Maar hoe ondeugend is je favoriete koekje? Bent u een dieet misdrijf of een voedingsmisdrijf aan het plegen? En welke van onze meest populaire selecties veroorzaken hoogstwaarschijnlijk een kluif-ledigende koekenpoep? Omdat het niets meer zijn dan kleine diskettes met lege calorieën, missen de meeste koekjes de vezels, eiwitten en gezonde vetten die ons lichaam vertellen "Bedankt, ik ben vol." Als gevolg daarvan is nummer één van cookies vaak slechts de eerste stap naar cookie nummer 13. Adios, gewichtsverlies.
Om je favoriete koekjes te bevredigen, probeer je je favoriete merk te combineren met iets gezonds en eiwitrijks (daarom heeft God ons uiteindelijk melk gegeven) en maak je van cookies geen toetje. Als je honger hebt, eet dan eerst iets substantieels en daarna een koekje of twee als een topper. Om te zien waar je favoriete merk in de voedingshiërarchie valt, bekijk deze exclusieve nieuwe ranglijst, samengesteld door het toegewijde team van Eat This, Not That! (Op zoek naar voedsel dat je snel zal bijsnijden? Bekijk deze 30 Voedingsmiddelen die Smelt Love Handles.
VAN BESTE TOT SLECHTSTE ...
35Kashi Chocolate Almond Butter
Voeding (1 koekje, 30 g): 130 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 19 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 3 g eiwit
Deze koekjes zijn meestal gemaakt van voedzame volle granen zoals triticale (een hybride van tarwe-rogge) en boekweit, een langzaam brandend volkoren. Amandelboter, pure chocoladeschilfers en knapperige amandelen zijn allemaal ingrediënten met bewezen voordelen op het gebied van gewichtsverlies. Ze zijn slechts drie van de 50 beste snacks voor gewichtsverlies!
Kashi Oatmeal Dark Chocolate
Voeding (1 koekje, 30 g): 130 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 20 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 2 g eiwit
Gemaakt met gezonde ingrediënten zoals volkoren haver, halfzoete pure chocoladeschilfers, koolzaadolie, honing en zeven graanmeel, deze koekjes zijn zowel smaakvol als voedzaam. Elke portie bevat 12 gram volle granen en 4 gram verzadigende vezels, met slechts 65 milligram natrium. Ze zijn ook ontdaan van schadelijke ingrediënten zoals high fructose corn syrup (HFCS), kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen, soja lecithine en gehydrogeneerde oliën, die in verband zijn gebracht met kanker.
Snackwell's Devil's Food Cookie Cakes
Voeding (2 koekjes, 32 g): 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 24 g koolhydraten (0 g vezels, 14 g suikers) 2 g eiwit
Snackwell's is behoorlijk lastig. Ze vermelden alleen de voedingswaarde-informatie voor één cookie, maar we hebben het hier verdubbeld om u een vergelijkbare aanbiedingsmaatstaf te laten zien aan zijn cookie-peers. Hoewel deze cookies vrij zijn van schetsmatige ingrediënten, missen ze helaas vezels en is hun eerste ingrediënt suiker. En als je het nog niet wist, zou je jezelf moeten wapenen met informatie door te kijken wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet!
Udi's glutenvrije, zacht gebakken esdoorn-pecan-chocoladekoekjes
Voeding (1 koekje, 26 g): 100 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 16 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit
Ondanks hun gezonde rep, zijn glutenvrije producten vaak slecht voor je. "Ingrediënten zoals maïszetmeel en rijstmeel, die door fabrikanten worden gebruikt om de textuur en smaak van gluten na te bootsen, zijn calorierijker dan de ingrediënten die ze vervangen", zegt Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. De koekjes van deze Udi bevatten bruine rijstmeel en aardappelzetmeel, dus beperk jezelf tot één. Wil je glutenvrij gaan? Bekijk deze 15 beste glutenvrije snacks voor gewichtsverlies!
