32 voedingsmiddelen die de stresshormoon die je vet maakt uitschakelen



Heeft u stress om regelmatig haren uit te trekken? Er is nog een andere stimulans om je stressniveaus te verminderen, naast het intact houden van je lokken: je vermindert ook het buikvet.

Wanneer je emotioneel gestrest bent, betekent dit dat je lichaam hogere niveaus van een hormoon produceert dat bekend staat als cortisol. In deze stressvolle toestand zorgt cortisol ervoor dat je lichaam vet en vooral buikvet opslaat, aldus onderzoekers van Yale.

Naast het reserveren van wat tijd voor ontspanning, is een andere manier om stress en cortisolspiegels te verminderen eenvoudigweg een bezoek aan je dichtstbijzijnde supermarkt. Het blijkt dat je ook je stress kunt opeten, dankzij bepaalde voedingsmiddelen die cortisol tegenwerken. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamine C: een voedingsstof waarvan uit onderzoek is gebleken dat deze het stressgevoel vermindert. Nosh op deze vitamine C-voedingsmiddelen hieronder en houd de slimme keuzes in stand door jezelf vertrouwd te maken met deze 40 dingen die je moet doen voor een platte buik!

Vermeld van de minst tot de meest stress-verlammende vitamine C

De volgende voedingsmiddelen worden beschouwd als een "uitstekende bron" van vitamine C, wat betekent dat ze meer dan 20% van uw DV leveren. Met een aanbeveling van 60 milligram per dag, vertaalt dit zich in meer dan 12 milligram vitamine C per standaard portiegrootte. 1

kersen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 15 mg, 25% DV

Scherp en zoet, kersen zijn als snoep van de aarde. Ze zijn ongeveer 81 procent water per volume, dus ze vullen je voor heel weinig calorieën en een portie van één kopje heeft een kwart van de dag vitamine C. Kersen zijn ook gemarkeerd als een natuurlijk slaapmiddel dankzij hun melatoninegehalte. En als je het hebt over het vangen van sommige Zzz's, lees dan zeker deze 20 Verrassende Manieren om Gewicht In Je Slaap Te Verliezen!

veenbessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 13, 3 mg, 22% DV

Ze staan ​​niet alleen bekend om hun UTI-bestrijdende krachten; Veenbessen zijn ook een van de vruchten met de laagste suikerwaarde, waardoor ze een smakelijke kleur worden voor je salades of op een smoothie-schaal.

asperge

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 13, 8 mg, 23% DV

Deze diuretische groente is een van de beste op planten gebaseerde bronnen van tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat dient als basis voor serotonine-stimulatie. Wanneer uw lichaam meer serotonine produceert, kan het uw humeur stimuleren. Asperges heeft ook een hoog gehalte aan folaat, een voedingsstof die depressies kan bestrijden. Tussen al dat en de vitamine C zijn deze groene stelen als kleine stokken van onmiddellijke vreugde!

bosbessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 14, 4 mg, 24% DV

Het bestrijden van buikvet-triggerende cortisol is eigenlijk een beetje laag op de to-do lijst van een bosbes. Maar dat is begrijpelijk als dat komt omdat de kleine blauwe kogel druk is om de hersencapaciteit te vergroten, buikvet op te blazen, je hart te helpen en de bloeddruk te verlagen, vrije radicalen te bestrijden en hongergevoel af te weren. Dus ja, voel je vrij om een ​​kopje bosbessen in je smoothie, salade te gooien, of eet ze gewoon recht! Bekijk onze video over hoe je een Blueberry Dazzler Smoothie kunt maken, een van de favorieten van de testpanels van de bestverkochte Zero Belly Smoothies !

tomaten

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 10, 2 mg, 34% DV

Conventioneel gekweekte tomaten zijn goed voor je gezondheid, maar uit onderzoek blijkt dat de biologische rassen nog beter zijn. Waarom? Ze hebben een hoger niveau van ziektebestrijdende polyfenolen en vitamine C. Dompel ze in hummus als snack of leg ze op sandwiches en salades om de gezondheidsbevorderende voordelen te plukken.

