Het is gezond verstand dat voedsel uiteindelijk is wat je sterk, gezond en functionerend houdt met topprestaties voor je beste leven ooit. Maar wat je in de twintig hebt gegeten, is misschien niet wat je lichaam nodig heeft als je je jaren dertig, veertig en vijftig raakt. Van hormonale veranderingen tot botdichtheid, dingen veranderen van het ene decennium naar het volgende - en dat zegt het licht.

Leren hoe je je lichaam naar behoren kunt voeden als je ouder wordt, kan voorkomen dat ziekten en andere onnodige complicaties ontstaan. Het doel hier is om een ​​lang, gelukkig en gezond leven te leiden, daarom hebben we de bouwstenen voor het dieet geïdentificeerd om je te helpen goed te verouderen, een decennium per keer! En nadat je hebt geleerd waar je op moet letten, moet je ervoor zorgen dat je weg bent van deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn!

Je 20's

1

20's: Eiwit

Van kip tot biefstuk tot tofu, eiwit is een essentiële bouwsteen. "Als je twintiger bent, ben je nog steeds aan het groeien en vaak verbrand je de kaars aan beide kanten", legt yoga-instructeur en voedingsdeskundige Lola Berry uit. Proteïne helpt je om te gaan -en groeien. Bekijk onze Ultimate Guide to Protein voor alles wat u moet weten over dit favoriete gerecht.

20's: complexe koolhydraten

"Onderzoek ondersteunt dat tieners tot 20-plussers volwassen gewoonten moeten creëren - het is dus noodzakelijk om het lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft voor een optimale gezondheid", legt Lisa Avellino, Fitness Director van NY Health and Wellness, uit. "Complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, quinoa en bruine rijst zijn geweldig voor duurzame energie, vooral in de twintig als je superactief bent."

20's: noten en zaden

"De stofwisseling van een vrouw begint tussen de twee en vier procent per decennium te vertragen. Ook al betekent dat dat je nog steeds in topvorm bent, het is verstandig om na te denken over de veranderingen die je doormaakt als je ouder wordt en na te denken over die toekomstige gezonde gewoonten, "legt gepersonaliseerde gezondheidsexpert Matt Riemann uit. "Als je in de vijftig begint, is het waarschijnlijk te laat. Bovendien, tot ongeveer 25 of zo, is je lichaam nog steeds bot aan het opbouwen; dus, om dat bikinilichaam te behouden en door te gaan met het bouwen van de sterke botten die 40 jaar vanaf nu nodig zijn om osteoporose te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende gezonde vitaminen en mineralen krijgt van noten en zaden. Deze zitten boordevol met alles wat je nodig hebt, van vitamine A tot zink. Bovendien is er een gezonde dosis antioxidanten, vetten, eiwitten en fytonutriënten. "Hier zijn 15 Nuts Better Than Protein Powder om uit te kiezen!

20's: Calcium Rich Foods

Je moet aan je jaren twintig denken als een tijd dat je 'investeert' in je gezondheid; wat je eet in je dieet kan nu een directe impact hebben op de gezondheidstoestand in 30 jaar. "Calciumrijk voedsel zal je botten helpen versterken, waardoor je de komende 60 jaar actief zult blijven", legt dr. Susan Albers, voedingsdeskundige en klinisch psycholoog bij Cleveland Clinic, uit. "Calciumrijk voedsel omvat sesamzaad, groene donkergroenen, sinaasappels, broccoli en met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en brood."

20's: Hormoon-in evenwicht brengende voedingsmiddelen

"Je huid kan een klap krijgen als je actief bent, laat opblijven en vaak naar buiten gaan", legt Albers uit. "Het stimuleren van uw dieet met voedingsmiddelen die uw hormonen in balans houden en u gehydrateerd houden, kan ervoor zorgen dat u glanst en onvolkomenheden voorkomen." Alberts beveelt voedingsmiddelen zoals bosbessen, yoghurt, walnoten en havermout aan. We houden ook van deze 25 gezonde voedingsmiddelen die je een gloeiende huid geven

20's: Liver Cleanses

We snappen het - jouw twintiger gaat over feestjes en praat met vrienden tijdens een borrel. Het is een tijd in je leven die je nooit zult vergeten, maar laat al die alcohol je later niet met spijt achterlaten. "Naarmate alcohol meer beschikbaar wordt, neemt ook de noodzaak om voor de lever te zorgen toe", zegt Riemann. "Het reinigen van de lever met citroensap, knoflook en uien kan een lange weg gaan om je gezond te houden op de lange termijn, ondanks de wens om van de feesten te genieten." Dit geeft je geen toestemming om zomaar te vertrouwen op een zogenaamde reiniging ; hier zijn 10 tekens a Juice Cleanse is Bogus.