Nabisco Ginger Snaps
Voeding (4 koekjes, 28 g): 120 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 23 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit
Je kunt vier Ginger Snaps eten voor slechts 120 calorieën en 2, 5 gram vet. Bovendien zijn ze gemaakt van echte melasse en gember, waarvan is gebleken dat het een spierverslapper is die een opgeblazen gevoel verjaagt. Zonder hun suiker- en zoutgehalte zouden deze onschuldige koekjes nog hoger gerangschikt zijn.
Animal Crackers Snak-Saks
Voeding (17 crackers, 31 g): 140 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 2 g eiwit
Vanwege het voedingsprofiel van Animal Crackers en het aantrekkelijke uiterlijk van een kind, zoeken veel ouders naar hen als een gezond cookie-alternatief. En ze zijn niet slecht! Neem gewoon "Good Source of Calcium" met een korrel zout. Combineer ze met een van deze beste melk- en melkalternatieven!
28 & 29Newman-O's Hint-o-Mint & Chocolade Creme
Newman-O's Hint-o-Mint
Voeding (2 koekjes, 25 g): 130 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 20 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit
Newman-O's chocoladecreme
Voeding (2 koekjes, 27 g): 130 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 20 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit
Een gezondere spin op de Oreo, Newman-O's bespaart u 10 calorieën en een paar gram vet en suiker. De voedingsprofielen zijn echt niet zo verschillend, maar ze scoren hoger dan elke andere Oreo op deze lijst omdat ze geen hoge fructose-glucosestroop en kunstmatige aroma's bevatten en organische ingrediënten bevatten. We waren verrast dat ze allebei nog steeds sojalecithine bevatten, een emulgator die water en olie in vetten bindt om de smaak te behouden. Het is te vinden in veel suikerachtig voedsel, en blijkbaar ook enkele biologische.
Walkers Shortbread Fingers
Voeding (30 g): 100 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 11 g koolhydraten (3 g suiker), 1 g eiwit
Met slechts vier ingrediënten en minder dan 5 gram suiker, zijn Walker's Shortbread Fingers een van de betere opties. Maar ze bevatten ook bijna 10 gram vet (5 verzadigd vet), dus houd je hand niet in de koekjestrommel.
Newtons Fig Cookies
Voeding (1 koekje, 28 g): 100 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 21 g koolhydraten ((1 g vezel, 12 g suiker), 1 g eiwit
Fig Newtons zijn gevuld met echt fruit, volle granen en nul transvetten. We vonden echter gehydrogeneerde olie op hun ingrediëntenlijst, samen met 12 gram suiker per koekje. Voor minder suikerrijke opties, bekijk deze 15 beste low-sugar snacks voor gewichtsverlies!
Fiber One Soft Baked Oatmeal Raisin
Voeding (1 koekje, 31 g): 120 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit
Deze vochtige, taaie koekjes bevatten elk vijf gram vezels (ongeveer 20% van uw ADH) en geen verzadigde vetten. Maar ze hebben ook sojalecithine, dus onderbreek jezelf na één.
Fiber One Soft Baked Double Chocolate
Voeding (1 koekje, 31 g): 120 calorieën, 4, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit
Chocolade-op-chocolade voor 120 calorieën? Niet slecht. (Maar als u extra vezels nodig heeft, bent u beter af met deze 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.)
Lorna Doone Shortbread Cookies
Voeding (4 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 6 g suiker), 1 g eiwit
Het recept voor zandkoekjes van Lorna Doone werd oorspronkelijk gegeven aan Nabisco door een Schotse medewerker uit Pittsburgh, PA. We betwijfelen echter of de versie die hij van zijn moeder heeft doorgegeven riep op een hoge fructose-glucosestroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, sojalecithine en kunstmatige smaak.
