35 voedingsmiddelen om je bikini klaar te maken



Niets schrikt je aan je zintuigen zoals die eerste dag van warm weer. In het begin ben je gepompt en kun je eindelijk je lagen wintergebreide gebreide truien kwijt. Maar dan dringt het tot je door: het bikiniseizoen is hier snel en je zit nog steeds in de vetvergrotende slaapstand.

Geen paniek. Niet alleen is er nog voldoende tijd om je voor te bereiden, maar om je lichaam klaar te maken, heb je alleen wat zweet en de juiste voeding nodig.

Naast het werken in een gewoon zweet - en ja, het kan zelfs gewoon in het weekend zijn - zal de introductie van de volgende voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn in je dieet helpen om je lichaam gezond te maken en te vormen en tegelijkertijd helpen bij het snel afvallen.

Sommige voedingsmiddelen vormen uw metabolisme, zodat u nog meer calorieën kunt verbranden en buikvet kunt verbranden, sommige uw darm kunnen genezen door gezonde probiotische bacteriën aan te bieden, sommige de stress en ontsteking verminderen die gewichtstoename en een opgeblazen gevoel veroorzaken, sommige uw vetopslaggenen uitschakelen en anderen overwinnen honger en bouwen spieren op door je te vullen met gezonde vetten, magere eiwitten en vezels. Dus, pak een pen in de ene hand en een boodschappenlijstje in je andere - en kom eraan! (Psst, geen stress wanneer je naar de sportschool gaat.) Abs wordt gemaakt in de keuken! "Bovendien kun je een van deze 35 leuke activiteiten die geen oefening zijn proberen.)

bananen

Eet dit! Omdat: het kalium helpt je buik plat te maken

Kaliumrijk voedsel is ideaal om er slank uit te zien en je slank te voelen in dat badpak, dus denk eraan en pak er een in je tas voordat je naar de sportschool gaat of aan het werk gaat. Kalium is een voedingsstof die het lichaam helpt water en natrium uit te spoelen - twee dingen die je opgeblazen laten lijken. Omgekeerd zitten voedingsmiddelen als chips en augurken boordevol natrium en kunnen ze je lichaam dwingen om water vast te houden, waardoor je opzwelt. Naast het geven van een gezonde dosis kalium, verhogen bananen ook de bloedbindende bacteriën in de maag. Maar wacht, er is meer! Blijf lezen over de magische voordelen van deze vrucht in deze 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet!

Kaneel

Eet dit! Omdat het: vetgenen uitschakelt

Je strandtrip met de meiden is maar een paar weken onderweg en je hebt er niet zoveel zin in als je zou moeten zijn dankzij je steeds zacht wordende maag. Geen paniek, de oplossing is eenvoudig: voeg wat kaneel toe aan je dieet. Volgens een studie van American Journal of Clinical Nutrition helpt het zoete kruid de niveaus van het hormoon insuline te verlagen, dus minder suiker die je consumeert wordt opgeslagen als flubber. Strooi het in uw koffie, in Griekse yoghurt, op appelschijfjes, of in uw ochtendhavermout en begin resultaten-stat te zien!

Kefir

Eet dit! Omdat het is: een gefermenteerd voedsel dat wemelt van darm-gezonde probiotica

Trek je lijf aan en vergroot je zelfvertrouwen door een fles kefir te pakken. Hoewel deze smoothie-achtige drank zich naast yoghurt bevindt, zal het niet dezelfde maag-irriterende effecten veroorzaken als het lactose-dragende zuivelproduct. In feite kan het ze zelfs tegengaan! Onderzoekers van de Ohio State University ontdekten dat het drinken van kefir het opzwellen en het gasverbruik door de consumptie van lactose met 70 procent kan verminderen! Sommige van deze magische debloating vaardigheden komen van het feit dat kefir een gefermenteerd voedsel is, dat hoge niveaus van probiotica heeft die de spijsverteringgezondheid verbeteren en na verloop van tijd bloat voorkomen.