20's: ijzer

"Veel vrouwen van in de twintig hebben eigenlijk een tekort aan ijzer, vooral als ze zware menstruatie hebben of zwanger zijn. Je hebt ijzer nodig om gezonde rode bloedcellen te hebben; zonder dat kun je bloedarm worden en je de hele tijd moe voelen ", legt dr. Rob Silverman, DC van NY ChiroCare uit. "De RDA voor ijzer voor mannen is 8 mg, maar voor vrouwen is het 18 mg. Omdat het gemakkelijk is om een ​​overdosis aan ijzer te geven, haal het uit voedsel zoals gedroogde bonen, eieren inclusief dooiers, lever, mager rood vlees, gevogelte, zalm, tonijn, oesters, amandelen, tofu en volle granen. Veel populaire ontbijtgranen worden versterkt met ijzer. Je krijgt ongeveer 9 mg van slechts een kopje Cheerios. "

Je 30's

8

30's: Bone Broth

Jullie dertigers hebben alles te maken met het behouden en versterken van de basis die je hebt gelegd voor een goede gezondheid in de twintig. Een optie die we vandaag hebben en die we tien jaar geleden nog niet kenden? Bot bouillon! "Botbouillon ondersteunt een gezonde darm, immuunsysteem, gewrichtsgezondheid en helpt cellulitis te verminderen", zegt Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P de directeur voeding bij het Medical and Wellness Center van NJ. Ontdek wat je met je kuiltjes moet doen met deze 21 beste en slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis.

30's: Super Foods

In je dertiger jaren worden gezins-, werk- en hersenmanagement tot het uiterste gedreven met alles wat je te doen hebt, vooral als je in je leven een balans probeert te vinden. "Superfoods zijn essentieel, vooral olijfolie. Ze zijn rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die de hersenen beschermen. Kokosolie, wilde zalm, bosbessen, kurkuma, eieren, paardenbloemgroenen en walnoten zijn allemaal slechts de korte lijst die topvoordelen oplevert, "legt Avellino uit.

30's: Bok Choy

"Bok choy heeft weinig calorieën, waardoor deze groente een winnaar is voor gewichtsverlies in de dertig, " zegt Amsterdam. "Het houdt de bloeddruk binnen het normale bereik, verbetert de spijsvertering, is rijk aan foliumzuur en is een belangrijke voedingsstof tijdens zwangerschap en borstvoeding." Bent u of iemand die u kent verwacht een baby? Ons nieuwe boek Eat This, Not That! When You Expecting, geschreven door America's toonaangevende OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, is nu beschikbaar. Vraag het door de arts aanbevolen trimester-voor-trimester-eetplan voor uw baby en uzelf!

30's: Antioxidanten

Slik! We haten het om slecht nieuws te brengen, maar dit decennium is dat je misschien wat subtiele tekenen van veroudering begint te zien - fijne lijntjes en grijze haren kunnen omhoog kruipen. "Om dit natuurlijke verouderingsproces zo langzaam mogelijk te houden, eet u tonnen antioxidanten. Bessen, tropisch fruit, kleurrijke groenten en groene bladgroenten behoren tot de voedingsmiddelen met de meeste antioxidanten die je zou kunnen pakken om er jeugdig uit te zien en te voelen, "beveelt Riemann aan. En omdat de redacteuren van EatThis.com geobsedeerd zijn met voedingsstoffen, hebben ze deze ongelooflijke lijst met 15 met most antioxidanten verpakte fruit- en groenten gerangschikt al samengebracht! Graag gedaan.

