Hier bij Eat This, Not That! hoofdkantoor, hebben we de voedselpiramide opnieuw uitgevonden en zijn deze kindvriendelijk gemaakt.
De USDA heeft natuurlijk hun piramide, maar het iconische beeld dat jonge studenten zo goed leren in ons schoolsysteem laat veel te wensen over in termen van details. Volgens hem tellen een portie witte rijst en quinoa allebei hetzelfde in de richting van de dagelijks aanbevolen zes porties, ondanks het feit dat de ene vol zit met vezels, gezond vet en essentiële aminozuren (quinoa) en de andere een voedingszwarte hole is (rijst).
Het is tijd voor ouderlijke discretie. Je moet alleen zeker weten dat ze over de juiste bouwstenen beschikken. Laten we beginnen vanaf de top, met vetten en oliën. Begin nu met het maken van je boodschappenlijst, zodat je ze ook de perfecte lunch kunt inpakken.
VETTEN EN OLIËN
Eet dit
Gezonde vetten: olijfolie, canola-olie, enkelvoudig onverzadigde vetten van noten, avocado, zalm (mama en papa, voeg deze ook toe aan je bord! Gezonde peuken zoals deze zijn vette voedingsmiddelen die je helpen af te vallen).
Niet dat!
Ongezonde vetten: plak margarine, reuzel, palmolie, alles met gedeeltelijk gehydrogeneerde olie
ZUIVEL
(2 tot 3 porties met één cup)
Eet dit
2 procent melk, gemberkaas, kwark, yoghurt met zoet fruit (zorg ervoor dat ze op de lijst staan met dit merk , niet dat!) Goedgekeurde yoghurtmerken.)
Niet dat!
Chocolademelk, ijs, warme kaasdip, yoghurt met fruit op de bodem
VLEES, PLUIMVEE, VIS, EIEREN EN BONEN
Eet dit
Gegrilde kippenborst, geroosterde varkenshaas, entrecote, roerei, gekookte of gepocheerde eieren, gestoofde zwarte bonen, amandelen, ongezoete pindakaas
Niet dat!
Kipvingers, krokante kippensandwiches, cheeseburgers, strip of rib-eye steak, pindakaas met toegevoegde suikers
GROENTEN
(5 1/2-CUP POGINGEN)
Eet dit
Gebakken spinazie, gestoomde broccoli, romaine of gemengde groene salades, geroosterde champignons, gegrilde peper en ui spiesjes, baby worteltjes, tomatensaus, salsa, zelfgemaakte guacamole
Niet dat!
Frieten, chips, uienringen, aubergine parmezaanse kaas
FRUIT
(3 1/2-CUP POGINGEN)
Eet dit
Gesneden appels of peren, bessen, druiven, steenfruit zoals perziken, pruimen en abrikozen, 100 procent fruit smoothies
Niet dat!
Meer dan één 8-ounce glas sap per dag; meer dan een paar eetlepels gedroogd fruit per dag; smoothies gemaakt met sorbet, bevroren yoghurt of toegevoegde suiker
GRAINS
(6 1-OUNCE POGINGEN)
Eet dit
Bruine rijst, volkoren brood, quinoa, volkoren pasta, havermout
Niet dat!
Witte rijst, wit brood, pasta, muffins, tortilla's, pannenkoeken, wafels, zwaar gezoete ontbijtgranen
ALLE NIEUW VOOR 2015! Geniet van al je favoriete eten - en kijk hoe de kilo's verdwijnen! Klik hier om de nieuwe Eat This, Not That te kopen! boek, de gezaghebbende gids voor al uw favoriete restaurant- en supermarktvoedsel.
