Tegen de tijd dat je deze zin hebt voltooid, had je 100 calorieën kunnen verbranden. Hoe? Door deze 35 essentiële geheimen te ontdekken, onthuld door Eat This, Not That!
We weten dat het afwerpen van ongewenste ponden betekent dat je je favoriete voedsel moet opgeven, uren moet loggen in de sportschool en constant honger moet hebben (en moet blijven hangen). Gelukkig hoeft het niet zo ingewikkeld of martelend te zijn om een kledingmaat (of twee) te laten vallen. Natuurlijk, het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht vereist veranderingen in de levensstijl en wat hard werk, maar het komt allemaal neer op eenvoudige keuzes.
Door deze 35 Instant Weight Loss tweaks te maken, kunt u uw inspanningen om vet te verbranden snel starten en snel afvallen. En voor meer niet-opofferende manieren om vet te smelten, bekijk deze verbazingwekkende 30 No-Diet Diet Tricks.
Laat de zon binnen
Shutterstock Sta op en schijn - letterlijk! Onderzoekers van de Northwest University ontdekten dat mensen die eerder op de dag aan fel daglicht waren blootgesteld, meestal minder wogen dan degenen die pas later licht kregen. Dus vlak nadat je wakker wordt, open je de jaloezieën en laat je de zon binnen. Of nog beter: stap naar buiten en geniet van je kop koffie op de veranda
Bestel uw koffie zwart
Shutterstock Sla de room en suiker over in je kopje Joe, en kies voor Black, zodat je snel kunt afvallen. Zwarte koffie bevat nul calorieën en kan u helpen sneller calorieën te verbranden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior was het gemiddelde metabolisme van mensen die cafeïnehoudende koffie dronken 16 procent hoger dan dat van degenen die decaf dronken.
Recycle je plastic waterfles
Shutterstock Veel water drinken is essentieel voor de algehele gezondheid en het is een geweldige manier om je inspanningen om gewicht te verliezen te vergroten. Maar als u uw H2O uit goedkoop gebotteld water haalt, kan de fles zelf een probleem vormen; Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, is in verband gebracht met obesitas en het is nog steeds te vinden in veel goedkope kunststoffen. Uit een onderzoek van Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine aanzienlijk grotere tailles hadden en een grotere kans hadden om zwaarlijvig te zijn dan mensen zonder zoveel van de chemische stof in hun systemen. Dus als u flessengekocht water in de winkel moet drinken, controleer dan of de fles BPA-vrij is. En wat je ook doet, gebruik dezelfde fles niet opnieuw; het constant bijvullen van dezelfde plastic fles kan ervoor zorgen dat BPA in het water lekt.
... en pak een herbruikbare aluminium
Shutterstock In plaats van steeds opnieuw dezelfde wegwerpfles te vullen, pak je een BPA-vrije fles, bij voorkeur een fles van glas of aluminium. Dit is niet alleen beter voor je taille, maar als je een fles meeneemt, zal je de hele dag door meer H2O drinken. Door meer water te drinken, heb je minder trek en zul je je stofwisseling een boost geven. Voor meer hydraterende gezondheidsvoordelen om u te helpen snel af te vallen, kijk wat er met uw lichaam gebeurt als u water drinkt.
Knijp een citroen in je water
Shutterstock Door in een verfrissende citroen te persen, zul je niet alleen meer water drinken; het heeft ook detox-voordelen die je zeker helpen om snel af te vallen. Citroenen zijn rijk aan polyfenolen, die verbindingen zijn die antioxidanten bevatten. Een studie in de Journal of Clinical Biochemistry wees uit dat muizen die citroenpolyfenolen kregen, minder snel gewicht zouden winnen en lichaamsvet zouden accumuleren.
Ruil je frisdrank voor ongezoete thee
Shutterstock Suikere frisdranken zijn vreselijk voor je en zullen waarschijnlijk op de kilo inpakken. Een blikje cola bevat 140 calorieën en 39 gram suiker, meer dan je totale dagelijkse hoeveelheid! Verwissel in plaats daarvan voor ongezoete thee, heet of bevroren. Thee heeft geen calorieën en heeft zijn eigen vet-smeltende eigenschappen. Kies voor groen of oolong, enkele van onze beste theeën voor gewichtsverlies.