Beets

Eet dit! Omdat het is: een natuurlijke ontgifter

We zijn absoluut niet aan boord met die voedselvrije, ontgiftende sapreinigingen om ons voor te bereiden op het tonen van een beetje meer huid, het toevoegen van een aantal natuurlijk-ontgiftende bieten aan je bord is een strategie die we kunnen achterhalen. Deze juweelgekleurde wortels bevatten een soort antioxidant, betalains genaamd, die helpen bij het herstellen en regenereren van cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam. Als je hebt gedronken om warm te blijven (geen oordeel, warme toddies zijn heerlijk), voelt je lever misschien overwerkt. Beets geven het een beetje steun, zodat je klaar bent voor dat strandfeest wanneer de zomer toeslaat.

Zoete aardappelen

Eet dit! Omdat: de carotenoïden verbeteren je huid teint

Na je winter-lange winterslaap zie je er een beetje pasteitelijk uit, we kunnen je gebrek aan enthousiasme om in een zwempak te springen zeker begrijpen. In plaats van een nepbruin te krijgen, kook wat zoete aardappelen. Je krijgt een zonovergoten teint van de carotenoïden, een organisch pigment dat de pudels hun oranje kleur geeft. Deze antioxidant helpt ook om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insulineresistentie te verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. Bovendien geeft het hoge vitamineprofiel van zoete aardappelen (inclusief A, C en B6) je meer energie om te verbranden in de sportschool.

Groene thee

Eet dit! Omdat het: Wist je vetcellen

Het toevoegen van een kop groene thee aan uw dagelijkse regime kan helpen uw vetoven af ​​te vuren door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de honger te onderdrukken. In een Zweedse studie waarin werd gekeken naar het effect van groene thee op de honger, meldden thee-sippers minder een verlangen om hun favoriete voedsel te eten dan degenen die niet het groene elixer dronken. In een ander onderzoek verloren deelnemers die elke dag een dagelijkse gewoonte van 4 tot 5 kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie gemiddeld twee kilo meer dan de niet-theedrinkende sporters. Het is allemaal te danken aan de krachtige en unieke catechinen in groene thee - antioxidanten die vetweefsel afschieten door het vrijkomen van vet uit vetcellen (vooral in de buik) op gang te brengen en vervolgens de capaciteit van de lever versnellen om dat vet in energie om te zetten. Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Lemon Water

Eet dit! Omdat het: je gehydrateerd houdt

Wanneer mensen proberen van hun probleemgebieden af ​​te komen, lijkt de buik altijd nummer 1. In tegenstelling tot wat velen denken, zal water je opgeblazen gevoel niet erger maken, het is eigenlijk noodzakelijk om je metabolisme optimaal te laten functioneren. Omdat waterretentie de manier is waarop het lichaam vocht vasthoudt zodat het niet uitdroogt, is het tegenovergestelde waar. Het drinken van veel water (en het overslaan van dehydraterende drank) geeft het lichaam aan dat het niet langer nodig is om de laatste druppel vast te houden om gehydrateerd te blijven. Voeg voor nog meer schop een citroen toe aan je glas. Limonene, een antioxidant in citroenschil, helpt toxines uit het lichaam te spoelen en geeft trage darmen een trap, waardoor het vet uit je systeem spoelt om je buik strak en strak te houden. En mis onze favoriete 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies niet.

Appels

Eet dit! Omdat het: een voedingsrijke vezelbron is

Houd die dokter weg! Elke dag een appel eten kan helpen bij het voorkomen van metaboolsyndroom, een stoornis in verband met buikvet, hart- en vaatziekten en diabetes. Ze houden de dokter weg en je muffintoppen zijn op afstand, omdat appels een caloriearme voedingsbron zijn met veel voedingsstoffen, waarvan is bewezen dat ze een integraal onderdeel zijn van het verminderen van visceraal vet. In feite, volgens een studie gepubliceerd in Diabetologia, hoe hoger je vezelinname, hoe lager je BMI en je kans op type II diabetes. Moeten we meer zeggen?

