Als je in slechts 60 seconden het vermogen had om vet te smelten, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken en snel afvallen door uw metabolisme op gang te brengen, uw spieren in balans te brengen en te definiëren en de genen die bijdragen aan vetopslag en ontelbare krachten uit te schakelen chronische gezondheidsproblemen.

Het enige wat je nodig hebt is een blender en de recepten in Zero Belly Smoothies .

Zero Belly Smoothies zijn plantaardige eiwitdranken waarvan is aangetoond dat ze een dramatische impact hebben op het leven van mensen in slechts 72 uur. Ze helpen je buik af te vlakken, je spijsverteringsstelsel te genezen en ongewenst vet in slechts enkele dagen weg te halen. Het enige dat je hoeft te doen is ze op te laten lopen en ze op te drinken.

We weten dat deze smoothies voor u werken, en snel, omdat we ze voor zoveel anderen hebben laten werken. In feite, in ons oorspronkelijke Zero Belly Test Panel van meer dan 500 mannen en vrouwen, verloren veel mensen tot 16 kilo in de eerste 14 dagen.

Hun resultaten kunnen ons niet helpen af ​​te vragen, welke andere tips en trucs kunnen leiden tot het meest effectieve snelle gewichtsverlies? De onderzoekers van Eat This, Not That! de beste gevonden en deze hier met u gedeeld. Neem ze op in je dieet en schiet snel vet op door het essentiële rapport te lezen dat honderden mensen geholpen heeft om snel af te vallen: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Chili Out!

Het wordt hier heet, dus doe al je kruidnagelen af. En gebruik in plaats daarvan meer kruidige specerijen! "Strooi cayennepeper (of een andere chili peper) over je eten, of maak een drankje door cayenne toe te voegen aan citroen en heet of op kamertemperatuur water, " deelt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van Het Vegiterranean dieet en de complete idiot-gids voor plantaardige voeding . "Dit zal je metabolisme tijdelijk een boost geven."

Power-up met proteïne

Die Griekse goden in de sportschool hebben iets: "Streef naar 25-35 gram per maaltijd totdat je [je doelen om gewicht te verliezen] hebt bereikt", stelt Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals. "Dit zal je tevreden stellen en helpen voorkomen dat je overboord gaat met koolhydraten." Elk van de 100+ recepten in Zero Belly Smoothies bevat 20 gram eiwit van meer in elk heerlijk glas! En omdat ze op planten zijn, zorgen de smoothies ervoor dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om je vetgenen uit te schakelen - met name vezels en resveratrol (beide in overvloed te vinden in rood fruit, notenboter en pure chocolade) -En verminder de ontsteking die hen weer kan aandoen. Onderzoekers van het Baylor College of Medicine ontdekten dat lijners die dagelijks 8 ons plantaardige sappen dronken meer dan 12 weken verloren hadden, gemiddeld 4 ponden meer dan diegenen die precies hetzelfde plan volgden, maar zonder de drank.

Rust gemakkelijk

Met excuses aan Virginia Woolf, kan men niet goed denken, goed liefhebben, goed eten, als men niet goed heeft geslapen. "Veel slaap krijgen is erg belangrijk om goed te kunnen afvallen", zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, gastheer van Cooking with Sarah-Jane blog en videoserie. "Niet alleen kan gebrek aan slaap het metabolisme vertragen, het kan ons ook waarschijnlijker maken om slechte voedingskeuzes te maken. We eten vaak meer suiker als we moe zijn, omdat we de behoefte aan energie voelen, maar wat we echt nodig hebben, is slaap en geen suiker! En dan zijn we meer geneigd om workouts over te slaan als we ook slaapgebrek hebben. "

Lezen ingrediënten niet getallen

We hadden altijd gehoopt dat Engels belangrijker zou zijn dan wiskunde. "Door de ingrediënten te leren lezen, in plaats van te vertrouwen op de afbraak van calorieën en macronutriënten, kun je beter begrijpen wat er in je eten omgaat", zegt Lisa Hayim, RD en oprichter van The Well Necessities en TWN Collection. "Wanneer we zaken identificeren als toegevoegde suiker, conserveermiddelen of chemicaliën, zullen we eerder alternatieven vinden die schoner en gemakkelijker verteerbaar zijn."

