32 voedingsmiddelen die de stresshormoon die je vet maakt uitschakelen



Heeft u stress om regelmatig haren uit te trekken? Er is nog een andere stimulans om je stressniveaus te verminderen, naast het intact houden van je lokken: je vermindert ook het buikvet.

Wanneer je emotioneel gestrest bent, betekent dit dat je lichaam hogere niveaus van een hormoon produceert dat bekend staat als cortisol. In deze stressvolle toestand zorgt cortisol ervoor dat je lichaam vet en vooral buikvet opslaat, aldus onderzoekers van Yale.

Naast het reserveren van wat tijd voor ontspanning, is een andere manier om stress en cortisolspiegels te verminderen eenvoudigweg een bezoek aan je dichtstbijzijnde supermarkt. Het blijkt dat je ook je stress kunt opeten, dankzij bepaalde voedingsmiddelen die cortisol tegenwerken. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamine C: een voedingsstof waarvan uit onderzoek is gebleken dat deze het stressgevoel vermindert. Nosh op deze vitamine C-voedingsmiddelen hieronder en houd de slimme keuzes in stand door jezelf vertrouwd te maken met deze 40 dingen die je moet doen voor een platte buik!

Vermeld van de minst tot de meest stress-verlammende vitamine C

De volgende voedingsmiddelen worden beschouwd als een "uitstekende bron" van vitamine C, wat betekent dat ze meer dan 20% van uw DV leveren. Met een aanbeveling van 60 milligram per dag, vertaalt dit zich in meer dan 12 milligram vitamine C per standaard portiegrootte. 1

kersen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 15 mg, 25% DV

Scherp en zoet, kersen zijn als snoep van de aarde. Ze zijn ongeveer 81 procent water per volume, dus ze vullen je voor heel weinig calorieën en een portie van één kopje heeft een kwart van de dag vitamine C. Kersen zijn ook gemarkeerd als een natuurlijk slaapmiddel dankzij hun melatoninegehalte. En als je het hebt over het vangen van sommige Zzz's, lees dan zeker deze 20 Verrassende Manieren om Gewicht In Je Slaap Te Verliezen!

veenbessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 13, 3 mg, 22% DV

Ze staan ​​niet alleen bekend om hun UTI-bestrijdende krachten; Veenbessen zijn ook een van de vruchten met de laagste suikerwaarde, waardoor ze een smakelijke kleur worden voor je salades of op een smoothie-schaal.

asperge

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 13, 8 mg, 23% DV

Deze diuretische groente is een van de beste op planten gebaseerde bronnen van tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat dient als basis voor serotonine-stimulatie. Wanneer uw lichaam meer serotonine produceert, kan het uw humeur stimuleren. Asperges heeft ook een hoog gehalte aan folaat, een voedingsstof die depressies kan bestrijden. Tussen al dat en de vitamine C zijn deze groene stelen als kleine stokken van onmiddellijke vreugde!

bosbessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 14, 4 mg, 24% DV

Het bestrijden van buikvet-triggerende cortisol is eigenlijk een beetje laag op de to-do lijst van een bosbes. Maar dat is begrijpelijk als dat komt omdat de kleine blauwe kogel druk is om de hersencapaciteit te vergroten, buikvet op te blazen, je hart te helpen en de bloeddruk te verlagen, vrije radicalen te bestrijden en hongergevoel af te weren. Dus ja, voel je vrij om een ​​kopje bosbessen in je smoothie, salade te gooien, of eet ze gewoon recht! Bekijk onze video over hoe je een Blueberry Dazzler Smoothie kunt maken, een van de favorieten van de testpanels van de bestverkochte Zero Belly Smoothies !

tomaten

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 10, 2 mg, 34% DV

Conventioneel gekweekte tomaten zijn goed voor je gezondheid, maar uit onderzoek blijkt dat de biologische rassen nog beter zijn. Waarom? Ze hebben een hoger niveau van ziektebestrijdende polyfenolen en vitamine C. Dompel ze in hummus als snack of leg ze op sandwiches en salades om de gezondheidsbevorderende voordelen te plukken.

rapen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 27 mg, 45% DV

Als een onbezongen held van de productenafdeling, bevatten rapen veel buikvetstralende fytochemicaliën en vitamine C. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat verzadiging bevordert. Een bonus: glucosinolaten, de chemische stof die rapen hun bittere smaak geeft, is aangetoond dat ontsteking die kan leiden tot prostaatkanker verminderen, volgens een studie gepubliceerd in BJU International . Rapen hebben de op een na hoogste niveaus van glucosinolaten van welke groente dan ook. Ze zijn lekker als opkomst voor aardappelpuree, met een derde van de calorieën en koolhydraten. En voor meer informatie over eenvoudige hacks, bekijk deze 33 luie manieren om je buik plat te maken - snel.

