35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken



Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes. "Doe dit 30-daagse dieet met mij ... en koop dan het product van het bedrijf van mij als je wilt!" Klinkt dit bekend?

De waarheid is dat je geen leger sociale vrienden nodig hebt om ideeën voor een betoging te geven, en ook niet om het wiel opnieuw uit te vinden dat gewichtsverlies doet toenemen. In plaats daarvan zijn er tal van mini-gezondheidsuitdagingen die je zou kunnen nemen - waarvan je sommige al weet dat je het zou moeten doen en andere niet. Ons punt? Doe iets uit de onderstaande lijst en we beloven dat je sneller een verandering in je lichaam zult zien dan je zou verwachten. En voor tal van manieren om gemotiveerd te raken, bekijk deze 40 tips voor motivatie die echt werken!

Start je ontbijt opnieuw met proteïne

Op koolhydraten gedronken ontbijt, dag in dag uit? Genoeg van de waanzin! In plaats van je te concentreren op iets dat je in je buik krijgt, moet je eiwit als je dieetuitdaging beschouwen. "Het is gemakkelijk om koolhydraten zoals bagels, croissants en ontbijtgranen in te laden voor het ontbijt, maar proteïne is een sleutelfactor in verzadiging en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel gedurende langere tijd", biedt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The Well. Necessities. "In vergelijking met een maaltijd met veel koolhydraten, wordt een eiwitrijk ontbijt geassocieerd met een bloedsuikerspiegel tot drie uur na consumptie van de maaltijd."

Dial Down the Alcoholic Drinks

Oké, we weten dat deze niet leuk is; het is misschien de meest uitdaging van veel van de items hier! Maar een studie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat alcohol een van de grootste aanjagers is van overmatige voedselinname. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity heeft gesuggereerd dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het equivalent van ongeveer twee drankjes hadden ontvangen in de vorm van een alcoholinfusie, 30 procent meer voedsel aten dan degenen die een placebo hadden gekregen. We zeggen niet dat je droog moet worden, maar als je je drank vervangt door H20, schrik je misschien hoe anders je jeans in een week of twee voelt!

Ontkoppel emotie en eten

Hoewel een negatief gevoel als stress, eenzaamheid en frustratie uiteindelijk tot rust zal komen, zullen de calorieën die je consumeert dat niet. Dus, hier is de uitdaging: als je je een beetje emotioneel voelt en wilt eten - of het is zelfs tijd om te eten - dwing je jezelf om iets anders te doen of om iets gezonds en gezonds te eten. Niet alleen zal je je lichaam trainen in wat je kunt verwachten om je beter te voelen, maar experts zeggen dat het echt ervaren van je emoties je zal leren dat het mogelijk is ze te tolereren. Vergeet echter niet dat de slinger op beide manieren zwaait; wees voorzichtig met hoe en wat je eet als je je ook super geweldig voelt!

Volg de 10: 1-regel

Het is supereenvoudig, maar het is een handige vuistregel om in gedachten te houden wanneer je aan het winkelen bent voor een brood: "Voor elke 10 gram koolhydraten moet er 1 gram vezels zijn", zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh. Het is echt onze # 1 tip voor als je brood wilt eten zonder aan te komen!

Krijg je fruit en groenten!

Als je een uitdaging doet, stemmen we voor deze! "Eet vijf porties groente (een portie = één kop rauw, gekookt half kopje) en vier porties fruit (een portie = een klein stukje fruit of halve kop), " suggereert Kimberly Gomer, RD, directeur Voeding bij Pritikin Longevity Center + Spa. "Om gewichtsverlies te bevorderen, eet de groenten als eerste gerecht vóór uw maaltijd. Wees creatief; eet een gesneden salade, een fruitsalade, geroosterde groenten of een grote kom vegetarische soep. "Zorg ervoor dat je een paar van deze zes beste groenten binnenkrijgt voor gewichtsverlies!