Kies de juiste cocktail

Hier is een vergelijking voor u om te onthouden: "Vijf ons wijn, 1, 5 ounce sterke drank of 12 ounce licht bier hebben allemaal aanzienlijk minder calorieën (meestal 90-120) dan gemengde dranken, fruitige cocktails en gewoon bier (variërend van 140) calorieën tot meer dan 700 calorieën, vooral als je je niet aan een portie houdt!), "The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Nutrition Twins 'Veggie Cure herinnert ons eraan. "Als je elke week een paar cocktails drinkt en overschakelt naar de lichtere keuzes, is dit een gemakkelijke manier om kilo's kwijt te raken!" Of, schiet vet op met pinot noir, een van onze 16 beste wijnen voor gewichtsverlies!

Controleer je stress

"Voeg wat goed schoon plezier toe aan je leven. Goed eten, meer bewegen en omgaan met stress - als dagelijkse levenslange gewoonten - is het recept om gezond gewicht te bereiken, "zegt Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist bij Kripalu Center for Yoga & Health. "Als u geen gewicht verliest, moet u eerst controleren of een van deze belangrijke gebieden is uitgegleden. En zo ja, wat maakte je plan te moeilijk om te onderhouden? Kun je drie strategieën bedenken om je plan een beetje makkelijker of leuker te maken? "

Snijd koolhydraten 's nachts

"Eet koolhydraten gedurende de dag. Maar eet tijdens het avondeten eiwitten, groenten en een kleine hoeveelheid koolhydraten zoals een halve kop zoete aardappel, "zegt DeFazio. "Probeer na het eten niets te eten en een kopje kruidenthee te drinken die geen cafeïne bevat", voegt ze eraan toe. En als je een koolhydraatbepaler eet, zorg er dan voor dat het een van deze heerlijke 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies is!

Stel de Table for Pleasure in

"We zijn geboren als plezierzoekers", zegt Melissa Milne, auteur van The Naughty Diet . "Het zijn niet alleen voedselcalorieën die ons vullen, maar ook het plezier dat we hebben als we ze eten. De tijd nemen om de stemming in te stellen, kan de tevredenheid van uw maaltijd verhogen, waardoor u minder snel te veel zult eten. Plezier helpt het lichaam zelfs ontspannen, wat de spijsvertering bevordert. Dit betekent dat u een heerlijke maaltijd sneller kunt metaboliseren en dat kleinere portiegroottes u tevreden zullen stellen. Dus zelfs als je alleen eet, neem dan de tijd om de stemming in te stellen met rituelen die genot stimuleren - Vitamine P zoals we het op het ondeugend dieet noemen. Gebruik je fijne porselein, schenk jezelf een glas wijn in, steek een kaars aan en doe wat soulmuziek, You Sexy Thing! "

Dingen veranderen

Spice is, nou ja, het kruid van het leven, toch? "Als je gezonde, uitgebalanceerde maaltijden hebt gebruikt en actief bent om een ​​gezond gewicht te bereiken, en je hebt een stilstand bereikt, verander het dan! Als je meestal loopt, wat dacht je van een fietstocht of een duik? "Deelt Kay. Voor enkele leuke ideeën, bekijk deze verbazingwekkend effectieve 20 manieren om een ​​afslankplateau te overwinnen!