aardappelen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 grote aardappel (gebakken), 28, 7 mg, 48% DV

Houd op met schrikken door spuds; je kunt dit zetmeel helemaal opeten en een paar platte buikvoordelen plukken! Aardappelen geven je een dosis kalium en vezels en bakken (in plaats van koken), ontgrendelen meer van de vitamine C. Dat gezegd hebbende, je kunt niet verkeerd gaan met koken en ze daarna ook te koelen; het koelen van gekookte aardappelen verandert ze in een resistent zetmeel, wat betekent dat je lichaam ze langzamer zal verteren en je bloedsuikerspiegel niet in de war zal raken. Geïntrigeerd? Dan wilt u deze 20 resistente zetmeelrecepten niet missen!

frambozen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 32, 3 mg, 53, 8% DV

Wie houdt er niet van frambozen? Kinderen zijn dol op ze omdat ze zo zoet zijn, koks zoals zij, omdat ze lekker en leuk zijn om naar te kijken, en voedingsdeskundigen bezwijmen hun voedingsresumé. Deze bessen zitten vol met antioxidanten, onoplosbare vezels en vitamine C en verminderen vetveroorzakende ontstekingen terwijl ze je tevreden en vol houden.

Zoete aardappelen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 grote zoete aardappel (gebakken), 35, 3 mg, 59% DV

Met een lage glycemische index maar met veel vezels zijn zoete aardappelen favoriet omdat ze je langer vol houden. Ze zitten ook boordevol krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet.

Rode kool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop versnipperd, 39, 9 mg, 66% DV

Het toevoegen van versnipperde kool aan een salade is een geweldige manier om een ​​goede dosis vitamine C te krijgen. En als je besluit om het te koken, ontgrendel je ook een waterval van antioxidanten. Uw keuze!

Bok Choy

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 44, 2 mg, 74% DV

Niet alleen geeft bok choy uw vitamine C-tellingen een boost, het kan ook helpen haaruitval te voorkomen. Nee echt! Het is een van de beste voedingsmiddelen voor je haar omdat het veel ijzer bevat en je je ferritinegehalte kan helpen.

mandarijnen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 52 mg, 86% DV

Deze zoete citrusfruit levert bijna 90 procent van de vitamine C van de dag in een kleine portie, waardoor het een waardige toevoeging is aan je wekelijkse boodschappen. Nosh op mandarijnen solo of gooi er een in je smoothie met wat tofu en vanille-eiwitpoeder. Het ascorbinezuur in mandarijnen helpt het lichaam om ijzer uit tofu te absorberen en de smaken combineren om een ​​volwassen versie van een crème te maken.

Bloemkool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 52 mg, 86% DV

Hier bij Eat This, Not That! we zijn grote fans van bloemkool. Het is niet alleen een voedzame, platte buikvoeding, maar het is ook een ongelooflijk veelzijdige ruil voor met koolhydraten beladen, zetmeelrijke voedingsmiddelen. Mashed-bloemkool kan voor aardappelpuree in de plaats blijven en kleine roosjes kunnen voor noedels in mac-en-kaas onderverdelen - nu is dat echt stressverzorgende comfortvoeding!

kantaloepa

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 58 mg, 96% DV

Stress kan je energie zappen en je libido doden. Gelukkig is terugvechten net zo eenvoudig als een kopje meloen melken. De oranje vrucht bevat een dag vitamine C en is een smakelijke toevoeging aan alles, van vetverbrandende detox-wateren tot een lichte en verfrissende fruitsalade.

Groene erwten

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 58 mg, 97% DV

Laat deze kleine, nederige jongens je niet voor de gek houden; een kop groene erwten bevat acht keer het eiwit van een kop spinazie en bijna je hele dag cortisolverlammende vitamine C. Strooi ze in je salade of voeg ze toe aan een omelet om je ontbijt een boost te geven.

Mango

Olivia Tarantino

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 60 mg, 100% DV

Naast een dag vitamine C in elke kop, zal de tropische geur van mango je herinneren aan een ontspannend uitje, stress verminderen en je helpen tegelijkertijd af te slanken.

Versterkt graan

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: ¾ kopje, 60 mg, 100% DV

Als u het moeilijk vindt om groenten en fruit in uw dieet te verwerken, is een verrijkte ontbijtgranen een gemakkelijke manier om een ​​groot aantal vitamines voor u op te laden, inclusief vitamine C. Hoewel er veel opties zijn in de supermarkt, we zijn fans van General Mills Whole Grain Total en Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes omdat ze gevuld zijn met vezels en de calorie- of suikerbank niet breken.

