35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies



Hoewel er tal van eiwitbronnen beschikbaar zijn, variërend van bonen en groenten tot vis en rundvlees, is kip veruit een van de meest populaire bronnen - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het is betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan veel andere soorten vlees.

Maar hier is het dilemma: er zijn slechts zoveel gegrilde kippenborsten die je kunt eten voordat je je verveelt en kies voor smaakvollere ideeën die vaak gepaard gaan met een grote dosis ongewenste calorieën. Daarom hebben we een aantal van onze favorieten uit de ETNT-archieven geplukt en het web doorzocht op zoek naar de lekkerste, afmattend gevogelte-creaties die er zijn - en we zijn erg enthousiast over wat we hebben gevonden! Voeg wat van deze toe aan je wekelijkse line-up om gewicht te verliezen en de verveling van de kip eens en voor altijd te vergeten. En om je maag supertight te krijgen, mis deze 30 Foods That Melt Love Handles niet!

The Best-Ever Oven Fried Chicken

Zuiderlingen kunnen grommen en mopperen over de travestie van "gebakken" kip die niet wordt gekookt in grote koekenpannen van gesmolten spek, maar we zouden deze krokante, sappige vogel naar een kerkje in Savannah brengen zonder een oogje te slaan. Een lange inweek in karnemelk verrijkt met hete saus zowel mals en smaken het vlees, terwijl de gekruide panko een laag van boeiende crunch biedt. We gaan niet zo ver om te zeggen dat je het verschil niet zult proeven (goed gefrituurde kip heeft een diepte van smaak die zich rechtstreeks naar je ziel uitstrekt), maar we kunnen met vertrouwen zeggen dat deze kip de juiste plek heeft gevonden. Probeer het hier: Oven Fried Chicken!

De Zero Belly Chicken and Rice Soup

Dit heerlijke recept voor een lunchtijd (of altijd) soep kan niet eenvoudiger. Het is slechts een van de 150+ buik-afvlakking recepten in de best verkochte nieuwe Zero Belly Cookbook ! Testpanels verloren in 14 dagen tijd 16 ponden!

Buffalo Chicken Sandwich

Gezien de snelheid van vleugelconsumptie in dit land, is duidelijk hete saus-gesmeerde kip en blauwe kaas een winnende combinatie voor Amerikaanse smaakpapillen. We houden ons aan de smaken waar mensen van houden - de kip in hete sausboter na het grillen rijgen, met een op yoghurt gebaseerde blauwe kaassaus, maar het lukt om te doen wat nog niemand anders heeft gedaan: van Buffel-kip een gezonde maaltijd maken . Probeer dezelfde techniek met gegrilde garnalen. Probeer voor het recept deze Buffalo Chicken Sandwich!

Margarita Chicken

Sissende kip en steak schotels rommel de menu's van bijna alle grote ketenrestaurant in dit land, een bewijs van de aanhoudende populariteit van vlees en gesmolten kaas. We kunnen mensen niet verwijten dat ze er van houden - wie niet? - maar we maken wel bezwaar tegen het feit dat deze smakelijke koekenpannen zelden minder dan 1.000 calorieën bevatten, ongeacht wie de spatel vasthoudt. Dat is tenzij je bent. Onze versie - een maaltijd die je binnen 20 minuten op tafel kunt hebben - bevat allemaal dezelfde toeters en bellen (Cheese! Salsa! Sizzle!) Terwijl je bijna 900 calorieën per portie overslaat. Voor het volledige recept, klik hier voor onze Margarita Chicken.

Kip tikka masala

Zo dicht is de Indiase bevolking en zo alomtegenwoordig hun stempel gedrukt op het land dat velen tikka masala het nationale gerecht van Engeland noemen. Het duurt vele jaren om de complexe specerijenkunst onder de knie te krijgen in het hart van de Indiase keuken, maar tikka masala is het perfecte gerecht voor gerechtjes op ingrediënten en een relatief milde smaak. Tikka masala heeft normaal gesproken een zware hand met zowel boter als room, maar we hebben ontdekt dat de combinatie van Griekse yoghurt en half en half dezelfde fluweelzachte textuur geeft voor een fractie van de calorieën. Klik hier voor onze Chicken Tikka Marsala!