Sta geen afleidingen toe tijdens het eten

Staat Lewis toe om uit te werken: "Het is moeilijk om bewust te eten als je snel een maaltijd doorloopt om het volgende te bereiken. Het is nog moeilijker om je bewust te zijn als je wordt afgeleid door een elektronisch apparaat dat je aandacht van het eten steelt. " De uitdaging? "Neem een ​​volle 30 minuten om je lunch of diner op te eten." Serieus, stel een timer in, doe dit zonder je telefoon, computer, tv, tijdschrift of andere afleiding.Het eten met iemand anders wordt aangemoedigd! "

Eet een probiotic-rijk voedsel

"De meeste mensen klagen over constipatie of hebben geen regelmatige stoelgang, ik heb een eenvoudige oplossing gevonden: neem één probiotisch voedsel of drankje per dag, " zegt Hayim. "Dit kan variëren van Griekse yoghurt tot kombucha tot zelfs maar een halve kop miso-soep: deze probiotica voegen goede bacteriën toe aan je darmen en helpen een gezonde darmflora en een normale spijsvertering stimuleren." Probeer deze 14 probiotische producten die geen yoghurt zijn!

Kom tot rust met thee

"Een kopje thee zetten en het dan langzaam nippen, is een geweldige manier om elke dag een afkoelperiode in te lassen. Vaak is de periode na het eten een dag waarop de stress van de dag kan toenemen. leidt tot snacken wanneer ze geen honger hebben en / of moeite hebben om in slaap te vallen ", zegt Willow Jarosh, MS, RD, CDN van C & J Nutrition. "Een nachtelijk kruidentheetritueel is een manier om te ontspannen, te hydrateren en te ontspannen voor het slapengaan. Deze nachtelijke theetijd kan ook worden gecombineerd met journaling als een krachtige manier om dagelijks met stress om te gaan, zonder voedsel." Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Let op je zoutinname

Bekijk etiketten zorgvuldiger en controleer hoeveel natrium u verbruikt. "Wist je dat een standaard ingevroren voorgerecht 750 mg natrium kan bevatten (let op de portie, vaak meer dan één portie). En je favoriete eiwitreep kan tot 400 mg natrium bevatten!" waarschuwt Dr. Tasneem Bhatia, MD, ook bekend als "Dr.Taz", expert in gewichtsverlies en auteur van What Doctors Eat en The 21-Day Belly Fix . "Uw werkelijke totale dagelijkse natrium moet minder zijn dan 1500 mg per dag."

Verover een recept dat je intimideert

"Het ergste dat kan gebeuren, is dat je een maaltijd verknoeit en granen moet gebruiken voor het avondeten, maar het beste is dat je een nieuwe favoriete maaltijd ontdekt die je kunt maken!" roept Janel Funk, MS, RD, LDN, van EatWellWithJanel.com uit. "Culinaire vaardigheden vereisen een beetje oefening en hoe bekender je bent met thuis koken, hoe gezonder je maaltijden kunnen zijn!" Sta ons toe te suggereren dat we onze gevarieerde verzameling eenvoudige, gezonde recepten bekijken. We beloven dat iedereen volgende week zal vragen om een ​​reprise.

Verwen een verlangen

Nou, hier is een interessant idee dat welverdiend is na de uitdaging van gisteren! "Ik daag klanten graag uit om bewust een deel van hun voedsel te eten - en doe dit een keer per dag, " zegt Nan Allison, MS, RD, LDN van Allison Nutrition Consulting, Inc. "Ik heb onlangs een klant uitgedaagd om melk en koekjes elke middag en dat hielp haar om tevreden te voelen en geen fastfood te nemen voor het avondeten. " Niet alleen eet je je zenuwen meer bewust, je kunt er ook voller van genieten, maar het zal je ook trager maken en het te veel eten in toom houden.

Eet dubbele regenbogen

Zo smakelijk en fantastisch als het klinkt! "Met andere woorden, probeer twee porties eten te consumeren die van nature rood gekleurd zijn (bijv. Frambozen of rode snijbiet), sinaasappel (bijv. Mango's of wortels), geel (bijv. Citroenen of paprika's), groen (druiven of boerenkool), blauw / paars (bosbessen of bieten), en wit (bananen of uien). Elk van deze pigmenten vertegenwoordigt honderd- of zelfs duizenden ziektebestrijdende, immuunversterkende fytochemicaliën, "legt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plant- op basis van diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .

