31 manieren waarop je vandaag je metabolisme verprutst



Metabolisme. Het is de ongrijpbare reeks levensbehoudende chemische transformaties en een kenmerk van lichamen die van persoon tot persoon kunnen verschillen. Het is zo'n groot concept dat je zou kunnen geloven dat je overgeleverd bent aan de genade ervan. Nou, eigenlijk ben je dat! Het is tenslotte de thermodynamica aan het werk.

Maar er zijn een hoop eenvoudige - zelfs gemakkelijke - dingen die je kunt doen om je metabolisme te stimuleren en je lichaam efficiënter te laten rennen, "goede genen" of niet. Maak morgen een geweldige dag door een kopje rooibos-thee te pakken (wat de stofwisseling stimuleert!) En meer te weten te komen over de algemene metabolismefouten die je vandaag waarschijnlijk hebt gemaakt.

Je hebt geen goede nachtrust gekregen

Als je chronisch slaap beroofd bent, moet je niet verbaasd zijn als je een paar pond wint zonder een hap extra eten te eten. "Een gebrek aan slaap kan verschillende stofwisselingsproblemen veroorzaken", zegt voedingsdeskundige Seth Santoro. "Het kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbranden, gebrek aan eetlustbeheersing hebt en een hogere cortisolspiegel ervaart, die vet opslaat." Gebrek aan voldoende slaap - wat volgens deskundigen voor de meeste mensen 7 tot 9 uur per nacht betekent - leidt ook tot een verminderde glucose tolerantie, oftewel het vermogen van uw lichaam om suiker als brandstof te gebruiken. "We hebben allemaal die niet-adequate nachten van de slaap", zegt voedingsdeskundige Lisa Jubilee. "Maar als het iets alledaags is, kun je beter je nachtrust verlengen dan trainen, als vetverlies of gewichtsbehoud je doel is." Misschien wil je ook deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten tot rust brengen !

Je begon je dag gedehydrateerd

Voor Jubilee is een van de beste en goedkoopste manieren om je metabolisme een schok te geven, om water te drinken (ze suggereert 20 tot 32 ounce) kort na het ontwaken. Waarom? Tijdens de slaap vertraagde de metabolische functie van je lichaam, en tenzij je midden in de nacht wakker werd om wat water te slikken, ontving het geen vocht. Jubilee stelt voor om volledig te hydrateren voordat je je lichaam belast met ander voedsel of drank. "Mijn klanten die dit rapport hebben geïmplementeerd, hebben minder opgeblazen gevoel, meer energie en een kleinere eetlust", zegt ze. Haar motto om je binnenste oven te laten opschrikken en klaar te maken voor de dag: "Rehydrate, then cafe!" En cafeïnezuur met thee. Nieuwe wetenschap in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse toonde aan dat witte thee tegelijk de lipolyse (de afbraak van vet) kan versterken en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. De combinatie van de thee van cafeïne en epigallocatechin-3-gallate (EGCG) schijnt om vette cellen voor nederlaag op te zetten.

You Had Road Rage

Oké, het hoeft geen woede van de weg te zijn, maar dat soort onnodige stress doet je lichaam niet goed. Niet alleen kan stress hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en slaapstoornissen veroorzaken, het zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken als we gestrest zijn, meestal dikke en suikerbeladen traktaties zoals donuts en chocolade. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van hoge hunkeren en een stress-geïnduceerde slakkengestuurde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename.

Je hebt teveel cafeïne gedronken

Talloze studies wijzen erop dat cafeïne je metabolisme in de AM kan stimuleren. Maar voedingsdeskundige Amy Shapiro zegt dat het slurpen van koffie en andere cafeïnehoudende drankjes de hele dag tegen je zou kunnen werken. Cafeïne is een natuurlijke eetlustremmer. Als je constant aan het consumeren bent, zul je misschien niet veel eten - of beseffen hoe hongerig je echt bent - totdat je thuiskomt voor het avondeten. "Niet genoeg eten gedurende de dag kan je metabolisme vertragen, " zegt ze. "Tegen de tijd dat je eet, in plaats van onmiddellijk dat voedsel voor energie te gebruiken, bewaart je lichaam het agressief als vet, voor het geval het opnieuw beroofd wordt."

