprivatie, maar als een positieve manier van leven (ze heeft gezegd dat ze de verandering heeft aangebracht vanwege haar liefde voor dieren). En het werkt duidelijk.

Ze doen dit J Lo. Training

Van de kont van Pippa Middleton die het koninklijke huwelijk met het achterwerk van Kim K verplettert, zijn back-ends in de voorhoede van wat hot, sexy en mooi is. Maar terwijl zaftigsterren als Nicki Minaj, Sofia Vergara en Iggy Azalea behoorlijk zitten, verdient een vrouw het eer de kofferbak het meest begeerde deel van de machine te maken: Jennifer Lopez.

Vóór J. Lo waren vrouwelijke sterren slank en pezig. Maar Jenny van het Blok brak de mal en maakte het goed voor meiden met grote bodem om te stoppen met verbergen van hun bezittingen. En nu kun je de billen krijgen die je altijd al hebt gewild (Anaconda of anderszins) dankzij deze exclusieve Eat This, Not That! Beste reet Ooit workout van Jay Cardiello, de beroemdheidstrainer die J.Lo hielp haar verwoestende derrière op te bouwen.

Alle oefeningen in het onderstaande circuit richten de bilspieren vanuit elke hoek om je te helpen een sterke, volle, gedefinieerde buit te maken.

Om de training te voltooien, voert u binnen dertig seconden zoveel herhalingen uit als elke oefening en gaat u direct door naar de volgende oefening. Als het overstappen van de ene oefening naar de andere overweldigend lijkt, vrees dan niet! Cardiello stelt voor om een ​​minuut rustpauze te nemen tussen de twee circuits om te herstellen. Doorloop de volledige training drie dagen per week om je beste kont ooit te krijgen - in geen tijd!

EERSTE CIRCUIT

Slinger schommelingen

Begin in een traditionele push-up positie. Uw handen moeten zich direct onder uw schouders bevinden en uw benen moeten volledig achter u staan. Zorg ervoor dat u uw ogen op de grond gericht houdt. Breng je rechterknie onder je navel en vervolgens naar je rechterkant in één snelle beweging. Pauzeer even en draai dan je knie terug naar beneden, zodat deze zijn oorspronkelijke startpositie kan passeren. Herhaal dit totdat de tijd om is en ga dan naar de linkerkant.

Modificatie: Voer de oefening op handen en voeten uit met knieën op heupbreedte van elkaar.

Double Ups

Begin in een traditionele push-up positie met beide handen direct onder je schouders en benen volledig uitgestrekt achter je, de voeten samen. Buig vervolgens je kern en spring beide voeten naar de buitenkant van je rechterhand. Spring met de voeten terug in een traditionele pushup-positie en ondersteun dan je core en spring met beide voeten naar de buitenkant van je linkerhand. Herhaal deze trainingsreeks zo snel mogelijk totdat de tijd om is.

Aanpassing: als u moe begint te worden, vertraagt ​​u het tempo van de trainingsvolgorde.

Rust gedurende 60 seconden voordat u het tweede circuit start.

TWEEDE CIRCUIT

De Breakdancer

Begin op handen en voeten met je rug plat en je hoofd in een neutrale positie. Duw omhoog door je tenen zodat ze onder je verheven zijn. In één snelle beweging, beweeg je gewicht naar je linkerhand, breng je linkerbeen onder je heupen en over je lichaam. Draai je romp zodat je tenen en navel naar het plafond wijzen. Je been moet volledig worden verlengd. Reik met je rechterhand tot je linkervoet totdat ze elkaar raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Ga afwisselend heen en weer.

Rockin 'the Cradle

Begin in een traditionele valpositie met de linkervoet naar voren, de knieën licht gebogen met je handen stevig op je heupen. Houd je borst omhoog, laat hem zakken tot je rechterknie op ongeveer een centimeter van de grond staat. Duw je linkervoet in één explosieve beweging uit, zodat deze van de grond komt en al je gewicht op je rechterbeen legt. Keer terug naar de uitvalpositie en herhaal. Als je deze beweging voortzet totdat de tijd om is, kun je van kant wisselen.

Tic Tac Toes

Begin in een traditionele duikpositie met je linkervoet ongeveer drie meter achter je rechtervoet. Je handen moeten stevig op je heupen rusten. Zet je kern vast en laat de heupen zakken in de richting van de grond tot je rechterknie een hoek van 90 graden vormt. Blijf in deze positie. Spring in een explosieve beweging uw voorste voet zo ver mogelijk naar rechts. Zodra je voet contact maakt met de vloer, spring je dezelfde voet zo ver mogelijk naar links. Blijf gedurende dertig seconden naar links en rechts springen. Wissel dan van kant, plaats uw linkervoet in de voorste en rechtervoet drie voet achter uw linkervoet en ga opnieuw door de trainingsreeks, maar deze keer springt u uw voorste voet zo ver mogelijk naar links als mogelijk en springt u naar rechts .

Aanpassing: als u moe begint te worden, vertraagt ​​u het tempo van de trainingsvolgorde. Als je meer uitdaging nodig hebt, verhoog je je inspanningsniveau.