Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt.

Om jezelf te helpen het gevaarlijke vet in je midden kwijt te raken - en je gewoon beter te voelen over je lichaam - het team van Eat This, Not That! dook in wetenschappelijke tijdschriften en praatte met experts uit de industrie om enkele van de snelste, gemakkelijkste manieren te vinden om een ​​paar centimeter pronto te smelten.

BLIJFT OVEREVEREN

Heb je problemen om jezelf af te sluiten nadat je je vulling hebt opgebruikt? Steek een kaars aan als u aan de eettafel gaat zitten en blaas het uit nadat u klaar bent met uw maaltijd. Deze eenvoudige actie stuurt een boodschap naar je hersenen - en je mond - dat het tijd is om te stoppen met nossen. Niet alleen zal deze strategie de tijdelijke voedselbaby houden die zich ontwikkelt als je te veel eet, na verloop van tijd, het eten van minder calorieën levert een groot gewichtsverlies op. Gebruik meer trucs zoals deze met deze 26 manieren om je vol te voelen terwijl je minder eet.

STUUR JE TANDENBORSTEL

Heb je ooit iets gegeten, direct na het tandenpoetsen? Het was niet al te smakelijk, toch? Om deze reden is tandenpoetsen direct na de maaltijd een geweldige manier om jezelf uit de keuken te houden en vervolgens honderden calorieën die de taille verlengen uit je mond. Sterker nog, een onderzoek onder meer dan 14, 00 mensen vond dat mensen die na de maaltijd borstelen minder wegen dan mensen die dat niet doen! Klinkt als een goede reden om een ​​tandenborstel in je handtas of koffer te bewaren, als je het ons vraagt.

Snijd weg, helemaal terug op zout

"De snelste en gemakkelijkste manier om je buikje te verkleinen, is om minder zout te eten en meer water te drinken", zegt celebrity trainer en maker van Methodology X, Dan Roberts. "Zelfs als je een paar kilo te verliezen hebt, ben je waarschijnlijk vochtig, als gevolg van milde uitdroging. Het uitspoelen van het zout en het drinken van meer water is een zeer effectieve manier om de zwelling tegen te gaan. De resultaten kunnen bijna onmiddellijk zijn ", voegt Roberts toe.

Ruw koolhydraten voor eiwitten

"Hoewel er geen magische remedie is om buikvet kwijt te raken, kan het helpen om voldoende eiwitten te eten en te minderen met geraffineerde glycemische koolhydraten, " zegt Martha McKittrick, een in New York City gevestigde geregistreerde diëtist. "Eiwit helpt je langer vol te blijven en het lichaam verbrandt meer calorieën die breken in vergelijking met koolhydraten en vet. Ten slotte veroorzaakt proteïne geen insulinepenaren zoals geraffineerde ("witte" of suikerachtige) koolhydraten. Hoge niveaus van insuline zijn gekoppeld aan meer buikvet - en dit geldt vooral als we ouder worden, "waarschuwt McKittrick. Wissel witte toast voor greens of fruitsalade tijdens de brunch, kies voor het ontbijt Griekse yoghurt bij een bagel en als je uit eten gaat, kies je voor gegrilde kip of vis in plaats van een pastagerecht.

PRE-PORTION JE SNACKS

Kunt u zich niet voorstellen dat u uw favoriete fiches en cookies opgeeft in de naam van gewichtsverlies? Dat hoeft niet. Pre-portie uw snacks in kleine zakjes om ervoor te zorgen dat u zich aan slechts één portie houdt. Het is de gemakkelijkste manier om hier uw [voeg favoriete snack toe] en eet het ook!

En als fast food jouw bankschroef is, kijk dan eens naar ons exclusieve verslag, Every Menu Item bij McDonald's-Ranked! en blijf bij de beste ranking-keuzes.

SKIP HET BROOD EN BESTEL EEN APP

Wanneer je uit eten gaat, vermijd dan het vetmesten van gratis brood en chips tegen elke prijs. Als je honger hebt wanneer je aankomt, vraag je je server om een ​​bijgerecht of een groenteboter of bijgerecht. Gegrilde asperges, gebakken spinazie, gemarineerde champignons en hummus met crudites zijn allemaal voorbeelden van slimme hapjes.

En als u thuis aan het eten bent, kunt u overwegen om uw maaltijd te beginnen met een van deze 20 vetverbrandende soepen van het allerbeste ooit.