Wilde zalm

Eet dit! Omdat het: heeft ontstekingsremmende omega-3 vetzuren en magere eiwitten

Vette zalm die rijk is aan omega-3 vetzuren helpt tegen ontstekingen, terwijl het hoge gehalte aan magere eiwitten de overmaat aan vetophopingen bestrijdt. Beter nog, deze heerlijke vis zal je huid helpen stuiteren na een warme dag onder die UV-stralen. Door je bord tweemaal per week in te laden met zalm, zul je niet alleen je hart gezond houden en de taille beter trimmen, maar je huid gloeit van top tot teen van alle gezonde vetten. Niet alle vissen hebben dezelfde platte buikvoordelen, lees meer uit ons exclusieve rapport, Every Popular Fish-Ranked for Nutritional Benefits !.

Amandelmelk

Eet dit! Omdat het: voorziet in calcium, een zuivelvrij alternatief en veel spieropbouwend magnesium

Als je je body bikini-ready in een oogwenk wilt krijgen, moet je de koemelk snijden. Zuivel kan erg vervelend zijn voor de buik omdat veel volwassenen van nature minder van het noodzakelijke verteringsenzymactase produceren als we ouder worden. In plaats van die verfrissende ijskoffie helemaal te verbannen, voeg wat amandelmelk toe. Net als melk hebben amandelen veel calcium, waardoor het lichaam meer kan verbranden en minder vet kan opslaan. Ze zijn ook een geweldige bron van magnesium, een mineraal dat betrokken is bij de spier- en zenuwfunctie en de eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. Volgens onderzoekers helpt magnesiuminname de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij je lichaam vet uit de winkels afgeeft. Het zijn niet alleen amandelen, bekijk deze beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium.

Grapefruit

Eet dit! Omdat het: vet verbranden terwijl de eetlust vermindert

U hoeft uw dieet niet volledig te veranderen om in de vorm van een bikinilichaam te komen, eet gewoon een halve grapefruit voor elke maaltijd. Deze tactiek kan je in slechts zes weken tot midden in de week helpen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism . De wetenschappers schrijven de krachtige effecten toe van de vetzuigende fytochemicaliën van de grapefruit. Maar dat is niet alles! Een andere studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers vond dat de geur van grapefruit calorie-brandende bruine vetcellen kan "aanzetten", waardoor de afbraak van vet verbetert en de eetlust vermindert.

Mosterd

Eet dit! Omdat het: uw metabolisme versterkt om u te helpen ongewenste ponden te verliezen

Alleen maar omdat je probeert de toon te zetten, wil nog niet zeggen dat je een keer in de zoveel tijd geen hamburger kunt eten. Als je dat doet, zorg er dan voor dat je de mayo in de koelkast laat en een mosterd neemt. Dankzij de capsaïcine en fytochemicaliën die de mosterd zijn karakteristieke smaak geven, kan het eten van slechts één theelepel van het spul - voor slechts 5 calorieën - uw verbrandingsoven met calorieën tot enkele uren stimuleren nadat u het verbruikt, volgens Oxford Polytechnisch Instituut onderzoekers. Dat betekent dat je alles moet vermijden dat neongeel of op honing gebaseerd is. Onze inzet is Gray Poupon Classic Dijon.

tomaten

Eet dit! Omdat het: beschermt uw huid tegen UV-stralen

Naarmate het weer warmer wordt, worden de UV-stralen van de zon sterker. Hoewel het belangrijk is om je huid het hele jaar door te beschermen, is het nog belangrijker om dit te doen wanneer je op het punt staat bij het zwembad te liggen. Het consumeren van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals lycopeenrijke tomaten, helpt de huidschade van binnenuit tegen te gaan. Als je gewoon op zoek bent naar een snelle snack, stop dan wat cherrytomaten in je mond - ze bevatten de hoogste hoeveelheid lycopeen in vergelijking met andere tomaten - maar zorg voor nog meer huidbeschermende kracht voor het koken van de rode vruchten. Koken tomaten verhogen hun concentratie van lycopeen, dus voeg wat tomatenpuree toe aan sauzen of omeletten of maak een partij marinara saus voor bloemkoolpizza!

