35 Collageenrecepten die de klok terugdraaien



U kent mogelijk collageen als het buzzword dat vaak wordt geassocieerd met anti-aging gezichtscrèmes en oogserums. Het belangrijkste eiwit dat van nature in je huid zit, is dat collageen ervoor zorgt dat het er dik en jeugdig uitziet - het gebrek daaraan kan rimpels, verslapping en andere tekenen van veroudering veroorzaken. Maar collageen is niet alleen voor je huid; het is eigenlijk het meest voorkomende eiwit in je lichaam en is essentieel voor de gezondheid van gewrichten, botten en bloedvaten.

Wanneer je lichaam zijn natuurlijke collageen begint te verliezen, dan vormt je huid rimpels, worden je gewrichten pijnlijk en beginnen je botten brozer te worden. (Psst! Zorg ervoor dat je deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn vermijdt!) Gelukkig kun je wat collageen in je lichaam herstellen door het simpelweg te eten. Collageen verpakt ook een gezonde dosis spieropbouwend eiwit - ongeveer 11 gram per portie. Het eten van meer van deze krachtige voeding is zelfs in verband gebracht met een betere darmgezondheid door de mucosale laag te herstellen en de lekkende darm te helpen genezen. Mensen hebben gemeld dat ze een gladdere huid, glanzender haar, sterkere nagels en zelfs verlichting van pijnlijke gewrichten hebben; een studie van het Creighton University Medical Center vond zelfs dat collageen een effectieve behandeling voor artritis kan zijn.

Oké, je bent verkocht, toch? Maar wat nu? Hier komen we uit: Gelatine, te vinden in dierlijke botten en pezen, is de meest natuurlijke bron van collageen. Veel mensen gebruiken dierlijke botten om hun eigen bottenbouillon te maken, die alle gezondheidsvoordelen van collageen heeft. Collageen en gelatine komen nu ook in smakeloze voedingspoeders, die je gemakkelijk aan je favoriete voedsel kunt toevoegen. Er zijn een aantal verschillende opties, zoals gelatinegels in poedervorm (die oplossen in hete vloeistoffen of die kunnen worden gebruikt bij het maken van koude gerechten) en collageenpeptiden / poedervormig gehydrolyseerd collageen (dat oplost in koude vloeistoffen).

Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk onze favoriete anti-aging, eiwitrijke recepten van bloggers met een gezonde dosis collageen en gelatine. Misschien moet je je favoriete anti-aging crèmes vaarwel kussen! En nu dat je je huid een boost geeft, hoe zit het met je haar? Bekijk deze beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar!

Paleo Sour Gummies

Voor 3 gummies: 73 calorieën, 15 g koolhydraten, 12 g suiker, 2 g eiwit

Aangezien gelatine in poedervorm in koude vloeistoffen coaguleert, is het het perfecte ingrediënt om zelfgemaakte zure gummies te maken. Steek een paar van deze heerlijke citrussnoepjes in je mond voor een extra boost van eiwitten, collageen en vitamine C.

Verkrijg het recept van Bare Root Girl.

Aardbei Chia Pudding Parfait

Per 1/2 portie: 371 calorieën, 27 g vet, 21 g koolhydraten, 15 g suiker, 15 g eiwit

Chia-zaden zijn een basisvoedsel voor de gezondheid, vooral wanneer ze worden gemengd met vers fruit. Het toevoegen van wat smaakloos en geurloos collageenpeptidepoeder voegt ook een gezonde dosis eiwit toe voor een goed afgerond ontbijt.

Ontvang het recept van Vital Proteins.

Slow Cooker Bone Broth

1 kop: 68 calorieën, 4 g vet, 6 g eiwit

Botbouillon is een natuurlijke bron van gelatine, die veel collageen bevat. Ga de oerroute op en maak je eigen met dit eenvoudige recept voor langzaam koken.

Haal het recept uit Platings en paringen.

Lemon Gummies

Per portie: 41 calorieën, 7 g koolhydraten, 7 g suiker, 3, 6 g eiwit

Slechts drie eenvoudige ingrediënten zijn nodig om deze smakelijke, collageenrijke gummies te maken. Het verse citroensap pakt ook een gezonde dosis vitamine C.

Haal het recept uit Hollywood Homestead.