BEPERK UW SUIKER

Een van de snelste manieren om buikvet te verbranden is om de toegevoegde suiker in uw dieet te verminderen, met name van suiker-gezoete dranken. Talrijke studies suggereren dat overmatige fructose - overvloedig gevonden in frisdrank en verpakte snacks - de opeenhopingen van buikvet verhoogt, vooral bij mannen. Als u een frisdrankje wilt drinken, kunt u een van onze topattracties kiezen uit ons exclusieve rapport The 38 Top Diet Soda-Ranked! Of, beter nog te bereiken voor een van deze thee gewichtsverlies. En voor de beste resultaten van het gewichtsverlies, beperk jezelf tot 25 gram van de toegevoegde suiker per dag.

Bekijk voor meer fitnesstips voor een platte buik deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds fitste mannen!

WANDEL MEER EN SNELLER

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat meer bewegen gunstig is voor algemeen welzijn, maar wist je dat het toevoegen van een gestructureerd loopprogramma aan je fitnessroutine je kan helpen om ernstig buikvet te verschroeien? Het is waar! In een International Journal of Obesity- studie van 113 proefpersonen met een hoog risico op diabetes type 2, ontdekten de onderzoekers dat drie wekelijkse wandelingen van een paar uur de cholesterolspiegels van de deelnemers en de ophoping van buikvet aanzienlijk verlaagden in vergelijking met de controlegroep. Veterschoenen van je sneakers kunnen met Fido op straat slaan of naar de sportschool gaan en zweten terwijl je Shark Tank bijprent. Super eenvoudig maar uiterst effectief.

ONTSTRESSEN

"Van stress is aangetoond dat het de gewichtstoename rechtstreeks beïnvloedt", zegt Lashaun Dale van 24 Hour Fitness. "Sommige stress veroorzaakt slechte eetgewoonten, terwijl andere lichamen vet beginnen op te slaan als reactie op de instroom van stresshormonen. En dan zijn er degenen die met beiden worden geraakt.

Om met je buikvet om te gaan, moet je eerst omgaan met je stress. Maak tijd vrij om dutjes te doen, een goede nachtrust te krijgen en te mediteren. Zelfs als je slechts een bewegingsvrijheid van 10 minuten neemt met bewust ademen, kun je je fysiologie ten goede veranderen en je stress verminderen. "En voor meer manieren om koppig knabbelen weg te zappen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

NIET STARVE

Het overslaan van maaltijden is nooit een goed idee. Niet alleen verhoogt dit de kans dat je later op de dag eetbuien krijgt, maar het zet ook je lichaam in een katabolische staat, wat betekent dat het spiermassa begint af te breken voor energie en vet opzamelt - wat precies is wat je doneert ' Ik wil het als je je midden probeert te krassen.

SNACK OP VEGGIES

Niet-zetmeelhoudende groenteconsumptie is in verband gebracht met verminderd buik- en levervet en verbeterde insulineresistentie bij jongeren met overgewicht. In feite bleek uit een Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics dat het nuttigen van meer niet-zetmeelrijke groenten resulteerde in een maar liefst 17 procent afname van visceraal vet bij kinderen met overgewicht. En hoewel je misschien volwassen bent, is het veilig om aan te nemen dat het toevoegen van meer groenten volwassenen ook kan helpen bij het verkleinen van hun buikvet! Broccoli, bloemkool, komkommer, spinazie, champignons, paprika's en tomaten worden allemaal beschouwd als niet-zetmeelrijke groenten en maken heerlijke toevoegingen aan elke snack-tijd-traktatie! Zoek voor een dubbele buikverkleinende snee naar groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals paprika's. Er is aangetoond dat de voedingsstof stresshormonen tegengaat die vetopslag rond de buik opwekken.