Appelcider azijn

Eet dit! Omdat het: kalmeert je hongerhormonen en toortsen buikvet

Studies tonen aan dat zure voedingsmiddelen de snelheid waarmee het lichaam koolhydraten verbrandt met wel 40 procent doen toenemen! En hoe sneller je koolhydraten verbrandt, hoe sneller je lichaam begint met het verbranden van vet, zodat je kunt passen in die pak die je hebt gekocht. Apple ciderazijn, in het bijzonder, bestaat voornamelijk uit azijnzuur, waarvan is aangetoond dat het de maaglediging vertraagt ​​en de afgifte van suiker in de bloedbaan vertraagt. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry bleek dat een kleine pool van studiedeelnemers ACV gedurende een periode van 12 weken meer gewicht, lichaamsvet en centimeters van hun midden verliest dan deelnemers die een placebo kregen. Hoe werkt het? Naast het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels, produceert ACV eiwitten in het lichaam die vet verbranden.

Gemberthee

Eet dit! Omdat het: Bloat verhindert en de spijsvertering verlicht

Je liefde voor verwerkte, met chemicaliën-additieven beladen voedingsmiddelen - die ontstekingen veroorzaken, een gezwollen buik en een traag spijsverteringsstelsel - doet zeker geen wonderen voor je bikinilichaam. Er is echter een eenvoudige oplossing. Je kunt je ingewanden wakker maken door de ochtend te beginnen met een kopje gemberthee. Volgens talrijke studies blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die bloatveroorzakende ontsteking bevorderen. Deze drank zal helpen de spijsvertering en eliminatie van uw voedsel te verbeteren en ongezonde hunkeren naar zout of suiker te verminderen. Kook 1/2 theelepel geraspte gember met 1 kopje water en giet het in een kopje met je favoriete theezakje.

Eiwit poeder

Eet dit! Omdat: Proteïne je helpt calorieën te verbranden, vet te verbranden, spieren op te bouwen en je langer vol te houden: een viervoudige bedreiging

Om in de beste bikini-lichaamsvorm te komen, gaat het niet alleen om wat je eet, het gaat ook om het verpompen van de gewichten. Cardio en lichte gewichten fakkelen vet en bouwen mager spierweefsel dat je probleemgebieden hongerig doet smelten. Maar je moet je spieren voeden om de voordelen te plukken. Begin je dag met een uitbarsting van eiwitten. Een eiwitrijk begin voorkomt verrassingen van energie-crashes in de ochtend of in de vroege namiddag, waardoor we naar suiker, cafeïne of een koolhydraatbelasting kunnen grijpen voor een snelle boost. Het aanvullen van je smoothie met eiwitpoeder is uitstekend voor verzadiging, om nog maar te zwijgen van het ondersteunen van de magere spier waardoor je meer vet kunt verbranden. Je bent het beste af met plantaardige eiwitten, wei, caseïne en andere zuivelpoeders kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Lees het beste en slechtste eiwitpoeder.

kersen

Eet dit! Omdat het: helpt je rusten en herstellen

Slaap maakt een groot deel uit van het werken aan een dieet en oefeningenplan, omdat het je lichaam in staat stelt om te verwerken en te herstellen van al het zweet en de afbraak van spieren. En kersen zijn de perfecte vrucht voor het werk. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition meldde dat mensen die slechts één gram per liter kersensap dronken per dag rapporteerden dat ze langer en degelijk sliepen dan degenen die dat niet deden. Wat gebeurd er? Kersen fungeren als natuurlijk slaapmiddel dankzij hun melatoninegehalte, een hormoon dat uw slaapcyclus helpt beheersen. Dus geniet van een kopje kersen als dessert - ze zullen je helpen je gestemde lichaamsbouw te behouden door minder virtueuze desserts te vervangen en je snooze-proces te volgen. Heeft u moeite met slapen? Probeer je schema aan te passen en bekijk deze 7 gewoonten van zeer brave mensen.

Kurkuma

Eet dit! Omdat het: vermindert zowel ontsteking en afhankelijkheid van opzwellend zout

Extra natrium uitsnijden is een must om je beste bikinilichaam te verkrijgen. Het mineraal zorgt ervoor dat water uit je bloedbaan in je huid terechtkomt, vandaar dat een dosis kaasvlokken je een gezwollen blik geven. Probeer in plaats van kruiden met zout kruiden te kruiden met andere kruiden en specerijen. Met name kurkuma is een van de magische voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat deze direct op onze vetgenen werken, waardoor het specifieke genetische mechanisme dat verantwoordelijk is voor ontsteking en obesitas wordt uitgeschakeld.