Je hebt je fruit overgegeven

Wanneer metalen zoals kwik de plaats innemen van jodium op bindingsplaatsen, komt de productie van schildklierhormoon tot stilstand. Het goede nieuws is dat je meteen kunt ontgiften met vruchten die rijk zijn aan pectine - een gelatine-achtige vezel die aan giftige stoffen in het bloed kleeft en ze via de urine uit het lichaam spoelt. In feite verhoogde citruspectine de kwikuitscheiding in de urine met 150 procent binnen 24 uur na suppletie, volgens één onderzoek. Als een gewichtsverlies bonus, onderzoek toont aan dat pectine de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen absorberen kan beperken. Grapefruits, sinaasappels en perziken zijn allemaal goede bronnen, maar omdat de meeste pectine wordt aangetroffen in de vezelige merg en schil, zijn hele appels een van de beste.

Jij koos de verkeerde middag pick-up

We begrijpen het. Je bent helemaal geobsedeerd door je dubbel geschuurde magere latte. Het geeft je de boost die je nodig hebt als de werkdag te veel wordt. Maar als je altijd kiest voor groene thee - een geweldige keuze - zou je een aantal belangrijke metabolisme-versterkende effecten kunnen missen. In een recente 12 weken durende studie verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte van 4-5 kopjes groene thee combineerden met een training van 25 minuten gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan de niet-theedrinkers. Wat is zijn magie? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen veroorzaakt en helpt het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten te versnellen.

Je hebt niet biologisch gegeten

"Hormonen dicteren hoe ons lichaam de energie gebruikt die we eraan geven, " zegt Jubilee. "Tussen onze reproductieve, schildklier- en groeihormonen, eetlust, insuline en hongerhormonen - leptine en ghreline - moeten onze lichamen een lastige evenwichtsoefening uitvoeren om ons slanke, energieke en levensvatbare reproductieve wezens te houden." Die taken zijn veel moeilijker geworden omdat van de hormoonresten die we via kooi-verheven voedsel consumeren. Als je je stofwisseling een pootje wilt geven, ga je volgens Jubilee over op biologische, met gras gevoederde wei, rundvlees, eieren en zuivelproducten, en vermijd je die vervelende hormonen tijdens de maaltijd.

Uw huis of werkplek was te warm

Als je dit leest, ben je vrijwel zeker een zoogdier. Hieruit volgt dat je ook een endotherm bent. Dit betekent dat u warmtevrij uit uw eigen lichaam kunt instellen om uw lichaamstemperatuur te regelen, in plaats van alleen te vertrouwen op de omgevingstemperatuur. Het is niet alleen een leuk trucje dat zowel bij zoogdieren als vogels voorkomt, het verbrandt ook calorieën. Dus zet je thermostaat lager en laat je lichaam het zware werk doen. Onderzoekers van de National Institutes of Health ontdekten dat deelnemers die sliepen in slaapkamers die gedurende een maand tot 66 ° F waren afgekoeld, de hoeveelheid bruin vetweefsel dat ze verbrandden, verdubbelden. Bruin vetweefsel is een type vet dat calorieën verbrandt in plaats van ze op te slaan. "Bruin vet wordt actiever bij lagere temperaturen om ons warm te houden, " legt Aaron Cypess, MD, een endocrinoloog bij de NIH uit. De take-home? Je warmte verlagen, in een koelere omgeving slapen en tijd buitenshuis doorbrengen, zal je metabolisme helpen op gang brengen, dus relaxen om mager te worden.

Je had geen koolhydraten

Hoewel het waar is dat het eten van teveel geraffineerde koolhydraten je doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies in de weg kan staan, kan het eten van te weinig hetzelfde effect hebben. Dat komt omdat wanneer we trainen, onze spieren de glycogeenvoorraden van koolhydraten nodig hebben voor energie; als ze niet genoeg krijgen, kunnen ze niet groeien. Dat is slecht, want hoe meer spieren je kunt krijgen en houden, des te meer calorieën je in rust zult verbranden. Maar dat is niet alles. Met je spieren uitgehongerd van energie, zul je niet in staat zijn om zo intens te oefenen als je anders zou doen. Dat betekent dat minder calorieën worden verbrand terwijl ze actief zijn. Neem een ​​portie (ongeveer de grootte van een keer de kop van de palm) van havermout, zoete aardappel of bruine rijst voordat u gaat trainen. Nog steeds een beetje in de war over koolhydraten? Dan zult u genieten van deze 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

Je hebt je gewicht te snel verlaagd

Het voelt geweldig om in een efficiënte hoeveelheid tijd te trainen, maar als het gaat om het aanzwengelen van je metabolisme, haast je afval. Dat komt omdat er grote voordelen zijn van het metabolisme die voortkomen uit de excentrische (alias verlagende) aspecten van deze bewegingen. Excentrieke bewegingen beschadigen spieren meer dan het optillen ervan. Ze vereisen meer inspanning van uw lichaam om dit te herstellen en meer calorieënergie te eisen. Griekse onderzoekers toonden aan dat vrouwen die één wekelijkse krachttraining uitvoerden die gericht was op excentrische bewegingen, hun energieverbruik tijdens het rusten en vetverbranding met respectievelijk 5 en 9 procent verhoogden gedurende een periode van acht weken.

