32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen



Hoewel dat misschien contra-intuïtief klinkt, is er degelijke wetenschap achter onze aanbeveling. Maar voordat je te opgewonden raakt en verdubbelt op ijs en koekjes, besef je dat deze truc een aantal kanttekeningen bevat. Als u uw taille in recordtijd wilt inkorten, moet u het juiste voedsel op één bord samenvoegen. Alle machtige duo's hieronder frituren het vet, slaan de bloedsomloop op of stimuleren het metabolisme. Waarom slechts één lichaamsvoedsel consumeren? Bekijk onze heerlijke combinaties en versnelt vandaag de snelheid van uw gewichtsverlies!

Cayenne + kip


Verhoog het vuur op je buikpul door je kip op smaak te brengen met een scheut cayennepoeder. Eiwitrijk voedsel zoals gevogelte verhoogt niet alleen de verzadiging, maar helpt mensen ook minder te eten bij volgende maaltijden, volgens onderzoek. Maar dat is nog niet alles: het kan ook de calorieverbranding na het eten met maar liefst 35 procent verhogen! Als je dacht dat het niet veel beter kon worden, denk dan nog eens goed na! Onderzoekers zeggen dat chili peper ook kan helpen hardnekkig buikvet weg te schieten! Als je het ons vraagt, is er geen betere reden om wat op je kip te strooien voordat hij op de grill komt. (Probeer de 5 beste kruiden voor gewichtsverlies om meer smaak te krijgen bij het stoven van de oven.) 2

Paprika's + eieren


Pak een peper en een paar eieren en begin te kraken! Dit machtige frituurduo zorgt ervoor dat je in een handomdraai in je skinny jeans past. Eieren bevatten een metabolisme-opvoerende voedingsstof die choline wordt genoemd, en paprika's zijn een goede bron van vitamine C. Wat heeft vitamine C met gewichtsverlies te maken? Het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid van de voedingsstof kan cortisol helpen bestrijden, een hormoon dat ervoor zorgt dat vet zich ophoopt rond de buik. Hak wat paprika's, voeg ze toe aan een hete pan met wat olijfolie, voeg er twee of drie eieren aan toe en gooi ze door elkaar om slank te blijven. 3

Havermout + bessen


Als je probeert af te vallen, is havermout met bessen een andere heerlijke optie om te frituren als ontbijt. Wat maakt het duo zo krachtig? Ze bevatten elk onoplosbare vezels die, volgens Canadese onderzoekers, het niveau van ghreline verhogen - een hormoon dat de honger onder controle houdt. Bovendien zitten bessen vol met chemicaliën die polyfenolen worden genoemd en die helpen bij het afvallen en die vetvorming zelfs kunnen stoppen. Als je deze maaltijd aan je wekelijkse repertoire toevoegt, zul je zeker je six-pack voor het zwempakseizoen zien. En, geloof ons, de kooktijd is het waard. Havermout is een van de geheimen van ons exclusieve plan: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen. 4

Honingdauw + rode druiven


Bestrijd vet en verbuig opgeblazen gevoel met een fruitsalade bestaande uit honingdauw en rode druiven. Meloen is een natuurlijk diureticum, dus het helpt de waterretentie te bestrijden die verantwoordelijk is voor het doen zwellen, ook al heb je een gestemde maag. Rode druiven voegen brandstof toe aan het beter-buikvuur omdat ze een antioxidant bevatten die anthocyanine wordt genoemd en die de werking van vetopslaggenen helpt te kalmeren. Dit dynamische duo zorgt voor een heerlijk, gezond dessert en zal je two-pack zeker in een six-pack-stat veranderen! 5

Pistaches + Amandelen


Terwijl een snackmix bestaande uit ontbijtgranen en pretzels goed smaakt, zal het je niet zo'n strakke maag bezorgen als je wilt. Sloot de zetmeelhoudende koolhydraten en vervang ze door een combinatie van pistachenoten en amandelen. Volgens onderzoekers kan het bereiken van deze noten in plaats van op koolhydraten gebaseerd voedsel de snelheid van het gewichtsverlies helpen versnellen. Nog meer goed nieuws: een onderzoek dat in The Journal of de International Society of Sports Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat het aminozuur L-arginine, dat in amandelen wordt aangetroffen, het lichaam helpt om ook tijdens trainingen meer vet en koolhydraten te verbranden. Dus terwijl je de workouts voor de voorjaarsvakantie verdubbelt, moet je ervoor zorgen dat je dieet ook dubbel werk doet! 6