Mint Oreo Thins
Voeding (4 verdunningen, 29 g): 140 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit
Het is niet verrassend dat Oreo Thins de eerste Oreo is die op deze lijst verschijnt. Ze worden geadverteerd als "een lichtere, knapperiger kijk op de klassieke Oreo-koekje, " en je kunt genieten van twee keer zoveel voor bijna identieke calorieën. Helaas moet Nabisco nog een van de merken worden die zich toelegt op het verwijderen van additieven uit hun producten - deze bevatten HFCS, soja lecithine EN kunstmatige smaak- en kleurstoffen.
Annie's Oatmeal Raisin
Voeding (2 koekjes, 26 g): 130 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 17 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 1 g eiwit
Wij vinden dat deze organische tarwe bevatten, en geen HFCS of kleurstoffen. Koppel ze met een van de 25 beste high-proteïnesnacks in Amerika!
Nutter Butters
Voeding (2 koekjes, 28 g): 140 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suiker), 2 g eiwit
Als je een fan bent van pindakaas, is de kans groot dat je een tijd of twee hebt genoten van Nutter Butters. Nabisco genas deze zoete en knapperige combo. Nutritioneel gezien zijn ze echter niet zo heet. Twee van de pinda-vormige koekjes hebben 1, 5 gram verzadigd vet en een overvloed aan verwerkte ingrediënten, waaronder gehydrogeneerde olie en sojalecithine. Plak met gewone pindakaas voor een verzadigende snack. Kies een van onze rankings van de 26 Top Peanut Butters!
Pepperidge Farm Montauk Melkchocolade
Voeding (1 koekje, 31 g): 140 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit
Iets over zachte, taaie koekjes herinnert ons aan thuis, maar wentel niet in nostalgie - deze zijn gemaakt met gehydrogeneerde olie en leveren 3 gram verzadigd vet per cookie.
Annie's Lemon Drop Cookie Bites
Voeding (7 koekjes, 31 g): 140 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 18 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 2 g eiwit
Elk van deze minikoekjes heeft slechts een gram suiker en 20 calorieën, wat een voedingsprofiel is dat moeilijk te verslaan is. We vinden dat ze vrij zijn van high fructose corn syrup en synthetische kleurstoffen. Eet ze gewoon niet bij de handvol - dat is een van de 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik.
Grandma's Homestyle Peanut Butter Cookie
Voeding (1 koekje): 190 calorieën, 10 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 22 g koolhydraten (2 g vezels, 11 g suiker), 4 g eiwit
Het recept van oma vraagt om veel vet - 13% van je dagelijkse hoeveelheid in slechts één koekje. Hunkeren naar pindakaas? Bekijk onze ranglijst van de 26 Top Peanut Butters!
Chips Ahoy Chewy
Voeding (2 koekjes, 31 g): 140 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit
Deze zitten vol high-fructose glucosestroop, karamelkleur en kunstmatige smaak. Als u de frisse-van-de-oven-smaak wilt, ga dan voor iets waarvan de ingrediëntenlijst feitelijke ingrediënten bevat, geen waslijst met verwerkte ingrediënten.
Chips Ahoy Chewy met Reese's
Voeding (2 koekjes, 30 g): 140 calorieën, 7 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwit
Chocoladeschilfers en pindakaas-kopstukjes zijn een efficiënte manier om je dieet te laten ontsporen.
Pepperidge Farm Mint Milano
Voeding (2 koekjes, 29 g): 130 calorieën, 12 g vet (4 g verzadigd vet), 35 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suiker), 1 g eiwit
Deze klassiek ogende koekjes bevatten meer verzadigd vet dan een Little Debbie Oatmeal Cream Pie.
Little Debbie Oatmeal Cream Pies
Voeding (1 stuk): 170 calorieën, 7 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 330 mg natrium, 53 g koolhydraten (1 g vezels, 28 g suiker), 3 g eiwit
Pluizige crème ingeklemd tussen twee taaie havermoutkoekjes - het klinkt zondig, en het is eigenlijk beladen met HFCS, kunstmatige smaak en gedeeltelijk gehydrogeneerde olie.