Je dacht dat noten te vet waren

Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's), met name die in walnoten, de activiteit van bepaalde genen die de vetverbranding controleren kunnen verbeteren, wat betekent dat een nootachtige snacker meer calorieën kan verbranden in de hele wereld. dag dan iemand die een ander type lager cal snack pakt. Eén tot 1, 5 gram komt neer op een klein handjevol walnoten. Eet een snack van deze grootte eenmaal per dag voor een betere verbranding. En als u iets zoutigs of zoetigs wilt, kunt u genieten van een snack die u helpt spiermassa en explosie te ontwikkelen, zoals een van deze 50 best-ever-snacks voor gewichtsverlies!

Je hebt het een beetje te gemakkelijk gedaan

Onderzoekers in Australië ontdekten dat wanneer vrouwen driemaal per week een 20 minuten durende HIIT-training uitvoerden, ze bijna 6 kilo meer kwijt raakten dan degenen die driemaal per week 40 minuten lang in een gestaag tempo 40 minuten trainden. Waarom? Onderzoekers leggen uit dat terwijl high-intensity intervaltraining (HIIT) van kortere duur is dan een reguliere cardiotraining, het resulteert in een groter zuurstofverbruik na de training, wat betekent dat je daarna nog een aantal calorieën verbrandt.

Je had een alles-of-niets training mentaliteit

Vergeet een uur lang ploeteren op de loopband! Uit onderzoek in het tijdschrift Physiological Reports bleek dat mensen die vijf 30 seconden aan maximale inspanning fietsten, gevolgd door 4 minuten rust, 200 extra calorieën verbrandden die dag. Dat is slechts 2, 5 minuten werk voor een ruststofwisseling die 24-48 uur zal duren! Je hebt waarschijnlijk geen stationaire fiets bij de hand op je werkplek, maar een vergelijkbaar resultaat kan worden bereikt door het uitvoeren van burpees, springende krikken of touwtjespringen.

Je werkte op het verkeerde moment

Wetenschappers van Northwestern University hebben gesuggereerd dat het erop gaan staan ​​in de vroege ochtendzon je kan helpen om je circadiane ritme te reguleren. Dat regelt de vele functies die je lichaam uitvoert, inclusief hoeveel en goed je slaapt, hoeveel je eet en hoeveel energie je verbrandt. Probeer even buiten te stappen voor een joggen of als eerste te lopen in de straat. Studies hebben aangetoond dat mensen die meteen op de hoogte zijn, een lagere BMI hebben in vergelijking met degenen die later op de dag hun zonneschijn nemen.

Je hebt teveel pesticiden verbruikt

Een Canadese studie heeft aangetoond dat chemische stoffen in pesticiden die organochloorverbindingen worden genoemd, kunnen rotzooien met het energieverbrandingsproces van je lichaam en het moeilijker maken om af te vallen. De onderzoekers ontdekten dat lijners die de meeste gifstoffen aten een meer dan normale dip in de stofwisseling ervaarden en het moeilijker hadden om af te vallen. Dr. Whitney S. Goldner van het Universitair Medisch Centrum van Nebraska heeft opgemerkt dat er steeds meer aanwijzingen zijn voor een verband tussen blootstelling aan pesticiden en problemen met de schildklier. Je zet is om waar mogelijk biologisch fruit en groenten te kopen - en om ook de 10 borden te bekijken die je schildklier traag acht.

U consumeerde voedingsgifstoffen in verwerkte voedingsmiddelen

Studies hebben aangetoond dat muizen die langdurige blootstelling aan chemische conserveermiddelen hebben gehad, aanzienlijke gewichtstoename in de buik, vroege insulineresistentie en diabetes type 2 ontwikkelen. Door uw blootstelling aan voedingsgiften, suikers, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen te beperken, blijft uw metabolisme stijgen. Eet schoon, te beginnen met deze essentiële 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies!