Grijp een kleinere plaat
Shutterstock Ruil je grote bord om voor een kleinere saladeplaat en eet je maaltijden eraf. Door van een kleiner bord af te eten, heb je meer kans om meer accurate porties te zien. Het is ook waarschijnlijk dat je je hersens misleidt door te denken dat je meer eet, waardoor je je voller en sneller voelt.
Verwissel je witte brood voor de hele graankorrel
Shutterstock Verfijnde witte broden zijn eenvoudige koolhydraten die je lichaam verwerkt als suiker en die je inspanningen om gewicht te verliezen echt kunnen belemmeren. Volkorenbrood is daarentegen boordevol afslankvezel en kan u helpen langer vol te voelen. Zorg ervoor dat u uw labels leest. "Als de ingrediënten bovenaan de ingrediëntenlijst suiker, sucrose, fructose, glucosestroop, witte of tarwemeel bevatten, bevatten deze voedingsmiddelen meestal eenvoudige koolhydraten en zouden ze beperkt moeten zijn, " Rebecca Lewis, RD, vertelde Eat This, Not That! in ons artikel voor 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden. "Een voedsel wordt alleen als een volkoren beschouwd als het eerste ingrediënt op de verpakking zegt: 'volkoren' of 'volkoren'."
Maak je boterham open-faced
Shutterstock Een andere manier om koolhydraten en calorieën in te korten en snel af te vallen, is door je boterham open te maken. Kiezen voor een sneetje brood in plaats van twee bespaart u 70-90 calorieën, en geeft u meer ruimte om het op te stapelen met gezonde toppings zoals sla, tomaat, spruiten en avocado. Nog steeds hongerig? Koppel je broodje aan een kant van worteltjes of paprika-repen. Het water en de vezels in de groenten zullen je vullen en helpen met je inspanningen om af te vallen.
Eyeball-portiegroottes
Shutterstock U hoeft de maatbekers niet uit te breken om uw voedsel correct te portioneren: een portie vlees heeft ongeveer het formaat van een pak kaarten of de grootte van de palm van uw hand. Je hele vuist moet zo groot zijn als een portie groenten (hoewel hoe meer, hoe beter!). Een portie vet, zoals boter of kokosolie, moet de maat van uw duim hebben. Uw koolhydraten dienen niet groter te zijn dan wat in uw holle hand past. Voor andere manieren om uw juiste portiegroottes te bekijken, kunt u eens kijken hoe het perfecte voedselportiegrootte er eigenlijk uitziet.
Neem uw vitamines
Shutterstock Als u een dieet eet dat rijk is aan vers fruit en verse groenten, is de kans groot dat u de noodzakelijke vitaminen en mineralen krijgt die u nodig heeft om het gewichtsverlies te stimuleren en snel af te vallen. Maar het is ook een goed idee om vitamines te nemen die je dieet kunnen aanvullen; B-vitamines (vooral B2 en B12) kunnen de energie stimuleren, vitamine D kan de eetlust reguleren en helpen bij gewichtsverlies, en magnesium kan lipolyse veroorzaken, een proces waarbij uw lichaam vet afgeeft van waar het is opgeslagen.
Grijp de hete saus
Shutterstock Spul je favoriete voedsel op met een paar streepjes hete cayennepeper saus. Cayennepeper bevat capsaïcine, een eetlustremmer; een studie in American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die capsaicin aten bij de volgende maaltijd 200 calorieën minder consumeerden. Niet alleen zal dit je helpen om te bezuinigen op calorieën en het gewichtsverlies te stimuleren, maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat capsaïcine je kan helpen om buikvet te verliezen en snel gewicht te verliezen.
Schrijf het op
Shutterstock Terwijl u geniet van uw maaltijd of snack, moet u er zeker een paar seconden over doen om het op te schrijven. Of u de voorkeur geeft aan de pen-en-journaalbenadering van de oude school of een voedselapp zoals MyFitnessPal, als u vastlegt wat u eet, kunt u minder calorieën binnenkrijgen.