Suiker-vrije vanille Marshmallows

Per portie: 59 calorieën, 0, 3 g koolhydraten, 13, 5 g eiwit

Marshmallows zijn meestal geen gezondheidsvoedsel, maar deze makkelijke marshmallows met gelatine zullen uw favoriete warme chocolademelk de voordelen van leeftijdsbevordering bieden.

Haal het recept van Purely Twins.

Chicken Zoodle Soup

Per portie: 15 g vet, 26 g koolhydraten, 12, 8 g suiker, 29, 6 g eiwit

Gebruik een zelfgemaakte bottenbouillon voor deze gezonde paleo-soep, boordevol natuurlijke gelatine en collageen.

Ontvang het recept van Raising Generation Nourished.

Zelfgemaakte Orange Jello

Hele recept: 250 calorieën, 1 g vet, 51 g koolhydraten, 41 g suiker, 12 g eiwit

Jello Jiggles heeft niets op deze zelfgemaakte oranje jello! Slechts twee ingrediënten zorgen voor een smakelijk dessert dat ook goed voor u is.

Haal het recept uit Hollywood Homestead.

Strawberry Lemon Kombucha Gummies

2 gummies: 35 calorieën, 5, 7 g koolhydraten, 5 g suiker, 3, 5 g eiwit

Gezond lef, verheug je! Kombucha zit vol met darmgenezing probiotica, en collageen heeft ook darm-helende eigenschappen. Samen zorgen deze gummies voor een smakelijk superfood.

Ontvang het recept van Vital Proteins.

Citroen Panna Cotta

Per portie: 350 calorieën, 29 g vet, 24 g koolhydraten, 2 g voedingsvezels, 21 g suiker, 2 g eiwit

Wie wist dat gelatine zo mooi zou kunnen zijn! Dit klassieke dessert is gezond gemaakt met eenvoudige, schone ingrediënten die een voedzame vuistslag vormen.

Ontvang het recept van Savory Lotus.

Blueberry Protein & Collagen Pancakes

Per portie: 193 calorieën, 2, 9 g vet, 12 g koolhydraten, 2 g vezels, 8 g suiker, 25 g eiwit

Krijg 's ochtends een gezonde dosis eiwit, zonder dat je het je realiseert. Pannenkoeken worden een spieropbouwende krachtpatser met wat grasgevoerde gelatine en eiwitten.

Ontvang het recept van ZOMT.

Gezouten Caramel Fudge

Per portie: 211 calorieën, 20 g vet, 3, 7 g koolhydraten, 3 g suiker, 6 g eiwit

We hadden nooit gedacht dat we 'fudge' en 'gezond' in dezelfde zin zouden hebben, maar dit gezonde recept is gemaakt met dieetvriendelijke ingrediënten, zoals kokosolie, collageenpoeder en ongezoete geraspte kokosnoot.

Ontvang het recept van Beyond the Bite.

Maple Pumpkin Collagen Shake

1 kleine shake: 227 calorieën, 14, 5 g vet, 20 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 14, 6 g suiker, 8, 1 g eiwit

Het enige dat beter is dan pompoenkruid is pompoenkruid met gezond collageen. Deze heerlijke shake smaakt als vallen in een glas en gemaakt met pompoenpuree die rijk is aan antioxidanten.

Ontvang het recept van Healing Family Eats.

Matcha Latte collageenbeten

Eén vierkant van 2 bij 2 inch: 36 calorieën, 2 g vet, 3, 7 g koolhydraten, 3, 2 g suiker, 1, 6 g eiwit

Matcha is een van onze favorieten, dankzij de geconcentreerde hoeveelheid EGCG die vet verbrandt. Gemengd met collageenpeptiden zorgt dit recept voor een gezonde en bevredigende behandeling. (Matcha-thee is ook een van de supersterren van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!)

Ontvang het recept van Paleo Parents.

Sunbutter Chocolate Collagen Protein Bars

1 bar: 143 calorieën, 12, 6 g eiwit, 4, 7 g koolhydraten, 1, 8 g voedingsvezels, 2 g suiker, 5 g eiwit

Chocolade en pindakaas zijn altijd een heerlijke combinatie, maar niet altijd goed voor de taille. Gelukkig gebruiken deze dessertrepen een gezonde zelfgemaakte sunbutter, rauwe cacao en eiwitverpakt collageenpoeder.