Walnoten

Eet dit! Omdat: het zit vol met gezonde vetten die je verzadigd houden en de vetgenen afsluiten

Een gezond tussendoortje kan u helpen lang genoeg tevreden te blijven om u naar uw volgende maaltijd te brengen. De perfecte dingen om te bereiken voor wanneer u onderweg een snelle, voedzame maaltijd nodig heeft, bij uw begin van de dag, of als u zich midden in een hectische moerase bevindt, zijn walnoten! Gezonde vetten zoals de meervoudig onverzadigde vetten in walnoten activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per portie van één ons zijn walnoten een van de beste voedingsbronnen.

Rode pepers

Eet dit! Omdat: de vitamine C helpt stress te minimaliseren en de immuniteit te verhogen

Je oefent en eet goed, maar je kunt niet lijken te ontdoen van dat hardnekkige stuk slap boven je riem - en het is je grootste onzekerheid voor je verjaardagskostuum. Omdat je al het andere goed doet, kan het probleem liggen in je dagelijkse stress. Als je baan erg veeleisend is en je constant onder stress staat, zijn je cortisolspiegels waarschijnlijk hoog, waardoor het lichaam vet rond je buik spaart. Hoewel u waarschijnlijk niet in staat bent om uw baan op te zeggen, kunt u wat vitamine C-rijk voedsel aan uw dieet toevoegen. Uit onderzoek blijkt dat vitamine C naast de gunstige effecten van verkoudheid op het lichaam, ook de fysieke en psychologische effecten van stress op mensen helpt verminderen. En rode paprika's leveren bijna twee dagen aan voedingsstoffen in elke kop.

Donkere chocolade

Eet dit! Omdat het is: goed voor een gezonde darm en vermindert ontstekingen

Als je je biklichaamdieet hebt gemist, moet je niet verder gaan dan pure chocolade. Een onderzoek aan de Louisiana State University heeft uitgewezen dat darmmicroben in onze maag chocolade fermenteren en de lichaamseigen productie van darm-vrije polyfenolverbindingen versterken, waaronder butyraat, een vetzuur dat het lichaam ertoe aanzet vet als brandstof te verbranden en genen die verband houden met ontstekingen uit te schakelen. (Voeg fruit toe aan de chocolade om de gisting en de afgifte van de verbindingen te stimuleren.) Zorg ervoor dat je gaat met chocolade met een cacao-gehalte van 70 procent of hoger - deze bevatten de hoogste concentraties aan antioxidante polyfenolen.

Paardebloem Groenen

Eet dit! Omdat het is: een natuurlijk diureticum dat je buik plat houdt

Paardebloem-groenten - een van onze favoriete lente-etenswaren om je wintergewicht te helpen verliezen - zijn geweldig voor wanneer je je "platte buik-gefocuste weken" voelt. Het zijn zachte diuretica die overtollig gewicht afscheiden door uw lichaam te helpen bij het verwijderen van extra vocht. Deze bitterzoete lentegroenten barsten van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen. Een recente studie wees uit dat het stomen van de greens hun totale antioxidanteigenschappen met 67 procent verhoogde. En studies hebben aangetoond dat deze plant beschermend is tegen obesitas, evenals depressie, vermoeidheid, problemen met het immuunsysteem en zelfs kanker.

quinoa

Eet dit! Omdat het is: een voedingsstoffen-dicht alternatief voor geraffineerde koolhydraten

Voor je afslankmissie is het belangrijk om je inname van geraffineerde koolhydraten te beperken en je waar mogelijk naar de meer gezonde opties te wenden. Lisa Moskovitz, RD legt uit dat je "vezels moet denken bij het kiezen van je koolhydraten, omdat het helpt bij het reguleren van de spijsvertering terwijl het energieniveau stabiel blijft." Kies granen zoals quinoa over witte pasta. Niet alleen is quinoa rijk aan vezels, het is ook een compleet eiwit en het bevat essentiële aminozuren zoals lysine - het vertakte aminozuur (BCAA) dat vet verbrandt, spieren opbouwt en gezonde botten en huid in stand houdt. Bovendien heeft een in het tijdschrift Food Chemistry gepubliceerde studie quinoa gevonden, het hoogste niveau van betaïne, een chemische stof die je metabolisme stimuleert en de genen afsluit die het vet aanmoedigen om rond te hangen.