Yoghurt + kaneel


Je hebt bijna je streefgewicht bereikt, maar die laatste paar kilo lijken vast te houden aan je lieve leven. Sloeg het laatste beetje slappe kost met een dagelijkse dosis vitamine D-versterkte yoghurt (we houden van Stonyfield Organic). Een Nutrition Journal- onderzoek wees uit dat diëten die rijk zijn aan zowel calcium als vitamine C, de hoeveelheid vet die het lichaam absorbeert en opslaat aanzienlijk kunnen verminderen. Waarom zou je een strooi kaneel aan je bak toevoegen, vraag je dat? Het smaakt niet alleen geweldig, maar het bevat ook krachtige antioxidanten die de lichaamssamenstelling en insulinegevoeligheid verbeteren. Dierstudies hebben ook aangetoond dat het consumeren van kaneel de ophoping van buikkop kan afweren. Geniet van dit smakelijke duo als snel, on-the-go ontbijt of een middagsnack. Zorg ervoor dat je een pot met meer eiwitten dan suiker kiest met onze gids voor de 9 beste merknaamyoghurts voor gewichtsverlies. 7

Spinazie + Avocado-olie


Als je eetlustremme het je moeilijk maakt om te snoeien, overweeg dan om een ​​gesauteerde bijgerecht of salade te maken met wat avocado-olie en spinazie. Hoe kan het eten van deze voedingsmiddelen je helpen af ​​te slanken? Avocado-olie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die de honger helpen af ​​te weren. En high-volume, caloriearme groenten zoals spinazie helpen je op te vullen zonder je te vullen. Plus, studies tonen aan dat vrouwen die voedingsmiddelen eten met een hoog watergehalte, zoals bladgroenten, lagere BMI's en kleinere taillesoorten hebben dan degenen die hun borden niet vullen met dit soort voedsel. Dus eet voldoende groen om mager te worden. 8

Bananen + spinazie


Iets groene bananen zijn rijk aan zogenaamd resistent zetmeel. Dit type zetmeel verhoogt niet alleen de verzadiging, maar ook, zoals de naam al aangeeft, is bestand tegen de spijsvertering. Het resultaat: het lichaam moet harder werken om het voedsel te verteren, wat vetverbranding bevordert en abdominaal vet vermindert. Wat meer is, bananen zijn rijk aan kalium, een voedingsstof die zorgt voor een opgeblazen gevoel van uitputting, waardoor je er minder verzorgd en fit uitziet dan je in werkelijkheid bent. Koppel dit machtige fruit met spinazie, een low-cal veggie die verzadiging stimuleert en post-pomp herstel helpt, om een ​​vetmakende smoothie te creëren in slechts enkele seconden. Gooi simpelweg een kleine banaan, twee handenvol spinazie en een kopje biologische 1% of carrageen-vrije amandelmelk (we houden van Silk Unsweetened variety) in een blender met een paar ijsblokjes, mix en geniet! 9

Tonijn + gember


Wil je er slank uitzien en op het strand passen? Zoek niet verder dan de oceaan - of in ieder geval de sushi-kant van de oceaan. Een tonijnbroodje of een paar stukjes tonijnsashimi met gember, het vaak vergeten gekruide kruid dat op je bord komt, kan je buikspieren helpen doorschijnen. Gember versnelt de lediging van de maag, waardoor de "voedselbaby" sneller lijkt te verdwijnen dan andere voedingsmiddelen, en het blokkeert ook verschillende genen en enzymen in het lichaam die ontstekingsremmende ontstekingen bevorderen. De rol van tonijn in dit team is ook belangrijk; het is een allerbeste bron van docosahexaeenzuur, een type omega-3 vet dat stresschemicaliën kan afweren die de kleplichaamopslag bevorderen en de vetgenen in de maag naar beneden reguleren, waardoor de vetcellen van de buik groter worden. Meer hierover: de beste en slechtste sushirol voor gewichtsverlies 10