30's: vette vis en eieren

Experts zeggen dat wanneer een man 30 jaar oud is, zijn testosteron elk jaar met een procent daalt. "Dus, voedingsmiddelen die het behoud van uitgebalanceerde hormonen kunnen bevorderen, zijn belangrijk", zegt Riemann. "Vette vis en eieren zijn gevuld met gezonde vetten en vitamine D, die beide kunnen helpen je testosteronhormonen te stimuleren."

30's: foliumzuur

Jullie dertiger jaren zijn misschien een tijd waarin je eraan denkt om een ​​gezin te stichten en zwanger te worden. In dat geval zijn ijzer en foliumzuur de sleutel. Carol Cottrill, een voedingsadviseur en auteur, beveelt graanarme granen aan, omdat ze ijzer en foliumzuur in één kom aanbieden. (Voor de lunch, heb wat groene bladgroenten, die vol zitten met foliumzuur en antioxidanten!) Wat betreft de granen, vertrouw niet op deze 20 Slechtste "Goed voor jou" granen, oké?

30's: Low-Fat Dairy

Waar het op neer komt, is dat je na 35-jarige leeftijd de botmassa verliest. Het is dus van essentieel belang dat je voldoende calcium binnenkrijgt. Cottrill stelt keuzes met laag vetgehalte voor, zoals melk, kaas, yoghurt en kwark. En dat graan dat ze hierboven voor foliumzuur had voorgesteld? Bedek dat met melk om het calcium te krijgen dat je nodig hebt! Kan het niet zuivel zijn? Zoek vervolgens naar deze 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen die niet zuivelproducten zijn.

30's: A Rainbow of Veggies

"Onze dertiger zijn wanneer we beginnen te zien dat onze stofwisseling afneemt, dus we moeten er rekening mee houden. Onze stressniveaus neigen ook een beetje hoger te zijn als we trouwen, gezinnen beginnen en onze loopbaan verder zetten, "legt Darin Hulslander, CEO van DNS Performance & Fitness, uit. "Overweeg dagelijks meditatie of yoga; beide kunnen helpen bij het bestrijden van enkele van de problemen met stress, zoals hoge cortisolspiegels en vetopslag van stress. Eet veel kleurrijke groenten om ervoor te zorgen dat je lichaam dit op zijn hoogtepunt nog kan verwerken. "

30's: Vitamine E

Nogmaals, het concipiëren van een kind is iets waar veel vrouwen van in de dertig aan denken als ze nog niet met een gezin zijn begonnen. Vitamine E is essentieel voor de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. "Avocado's en pijnboompitten zijn rijk aan vitamine E, wat belangrijk is voor de voortplanting", zegt Amsterdam. "Ze verhogen de mannelijke vruchtbaarheid en verminderen het risico op miskramen omdat ze helpen om de menstruatiecyclus te reguleren."

Je 40's

17

40's: gefermenteerde voedingsmiddelen

Jaren 40 zijn wanneer spijsverteringsproblemen kunnen optreden, vooral als je een lange tijd hebt gevolgd met veel verwerkt voedsel. Een goede manier om dat te bestrijden volgens Dr. Silverman? Gefermenteerde voedingsmiddelen, die van nature gunstige bacteriën bevatten voor uw dieet. "Een dagelijkse portie zuurkool, kimchi, kefir, zure augurken, kombucha of levende cultuuryoghurt kan helpen om je darmbacteriën in balans te brengen, " zegt hij. "Ik stel ook voor om een ​​dagelijks probioticum te starten om ervoor te zorgen dat de nuttige bacteriën in je darmen goed blijven werken om je voedsel te verteren. Kies een probioticum van een bedrijf dat gebruik maakt van goede productiepraktijken. Het supplement moet een mix van verschillende soorten bifidobacteriën en lactobacillus-bacteriën bevatten. "Vul uw winkelwagentje met deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen om in uw dieet te passen tijdens uw volgende supermarktreis.

Jaren 40: natuurlijke fyto-oestrogenen

Tegen de tijd dat je veertig bent, en zolang je geen borstkanker of een andere aandoening hebt gehad die je zou aanmoedigen om je oestrogeenniveaus laag te houden, suggereert Riemann dat je meer voedsel zou moeten eten dat natuurlijke fyto-oestrogenen is (op plantaardige basis oestrogeen) zoals soja en kruisbloemige groenten. "Ze kunnen helpen om die hormonen in evenwicht te houden terwijl je ouder wordt."