Pak die gewichten op

"Wanneer je krachttraint, verhoog je je RMR (ruststofwisseling)", zegt Hayim. "Dit betekent dat je in rust meer verbrandt dan je normaal zou doen. Deze verhoogde stofwisselingssnelheid gaat door nadat de training is voltooid, wat betekent dat er meer calorieën worden verbrand. "

En koppel krachttraining en proteïne

"Sommige onderzoeken tonen aan dat het consumeren van een hoger percentage van je calorieën uit eiwitten (20-30 procent) en het volgen van een krachttraining, je kan helpen snel af te vallen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen, " zegt Bedwell. "Dit betekent niet dat je koolhydraten of andere voedselgroepen helemaal uit je dieet moet halen - je hebt ze nodig om de energie te hebben om te trainen! - maar het betekent wel dat je lege calorieën [van dingen als suikerhoudende dranken of snoepjes] moet vervangen door calorieën uit eiwitten. "Leun met een van deze 23 beste eiwitshakes voor gewichtsverlies!

Eet voedingsmiddelen rijk aan probiotica en vezels

Opkomend onderzoek toont een verband tussen darmgezondheid en -gewicht. "Mensen met meer goede bacteriën in hun longen hebben de neiging om gezonder te zijn, terwijl mensen met overgewicht en obesitas vaak minder goede dingen in hun darmen hebben, " deelt Bedwell. "Je kunt de goede bacteriën in je darm verbeteren door te eten voedsel rijk aan goede bacteriën (ook bekend als probiotica) waaronder yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool (kijk voor de gekoelde versies hiervan om de voordelen te krijgen). Maar stop daar niet! Je moet die goede bacteriën voeden, en ze eten prebiotica, die worden aangetroffen in vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volle granen. Als extra bonus helpt vezels je eetlust onder controle te houden en sommige onderzoeken tonen aan dat het hebben van meer goede darmbacteriën ook het verlangen naar junkfood kan verminderen, en beide dingen kunnen het gewichtsverlies helpen versnellen! "Om je goede bacteriën te stimuleren en snel af te vallen, slok je een weg slank met dit beste smoothie recept voor het beste gewichtsverlies ooit!

Eet dan meer vezels!

"Eet veel vezels door elke dag te kiezen voor ten minste zeven porties met één kopje groente, twee porties fruit en een kopje bonen of linzen", zegt Hever. "Vezel, uitsluitend te vinden in planten, geeft aan dat je hersenen stoppen met eten. Zo kun je je vol voelen met minder calorieën en veel voeding. "Hier zijn 30 vezelrijke voedingsmiddelen die de zaken snel zullen laten bewegen.

Wakker worden met water

In plaats van Snapchat als eerste punt in de AM te bereiken, sluit je vriendschap met een groot, verfrissend glas water. "Begin uw dag met water en drink minstens de helft van uw lichaamsgewicht (in kilo's) in gram per dag", stelt Hever voor. "Vul water bij om de verzadiging te verbeteren en je helpt om minder totale calorieën te eten." Gooi een paar verkwikkende zomernietjes in je maaltijden, zoals watermeloen en cukes, waarvan het watergehalte hoog is!

En verlaag je maaltijd

Het is mmm mmmm goed! Vooral doordrenkt met wat fruit en gesneden cukes. "Deze calorie-vrije drank is een gemakkelijke manier om volume toe te voegen en je maag te vullen voordat je graaft in je volgende maaltijd, " zegt Palinski-Wade. "Door voor de maaltijd te drinken, kun je de honger compenseren en jezelf toestaan ​​kleinere porties te eten,
gewichtsverlies bevorderen. "

Ga groen voor het eten

"Eet een stuk fruit, groene salade met een laag vetgehalte dressing, rauwe groenten of soep voor elke maaltijd, " suggereert Hever. "Onderzoek heeft aangetoond dat dit je zal helpen om minder algemene calorieën te eten tijdens die maaltijden vanwege de verzadiging die deze voedingsmiddelen bieden." Heb je wat inspiratie nodig? Zoek niet verder dan de 20 beste vetverbrandingssoep ooit om u snel te laten afvallen.

Chillax

U hoeft ons niet twee keer te vertellen! "De wetenschap laat zien dat stress het hunkeren naar minder gezond voedsel kan stimuleren en je lichaam in staat stelt meer vet op te slaan. Dus, meditatie, yoga en de tijd nemen om dingen te doen die jij leuk vindt om te doen, zijn geweldige strategieën voor gezond gewicht, "zegt Kay.