Kiwi

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 64 mg, 107% DV

Het consumeren van slechts één kiwi zorgt voor een hele dag chillaxing van vitamine C. Eten van het fruit kan ook helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, depressie en angst, volgens een studie van de Journal of Nutritional Science . Voeg het tropische fruit toe aan je havermout met wat ongezoete kokosnoot, gooi het in een smoothie of combineer het met ander fruit in een lichte, verfrissende salade.

sinaasappels

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 70 mg, 117% DV

Een langdurige vitamine C-MVP, sinaasappelen zijn ook goede bronnen van vezels en kalium en rijk aan kankerbestrijdende citruslimonoïden. Voeg sinaasappels toe aan een smoothie, roer stukken in Griekse yoghurt of eet ze op de vlucht voor een perfect op zichzelf staande, ontstressende snack.

Passievrucht

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, 71 mg, 118% DV

Naast de verzachtende vitamine C is deze Zuid-Amerikaanse vrucht een krachtige bron van zichtbeschermende vitamine A en verzadigende vezels. Snij het fruit doormidden en eet het vruchtvlees met een lepel, of snijd het in stukjes en voeg het vlees en de zaden toe aan een smoothie met wat mango, vanille-yoghurt, water en ijs. En voor meer afslankende smoothie-ideeën, bekijk deze 25 beste smoothies met een gezond gewichtsverlies.

Grapefruit

Cayla / Unsplash

Vitamine C-gehalte: 1 medium, 78 mg, 130% DV

Overlopend met vitamine C, kan een grapefruit per dag helpen om je stresshormonen op een afstand te houden. Om je flat-buik inspanningen het beste te ondersteunen, nosh over het fruit als aperitief. Een metabolismestudie wees uit dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om het buikvet en het cholesterolgehalte te verlagen.

Ananas

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop chunks, 79 mg, 131% DV

Wat is er niet dol op deze geel getinte vrucht? Munching op ananas kan je bijna direct een gevoel geven dat je een miljoen mijl verwijderd bent van een afgelegen strand. Naast 79 milligram vitamine C bevat het bromelaïne, een spijsverteringsenzym dat helpt voedsel af te breken en een opgeblazen gevoel te verminderen. Over deze 24 manieren gesproken om je buik te krimpen in 24 uur!

Boerenkool

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gesneden, 87 mg, 145% DV

Kale, de onofficiële koning van de productie gangpad, heeft 133 procent van de vitamine A van de dag en bijna anderhalf keer de aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Sauteéd boerenkool is een geweldige aanvulling op roerbakgerechten, soepen en omeletten, terwijl de rauwe variëteit in een sandwich kan worden geperst of als een salade- of smoothiebasis kan worden gebruikt.

Papaja

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop (in blokjes), 88 mg, 146% DV

Papaja, soms "de vrucht van de engelen" genoemd, is een vaak vergeten voedingsgoudmijn. De exotische vrucht levert een indrukwekkende 88 milligram vitamine C en 2, 5 gram buikvullende vezels voor slechts 62 calorieën en 11 gram suiker. Over vezel gesproken, ontdek de 43 High Fibre Foods die in je dieet zouden moeten zitten!

aardbeien

Ohmky / Unsplash

Vitamine C-gehalte: 1 kopje, gehalveerd, 89 mg, 148% DV

We zijn lief voor aardbeien, omdat ze een smaakvolle manier zijn om hunkeren naar smaak en zijn boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan. Snijd een kopje en nep op hen als een snack in de middag, voeg ze toe aan de salade, of gebruik ze in je nachtelijke haver om een ​​stevige hit van ontstekende vitamine C te krijgen.

Spruitjes

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 97 mg, 161% DV

Naast het serveren van bijna twee dagen aan vitamine C, is deze kruisbloemige veggie een goede bron van hart-gezonde omega-3 vetzuren. Als u niet om vis geeft, zijn spruiten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen zoals walnoten en lijnzaad belangrijke toevoegingen aan uw dieet.

Broccoli

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gekookt, 102 mg, 170% DV

Naast het indrukwekkende vitamine C-gehalte, is broccoli gevuld met een krachtig kankerverwekkend middel genaamd sulforaphane dat testosteron verhoogt en de opslag van lichaamsvet tegengaat. Vul je bord met dit groene superfood om stress en ziekte op een afstand te houden.

Banana Pepper

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, 103 mg, 171% DV

Deze Zuid-Amerikaanse peper staat bekend om zijn bananeachtige vorm en milde maar toch pittige smaak. Vraag de persoon achter de delicatessenbalie om een ​​handvol op je boterham te gooien om een ​​vitamine C-boost te krijgen te midden van je hectische werkdag.

Zwarte bessen

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: ½ kopje, 160 mg, 267% DV

Typisch gebruikt in jam of sappen, zijn zwarte bessen taart kleine bessen die niet erg populair zijn in de VS, maar bieden wel een spannende reeks van voeding. Ze zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar volgens kenners hebben zwarte bessen tot tweemaal zoveel antioxidanten als bosbessen.