40's: Bright Foods and Veggies

In de veertig heb je antioxidanten nodig om veroudering te voorkomen en om de huidelasticiteit te bevorderen. Volgens Berry is een gemakkelijke manier om ze binnen te krijgen door het eten van tonnen kleurrijk fruit en groenten. En als vuistregel geldt dat hoe helderder de vrucht of de veggie, hoe meer antioxidanten. Denk dus aan bosbessen, aardbeien, sinaasappels, bieten, paprika's en nog veel meer! Sommige hiervan staan ​​ook op onze lijst van 18 Health Foods met Big Beauty Benefits!

40's: Heart-Healthy Foods

"Helaas beginnen mensen op dit punt in hun levensduur een exponentiële toename van het risico op hartziekten te ervaren, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die een gezond cardiovasculair systeem bevorderen", zegt Riemann. "Knoflook, uien, prei, kurkuma, olijven, lijnzaadolie en groene bladgroenten behoren tot het beste voedsel hiervoor."

40's: Whole Grains

Helaas kan gewichtsbeheersing in de veertig moeilijker worden. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme, dus worden portiebeheersing en voedzame voeding belangrijker. Misschien moet je zelfs meer lichaamsbeweging toevoegen aan je schema - vooral krachttraining om spiermassa op te bouwen en calorieën efficiënter te metaboliseren. Cottrill beveelt het eten van ongeraffineerde volkoren granen zoals volkoren, bruine rijst en haver aan om de bloeddruk en het cholesterol onder controle te houden. "Ze helpen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt met minder voedsel, " zegt ze. "En je gaat je jaren vijftig in topvorm tegemoet." We raden je aan om een ​​paar gezonde (maar zo gemakkelijk!) Overnachtende haver te kloppen.

40's: Omega-3

Huslander zegt dat dit het decennium is waarin we meer ontstekingen gaan ervaren van cellulair niveau helemaal naar onze gewrichten. "Zorg voor voldoende omega-3-inname om ontstekingen onder controle te houden en om uw lichaam op zijn hoogtepunt te houden, " zegt Huslander. "Ik raad dagelijks 3g-5g vloeibare visolie aan om dit onder controle te houden."

40's: Artisjokken

"Artisjokken zuiveren en beschermen de lever. Ze hebben ook een mild diuretisch effect op de nieren, wat helpt bij de verwijdering van toxine zodra de lever ze uitvalt ", legt Amsterdam uit. "Sommige studies hebben aangetoond dat artisjokken in feite leverweefsels kunnen regenereren." Ze bevatten ook veel vezels, wat altijd goed is voor eliminatie. Kent u deze 30 voedingsmiddelen met meer vezels dan een appel?

40's: zeewier en zonnebloempitten

Zowel zeewier als zonnebloempitten hebben belangrijke voedingsstoffen voor uw schildklierfunctie - en meer. "Zeewier is rijk aan jodium, wat belangrijk is voor de schildklierfunctie", legt Amsterdam uit. "Zonnebloemzaden zijn rijk aan vitamine E, folaat, selenium en magnesium, waardoor deze heerlijke zaden fantastisch zijn voor cardiovasculaire gezondheid, geestelijke gezondheid en de gezondheid van de schildklier." Klinkt goed voor ons!

40's: Coconut

Kokosnoot is een veelzijdig voedsel dat, volgens Amsterdam, veel essentiële voedingsstoffen kan leveren in de veertig. "Het is rijk aan vezels, helpt om Candida albicans, schimmels, virussen en bacteriën te bestrijden, en de vetzuren in kokosnoot kunnen de hersenfunctie versterken." Bezorgd om scherp te blijven? Probeer deze 15 manieren om je hersenen te trainen!