Kung Pao Chicken

Wat maakt een roerbak zo ongelooflijk geruststellend? Het is wetend dat na een lange, moeilijke dag, een magere en smaakvolle maaltijd kan worden bereid in een enkele pan in minder dan 10 minuten. Een echte kung pao trapt als een karate-jochie, beladen met gedroogde chilipepers die de mash-up doordrenken met een capsaicin-gloed. Maar in de meeste versies van het restaurant en afhaalspectrum, neemt de hitte een achterbank in naar het dominantere smaakprofiel van het Chinees-Amerikaanse eten: vet plus zout. Deze zet de warmte terug op de bestuurdersstoel. Klik hier voor het volledige recept voor Kung Pao Chicken!

Sesamnoedels met kip

Italianen kriebelen in afschuw om het te horen, maar de noodle komt oorspronkelijk uit Azië. In 2005 ontdekten archeologen wat volgens hen de oudste kom met noedels was die al zo'n 4000 jaar oud was. (Nog geen woord over wat voor saus ze aan hadden.) Het punt is dat soms een doos fettuccine net zo geschikt is voor een Aziatisch geïnspireerde maaltijd als voor een Italiaanse maaltijd. Zie het als een salade, met de noedels die in de sla zitten. Voeg wat eiwitten en zo veel of zo weinig groenten toe als je wilt, en gooi het hele pakket met een lichte maar krachtige dressing. Het is het hoogtepunt van vier millennia noedelkennis. (Nou ja, misschien niet, maar het is erg smakelijk.) Klik hier voor onze Sesame Noedels met Kip.

Thaise kip curry

Lekker hangen aan gember en citroengras, chilipepers en kokosmelk, Thaise curry brengt alle klassieke smaken van de Zuidoost-Aziatische keuken - zout, zuur, bitter, heet samen in één gerecht. Bovendien ontleent het al zijn smaken aan ingrediënten die zijn verpakt met krachtige antioxidanten. Zelfs kokosmelk bevat laurinezuur, een van de gezondste vormen van vet die je kunt consumeren. De smaken kunnen exotisch zijn, maar de mals kip, het bouquet van groenten en de rijke kokosmelk zullen allemaal heerlijk bekend smaken. Lees verder voor onze Thaise Kip Curry!

Chili-Mango Chicken Roerbak

De combinatie van warmte en zoet is een rollercoaster voor onze smaakpapillen en een partnerschap dat achter-bewust of niet op de loer ligt - onze affectie voor zoveel Aziatische gerechten: algemene Tso's, oranje kip en mu shu-varkensvlees, onder anderen. Hier, upgradet die combinatie een basisgerecht van kip-roerbak tot iets bijzonders met slechts twee ingrediënten: de hitte komt van een sjorring van chilisaus (kijk voor de fles met de rode haan en een groene schroefdop) en het zoete van een dunne laag van snel gekookte mangobrokken. Voor het complete recept, ga je hierheen voor de Chili-Mango Chicken Roerbak!

Kip Scaloppine

Een andere Italiaanse klassieker verloren in vertaling. Te veel koks (inclusief de toques bij Macaroni Grill) interpreteren dit gerecht - traditioneel kip of varkensvlees, licht bebloemd en gekookt met salie en prosciutto - als een enorme portie vlees, gepaneerd en gebakken en bedekt met een duistere, met natrium bezaaide jus. Onze lichtere, authentiekere versie verpakt kip en salie in een laagje prosciutto, dat dan een knapperige schil wordt die de kip vochtig houdt terwijl deze sauteert. Een scheutje wijn en kippenbouillon direct in de pan wordt je 2 minuten durende saus. Alleen het nieuwste bewijs van waarom eenvoudiger is zo vaak beter. Voor het volledige recept, ga hier naar de Chicken Scaloppine.

Kip Cordon Bleu

Het is Frans in naam, maar het voelt Amerikaans, tot en met zijn gesmolten kaaskern. Normaal gesproken is deze kip gevuld, gepaneerd en vervolgens gefrituurd tot onderwerping. Maar uit onze testen bleek dat een hoogoven alle crunch biedt die we willen, zonder alle calorieën die we niet hebben. Als honingmosterd een beetje aanvoelt als het vergulden van de lelie, is dat wel zo, maar met 350 calorieën voor het hele gerecht, waarom niet? Bezoek hier voor de volledige Kip Cordon Bleu!