Appels + watermeloen


Alle vruchten zijn gezond, maar sommige bestrijden vet beter dan andere. En wanneer je het beste van het beste samen in één eenvoudige fruitsalade legt, heb je een solide verdediging tegen gezondheid-schendende flab. Appels zijn een van de allerbeste bronnen van vezels in het fruitrijk - en de voedingsstof is een integraal onderdeel van het verminderen van visceraal vet. Uit een recente studie bleek zelfs dat meer dan vijf jaar, voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag, visceraal vet met 3, 7 procent afnam. Watermeloen, een van onze beste vruchten voor vetverlies, voegt brandstof toe aan het brandende vuur van de taille door lipidenprofielen te verbeteren en vetophopingen te verminderen. Dit dynamische duo zorgt voor een heerlijk, gezond dessert of een willekeurig tussendoortje, en het is zeker dat je je twee-pack verandert in een six-pack-stat! 11

Maïs + bonen


Terwijl het eten van iets dat je buik opgeblazen kan maken misschien niet klinkt als de beste manier om af te vallen, is het eigenlijk een solide strategie. Het eten van een caloriebeperkt dieet met vier wekelijkse porties eiwit- en vezelrijke peulvruchten helpt om gewicht te verliezen op effectievere wijze dan een calorie-equivalent dieet dat geen bonen bevat, zeggen Spaanse onderzoekers. Naast het heerlijk smaken, kan het combineren van bonen met maïs de afslankeffecten helpen vergroten. Maïs, zoals bananen, bevat resistent zetmeel, een soort carburator die de spijsvertering ontwijkt. Op zijn beurt is het lichaam niet in staat om zoveel calorieën of glucose van de maïs te absorberen, een voedingsstof die wordt opgeslagen als vet als het niet wordt afgebrand, wat helpt bij het afvallen. Om de voordelen te plukken, maakt u een smakelijke maïs en bonen bijgerecht. Combineer zout- en BPA-vrije blikjes mais en bonen in een pan en warm op middelhoog vuur. Breng op smaak met gemalen peper en koriander. Voeg het mengsel toe aan de groente voor een salade in de taille, gebruik het als een smaakvolle topper voor gegrilde kip of laad het mengsel in een geroosterde pita-pocket voor een snelle lunch tijdens het gebruik. 12

Koffie + kaneel


Vecht tegen vet en bestrijd de honger door honger met een kop kaneel-spijker koffie. Het is een van de vetverbrandingstips van het volledig nieuwe dieet dat mensen heeft geholpen tot 16 kilo te verliezen in 14 dagen. De specerij zit in zowat elke coffeeshop in Amerika, maar heel weinig mensen strooien er een in hun beker-grote fout. Kaneel is praktisch calorie-vrij en kan een belangrijke smaakpunch toevoegen aan je ochtendjava. Bovendien bevat het krachtige antioxidanten waarvan bewezen is dat ze de opeenhoping van buikflora verminderen. (Dit zijn slechts enkele van de redenen dat het een van onze beste kruiden voor gewichtsverlies is.) Combineer dat met een eetlustremmende kop cafeïne en je hebt een vrij krachtig sixpack-carving-duo. Bonus: als je thuis koffie zet, voeg dan kaneel rechtstreeks toe aan je brouwketel met de grinds voor een nog betere smaak en dezelfde voordelen voor gewichtsverlies. 13

Aardappelen + peper


Dankzij de populariteit van koolhydraatarme diëten zijn witte aardappelen onterecht op de zwarte lijst gezet. Echter, een tweede blik op de wetenschap onthult dat de piepers eigenlijk krachtige hongerentemmers zijn die je kunnen helpen om af te vallen. Australische onderzoekers ontdekten zelfs dat aardappelen eigenlijk meer vullend zijn dan vezelrijke bruine rijst en havermout! De knolgewas is ook een goede bron van bloatverlammende kalium, zodat ze je kunnen helpen om er bijna onmiddellijk slanker uit te zien. Maar alleen omdat aardappelen onderweg zijn, betekent dit nog niet dat uw favoriete toplaagjes ook het groene licht hebben. We kijken naar je, spekjes! Onze suggestie: Geniet in plaats daarvan van een halve gebakken aardappel met een beetje olijfolie en verse peper. Piperine, de krachtige verbinding die zwarte peper zijn smaak geeft, kan interfereren met de vorming van nieuwe vetcellen - een reactie die bekend staat als adipogenese - die kan helpen bij het inkorten van je taille, zappen van lichaamsvet en verlagen van het cholesterolgehalte. Het is een drievoudige overwinning! 14