Je hebt Water gedrenkt met Ton Fluoride en Chloride

Als uw schildklier sleept, zal uw metabolisme vertragen en kan het zelfs disfunctioneel raken. Het gebruik van gefluorideerd en gechloreerd water is in verband gebracht met een stoornis in metabolische processen - beide chemicaliën interfereren met de normale schildklierfunctie. Drink gefilterd water waar mogelijk.

Je hebt Onnodige Meds laten knallen

We zijn gaan vertrouwen op verschillende medicijnen om met levensstijlziekten om te gaan. Voor veel mensen doen deze medicijnen voor hen wat gewaagde veranderingen in levensstijl niet hebben. Maar voor anderen zijn de medicijnen voor diabetes, cholesterol en hoge bloeddruk te vroeg en te lang geknald. Dat is slecht omdat ze kunnen interfereren met kritische metabolische processen, die de energiekosten drastisch verminderen. Het is de moeite waard om met uw arts te praten over wat kan worden bereikt met niet-farmaceutische interventies, zoals dieet, lichaamsbeweging en meditatie.

Je hebt niet genoeg eiwit gekregen

Eiwit is een one-stop-metabolismewinkel die het waard is om eens in de eeuwigheid een Ultimate Protein Guide te gebruiken. Het vult je op, waardoor je minder snel foerageert voor minder voedselverhogend voedsel. Het kan calorieën na de maaltijd tot wel 35 procent reviteren, aldus onderzoek, en het helpt je om spieren te laten groeien, wat een calorie-verbrandende lichaamskleding is die hard aan het werk is terwijl je calorieën verbrandt terwijl je in rust bent. Het hoort bij elke maaltijd een onderdeel te zijn. Probeer veganistisch eiwit, dat je dezelfde vetverbrandende, honger-squelching, spieropbouwende voordelen als wei geeft - zonder de bloat.

Je bent te klein geworden

Deze klinkt contra-intuïtief, maar verdraag ons. Wanneer u uw lichaam onvoldoende voedt, kan het overschakelen naar de hongerdoodmodus. In feite vertraagt ​​je stofwisseling en je lichaam klampt zich vast aan de resterende brandstof. Dat komt omdat in ons evolutionaire verleden - vóór de komst van de landbouw - voedsel vaak schaars was en het lichaam zich aanpaste om brandstof te besparen. Zelfs als je calorieën snijdt en een calorie tekort creëert, is je beste zet om vaak te eten en op een manier die je in staat stelt om actief te zijn zonder uitgeput te raken.

Je bent Vitamine D vergeten

U kunt 90 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde (400 IE) krijgen in een portie wilde zalm van 3, 5 ounce ( nooit gekweekte zalm), maar u kunt ook gewoon naar buiten stappen. Het blootstellen van je volledige torso aan de zon gedurende ten minste 30 minuten zal ongeveer 10.000 IU produceren.

Je hebt calcium overgeslagen

Calcium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de manier waarop uw lichaam metaboliseert. Concreet bepaalt het of je calorieën verbrandt of sportt als een band. Volgens onderzoek aan het Nutrition Institute van de University of Tennessee in Knoxville kan een dieet met veel calcium je helpen meer vet te verbranden. Gebruik zuivel, Griekse yoghurt en deze niet-zuivelrijke, calciumrijke voedingsmiddelen.

Je hebt geraffineerde koolhydraten

Wanneer een carburator complex is, moet het lichaam een ​​beetje harder werken om het af te breken. Wit brood, pasta en rijst worden gemakkelijker afgebroken omdat de complexe koolhydraten eruit zijn gehaald en hun koolhydratengehalte is verfijnd. Het resultaat? Een langzamer metabolisme. Geraffineerde koolhydraten bieden in de eerste plaats niet veel voedingswaarde, dus je bent veel beter in staat volkoren brood, pasta en bruine rijst te kiezen. Klik hier voor meer van de 50 Unhealthiest Foods op de planeet!

Je hebt Probiotics gemist

Nog een reden om die Griekse yoghurt te pakken: de goede bacteriën in probiotica kunnen helpen je metabolisme op te voeren en je immuunsysteem te verbeteren, maar het loont om kieskeurig te zijn over je bronnen. Yoghurt is een geweldige manier om eiwitten en probiotica te krijgen, maar om de gezondste yoghurt te krijgen, moet je etiketten lezen; de meeste zitten vol met toegevoegde suikers die hun proteïnegehalte overschrijden. Gebruik onze onmisbare gids voor de beste merkyoghurts voor gewichtsverlies om het proces te versnellen.