rapen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 27 mg, 45% DV

Als een onbezongen held van de productenafdeling, bevatten rapen veel buikvetstralende fytochemicaliën en vitamine C. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat verzadiging bevordert. Een bonus: glucosinolaten, de chemische stof die rapen hun bittere smaak geeft, is aangetoond dat ontsteking die kan leiden tot prostaatkanker verminderen, volgens een studie gepubliceerd in BJU International . Rapen hebben de op een na hoogste niveaus van glucosinolaten van welke groente dan ook. Ze zijn lekker als opkomst voor aardappelpuree, met een derde van de calorieën en koolhydraten. En voor meer informatie over eenvoudige hacks, bekijk deze 33 luie manieren om je buik plat te maken - snel.

aardappelen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 grote aardappel (gebakken), 28, 7 mg, 48% DV

Houd op met schrikken door spuds; je kunt dit zetmeel helemaal opeten en een paar platte buikvoordelen plukken! Aardappelen geven je een dosis kalium en vezels en bakken (in plaats van koken), ontgrendelen meer van de vitamine C. Dat gezegd hebbende, je kunt niet verkeerd gaan met koken en ze daarna ook te koelen; het koelen van gekookte aardappelen verandert ze in een resistent zetmeel, wat betekent dat je lichaam ze langzamer zal verteren en je bloedsuikerspiegel niet in de war zal raken. Geïntrigeerd? Dan wilt u deze 20 resistente zetmeelrecepten niet missen!

frambozen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 32, 3 mg, 53, 8% DV

Wie houdt er niet van frambozen? Kinderen zijn dol op ze omdat ze zo zoet zijn, koks zoals zij, omdat ze lekker en leuk zijn om naar te kijken, en voedingsdeskundigen bezwijmen hun voedingsresumé. Deze bessen zitten vol met antioxidanten, onoplosbare vezels en vitamine C en verminderen vetveroorzakende ontstekingen terwijl ze je tevreden en vol houden.

Zoete aardappelen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 grote zoete aardappel (gebakken), 35, 3 mg, 59% DV

Met een lage glycemische index maar met veel vezels zijn zoete aardappelen favoriet omdat ze je langer vol houden. Ze zitten ook boordevol krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet.

Rode kool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop versnipperd, 39, 9 mg, 66% DV

Het toevoegen van versnipperde kool aan een salade is een geweldige manier om een ​​goede dosis vitamine C te krijgen. En als je besluit om het te koken, ontgrendel je ook een waterval van antioxidanten. Uw keuze!

Bok Choy

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 44, 2 mg, 74% DV

Niet alleen geeft bok choy uw vitamine C-tellingen een boost, het kan ook helpen haaruitval te voorkomen. Nee echt! Het is een van de beste voedingsmiddelen voor je haar omdat het veel ijzer bevat en je je ferritinegehalte kan helpen.

mandarijnen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 52 mg, 86% DV

Deze zoete citrusfruit levert bijna 90 procent van de vitamine C van de dag in een kleine portie, waardoor het een waardige toevoeging is aan je wekelijkse boodschappen. Nosh op mandarijnen solo of gooi er een in je smoothie met wat tofu en vanille-eiwitpoeder. Het ascorbinezuur in mandarijnen helpt het lichaam om ijzer uit tofu te absorberen en de smaken combineren om een ​​volwassen versie van een crème te maken.

Bloemkool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 52 mg, 86% DV

Hier bij Eat This, Not That! we zijn grote fans van bloemkool. Het is niet alleen een voedzame, platte buikvoeding, maar het is ook een ongelooflijk veelzijdige ruil voor met koolhydraten beladen, zetmeelrijke voedingsmiddelen. Mashed-bloemkool kan voor aardappelpuree in de plaats blijven en kleine roosjes kunnen voor noedels in mac-en-kaas onderverdelen - nu is dat echt stressverzorgende comfortvoeding!

kantaloepa

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 58 mg, 96% DV

Stress kan je energie zappen en je libido doden. Gelukkig is terugvechten net zo eenvoudig als een kopje meloen melken. De oranje vrucht bevat een dag vitamine C en is een smakelijke toevoeging aan alles, van vetverbrandende detox-wateren tot een lichte en verfrissende fruitsalade.