Sip Your Way Slim

Elke thee heeft zijn eigen speciale gewichtsverlies, maar als je boot zinkt en je kunt maar één pak thee pakken voordat je naar het verlaten eiland gaat zwemmen, maak het dan groene thee. Groene thee is de bandiet die de slokdarm op je vetcellen pakt en afvoert, zelfs als we niet de slimste voedingskeuzes maken en niet snel kunnen afvallen. Chinese onderzoekers ontdekten dat groene thee de triglyceridenconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet aanzienlijk verlaagt bij personen die vetrijke diëten eten. Geen wonder dat zoveel mensen zijn afgevallen (tot vier centimeter!) Met de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

Luister naar mama

En eet je groenten bij elke maaltijd - en ja, we bedoelen het allemaal. "Meng gestoomde groenten tot bij uw maaltijd! Je zult aanzienlijk calorieën verspillen, "zegt The Nutrition Twins. "De groenten zullen de maaltijd veel minder calorieën bevatten en je zult sneller vollopen. Je kunt wat voor de volgende dag opslaan. Bijvoorbeeld: Bestel niet alleen pasta met garnalen, bestel een kant van gestoomde broccoli en meng het recht in de saus. Doe hetzelfde met al je gerechten! "

Kracht door de AM

"Voer 's ochtends als eerste de cardiovasculaire oefening uit. Dit zorgt ervoor dat je je metabolisme-boost voor de dag begint, "zegt Hever. Het verhogen van je hartslag is slechts een van deze essentiële, bewezen 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen.

Zet die vork neer

"Dit klinkt stom, maar snelle eters zullen vaker te veel eten", zegt Palinski-Wade. En dit is waarom het echt werkt: "Door eenvoudig je vork tussen de beten in te zetten, kun je je eetritme vertragen, zodat je lichaam meer tijd heeft om je voedsel te verwerken en het signaal naar je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gegeten om tevreden te zijn. ”

Verban Carbo-fobie

Direct van een voedingsdeskundige naar muziek voor je zoete, zoete oren: "[Enlist] koolhydraatrijke voedingsmiddelen bieden vulvezels en optimale voeding om je te helpen alles te bereiken wat je nodig hebt met minder calorieën dan voedingsmiddelen met veel vet, " zegt Hever. Sommige van onze favorieten zijn volle granen zoals quinoa en bruine rijst, maar klik hier om de ultieme 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam te ontdekken en jezelf snel afvallen te zien!

Bezoek een voedingsdeskundige

Geïndividualiseerde aandacht? Controleren. Op maat gemaakte plannen op maat gemaakt voor uw lichaam en snel gewicht verliezen? Je bent dommer. "Voedingsdeskundigen helpen! Een professionele voedingsdeskundige kan bekijken wat u doet en eet en zal waarschijnlijk de snelste gezondste manieren vinden om uw persoonlijke doel te bereiken, "zegt Kay.

Laat het gewicht van de verwachtingen zakken

Ik ben er geweest, tijd om dat te vergeten. "Te veel focussen op de cijfers op uw schaal kan het punt missen. Gewicht is een indicator die u wekelijks kunt controleren, maar u concentreren op uw energieniveau en metingen zoals tailleomtrek zijn net zo belangrijk. Geef het tijd en geef niet op; je bent de moeite waard ", zegt Kay.

Fruit ruilen voor een dessert

Met deze eenvoudige schakelaar kun je snel afvallen! "De meeste mensen eten een paar honderd calorieën van het dessert maar als je je zoetekauw tevreden stelt met een stuk fruit, krijg je de zoete smaak en de vezels om een ​​energiecrash te voorkomen en jezelf honderden calorieën te besparen, " deel The Nutrition Twins. Voor meer kleine swaps dan grote winsten kunnen doen, mis deze 50 Little Things Making You Fatter and Fatter niet!