Yoghurt + frambozen


Grijp die laag van koud-weerkopvoorn met een afslankkom van yoghurt en bessen. Het consumeren van een combinatie van calcium en vitamine D - wat meestal wordt aangetroffen in een vat met vitamine D-versterkte yoghurt - kan buikbuik en vetabsorptie bij populaties met overgewicht aanzienlijk verminderen, zo blijkt uit een Nutrition Journal- onderzoek. Om dezelfde resultaten thuis te krijgen, begint u uw dag met een beetje Stonyfield Organic Fat-Free Plain Yogurt en laat u deze over met vezelrijke frambozen. De vrucht is een grote bron van onoplosbare vezels die, volgens Canadese onderzoekers, het niveau van ghreline verhoogt - een hormoon dat de honger onder controle houdt. Bovendien zitten bessen vol met chemicaliën die polyfenolen worden genoemd en die helpen bij het afvallen en die vetvorming zelfs kunnen stoppen. Geniet van dit smakelijke duo als een snel ontbijt of een middagsnack. 15

KNOFLOOK + VIS

Vissen hosten lange ketens omega-3 vetzuren, die helpen om triglyceriden te verlagen en ontstekingen te verminderen. Het zijn ook geweldige bronnen van spieropbouwend eiwit, en hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe hoger je stofwisseling. Gooi knoflook in de mix en je hebt een dodelijk wapen voor het bestrijden van buikvet. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research and Practice, verloren vrouwen die 80 milligram knoflook extract per dag namen gedurende 12 weken gewicht en verminderden hun BMI aanzienlijk.

NOTENBOTER + BANAAN

Koppelen van gezonde eiwitbronnen en complexe koolhydraten doet meer dan helpen bij spierherstel na de training. Het houdt je ook langer vol. Notenboters zijn rijk aan onverzadigde vetten, die kunnen helpen bij het laten leeglopen van een reserveband. En in tegenstelling tot verzadigde vetten, waarvan onderzoekers zeggen dat ze bepaalde genen gebruiken die de opslag van buikvet vergroten, activeren meervoudig onverzadigde vetten genen die het vet doen krimpen en het insulinemetabolisme verbeteren. Door vezels in de mix te gooien, neemt de verzadiging toe en worden hersenloze tussendoortjes voorkomen.

WITTE THEE + CITROEN

Wie heeft Spanx nodig als je kunt genieten van een krachtig drankje? Witte thee werkt op drie verschillende manieren om vet uit je lichaam te verwijderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. Een andere groep onderzoekers ontdekte dat de thee ook een rijke bron van antioxidanten is die de afgifte van vet uit de cellen triggeren en het vermogen van de lever om vet in energie te veranderen, versnellen. De vitamine C in slechts een halve citroen kan volgens één onderzoek de vetverbranding met maar liefst 25 procent verhogen en je taille doen kloppen. Als er zoiets bestaat als een muffin-top-smeltende thee, dan is dit het wel.

FRAMBOZEN + OKKERNOTEN

In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden, een hormoon dat de honger onder controle houdt. En een kopje van deze kleine robijnen juwelen heeft 8 gram vezels! Onoplosbare vezels helpen de gezonde bacteriën in uw darm te voeden, waardoor een vetzuur wordt aangemaakt dat ontstekingen in uw lichaam vermindert. Door deze vetverbrandende kogels te combineren met goede meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in walnoten, worden genen geactiveerd die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen van die vetten.

PEPITAS + GREENS

Pepita is de Spaanse term voor pompoenpitten, en als je ze als een o-lantern innner ziet, dan krijg je een traktatie. Eén ons zaad bevat acht gram eiwit - meer dan een ei of amandelen - en is rijk aan platte buikvoedingen zoals vezels, zink en kalium, die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel. Strooi ze in salades voor extra platte vezelspons.