Hummus-Crusted Chicken

Dient: 4
Voeding: 384 calorieën, 18, 2 g vet (3, 8 g verzadigd vet), 346 mg natrium, 6, 2 g vezels, 3, 6 g suiker, 39, 6 g eiwit

Wie wist dat je je kip zou kunnen krokant maken met hummus? Deze ingenieuze blogger. De statistieken hier zijn alle groenten, kip en hummus, zodat je je bord zonder schuldgevoel kunt poetsen.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Lichtere Kung Pao Chicken

Dient: 4
Voeding: 240 calorieën, 9, 9 g vet (2, 2 g verzadigd vet), 755 mg natrium, 1, 9 g vezels, 4, 2 g suiker, 26, 7 g eiwit

Voordat u aanneemt dat deze klassiek afgemaakte thuiszaak u in de keuken minstens een paar uur gedost heeft, hoort u ons: dit recept duurt slechts 30 minuten. En we hebben ook niet geknibbeld over de ingrediënten. De voedingsstatistieken die we hebben berekend, zijn gebaseerd op het gebruik van drie kippenborsten in plaats van twee.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Mini Chicken Meatball Soup

Dient: 6
Voeding: 429 calorieën, 13, 8 g vet (4, 2 g verzadigd vet), 514 mg natrium, 3, 4 g vezels, 3, 6 g suiker, 35 g eiwit

De winter is nog niet voorbij, dus er is nog steeds tijd om een ​​kalmerende lading van deze soep te bereiden. Kippengehaktballen houden het aantal calorieën onder controle en voegen het gewicht toe dat je nodig hebt om dagen uit te dagen in het ijzige weer.

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

Balsamic Kale and Chicken Sausage Pizza

Dient: 4 (2 stuks per persoon)
Voeding: 600 calorieën, 15, 9 g vet (8 g verzadigd vet), 909 mg natrium, 7, 7 g vezels, 6 g suiker, 32, 5 g eiwit

Sommige nachten heb je gewoon een stukje pizza nodig en elke oude slice zal het doen. Op andere avonden wil je iets lekkerder dan een dollarschijf. Dit recept paste perfect bij de rekening. Balsamico, kipworst en boerenkool zorgen voor een grondig bevredigende plak zoals je nog nooit hebt geproefd.

Verkrijg het recept van Real Food by Dad.

Skinny Honey Lemon Chicken

Dient: 4
Voeding: 433 calorieën, 16, 3 g vet (4, 1 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 0 g vezel, 13, 6 g suiker, 50, 3 g eiwit

We snappen het: zoet en zuur is verslavend. Het is gewoon een schande dat het 'zoete' deel van de vergelijking zoveel extra calorieën bevat. De volgende keer dat een hunkering toeslaat, klopt deze lichtere versie thuis. Je krijgt genoeg saus om je verzadigd te voelen, maar alleen de hoeveelheid suiker die je in een gemiddelde pot yoghurt zult vinden. Voel je extra deugdzaam? Serveer het over quinoa in plaats van bruine rijst voor toegevoegd eiwit.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Griekse kippentaco's

Serveert: 4 (2 taco's per persoon)
Voeding: 413 calorieën, 21, 5 g vet (4, 8 g verzadigd vet), 305 mg natrium, 4, 6 g vezels, 2, 9 g suiker, 29, 9 g eiwit

Fusion-gerechten zijn niet alleen voor de beslotenheid van het restaurant. Dit recept bevat de gezonde, maar smaakvolle elementen van het mediterrane dieet (denk aan zilte olijven, zoete paprika's en pittige feta) en omhult ze als een taco. Het is een nieuwe kijk op de taco-avond die je smaakpapillen en taille zullen waarderen.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Gehakte Chicken Sesame Noodle Bowls

Dient: 6
Voeding: 326 calorieën, 16, 5 g vet (2, 8 g verzadigd vet), 407 mg natrium, 2, 4 g vezel, 3, 7 g suiker, 23, 6 g eiwit