Rundergehakt rundvlees

Eet dit! Omdat het: Bevat een vetzuur dat vetverlies bevordert en een hoge bron van ijzer is

Hoewel alle magere eiwitten de verzadiging kunnen stimuleren en mensen kunnen helpen minder te eten bij volgende maaltijden, is grasgevoerd rundvlees een vetverbrandende all-star omdat het vol zit met een soort gezond vet dat geconjugeerd linolzuur (CLA) wordt genoemd. Van CLA is aangetoond dat het vetverlies bevordert, het lichaamsvet verlaagt en het cholesterolgehalte verlaagt, waardoor het een must-eat is voor iedereen die op zoek is naar een slanke zomerbodem. Het biedt ook ongeveer 33 procent van je DV aan ijzerdeficiënties waarvan is gelinkt aan een significante toename in vetgenexpressie.

Makreel

Eet dit! Omdat: de vitamine D verhoogt uw immuniteit en helpt bij het vergroten van de spierkracht

Studies suggereren dat vitamine D helpt bij het vergroten van de spierkracht en bij het stimuleren van uw immuniteit. Dat komt omdat de zonnevitamine, zo genoemd omdat de zon D produceert bij contact met de huid, eigenlijk een hormoon is dat de reactie van je immuuncellen activeert. Hoe meer je ziek wordt, hoe minder je je voelt om te trainen, hoe vatbaarder je wordt voor het bereiken van die "feel-good" voeding, en hoe meer uitstel je zult hebben om je strandlichaamdoelen te bereiken. Slechts 3 ons makreel biedt u 65 procent van uw DV of D!

Soep

Eet dit! Omdat het is: vol voedingsstoffen met een platte buik en vult je

We hebben het niet over commercieel voorbereide soepen die suiker, zout of andere onfrisse ingrediënten hebben toegevoegd die je midden in de war schoppen. Kies liever voor dikke soepen als een minestrone, die veel vezels bevatten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior, vonden de onderzoekers dat soepen de meeste verzadiging verschaften in vergelijking met vloeistoffen en vaste stoffen met hetzelfde caloriegehalte. De onderzoekers legden uit dat verschillende factoren een rol kunnen spelen - soepen hebben over het algemeen meer variëteit aan macronutriënten (een mix van eiwitten en koolhydraten) dan de meeste drankjes en shakes meestal. En ze suggereerden ook dat onze hersenen ook een rol spelen: we interpreteren soep als een maaltijd, dus onze hersenen vertellen ons dat we ons vol moeten voelen nadat we ze opgegeten hebben.

linzen

Eet dit! Omdat het: Vult u op zonder u te vullen

Tijdens het eten van iets dat je gas kan geven om af te slanken voor het seizoen, kan dit contra-intuïtief klinken, het is eigenlijk een solide strategie. In een studie van vier weken ontdekten onderzoekers dat studiedeelnemers die een caloriebeperkt dieet aten dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, meer gewicht verloren dan die op een calorienequivalent dieet dat geen bonen bevatte - waarschijnlijk vanwege de hoge hoeveelheid peulvruchten vezelgehalte. Om thuis de vruchten te plukken, geeft u prioriteit aan het toevoegen van linzen aan uw dieet. Deze pulsen bevatten veel ijzer om je lichaam op zijn best te laten werken - een ijzerdeficiëntie, die optreedt bij 1 op de 5 vrouwen, kan ervoor zorgen dat je lichaam niet zo ver verbrandt. Bekijk ze in deze 25 recepten en ideeën voor pulsaties.