ZOETE AARDAPPELEN + GREEK YOGHURT

Als het gaat om gewichtsverlies, vetverbranding en fitnessbrandstof, zijn maar weinig voedingsmiddelen krachtiger dan yoghurt. Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt. Zoete aardappelen zijn daarentegen de koning van langzame koolhydraten die je verteren, waardoor je je langer vol en langer energiek voelt. Tot de magische ingrediënten behoren carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en een lagere insulineresistentie, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. Gebruik een klodder Griekse yoghurt in plaats van zure room voor de vetmakende effecten van de combo.

WATER + CITRUSVRUCHTEN

Je ziet het daar zitten elke keer als je zit te wachten op een massage. Kuurwater - een kruik ijswater met gesneden hele citroenen, sinaasappels of grapefruit - is een goede vervanger voor suikerhoudende dranken. De schillen van citrusvruchten voegen d-limoneen toe, een krachtige antioxidant die de leverenzymen stimuleert, helpt om het lichaam van gifstoffen te ontdoen en vet uit je systeem te spoelen. En vergeet niet: heerlijke smoothies kunnen je echt helpen af ​​te vallen! Voor 150+ recepten die je buik plat maken, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

DONKERE CHOCOLADE + APPELEN

Donkere chocolade is meer dan een zalig dessert - het is hemels voor je taille. Een recent onderzoek wees uit dat de antioxidanten in cacao voorkwamen dat laboratoriummuizen overgewicht wonnen en hun bloedsuikerspiegel zelfs verlaagden. Een afzonderlijke studie aan de Louisiana State University vond dat darmbacteriën in onze maag chocolade fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende verbindingen die genen afsluiten die zijn gekoppeld aan insulineresistentie en -ontsteking. Om de effecten te verbeteren, probeert u uw chocolade (minimaal 70% cacao) te combineren met enkele appelschijfjes. Het fruit versnelt het fermentatieproces van uw darm, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontsteking en gewicht.

DEEL-SKIM RICOTTA + BESSEN

Volgens het Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee kan het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen zoals ricotta je lichaam helpen om het vet efficiënter te metaboliseren. Leg er bessen op, die polyfenolen bevatten, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan. Sterker nog, in een recente studie van de universiteit van Texas Woman vonden onderzoekers dat het voeden van muizen met drie dagelijkse porties bessen de vorming van vetcellen met maar liefst 73 procent verminderde! Pureer 1 kopje bessen en laat ze een uur in hun eigen sap marineren en schep ze vervolgens op ricotta voor een buikvermageringsdessert.

KIKKERPLEEG + OLIJFOLIE

Je zou deze kleine beige kogels misschien niet als een superfood zien, maar het is tijd om te beginnen. Hoog in voedingsstoffen en oplosbare vezels, zijn kikkererwten een belangrijk wapen om af te vallen, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen door het vrijgeven van een eetlustremmend hormoon dat cholecystokinine wordt genoemd. En ze smelten perfect samen met extra vierge olijfolie (hallo hummus!), Die de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging, kan verhogen.

KOMKOMMER + APPEL CIDER AZIJN

Komkommers zijn ongeveer 95 procent water. Ze hydrateren je niet alleen, maar ze stimuleren ook je gewichtsverlies dankzij hun H2O-gehalte en het lage aantal calorieën. Een middelgrote cuke bevat slechts ongeveer 45 calorieën, dus je kunt je schuldvrij bevriezen, maar alleen kunnen ze een beetje vervelen. Voor extra smaak en vet bakken, kun je ze motregenen met appelciderazijn, waarvan is aangetoond dat het genen "inschakelt" die eiwitten afgeven die vet afbreken. In een onderzoek onder 175 Japanse mannen en vrouwen met overgewicht stelden onderzoekers vast dat deelnemers die dagelijks 12 weken lang 1 of 2 eetlepels appelciderazijn dronken, hun lichaamsgewicht, BMI, visceraal vet en middelomtrek aanzienlijk verlaagden.