Instagram jouw eten
Shutterstock Nee serieus. Deze vervelende gewoonte van sociale media kan ertoe bijdragen dat u minder eet. Een analyse van attente eetstudies gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat als mensen zich hun laatste maaltijd herinneren als vullend en bevredigend, ze de neiging hebben om minder te eten tijdens hun volgende maaltijd. Dus snap je heerlijk uitziende eten en scroll terug door je feed voordat je de volgende eet.
Blader door ongezonde receptenvideo's
Shutterstock Ken je al die calorierijke, suikerrijke receptievideo's die je Facebook-newsfeed doen zinken? Snelle handen die lagen koekjesdeeg, pindakaasbekers en chocolade browniebeslag samenstellen en samen een overheerlijk, decadent dessert vormen dat ook belachelijk vetmestend is. "De internet- en sociale-mediasites maken je in feite dik", vertelde Lisa Hayim, MS, RD en oprichter van The WellNecessities ons voor ons artikel over The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Als het geen 25 manieren is om iets te eten, dan is het [een andere] nationale [iets] dag. Het internet heeft het in feite onmogelijk gemaakt om weg te blijven van onbedwingbare trek en aflaten. Dit zijn geen excuses om ongezond voedsel te eten. "Loop de volgende keer dat je een van deze video's ziet snel voorbij. Of beter nog, volg de pagina helemaal op en volg Eat This, Not That! op Facebook voor gezondere video's en meer tips om af te slanken.
Sta op het werk
Shutterstock Een van de gemakkelijkste manieren om wat extra calorieën te verbranden is om op te staan vanuit je stoel op het werk; staande brandwonden 50 meer calorieën per uur dan zitten, volgens een Britse studie. Als je het geluk hebt om een staand bureau te hebben, zorg er dan voor dat je het gebruikt. Als dat niet het geval is, kunt u dat gemakkelijk zelf maken door boeken of kisten op uw bureau te stapelen en op te staan om te werken. Zorg er op zijn minst voor dat je elk uur pauze neemt om op te staan en uit te rekken, en eventueel een wandeling door het kantoor te maken. Elk beetje beweging telt!
Zet de zoutvaatje neer
Shutterstock Bestrooi je geesteloos zout op je eten zonder het eerst te proeven? Stop er mee! Ernstig. Extra natrium kan leiden tot toename van het watergewicht en een opgeblazen gevoel, waardoor uw broek strakker past (en het nummer op de schaal aankruikt). Zorg ervoor dat u ook uw labels leest; natrium zit meestal op de loer in verwerkt voedsel, zelfs 'gezonde' zoals bevroren diners en ingeblikte soepen.
Kies voor op planten gebaseerd eiwitpoeder
Er zijn zoveel eiwitpoeders op de markt en soms kan het moeilijk zijn om te beslissen welke het beste is voor uw doelen voor gewichtsverlies. Maar door een wei of creatinepoeder uit te wisselen voor iets dat op planten is gebaseerd, zou je buikvet kunnen verminderen. Hoewel weipoeder boordevol spierversterkend eiwit is, kan het ook een buikligging veroorzaken. Probeer in plaats daarvan een van de 100+ recepten in Zero Belly Smoothies, gemaakt met veganistisch eiwit dat dezelfde spieropbouwende, vetverbrandende en verzadigende effecten zal hebben, gewoon zonder de bloat.
Blijf kalm
Shutterstock Vet wegschieten kan net zo eenvoudig zijn als het afzetten van je warmte (of het aanzetten van de AC) voor het slapen gaan. Een studie gepubliceerd in het dagboek Diabetes vond dat deelnemers die in slaapkamers sliepen op een kille 66 graden na een paar weken bijna tweemaal zoveel bruin vet verbrandden als degenen die in kamers sliepen die een neutrale 75 of een smakelijke 81 graden waren.
Gek worden
Shutterstock Gewoon een paar amandelen in je mond stoppen kan je helpen pond te verliezen, en niet alleen omdat amandelen beter voor je zijn dan bijvoorbeeld snoep. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association vond dat het eten van 1, 5 ounce amandelen per dag buik- en beenvet verminderde. En een andere studie van volwassenen met overgewicht wees uit dat mensen die zes maanden lang amandelen amandelen, 62 procent meer gewichtsvermindering en BMI hadden.