Kiwi

Eet dit! Omdat het: IBS-symptomen vermindert

Als je trage darmen hebt of aan chronische constipatie lijdt, heb je misschien een beetje een buikje. Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat het toevoegen van vezels aan je dieet misschien nuttig kan zijn, weet je misschien niet dat weinig bronnen van de voedingsstof even effectief zijn als kiwi. Patiënten met Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) die een maand lang twee kiwi's per dag aten, hadden minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen dan degenen die dat niet deden in een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers in Pacific Asia. Voeg de krachtige vruchten toe aan je havermout, gooi het in smoothies of combineer het met ander fruit in een lichte, verfrissende salade.

frambozen

Eet dit! Omdat het: verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren en vermindert ontstekingen

Bessen zitten boordevol antioxidanten die helpen vet te verbranden en het te voorkomen dat ze zich vormen, en ze stimuleren je trainingsvoordelen door de bloedtoevoer naar je spieren te verbeteren. Deze rode vruchten staan ​​als enige bron van onoplosbare vezels. Een kopje van de kleine ruby ​​juwelen heeft 8 gram verzadigende vezels, in vergelijking met minder dan 3 gram in dezelfde hoeveelheid aardbeien. Onoplosbare vezels helpen de gezonde bacteriën in je darm te voeden, waardoor een vetzuur ontstaat dat vetveroorzakende ontstekingen in je lichaam vermindert. En in een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt.

Vers gemalen zwarte peper

Eet dit! Omdat het: de vorming van nieuwe vetcellen stopt

We hebben eindelijk ontdekt wat Victoria's geheim is door er zo geweldig uit te zien in die pittige slaapkamer-get-ups - en nu kun jij het ook krijgen! Het is gemalen peper! Piperine, de verbinding die peper zijn uitgesproken smaak geeft, stopt de vorming van nieuwe vetcellen. Wie had dat ooit gedacht? Strooi wat van de specerijen op je ochtendomelet, in je middagsoep of salade en in je gerechten voor een vetbestrijdende smaak.

eieren

Eet dit! Omdat het: vol verzadigende magere eiwitten en vetverbrandende choline

Het ontbijt wordt niet langer beschouwd als een voedings-make-or-break, maar wakker worden voor een eiwitrijke maaltijd kan uw hele dag vetverbranding in gang zetten. In een onderzoek van 21 mannen gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research, kreeg de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. De eiergroep bleek een lagere respons op ghreline te hebben, was drie uur later minder hongerig en verbruikte de volgende 24 uur minder calorieën! Bonus: Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen.

Ananas

Eet dit! Omdat het: helpt bij het afbreken van eiwitten om de spijsvertering te verminderen en de bloat te verbannen

Ananas bevat kalium, een belangrijk onderdeel van elk anti-bloat dieet, maar het bevat ook bromelaïne. Bromelaïne is een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten en tevens de ontsteking vermindert. Terwijl alle delen van de ananas deze magische samenstelling bevatten, zit de meeste bromelaïne in ananas in de stengel. Omdat de stengel een beetje aan de harde kant is, kun je de kern vermengen of van sap voorzien met het zoetere vlees om de voordelen van bloat-beats te plukken. Probeer het in onze Pina Colada Smoothie, het is een van onze 15 'Healthy, 5-Ingredient Breakfast Ideas'.

Avocado-olie

Eet dit! Omdat het: buikflora schroeit

Nog een andere reden om van avocado's te houden? Hun olie zal je helpen op de juiste plekken van de flab af te komen. Onderzoekers van de Penn State University zeggen dat het consumeren van ongeveer drie eetlepels oliezuurrijke vetachtige avocado-olie buikvet kan verbranden, snel, waarschijnlijk vanwege de verzadigende effecten. Al na vier weken verminderden de UPenn-studiedeelnemers die dit soort olie consumeerden hun buikvet met 1, 6 procent!