Je hebt toegegeven aan meer snoep dan je zou moeten doen

Het vermijden van suikerhoudend voedsel is een geweldig idee. Waarom? Suiker zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel en wordt heel snel opgenomen in uw systeem. Beide mechanismen remmen je metabolisme. Vervang snoep, chocolade en ijs door vers fruit om af te vallen. Het helpt je zoetekauw te bevredigen zonder een piek in je glucosewaarden te veroorzaken.

Je had er een te veel

Droevig nieuws, mensen: als je alcoholisch drinkt, verbrand je minder vet. Welk vet je verbrandt, je verbrandt langzamer dan normaal. Dat komt omdat de alcohol in plaats daarvan als brandstof wordt gebruikt. Een paar martini's kwetsen kan het vetverbrandende vermogen van je lichaam met 73 procent verminderen! Dat is een wetenschappelijke bevinding die je geschokt en geroerd moet laten. Over vetverbranding gesproken: mis deze lijst van essentiële 55 beste manieren om uw stofwisseling snel te versnellen!

Je zat de hele dag vrij lang

Idealiter slapen we ongeveer acht uur voor elke 24. De meeste mensen besteden nog eens zeven tot tien uur aan hun bureau. Dat betekent dat de meesten van ons de overweldigende meerderheid van onze tijd zittend doorbrengen. Onze lichamen waren niet ontworpen voor dit niveau van inactiviteit - de meeste evolutionaire geschiedenis van de mens was actief bezig zijn, op zoek naar voedsel en brandstof. Jubilee zegt dat een manier om dagelijks meer calorieën te verbranden is om meer te staan ​​en minder te zitten. Ze citeert een Britse studie waaruit bleek dat het staan ​​op het werk 50 calorieën per uur meer verbrandde dan zitten. Als dat niet klinkt als veel, overweeg dan: als je slechts drie uur van je dag staat, zou je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën spenderen - wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet! By the way, soms, vet is niet slecht: klik hier om de essentiële lijst van de 20 beste full-vet voedingsmiddelen voor gewichtsverlies te ontdekken!

Je hebt te laat op de dag te veel calorieën gedood

"Het niet eten van voldoende calorieën per dag is een gemakkelijke manier om je metabolisme te vertragen", zegt Santoro. "Het is een veelgemaakte fout die mensen maken." Wanneer u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, schakelt uw lichaam over op hongersnoodmodus en uw hersenen vertellen uw lichaam om vet op te slaan. Dit kan de cortisolspiegel verhogen, wat leidt tot opslag van buikvet, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt.

"Het eten van een groot diner, vooral te dicht bij het naar bed gaan, kan schadelijk zijn voor uw metabolisme, " zegt Shapiro. "Het zal je innerlijke klok waarschijnlijk afwerpen en je 's morgens geen honger maken, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename." Het is op dit moment op de dag dat mensen meer kans hebben op een alcoholische drank, die je stofwisseling kan bederven nog meer. "Wanneer een persoon drinkt, wordt acetaat gevormd", zegt Santoro. "Het lichaam besteedt tijd aan het proberen om zichzelf te ontgiften in plaats van calorieën te verbranden." Hij voegt eraan toe dat alcohol drinken de eiwitsynthese en anabole (spieropbouwende) hormonen kan schaden. Shapiro suggereert dat je je voor te bereiden op drukke of onvoorspelbare dagen door het verpakken van gezonde snacks om te voorkomen dat je te veel eet of ongezonde voedingskeuzes maakt.

Je hebt tafelzout vermeden voor zeezout

Zeezout is behoorlijk verbazingwekkend, vooral in combinatie met chocolade of karamel. Maar het heeft geen jodium, een belangrijk element dat uw schildklier doet wat nodig is om de klus te klaren. De schildklier helpt om uw metabolisme te reguleren. Als je niet genoeg jodium hebt, is het niet in staat om schildklierhormonen te produceren en kan je metabolisme tot stilstand komen. Het meeste keukenzout is gejodeerd; slechts een halve theelepel levert 100 procent van uw RDA op voor jodium. Je kunt ook zeewier, kabeljauw, garnalen en eieren eten, allemaal geweldige bronnen van jodium.