Houd gezonde snacks binnen bereik
Shutterstock Als je je portemonnee, auto en kantoor vasthoudt met gezonde snacks, ben je minder in de verleiding om de automaat of drive-thru te raken. Probeer rauwe amandelen, bananen of een van onze eet-goedgekeurde voedingsrepen voor een bevredigende en voedzame oplossing om die hongergevoelens te voeden.
Pak restjes meteen weg
Shutterstock Als je klaar bent met koken, breng dan net genoeg uit voor je maaltijd en pak de rest weg. Hoe meer je eten eruitziet, hoe groter de kans dat je knabbelt en teruggaat voor seconden (of derde). Hetzelfde geldt voor wanneer je uit eten gaat: vraag een to-go-box samen met je maaltijd, op die manier kun je de restjes wegpakken en kom je niet in de verleiding om te veel te eten.
Vind het perfecte paar
Shutterstock Van koolhydraten en eiwitten, dat is. Koolhydraten zijn zeker niet de vijand; je kunt helemaal genieten van koolhydraten en toch afvallen. De kunst is om iets complexs te kiezen (zoals bruine rijst, quinoa of volkoren brood) of iets geraffineerd (zoals witte rijst, witte pasta en witbrood) en het te combineren met een eiwit. Dus als je crackers voor een snack hebt, zorg er dan voor dat je ook wat amandelen eet of een snuifje kaas. "Ik neem altijd een eiwit en koolhydraten bij elke maaltijd, " vertelde Jim White, RD, ACSM Health en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios ons in ons 30 No-Diet Diet Tricks-artikel. "Het kan uw eetlust beteugelen en het vertraagt de glycemische index van sommige van uw suikers met een hogere suikerwaarde."
Trek een spijkerbroek aan
Shutterstock Kiezen voor jeans in plaats van meer formele zakelijke kleding kan helpen om de kilo's af te houden. Uit een onderzoek van de University of Wisconsin bleek dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen meer namen gedurende de dag dan op dagen dat ze meer formele kleding droegen. Als uw kantoor het toelaat, probeer dan Friday Friday meer dan één keer per week te laten gebeuren.
Zet de tv uit
Shutterstock Er is geen manier om dit te verzachten: je tv maakt je dik. Het voorkomt dat je actief bent, geeft je de munchies en maakt je afgeleid terwijl je aan het eten bent. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die voor de tv aten 10 procent meer consumeerden dan normaal. Eten terwijl je afgeleid bent, verstoort je verzadigingssignalen, dus het afsluiten van al je elektronica tijdens het kauwen zal je helpen je aan je porties te houden en je vol te voelen.
Silence the Music
Shutterstock Zelfs luisteren naar muziek terwijl je eet kan leiden tot gewichtstoename, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite . Uit onderzoek bleek dat mensen die naar muziek luisterden meer voedsel aten, en dat het niet uitmaakte hoe snel of hoe vol de muziek was. Het is het beste om je te concentreren op het voedsel dat je eet tijdens het chowen, waardoor je je kunt afstemmen op signalen van een vol gevoel.
Kijk op restaurant menu's
Shutterstock Uit eten gaan? Bepaal wat u gaat bestellen voordat u zelfs gaat zitten door van tevoren op het restaurantmenu te zoeken. Je zult minder snel in een impuls bestellen en het gezondste item selecteren zonder erover na te denken. Bekijk onze lijst met 35 tips voor gezond zijn in restaurants voor meer manieren om gewicht te verliezen tijdens het uit eten gaan.
Stop en ruik de vrucht
Shutterstock Het nemen van een vleugje verse groene appels, bananen en peren kan helpen de eetlust te beteugelen en het verlangen naar zoete desserts te verminderen, blijkt uit studies. Als je een fruitmand op je aanrecht houdt, stop dan en ruik de producten als je merkt dat je naar iets zoets snakt. Anders heeft geurende lotion hetzelfde effect.