Voeg meer pulsen toe wanneer mogelijk

Maar nee, we hebben het niet over het pulseren van je eten met een keukenmachine. In plaats daarvan hebben we het over pulsen zoals gedroogde erwten, bonen, kikkererwten en linzen! "Deze kunnen gemakkelijk worden opgenomen in elke maaltijd van de dag", suggereert Frances Largeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color . "Je kunt witte bonen of kikkererwten toevoegen aan smoothies, gespleten erwtenpuree aan gebakken goederen, of de helft van het vlees in elk recept vervangen door linzen. Je krijgt een gezonde dosis plantaardig eiwit, vullende vezels en voedingsstoffen zoals ijzer en foliumzuur." Kikkererwten liefhebben? Dan wil je deze 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten niet missen!

Ga drie dagen suikerloos

Natuurlijk voorkomende suiker (zoals in fruit) is een eerlijk spel, maar geef de rest van het zoete spul 72 uur vrij! "Lees uw etiketten en vermijd toegevoegde suikers, " zegt Dr. Taz. "[Je zult] willen kijken naar verborgen suikers in eiwitrepen, eiwitshakes en 'gezonde' glutenvrije snacks." Funk vertelt: "Hoewel een koekje of snoep hier en daar niet vreselijk voor je is, zal dit experiment je helpen om te zien welke voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding toegevoegde suikers toevoegen, zoals je brood, ontbijtgranen, kruiden en dranken." Bekijk 30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker!

Consumeer alleen hele granen

Laat er brood zijn! En pasta! En ... zorg ervoor dat het volkoren is! "De meerderheid van ons heeft geen probleem om genoeg granen te eten, het is alleen dat we niet genoeg volle granen in ons opnemen", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE-auteur van Belly Fat Diet For Dummies en Flatout-blogger. "Volle granen bieden een goede bron van vezels, B-vitaminen, en kunnen zelfs helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en het verlies van buikvet te bevorderen.Voor elk graan dat je kiest, maak je het voor 100 procent volkoren." Dit betekent je ontbijtgranen, je wraps, je snacks, je rijst tijdens het avondeten; als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk en smaakvol het kan zijn, zal het gemakkelijk zijn om op lange termijn aan deze swaps vast te houden. Raadpleeg voor meer hulp deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden.

Ga Meatless voor een dag

"Een dag per week vleesloos worden kan je gezondheid en het milieu verbeteren", zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrijfsdiëtist bij Medifast, Inc. "In feite geven de voedingsrichtlijnen voor 2015 voor Amerikanen aan dat 'een hoger dieet in planten' op basis van voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, en lager in calorieën en dierlijk voedsel is meer gezondheidsbevorderend en wordt geassocieerd met minder milieu-impact dan het huidige Amerikaanse dieet. ' Bovendien suggereert onderzoek dat het eten van minder vlees kan helpen bij gewichtsbeheersing en bescherming biedt tegen bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartziekten. "

Dommel met een nieuwe korrel

We houden van quinoa, maar quinoa-vermoeidheid is echt. "Probeer een geheel nieuw volkoren graan, zoals farro, tarwevruchten of amarant, om meer variatie in je rijst- en pastarepertoire te brengen", aldus Funk. "Volle granen zijn vezelrijk, wat goed is voor de spijsvertering en je langer vol voelt. Ga naar de bulkbak van je supermarkt om alleen te proeven wat je nodig hebt voor het recept van vanavond."

Krijg meer Omega-3's

"Neem elke dag kleine stapjes om meer omega-3's te krijgen-we doen dit zelf en moedigen onze klanten aan om het ook te doen!" rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Voeding Twins 'Veggie Cure . "Meer en meer onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren helpen om je hart en je hersenen gezond te houden." En vergeet niet dat omega-6's niet twee keer zo goed zijn als omega-3's! David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, licht in deze video over "Moet ik Omega-6's eten?"