ECHT ECHT NIET ETEN

"Er is geen manier om buikvet te verminderen, maar als een klant naar me toe komt om vet te verliezen rond hun middel, zou ik ze twee dingen vertellen - de verveling snacken en verhuizen, " zegt Ajia Cherry, personal trainer en oprichter bij Functionele innovatieve training. "We bevinden ons vaak in situaties waarin we onnadenkend eten omdat we ons vervelen. Als je jezelf verveelt en een zak chips pakt, maak dan een snelle wandeling door het blok. "

SCHOMMEL HET BRAND

"Een van de beste manieren om uithoudingsvermogen, kracht en vetverbranding op te bouwen, is door krachttraining met een hoge intensiteit, " zegt Jimmy Minardi van Minardi Training. "Je kunt het overal en op elk moment van het jaar doen. Een goede vorm (en een goede coach om u te begeleiden) kan het verschil maken in uw prestaties; houd je schouders naar achteren en naar beneden en onthoud dat je niet moet knikken terwijl je rent. U moet een hartslagmeter dragen zodat u nauwkeurig kunt volgen wanneer u uw maximale hartslag hebt bereikt ", legt Minardi uit. "Start de snelheid van de loopband door langzaam te joggen, terwijl u warm zweet werkt en de helling geleidelijk verhoogt naar 15, waarbij u dezelfde snelheid aanhoudt. In 45 seconden moet je je maximale hartslag hebben bereikt; op dat punt, laat de loopband zakken en blijf rennen tot hij helemaal plat is. Voer vijf intervallen uit met een rustperiode van 3-5 minuten of totdat uw hartslag volledig is hersteld. "

PLANK HET

"Ik ben absoluut dol op de lage plankoefening omdat het veel stabiliteit rond de hele kern creëert", zegt Brian Flynn, eigenaar van Body Unique in Brooklyn, New York. "Dit helpt je om een ​​lager risico op rugpijn te lopen. Het is ook een fantastische oefening om je taille te versmallen. "

Hoe het te doen: zet je onderarmen op de grond met ellebogen direct onder je schouders en benen volledig uitgestrekt achter je, met je knieën buitengesloten. De truc van deze oefening is om zo parallel mogelijk met de grond te zijn, dus probeer je heupen niet te laten vallen of je hoofd naar de grond te duwen. Hoe meer je bent afgestemd, hoe effectiever het is. Trek je navel naar binnen, knijp in je achterste en probeer je ellebogen naar je voeten te trekken (hierdoor worden je lats geactiveerd). Als u deze oefening goed doet, kunt u deze waarschijnlijk slechts 20 seconden vasthouden. Dat is OK - leg je knieën terug op de grond met je onderarmen op hun plaats, rust een paar seconden en begin opnieuw voor nog een ronde!

LIFT EERST, DAN CARDIO

Door te rennen, fietsen of roeien nadat je de gewichten hebt geraakt - wanneer je lichaam al moe is - zal dezelfde snelheid of intensiteit een groter effect hebben op je vet- en calorieverbranding dan wanneer je het van tevoren had gedaan.

Pop wat visolie

Van één specifiek type visolie (hi-DHA, NuMega) is aangetoond dat wanneer het samen met lichaamsbeweging wordt genomen, het lichaamsvet vermindert en onderzoek suggereert dat visolie ook kan helpen het gewichtsverlies te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het klinkt misschien een beetje onsmakelijk, maar visolie is een van de beste voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Volgens NIH verlaagt visolie (die kan worden geconsumeerd door het eten van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren zoals tonijn, zalm, makreel en sardines of door supplementen te nemen - wat het beste past bij uw levensstijl) triglyceriden in mensen met diabetes en hart problemen met wel 20 tot 50 procent.

Leef volgens de regel van de halve plaat

Vul ten minste de helft van uw lunch- en dinerbord met groenten. Groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor gewichtsverlies, zegt geregistreerde diëtiste Danielle Omar. "Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten. "

Verspreid uw proteïne

Dieetspecialisten zeggen dat we ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben om de spiergroei en het gewichtsverlies te ondersteunen, dus als dat is wat je elke dag eet, krijg je vast en zeker het lichaam van je dromen, toch? Helaas is er meer dan dat. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van Texas kan je proteïne, wanneer je consumeert, maken of breken hoeveel magere spiermassa je kunt pakken. Als je zoals de meeste Amerikanen bent, consumeer je waarschijnlijk weinig of geen eiwit voor het ontbijt, een beetje eiwit tijdens de lunch en het grootste deel van je dagelijkse inname tijdens het avondeten - wat de onderzoekers ontdekten is niet ideaal voor spiersynthese. Gelukkig is de oplossing eenvoudig: deel je eiwitinname gelijkmatig over de dag. De wetenschappers ontdekten dat degenen die deze simpele truc volgden, een 25 procent hogere eiwitsynthese hadden dan degenen die de meerderheid van de voedingsstoffen aten nadat de zon onderging. Bekijk onze Ultimate Guide to Protein voor uw one-stop-shop.