We weten dat je denkt dat je van pad Thai houdt. Natuurlijk doe je dat. Omdat je nog nooit eerder deze sesam noodle-kom hebt gehad. Sesam maakt een frisse toevoeging aan de klassieke pindasaus waar je van houdt, terwijl soba-noedels je kom een ​​beetje extra boost eiwit geven bovenop de gehakte kip.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Gemakkelijke kip Posole Verde

Dient: 6
Voeding: 247 calorieën, 5, 6 g vet (1, 1 g verzadigd vet), 1006 mg natrium, 3, 7 g vezels, 3, 3 g suiker, 23, 6 g eiwit

Natuurlijk, de natriumtelling is iets hoger dan we zouden willen, maar je kunt niet tegenspreken met de rest van de statistieken. Slank van vet, groot van eiwitten, een kom van deze lichte soep is goed genoeg om het hele jaar door een plek aan de eettafel te bemachtigen.

Ontvang het recept van Gimme Some Oven.

Cashew Chicken Chopped Salad

Dient: 2
Voeding: 544 calorieën, 36, 3 g vet (6, 3 g verzadigd vet), 868 mg natrium, 5, 1 g vezel, 21, 3 g suiker, 22, 7 g eiwit

Dit is geen nietige salade. De gezonde vetten uit de cashewnoten en een flinke portie eiwitten uit de kip in deze salade maken een einde aan je snack na het eten - voor altijd. Denk niet dat dit ook een standaard kipsalade is; chili-afgestoft mango brengt de warmte en maakt een creatieve toevoeging aan dit dieet.

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

Skillet Chicken Tortilla Pie

Dient: 12
Voeding: 356 calorieën, 15, 3 vet (6, 7 g verzadigd vet), 586, 9 mg natrium, 4, 6 g vezels, 4, 5 g suiker, 28, 5 g eiwit

Deze geruststellende koekenpan bewijst dat je, als het goed wordt gedaan, een cheesy diner kunt hebben zonder een dag gezond eten ongedaan te maken. Combineer het met een bijgerecht om je vezel en veggie-inname te verbeteren, zodat je minder snel geneigd bent om seconden terug te duiken.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Mom's Chicken Noodle Soup

Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten. Deze versie is licht op het zout, maar zo vol met grove groenten en geraspte kip dat het op zichzelf zou kunnen zijn. Zet de pot op en maak deze Mom's Chicken Noodle Soup!

BBQ KIP QUINOA CASSEROOL

Dient: 8
Voeding per portie: 523 calorieën, 9, 4 g vet (3 g verzadigd), 432 mg natrium, 72 g koolhydraten, 11, 8 g vezel, 9, 9 g suiker, 33, 4 g eiwit (berekend met 1 kop biologische BBQ-saus en 2 kopjes quinoa)

Hoewel quinoa als een gezondheidsvoedselgod beschouwd kan worden, helpen veel recepten die het oude graan gebruiken echt niet om af te vallen. Dit komt omdat de supergrain vaak wordt gecombineerd met niet-zo-gezond voedsel. U wilt dat uw quinoa wordt gecombineerd met voedzaam voedsel, zoals de ingrediënten in deze braadpan. Natuurlijk kan het nuttigen van iets dat te groot is, leiden tot gewichtstoename, dus houd je portie tot ongeveer een kopje. Je verpakt nog steeds 12 gram verzadigende vezels (dankzij de zwarte bonen en quinoa) en 33 gram spieropbouwende eiwitten (dankzij kip ... en quinoa).
Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.

CHIMICHURRI GEROOSTERDE KIP

Dient: 8
Voeding per portie: 322 calorieën, 17, 8 g vet (2, 9 g verzadigd), 6 mg natrium, 3, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker, 38, 6 g eiwit

Het wordt niet veel eenvoudiger dan een hele kip met zelfgemaakte chimichurri-saus te bedekken en te braden. Dit recept vraagt ​​om een ​​combinatie van koriander en peterselie, twee cellulite-reducerende ingrediënten, hart-gezonde olijfolie, antibacteriële knoflook en een paar andere flabbestrijdende ingrediënten.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