Ditch Soda

"De meesten van ons eten (of drinken!) Meer dan de door de American Heart Association aanbevolen maximale hoeveelheid toegevoegde suikers per dag (100 calorieën voor vrouwen en 150 calorieën voor mannen). Een van de grootste boosdoeners is een suikerzoete drank." makkelijker gezegd dan gedaan, maar je bent zoveel beter af als je deze suikerbommen wegknipt. "Ik denk dat je zult merken dat je je beter zult voelen en meer energie zult hebben. Als gewoon water niet bij je past, probeer dan sprankelend water met een plons van 100% vruchtensap of giet water met fruit en kruiden (zoals limoen plakjes, munt en gesneden aardbeien), "biedt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville en auteur van Schedule Me Skinny : Plan om gewicht te verliezen en houd het in slechts 30 minuten per week .

Volg de rode, groene en oranje regel

Je zult nooit meer op dezelfde manier naar je bord kijken: "Volg onze 'Rode, groene en oranje regel' om een ​​rode, groene of oranje groente of fruit in elke maaltijd op te nemen. Als je je concentreert op het krijgen van een van deze kleuren bij elke maaltijd maaltijd, krijg je een uitstekende bron van ziektebestrijdende voedingsstoffen en [een maaltijd] rijk aan vezels en weinig calorieën, wat goed is voor het handhaven van een gezond gewicht en het bestrijden van veroudering, "suggereren The Nutrition Twins. "Het is makkelijker dan je denkt: maak / bestel omeletten, sandwiches, wraps en burrito's met toegevoegde groenten, gebruik nori of sla voor traditionele broodjes of wraps in plaats van koolhydratenbrood, top gebakken aardappelen met gestoomde groenten en meng gepureerde pompoen in blik in havermout en voeg kaneel toe. "

Adem op jouw manier naar beter eten

Deze uitdaging neemt de sprong van tafel naar je lichaam: "Neem een ​​diepe, diepe adem tussen elke beet. Vaak houden we de hele dag spanning in onze lichamen en dit kan, samen met een neiging over een computer, leiden tot oppervlakkige ademhaling. Een diepe, diepe ademhaling (probeer de adem diep in je onderbuik te trekken) tussen elke hap voedsel helpt je een beetje te vertragen en een deel van die spanning te verminderen die mogelijk in je onderbuik zit ", legt Jarosh uit. "Vertragen met een diepe adem tussen beten geeft je ook de gelegenheid om in te checken met je lichaam over hoe je je voelt (hongerig? Voldaan? Vol?) Zodat je beter kunt baseren hoeveel je eet op de natuurlijke aanwijzingen van je lichaam." In het geval dat je het nodig hebt, is hier wat meer bewijs dat mindful eten de sleutel is tot gewichtsverlies.

Afgesneden eten om 19:30 uur

Neem de uitdaging van niet-eten-na-7: 30 uur en je kunt je zelfs realiseren dat je zo geweldig wakker wordt dat je het onderdeel wilt maken van je normale routine. "Ik vind dit geweldig omdat het je echt helpt om gewicht te verliezen, omdat eten op de late avond vaak ongezond is en het moeilijk kan maken om kilo's kwijt te raken", zegt Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals.

Doe dit als je wordt wakker

Als je dit niet leest totdat het te laat is, kun je je mini-uitdagingen voor morgen verdubbelen. "Begin uw ochtend met een glas citroenwater en een positieve meditatie voor een helder beeld", adviseert Lewis. Dit is eigenlijk een van de beste tips om een ​​platte buik snel te krijgen! Omdat citroenen een diureticum zijn en helpen de bloat te verminderen. Probeer het en vermijd deze 35 dingen die je bloat maken als je dit weekend probeert je spijkerbroek of strakke jurk in te drukken voor een speciale gelegenheid!