Je 50's

26

50's: High Fibre Veggies

In de veertig en vijftig hebben de behoeften van het lichaam tijdens de perimenopauze en de menopauze voor vrouwen en de man-pauze voor mannen een toename van calciumrijk voedsel en hormoon-in evenwicht brengende maaltijden nodig. "Om hormonen, zoals leptine, in balans te houden, moet het dieet vezelrijke groenten bevatten om het leptine-gehalte te stabiliseren door u langer vol te laten voelen. Ze balanceren cortisol, vitamines, mineralen en antioxidanten, "legt Avellino uit. "De vezels in kool, broccoli of spruitjes helpen de bloedsuikerspiegel en insuline te stabiliseren door de spijsvertering te vertragen." Over de menopauze gesproken, ontdek de 25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze!

50's: Kurkuma

"Kurkuma is het beste voedsel om te eten te allen tijde in je leven, maar vooral in je veertiger en vijftiger jaren omdat het een ontstekingsremmende levensstijl ondersteunt", legt Glenn McElfresh, oprichter van GoldenChai.com, uit. "Veel onderzoeken wijzen erop dat ontsteking een rol kan spelen bij het veroorzaken en verergeren van ziekten zoals Alzheimer, kanker en diabetes."

50's: zink

"Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink helpen hormonen in balans te brengen", legt Berry uit. Dus ga voor oesters, krabben, kreeft en zelfs cashewnoten. Een andere geweldige optie volgens Berry? Het superfood-maca-poeder waarmee je eenvoudig in je ochtendcreaties kunt duiken. "

50's: Plant-Based Protein

"Dierlijk eiwit kan het metabolisme vertragen, maar proteïne blijft een belangrijk element voor gezondheid en een lang leven", legt Riemann uit. "Dus, het verlagen van dierlijke eiwitten en het verhogen van plantaardige eiwitten kan een geweldige manier zijn om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Volle granen, linzen en bonen bieden enkele van de beste bronnen van plantaardig eiwit, evenals een scala aan gezonde voedingsstoffen. Deze zijn ook gevuld met gezonde mineralen die zullen helpen de botten sterk te houden. "De experts achter de Eat This, Not That! team heeft ook The Best and Worst Protein Powders bepaald om u te helpen het beste plantaardige eiwit in uw ochtend-smoothies te scheppen!

50's: B-Vitaminen

"Je denkt dat je door je jaren vijftig de controle zou hebben - probeer gewoon je hormonen dat te vertellen!", Zegt Cottrill. "Dit is wanneer voedingsmiddelen vol met B-vitamines, antioxidanten, calcium en vitamine D kunnen helpen bij het nivelleren van dingen. Junkfood is uit en gezond heel voedsel is binnen! "Goede opties die rijk zijn aan B6 en die kunnen helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen zijn bananen, aardappelen en granaatappels. Ondertussen zijn eieren, vis en kip rijk aan B12 en ondersteunen ze een gezond zenuwstelsel.

50's: eieren

Eieren bevatten weinig calorieën en zijn een compleet eiwit, waardoor dit voedsel zeer geschikt is voor het opbouwen van spieren en het handhaven van een gezond gewicht. "Daarnaast zijn eieren rijk aan omega-3, choline en belangrijk voor de zenuwfunctie en een gezond metabolisme", zegt Amsterdam. "Ze zijn ook rijk aan de antioxidanten luteïne en zeaxanthine, die belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog." Probeer deze 25 beste eierrecepten voor gewichtsverlies als je dingen moet opschudden die verder gaan dan het eierengedrag.

50's: Basil

Naarmate je ouder wordt, worden sterke botten steeds belangrijker. Een geweldige bron om je botten te bouwen is vitamine K - en basilicum is er rijk aan. Amsterdam zegt wat te strooien over salades om het risico op atherosclerose, osteoporose, diabetes en kanker te verminderen.

50's: Brazil Nuts

Paranoten zijn gevuld met vitaminen en voedingsstoffen die zoveel belangrijke functies ondersteunen als je ouder wordt. "Ze bevatten selenium, calcium, ijzer, koper, magnesium, mangaan, kalium, fosfor, zink en vezels", zegt Amsterdam. "Deze exotische noot helpt bij het ondersteunen van een gezond cholesterolgehalte, wat bloedstolling voorkomt en bijgevolg het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert." Bovendien bevatten paranoten vitamine A en E, die rimpels kunnen verminderen, huidcollageen verhogen! Geen wonder dat ze op de lijst staan ​​van 50 Best-Ever Foods for Women!