Groene erwten

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 58 mg, 97% DV

Laat deze kleine, nederige jongens je niet voor de gek houden; een kop groene erwten bevat acht keer het eiwit van een kop spinazie en bijna je hele dag cortisolverlammende vitamine C. Strooi ze in je salade of voeg ze toe aan een omelet om je ontbijt een boost te geven.

Mango

Olivia Tarantino

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 60 mg, 100% DV

Naast een dag vitamine C in elke kop, zal de tropische geur van mango je herinneren aan een ontspannend uitje, stress verminderen en je helpen tegelijkertijd af te slanken.

Versterkt graan

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: ¾ kopje, 60 mg, 100% DV

Als u het moeilijk vindt om groenten en fruit in uw dieet te verwerken, is een verrijkte ontbijtgranen een gemakkelijke manier om een ​​groot aantal vitamines voor u op te laden, inclusief vitamine C. Hoewel er veel opties zijn in de supermarkt, we zijn fans van General Mills Whole Grain Total en Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes omdat ze gevuld zijn met vezels en de calorie- of suikerbank niet breken.

Kiwi

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 64 mg, 107% DV

Het consumeren van slechts één kiwi zorgt voor een hele dag chillaxing van vitamine C. Eten van het fruit kan ook helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, depressie en angst, volgens een studie van de Journal of Nutritional Science . Voeg het tropische fruit toe aan je havermout met wat ongezoete kokosnoot, gooi het in een smoothie of combineer het met ander fruit in een lichte, verfrissende salade.

sinaasappels

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 70 mg, 117% DV

Een langdurige vitamine C-MVP, sinaasappelen zijn ook goede bronnen van vezels en kalium en rijk aan kankerbestrijdende citruslimonoïden. Voeg sinaasappels toe aan een smoothie, roer stukken in Griekse yoghurt of eet ze op de vlucht voor een perfect op zichzelf staande, ontstressende snack.

Passievrucht

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 71 mg, 118% DV

Naast de verzachtende vitamine C is deze Zuid-Amerikaanse vrucht een krachtige bron van zichtbeschermende vitamine A en verzadigende vezels. Snij het fruit doormidden en eet het vruchtvlees met een lepel, of snijd het in stukjes en voeg het vlees en de zaden toe aan een smoothie met wat mango, vanille-yoghurt, water en ijs. En voor meer afslankende smoothie-ideeën, bekijk deze 25 beste smoothies met een gezond gewichtsverlies.

Grapefruit

Cayla / Unsplash

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 78 mg, 130% DV

Overlopend met vitamine C, kan een grapefruit per dag helpen om je stresshormonen op een afstand te houden. Om je flat-buik inspanningen het beste te ondersteunen, nosh over het fruit als aperitief. Een metabolismestudie wees uit dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om het buikvet en het cholesterolgehalte te verlagen.

Ananas

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop chunks, 79 mg, 131% DV

Wat is er niet dol op deze geel getinte vrucht? Munching op ananas kan je bijna direct een gevoel geven dat je een miljoen mijl verwijderd bent van een afgelegen strand. Naast 79 milligram vitamine C bevat het bromelaïne, een spijsverteringsenzym dat helpt voedsel af te breken en een opgeblazen gevoel te verminderen. Over deze 24 manieren gesproken om je buik te krimpen in 24 uur!

Boerenkool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gesneden, 87 mg, 145% DV

Kale, de onofficiële koning van de productie gangpad, heeft 133 procent van de vitamine A van de dag en bijna anderhalf keer de aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Sauteéd boerenkool is een geweldige aanvulling op roerbakgerechten, soepen en omeletten, terwijl de rauwe variëteit in een sandwich kan worden geperst of als een salade- of smoothiebasis kan worden gebruikt.