Eet slechts één-ingrediëntvoedsel

Deze zou de hele maand moeilijk te doen zijn, maar het is zeker een dag mogelijk. "Houd voor de dag vast aan het eten van voedingsmiddelen die slechts één ingrediënt zijn. Als u bijvoorbeeld havermout kiest, zoek dan een bedrijf, zoals Bob's Red Mill dat alleen 'haver' invoert zonder toevoegingen op de ingrediëntenlijst. kan het dan combineren met voedingsmiddelen zoals een banaan of cacaokernen, maar vermijd voedsel zoals granola dat 10 ingrediënten (waaronder suiker) kan bevatten ", legt Hayim uit. "Ontbijt kan zijn: haver met een banaan gekookt met water, of drie roerei met groen gemengd. Lunch kan een salade zijn (voorzichtig met dressings), of deli vlees. Diner kan zoiets zijn als een stuk vlees of vis (nee saus of zout), een bolletje quinoa en een gekookte groente.Geweldige snacks zijn bananen en notenboter (zonder toegevoegde suiker of conserveringsmiddelen!). "

Wees creatief met kruiden

"Slash sodium en verminder uw risico op het risico van het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartziekten door natrium te vervangen door kruiden en citroen, " suggereren The Nutrition Twins. "Probeer bijvoorbeeld kurkuma op je eieren, kaneel in je nachtelijke haver, rozemarijn en oregano op je kip, zwarte peper en citroen op je vis en komijn in je rijst, we houden ervan omdat het zo'n gezonde manier is om de smaak te stimuleren terwijl vechtt zwellen die zout vergezelt! "

Krijg ten minste een portie groenen in uw dieet

Het klinkt eenvoudig genoeg, maar het is gemakkelijk om te vergeten wanneer we ons bezig houden of uit eten gaan. "Krijg één portie groente minstens een keer per dag, zo niet twee keer." Gezond zijn kan ontmoedigend zijn.Vaak richten we ons meer op macronutriënten zoals de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die we eten en vergeten te kijken bij voedingsstoffen en vezels, "merkt Hayim op. "Groenen zijn essentieel in het helpen met het alkaliseren, de spijsvertering en het voeden van de cellen." Ik moedig mijn klanten aan om een ​​groen te krijgen op elke mogelijke manier: Spirulina / Chlorella in een smoothie; Boerenkool in een salade of in een broodje, zelfs snacken op groen. bonen of sugar snaps erwten rauw. "

Alleen eten aan tafels

Desktime = lunchtijd? Schuldig ... meestal. Maar niet vandaag! "Sta jezelf alleen toe om te eten terwijl je aan tafel of op het middeneiland in je keuken zit", stelt Dulan voor (een tafel op kantoor is ook prima, vermijd gewoon je bureau voor de dag). "Dit helpt voorkomen dat onbewust eten een veel voorkomend probleem is." Zorg ervoor dat afleidingen zoals tv's, smartphones en computers ook uit het zicht zijn. Bedwell voegt hieraan toe: "Studies tonen aan dat we meer eten en minder tevreden zijn als we afgeleid worden. Je zult waarschijnlijk ontdekken dat je van nature minder eet en meer geniet van je eten als je bewust eet. Als bonus zul je merken dat je verbinding maakt met je geliefden meer als je mindful samen eet. "

Combineer vezel en proteïne

Voltooi deze missie en zie hoe uw lichaam zich zo veel beter voelt: "Zorg ervoor dat al uw snacks zowel vezels als eiwitten bevatten voor voedingsstoffen, verzadiging en stabiele bloedsuikerspiegel en energieniveaus", aldus The Nutrition Twins. "Pistaches zijn een van onze favoriete go-tos omdat ze knapperig en bevredigend zijn en ze een van de laagste en laagste calorieën snacknoten zijn, en een van de hoogste in proteïnen en vezels. We houden van deze tip omdat het voorkomt dat mensen draaien om koekjes of chips te gebruiken voor snacks, terwijl ze ook helpen om calorieën te versnipperen, zodat ze er mager uit kunnen zien. " Mis deze 30 High Fibre Foods niet, die in je dieet zouden moeten zitten als je nadenkt over je mogelijke combo's!