Sloot het drinken

Als dat veel te veel is om te vragen, bestel dan (of schenk) slechts één drankje aan het einde van uw maaltijd of wanneer u klaar bent. Op die manier kan de zoetheid bij het avondeten worden gebruikt, maar ook als een low-cal dessert.

EET EEN DINOSAUR

Kale is de Jennifer Lawrence van superfoods, geprezen en genoten door miljoenen. Het probleem is dat het de Jennifer Lawrence van superfoods dreigt te worden, met het risico op verdovende overbelichting. Als je het vooruitzicht van een andere koolsalade zo spannend vindt als een gewone kipfilet, kies dan voor dinosaurakool, ook wel zwarte of lacinato boerenkool genoemd. Zijn donkere, gekrulde bladeren zijn zoeter van smaak en malser dan de reguliere variëteit, maar het heeft dezelfde nutritionele eigenschappen, zoals verzadigingsbevorderende vezels en andere voedingsstoffen die je buikvetgen kunnen uitschakelen en leiden tot snel gewichtsverlies.

SIP WITTE THEE

Denk aan witte thee als Spanx in een kopje. Het werkt eigenlijk met je lichaam op vier verschillende manieren om vetverbranding te bevorderen, zoals gerapporteerd in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : het blokkeert de vorming van nieuwe vetcellen en stimuleert tegelijk de lipolyse, het lichaamsproces van het afbreken van opgeslagen vet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism . Een andere groep onderzoekers ontdekte dat de thee ook een rijke bron van catechinen is, een soort antioxidant die het vrijkomen van vet uit de cellen activeert en -bonus! - het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten, versnelt. Brouw dit en verbrand vet. Wil je nog meer slim genieten, mis dan de 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

SPRINKEL OP PEPITAS

Het is de Spaanse term voor pompoenpitten, en als je ze gewoon als o -lanterne binnenaarden beschouwt, krijg je een traktatie. Eén ons zaad bevat acht gram eiwit - meer dan een ei of amandelen - en is rijk aan platte buikvoedingen zoals vezels, zink en kalium, die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel. Strooi ze in salades of over haver.

GEBRUIK EEN STRAAL VAN KANEEL

Kaneel bevat krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan is bewezen dat ze de samenstelling van het lichaam veranderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Maar dat is nog niet alles: het krachtige kruid bleek ook gewichtstoename en visceraal vet te weerstaan ​​bij dieren die een met suiker versterkt dieet kregen. Dat geeft je niet de vrije hand om alle snoepjes te eten die je wilt zonder consequenties (de studie was immers alleen op beestjes), maar het kan geen kwaad om wat kaneel aan je koffie of havermout toe te voegen als je een moeilijke tijd wegblijven van suikerachtige aflaten.

WORD SPICE

Cayenne, vaak gebruikt om Mexicaanse gerechten hun kenmerkende kick te geven, is in verband gebracht met abdominaal vetverlies wanneer ze dagelijks worden gegeten. Hoewel er verschillende mechanismen spelen, zegt een groep onderzoekers dat het kruid de eetlust kan verminderen. In hun studie ontdekten ze dat mannen die pittige hapjes aten 200 calorieën minder consumeerden bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden. Je kunt capsaïcine in hete saus vinden, maar slechts een paar shakes van sommige populaire soorten kunnen bijna 20 procent van je dagelijkse natriumlimiet bieden. Voor een minder agressieve, zoutvrije schop, probeer gegrilde vis, vlees en eieren te kruiden met slechts een snufje cayennepeper.

CRACK EEN EI

Wil je je metabolisme de hele dag op stok? Natuurlijk, dat doe je - en om het voor elkaar te krijgen, is het even gemakkelijk als een eiwitrijk ontbijt nemen. In een recente studie van 21 kregen de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. De eiergroep bleek een lagere respons op ghreline te hebben (het "hongerhormoon") was drie uur later minder hongerig en verbruikte de volgende 24 uur minder calorieën! Bonus: Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen

Ben je op zoek naar een flat-belly-ontbijtinspiratie? Bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt

SCHUW HET

Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink, een mineraal dat werkt met het hormoon leptine om de eetlust te reguleren. Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om hogere niveaus van leptine en lagere niveaus van zink te hebben dan slankere mensen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Life Sciences vond dat het nemen van zinksupplementen de leptineproductie bij obese mannen met 142 procent kon verhogen! Een half dozijn oesters heeft slechts 43 calorieën, maar biedt 21 procent van uw ADH aan ijzerdeficiënties waarvan is gekoppeld aan een significante toename in vetgenexpressie.