WARME SAUS + EIEREN

Hete saus is rijk aan capsaïcine, een stof waarvan bewezen is dat het de eetlust vermindert en de thermogenese stimuleert - het vermogen van het lichaam om vet te verbranden als energie. Een goed geciteerd onderzoek door Canadese onderzoekers wees uit dat wanneer mannen voorgerechten gebruikten met hete saus (die nul calorieën per theelepel bevat), ze bij latere maaltijden ongeveer 200 calorieën minder aten dan degenen die dat niet deden. Sprenkel deze vurige kruiderij over de eieren en vet zal sissen. Eieren zijn geweldige bronnen van het arginine-wapen. Onderzoekers stelden vast dat het toedienen van het aminozuur aan obese vrouwen gedurende 12 weken resulteerde in een gemiddelde afname van de tailleomvang en gemiddeld gewichtsverlies van 6, 5 kilo, volgens een recente studie gepubliceerd in het Journal of Dietary Supplements .

GROENE THEE + MUNT

In een recente 12 weken durende studie, deelnemers die dagelijks 4-5 kopjes groene thee dronken, deden toen een training van 25 minuten, verloren gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan sporters die geen thee dronken. Wat is zijn magie? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen veroorzaakt en helpt het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten te versnellen. Ben je een nachteter? Geniet van een kopje na het diner. De verfrissende smaak stuurt signalen naar je hersenen die het hunkeren naar de honger stiller maken, en past vervolgens je smaakpapillen aan, zodat desserts niet zo lekker zijn. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine ontdekte dat mensen die elke twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren!

BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE

Ja, je leest het goed; je hebt onze toestemming om chips te eten, zolang ze maar een variëteit zijn die rijk aan voedingsstoffen is. Wij houden van Beanitos Black Bean Chips omdat ze meer proteïnen en vezels bevatten dan een "gewone" knapperigheid. Om de uithoudingsvermogen van uw snack te vergroten, koppelt u de zeezout bestrooide lekkernijen met een 100 calorieën pakket guac. Avocado - het belangrijkste ingrediënt in guacamole - verpakt gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oliezuur bevatten, dat vrij hongergevoelens helpt.

GEKRUISTE RAISIN BROOD + PINDAAN BOTER

Hoewel deze romige en zoete combinatie heerlijk smaakt, is het qua voedingswaarde allesbehalve. De rozijnen in Ezechiel brood zorgen voor natuurlijke zoetheid, die helpt om suiker hunkeren in de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaan-rijke volle granen je humeur helpen versterken, waardoor het ideaal is voor middagsnack-aanvallen. De notenboter draagt ​​bij aan het hongeren van gezonde vetten en een stevige snee van vleesloze proteïnen in de taille. Om overtollige kilo's op een afstand te houden, moet je zeker rassen kopen die vrij zijn van door de gezondheid schadelijke gehydrogeneerde oliën en toegevoegde suikers.

GEHELE TARWECRACKERS + TONIJN IN WATER

In tegenstelling tot de meeste crackers die je in de supermarkt vindt, is Triscuit's Baked Whole Grain-variant gemaakt met slechts drie ingrediënten, waarvan vezelrijk volkoren graan het meest voorkomt. Goedkopere, eiwitrijke tonijn zorgt voor een smakelijke toevoeging van crackers en is een solide bron van docosahexaeenzuur. Dit type omega-3 reguleert de vetgenen in de maag naar beneden, waardoor de groei van vetcellen wordt voorkomen en je op het goede spoor blijft in de richting van je naglansdoel.

BABYWORTELEN + HUMMUS

Dit hartige duo bevat niet alleen gezond vet, vezels en gewichtsverlies dat proteïne aan je bord toevoegt, maar ook vol met buikvullend water, vitamine A (dat het lichaam helpt eiwit te synthetiseren) en magnesium, een mineraal dat helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarmee uw lichaam vet uit de winkels haalt. Als u de neiging hebt om van huis te snacken, zoek dan naar hummuscontainers voor één portie en gooi uw groenten in een plastic snackzak om onderweg van de voordelen te profiteren.

APPELS + PINDA BOTER

Knapperig, vullend (dankzij hun hoge water- en vezelgehalte) en boordevol voedingsstoffen zijn appels een van de beste fruitverpakkingen. Smeren op volledig natuurlijke pindakaas voegt een romige textuur en traag verteerbare, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan de vergelijking, waardoor je buik verzadigd blijft tot je volgende maaltijd. Bonus: pinda's zijn een topbron van genisteïne en resveratrol, twee voedingsstoffen die helpen de werking van vetopslaggenen te verminderen.