Nabisco Nilla Wafers
Voeding (8 wafels, 30 g): 140 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 21 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit
Deze vanille-chips lijken misschien eenvoudig en schoon, maar ze zijn gemaakt van suiker, fructose-glucosestroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, kunstmatige smaakstoffen en sojalecithine.
Mevrouw Fields Halfzoete chocoladekoekje
Voeding (1 koekje, 30 g): 140 calorieën, 7 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit
Mevrouw Fields kan aangename winkelherinneringen meebrengen, maar er zijn betere opties voor chocoladekoekjes.
Keebler Vienna Fingers
Voeding (2 koekjes, 31 g): 150 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 23 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit
De voedingscapaciteit van de Keebler Elves is niet zo magisch. Twee van deze vanillecrèmesandwiches hebben 6 gram vet en 10 gram suiker - plus fructose-glucosestroop en sojalecithine.
Oreo Red Velvet
Voeding (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit
Met iets minder suiker en natrium is Red Velvet een iets betere optie dan Birthday Cake (zie hieronder).
Oreo Golden Birthday Cake
Voeding (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit
Als u het vet en de suiker in uw voedingsbudget kunt verwerken, zijn twee van deze cookies beter dan het gemiddelde deel van de verjaardagstaart.
Pepperidge Farm Brussel
Voeding (3 koekjes, 30 g): 150 calorieën, 7 g vet (4 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 2 g eiwit
Deze "onderscheidende cookies" onderscheiden zich in termen van hun calorie- en suikertellingen.
Oreo Double Stuf
Voeding (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit
Voor één minder koekje kost de toegevoegde stuf slechts één gram suiker en 3 gram koolhydraten.
Beroemde Amos Chocolate Chip
Voeding (30 g): 155 calorieën, 7, 2 g vet (2, 1 g verzadigd vet), 109 mg natrium, 19, 7 g koolhydraten (1, 0 g vezels, 9, 3 g suiker), 2, 1 g eiwit
De calorieën en het vet in deze hapklare cookies kunnen snel kloppen. Altijd op de hoogte blijven van porties is een van de 50 beste geheimen tegen gewichtsverlies van magere mensen!
Keebler Coconut Dreams
Voeding (2 koekjes, 28 g): 180 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 25 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit
Echte kokosnoten worden gebruikt in Keebler's Coconut Dreams, maar dat is ongeveer het enige goede nieuws: Caramel, fudge, verwerkte ingrediënten en 10 gram suiker schrappen de voordelen van die superfood.
Keebler EL Fudge Original Cookies
Voeding (2 koekjes, 36 g): 180 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 25 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit
Meer calorieën, vet en koolhydraten die de voeding vernietigen van die sluwe Keebler-elven. Als je een koolhydraatbehoefte hebt, spring in plaats daarvan voor een van deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies!
Pepperidge Farm Milano Dark Chocolate
Voeding (3 koekjes, 27 g): 180 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 2 g eiwit
Donkere chocolade heeft tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder het afvuren van gewichtsverlies en het bestrijden van kanker. Maar met 4 gram verzadigd vet plus sojalecithine en gehydrogeneerde oliën komen deze koekjes niet in de buurt van gezond.
En het slechtste koekje in Amerika is ... Oreo Mega Stuf Cookie
Voeding (2 koekjes, 36 g): 180 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezel, 18 g suiker), 1 g eiwit
Iedereen begroet de Mega Stuf - het ergste populaire koekje in Amerika, boordevol verwerkte ingrediënten, calorieën, suiker en vet. Als dit je go-to cookie is, raden we je aan het zo snel mogelijk uit te schakelen en de Newman-O's variant te proberen, of je in ieder geval te beperken tot één. En terwijl u gezonde keuzes maakt, moet u deze andere 150 Worst Packaged Foods in Amerika vermijden!