Rode paprika

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop, rauw, gesneden 190 mg, 316% DV

Dankzij de metabolisme-versterkende verbinding dihydrocapsiate en hun hoge vitamine C-gehalte, maken paprika's een solide toevoeging aan elk dieet voor gewichtsverlies. Doop plakjes van de veggie in hummus, voeg de veggie toe aan sandwiches en salades of gooi wat biefstuk in een maïstortilla met salsa, zwarte bonen, rode paprika en ui voor een op Mexi geïnspireerd diner.

Mosterd spinazie

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop gesneden, 195 mg, 325% DV

Mosterdspinazie, of mosterd met mosterd, is een van de meest vitamine C-gevulde groenten in de supermarkt. En gezien het lid is van de brassica-familie, is dat geen verrassing. Veel van zijn neven (zoals bloemkool, boerenkool en broccoli) zijn ook krachtige bronnen van de voedingsstof. Voeg het peperige groen toe aan Aziatisch geïnspireerde wokgerechten.

guava

Shutterstock

Vitamine C-gehalte: 1 kop rauw, 376 mg, 626% DV

Guava is een van de meest vitamine C-verpakte voedingsmiddelen ter wereld. De zoete vrucht bevat bijna een week vitamine C in een portie van slechts één kopje. Het heeft ook een hogere concentratie lycopeen (een kankerbestrijdende antioxidant) dan enig ander fruit of andere groente. Nooit eerder een gegeten? Je zult er misschien versteld van staan ​​dat de vrucht overloopt van de zaden. Doe geen moeite om te proberen om rondom hen te eten - ze zijn eetbaar, dus graaf gewoon in!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    Koolhydraten hebben in de loop der jaren een slechte rap gekregen, en hoewel diëten die ze volledig elimineren al tientallen jaren populair blijven, kan het volledig snijden van koolhydraten juist meer schade toebrengen aan je lichaam dan aan goed. Als u echter nog steeds koolhydraten wilt eten maar een beetje wilt minderen, of het nu gaat om gewichtsverlies of bloedsuikerredenen, hebben we een lijst met de 20 gezondste koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen die u in uw keuken kunt opslaan.
  • betere gezondheid: 30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    "Ik kan gewoon niet lijken te verliezen, " vertelde mijn vriendin Cassie me op een ochtend tijdens het ontbijt. Ze dronk een kop koffie en at een kom granola, haastte zich om aan het werk te gaan nadat ze drie keer op de snooze-knop had gedrukt. "Hier is jouw probleem, " zei ik, "en jouw oplossing: ruil die koffie voor thee, vervang de granola door eieren en word 10 minuten eerder wakker
  • betere gezondheid: De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    Dieetspecialisten zeggen dat we ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben om de spiergroei en het gewichtsverlies te ondersteunen, dus als dat is wat je elke dag eet, krijg je vast en zeker het lichaam van je dromen, toch? Helaas is er meer dan dat. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van Texas kan je proteïne, wanneer je consumeert, maken of breken hoeveel magere spiermassa je kunt pakken. A
  • betere gezondheid: Kan niet slapen?  Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Kan niet slapen? Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Je zou de perfecte foto kunnen zijn als het gaat om eten vroeg in de avond, niet de hele nacht televisie kijken op de bank, en zelfs opkruipen in een ideale 68-graden, batave-achtige slaapkamer. Je hebt misschien zelfs geen to do's of angstaanvallen aan je hoofd als je 's nachts wakker ligt. Dus, waarom kan je niet slapen
  • betere gezondheid: Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Tot voor kort klonk het eten van een cactus meer als een pijnlijk idee dan als een goed idee. Maar naarmate meer mensen bekend raken met de superfoodkwaliteiten, komen voedingsmiddelen en dranken met cactussen opduiken in supermarkten, restaurants en boerenmarkten in het hele land. Vol verzadigende vezels en pectine, een gelatine-achtige vezel die het cholesterol in je bloed fysiek vangt en afvoert, zou de cactus het nieuwste wapen kunnen zijn in de strijd tegen hoog cholesterol
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Als je tijdens deze Halloween een wintertaling pompoen buiten de voordeuren van je buren ziet, is de kans groot dat het niet alleen een decor is. Het Teal Pumpkin Project, een beweging die zich inzet voor het verhogen van het bewustzijn van voedselallergie en het helpen van kinderen met allergieën die veilig trakteren of behandelen, vegen de 50 staten.

Editor'S Choice

De beste manier om te stoppen met verlangen naar suiker

De volgende keer dat je een lastige zoetekauwaanval krijgt, gebruik deze eenvoudige truc om je hunkering snel te temmen!