Sla de handdesinfectans over
Shutterstock U denkt misschien dat handdesinfecterend middel ziektekiemen zal wegspoelen en zal voorkomen dat u ziek wordt, maar het kan u ook dik maken. Handdesinfecterend middel bevat triclosan, waarvan onderzoekers hebben vastgesteld dat het een "obesogeen" is, wat betekent dat het gewichtstoename kan veroorzaken door de hormonen van uw lichaam te verstoren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One vond dat mensen met detecteerbare niveaus van triclosan in hun lichaam in verband werden gebracht met een toename van de body mass index (BMI) met 0, 9 punten. Als u zich echt zorgen maakt over kiemen, kunt u het beste vertrouwen op goede zeep en water.
Eet met je niet-dominante hand
Shutterstock Het klinkt stom, maar als je overschakelt naar welke hand je eet, kun je calorieën besparen en het gewichtsverlies stimuleren. "Het duurt 15 minuten voordat je hersenen beseffen dat je vol zit", vertelde celebrity personal trainer Jay Cardiello ons in ons artikel 40 Weight Loss Tips voor meer dan 40. "Om je geest de tijd te geven om je mond in te halen, hoef je alleen maar te switchen uw vork om de hand niet te overheersen. Het kan frustrerend zijn, maar het is een eenvoudige en onmerkbare manier om te veel eten in te dammen en af te vallen. "
Stop bij One Glass of Wine
Shutterstock Rode wijn kan zelfs goed zijn voor je gezondheid, dankzij de antioxidant resveratrol, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat het goed is voor je gezondheid en je kan helpen om af te vallen. Maar meer dan één glas, en je stelt jezelf open voor extra suiker, lege calorieën en een booze buzz, wat je vermogen om gezonde voedingskeuzes te maken kan afremmen. Als je een happy hour hebt, stop dan bij één glas en kies in plaats daarvan voor frisdrank (die geen calorieën bevat) of water met citroen.
Poets je tanden net na het eten
Shutterstock Stoppen met eten na het eten is een makkelijke manier om gemakkelijk terug te knagen aan onzinnig kauwen en extra calorieën, en kan helpen om gewicht te verliezen, zegt White. Een manier om te voorkomen dat u na het eten gaat grazen, is om bijna meteen na uw laatste maaltijd van de dag uw tanden te poetsen. De muntachtige smaak in je mond zorgt ervoor dat al je favoriete voedingsmiddelen sowieso smerig smaken, en je zult niet meer terug willen gaan en je tanden helemaal opnieuw willen poetsen.
Zet je Sneakers uit de nacht ervoor
Shutterstock Vroeg opstaan om te trainen is altijd moeilijk, vooral als je doorklopt voordat je opstaat voor de zon opkomt. Als u uw sneakers buiten laat en uw bed in zicht houdt, kunt u gemakkelijker uit bed komen en herinnert u u waarom u vroeg in de ochtend wakker wordt. Bovendien zorgt het uiteenzetten van je volledige trainingsensemble ervoor dat je minder tijd nodig hebt om je te kleden en het huis te verlaten voordat je de tijd hebt gehad om van gedachten te veranderen.
Zet uw telefoon 's nachts weg
Shutterstock Nog een laatste keer door je sociale media scrollen kan het bedritueel van de meeste mensen zijn, maar het kan je slaapcyclus ernstig verpesten. Het licht van uw scherm kan melatonine onderdrukken, het hormoon dat de slaap regelt. En genoeg oogje dicht krijgen is belangrijk voor je taille; een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep vond dat mensen die de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht niet kregen meer risico liepen op gewichtstoename. Probeer uw telefoon 20 minuten voor uw bedtijd weg te zetten om de lichte afleiding te voorkomen.
Ga eerder naar bed
Shutterstock Slapen voor meer dan vijf uur per nacht lijkt voor sommigen misschien een luxe, maar het kan ernstige gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Als u de aanbevolen 7-8 uur stilstand niet per nacht krijgt, loopt u de volgende dag het risico vermoeidheid op te lopen, waardoor u sneller geneigd bent te snacken en snackt op caloriearme comfortvoeding. Probeer eerder naar bed te gaan, zodat je wat meer slaap krijgt, waardoor je minder gaat eten. En om nog sneller vet te verbranden, mis deze essentiële 55 manieren om je stofwisseling te stimuleren niet.