Eet niets dat uit de doos komt

"Plank-stabiel voedsel is vaak hoog in het soort ingrediënten dat we eigenlijk willen vermijden (suiker, verzadigde vetten en natrium), omdat ze worden gebruikt om ervoor te zorgen dat het voedsel lang op de plank blijft", zegt Lewis. "Om nog maar te zwijgen over het feit dat de meeste van de overblijvende ingrediënten in hoge mate zijn verwerkt of vol zijn met conserveringsmiddelen." De beste manier om jezelf te helpen meer fruit / groenten (en dus vezels) te eten, is om dit soort voedsel te vermijden. "Thuis koken wordt gestimuleerd!"

Plan een snack die tijdrovend is

"Kies bijvoorbeeld in plaats van een grab-n-go munchiesnack in in-shell pistachenoten, want je moet de shells vertragen en zelf verwijderen, plus, dit kan je helpen jezelf voor de gek te houden, want overgebleven shells kunnen een visueel signaal geven om porties mogelijk te beteugelen, "adviseert
Jackie Newgent, RDN, culinaire voedingsdeskundige en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook . "Als bonus krijg je zowel vezels als eiwitten in pistachenoten - een combinatie die voedingsdeskundigen zoals ik graag aanbevelen om de verzadiging te stimuleren."

Hydraat, hydraat, hydraat

Hebben we al gezegd dat je moet hydrateren? Maak er je MO van om H2O te verslinden als een rockster. De aanbevolen hoeveelheid is 64 gram, of acht glazen van acht ons water per dag, Ter info. "Drink water in plaats van frisdrank, thee, limonade of andere drank die je meestal drinkt. 'S Morgens koffie is prima, maar behalve dat, drink water bij maaltijden en gedurende de dag", zegt voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. Zelfs een dag lang alleen maar vasthouden aan dit doel kan een enorme prestatie zijn en je een goed gevoel geven. "Calorieën uit drank dragen net als voedsel bij tot gewichtstoename en water hydrateert je beter dan andere dranken." Door over te schakelen naar water, verminder je je calorieën en suikerinname, "voegt DeFazio eraan toe.

Gebruik kleinere platen

"Gebruik je saladeplaten in plaats van je borden en je zult er versteld van staan ​​hoeveel minder voedsel je eet, " stelt Frances Largeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color . Als je op zoek bent naar iets zoets, probeer dan je dessert in een schaaltje, dat door zijn compacte formaat de illusie kan geven van een grotere traktatie. Hoe gemakkelijk was dat? Blijf doorgaan met meer concrete tips voor goede gewoonten voor gezond eten!

Opladen met proteïne

"Daag jezelf uit om drie maaltijden per dag te eten, in balans met magere adequate eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, samen met twee eiwitsnacks (voor vrouwen) of drie eiwit-snacks (voor mannen)", zegt Caroline Cederquist MD, auteur van The MD Factor en oprichter van bistroMD, een op onderzoek gebaseerd voedingsleveringsprogramma. "Voor een vrouw van gemiddelde lengte, die in de Verenigde Staten 5'4" is, beveel ik 110-120 gram eiwit per dag aan. Voor een man van gemiddelde lengte, die in de Verenigde Staten 5'11 "is, adviseer ik 130-140 gram eiwit per dag." Om erachter te komen wat dat allemaal betekent en welk voedsel aan die doelen kan voldoen, bekijk deze 26 beste vegetarische bronnen van proteïne!

Neem elke week 10 minuten om te zuiveren

Het is net als de vreugde om op te ruimen, maar voor je taille. "Pak een vuilniszak, ga door je koelkast en voorraadkast en gooi al het vervallen voedsel en junkfood weg waarvan je weet dat het niet goed is voor je gezondheid! Als het niet in huis is, zul je het niet eten", zegt DeFazio . Je schuldig voelen dat iets - zelfs als het junk food is - gaat verspillen? Niet doen. Het gaat verloren, of je het nu in je lichaam stopt of niet.

Ga olievrij indien mogelijk

"Olie is een verwerkte voeding die zuiver vet bevat met meer dan 2.000 calorieën per kopje", zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Het vervangen van plantaardige bouillon of water bij het bakken en opkloppen van een op tahin gebaseerde dressing voor je salade of saus voor je eten, kan je honderden en honderden calorieën per dag besparen, " stelt ze voor.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.