HONING KNOFLOOK KIPVLEUGELS

Dient: 10
Voeding per portie: 447 calorieën, 30, 3 g vet (5, 7 g verzadigd), 142 mg natrium, 3, 9 g koolhydraten, 0 g vezels, 3, 6 g vezels, 39, 5 g eiwit

Honing, citroen, extra vergine olijfolie, knoflook en een beetje zeezout. Simpel, gezond en super lekker - dit zijn kippenvleugels waar je je niet schuldig over hoeft te voelen. Bovendien pakken ze 40 gram eiwit in. Het wordt niet mannelijker dan vleugels tijdens voetbalwedstrijden op zondag, maar vergeet niet om deze 30 beste proteïnen voor je penis te bekijken

Ontvang het recept van Savory Simple.

KIP PARMESAN BURGERS

Serveert: 4 burgers
Voeding per portie: 467 calorieën, 18, 3 g vet (7 g verzadigd), 749 mg natrium, 34, 6 g koolhydraten, 3 g vezels, 5, 4 g suiker, 38 g eiwit (berekend zonder zout en volkoren broodjes)

Kip Parm is gewichtsverlies meestal verboden voedsel. Het is tenslotte gepaneerde, gebakken kip die is gesmoord in zoute, suikerachtige tomatensaus en olieachtige kaas. Gelukkig voor jou, hebben we een versie gevonden die je dieet niet verpest! Hebben we gezegd dat het minder dan 500 calorieën bevat?

Ontvang het recept van Recipe Runner.

CILANTRO LIME KIP

Dient: 4
Voeding per portie: 287 calorieën, 13, 3 g vet (3 g verzadigd), 214 mg natrium, 6, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g suiker, 34 g eiwit (berekend met limoenkalk seltzer in plaats van soda)

Detox vetcellen verliezen buikvet en verminderen het uiterlijk van cellulitis met deze krachtige kipschotel. Kruiden zoals koriander helpen de gebobbelde huid te bestrijden door het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen en de normale weefselfunctie verstoren. En met 34 gram spieropbouwend eiwit, verhoogt u de metabole verbranding en sistert die ongewenste love handles weg.

Verkrijg het recept van Creme De La Crumb.

KIP ENCHILADA ZUCCHINI-BOTEN

Dient: 8
Voeding per portie: 188 calorieën, 8, 7 g vet (3, 6 g verzadigd), 249 mg natrium, 12, 8 g koolhydraten, 2, 7 g vezel, 6, 2 g suiker, 16, 7 g eiwit

Deze courgette boten zijn super laag en geladen met vitamines, eiwitten en metabolisme-versterkende ingrediënten. Capsaïcine, een stof die voorkomt in chili pepers, onderdrukt de eetlust en verhoogt de stofwisseling en vermindert het buikvet!

Ontvang het recept van Cooking Classy.

TERIYAKI KIP

Dient: 8
Voeding per portie: 369 calorieën, 11, 1 g vet (2, 8 g verzadigd), 357 mg natrium, 31, 3 g koolhydraten, 0 g vezel, 17, 8 g suiker, 33, 7 g eiwit (berekend met natriumsaus met laag natriumgehalte, bouillon van natriumarme kippen, en 1 / 2 kopsuiker)

Teriyaki-gerechten zijn een publiekstrekker, maar zijn over het algemeen superhoog in natrium. Hoewel zout een essentieel mineraal is dat ons lichaam niet zonder kan, kunnen overmatige hoeveelheden hoge bloeddruk, vochtretentie, nierstenen en zelfs cognitieve achteruitgang veroorzaken. Een Canadese studie toonde zelfs aan dat het consumeren van een natriumarm dieet gedurende meer dan drie jaar het functioneren van de hersenen verminderde bij zittende volwassenen. Daarom houden we van dit recept dat is gemaakt met een zelfgemaakte saus en slechts 357 milligram per portie bevat of 14% van je dagelijkse zouttoeslag.

Haal het recept van Real Food By Dad.

ARTICHOKE KIP

Dient: 6
Voeding per portie: 384 calorieën, 21, 1 g vet (7, 3 g verzadigd), 598 mg natrium, 5, 5 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 0 g suiker, 42, 7 g eiwit

Artisjokken zijn een gewichtsverlies
superfood en een van de beste bronnen van prebiotische inuline, die je goede darmbacteriën voedt. Hoe gezonder je darmen, hoe beter je leptinespiegels (een onderdrukker van eetlust die naar je hersenen gaat als je vol bent) en ghreline (het hormoon "Ik heb honger"). Gecombineerd met een mager eiwit dat maar liefst 43 gram eiwit bevat, is dit een serieuze taille-afslankschaal.