Eet klein, vaak

"Tal van onderzoeken ondersteunen dit idee", zegt Hayim. "We vertrouwden de hele dag op drie vierkante maaltijden, maar meer onderzoek toont aan dat het eten van kleine maaltijden het gewicht gemakkelijker doet dalen. Dit is handig omdat je lange periodes zonder eten kunt vermijden, wat uiteindelijk overconsumptie veroorzaakt en er ook voor zorgt dat de brandstof die je erin stopt, wordt gebruikt in plaats van opgeslagen. "

Spritz je olie

"Of je nu olie op je omelet giet bij het ontbijt, in je salade tijdens de lunch, of in je pan om je avondeten klaar te maken, elke eetlepel voegt 120 calorieën toe", legt The Nutrition Twins uit. "En elke keer als je de olie die je gebruikt meer dan een paar eetlepels giet, is de kans groot. Doe je olie in een spuitfles, spritz het op je pot of je maaltijd in plaats van het te gieten en je zult honderden calorieën per dag besparen en het gewicht lijkt van je af te vallen. "

Schrijf alles op wat je eet

Van je gezonde snacks tot die hapklare mini-Melkweg, schrijf het allemaal op! "Door gegevens bij te houden, bent u verantwoordelijk voor wat u in uw mond stopt", aldus The Nutrition Twins. "Je zult niet vergeten dat je een paar snoepjes hebt opgegeten uit je collega's snoeppot als het in je voedingsdagboek staat. Onderzoek toont aan dat wanneer je opslaat wat je eet, je twee keer zoveel gewicht verliest. "Geen fan van pen en papier? Tal van websites maken het een makkie om te loggen wat je elke dag eet, en ze zullen zelfs de voeding en calorieën tellen die je kunt opstarten.

Vraag om je kleding aan de zijkant

Kom op, spreek op! En bovendien vermijd je dat doused-in-too-much balsamic-syndroom terwijl je bezig bent. "Zelfs de gezondste eters kunnen extra calorieën inpakken zonder het te beseffen. Een van de grootste boosdoeners is overtollige slasaus, "stelt Palinski-Wade. "Wanneer je het op je salade giet, gebruik je dressing die je misschien niet eens proeft en gebruik je vaak een groter deel. Vraag in plaats daarvan naar de dressing aan de zijkant - op deze manier kun je elke beet onderdompelen, zodat je nog steeds van dezelfde smaak geniet, maar met een veel kleinere hoeveelheid. "Klik hier om nog meer van de 40 gewoontes te ontdekken die je ziek en dik maken!

Pepper Intermitterend vasten in je routine

"Eet aan de vroege kant van het diner, zodat je zonder een volle maag kunt gaan slapen", adviseert Hever. "Strek dan het ontbijt uit tot je echt fysiek honger hebt. Dit geeft je lichaam een ​​pauze om te herstellen en te verjongen en helpt je te eten in overeenstemming met je echte honger- en verzadigingsbehoeften. "

Verdeel met kaas

We weten het, we weten het. Maar op zijn minst voor nu: "Kaas is zo rijk aan calorieën dat als je het regelmatig eet (inclusief pizza, enchiladas en voedsel met kaas erop of erin), dit voedsel zal bijdragen aan je gewichtstoename", zegt voedingsdeskundige Lisa DeFazio. MS, RDN. Als dat niet betekent dat je de Zwitser afzweert, klik dan hier om de 40 meest gruwelijke dingen gevonden in voedsel te ontdekken.

Gebruik kleinere platen

Salade borden werken prima, of investeren in schattige zijplaten die je laten bezwijmen elke keer als je ze ziet. "Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we op grotere borden eten, we tot 31% meer voedsel kunnen eten dan we ons realiseren, " zegt Palinski-Wade. "Verklein uw plaatformaat kan helpen om porties en calorieën te verkleinen, waardoor gewichtsverlies eenvoudiger wordt."