Voor meer manieren om uw vetgenen te verlagen en gewicht te verliezen, bekijk deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

EET EEN HANDVOL VAN OKKERNOTEN ALS JOUW GO-TO SNACK

Omega-3-vetzuren, de voedingsstoffen die vette vis zoals voedingswaarde-champs maken, spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de opslag van buikvet, en houden ons tegelijkertijd vol en tevreden. Maar gelukkig hoeft u niet een hele haas neer te leggen of zelfs maar op de kachel te draaien om hun maag-afvlakking voordelen te plukken. Net
1/4 kopje walnoten bevat meer dan twee dagen aan ALA (alfa-linoleenzuur), een type omega 3. En bonus: het is ook aangetoond dat walnoten de bloeddruk verlagen en ontstekingen in de bloedvaten verminderen in tijden van stress . Voeg ze toe aan een van deze
50 beste nachtelijke haver Recepten om de voordelen van een platte buik te behalen, elke keer als het ontbijt begint!

WAS SOMMIGE FRAMBOZEN

Frambozen zijn misschien klein, maar ze zijn vreselijk machtig om ze te zien als de magische gewichtsverliespil van de natuur. Niet alleen pakken ze meer vezels en vloeistoffen in dan de meeste andere vruchten, wat de verzadiging bevordert, ze zijn een rijke bron van ketonen, antioxidanten die de inspanningen helpen verminderen door opgeslagen vetcellen te verbranden. Bovendien zitten frambozen, net als andere bessen, boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de vorming van vetcellen verminderen en buikvet dichtslikken.

EN BLAUWE BESSEN, OOK

Het is eindelijk tijd om de nederige bosbes geprezen te geven - en voeg wat aan je dagelijkse dieet toe. Wat maakt ze zo geweldig? Bosbessen kunnen helpen hardnekkig buikvet weg te blazen door je magere genen aan te zetten, volgens onderzoekers van de University of Michigan. Na een proef van 90 dagen vertoonden de ratten een met bosbessen verrijkt dieet met significant minder buikvet dan de controlegroep. Maar dat is niet alles! De zoete vrucht bevat ook bestanddelen die het ouderdomsverlies en geheugencoördinatie verminderen en omkeren.

Eet wat haverzemelen

Als je graag je dag begint met havermout, is het tijd om jezelf een upgrade te geven. Terwijl havermout een geweldig ontbijt is, met 12 gram eiwit en 8 gram vezels per kopje, is haverzemelen een heel ander niveau. Het bevat maar liefst 20 gram spieropbouwend eiwit en 18 gram vezels, voor hetzelfde aantal calorieën. En al die vezels zijn goed nieuws voor je buik. De inname van de voedingsstof bleek negatief te zijn geassocieerd met buikvet, volgens een Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Verdraai het gewoon niet door bruine suiker of siroop erop te dumpen. Magere melk en kaneel zijn de beste garnering.

GA HET HELE

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Quin-wat ?! Weet je niet zeker hoe je het oude graan moet bereiden? Bekijk deze 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies voor een aantal gezonde maaltijdideeën!

KOOK MEER MET COCONUT

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

SNACK OP ZADEN

Zonnebloempitten vormen een gezonde en vullende aanvulling op elk dieet. Een portie van een kwart kopje serveert iets meer dan 200 calorieën en biedt 3 gram vezels. De zaden dienen ook een redelijk deel van magnesium, een mineraal dat helpt om de lipolyse te stimuleren, een proces waarbij het lichaam vet uit de winkels afgeeft, wat slechts een van de redenen is waarom afslankdeskundigen dol zijn op het spul. "Zonnebloempitten en Sunbutter zijn twee geweldige buikholtes, zegt geregistreerde diëtiste Lauren Slayton van Foodtrainers. Van het soort vet in de zaden is aangetoond dat het buikvet vermindert bij vrouwen zonder andere veranderingen in het dieet, "legt Slayton uit. Nu we het erover hebben, ontdek de 30 'flat-belly'-fouten die vrouwen maken!