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

ANGEL GEBAKKEN KIP

Dient: 4
Voeding per portie: 384 calorieën, 12, 7 g vet (3, 5 g verzadigd), 166 mg natrium, 14, 7 g koolhydraten, 1 g vezel, 8, 6 g suiker, 49, 8 g proteïne

Een energiesalvo in de middag of avond nodig? Ananas is een van de beste bronnen van mangaan in de natuur, een sporenelement dat essentieel is voor de productie van energie. Eén kopje bevat 76 procent van je dagelijkse aanbevolen inname. Plus, er is 50 gram eiwit per portie, dus niet alleen zul je je langer vol voelen, je zult meer energie hebben om te verbranden wat je gegeten hebt.

Ontvang het recept van In Sonnet's Kitchen.

GRIEKSE YOGHURT RANCH KIP SALADE SANDWICHES

Serveert: 8 sandwiches
Voeding per portie: 414 calorieën, 13, 4 g vet (3 g verzadigd), 429 mg natrium, 32, 5 g koolhydraten, 2, 5 g vezel, 4, 8 g suiker, 45, 4 g eiwit (berekend met volkoren croissants)

Als het gaat om gewichtsverlies, vetverbranding en fitnessbrandstof, zijn maar weinig voedingsmiddelen krachtiger dan Griekse yoghurt. Eiwit aan de kant (tot 20 gram in sommige variëteiten), het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, calcium en vitamine D. Gebruik het als een substituut voor mayo, zure room of crème om alle afslankingsvoordelen te plukken.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

EENPOTKIPPEN EN RODE AARDAPPELSPOT

Dient: 4
Voeding per portie: 249 calorieën, 10 g vet (1, 8 g verzadigd), 85 mg natrium, 28, 4 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 7 g suiker, 16 g eiwit

Deze stoofpot is niet alleen extreem laag in natrium, maar het heeft ook stevige hoeveelheden verzadigend eiwit, B-vitamines en mineralen zoals kalium en niacine. Bovendien schept het een hele dag vitamine C op. En hoewel de bekendheid van deze voedingsstof voortkomt uit zijn immuniteitsverhogende krachten, helpt het ook bij de vorming van spieren en bloedvaten en kan het zelfs de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging helpen, volgens onderzoekers aan de Arizona State University,

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

TOMAAT EN FETA GEVULDE KIP

Dient: 2
Voeding per portie: 445 calorieën, 20, 3 g vet, (7, 2 g verzadigd), 461 mg natrium, 25, 4 g koolhydraten, 5 g vezels, 11, 8 g suiker, 41, 3 g eiwit

Voordat je naar die vetvrije feta gaat, overweeg dan: Mensen die vetrijke zuivelproducten consumeren hebben eigenlijk de laagste incidentie van diabetes, terwijl die voor vetarme producten kiezen, hebben de hoogste incidentie, volgens een onderzoek uit 2015 van 26.930 mensen in het American Journal of Clinical Nutrition. Voor meer onschuldige beslissingen die gewichtsverlies tegengaan, bekijk dan de 40 gewoonten die je ziek en dik maken.

Ontvang het recept van That Oven Feelin.

TANDOORI KIP KEBABS

Dient: 5
Voeding per portie: 154 calorieën, 4, 4 g vet (1, 2 g verzadigd), 275 mg natrium, 8, 5 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 5 g suikers, 19, 4 g eiwit

Deze kip kebab bevat drie van de 5 gezondste specerijen op de planeet: kurkuma, gember en chili. Deze kruiden bevatten een hele reeks gezonde voordelen, waaronder het temmen van een maagklachten, het verhogen van calorieverbranding en het afweren van vrije radicalen. Plus, ze zijn slechts 154 calorieën en leveren 19, 4 vulling gram eiwit een spies. Moeten we meer zeggen?

Ontvang het recept van The Heathy Marvin.

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.