Spinazie

Eet dit! Omdat het: is een krachtige eetlustremmer

Je weet dat het consumeren van minder calorieën je kan helpen af ​​te slanken, maar als je voortdurend honger hebt, kan bezuinigen een uitdaging zijn. Voeg wat spinazie toe aan je bord om de honger op natuurlijke wijze af te weren. De membranen van de green bevatten krachtige eetlustonderdrukkende stoffen die thylakoïden worden genoemd. En een kop spinazie is superlage. Maar omdat rauwe spinazie soms een opgeblazen gevoel en gas veroorzaakt vanwege de hoge vezelinhoud, kook je spinazie voordat je gaat induiken. Koken breekt de spinazie-vezels af, waardoor je lichaam ze makkelijker kan verwerken en je opgeblazen gevoel vermindert.

koriander

Eet dit! Omdat het: het uiterlijk van cellulitis vermindert en fungeert als een natuurlijke ontgifter

Niet alleen zal dit "zuid-van-de-rand" kruid een herinnering zijn aan je aankomende strandvakantie, het zal je lichaam er ook voor voorbereiden. Onderzoek toont aan dat cilantro's unieke mix van oliën werkt als vrij verkrijgbare medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten, waardoor je bloat kunt verslaan. Als bijkomend voordeel bevordert cilantro ontgifting door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u zich ontdoen van overtollig opgeslagen vet, wat kan helpen het uiterlijk van gevreesde cellulitis te verminderen.

Koude aardappelen

Eet dit! Omdat: via zijn resistente zetmelen, het vet oxidatie bevordert, buikvet vermindert en een boodschap naar je hersenen stuurt dat je vol bent

Nadat je ze hebt gebraden, gooi je die aardappelen in de koelkast! Als je je aardappelen warm eet, mis je de super vetbestrijdende krachten van de pudels. Wanneer aardappelen worden gekookt en vervolgens worden gekoeld, veranderen hun verteerbare zetmelen in resistente zetmelen. Zoals de naam al aangeeft, moet het lichaam harder werken om te proberen het resistente zetmeel te verwerken - wat het niet kan - zodat het onverteerd door de dunne darm passeert. Dit bevordert de vetoxidatie, vermindert het buikvet en vertraagt ​​hongergevoelens, waardoor je fitter en slanker wordt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    Als je van je hart houdt, begin je slim te winkelen. Anders stel je je lichaam bloot aan diabetes en een hoog cholesterolgehalte door dit orgaan te negeren - en het is niet alsof je risico al niet zo hoog is. Volgens het Center for Disease Control and Prevention heeft 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten hartziekte de schuld
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: 6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is het voedingsetiket je geheime wapen. Helaas kan het lezen ervan soms het gevoel hebben dat we een vreemde taal leren. "Er zit zoveel informatie in dit kleine achterpaneel dat het gemakkelijk is om sommige dingen over het hoofd te zien of niet volledig te begrijpen wat het probeert te communiceren", zegt Elana Natker, MS, RD, eigenaar van Sage Leaf Communications
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Hoewel we al lang de groene thee heersen als een gewichtsverlies- en gezondheidsbevorderende koning, probeert een nieuwe thee gemaakt van Chaga-paddestoelen het te onttronen. Chaga is een schimmel die groeit op berkenbomen uit koude streken zoals Servië, Canada en sommige noordelijke delen van de VS.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    Hoewel onze zon vier en een half miljard jaar oud is, vertragen de schadelijke effecten niet met de leeftijd. Van zonnebaden bij het zwembad tot een wandeling in het park, onze huid wordt continu blootgesteld aan omgevingsstress - inclusief ultraviolette schade. En terwijl slathering op een breed-spectrum zonnebrandcrème en het aantrekken van donkere tinten kan het lukken, het toevoegen van zon-beschermende voedingsmiddelen aan uw dieet is ook een solide manier om uw gezondheid te redden.
  • betere gezondheid: De groene superfood die je moet eten

    De groene superfood die je moet eten

    We gaan dat veranderen. Zodra je erachter bent hoeveel goed het allemaal voor je kan doen - en alle heerlijke manieren waarop je het kunt gebruiken - stop je met het denken aan deze zeegroente als een sushi-only superfood. Maar eerst, wat bedoelen we precies met zeegroenten? De meest voorkomende is nori, de zwartachtige wikkel rond de rijst in je sushirol
  • betere gezondheid: 4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group
  • betere gezondheid: 6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. No

Editor'S Choice

18 Redenen De zomer is de beste tijd om af te vallen

Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.