Jij hebt de nachtdienst gewerkt

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen minder calorieën verbranden wanneer ze overdag slapen en loggen hun wakkere uren nadat de zon is ondergegaan. Om tot deze bevinding te komen, studeerde University of Colorado bij Boulder-onderzoekers 14 gezonde volwassenen gedurende zes dagen. Gedurende twee dagen sliepen studiedeelnemers 's nachts en bleven ze overdag wakker, waarna ze hun routines omgekeerd om de schema's van nachtbrakers na te bootsen. Wanneer deelnemers overdag sliepen, ontdekten ze dat ze 52 tot 59 minder calorieën verbrandden dan tijdens het vangen van hun zzz's in de avond - waarschijnlijk omdat het schema rotzooide met hun circadiane ritme, de interne klok van het lichaam die een belangrijke rol speelt in de metabolismefunctie . Ben je een verpleegkundige of een ander type ploegendienst? Mis deze 20 Weight Loss Tips voor Night Shift Workers dan zeker niet!

U Ade oneven Bedragen tegen oneven uren

Klaar om wat eenvoudige wiskunde te doen? Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewenste gewicht te bereiken en deel dat aantal gelijkmatig door de 3, 4 of 5 maaltijden en snacks die je per dag eet. Streef ernaar dat elk van uw maaltijden ongeveer zo groot is. Waarom? Onderzoek van de John Moores University in Liverpool wees uit dat vrouwen die schommelden tussen het eten van maaltijden met een lage en hoge calorieën minder blij waren met hun lichaam dan die wiens bord een vergelijkbaar aantal calorieën bevatte van maaltijd tot maaltijd. Maar het is niet alleen een fluctuerende maat die uw doelen voor gewichtsverlies kan laten ontsporen. Een Hebreeuws universitair onderzoek uit 2012 ontdekte dat muizen die vetrijke voedingsmiddelen kregen sporadisch meer gewicht kregen dan muizen die een vergelijkbaar dieet aten op een regulier schema. Experts vermoeden dat elke dag op hetzelfde tijdstip wordt getraind om tijdens de maaltijden meer calorieën te verbranden. Sneller afslanken met meer tips zoals deze met 30 fascinerende gewichtsverliestrucs die je niet hebt geprobeerd.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Hoewel elke fitnessroutine je sneller dichter bij je droomlichaam brengt dan bijvoorbeeld kanaalsurfen, worden niet alle trainingen gelijk gemaakt, vooral als het gaat om vetverlies. Hoewel sommige oefeningsoorten je die platte buik in maanden zullen bezorgen, kunnen andere routines jaren duren - ja, jaren - om effectief te zijn
  • gewichtsverlies: Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Sterker nog, je loopt niet meer het risico om het gewicht terug te winnen als je snel kilo's laat vallen, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Endocrinologie . Heeft u een groot feest of een vakantie? Dit 10-dagenplan is perfect om je snel vormvast te maken, zonder het risico te lopen om de kilo's terug te winnen die je zo hard hebt gewerkt om te verliezen
  • gewichtsverlies: 9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    Hoewel zuivel een lastige categorie is om te navigeren als het gaat om het verliezen van gewicht, is het mogelijk om te genieten van je favorieten en nog steeds af te slanken. Zoals met elk ander voedsel, wilt u zuivelproducten zoeken die minimaal zijn verwerkt, weinig verzadigd vet bevatten en idealiter vooraf geportioneerd zijn
  • gewichtsverlies: 10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen. Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.
  • gewichtsverlies: 15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    Tracy Anderson, met een lengte van slechts 10 meter, lijkt misschien niet op een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, maar de fitnessgoeroe van een klein formaat heeft een trainingsimperium opgebouwd dat een indrukwekkende 35 miljoen dollar waard is. Dat is meer dan twee keer zoveel als het nettovermogen van Shaun T van Insanity Creator, dus ze doet duidelijk iets goed
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: 25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    Er kunnen duizenden tips voor gewichtsverlies zijn, maar laten we echt worden: er zijn slechts een handvol hacks die je realistisch genoeg lang genoeg kunt implementeren en binden om de resultaten te zien die je wilt. Om u te helpen de platte buik en het afgezwakte lichaam van uw dromen te krijgen, hebben we 25 van de gemakkelijkste en meest effectieve dieet-, fitness- en gezonde levensstijlstips aller tijden verzameld
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview

Editor'S Choice

Wat is de deal met Carrageen?

Het is vezelig, het is zout en het kan een beetje stinken, daarom worden zoveel mensen uitgeschakeld door het idee van het eten van zeewier. Maar de grappige dingen zijn, dat velen van ons onbewust de dingen regelmatig eten - in de vorm van carrageen. Nadat zeewier uit de oceaan is gehaald, gedroogd en vermalen tot een fijn poeder, wordt het wat we kennen als carrageen