Aanbevolen
  • recepten: 25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    25 gezonde en heerlijke zoete aardappel recepten voor de herfst

    Met de zomer in je achteruitkijkspiegel, is de kans groot dat je in een betere stemming bent. En als het weer wat frisser wordt, nodigt je keuken je uit om zelfgemaakte maaltijden klaar te maken. Er is geen andere groente die dit seizoen van comfortabele kookgerechten kan starten dan zoete aardappelen
  • recepten: 20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    20 gezonde Blueberry Muffin-recepten

    Er is eindeloos wetenschappelijk bewijs om de voordelen van blauwe bessen te ondersteunen. Onderzoekers van de University of Michigan voerden een 90-daagse proef uit die de ratten een met bosbessen verrijkt dieet gaf, en de resultaten toonden significant verminderd buikvet. Een andere langetermijnstudie gepubliceerd in Annals of Neurology benadrukt dat het eten van bosbessen de totale snelheid van cognitieve achteruitgang met wel 2, 5 jaar kan verlagen bij volwassenen ouder dan 70, zoals getest met zes verschillende cognitieve tests
  • recepten: 15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn

    Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen. We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen.
  • recepten: 21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    21 Slow Cooker-recepten voor warm weer

    Denk je alleen aan je slowcooker tijdens die koudere maanden? Wel, stof die potpotten af ​​en geef ze een andere look, want we hebben 21 warm weerrecepten afgerond om je tijdens het bikiniseizoen licht te voelen! Deze recepten voor langzame recepten zijn probleemloze oplossingen om een ​​aantal van je beste gerechten in een briesje te bereiden, zodat je je druk kunt maken over belangrijkere dingen, zoals wanneer je het strand op gaat! Niet h
  • recepten: The Ultimate Comfort Food Combo

    The Ultimate Comfort Food Combo

    Onze gegrilde kaas is een stuk op die kleverige zuidelijke stapel, pimento kaas, die de calorieën van de kaas verspreidt met gezonde toevoegingen zoals geroosterde pepers en Griekse yoghurt. De soep? Pure tomatenintensiteit, dankzij het roosteren van de oven, die de natuurlijke suikers van de tomaten concentreert.
  • recepten: Taro: wat het is en hoe het te eten

    Taro: wat het is en hoe het te eten

    Van pruimen tot aubergines tot paarse wortels, paarse voedingsmiddelen zijn altijd een aangename verrassing. Maar als u niet bekend bent met iets, kunt u zich ook afvragen waar u precies naar kijkt. Voer taro in, een oud eten dat aanvoelt als een gloednieuwe optie die overal opduikt. Dit is de deal. Taro is licht zoet en nootachtig van smaak en het is de wortel van de taroplant, die in tropische en semitropische klimaten over de hele wereld groeit
  • recepten: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    De beroemde sandwich van Philly is de nachtmerrie van een voedingsdeskundige: terpen van vettig rundvlees en gebakken uien; een gigantische, met olie doordrenkte hoagie-rol; en als klap op de vuurpijl, een stroperige stortvloed van Cheez Whizz (dat klopt, traditionele cheesesteaks worden gemaakt met Whizz)
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: 20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    20 Chili-recepten om je dit seizoen warm te houden

    Aangezien de temperaturen blijven dalen, wat is beter dan thuiskomen bij een bevredigende kom met chili? Niet veel, zouden we zeggen. De vervullende combinatie van vlees, bonen, paprika's, kruiden en specerijen bevat een stevige portie vezels en eiwitten, waardoor je je langer vol voelt. Bovendien, met een fundament dat eenvoudig is op te bouwen en aan te passen, zijn we er zeker van dat u ten minste één nieuw favoriet chili-recept op deze lijst vindt.

Editor'S Choice

Moet ik ontbijt eten?

Is het ontbijt nog steeds "de belangrijkste maaltijd van de dag" - of moet je het overslaan? David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, onthult precies wat je 's ochtends zou moeten doen.