Papaja

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop (in blokjes), 88 mg, 146% DV

Papaja, soms "de vrucht van de engelen" genoemd, is een vaak vergeten voedingsgoudmijn. De exotische vrucht levert een indrukwekkende 88 milligram vitamine C en 2, 5 gram buikvullende vezels voor slechts 62 calorieën en 11 gram suiker. Over vezel gesproken, ontdek de 43 High Fibre Foods die in je dieet zouden moeten zitten!

aardbeien

Ohmky / Unsplash

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, gehalveerd, 89 mg, 148% DV

We zijn lief voor aardbeien, omdat ze een smaakvolle manier zijn om hunkeren naar smaak en zijn boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan. Snijd een kopje en nep op hen als een snack in de middag, voeg ze toe aan de salade, of gebruik ze in je nachtelijke haver om een ​​stevige hit van ontstekende vitamine C te krijgen.

Spruitjes

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 97 mg, 161% DV

Naast het serveren van bijna twee dagen aan vitamine C, is deze kruisbloemige veggie een goede bron van hart-gezonde omega-3 vetzuren. Als u niet om vis geeft, zijn spruiten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen zoals walnoten en lijnzaad belangrijke toevoegingen aan uw dieet.

Broccoli

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 102 mg, 170% DV

Naast het indrukwekkende vitamine C-gehalte, is broccoli gevuld met een krachtig kankerverwekkend middel genaamd sulforaphane dat testosteron verhoogt en de opslag van lichaamsvet tegengaat. Vul je bord met dit groene superfood om stress en ziekte op een afstand te houden.

Banana Pepper

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 103 mg, 171% DV

Deze Zuid-Amerikaanse peper staat bekend om zijn bananeachtige vorm en milde maar toch pittige smaak. Vraag de persoon achter de delicatessenbalie om een ​​handvol op je boterham te gooien om een ​​vitamine C-boost te krijgen te midden van je hectische werkdag.

Zwarte bessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: ½ kopje, 160 mg, 267% DV

Typisch gebruikt in jam of sappen, zijn zwarte bessen taart kleine bessen die niet erg populair zijn in de VS, maar bieden wel een spannende reeks van voeding. Ze zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar volgens kenners hebben zwarte bessen tot tweemaal zoveel antioxidanten als bosbessen.

Rode paprika

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, rauw, gesneden 190 mg, 316% DV

Dankzij de metabolisme-versterkende verbinding dihydrocapsiate en hun hoge vitamine C-gehalte, maken paprika's een solide toevoeging aan elk dieet voor gewichtsverlies. Doop plakjes van de veggie in hummus, voeg de veggie toe aan sandwiches en salades of gooi wat biefstuk in een maïstortilla met salsa, zwarte bonen, rode paprika en ui voor een op Mexi geïnspireerd diner.

Mosterd spinazie

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gesneden, 195 mg, 325% DV

Mosterdspinazie, of mosterd met mosterd, is een van de meest vitamine C-gevulde groenten in de supermarkt. En gezien het lid is van de brassica-familie, is dat geen verrassing. Veel van zijn neven (zoals bloemkool, boerenkool en broccoli) zijn ook krachtige bronnen van de voedingsstof. Voeg het peperige groen toe aan Aziatisch geïnspireerde wokgerechten.

guava

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop rauw, 376 mg, 626% DV

Guava is een van de meest vitamine C-verpakte voedingsmiddelen ter wereld. De zoete vrucht bevat bijna een week vitamine C in een portie van slechts één kopje. Het heeft ook een hogere concentratie lycopeen (een kankerbestrijdende antioxidant) dan enig ander fruit of andere groente. Nooit eerder een gegeten? Je zult er misschien versteld van staan ​​dat de vrucht overloopt van de zaden. Doe geen moeite om te proberen om rondom hen te eten - ze zijn eetbaar, dus graaf gewoon in!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.