Ontvang het recept van Cook it Up Paleo.

Oranje Cranberry Collageen Gummies

2 gummies: 21 calorieën, 1 g koolhydraten, 3, 6 g eiwit

Veenbessen zijn geladen met antioxidanten en vitamine C, E en K, en dit eenvoudige recept is ook gevuld met gelatine voor sterker haar en nagels. Laat een van deze gummies knallen voor een verfrissende en ontgiftende traktatie.

Ontvang het recept van Friday Love Song.

Bone Broth Latte

1 mok: 291 calorieën, 25 g vet, 18 g eiwit

Botbouillon ... als drank? Dit geniale recept transformeert de soepstapel tot een voedzame schuimige latte gemaakt met kokosolie, bottenbouillon en extra collageen.

Ontvang het recept van Healthy Starts in the Kitchen.

Paleo Protein Cookie Dough

1/4 kop: 316 calorieën, 14 g vet, 43 g koolhydraten, 10 g suiker, 6 g eiwit

Koekjesdeeg dat eigenlijk gezond is; het klinkt te mooi om waar te zijn, maar het is een heerlijke realiteit dankzij dit eenvoudige recept gemaakt met kokosnoot, collageen en Japanse zoete aardappelen.

Haal het recept uit Empowered Sustenance.

Paleo Strawberries & Cream Collagen Bar

1 bar: 200 calorieën, 18 g vet, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 4 g suiker, 4, 6 g eiwit

Sla de voorverpakte fruit- en notenrepen over en geniet van deze zelfgemaakte lekkernijen gemaakt met gezonde kokosnoot, collageen en bessen.

Ontvang het recept van A Girl Worth Saving.

Schuimige boter Proteïnekoffie

1 portie: 360 calorieën, 36 g vet, 10 g eiwit

Maak je ochtendkogelvrije koffie nog gezonder met een stevige schep collageenpeptiden. De latte-achtige drank is super schuimig gemaakt dankzij een blender, en zal je de hele ochtend energiek houden.

Ontvang het recept van Vital Proteins.

Chewy Chocolate Pumpkin Snickerdoodles

1 koekje: 85 calorieën, 7 g vet, 5 g koolhydraten, 4, 6 g suiker, 2 g eiwit

Er is niets beter dan samen chocolade en pompoen, vooral in de herfst. Nu kunt u dankzij het gezonde recept het hele jaar zonder schuldgevoel van deze koekjes genieten.

Ontvang het recept van Vital Proteins.

Raw Cacao Mint Shake

1 shake: 280 calorieën, 14 g vet, 28 g koolhydraten, 22 g suiker, 14 g eiwit

Geniet van een romige milkshake gemaakt met antioxidant-rijke rauwe cacao. Dit recept is gemaakt met avocado, om het nog dikker en verzadigender te maken.

Ontvang het recept van Traditional Cooking School.

Whipped Coconut Pudding

1/2 kop: 315 calorieën, 28 g vet, 15 g koolhydraten, 3 g vezels, 12 g suiker, 3 g eiwit

Deze zuivelvrije pudding zit vol met warme kruiden, zoals nootmuskaat, gember en kardemom. De gelatine maakt het lekker dik en de perfecte after-dinner-traktatie.

Ontvang het recept van Whole New Mom.

No-Bake Cookie Dough Bites

1 beet: 186 calorieën, 12 g vet, 17 g koolhydraten, 14 g suiker, 3 g eiwit

We houden van energetische beten, vooral als ze vol zitten met eiwitten. Deze koekjesdeegbeten zijn niet anders en kunnen worden genoten als een zoete snack of een lekker dessert.

Ontvang het recept van Beyond the Bite.

Paleo Chocolade Kokosnoot Smoothie

1 shake: 350 calorieën, 28, 8 g vet, 20 g koolhydraten, 11 g suiker, 4 g vezels, 8 g proteïne

Deze smoothie smaakt meer naar een dessert dan een gezonde bevroren drank. Met ingrediënten als een bevroren banaan, kokosmelk en rauwe cacao, zal dit je vol en tevreden houden.

Ontvang het recept van Cook Eat Paleo.

Honey Banana Protein Pancakes

2 pannekoeken: 323 calorieën, 18 g vet, 24 g koolhydraten, 2 g vezels, 18 g suiker, 19 g proteïne

Eiwit is essentieel om 's ochtends als eerste te eten. Deze heerlijke pannenkoeken maken het gemakkelijker door collageenpeptiden toe te voegen in het beslagrecept.

Ontvang het recept van Vital Proteins.

Melon Gummies

4 kleine gummies: 33 calorieën, 8 g koolhydraten, 7, 8 g suiker, 1, 5 g eiwit

Deze eenvoudige gummies smaken net als een verse meloen. Met slechts een paar schone ingrediënten hebben deze kleine hapjes alle voedingswaarde van gelatine in een recept dat allesbehalve saai is.

Ontvang het recept van Delicious Obsessions.

Kogelvrije Koffiemokken

2 grote gummies: 50 calorieën, 4 g vet, 1 g koolhydraat, 2 g eiwit

Mensen zijn al geobsedeerd door hun kogelvrije koffie in de ochtend. Maar in gummy-vorm kun je er de hele dag van genieten. Haal je op met deze heerlijke gummies.

Verkrijg het recept van Cheerfully Imperfect.

Pompoenpudding met gelatine

1 portie (ongeveer een kop): 264 calorieën, 25 g vet, 8 g koolhydraten, 4 g suiker, 4 g eiwit

Gelatine is een perfect ingrediënt voor pudding, waardoor ze dik en romig worden (niet te vergeten vullen en bevredigen). Voeg het toe aan deze pompoenpudding en geniet het hele jaar door.

Haal het recept uit Hollywood Homestead.

Kokosmeelpannenkoekjes met gelatine

1 portie: 327 calorieën, 28 g vet, 4 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 15 g eiwit

Deze graanvrije pannenkoeken worden gemaakt met kokosmeel in plaats van echte bloem, waardoor ze 's ochtends gezonder worden in plaats van gewone pannenkoeken.

Haal het recept uit Empowered Sustenance.

Cherry Ginger Gummies

2 kleine gummies: 31 calorieën, 7 g koolhydraten, 6 g suiker, 1 g eiwit

Gember is gevuld met antioxidanten die je buik ook kunnen kalmeren. Het voegt ook de perfecte hoeveelheid specerijen toe in dit fruit-gummy-recept.

Ontvang het recept van Autoimmune Paleo.

Cakebeslag collageen eiwitbars

1 bar (1/10 van de pan): 107 calorieën, 10 g vet, 2 g koolhydraten, 2 g suiker, 3 g eiwit

Als je op ons lijkt, is het beste deel van het maken van een cake het eten van het beslag. Nu kun je helemaal alleen genieten van cakebeslag, met gezondere ingrediënten en zonder de schuld!

Haal het recept uit Empowered Sustenance.

Healing hete chocolade

1 portie: 350 calorieën, 28 g vet, 20 g koolhydraten, 3 g voedingsvezels, 16 g suiker, 6 g eiwit

Warme chocolademelk verwarmt de ziel, en het kan ook je darm genezen! Voeg wat eenvoudig collageen toe aan dit luxe recept voor warme chocolademelk voor een warme, heerlijke traktatie.

Haal het recept van Predominantly Paleo.

Chocolade gelatine vierkanten

1 groot vierkant: 150 calorieën, 15 g vet, 9 g koolhydraten, 2 g vezels, 6 g suiker, 2 g eiwit

Deze chocolade gelatine vierkanten hebben de smaak en consistentie van fudge maar zijn gemaakt met anti-oxidantrijke cacao en leeftijd-tartende gelatine.

Haal het recept van Krista Butler.

Chocolade zoete aardappel taart

1 stuk: 400 calorieën, 25 g vet, 40 g koolhydraten, 7 g vezels, 24 g suiker, 10 g eiwit

Zoete aardappel taart is een Zuid-nietje, en deze chocolade recept zet een gezonde draai aan de favoriet met hele ingrediënten en poedervormige gelatine (voor consistentie).

Ontvang het recept van Red and Honey.

Groene thee, citroen en gembergummies

1 middelgrote gummy: 15 calorieën, 2 g koolhydraten, 1, 3 g eiwit

Deze kleine gummies zijn een krachtpatser van vetverbrandende ingrediënten: groene thee helpt vet smelten, gember helpt bij de spijsvertering en de gelatine zal je tevreden houden.

Verkrijg het recept van Meatified.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios